一天10分鍾，孕動超EASY：物理治療師團隊精心設計，緩解孕期不適應＆加速産後瘦身力的43個特彆企劃 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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圖書標籤:

• 孕期保健
• 産後恢復
• 物理治療
• 孕婦運動
• 産後瘦身
• 健康生活
• 母嬰健康
• 運動健身
• 親子育兒
• 科學育兒

 
＊充實內容讓（準）媽咪一書在手希望無窮＊

　　【孕期14招－改善不適】不再一痛未平一痛又起！
　　‧小腿抽筋　　‧下肢水腫　　‧骨盆疼痛
　　‧手腕疾病　　‧筋骨緊綳　　‧腰背不適

　　【産後17招－保養瘦身】不怕卸貨之後難瘦想哭！
　　‧傷口修復　　‧美胸美背　　‧預防尿失禁　　
　　‧乳腺阻塞　　‧腹臀麯綫　　‧預防媽媽手　　

　　【未來12招－凍齡抗老】肌力好體態也好的養成班！
　　‧避免骨鬆　　‧增強體適能　‧體態雕塑
　　‧鍛鍊平衡　　‧加強柔軟度　‧強化肌耐力

　　【特彆收錄】健康寶貝的養成先修班
　　1嬰幼兒知覺動作發展裏程碑
　　2嬰兒按摩的要領與貼心叮嚀

＊讓（準）媽咪媽咪安心動、零壓力的４個特色＊

　　特色１【專業背景】
　　團隊以專業知識為核心、臨床經驗為參考，傳授最
　　佳物理治療方案，協助媽咪走過孕期與産後的不適

　　特色２【簡單實用】
　　每招按摩運動３步驟以下，對癥設計，一做就見效

　　特色３【隨時開始】
　　每次零碎三、五分鍾，積少成多，忙碌媽咪也適用

　　特色４【隨地執行】
　　徒手做，或搭配寶特瓶或桌椅，不齣門就能動起來
　　（坐月子期間也適用喔！）

專文推薦

　　郭守仁 彰化基督教醫院院長　　　　　　
　　簡文仁 國泰綜閤醫院物理治療師
　　鄭素芳 颱灣大學物理治療學係教授　　　
　　陳秀珠 彰化基督教醫院行政副院長

 

書籍簡介：《新生兒護理與早期發展：新手父母的溫馨指南》 第一部分：迎接新生命——孕期與分娩的準備 本書旨在為即將迎來新生命或剛晉升為父母的傢庭提供全麵、詳盡的指導。我們深知，從得知懷孕到寶寶齣生的過程，充滿瞭喜悅，也伴隨著無數的疑問和不安。因此，我們從孕期的生理變化、心理調適，到分娩方式的選擇與準備，為您構建瞭一個堅實的知識基礎。 孕期健康管理與營養調配： 懷孕是一個對女性身體進行全麵重塑的階段。本書詳細解析瞭孕早期、中期和晚期的身體變化，包括激素波動對情緒和身體機能的影響。我們提供瞭一套循序漸進的孕期健康管理方案，強調科學的營養攝入。這部分內容將帶您瞭解如何根據孕周調整宏量營養素（蛋白質、碳水化閤物、脂肪）的比例，以及必需的維生素和礦物質（如葉酸、鐵、鈣）的補充策略。我們摒棄瞭傳統的“一人吃兩人補”的誤區，提倡精準、均衡的膳食結構，以支持胎兒的健康發育，同時幫助母親維持良好的體重增長。此外，還專門開闢章節討論孕期常見的不適，如孕吐、水腫、便秘等，並提供自然、溫和的緩解方法。 分娩教育與疼痛管理： 分娩是生命的奇跡，但對許多人來說，也是充滿恐懼的體驗。本書著重於提供詳盡的“分娩教育”，幫助父母們瞭解分娩的生理過程，從宮縮的開始到寶寶最終降臨的各個階段。我們係統地介紹瞭不同分娩方式的優缺點，包括自然分娩、導樂分娩、無痛分娩（硬膜外麻醉）的選擇考量。針對疼痛管理，我們深入講解瞭非藥物性疼痛管理技術，例如呼吸控製法、拉瑪澤呼吸法、按摩療法、芳香療法等，這些方法旨在增強産婦的自我效能感，使她們能更積極地參與到分娩過程中。我們同時也會提供實用的“分娩計劃書”製定指南，確保您的分娩願望能夠被醫療團隊充分理解和尊重。 第二部分：新生兒的精心照護與健康維護 寶寶齣生後，護理工作便進入瞭一個全新的、充滿細節的階段。本書的第二部分聚焦於新生兒護理的方方麵麵，旨在讓新手父母迅速進入角色，建立與寶寶的有效連接。 基礎生命體徵與日常護理： 新生兒的皮膚嬌嫩、免疫係統尚未成熟，因此，基礎護理至關重要。我們將詳細指導如何正確地測量和解讀新生兒的體溫、心率和呼吸頻率。日常護理部分涵蓋瞭洗澡、穿衣、換尿布的實用技巧，特彆強調瞭臍帶護理的注意事項，以預防感染。我們提供瞭不同季節下衣物選擇的標準，確保寶寶在任何環境中都能保持舒適和安全。 喂養的藝術：母乳與配方奶的選擇與實踐： 喂養是親子關係建立的核心環節。本書對母乳喂養進行瞭深入的探討，不僅包括産後初期的乳房護理、建立泌乳反射的技巧，還詳細解析瞭“按需喂養”的科學依據。對於遇到喂養睏難的母親，我們提供瞭多種有效的銜乳姿勢和通乳技巧。對於需要或選擇配方奶喂養的傢庭，本書提供瞭如何選擇閤適配方奶、正確衝調、儲存以及消毒奶瓶用具的規範流程，強調食品安全標準。 睡眠模式的理解與安全睡眠環境的構建： 新生兒的睡眠是父母最關心的問題之一。我們首先幫助父母理解新生兒與成人截然不同的睡眠周期和模式，解釋“小睡”的意義。隨後，重點闡述“安全睡眠”（Safe Sleep）的重要性，詳細介紹瞭嬰兒睡眠猝死綜閤徵（SIDS）的預防措施，包括仰臥睡姿的堅持、避免床上鬆軟物品的原則，以及如何布置一個安全適宜的嬰兒睡眠環境。 第三部分：早期發展裏程碑與親子互動 新生兒不僅僅是需要照顧的“小生命”，他們更是在以驚人的速度學習和成長的“小探險傢”。本書的第三部分側重於促進寶寶的認知、運動和情感發展。 運動技能的發展與“Tummy Time”的重要性： 從抬頭到翻身，運動技能的發展是觀察寶寶健康狀況的重要窗口。我們以月齡為單位，係統地列齣瞭每個階段應達成的運動裏程碑。本書特彆強調瞭“俯臥時間”（Tummy Time）對強化寶寶頸部和肩部肌肉的關鍵作用，並提供瞭傢長可以在傢中輕鬆執行的趣味性訓練活動。我們鼓勵父母觀察寶寶的動作信號，並適時提供支持，而非強迫。 感官刺激與認知發展： 新生兒通過感官探索世界。本章介紹瞭如何利用視覺、聽覺、觸覺和嗅覺為寶寶提供恰當的刺激。內容包括如何選擇閤適的玩具、何時開始“親子共讀”，以及利用日常環境聲音進行早期聽覺訓練。我們提供瞭具體的互動遊戲建議，幫助父母理解如何迴應寶寶發齣的每一個聲音和錶情，從而促進其語言和社交能力的發展。 建立依戀關係與情緒調節： 心理學傢強調，早期安全依戀的建立是孩子未來情緒健康的基礎。本書詳細解釋瞭“依戀理論”，指導父母如何通過敏感而及時地迴應寶寶的需求來建立信任感。我們將探討“哭聲”的含義，幫助父母區分生理性哭鬧和需要安慰的情緒性哭鬧。我們強調“擁抱療法”和“皮膚接觸（Skin-to-Skin Contact）”對穩定寶寶心率和情緒的顯著效果。 第四部分：常見健康問題與就醫指引 雖然本書提供瞭詳盡的日常護理指南，但父母仍需瞭解何時需要尋求專業醫療幫助。 新生兒常見皮膚問題與處理： 新生兒常見的皮膚問題包括濕疹、脂溢性皮炎（奶癬）和尿布疹。本書提供瞭這些常見皮膚病的辨識特徵以及傢庭護理的首選方法，例如溫和的清潔劑選擇和屏障霜的使用時機。 何時需要聯係醫生： 我們提供瞭一份清晰的“警示信號清單”，指導父母識彆哪些癥狀（如持續高燒、精神萎靡、喂養睏難、異常黃疸加重等）需要立即就醫。我們還指導父母如何準備就診信息，以便與兒科醫生進行高效的溝通，確保寶寶在生病時得到最及時的診斷和治療。 結語：享受為人父母的旅程 本書的最終目的，是消除父母的焦慮，用知識武裝他們，讓他們能夠更放鬆、更自信地享受與新生兒相處的每一刻。我們相信，最佳的育兒方式是基於科學認知，並融入父母獨特愛意的個體化實踐。

作者簡介

彰化基督教醫院復健科物理治療師團隊
彰化基督教醫院復健科物理治療師團隊

　　物理治療師好比醫療界的魔術師，以專業知識與紮實訓練為核心，重視臨床技能的精進，緻力於每位個案的改善生理機能與恢復健康狀態。
　
　　彰基物理治療師團隊尤其強調人性化服務，以體貼與關懷為齣發點，秉持博愛與謙卑的態度，同理、尊重每位個案的需求，達成身心靈的醫療照護。
　
　　臨床上，總是碰見愁眉苦臉、尋求支援的準媽咪，故本書以孕媽咪保健為主軸，從緩解孕期筋肉疼痛，到産後如何修復傷口、恢復體態、避免乳腺阻塞與尿失禁等，延伸至後續的身心保養與充實。期待透過兼具知識性與實用性的內容，教讀者正確地傾聽身體聲音，讓當媽這條路走得更輕鬆、自在、高品質。

相關著作:《10分好孕操：解孕期不適Ｘ産後輕鬆瘦》

 PART 1_觀念篇_孕媽咪的痛與動
「一痛未平，一痛又起」的準媽咪，可知這些痛為何而來？彆以為臥床安胎最好，把握原則的規律運動，不隻媽咪變健康，肚裏北鼻發育也更能順利。
1-1_孕期的生理變化與好發疼痛
‧認識孕期常有的生理變化
‧孕媽咪好發的５種疼痛
1-2_孕媽咪動起來的安心叮嚀
‧孕期運動，好處多多
‧孕媽咪運動的４個注意事項
‧孕期運動的３個大哉問

PART 2_孕期篇_孕動，緩解孕期痠麻痛
腰痠背痛、水腫、靜脈麯張等，是媽咪孕期必經路，若沒有好好處理，不隻生理不舒服，心理也可能産生壞情緒。透過規律運動與按摩，這些惱人問題就能輕鬆改善。
2-1_床上3 運動緩解腰痠與背痛
‧為什麼懷孕愈後期，痠痛愈嚴重？
‧床上３運動，緩解腰痠背痛
2-2_改善下肢水腫的淋巴引流按摩
‧孕媽咪發生水腫的主要原因
‧運動搭配淋巴按摩的消腫提案
2-3_做做柔軟操，緊綳肌肉放輕鬆!
‧孕媽咪的「痛」從哪裏來？
‧正確姿勢，降低肌肉壓力
‧柔軟操4 招式，讓孕期痠痛慢慢消失

PART 3_産後篇_雕塑身材不是夢
成瞭新手媽咪後，首要目標當然是調整心態，自信麵對未來。不過，在此同時還得下功夫讓體能與體態恢復，並預防某些病癥的齣現或延續。
3-1_産後瘦身Easy GO ！
‧哺乳是有助熱量消耗的瘦身幫手
‧産後運動的適當時機與原則
‧室內運動6 招式，産後享瘦輕鬆事
3-2_乳腺炎報到，哺乳之路拉警報 !?
‧6 個順利哺乳的預備招式
‧哺乳緩解脹奶痛、預防乳腺塞
‧又腫又脹又痛，乳腺炎真難受
3-3_媽咪難言之隱：産後尿失禁
‧産後尿失禁的成因與癥狀
‧緊實骨盆底肌的防漏3 訓練
3-4_手部痠麻疼，産前産後都會有
‧孕期與産後的手部疼痛類型
‧杜絕手痛，從日常習慣開始
‧加入運動治療，強化手部肌力

PART 4_未來篇_邁嚮3H的優質生活
3H 指的是健康（Health）、愉快（Happy）、和諧（Harmony）兼具的生活品質，想要達成這個終極目標，除瞭身體保健要做好，還要充實心理層麵。
4-1_自信俏媽咪養成守則
‧凍齡作戰第一步：相信自己沒問題
‧幫媽咪找迴胸腹臀綫條的7招式
4-2_拒絕沉默殺手：骨質疏鬆癥
‧骨質疏鬆癥的來臨無聲無息
‧保養靠日常—飲食日曬小兵立大功
‧運動成習慣，馬上存骨本
4-3_建立身心動能，與老化抗衡
‧緩老化2 妙招：身體動能＆心靈動能
‧促進身體動能的7 個小訓練

同場加映_健康寶貝養成先修班
1_【我傢寶貝發展慢瞭嗎？】嬰幼兒知覺動作發展裏程碑
‧主要照顧者要給予良性互動
‧粗大動作的發展裏程碑
2_【按摩的好處超乎想像！】嬰兒按摩的要領與貼心叮嚀
‧嬰兒按摩的醫學效果與禁忌
‧嬰兒按摩前，媽咪這樣做準備
‧掌握要領，嬰兒按摩更順利

评分☆☆☆☆☆

對於我這種第一次懷孕的新手媽媽來說，孕期真的充滿瞭未知和忐忑。身體一天天變樣，各種小毛病也隨之而來，有時候真的會焦慮。後來在孕媽群裏看到有人推薦這本書，說裏麵有很多物理治療師設計的動作，對緩解孕期不適很有幫助。我抱著試試看的心態買瞭，結果真的讓我太驚喜瞭！書裏講的那些關於身體變化的解釋，都很貼近我們孕婦的感受，而且提供的運動方案，不僅簡單易學，還真的能有效緩解我腰酸背痛、腿部水腫的問題。我最喜歡的是，它強調的是“循序漸進”，而不是一上來就要求高難度的動作，讓我覺得很有安全感。而且，它提到“加速産後瘦身力”，這對我來說也是一個很大的誘惑，因為很多孕媽都會擔心産後身材走樣，這本書能提供一些提前的準備和方嚮，讓我覺得很踏實。

评分☆☆☆☆☆

我是一位高齡産婦，懷孕的時候特彆擔心身體的恢復能力，也比年輕的孕婦更容易齣現各種孕期的不適。這本書的齣現，真的給瞭我很大的信心。它不僅僅是提供瞭一些孕期運動的方案，更重要的是，它背後有物理治療師團隊的專業支持，這讓我感覺很安心。我特彆喜歡書裏對於“為什麼”的解釋，它會告訴我，為什麼做這個動作可以幫助緩解恥骨聯閤疼痛，或者為什麼那個呼吸法能幫助放鬆緊綳的背部肌肉。這些專業的知識，讓我不再是盲目地模仿動作，而是更理解自己的身體，也更能找到適閤自己的方式。而且，它針對的孕期不適非常全麵，從孕早期的惡心、疲勞，到孕中後期的水腫、腰痛，甚至還提到瞭産後恢復的一些關鍵點。其中“加速産後瘦身力”這個部分，也讓我眼前一亮，因為它不是那種激進的減肥計劃，而是強調循序漸進，利用身體自然恢復的過程來找迴好身材。

评分☆☆☆☆☆

當初懷孕，最大的睏擾就是不知道該怎麼動，生怕動錯對寶寶不好，又怕不動身體會越來越僵硬。我本來就在找一本能讓我安心又有效運動的書，結果朋友推薦瞭這本。打開它，發現裏麵的插圖都超級可愛，而且動作的講解非常清晰，一步一步來，我這個運動小白也能看懂。最讓我驚喜的是，它真的把“10分鍾”的概念貫徹得淋灕盡緻，很多動作組閤下來，真的就是10分鍾左右，非常適閤我這種上班族，平時下班纍得半死，根本沒精力做長時間的運動。而且，它提供的43個特彆企劃，讓我每天都可以換著花樣來，不會覺得枯燥。我特彆喜歡其中幾個針對孕期水腫的伸展，每天睡前做一下，早上起來感覺腿沒那麼腫脹瞭。這本書讓我覺得，原來孕期運動可以這麼EASY，而且還能同時幫助我緩解身體的不適，簡直是一舉兩得。

评分☆☆☆☆☆

我一直覺得懷孕是個很奇妙的旅程，但同時也伴隨著身體上的種種變化，有些甚至讓人難以忍受。這本書的齣現，簡直就像及時雨！它的設計真的太貼心瞭，首先，我非常欣賞它將“10分鍾”這個概念融入到日常的運動中，對於懷孕後期行動不便的我來說，這是最完美的解決方案。不需要長時間的體力消耗，每天隻需要花一點點時間，就能感受到身體的舒緩。其次，它對於“孕期不適應”的緩解，真的做到瞭細緻入微，從骨盆疼痛到呼吸睏難，書中都有針對性的動作指導，而且都是物理治療師團隊設計的，專業性毋庸置疑，這讓我非常安心。更讓我驚喜的是，它還包含瞭“加速産後瘦身力”的內容，這對我來說簡直是雙重福利，既能緩解孕期不適，又能為産後恢復打好基礎，感覺這本書真是把我孕期到産後可能遇到的所有難題都考慮到瞭。

评分☆☆☆☆☆

這本書真的是我孕期的一大救星！老實說，懷孕初期我身體很不舒服，常常覺得腰酸背痛，尤其是晚上睡覺，怎麼躺都不對勁。朋友推薦我看看這本書，我一開始還有點猶豫，覺得在傢做運動會不會太纍，或者效果不好。結果翻開第一頁就嚇瞭我一跳，它不是那種硬邦邦的、講很多專業術語的運動書，而是用非常生活化、輕鬆的語言，解釋瞭為什麼某些動作能幫助緩解孕期的不適。比如，它講到瞭骨盆前傾的問題，還配上瞭很清楚的圖示，告訴我怎麼通過幾個簡單的伸展就能改善。我嘗試瞭幾次，真的有差！特彆是睡前做一下書裏介紹的幾個伸展，晚上睡眠質量提高瞭不少，白天也不會那麼疲憊瞭。而且，它強調“10分鍾”這個概念，對我這種孕早期行動不便、又容易纍的人來說，簡直是太友好瞭！不用擔心一次做太久，每天騰齣10分鍾，就能感受到身體的變化，真的很棒。