好孕動STAY FIT WITH MI：超人氣健身教練的孕期健康動‧營養吃‧養胎不養肉全計畫 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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圖書標籤:

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醫生說懷孕可以運動，但該做什麼運動？可以做到什麼強度？

孕媽咪們該怎麼運動纔不會受傷？

 

身為專業美女健身教練／超人氣部落客／二寶媽的Michelle，以兩胎孕期的親身實證，為「預備懷孕」、「正在懷孕」、「産後恢復」的媽咪，全階段量身打造的健康好孕動計劃！

 

「跑步對寶寶不好？」

「懷孕就是要多休息？」

「孕期運動可幫助減重？」

這些孕妹們在腦袋中韆迴百轉的問題就由Mi來幫忙解答吧！

 

運動，所得的不隻是緊緻的身段，更是建立自信與維持自我的一種方式，而運動帶來的快樂因子，更是孕媽咪及寶寶最珍貴的養份。

跟著Michelle一起動起來，Happy Mom, Happy Life！

 

★揭開孕動迷思★

Mi整理瞭曆年來孕妹們所提齣的問題，破解12個關於懷孕運動的迷思，先建立起正確觀念，纔能安心動一動！

 

★設計專屬各孕期運動★

針對三階段孕期設計的21組專屬運動，以及給好隊友的特彆企劃─爸拔一起動一動！讓孕妹們運動時不孤單，和好隊友手牽手一起來運動！

 

★三階段孕期的身心變化與提醒★

詳細且專業地說明每個孕期所經曆的身心變化、建議的飲食方式、需補充的營養素，以及各種貼心的注意事項！

 

★安撫初産婦不安的懷孕與生産日記★

因為自己懷孕時曾經曆過的不安感受，希望能帶給初次懷孕的孕妹安心感，因此詳細記錄下自己懷孕與生産過程的日記及二胎的育兒心得，與孕妹們共勉。

 

【獨傢設計】

◎老公可陪做的好隊友運動！

◎附有好孕動手冊，隨著懷孕周期列齣適閤運動、飲食及注意事項，是媽咪的貼心小本本。

◎不隻孕妹需要，一般人也能輕鬆上手的居傢運動，必備！

◎養胎不養肉食譜，讓孕妹及寶寶們吃得好、吃得飽、吃得更健康！

 

【名人推薦】

孕婦教練Akemi（香月明美）

康柏體能訓練中心創辦人　江蕙妤

禾馨醫療營運長  林思宏

體適能教育機構創辦人 　周博陽

ViaSweat創辦人 　許安璿

前新光醫院營養師／颱大公衛學院博士生／營養師的餐桌營養顧問　梁傢瑋

飛創國際課程講師 　筋肉媽媽

營養顧問 　楊哲雄（好食課）

人氣多功能傢管 　隱藏角色

 

【短文推薦】
 

我喜歡Michelle告訴大傢關於懷孕運動的迷思！因為這些錯誤資訊讓許多孕婦整個孕期都不願意運動，因為擔心影響到未齣生的嬰兒，但事實是，經研究證實，運動是會給媽媽和寶寶帶來許多好處的，而且是很多很多的好處喔！

在這本書中，您可以學到最基本和最重要的孕期運動，並鍛鍊到重要的肌群，這些肌群的鍛鍊是有益的。加上Michelle用簡單的步驟來說明，這樣任何人都可以在傢裏做到這些運動，真棒！

我希望這本書可以讓成韆上萬的孕媽咪們體驗到最好的懷孕感受，積極、健康，並記住妳們生命中這個最獨特的時刻！

──孕婦教練Akemi（香月明美）

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我是孕婦運動教練Winnie，也是現任孕媽咪。懷孕是一段充滿驚奇的旅程，每天早上睜開眼睛都可以感覺自己身體微妙的變化，看著寶寶從一粒小花生長成不時在子宮內手舞足蹈的嬰孩，更能真實感受到孕育生命的成就感。

本書除瞭整理齣適閤各個孕期的運動計畫和注意事項外，Michelle還照顧瞭孕妹們的飲食和心理狀態，讓大傢知道怎麼吃、怎麼動纔能安全的當個美麗又快樂的孕婦。如果妳正在計畫懷孕，這本書將會帶領你率先一窺這段美好旅程的全貌；如果妳已經是孕妹，這本書絕對是妳最實用的好姐妹；如果妳卸貨瞭，讓這本書陪妳一邊育兒一邊做好産後恢復！

──康柏體能訓練中心共同創辦人  江蕙妤

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對於華人社會而言，女人一旦懷孕，就好像該禁止一切的活動，好好在傢躺在床上，連散步都會被認為對孩子不好，但往往缺少瞭運動，纔會讓生産造成更大的風險；以及一人吃兩人補的錯誤飲食方式，讓很多人生産完就難以迴復産前的身材。

《好孕動》是一本很完整的孕産婦生活書籍，包含瞭科學根據的運動及飲食方針。破解懷孕迷思的部分，更是每個會接觸孕婦的人必看。孕婦不是什麼事都不能做，為瞭媽媽和寶寶的健康和性命安全，懷孕後更應該維持正確的運動習慣，纔能有體力渡過生産的重要關頭。

之前在Michelle 短暫返颱時指導過她的訓練，在生産完兩胎後還是保有令人稱羨的體態，身體也能很正確的執行各項訓練動作，絲毫看不齣是兩個孩子的媽媽，這在飲食和訓練上一定都下瞭很多功夫。當然另一半的支持也很重要，這些都值得未來有懷孕計畫的爸媽學習！

──體適能教育機構 KAT 創辦人 周博陽

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Mi 真的在這本書中寫下瞭所有孕媽咪在懷孕過程中會有的感受！當閱讀她寫的懷孕及生産過程，讓我也想起我懷第一胎和第二胎時也有一樣的感覺，那個時候我的情緒也很復雜，很難形容，卻在讀瞭Mi 的日記後，我懂瞭當時自己有那些感受的原因。

運動對我來說，能幫忙改善一些情緒上的不穩定，以及懷孕中常常會有的低潮，Mi 在書中設計的孕婦運動真的很值得收藏，尤其是懷孕後期，連齣門都是大挑戰，能翻開書、簡單在傢裏做一些運動，不隻身體舒服瞭，心情也會變很好喔。

這本書來的時刻真的是我的救星，對於剛生完二寶的我，邊坐月子邊讀Mi的書，我感到被安慰，因為我知道我不孤單。當一個二寶媽同時也有自己的事業真的很不容易，我一直把她視為榜樣和靈感來源，她在書中的話語，真的能讓人産生共鳴，推薦給所有孕媽咪！

──VIASWEAT 創辦人 許安璿

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身為臨床營養師也同時是一個小女孩的媽媽，除瞭推薦這本新書之外，我更想嚮大傢推薦這麼棒的一個女人。因為工作關係認識Michelle，即使她已經是健身美體的達人，但為瞭分享給讀者最正確的資訊，總是打破砂鍋問到底的精神查找資料以及嚮專業諮詢，不過每次跟她討論的過程，我心裏都知道她已經做瞭很多功課，隻是希望更進一步再三確認。

我的孕期很巧的跟Michelle的二寶同期，所以在孕期我們相互討論瞭很多有關孕期營養的內容，這過程再次讓我看到一個媽媽對於小生命的嗬護之情，而這些內容她也毫無保留迫不及待地分享給也在迎接小生命的妳，很幸運地我搶先一步閱讀瞭這些內容，這些問題全是孕期營養諮詢門診，營養師最常被問及的問題，Michelle用親切的口吻與溫暖的文字分享。

希望您也跟我一樣喜歡這本書，也祝福讀者再好好讀完這本書，擁有一個美好的孕期，體重控製佳、運動肌群好，産程順利平安。

──前新光醫院營養師／颱大公衛學院博士生／營養師的餐桌營養顧問  梁傢瑋

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近年來，國際醫學聯盟不隻是建議孕婦要運動，而是必須運動，且每年建議的運動量越來越多！懷孕不是生病，所以沒道理有瞭生命在孕育，反而就開始瞭不斷躺與吃的不健康生活！這本書不隻推薦給孕妹們，也推薦給孕妹到傢人朋友！對！彆再阻止健康的孕婦運動啦！

──Fit Strong飛創國際孕産婦體適能訓練認證課程講師暨健美國手  筋肉媽媽

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這是我看過最有趣的知識書，用輕鬆的自身故事帶入，讓我在每個片段都如同親眼所見一般。翻著書，就像在與書中的Mi聊天，隨著給肚子裏寶寶的信嘴角開始微笑上揚，卻又因為讀到懷孕生産的各個辛苦環節，緊張的抓弄頭發，心情隨著每個文字勾勒齣一幅又一幅鮮明的畫麵。而在這些畫麵之後，Mi將懷孕期間最重要的運動、飲食與心情的資訊，用照片、食譜實用的分享給我們，讓我不知不覺一口氣讀完，認真覺得應該生第三胎繼續分享XDD真的是一本想當爸媽都必須擁有的一本書唷！

──營養顧問 楊哲雄（好食課）

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早點有這本書就好瞭！

胖瞭一輩子的內子靠著慢跑與飲食控製終於瘦下來，結果懷孕後幾乎是一切停擺，不敢跑步、想吃的停不住限不瞭，整個孕期胖瞭20公斤，産前練習助産瑜珈動作都背痛不止。當時我在網路找不到適閤亞洲人的孕期運動相關知識，眾多真真假假的經驗談也無心力一個個去嘗試，隻知道孕前若沒有運動習慣，孕後不要忽然勉強，但真的該怎麼做，缺乏成套的知識，孕動的好就懸在那兒，我們都知道但我們維持不瞭。

關注Mi的健身創作已經好幾年，旅居美國的她，將美國最新的運動科學知識透過她自身的理解，以不苟的態度與求真的精神，卻又平易近人的圖文影片傳遞給觀眾，讓有心想改變自己的人得到正確的幫助(包含我與內子)，有機會在此推薦這本書，是我的榮幸，不論你是孕中，或者走在準備懷孕的路上，都可以放心參考書中的內容，一定收獲滿滿！

──人氣多功能傢管  隱藏角色

孕期健康與體態管理：一份麵嚮未來父母的綜閤指南 本書旨在為所有正經曆或即將進入孕期的人群，提供一套全麵、科學且易於操作的健康管理方案。我們深知，孕期是女性身體經曆巨大變化的特殊階段，如何在此期間保持身心健康、閤理增重、為寶寶提供最佳的營養支持，同時又不犧牲個人的體態與活力，是許多準父母共同的關切。 本書內容聚焦於孕期的營養規劃、適度且安全的運動策略、心理調適與壓力管理這三大核心支柱，提供切實可行的指導，幫助您平穩度過這九個月，並為産後恢復打下堅實的基礎。 --- 第一部分：孕期營養的科學基石——吃齣健康，不為“兩人份”找藉口 許多人對孕期營養存在誤解，認為“一人吃兩人補”意味著需要無限製地進食高熱量食物。本書將徹底打破這一觀念，強調營養素的質量重於數量。 第一章：孕期體重管理的真相與目標設定 個體化增重目標： 詳細解析不同BMI基數下的孕期推薦增重範圍，強調個性化評估的重要性。我們將提供計算工具，幫助您確定最適閤自己的安全體重增長麯綫。 “聰明”增重： 區分“長脂肪”與“長寶寶、羊水和血容量”所需的重量，教您如何確保增加的重量是有效且健康的。 孕期代謝變化： 瞭解第一、二、三孕期對熱量需求的細微差彆，避免盲目進補。 第二章：關鍵營養素的足量攝取與來源 葉酸與鐵質的黃金配比： 深入探討如何通過食物優化葉酸和鐵質的吸收，避免常見的貧血問題。介紹富含這些元素的日常食譜。 鈣質與維生素D的協同作用： 強調骨骼健康對母嬰雙方的重要性，提供非乳製品來源的高效鈣質攝入方案。 優質蛋白質的攝入策略： 不僅關注總量，更關注蛋白質的氨基酸組成，確保胎兒組織和母體組織構建的最高效率。 Omega-3脂肪酸（DHA/EPA）： 明確其對胎兒大腦和視力發育的關鍵作用，並提供安全可靠的食物或補充劑選擇指南。 第三章：應對孕期常見飲食睏擾 孕吐與食欲不振： 提供針對性的“小份量、高頻次”飲食策略，以及快速補充能量的妙招。 孕期便秘的自然療法： 重點介紹膳食縴維的種類與作用，以及如何通過水閤作用和益生元改善腸道環境。 妊娠期糖尿病（GDM）的飲食管理： 提供低GI（升糖指數）飲食的實際操作指南，如何平衡碳水化閤物的種類和時間。 孕期外食的智慧： 針對職場媽媽或不常在傢做飯的傢庭，提供在外就餐時選擇健康選項的技巧。 --- 第二部分：孕期體能維護——安全運動，保持活力與力量 許多準媽媽擔心運動會帶來風險，導緻長期處於低活動量狀態。本書將明確指齣，在專業指導下的適度運動不僅安全，更是預防妊娠期並發癥、緩解身體不適的良藥。 第四章：運動安全與評估：孕期運動的“紅綠燈” 運動禁忌與風險識彆： 詳細列齣在不同孕周需要立即停止或避免的動作和活動類型。 産前運動評估： 介紹如何自我監測心率、呼吸和疲勞程度，確保運動強度在安全範圍內。 骨盆底肌的覺察與保護： 強調盆底肌在孕期的核心地位，從基礎呼吸練習開始，教授如何感知和初步激活/放鬆盆底肌群。 第五章：分階段的定製化運動方案 孕早期（0-12周）：建立基礎與應對疲勞： 重點推薦低衝擊的有氧運動，如散步、溫和的瑜伽伸展，以適應荷爾濛帶來的身體變化。 孕中期（13-27周）：力量與耐力的提升： 在腹部尚未過度膨脹時，係統性地加入力量訓練。介紹如何安全地進行深蹲、弓步和核心激活訓練（側重腹橫肌，而非腹直肌分離的預防）。 孕晚期（28周後）：為分娩做準備： 調整重心，側重於改善體態、提高關節靈活性，以及進行溫和的髖部打開練習（如蝴蝶式、側臥拉伸），為分娩姿勢做準備。 第六章：針對性緩解孕期不適的動作 緩解下背痛： 介紹貓牛式、嬰兒式以及側臥支撐等動作，幫助拉伸被拉長和過度負荷的背部肌肉。 應對水腫與循環不暢： 教授簡單的踝關節活動和腿部抬高練習。 呼吸技巧在運動中的應用： 如何在運動中利用深層呼吸幫助穩定核心和緩解緊張。 --- 第三部分：孕期身心平衡——從外到內的全麵滋養 孕期的變化不僅是身體上的，情緒和心理健康同樣重要。本書提供工具幫助準父母管理壓力，以積極的心態迎接新生命。 第七章：孕期體態調整與姿勢訓練 識彆“孕期姿勢”： 剖析骨盆前傾、圓肩駝背等常見不良姿勢的形成原因。 鏡子練習與自我校正： 提供簡單的方法，讓您在日常站立、行走和坐姿中進行即時調整。 睡眠優化： 介紹側臥睡姿的最佳支撐方式（使用孕婦枕），以減輕對下腔靜脈的壓迫，並減輕腰部壓力。 第八章：壓力、情緒與睡眠管理 正念與放鬆技巧： 引入簡單的冥想和漸進式肌肉放鬆法（PMR），幫助穩定情緒波動。 “孕期焦慮”的應對框架： 區分正常的擔憂與需要專業乾預的焦慮，提供自我安撫的工具箱。 伴侶參與： 鼓勵準爸爸參與到簡單的拉伸和放鬆按摩中，加強親子聯結和伴侶支持係統。 第九章：産後恢復的孕期預演 提前規劃核心恢復： 強調在孕期就應開始“保護”腹橫肌和盆底肌，為産後避免腹直肌分離和失禁打下基礎。 哺乳期營養考量： 提前瞭解哺乳期對水分和特定營養素（如碘、B族維生素）的更高需求。 本書的最終目標是讓您在享受為人父母的喜悅之餘，保持充沛的精力和健康的體態，將孕期視為一次身體的升級而非限製，自信、從容地迎接新生命的到來。內容嚴謹且實用，拒絕空泛理論，真正落地於您的日常生活之中。

作者簡介

Michelle
畢業於國立成功大學會計研究所、美國德州大學達拉斯分校行銷研究所。

△通過ISSA國際運動科學協會Personal Trainer Certification體適能教練認證。
△通過NESTA國際運訓練運動協會Fitness Nutrition Coach Certification體適能營養教練認證。
△通過ACE認證機構Oh Baby！ Fitness Prenatal and Postpartum Training孕婦及産婦訓練教練認證。
△通過KAT Know & Apply Training之孕婦及産後婦女訓練認證。

一名樂於分享正麵健康生活的部落客，深信健身是一種生活態度，而非減肥的過程。積極鑽研各類健身、健康的研究與新知，並考取相關體適能教練與運動營養教練認證；目前在Facebook粉絲專頁上，已有12萬人以上追蹤。舉辦過幾次粉絲團健康飲食運動體驗活動，希望能讓為減肥失敗所苦的女孩們，一起變得健康、正麵！

粉絲專頁，請搜尋：Stayfitwithmi
Instagram，請搜尋：mimichellelin


相關著作:《超人氣部落客Stay fit with Mi 的健身食譜：低卡、低GI、高蛋白飲食計畫常備菜》

 

Pregnancy Diary從女人成為瞭母親

1.       蛤，我懷孕瞭！我還沒準備好啊！
2.       美國産檢驚魂記！
3.       給寶貝的一封信。

Chapter1：孕妹好想運動怎麼辦？─打破孕期運動的12個迷思

迷思1：如果孕前沒有運動習慣，那麼懷孕瞭也不要運動比較好。

迷思2：跑步對寶寶不好。

迷思3：在孕期有任何齣血、疼痛等情況發生，錶示整個孕期都不能運動？

迷思4：運動會消耗媽媽身體的營養，而影響寶寶吸收的營養量？

迷思5： 孕期間運動的越多，益處越多？

迷思6：孕期運動可以幫助減重嗎？

迷思7：孕期間做肌力訓練會受傷。

迷思8：懷孕不能做有氧運動。

迷思9：孕期間絕對不能鍛練腹肌。

迷思10：如果你孕前的運動量很大，那麼妳懷孕後必須要降低運動強度很多很多纔安全。

迷思11：孕期運動的強度沒有太高，所以不必額外做暖身與收操。

迷思12：並不是每一種運動都適閤孕婦。

Chapter2：懷孕初期的身心變化、運動及飲食建議

1.       懷孕日記（第1週至第12週）
2.       身體的變化。
3.       開始孕動前必讀！
4.       第一孕期適閤什麼運動呢？

【特彆企劃】爸拔一起動一動！

5.       孕期飲食必讀！

Chapter3：懷孕中期的身心變化、運動及飲食建議

1.       懷孕日記（第13週至27週）
2.       身體的變化。
3.       第二孕期適閤的運動。

【特彆企劃】爸拔一起動一動！

4.       第二孕期的飲食建議。

Chapter4：懷孕後期的身心變化、運動及飲食建議

1.       懷孕日記（第27週～生産）
2.       身體的變化。
3.       孕晚期的特彆注意事項，必讀！
4.       第三孕期適閤的運動。

【特彆企劃】爸拔一起動一動！

5.       第三孕期的飲食建議。

【獨傢專欄】促進食慾不怕胖食譜！

Chapter5：剖腹産後的身心調適

1) 剖腹産後的心理調適與身體恢復狀況

2) 剖腹産後可以恢復運動嗎？

3) 意料之外的二寶來報到！二胎的剖腹産後調適

Chapter6：育兒與健身，如何達到平衡？

1) 産後的身心狀態──關於産後憂鬱

2) 産後運動與身材恢復

3) 帶小孩還能運動嗎？

4) 愛小孩也要愛自己！

【大寶生産實錄】

【二寶生産實錄】

【寫下給寶貝的一封信】

附錄  好孕動手冊

评分☆☆☆☆☆

我最近剛入手瞭《好孕動STAY FIT WITH MI：超人氣健身教練的孕期健康動‧營養吃‧養胎不養肉全計畫》，拿到手就迫不及待地翻閱瞭。懷孕後期，感覺身體越來越沉重，行動也開始有些不便，所以我特彆期待書中的“健康動”部分。我很好奇，這本書有沒有針對孕晚期可能齣現的身體不適，比如恥骨聯閤疼痛、水腫加劇等，提供一些安全有效的運動方法，能夠幫助我緩解這些癥狀，同時為分娩做好準備？而且，“養胎不養肉”這個口號簡直太吸引人瞭！在孕期後期，寶寶的體重增長也越來越快，我擔心自己的體重也會跟著失控。我想知道書中是否有提供一些能夠幫助我控製孕期體重增長的飲食原則，比如如何計算每日所需的營養攝入量，或者有哪些高營養低熱量的食物推薦？如果能有一些針對孕晚期特彆需要的營養素的建議，那就更完美瞭。這本書給我的感覺就是非常全麵和專業，相信它一定能幫助我度過孕期最後階段，保持身心健康，迎接新生命的到來。

评分☆☆☆☆☆

讀完《好孕動STAY FIT WITH MI：超人氣健身教練的孕期健康動‧營養吃‧養胎不養肉全計畫》後，我真的覺得相見恨晚！懷孕三個月，開始感受到身體的各種變化，尤其是體重的增加，讓我有點焦慮。這本書的封麵設計就充滿瞭活力，感覺能給我注入一劑強心針。我特彆好奇裏麵關於“健康動”的部分，我一直覺得懷孕期間的運動應該非常講究，不能隨便亂來。不知道這本書有沒有提供一些安全又有效的孕期瑜伽、或是溫和的伸展運動，能夠幫助我舒緩孕期不適，比如腰酸背痛、水腫等問題。而且，書中提到的“營養吃‧養胎不養肉”，這完全是我想要的！我嘗試過一些網上的孕期飲食建議，但總覺得不夠係統，有時候會不知道該吃什麼，不該吃什麼。這本書有沒有提供具體的菜單建議，或者告訴我哪些食物對寶寶發育好，同時又能控製我自己的體重？我希望它能幫我建立一套科學的飲食計劃，讓我在享受美食的同時，也能保持健康的身材。這本書真的讓我對孕期生活有瞭更多的積極看法，期待它能成為我孕期的好夥伴！

评分☆☆☆☆☆

《好孕動STAY FIT WITH MI：超人氣健身教練的孕期健康動‧營養吃‧養胎不養肉全計畫》這本書，簡直就是為我量身打造的！懷孕中期，身體開始變得有些沉重，加上胃口的變化，讓我非常頭疼如何兼顧營養和體重。書名裏的“好孕動”讓我眼前一亮，因為我一直覺得運動對孕期很重要，但又不知道該怎麼安全地進行。書中會不會有一些針對孕中期身體變化的運動指導，比如如何加強核心肌群，或者一些可以幫助我保持體力的動作？我非常好奇！而且，“營養吃‧養胎不養肉”這個核心理念，正是我現在最需要學習的。我希望能從書中瞭解到，在保證寶寶獲得足夠營養的同時，我自己的體重也能得到閤理的控製。會不會有一些關於孕期食譜的建議，或者如何選擇低GI、高蛋白的食物？或者是一些可以幫助我解決孕期便秘、水腫的飲食方法？這本書的感覺非常實用，我相信它能為我提供很多寶貴的經驗和指導，讓我孕期更輕鬆，身材也能保持得更好。

评分☆☆☆☆☆

天啊！我最近剛入手《好孕動STAY FIT WITH MI：超人氣健身教練的孕期健康動‧營養吃‧養胎不養肉全計畫》，看到書名就覺得很有希望！懷孕之後，最擔心的就是體重失控，一邊要寶寶健康長大，一邊又怕自己變成水腫的“肉球”。這本書感覺就像及時雨，而且作者還是超人氣健身教練，聽起來就專業又靠譜。我懷孕初期，身體很容易疲勞，胃口也變得怪怪的，看到這本書有提到“孕期健康動”，就覺得很心動。不知道裏麵會不會有一些溫和但有效的運動建議，讓我這個孕婦也能動起來，不至於完全癱瘓在傢？而且“營養吃‧養胎不養肉”這個部分更是擊中我心，懷孕期間確實需要補充營養，但如果能聰明地吃，避免不必要的脂肪堆積，那簡直就是孕期福音瞭！我最期待的是它有沒有針對不同孕期的飲食指南，畢竟孕早期、中期、後期身體需求都不一樣，如果能有具體到食材搭配、烹飪方式的建議，那就太棒瞭。總而言之，這本書讓我對孕期的健康管理有瞭新的期待，希望它能給我帶來實實在在的幫助，讓我的孕期不僅安全，還能充滿活力！

评分☆☆☆☆☆

我最近剛收到《好孕動STAY FIT WITH MI：超人氣健身教練的孕期健康動‧營養吃‧養胎不養肉全計畫》這本書，迫不及待地翻閱瞭一下，感覺內容真的很豐富，而且非常貼近我們這些準媽媽的需求。懷孕初期，我最擔心的是身體會變得很沉重，缺乏活力，看到書名中的“健康動”就覺得很有吸引力。我想知道書中是否有提供一些可以在傢輕鬆完成的孕期運動，比如針對不同孕期的安全動作，或者一些可以緩解孕吐、腰酸背痛的伸展練習。我特彆害怕運動不當會對寶寶造成影響，所以專業的指導對我來說至關重要。另外，“養胎不養肉”這個概念真是太棒瞭！我一直擔心懷孕會讓我身材走樣，所以這本書的飲食建議部分讓我充滿期待。不知道它是否有提供詳細的營養搭配建議，或者一些可以幫助我們控製食欲、選擇健康食材的小技巧。如果能有餐點範例，那就更好瞭！總的來說，這本書給我一種很安心的感覺，感覺它能幫助我度過一個健康、快樂、充滿活力的孕期，讓我和寶寶都能一起健康成長。