不想分離怎麼辦？幫助孩子剋服分離焦慮 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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原文作者： Kristen Lavallee PhD, Silvia Schneider Dr.rer.nat.

圖書標籤:

• 分離焦慮
• 親子關係
• 兒童心理
• 情緒管理
• 入園焦慮
• 安全感
• 依戀關係
• 繪本
• 0-6歲
• 親子溝通

熱氣球的駕駛員有美好的探險，他們可以看到前所未見的美景與外麵的世界。

　　對某些孩子來說，熱氣球飛行聽起來很有趣。但對其他孩子而言，自己飛行，離開傢、離開爸媽，聽起來一點都不好玩。如果你自己做某件事，或是離開父母時會感到害怕，這本書剛好適閤你！

　　本書引導孩童與父母利用以認知行為原則為基礎的策略與技巧，剋服分離焦慮的情緒。這本互動的自學手冊可以作為教育、激勵、協助孩童剋服分離焦慮的資源－－所以他們可以成為獨立的熱氣球駕駛員！
 

圖書簡介： 《童年迷宮：探尋兒童心理成長的奧秘》 這是一部深入剖析兒童心理發展軌跡的權威著作，旨在為傢長、教育工作者以及所有關心下一代成長的成年人，提供一套全麵、科學、富有洞察力的指南，幫助我們更好地理解和陪伴孩子走過他們生命中最關鍵的早期階段。 我們生活在一個快速變化的時代，技術的飛速發展和信息爆炸，使得我們對“完美育兒”的追求達到瞭前所未有的高度。然而，在追逐各種育兒技巧和外部成就的同時，我們是否真正停下來，去傾聽孩子內心深處的微弱聲音？《童年迷宮：探尋兒童心理成長的奧秘》正是在這樣的背景下誕生，它避開瞭膚淺的口號和一時的潮流，將焦點重新聚焦於兒童心理發展的核心規律與內在需求。 本書並非一本簡單的“如何做”手冊，而更像是一張細緻入微的心理地圖，引導讀者穿越兒童心智成長的復雜迷宮。作者結閤深厚的兒童發展心理學理論基礎、長期的臨床觀察經驗以及大量鮮活的案例研究，構建瞭一個多維度的兒童心理圖景。 --- 第一部分：心智的初啼——早期認知與情感的構建 （約400字） 本部分深入探討瞭生命最初幾年，兒童如何通過感官和互動，搭建起他們理解世界的認知框架。我們從新生兒的神經可塑性談起，詳細解析瞭依戀理論在塑造未來人際關係中的基石作用。 1. 神經通路與環境的共塑： 我們將揭示環境刺激如何影響大腦結構的物理性改變，強調“早期體驗的黃金窗口期”。這部分內容會詳細分析，高質量的親子互動（如眼神接觸、聲音的韻律、觸覺的安撫）如何在神經層麵為孩子的情緒調節能力打下堅實基礎。 2. 情感的初級詞匯： 兒童如何從無差彆的哭鬧，發展齣區分“喜悅”、“憤怒”和“恐懼”的能力？本書將介紹“情感命名”的重要性，以及傢長在孩子體驗強烈情緒時，應采取的“情緒跟隨”而非“情緒壓製”的策略。我們會探討“鏡像神經元”在兒童學習他人情緒錶達中的關鍵作用。 3. 發展階段的裏程碑與“正常差異”： 本章詳細梳理瞭從嬰兒期到學步期的關鍵發展節點，但重點在於強調“個體差異性”。麵對“彆人傢的孩子”似乎總能更快達到某個標準時，本書提供瞭一套科學的評估框架，幫助傢長區分是正常的個體發展節奏，還是需要進一步關注的潛在延遲。我們探討瞭語言習得的復雜性，以及動作技能發展如何反作用於孩子的自信心。 --- 第二部分：社會性的浮現——從自我中心到同理心的跨越 （約550字） 隨著孩子進入幼兒園和更廣闊的社交環境，他們開始學習如何在群體中定位自己，理解他人。《童年迷宮》著重分析瞭社會性發展中的“衝突”與“閤作”，這正是孩子學習規則和道德的試驗場。 1. 自我意識的覺醒與“小霸王”現象： 為什麼三歲的孩子會突然變得非常“固執”？這並非品格問題，而是“自主性”在尋求邊界。本書詳細解釋瞭埃裏剋森的發展階段理論，特彆是自主性對抗羞怯與疑慮的內在衝突。我們將分析“堅持己見”背後的心理需求，並提供策略引導孩子在堅持自我和接受規則之間找到平衡點。 2. 遊戲：兒童的秘密工作坊： 遊戲不僅僅是玩耍，它是兒童處理復雜情境、排練未來角色的重要媒介。本書將深入分析“假裝遊戲”（Pretend Play）在發展創造力、敘事能力和心智解讀能力（Theory of Mind）中的不可替代性。我們提供如何通過觀察孩子的遊戲內容，來洞察其內心關注焦點的實用方法。 3. 友誼的初體驗與邊界的建立： 如何幫助孩子處理“被排斥”、“分享的睏境”以及“友誼的破裂”？本書提供瞭一套溫和而堅定的教養模式，教導孩子識彆自己的需求，同時尊重他人的界限。特彆關注如何培養孩子的同理心——不僅僅是“知道”彆人難過，而是能夠“感受”到他人的感受並做齣適當迴應的能力。 4. 應對挫摺與習得性無助： 現代教育過度保護，可能導緻孩子對失敗産生高度的恐懼。本部分詳細探討瞭“成長型思維”（Growth Mindset）的培養，強調過程而非結果的重要性。我們將提供具體的話語範例，幫助傢長將挑戰性的情境轉化為學習的機會，避免無意中培養齣“習得性無助”的防禦機製。 --- 第三部分：情緒的煉金術——壓力、適應與心理韌性 （約550字） 現代生活充滿瞭隱形的壓力源，從學業競爭到傢庭結構的變動，無一不考驗著孩子的心理韌性。本部分是全書的核心，聚焦於如何係統性地構建孩子的抗逆力（Resilience）。 1. 識彆並命名“隱形壓力”： 孩子們錶達壓力的方式往往是行為化的，如反復的腹痛、睡眠問題、攻擊性增強或退化行為。本書提供瞭詳盡的清單，幫助傢長辨識齣不同年齡段孩子可能麵臨的常見壓力源，包括傢庭成員間的緊張關係、同伴壓力，甚至是媒體內容的過度刺激。 2. 情緒調節的“暫停鍵”： 情緒如洪水，需要疏導而非堵塞。我們詳細介紹瞭一係列科學驗證有效的“情緒降溫技術”，這些技術操作簡單，適閤在日常生活中應用，如“深呼吸的想象練習”、“身體掃描法”等。這些方法教會孩子在情緒高峰期，如何主動按下“暫停鍵”，為理性思考爭取時間。 3. 建立安全的“情感港灣”： 心理韌性的核心源於一個穩定的、可預測的照料者關係。本書強調傢長需要管理好自身的焦慮，以成為孩子可靠的“外部調節器”。我們探討瞭如何通過“積極傾聽”和“無條件接納”來構建深層次的信任，讓孩子敢於在安全的環境中展示自己的脆弱。 4. 應對重大的生活變動： 無論是搬傢、親人離世還是傢庭結構的調整，重大的生活變動對兒童都是巨大的考驗。本書提供瞭一套結構化的溝通指南，教導傢長如何以符閤孩子認知水平的方式解釋復雜和痛苦的事實，並幫助他們建立新的適應性策略，確保過渡期的心理平穩。 --- 結語：育兒，一場關於理解與尊重的長途跋涉 《童年迷宮：探尋兒童心理成長的奧秘》最終希望傳達的理念是：育兒不是一場控製的戰爭，而是一場相互尊重的深度對話。當我們真正理解瞭孩子行為背後的心理機製，我們就能夠從“糾正錯誤”的驅動力，轉變為“支持成長”的夥伴。通過這本書，您將獲得穿越孩子復雜內心的工具，培養齣一個不僅成績優異，更擁有健全人格、強大內心和良好人際關係的未來棟梁。 這是一本獻給所有渴望真正“看見”自己孩子的父母和教育者的指南。

作者簡介

Kristen Lavallee

　　剋裏斯汀•拉維爾博士是學校的發展心理師，在美國與瑞士輔導兒童。曾與其他學者共同完成實證研究，寫過分離焦慮治療的章節，同時也是「歐洲心理師」期刊的主編。她目前與傢人住在美國羅德島。

Silvia Schneider

　　席維雅•史奈德博士是德國波鴻魯爾大學（Ruhr-University Bochum, Germany）的兒童臨床心理學教授。她從事許多兒童分離焦慮（SAD）的研究，在德國寫瞭本有關SAD的治療手冊。

繪者簡介

Janet McDonnell

　　珍娜•麥當勞是個作傢與畫傢，住在風城(Windy City)的寜靜外圍。她曾經替許多童書與兒童雜誌畫插畫。

譯者簡介

楊雪倫

　　美國華盛頓大學企管碩士

給父母與照顧者的序
第一章 駕駛你的熱氣球
第二章 你對焦慮的感覺如何
第三章 檢查你的能見度
第四章 點起火來
第五章 解開沙包
第六章 慢慢來
第七章 擬定你的飛行計劃
第八章 起飛，纍積飛行時數！
第九章 享受風景，保持勇敢！
第十章 你可以的！

 

序

給父母與照護者的序

　　許多孩子會在第一次獨處或是離開父母時感到緊張。事實上，幾乎所有的年輕孩童都會經曆一段發展曆程（從7個月大開始）：在與父母分離時感到有壓力。大一點的孩子很可能也會對於分離一段時間，或是第一次分離感到緊張，這都是很正常的。你可能還記得第一天上學或是外齣參加夏令營的恐懼感。

　　但是某些孩子的分離焦慮很嚴重，而且持續很久，一直持續到幼兒園或是上小學後，持續好幾天而不是隻有第一天恐懼。對這些孩子來說，離開父母會讓他們感到很緊張，一整天都很難熬。他們很可能不想去上學，或是不敢自己睡、跟保母留在傢、或是自己待在某個房間裏。他們可能會做惡夢、或是有諸如胃痛之類的癥狀。當離開父母或是照護者的時間到來，他們可能會大發脾氣，或是懇求父母留下來。這種恐懼可能會阻礙孩子跨越重要的裏程碑，例如學習如何獨立、負責任與照顧自己。

　　每個人都有可能感受過分離焦慮，但是，有些孩童的癥狀比較嚴重、比較多，或是焦慮感持續長達一個月以上，乾擾到日常的傢庭生活。當分離焦慮達到這種程度時，孩童可能被診斷為分離焦慮癥，必須由閤格的兒童心理治療師—例如心理學傢或是心理醫生—來做正式的診斷。本書是設計來協助有任何分離焦慮的孩童—包括瞭分離焦慮癥。如果你認為你的孩子有分離焦慮癥的話，可能也會想要跟心理治療師談談。

　　分離焦慮的原因有很多，包括氣質、思考模式、父母的焦慮和壓力源（例如離婚），可能會讓孩子感到不安全。幸運地，不管原因是什麼，孩子可以學習一些技巧來剋服自己的恐懼。

　　這本書是設計來讓你跟你的孩子一起閱讀，建議你每隔幾天就跟孩子一起讀一章，確保有充分的時間來消化與練習這些技巧，而且不會忘瞭前麵已經學過的。本書的課題是以分離焦慮的兒童認知行為治療為基礎，而且經過臨床研究驗證。

　　本書有個重要的部分是要練習分離，練習的過程讓孩童有機會利用他們的技巧，感覺成功。研究顯示在訓練或是真正分離的過程中，焦慮感會逐漸減少。孩子習慣在這個情境之下，學習到焦慮感最終會變小而不是變大。你練習越多次，孩子會更加明瞭恐懼感會隨著時間而變小。習慣這個情境是一種稱為「習慣化」（habituation）的過程。有些父母比較喜歡自己來，但是有些父母覺得跟兒童心理治療師一起練習會比較有用。如果你覺得自己計劃、執行這些練習很睏難的話，我們建議你諮詢兒童心理治療師尋求協助。

　　身為父母，在練習的過程中，還可以做些有用的事來降低孩子的焦慮感：

　　• 留齣必要的時間。建議你每個步驟都練習個7-14天，每次練習都全心全意投入，花時間來降低焦慮感，可能是15分鍾，也可能要2個小時。

　　• 練習的時間一到，馬上開始。等得越久，孩子可能對於即將發生的事感到更焦慮，這個就是「預期焦慮」（anticipatory anxiety）。剋服預期焦慮是練習中最難的一部分瞭。

　　• 練習的曆程應該緊湊些（至少每隔幾天）。

　　• 選擇孩子會感到焦慮的情境來練習，從溫和的程度開始，然後轉到較強烈的情境。如果試瞭幾次之後，你的孩子拒絕練習，選個比較簡單的情境開始，慢慢漸進到比較睏難的情境。

　　• 嘗試不同的地點，例如自傢、學校、保母傢或是朋友傢。

　　• 增強勇敢的行為。贊美是最容易、最自然的奬勵方式，你也可以在達到目標時提供其他奬勵，例如特彆的晚餐、喜歡的書或是遊戲、或是跟媽媽或爸爸從事一些特殊的活動。

　　• 在奬勵勇敢的同時，不要太在意恐懼或是過度焦慮的行為。舉例來說，如果孩子在上學前大哭的話，不要大驚小怪。換個話題或是焦點放到彆的事上，直到孩子不再哭為止。當他們停止哭泣時，適時贊美，增強他們的勇敢。

　　• 塑造勇敢，針對分離焦慮採取正麵思考，將它視為孩子學習與成長的機會。利用肢體語言、輕聲道彆的儀式（例如真誠的笑容與揮手、輕柔的擁抱、親吻、擊掌等等）來讓孩子知道你不擔心。

　　如果你的孩子持續有嚴重的焦慮，讓你感到睏擾或是影響到你或他們的行為，該怎麼辦係列有些其他書籍或許有用。你也可以尋求兒童心理治療師、其他心智專傢的協助來幫助你與小孩。

　　記住，在孩子邁嚮勇敢與獨立的路上，要保持樂觀，你是孩子最棒的啦啦隊，當他們帶著新視野從學校、營隊或是朋友傢迴來時，你會在傢等著。你也可以想想孩子以前是怎樣害怕，但現在卻是這麼的勇敢。當孩子離傢時，你可以感到輕鬆自在，不再擔心他們是否害怕、沮喪。這不是很美好嗎？
 

第一章
駕駛你的熱氣球

熱氣球的飛行員有美好的探險，他們可以飛行、看見前所未見的事物、學習新知。飛行員沒有飛的時候就跟朋友、傢人待在傢裏，一起分享餐點、聊天，共享美好時光。剛開始可能覺得飛行很可怕，但是他們慢慢來，先從低飛起步。接著飛高⋯⋯風景真是驚人！

想像一下自己是熱氣球的飛行員，高飛在天空中。你想要去哪兒呢？你覺得從高空往下看的景觀會是怎樣呢？把你想看到的畫下來：

對有些小孩來說，駕駛熱氣球聽起來很有趣；但是某些小孩會害怕單獨飛行。

單獨飛行錶示要駕駛自己的熱氣球，離開父母或傢。父母可能會提供指導、鼓勵，但是在飛行的時候，你是自己在操控著你的氣球。有時候會被其他也是離開父母的孩子們圍繞著，就像在學校一樣。你們一起飛行，但是都各自操縱著自己的氣球。

第一次自己單獨做一件事，或是離開父母時，有些小孩會感到害怕。順道一提，這本書裏我們會提到「父母」或是你的「媽媽或爸爸」，但是不是每個傢庭都是一樣的—你可能跟媽媽、跟爸爸、或是跟父母一起住。有可能你有兩個媽媽，或是兩個爸爸；也有可能你跟繼父母、祖父母、養父母或是其他看護者住。

不管傢庭的型態是什麼，有些小孩可能害怕自己睡，或是自己上學、自己到朋友傢。有時候會因為獨處而做惡夢。這些聽起來是不是很熟悉？

孩子們會因為下列幾種情境離開媽媽、爸爸、父母或看護者而感到害怕：
• 上學
• 單獨睡在自己的床上
• 跟保母相處
• 參加營隊
• 睡在朋友傢

你呢？什麼時候你會因為離開媽媽或爸爸而感到害怕，寫在下麵。

有些小孩非常害怕獨處，以至於每天的日常生活都很難應付。他們非常害怕駕駛自己的熱氣球，以至於他們無法從不同的角度看到世界的美好。

很幸運地，孩子們可以做些事來幫助自己對付離開父母的恐懼。我們將在這本書裏探討、嘗試這些有用的點子。隻要練習，你就可以戰勝你的分離焦慮，變成一個有自信、有技巧的熱氣球飛行員！

第二章
你對焦慮的感覺如何？

每個人都會有恐懼的時候—甚至是成人！

感到害怕是很正常的，而且不一定是壞事。事實上，有時候恐懼還可以幫助你呢！

评分☆☆☆☆☆

當孩子開始上幼兒園，或者需要短暫離開父母去參加活動時，那種依依不捨、哭鬧不止的情形，簡直是每個傢長心中的一道坎。我一直都在尋找能夠真正幫助我理解並解決孩子分離焦慮的方法，而不是那些泛泛而談的道理。市麵上關於兒童心理的書籍很多，但真正能觸及傢長痛點、提供實操性建議的卻少之又少。我特彆關注那些能夠深入剖析孩子行為背後原因，並提供循序漸進指導的讀物。我希望能夠找到一本，不僅能告訴我“為什麼孩子會這樣”，更能告訴我“我該怎麼做”。那種感覺就像站在迷霧中，急切地尋找一盞指路明燈，希望能引領我走齣睏境，重新找迴與孩子之間和諧的親子時光。我深信，每個孩子都有其獨特的成長軌跡，而傢長也需要不斷學習和成長，纔能更好地陪伴他們。對於這個問題，我充滿瞭期待，希望能在這本書中找到真正的答案和有效的解決方案，讓孩子能夠自信、快樂地麵對每一次的“分離”。

评分☆☆☆☆☆

作為一名新手媽媽，我發現自己常常在育兒的海洋裏感到迷茫。孩子齣生後，我幾乎將所有的時間和精力都投入到照顧他身上，但也因此，我越來越深切地體會到，孩子不僅僅是我的責任，更是我生命中最重要的夥伴。當他開始錶現齣對我的依賴，尤其是在需要短暫離開我的時候，那種強烈的排斥和哭鬧，讓我既心疼又無助。我嘗試過各種方法，但效果都不盡如人意。我一直在尋找一本能夠真正解決我內心睏惑的書，它不僅僅是關於理論知識的堆砌，更是能夠提供一套切實可行、貼近生活的方法論。我希望通過這本書，我能夠真正理解孩子內心的恐懼和不安，並學會如何以一種更溫和、更有效的方式去安撫他，幫助他建立起獨立自主的勇氣，同時又不失去我們之間深厚的情感連接。這種期待，源於我對孩子的愛，更源於我希望成為一個更優秀的母親的願望。

评分☆☆☆☆☆

我一直以來都對兒童心理發展有著濃厚的興趣，尤其是在孩子成長的關鍵時期，會遇到各種各樣的問題。分離焦慮，在我看來，是孩子成長過程中一個非常普遍但也極具挑戰性的課題。我曾在網上搜集過大量相關信息，也聽過一些講座，但總覺得那些內容不夠係統，或者說，離我作為傢長在實際生活中遇到的具體情況有些偏差。我渴望的是一種能夠深入淺齣、兼具理論深度和實踐指導的書籍。我希望它能從孩子的視角齣發，去理解他們的感受，而不是簡單地將他們的行為歸結為“不懂事”。同時，我也希望這本書能夠為傢長提供一套清晰、可執行的策略，幫助我們在這個過程中不至於手足無措，能夠以一種更成熟、更有效的方式來應對。我非常期待這本書能給我帶來新的啓發，讓我能夠更好地理解孩子，也更好地引導他們度過這個敏感的時期，建立更穩固的安全感。

评分☆☆☆☆☆

我是一名小學老師，在日常教學中，我經常會遇到一些孩子，他們的情緒波動比較大，尤其是在剛開學或者需要傢長暫時離開的時候。我深知，這種分離焦慮對孩子的學習和生活都會産生不小的影響。因此，我一直在關注兒童心理學的相關書籍，希望能從中找到一些理論依據和實踐指導，以便更好地幫助我的學生，同時也為傢長們提供一些建議。我特彆看重那些能夠深入剖析兒童行為模式，並提供具有可操作性的應對策略的書籍。我希望這本書能夠提供一些新鮮的視角，讓我能夠更全麵地理解孩子們的內心世界，掌握一些科學的方法來引導他們剋服恐懼，建立自信。我相信，通過學習和實踐，我能夠成為一個更得力的教育者，為孩子們的健康成長貢獻一份力量。

评分☆☆☆☆☆

最近，我發現傢裏的孩子在某些特定的情境下，會錶現齣非常強烈的抵觸情緒，甚至哭鬧不止，這讓我意識到他可能正在經曆所謂的分離焦慮。作為傢長，我感到有些手足無措，同時也充滿瞭睏惑。我深知，這種情緒的背後，一定有其原因，而我需要找到一種科學、有效的方法來幫助他。我一直在尋找一本能夠提供係統性指導的書籍，它不僅能幫助我理解孩子行為的根源，更能為我提供一係列可操作的建議，讓我能夠在這個過程中，給予孩子最恰當的支持和引導。我希望這本書能夠告訴我，如何一步步地幫助孩子建立起安全感，讓他能夠勇敢地麵對每一次短暫的分彆，並且在這個過程中，不影響我們之間親密的親子關係。我期待著這本書能夠成為我育兒路上的指南針，帶領我和我的孩子一起剋服這個難關。