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　　詳實介紹產後坐月子的飲食、運動及注意事項，
　　新生兒照顧，嬰幼兒成長、安全、遊戲、健康全指南
　　產後全完整調養，打造好體質、恢復好身材
　　嬰幼兒健康、聰明成長，三歲前決定一生健康與才智

　　‧產後知識：產後護理相關知識全指南
　　‧產後飲食與運動：坐月子飲食與產後運動全指南
　　‧新生兒知識：新生兒照護知識全指南
　　‧寶寶1～12個月：寶寶１～１２個月成長全指南
　　‧寶寶1歲：寶寶1歲成長全指南
　　‧寶寶2歲：寶寶2歲成長全指南
　　‧寶寶3歲：寶寶3歲成長全指南
　　‧嬰幼兒安全與健康：室內、室外安全全指南
 

作者簡介

孟斐

　　擁有許多專業的孕產知識，教導許多新手爸媽、家庭有關「懷孕、生產、育兒」的相關知識與健康養生食譜。

樂媽咪名廚團隊

　　樂媽咪事業部結合專業月子中心主廚團隊以及產後護理團隊，共同打造出最適合臺灣家庭吃的懷孕餐、月子餐及幼兒食品，安心、貼心、創新照顧全家人的胃。
 

序言

第一章　產後照護與調理
1-1　產婦身體變化
分娩後第一天
分娩後第二天
分娩後第三～四天
分娩後第五～六天
分娩後第一周
分娩後第二周
分娩後第三周
分娩後第四周
產褥期的正常現象
1-2　產後護理
自然產媽媽產後24小時自我護理
產後檢查
產後身體照護
產後生活細節照護
產後的注意細節
剖腹產術後特別照護
不同季節的產後調理方法
1-3　產後疾病與調理
產後疾病防治與調理
產後併發症調理
剖腹產疼痛的處理方法
1-4　產後哺乳
哺乳期間必知的知識
哺乳期間應注意飲食
哺乳引起的不適症狀
1-5　產後迷思
產婦不能洗頭、洗澡？
產婦在坐月子期間束緊腰腹，來幫助恢復體形？
產婦的日常生活如同生產前？
產後要大量的進補？
要多多躺在床上，不要隨便走動？
坐月子的期間是減重的好時機？
產後為什麼會情緒憂鬱？
1-6　自然產媽媽Q&A

第二章　產後飲食與運動
2-1　產後飲食注意事項
月子餐常用食材
月子飲食注意事項
2-2　產後精選月子餐
豬排燉黃豆芽湯／干貝冬瓜湯／皮蛋瘦肉粥／紅豆紫米粥／當歸鱸魚湯／豬肝湯／紅棗豬腳花生湯／木瓜排骨花生湯／肉末蒸蛋／糖醋排骨／薑棗烏骨雞湯／馬鈴薯南瓜燉雞肉／花生豬腳湯／麥芽粥／牛蒡排骨湯／枸杞雞丁／黃耆雞湯／黃豆芽燉排骨／蒸蛋／咖哩雞丁義大利面／清炒蔬菜／花椰菜炒香菇／百合甜椒雞丁／南瓜蒸百合／可樂雞翅／八珍排骨湯／生化湯／紅棗薏仁百合湯／哺乳茶／杜仲飲／薏仁紅豆湯／銀耳蓮子湯／薏仁蓮子湯／杏仁奶露／核桃蜂蜜豆漿／黑豆蜜茶／蓮子白合燉銀耳／益母草山楂茶
2-3　產後減肥注意事項
2-4　輕鬆簡易產褥運動
分娩當天
分娩第二天
分娩第三～四天
分娩第五～六天
2-5　恢復身材塑身操
腹部運動／背部運動／腰部運動／大腿運動／提起骨盆操／臀部運動／胸部運動／曲線美運動
2-6　剖腹產後復原操
產後深呼吸運動／下半身伸展運動／腰腹運動
2-7　產後飲食與運動Q&A

第三章　新生兒
3-1　新生兒特徵與特有生理現象
新生兒特徵
新生兒特有生理現象與常見問題處理
3-2　新生兒餵養與健康
新生兒餵養
瓶餵的量及方法
新生兒餵養常見問題與處理
3-3　照顧新生兒小常識
新生兒餵養常見問題與處理
從小培養寶寶良好的行為習慣
鍛煉體格，強健身體
能力訓練，讓寶寶更聰明
新生兒的日常用品
3-4　新生兒撫觸
3-5　新生兒給家庭帶來的變化
新生兒帶給家庭的變化
新生兒帶給單親家庭的變化
新生兒帶給大家庭的變化
3-6　新生兒急診室
3-7　新生兒Q&A

第四章　1～3月寶寶
4-1　2個月寶寶
嬰兒特點
嬰兒營養需求
嬰兒常見問題
幼兒發展檢核表
4-2　3個月寶寶
嬰兒特點
嬰兒營養需求
嬰兒常見問題
幼兒發展檢核表
4-3　照顧寶寶小常識
嬰兒的飲食與餵養
貼心護理你的寶貝
培養寶寶良好的行為習慣
能力訓練，讓寶寶更聰明
4-4　1～3月寶寶的遊戲
4-5　1～3月寶寶Q&A

第五章　4～6月寶寶
5-1　4個月寶寶
嬰兒特點
嬰兒營養需求
嬰兒常見問題
幼兒發展檢核表
5-2　5個月寶寶
嬰兒特點
嬰兒營養需求
嬰兒常見問題
幼兒發展檢核表
5-3　6個月寶寶
嬰兒特點
嬰兒營養需求
嬰兒常見問題
幼兒發展檢核表
5-4　照顧寶寶小常識
嬰兒的飲食與餵養
貼心護理你的寶貝
培養寶寶良好的行為習慣
5-5　4～6月寶寶營養食譜
麥粉糊／蘋果泥／蘋果胡蘿蔔泥／蘋果紅薯泥／牛奶營養粥／蛋黃粥／綠色燉湯／番茄米湯／高麗菜米糊／土豆米糊／蘋果奶昔／豌豆糊
5-6　4～6月寶寶的遊戲
5-7　4～6月寶寶Q&A

第六章　7～9月寶寶
6-1　7個月寶寶
嬰兒特點
嬰兒營養需求
嬰兒常見問題
幼兒發展檢核表
6-2　8個月寶寶
嬰兒特點
嬰兒營養需求
嬰兒常見問題
幼兒發展檢核表
6-3　9個月寶寶
嬰兒特點
嬰兒營養需求
嬰兒常見問題
幼兒發展檢核表
6-4　照顧寶寶小常識
7～9個月嬰兒的飲食與餵養
貼心護理你的寶貝
培養寶寶良好的行為習慣
能力訓練，讓寶寶更聰明
6-5　7～9月寶寶營養食譜
燕麥南瓜泥／香甜蘋果粥／肉泥米粉／蔬菜粥／小鳳尾魚粥／山藥小米粥／蛋黃馬鈴薯粥／胡蘿蔔豆腐泥／菠菜牛奶碎米粥／玉米土豆碎米粥／豆腐四季豆碎米粥／南瓜濃湯
6-6　7～9月寶寶的遊戲
6-7　7～9月寶寶Q&A

第七章　10～12月寶寶
7-1　10個月寶寶
嬰兒特點
嬰兒營養需求
嬰兒常見問題
幼兒發展檢核表
7-2　11個月寶寶
嬰兒特點
嬰兒營養需求
嬰兒常見問題
幼兒發展檢核表
7-3　12個月寶寶
嬰兒特點
嬰兒營養需求
嬰兒常見問題
幼兒發展檢核表
7-4　照顧寶寶小常識
嬰兒營養需求
貼心護理你的寶貝
能力訓練，讓寶寶更聰明
7-5　10～12月寶寶營養食譜
奇異果橙奶／蔬菜肉粥／高麗菜南瓜優酪乳粥／豆腐蒸蛋／雞胸脯肉粥／南瓜雞蛋糕／珍珠玉米小丸子／三鮮小餛飩
7-6　10～12月寶寶的遊戲
7-7　10～12月寶寶Q&A

第八章　1～2歲寶寶
8-1　1～2歲幼兒
幼兒特點
幼兒營養需求
幼兒常見問題
幼兒發展檢核表
8-2　照顧幼兒小常識
1～2歲幼兒餵養指南
給幼兒最周到的護理
8-3　聰明幼兒餐食譜
麵包布丁／香蕉鳳梨米糊／魚肉蛋餅／豬肉高麗菜卷／茄子稀飯／牛肉海帶碎米糊／鱈魚蒸蛋／雞肉洋菇飯
8-4　1～2歲幼兒的遊戲
8-5　1～2歲幼兒Q&A

第九章　2～3歲幼兒
9-1　2～3歲幼兒
幼兒特點
幼兒營養需求
幼兒常見問題
幼兒發展檢核表
9-2　照顧幼兒小常識
2～3歲幼兒餵養指南
家庭環境支持
9-3　聰明幼兒餐食譜
法式蔬菜湯／牛肉營養湯／小飯團／蔬菜馬鈴薯餅／雞蛋南瓜面／焗烤香蕉豆腐／核桃仁粥／鱈魚蔬菜烏龍面／芹菜米粉湯／鳳梨炒飯
9-4　2～3歲幼兒的遊戲
9-5　2～3歲幼兒Q&A

第十章　嬰幼兒安全與健康
10-1　嬰幼兒的安全
家庭內的安全
戶外安全
10-2　預防接種與健康查體
八種常規疫苗的接種禁忌
嬰幼兒健康體檢準備
嬰幼兒健康體檢
10-3　嬰幼兒常見疾病與不適
嬰幼兒常見的10種問題與應對方法
嬰幼兒常見營養性疾病
嬰幼兒呼吸道常見疾病

產婦身體變化

自然產和剖腹產的媽媽，該注意哪些地方？趕快一起看看本節吧！

自然產媽咪身體變化

乳房　寶寶結紮臍帶後的半小時內，會被送到媽媽面前，小傢伙毫不客氣的噘起小嘴吸吮乳頭。此情此景令媽媽既激動又驚喜，但也可能會因為沒有乳汁而尷尬。其實，這是很正常的現象，大約在產後第三天，新手媽媽才會有開始乳汁分泌。

子宮　順利產下寶寶後，「子宮」也功成身退了，此時的子宮會慢慢地變小，逐日收縮。但要恢復到懷孕前的大小，至少要經過六週左右。

惡露　剛生產完的媽媽會排出類似「月經」的東西（含有血液、少量胎膜及壞死的脫膜組織），這就是惡露。第一週是新手媽咪排惡露的關鍵期，起初為鮮紅色，兩天後轉為淡紅色，量也會慢慢減少。

消化系統　經過產後三餐的調養，產婦的腸胃會舒服許多，但因產後疼痛，食慾可能會不太好。因此飲食還是要以清淡為主，適當進食穀類、水果、牛奶等，可改善食慾和消化系統功能，緩解疼痛和不適感，有助於循序漸進地恢復體力。

傷口與疼痛　自然生產的媽媽，雖然陣痛持續的時間比較長也比較累，但子宮收縮和身體恢復的速度較快，大概只要三天身體就可以恢復正常。

剖腹產媽咪身體變化

乳房　作為寶寶的食物供給站，做好乳房的保健是非常重要的，必須保持乳房清潔，並且在每次餵奶之前，都要先將乳房擦洗乾淨。

子宮　產後兩到三天胎盤和胎膜已經脫落的子宮頸部開始新生黏膜，大約一週的時間，黏膜完全再生，而擴張的子宮頸慢慢恢復正常，開始閉合，子宮內的輸卵管及卵巢在分娩後充血，子宮功能開始恢復正常。

惡露　這一週的惡露明顯減少，顏色也由暗紅色變成淺紅色，會有點血腥味，但不臭，媽媽要留心觀察惡露的質和量、顏色及氣味的變化，以便掌握子宮恢復的情況。

消化系統　便祕的困擾少了許多，比較生產前的狀況較無規律可循，最好重新建立排便規律，養成定時排便的習慣。

傷口與疼痛　剖腹產要注意產後的傷口在這週內還會隱隱作痛，下床走動或移動身體時都會有撕裂感。

產後檢查

很多女性對孕前檢查、產前檢查都十分重視，而對產後檢查卻較易忽視，甚至不以為然。其實，一次體貼全面的產後檢查對產婦的身體健康非常重要。因為產後檢查能仔細地排查出產婦身體中的異常現象，可以及早進行處理，以防患於未然，還能避免因產婦患病而對新生兒健康造成不良影響。

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