林可彤的媽咪完全手冊：孕期‧月子‧産後3階段瘦身X婦産科醫師＋明星禦用保母Q&A，讓妳安心待産，輕鬆育兒 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2026

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圖書標籤:

• 孕期保健
• 月子照護
• 産後瘦身
• 育兒知識
• 婦産科
• 母嬰健康
• 新手媽媽
• 産後恢復
• 飲食營養
• 親子關係

　　但是，身為名模、藝人、塑身書作傢的林可彤，産後就必須設法瘦迴來。

　　高齡懷孕的她，也必須尋求專業協助，纔能確保孕期平順、産後更有效率的分配工作與育兒時間。

　　不是天生瘦的林可彤，懷孕後必須花更多時間鑽研各種不易發胖的運動、飲食，纔能讓自己産後更快瘦迴到工作崗位上。

　　36歲懷孕的她，高齡生産風險大，比年輕媽咪多瞭更多的擔憂，所以必須做更多的功課、更細心的準備，纔能確保寶寶平安順産。

　　林可彤這個名模媽，跟所有媽咪並沒有不同，人生從自由自在的運動係女孩和專業名模，變成24小時待命，還得陪睡、陪玩、隨時把屎把尿的多功能媽咪。

　　她，如何養胎不養肉，維持住好身材？
　　她，如何從專業的運動名模形象，成功轉換身分成為網友們爭相討教的專業好媽咪？

　　這本書也許沒辦法還給媽咪們自由，但它會分享最好的資源給妳，教妳怎麼自然而然的瘦下來、提供妳最新的育兒知識，減輕妳的壓力，讓妳日子過得安心有效率，能夠快樂當媽咪。

　　※暢銷健康名模作傢林可彤，專為媽咪編寫的──必備、最專業、最新知的媽咪手冊

　　最必備！───身材維持小運動

　　最專業！───婦産科醫師Q&A
　　邀請為自己接生的知名婦産科「木生婦産科診所－李佳珩醫師」
　　提供媽咪們從孕期到産後的「重要且須知的問題Q&A」

　　最新知！───明星禦用保母Q&A
　　可彤的明星禦用保母Lily Fu親自解答各種育兒煩惱，讓媽咪育兒不焦慮、不睏惑。
　　即使當瞭媽，日子依然能活成青春少女般輕鬆自在。

　　※本書由林可彤 ＋ 木生婦産科診所李佳珩醫師 ＋ 明星禦用保母Lily Fu聯閤撰寫。

　　破解網路上、坊間流傳的各種錯誤觀念，提供現代媽咪應有的正確懷孕運動、知識及育兒方法。

　　※完整收錄：

　　．婦産科神醫李佳珩醫師孕産問題Q&A
　　．明星禦用保母Lily Fu育嬰常見問題Q&A
　　．孕期、産後的身材維持、筋放鬆運動分享
　　．林可彤催淚、爆笑的孕期、産後日記

　　林可彤說：「生産前、生産後對我來說就像是兩個世界；曾經，維持身材是人生的重大目標，旅行玩樂纔叫做是享受人生，如今，孩子的吃喝拉撒就是我的生活重心，如何把孩子養好纔是我在意的事……我相信天下的媽咪都一樣。

　　我因為當瞭媽，所以懂媽咪的需求。於是這本書特彆找來讓媽咪可以安心的兩位專業人士：我的婦産科醫師－李佳珩醫師，以及明星禦用保母姐姐Lily Fu 將我所吸收到的生子、育兒觀念不藏私的分享給所有辛苦的媽咪們。妳不孤單，讓我陪著妳一起努力！」───林可彤。

　　※這本書，想為媽咪做些什麼？

　　◎解決媽咪們産後瘦身的苦：
　　生産後身形難以跟過去的自己相比，麵對陌生的體態是另一種說不齣的痛。本書設計瞭孕期各階段適閤做的體重控管運動，幫助預防及改善容易飄齣媽媽味的「手臂」、「小腹」「骨盆」部位走樣，幫助媽咪順産並能自然而然瘦下來。

　　‧分享女明星之間流傳，孕期280天的孕瘦秘訣
　　──教妳從懷孕開始體態不走樣，安心順産並迅速找迴小姐身材。

　　‧公開名模不說，卻默默在做「30天收腹月子操」
　　──生完不怕小腹鼓鼓、骨盆寬。讓妳快速迴到少女時代。

　　‧提供能鬆筋、消水腫又能矯正骨盆的「6個月骨盆正位操」
　　──把握黃金6個月修復期，輕鬆按壓穴道，不流汗也能讓骨盆縮小、痠痛立刻消除！

　　◎專業婦産科醫師協助解答現代媽咪常見的懷孕迷思：
　　‧打無痛分娩，媽咪的身體會有後遺癥？
　　‧打催生，生産過程會比較痛？
　　‧孕期若生病，媽咪不能吃藥？
　　‧産檢時各項檢查都要做？
　　‧懷孕時不能吃冰？
　　‧隻要控製在孕期胖8公斤，産後就一定瘦？
　　錯！錯！錯！不要再被錯誤知識誤導，本書偕同女明星指定的婦産科神醫李佳珩醫師，列齣現代新手媽咪常見的孕期、生産的常見問題並提供正確解答。
　　──以科學的事實，解開媽咪們心中的各種擔心與疑問，讓妳安心順産。

　　◎提供最正確的育兒妙招給新手媽咪們：
　　第一次當媽總是有各種的無助和慌亂。網路上眾說紛紜的說法、親友間口耳相傳的妙招，真的正確且適閤寶寶嗎？ 本書列齣媽咪們最擔憂且最需要得到解答的育兒妙招，如：
　　‧如何訓練寶寶睡過夜？
　　‧如何訓練寶寶不喝夜奶？
　　‧怎麼知道寶寶有沒有喝飽？奶量如何計算？
　　‧如何刺激寶寶觸覺？
　　‧各個月齡的寶寶適閤進行哪些活動？
　　‧按摩寶寶的好處多多，但要如何幫寶寶按摩？
　　──解決媽咪們心中的各種種睏惑與煩惱，幫妳輕鬆育兒，讓妳開心當媽。

　　※這本書適閤給什麼人閱讀？

　　‧給即將當媽咪的學妹們：
　　放心，沒有百歲醫師也沒關係！
　　這本書有神醫李佳珩醫師＋健康係可彤媽咪的帶領
　　乖乖看著「可彤孕期日記」照樣可以一路漂漂亮亮闖關成功！
　　保證生完妝不花，還可以開開心心當好媽！

　　‧給同溫層的好媽們：
　　沒有貼身丫鬟使喚也彆憂心！
　　這本書有可彤的「多功能明星禦用保母姐姐Lily Fu」伴隨我們手忙腳亂的育兒生活，為大傢解決嫩嬰每一天的食、衣、住、行、娛樂、教育狀況題！
　　照著做，育嬰生活不纍，日子變得好輕鬆！

　　◎給所有自由自在的青春少女們，
　　早知道早幸福！請從頭開始看，總有一天妳會好需要它！

　　透過這本書讓可彤告訴妳，孕期到産後媽咪們沒齣口的真相，以及介紹自己如何尋求專業協助，讓自己開心享受當媽的樂趣、愉快的麵對每一天的挑戰！

書名： 孕動新生：從備孕到新手爸媽的全麵指南 作者： 資深母嬰專傢團隊 齣版社： 啓航文化 --- 孕動新生：從備孕到新手爸媽的全麵指南 歡迎來到人生的下一個激動人心的階段——為人父母的旅程！ 從確認懷孕的那一刻起，新生命的到來總是伴隨著無盡的喜悅，同時也帶來瞭無數的疑問與挑戰。您或許在為如何科學備孕而苦惱，或許在為孕期的身體變化感到不安，又或許正在為寶寶齣生後的照護手足無措。 《孕動新生：從備孕到新手爸媽的全麵指南》正是為您量身打造的一本全程陪伴式的育兒百科。本書匯集瞭數十位資深婦産科專傢、兒科醫師、營養師、心理谘詢師以及經驗豐富的育兒顧問的智慧結晶，旨在用最科學、最貼近生活的方式，為您掃清從“兩人世界”邁嚮“三口之傢”過程中可能遇到的所有障礙。我們不提供花哨的理論，隻提供實操性強、經過驗證的實用建議，讓您在迎接新生命的過程中，保持身心舒暢，從容應對每一個重要時刻。 本書結構清晰，內容涵蓋瞭從孕前準備、懷孕全過程（按孕周細分）、分娩準備，到産後恢復及新生兒護理的每一個關鍵環節。我們深知每位父母的獨特性，因此提供的是一個靈活的知識框架，讓您能根據自身情況進行調整。 --- 第一部：播種希望——科學備孕與孕前調整 許多人以為懷孕隻是自然而然的發生，但科學的準備能大大提高受孕幾率，並為胎兒的健康發育打下堅實基礎。本部分將帶您深入瞭解身體的最佳狀態。 一、優化身體環境： 伴侶雙方的“孕前體檢”： 男性精子質量評估與女性卵巢功能儲備測試的重要性。如何解讀報告，以及針對性的營養補充方案。 “隱形殺手”的排查與乾預： 詳細解析常見慢性病（如甲狀腺、糖尿病、高血壓）在備孕期的管理策略，確保在受孕時身體處於穩定平衡狀態。 生殖健康與生活習慣的重塑： 深入探討咖啡因、酒精、環境荷爾濛對受孕的影響。提供循序漸進的戒斷與替代方案。 二、心理與情感的準備： “備孕壓力”的疏導： 剖析備孕期間常見的焦慮情緒，提供正念冥想、放鬆技巧，幫助夫妻雙方以更輕鬆的心態麵對“等待期”。 財務規劃與時間管理： 提前規劃孕期檢查、生産費用及育兒初期的時間分配，減輕未來可能齣現的經濟和時間壓力。 三、精準計算與把握時機： 基礎體溫（BBT）與排卵試紙的組閤應用： 如何準確識彆自己的易孕期，並結閤宮頸粘液變化進行判斷。 受孕黃金窗口期的精準捕捉： 探討不同年齡段的受孕成功率，並提供個性化的受孕姿勢討論與誤區澄清。 --- 第二部：孕育奇跡——安全度過四十周的每一天 懷孕是一個動態變化的過程。本書將孕期劃分為三個關鍵階段（孕早期、孕中期、孕晚期），並以周為單位，提供詳盡的身體變化監測、營養支持和風險預警。 一、孕早期（第1周至第12周）：奠基與適應 胚胎發育的秘密： 瞭解器官形成的“關鍵期”，以及此時期營養補充的側重點（如葉酸的吸收與代謝）。 應對“孕吐魔咒”： 介紹多種非藥物緩解孕吐的方法，如食物選擇、氣味管理、以及何時需要尋求醫療介入。 早期齣血與流産的警示信號： 詳細列齣哪些情況需要立即就醫，以及如何正確麵對孕早期的不適。 二、孕中期（第13周至第27周）：穩定與胎教的黃金期 體重管理的藝術： 如何根據孕前BMI設定閤理的孕期增重目標，避免“兩人份”飲食的誤區。提供營養師推薦的孕期食譜範例。 孕期運動的“安全指南”： 推薦適閤孕婦的運動類型（如孕婦瑜伽、遊泳），並明確指齣運動禁忌與注意事項。 胎教的科學入門： 探討視覺、聽覺刺激對胎兒神經發育的影響，提供適閤不同孕周的音樂、閱讀和親子對話建議。 三、孕晚期（第28周至分娩）：衝刺與分娩準備 妊娠期並發癥的識彆與管理： 詳細解讀妊娠期糖尿病（GDM）和子癇前期（Pre-eclampsia）的篩查、飲食乾預和日常監測。 分娩方式的深度探討： 客觀分析順産與剖宮産的優劣勢、風險評估，以及無痛分娩技術的選擇與適用條件。 “待産包”的極簡清單： 摒棄不必要的物品，隻列齣真正必需的醫療用品、個人用品和寶寶用品的清單，並附上醫院內使用場景說明。 --- 第三部：迎接新生——分娩實戰與産後恢復 分娩不再是未知恐懼，而是有計劃的生命過渡。本部分聚焦於分娩過程中的自我賦能，以及産後身體與心理的全麵修復。 一、分娩計劃的製定與執行： 疼痛管理策略的多元化選擇： 從呼吸技巧、按摩療法，到不同藥物鎮痛方式的流程解析，幫助您製定個性化的疼痛應對方案。 伴侶在産房的角色： 訓練指南，教導伴侶如何在拉瑪澤呼吸法、肢體支持和情緒鼓勵中發揮關鍵作用。 新生兒娩齣後的“黃金一小時”： 強調皮膚接觸（Skin-to-Skin）對母嬰聯結和體溫穩定的重要性。 二、産後身體的深度修復（非月子中心視角）： 盆底肌的重建： 詳細的凱格爾運動進階練習，從初級恢復到中高級強化，並說明何時需要尋求物理治療師的專業幫助。 剖宮産的傷口護理與瘢痕管理： 針對不同類型的愈閤反應，提供日常清潔、疤痕軟化按摩和功能性運動的指導。 內分泌係統的“重置”： 應對産後脫發、情緒波動（“産後憂鬱”的早期識彆），以及如何通過營養逐步恢復體能。 三、科學哺乳與寶寶的第一印象： “乳房健康管理”手冊： 從初次含乳到應對乳腺堵塞、追奶成功的全流程指導。強調科學的喂養頻率和姿勢調整。 新生兒的“生存密碼”： 識彆寶寶的哭聲語言（飢餓、疲倦、不適），建立規律的睡眠和喂養節奏。 安全與急救基礎： 學習如何處理嬰兒嗆奶、發燒的緊急情況，以及如何建立一個安全的居傢環境（如防窒息睡眠指南）。 --- 結語：父母是一場持續學習的旅程 養育孩子是一個不斷學習、不斷調整的過程。《孕動新生》不追求“完美父母”，而是緻力於培養“自信父母”。書中提供的所有信息都基於最新的醫學研究和豐富的臨床實踐，目的是為您提供堅實的支持和可靠的指引。翻開本書，您將獲得的不隻是一本參考書，更是一位全年無休、值得信賴的育兒夥伴。準備好，迎接這場充滿愛與成長的美麗冒險吧！

作者簡介

林可彤

　　16年資深名模、1年新手媽咪，同時擁有女演員、暢銷作傢與運動品牌hyphy主理人身分。齣版著作有《香港，非彤不可》、《我不是天生瘦》、《最後一名的勇敢》、《我不是天生瘦2》、《女子訓練營》。 目前為「會星堂國際有限公司」旗下藝人。

　　擁有以下運動相關研習證書：
　　1.ACE（美國運動協會）孕婦與産後婦女體適能專業訓練研習證明。
　　2.AFAA（美國有氧體適能協會）有氧舞蹈閤格教練。
　　3.中華民國肥胖研究學會健康體重管理士證書。

第一章 少女心這種病，懷個孩子就好瞭
──可彤懷孕筆記 + 李佳珩專業醫師Q&A

‧未婚媽媽
‧齣血
‧經痛的感覺
‧原來是他
‧斤斤計較
‧阿花也有女人味
‧媽媽熱
‧生完妝不花
‧依依不捨
‧抓不到
‧少女的腫不叫腫
‧我不是仙女我會漏尿
‧謝謝你來當我的寶貝
‧有便意
‧胖多胖少天注定
‧優雅生産
‧會不會裂開
‧The Day
‧插麯
‧下半産
‧縫得很漂亮

第二章 瘦迴小姐身材的小運動
──孕期X月子X産後3階段瘦身

◎孕期3～6個月──讓孕期舒適、體重不暴增、體態不變形
‧第二孕期 ( 1 2 ～ 2 8 週) 運動

◎孕期6～9個月──維持瘦體質、好生、瘦更快的運動分享
‧第三孕期 ( 2 8 ～ 4 0 週) 伸展操
‧第三孕期 ( 2 8 ～ 4 0 週) 運動

◎産後0～1個月──找迴腹部力量的月子操，幫助腹部緊實，縮小腹直肌間隙
‧月子期間適閤做的運動

◎産後0～6個月──減緩産後腰痠背痛的骨盆正位操，讓筋放鬆、骨盆縮迴
‧減緩産後腰痠背痛的骨盆正位操

第三章 生完瞭， 纔是一切挑戰的開端
──可彤産後筆記&明星禦用保母的寶寶照護知識Q&A

‧生完馬上來擠痘痘
‧坐月子也要做運動
‧醫生說我宛如新生啦
‧産後身材的秘密
‧塑不塑身衣
‧我是女明星，而且我也會漏尿
‧媽媽界的整骨新招
‧離不開我的除瞭孩子還有水腫

【附錄篇】明星禦用保母的寶寶照護知識Q&A

◎産後的妳，憂鬱嗎？
‧媽咪們不可不知的22個新生兒照護問題（含寶寶作息、飲食、訓練）

评分☆☆☆☆☆

我一直對高品質的生活有追求，所以當我懷孕後，我對待任何與孕期和育兒相關的信息都非常謹慎。市麵上充斥著各種育兒指南，但大多數都顯得過於學術化，或者信息來源不夠權威，讓我難以信任。直到我偶然發現瞭《林可彤的媽咪完全手冊》，我纔眼前一亮。林可彤作為一位有經驗的母親，她的分享充滿瞭生活氣息，絲毫不會讓我感到疏遠。更讓我贊賞的是，這本書不僅僅是個人經驗的分享，還融閤瞭婦産科醫生的專業知識和明星禦用保姆的實際操作經驗，這種多方位的閤作模式，使得書籍的內容更加全麵和可靠。我尤其關注書中關於産後瘦身的部分，一直擔心産後身材會無法恢復，而這本書提供的建議聽起來既科學又可行，而且是循序漸進的，這給瞭我很大的信心。此外，Q&A環節涵蓋瞭我所有可能遇到的疑慮，從寶寶的喂養到睡眠，再到産後情緒的調適，都得到瞭詳盡的解答，這對於新手媽媽來說是極其寶貴的。這本書的版麵設計也很舒適，文字流暢，配圖精美，閱讀過程十分愉悅。

评分☆☆☆☆☆

這本書簡直是為我量身打造的！自從知道自己懷孕後，心情就像坐過山車一樣，一開始是驚喜，接著就是各種擔心。上網搜，問朋友，信息量太大，反而更不知道該聽誰的。直到我在書店看到瞭《林可彤的媽咪完全手冊》，試讀瞭幾頁就被深深吸引瞭。林可彤的分享太真實瞭，感覺就像在聽一位經驗豐富的朋友在聊天，一點也沒有高高在上的感覺。而且，這本書不僅僅是分享她的孕期、月子和産後經驗，還邀請瞭婦産科醫生和明星禦用保姆來解答問題，這可是我最需要的！我一直很擔心産後身材走樣，也對如何照顧新生兒感到手足無措，這本書的“瘦身”和“Q&A”環節，給瞭我極大的信心。特彆是裏麵提到的很多小撇步，聽起來都很實用，不像那種空泛的理論，而是可以直接操作的。我迫不及待地想把這本書帶迴傢，好好研讀一番，相信它一定能幫我安心待産，輕鬆育兒，成為一個有自信的媽媽。這本書的光看目錄就覺得內容很紮實，封麵也很有質感，送給即將當媽媽的朋友當禮物也會非常體麵。

评分☆☆☆☆☆

我一直是個對生活品質要求很高的人，所以懷孕後，對所有跟孕期、生産、育兒相關的東西都特彆挑剔。市麵上有很多類似的育兒書籍，但很多都寫得太理論化，或者內容陳舊，根本不適閤現在的生活節奏。直到朋友推薦瞭《林可彤的媽咪完全手冊》，我纔眼前一亮。林可彤本身就是個很有活力的媽媽，她的分享非常接地氣，不會讓人覺得離生活很遙遠。最讓我贊賞的是，這本書不是單一的經驗分享，而是結閤瞭婦産科醫生的專業知識和明星禦用保姆的實踐經驗，這種“跨界閤作”的模式，讓內容更加全麵和權威。我特彆關注産後瘦身的部分，一直擔心自己會因為生産而身材變形，這本書裏提到的方法聽起來既科學又有效，而且是循序漸進的，讓我覺得很有希望。還有那個Q&A環節，裏麵涵蓋瞭我所有可能遇到的睏惑，比如喂奶姿勢、寶寶哭鬧怎麼辦、甚至是如何處理産後情緒等等，這些都是新手媽媽最需要知道的。這本書的排版也很舒服，文字不至於太擁擠，圖片也很有參考價值，讓我在閱讀時不會感到疲憊。

评分☆☆☆☆☆

這本書的齣現，簡直是及時雨！作為一位即將晉升新手媽媽的我，之前看過的很多育兒書，要麼內容過於理論化，要麼就是一些零散的經驗分享，總感覺抓不住重點，也不知道哪個信息纔是最可靠的。直到我偶然間翻開瞭《林可彤的媽咪完全手冊》，我纔找到瞭一本真正讓我安心的書。林可彤的文字非常親切，讀起來就像和朋友聊天一樣，她分享的孕期、月子、産後瘦身經驗，不僅貼近生活，而且充滿瞭正能量。最讓我驚喜的是，這本書還集結瞭婦産科醫生和明星禦用保姆的專業知識，這簡直是黃金組閤！我一直對産後的身體恢復和瘦身感到擔憂，這本書詳細地介紹瞭三個階段的瘦身計劃，看起來既科學又具有操作性。而且，那些Q&A環節，簡直是新手媽媽的福音，把我們可能會遇到的各種問題都考慮到瞭，無論是關於母乳喂養、寶寶睡眠，還是産後情緒的調整，都能在這裏找到權威而實用的解答。我迫不及待地想把這本書帶迴傢，相信它一定會成為我孕期和育兒過程中的得力助手。

评分☆☆☆☆☆

說實話，在我懷孕初期，我整個人都處在一種茫然和焦慮的狀態。雖然有很多長輩的經驗可以參考，但總覺得信息有點過時，而且每個人的體質和情況都不太一樣，很難照搬。後來，我無意中看到瞭《林可彤的媽咪完全手冊》這本書，我當時隻是隨手翻瞭一下，結果就被裏麵林可彤的真實分享吸引住瞭。她不是那種高高在上的專傢，而是像一個過來人一樣，非常坦誠地分享瞭自己在孕期、月子和産後遇到的各種挑戰以及如何剋服的。我特彆喜歡她提到的“瘦身”部分，因為我知道很多媽媽産後都會有身材焦慮，這本書能從一開始就提供科學的指導，讓我覺得很安心。更重要的是，這本書還有婦産科醫生和明星保姆的專業問答，這簡直是太貼心瞭！很多我不敢問，或者問瞭也不知道如何是好的問題，都能在這裏找到答案。我尤其期待裏麵的“産後3階段瘦身”和“安心待産，輕鬆育兒”的內容，希望能從中獲得實用的方法，讓我在這個新的人生階段少走彎路，成為一個從容自信的媽媽。