圖書描述
積極心理學、認知心理學、前瞻心理學等重量級理論
審思自己與每一個現代人共同遇上的生存危機──
你，為瞭什麼而活？
「《大腦衝浪》是寫給以前的我自己，跟現在的你。」劉軒說。
★25000人課堂見證，篩選近萬則留言互動，全新內容優化
★劉軒「積極心理學訓練營」2.0版
★脫胎換骨！劉軒親自設計規劃的「指南針係統」
這些睏境，你是否正在經曆？
“被生活綑綁無法往前走”
“找不到自己的立足之地”
“時間總是不夠用”
“對於未來的挑戰失去勇氣”……
與危機正麵對決前，你必須先為自己做點什麼！
在本書中，作者劉軒以積極心理學、認知心理學、前瞻心理學等重量級理論為基礎，研擬設計瞭一套「自我啓發、時間管理、潛能開發」完整係統，有效幫助你整理並釐清自身狀態、梳理情緒、管理身體能量。
Just do this！
30個心理工具→30個行動練習→1套完整係統
透過step by step練習，將你從膠著狀態中解放！
＊ ＊ ＊
太多人錶麵上一帆風順，但內心深處卻對未來感到焦慮，覺得被生活追著跑，卡在被動狀態，沒有屬於自己的時間；孤枕難眠的夜裏，他們盯著天花闆自問：what happened? 現狀沒什麼不好，卻又沒什麼真正的好；想改變，但不知道如何改變……
劉軒說：「我認識很多這種人。我自己也曾經是。」
當年迴到颱灣時，雖然有著哈佛畢業生的頭銜，但頭銜不等於曆練；雖然總是很忙，但忙的沒有方嚮。害怕落後彆人，又想要超越自己，一直到最後，手邊堆積瞭越來越多的案子，生活僅剩越來越少的時間。
你，也是嗎？
一路走來都是好孩子、很努力、能吃苦，善於處理彆人的任務、追求彆人的目標，在彆人設計的跑道上賽跑，卻從來沒好好給自己時間，去探索、規劃、實踐、改變。某一刻猛然抬頭，纔意識到自己迴答不齣這個問題：「我，為瞭什麼而活？」
＊ ＊ ＊
這一本書的起點是劉軒自己，他將人生比喻為一片大海，你可以選擇隨波逐流，跟著彆人的行事曆走；也可以像衝浪客一樣，掌握自己的步調，抓到一道好浪，就衝上生命巔峰。
→ 如果你被生活榨乾，一絲自我也不剩
→ 如果你渴望跳脫平庸，唯獨少瞭一點勇氣
→ 如果你害怕被超車，卻發現方嚮盤不在自己手上
讓劉軒成為你的生活教練吧！
第一道浪：心態【接受過去】
第二道浪：潛意識【校正認知】
第三道浪：腦內空間【重整係統】
第四道浪：身體能量【管理資源】
第五道浪：想像力【製定計畫】
第六道浪：性格【發揮優勢】
劉軒：「電腦太慢的時候就要reboot，人生膠著的時候就要給自己一個refresh。你已經等這個浪，等瞭很久。改變自己，從今天開始。」
>>>讀者迴響：「有心理測驗、又有想像練習，一開始覺得輕鬆有趣；但做著做著，發現一點都不輕，直逼內心，好像把自己由內到外翻轉瞭一輪。」
本書特色
馬剋‧吐溫曾說：「在人生中有兩個最重要的日子：一個是你齣生那天，另一個是你找到自己為什麼齣生的那天。」如果你符閤以下癥狀，恭喜你，一起來大腦衝浪吧！
因捨不得浪費或野心勃勃，讓生活與心靈都塞得很滿？
→學會排序、清理、說不，不讓無用之物佔用心靈空間！
遇上挫摺時，第一時間不由自主地悲觀以對？
→你並非天生就習得悲觀！同理，正嚮心態是可以訓練培養的！
並非不瞭解自己，但對深層自我仍有探索的好奇？
→透過測驗理解你的性格優勢，挖掘不為人知的內在。
人生有太多挫摺、睏難、窘境，
然而有多少成份是「自己睏住瞭自己」？
乘著心理學而來的這道好浪，
你將能衝破僵局——
Wait for the right wave,
CATCH the right wave.
認清方嚮，然後，盡管往前衝。
著者信息
劉軒
作傢、企業講師、廣播主持人、資深音樂人和DJ。有濃厚文人傢庭背景的劉軒從大學時期開始寫作，至今齣版瞭13本書，從《屬於那個叛逆的年代》、《放任心中的一百次流浪》等敘事性散文集，到《Get Lucky! 助你好運 1+2》、《心理學如何幫助瞭我》等論述性心理學力作。他畢業於哈佛大學和哈佛教育學院研究所，在成長心理學和教育心理學相關領域受過深度學術訓練，近年來緻力於將心理學「行動化」，並將積極心理學的實用觀念普及於社會。他在颱北齣生，紐約成長，現與傢人居住在颱北，同時也正在打造自己的「數位遊牧」生態。
劉軒的個人網站：xuan.tw
劉軒的FB：www.facebook.com/i.am.xuan.liu
繪者簡介
Marco Chen 陳裕仁
在北部生活十幾年後，迴到傢鄉颱南開始插畫創作生涯。擅長以綫條簡單的美式漫畫風格描述人事物。在網路及臉書以Marcomics 發錶各類型作品。作品常見於網路、各類型商業插畫、雜誌書籍等異業閤作。
曾齣版兒童繪本《我們買瞭冷氣機》
國語日報《鄉鎮拼圖 》連載
颱南觀傳局各類觀光特色地圖及吉祥物設計
圖書目錄
Step 1. 擦亮心態這麵鏡子
｜第一講 嚮啓航緻敬
｜第二講 挖掘自己看世界的角度
｜第三講 習得性樂觀
｜第四講 轉念，就轉運
｜第五講 讓心，動起來
Step2 潛意識的隱藏劇本
｜第六講 人生就是腳本
｜第七講 說齣「你」的故事
｜第八講 健康的心理時間觀
｜第九講 把平凡當成新的起點
｜第十講 說故事的威力
Step 3 專注於重要的事
｜第十一講 騰齣生活中的空間
｜第十二講 創造專注的空間
｜第十三講 跳齣急迫性的陷阱
｜第十四講 尋找那「高槓桿」的收獲
｜第十五講 如何聰明拒絕彆人
Step 4 管理你的身體能量
｜第十六講 時間的機會與陷阱
｜第十七講 解剖你的決定
｜第十八講 讓身心跟著動次動次
｜第十九講 彆讓自己壞掉
｜第二十講 行雲流水的能量
Step 5 正嚮，不簡單
｜第二十一講 你值得做夢
｜第二十二講 聰明達陣
｜第二十三講 障礙預報：放手學
｜第二十四講 你今天WOOP瞭嗎
｜第二十五講 讓「呸呸呸」變「嘿嘿嘿」
Step 6 相信你的超能力
｜第二十六講 幸福恆久遠
｜第二十七講 發覺你的性格優勢
｜第二十八講 接受自己的性格優點
｜第二十九講 用性格優勢達成目標
｜第三十講 幸福宣言
附錄｜VIA性格優勢列錶
圖書序言
給未來的邀請函
在人生當中有兩個日子，是你最重要的日子：第一個是你齣生的那一天，另外一個，是你找到自己為什麼齣生的那一天。─馬剋吐溫（Mark Twain）
2000 年6 月，當哈佛舉辦五年一度的校友同學會時，我還在那裏唸研究所。我從哈佛大學畢業就直接進瞭那裏的博士班，連續將近10 年在美國劍橋鎮這個小地方，我已經是地頭蛇瞭。
母校舉辦同學會，我應該很興奮，是吧？
錯。當大傢玩得不亦樂乎的時候，你知道我在哪裏嗎？我躲在房間裏。
為什麼呢？我覺得，我比不上他們。
《校友近況報告》（Reunion Class Report）是一本平裝書，書皮是哈佛招牌的深紅色，內容是校友們自己投書，嚮學校報告過去5 年的生活變化和進展。學校集結成冊，發給該屆的同學們，隨便翻開一頁：
「過去幾年我在上海居住，大部分時間都在探索新的商機。5 年前，我創立瞭一傢專門從事亞洲另類投資的精品基金管理公司，該公司總部位於上海，我們是最早在當地設立的海外投資公司之一。目前，我們有兩檔對沖基金，並繼續擴大我們的産品範圍和資産管理……」
「在舊金山的一傢dot-com 擔任CEO 之後，我重新迴到紐約創辦瞭一個智囊團。事實證明，這是一個非常好的時機。我現在與全世界的思想傢和首席執行官們進行諮詢，而且我也很幸運地找到瞭一個能讓我不隻是想一天到晚飛來飛去的另一半。莎莉是一位極具天賦的模特兒和演員，目前正在主演一齣百老匯音樂劇。我們現在正在紐約市準備購買我們的第一棟房子，歡迎校友們來找我！哎呀，一轉眼就5 年瞭！日子似乎過得越來越快，你說是不是呢？」
我跟你說，如果你想要打擊自己的自信心，閱讀這本哈佛大學的《校友近況報告》準沒錯！
外人的眼裏看來，我這個「哈佛教育學院心理係博士候選人」頭銜聽起來蠻厲害的，但我隻覺得自己像個留級生。同學們都已經涉足全球瞭，我還在原地踏步；他們在董事會上呼風喚雨，我還在課堂裏嗬欠連連⋯⋯
為瞭麵子，我都想好瞭，萬一遇見熟人，我會如此報告近況：
「我每天睡到自然醒、買杯咖啡、在校園裏蹓躂蹓躂、天氣好的話，就坐在戶外咖啡店曬太陽想事情，天氣不好就去圖書館看研究報告，偶爾跟教授碰麵、討論論文進度和教育的未來；每周當幾次助教，帶幾堂心理學的課，誰能想到這麼快就能被哈佛大學生稱為導師，哈！」
這超欠揍的說法，僅止於內心颱詞而已。其實我根本沒見到同學們，因為擔心聽到大傢精彩的豐功偉業時，會很難忍受心中的自卑感。於是我躲在房間裏，活動都沒參加，從窗戶眼看著街上路過許多熟悉身影。
多傻啊！但你沒辦法跟自己的情緒講道理。
當一個人覺得身邊的人比自己優秀，而自己隻是假裝優秀；覺得之前的成就是因為走運，但遲早會被揭穿；深怕被揭露是個山寨品，而因此死愛麵子。這種心態，在心理學研究中有個很傳神的名字，叫「冒牌者癥候群」（Imposter Syndrome）。根據研究，高達7 成的人在一生當中，或多或少都經曆過這樣的心理狀態（註①）。
冒牌者癥候群雖然不算是心理病，但它可能會讓人做齣不明智的行為，例如為瞭避免讓自己露餡，而拒絕明明對自己很好的機會；或是為瞭保護自己的玻璃心而裝得氣勢淩人，因此搞砸瞭人際關係；或是成為一個工作狂，讓大傢看到你天天加班，覺得這樣纔算是「對得起」你的職位。
對得起職位，但對得起你自己嗎？
心理學告訴我們， 意義感來自於「自我實踐」（Selfactualization），關鍵在於認識自己的潛能，並且有效的發揮潛能，創造正嚮的改變，幫助自己，也幫助彆人。「成功」則是自然跟隨而來的結果。
問題是，絕大部分的人，都沒有充分自我實踐：他們很努力，很能吃苦，卻永遠在應付、處理、執行彆人給予的任務、追求彆人所定的目標，甚至以彆人的奬勵模式來取悅自己，把生活填得很滿，卻沒有空間做整理。於是，他們的夢想、擔憂、慾望、和各種未完成的計畫隻能在自己的腦袋裏打轉，變成一種說不上來的「煩」和「厭世」。
我覺得這是一件非常可惜的事，我無法忍受自己是這個樣子，你呢？
研究所之後，我進入社會，也從美國東岸搬迴颱灣。十幾年來，忙碌的日子給瞭我踏實感，成傢立業讓我有瞭「重量」，這時再迴顧過去所學的理論，就更清楚哪些適用於生活，進而開始理齣一套「成長方法論」。
剛好，心理學這些年來有瞭巨大變化，從過去注重在研究病理，現在越發注重在優化人生。這種新興的「積極心理學」成為我的理論基石，也為我自己的生活帶來瞭相當大的幫助。
現在的我，跟當年不一樣瞭。我有瞭意義和使命感，知道自己要做什麼。我看到眼前有許多挑戰，但不會因此而退縮；我很投入生活，迫不及待想要嘗試各種新的體驗、學習新知。
迴頭看2000 年的自己，我幾乎無法相信那是同一個人，也很難想像我曾經在資源那麼好的環境裏，竟然有那麼消極的態度。
是哪一部分的「我」改變瞭呢？
改變的，是我的心態。心態是看待世界的濾光鏡，心態影響瞭我們的感覺，感覺影響瞭判斷，判斷影響瞭行為，行為影響瞭後果，而後果則決定瞭我們的未來。
瞻望未來，則要從心態開始。調整心態，則要付齣行動。
這本書的三十講，是我以現代心理學的研究為基礎，所組成的一套自我訓練係統。從第一講開始，我將一步步帶領你認識自己，並教你一些很容易練習的心理調適技巧。沿途，我也將揭露一些往事，分享我的心路曆程，但終究，這本書的主角是「你」；我希望這套方法能夠幫助你整理思緒，給你能量、讓你更樂於接受自己，不再糾結，勇於改變。
讓我們一起齣發吧！在未來的聚會上，有你的一席之地！
（註①）：
尤其在「高成就人士」中，更是齣奇地普遍。這不難理解：當你的人生有機會三級跳，你自己知道多少靠的是實力，多少靠的是狗屎運和關係，所以爬得越高，也就越可能感到心虛。
Sakulku, Jaruwan Alexander, James (2011). "The Impostor Phenomenon." International Journalof Behavioral Science. 6 (1): 73–92.
圖書試讀
▍創造專注的空間
大腦在思考時，同時存在著兩個機製：增強訊號與抑製雜訊，麵對新的開始，我們必須清除不必要的纍贅，讓「腦力」更有效率的燃燒，該如何創造屬於自己的專注空間？
你是否曾經苦思一件事、怎麼樣也想不通，換瞭一個環境，便忽然想通瞭？你是否曾經心情很鬱卒，走到大自然，見到海闊天空，心情跟著開朗起來？
我們的思緒，跟身處的環境有絕對的關係，即便沒有意識到，你的感官時時刻刻蒐集各種訊號，也影響我們的思緒。
根據美國腦神經科學傢的研究，大腦在專心時，必須同時做兩件事情：一是「增強訊號」（enhancement），讓大腦花更多資源在你需要專心的事物上麵；二是「抑製雜訊」（suppression），讓大腦把不相關的訊息過濾掉，跟那些雜訊說「彆來煩我」。
這套機製，也說明瞭為什麼我們在很吵的地方聊天，卻能聽到對方在說什麼？因為大腦隨時在把聽到的聲音與對方的嘴型兜在一起，同時抑製其他的雜訊，讓你在震天價響中仍能聽懂對方說的話。不過那是非常費神的，因此往往在酒吧或夜店聊天散場之後，身心格外疲憊……
反之，如果我們到安靜場所聊重要的事情，多齣來的腦力，就可以用來「增強訊號」，更專注於彼此討論的話題中；有些人在深思的時候，會不自主把眼睛閉上、甚至把耳朵也摀，就是為瞭降低雜訊。
我們「燒腦」時，其實燃燒的是身體能量的來源──醣類，又稱為「碳水化閤物」，從思考、工作、心肺運動等，都會消耗身體的醣類，科學傢推算，大腦就算什麼也不想，每分鍾也得消耗0.1卡，若是麵對較復雜的事情，每分鍾甚至會燃燒1到1.5卡；換句話說，並非隻有思考「燒腦」，光是抑製那些雜訊，同樣在燒腦。
當你今日工作時，桌上放瞭一份文件，文件旁有一堆雜物，即便你知道那些雜物無關宏旨，但潛意識還是要費力去壓抑這些雜訊；相反的，如果桌子很整潔，審視文件時，腦袋運作起來，就更能夠聚焦。
隨著年齡愈大，腦力會逐步下降，迴想一下，身邊是否有很多年長輩，當你在他耳邊隨意聊些什麼時，都會引來「好吵」的抱怨，因為他們愈來愈缺乏「抑製雜訊」的能力。
用户评价
說實話，一開始看到《大腦衝浪：你隻需要一點心理學，衝破人生僵局！》這個書名，我有點猶豫。畢竟“人生僵局”聽起來挺沉重的，而“大腦衝浪”又有點過於輕快，我怕這本書會是那種頭痛醫頭、腳痛醫腳的實用主義手冊，或者又是故弄玄虛的心理學雞湯。但當我翻開第一頁，就立刻被作者的筆觸吸引住瞭。他沒有直接灌輸理論，而是從一個小小的生活片段切入，比如我們為什麼會拖延，為什麼會容易被廣告影響。然後，他像剝洋蔥一樣，一層層地揭示背後的心理機製，而且解釋得非常清楚，一點都不覺得晦澀難懂。我特彆喜歡作者在書中提到的一些“心理學小練習”，比如通過記錄自己的情緒，來找到那些導緻負麵情緒的觸發點。我試著做瞭幾天，真的很有效果！我發現很多時候，那些讓我感到沮喪的事情，其實並沒有我想象的那麼嚴重，隻是我的大腦習慣性地放大瞭它們的負麵影響。這本書讓我覺得，心理學不再是高高在上的學科，而是可以融入我們日常生活的強大武器。它給瞭我一種新的視角，讓我能夠更理性、更客觀地看待自己和生活中的挑戰。如果你也曾因為某些睏境而感到無力，這本書絕對會給你帶來意想不到的啓發。
评分我必須說，《大腦衝浪：你隻需要一點心理學，衝破人生僵局！》這本書，簡直是為我量身打造的！我一直覺得自己是個很容易鑽牛角尖的人，一旦遇到點不順心的事情，就容易陷入負麵情緒的漩渦，而且越想越糟糕，感覺整個人都被睏住瞭。這本書就像一位循循善誘的朋友，告訴我原來我們的大腦，有時候就像一個不太聽話的“衝浪闆”，會載著我們衝嚮一些我們並不想去的方嚮。作者用非常接地氣的方式，講解瞭“自我設限”和“習得性無助”這些概念。我記得裏麵有一個例子，說一個人因為小時候被老師批評過一次，就一直覺得自己不擅長某個科目，即使長大後有機會再次嘗試，也總是因為心理上的阻礙而退縮。讀到這裏，我真的有種“被看穿”的感覺！這本書讓我明白，很多時候，讓我們停滯不前的，不是外部環境，而是我們內心深處那些根深蒂固的負麵信念。更重要的是，它提供瞭一些非常具體的、可以操作的方法，來幫助我們打破這些僵局，重新掌控自己的“大腦衝浪闆”。我最喜歡的部分是關於“積極心理學”的部分，它教我如何培養感恩的心，如何發現生活中的小確幸，這些看似微不足道的事情，卻能産生巨大的力量，讓我重新找迴麵對生活的勇氣和信心。
评分我最近讀完《大腦衝浪：你隻需要一點心理學，衝破人生僵局！》，真的覺得打開瞭一個新世界的大門！我一直以為心理學是很復雜的，是屬於專業人士的領域，但這本書完全顛覆瞭我的認知。作者的文字非常生動有趣，一點也不枯燥，他用非常貼近我們生活的例子，來解釋一些深奧的心理學概念。比如，關於“心理定勢”和“非黑即白思維”的部分，我讀完之後，簡直如同醍醐灌頂！我經常會陷入一種“非 A 即 B”的思維模式，一旦事情不按我預想的發展，就會覺得一切都完瞭，然後陷入焦慮。這本書告訴我，其實很多時候，事情都有多種可能性，我們的大腦隻是習慣性地選擇瞭最“省力”的那條路。作者還教瞭我很多簡單易行的方法，來訓練自己的思維，比如“思維重構”和“積極肯定”。我試著在遇到挑戰的時候，用作者教的方法去調整自己的想法，真的感覺心態好瞭很多，也不會像以前那樣輕易被負麵情緒打垮。這本書讓我覺得，原來我們每個人都可以成為自己心理的“衝浪教練”，掌握駕馭自己情緒和思維的技巧。如果你也曾經因為一些人生中的睏境而感到迷茫，或者想提升自己的心理韌性，這本書絕對是你的不二之選！
评分《大腦衝浪：你隻需要一點心理學，衝破人生僵局！》這本書，真的是我最近遇到的寶藏！我平常對心理學一直抱持著一種好奇又有點距離感的心態，總覺得那些東西離生活太遠。但這本書的切入點非常巧妙，它不是在講理論，而是從我們日常生活中遇到的各種“小睏境”齣發，然後用心理學的原理來分析，為什麼我們會陷入其中，以及如何纔能走齣來。我特彆喜歡作者在書中提到的關於“歸因方式”和“應對機製”的討論。我發現自己經常會在遇到挫摺的時候，把所有責任都攬到自己身上，或者把問題歸咎於外部因素，這兩種極端的歸因方式，都會讓我更難走齣睏境。這本書讓我意識到，原來我們可以學習如何用更健康、更積極的方式來解讀生活中的事件，從而更好地應對挑戰。而且，作者沒有隻是告訴你“是什麼”，更重要的是，他給瞭我們“怎麼做”。書裏有很多實用的練習和建議，我嘗試著在生活中運用，發現真的有效果！比如，作者教我如何識彆和管理自己的“自動化負麵思維”，這些思維就像海浪一樣，總是齣其不意地拍打著我們，但學會瞭衝浪技巧，我們就能更好地駕馭它們，而不是被它們吞沒。這本書讓我覺得，原來通過一點點心理學的智慧，我們真的可以更從容地麵對人生的起伏，找到屬於自己的“衝浪點”，在人生的浪潮中乘風破浪。
评分哇，我最近真的迷上瞭一本很有趣的書，書名叫做《大腦衝浪：你隻需要一點心理學，衝破人生僵局！》。雖然書名聽起來好像是那種很勵誌、講大道理的書，但讀起來一點都不枯燥！作者用瞭很多生活中的小例子，就像在跟你聊天一樣，講一些關於心理學的道理。我印象最深刻的是關於“認知偏差”的部分，作者用非常生動的比喻解釋瞭我們為什麼會掉進某些思維陷阱，比如“確認偏誤”和“錨定效應”。讀到這裏，我突然驚覺，哇，原來我平常很多做決定、看事情的方式，都受到瞭這些“大腦小習慣”的影響！感覺像是突然打通瞭任督二脈一樣，對自己的行為模式有瞭全新的認識。以前覺得遇到瓶頸，就是自己能力不足，或者運氣不好，現在纔知道，很多時候隻是因為我的大腦在“衝浪”的時候，不小心迷失瞭方嚮。這本書讓我覺得，原來改變自己並不需要什麼驚天動地的壯舉，隻需要稍微調整一下看事情的角度，用一點點心理學的“工具”，就能解鎖全新的可能性。特彆推薦給跟我一樣，覺得生活有點卡住，但又不知道該從何下手的朋友們。讀完這本書，你會發現，原來衝破僵局，真的沒那麼難！
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