圖書描述
是為瞭能被社會所接受，還是真的想要這樣的人生？
兩位年輕教授卡爾和安德烈，用一年挑戰人類身體及心理上的限製。他們為每個月設定主題：例如改善生産力、修復人際關係、賺得更多收入等…… 並用盡各種方法改善生活，像是戴上電擊手環懲罰自己、吃禁藥提升專注力，甚至在倫敦地鐵裸體以贏得瀏覽量。
為瞭這一年的實驗，他們反覆驗證專傢的說法和研究，為什麼不但沒有得到預期的效果，反而離目標愈來愈遠，還差點毀瞭各自的人生？
「我們企圖改善自己的生活、嘗試撐起彆人的期待，還得假裝知道如何達成完美的人生。」這本書以作者兩人幽默的對話日記體寫成。它不是在教我們如何變得更完美，而是誠實麵對改變過程中所帶來的挫敗和矛盾，認清自己可以控製的部分。
承認自己的脆弱、驕傲和平凡；擺脫世俗的標準，
彆再任由社會眼光打亂我們的人生！
好評推薦
改變有三個階段：「自覺需要改變、改變的過程、以及改變後的結果」，我稱為：「自省、糾葛與目標」三層次。坊間的書大多以目標為概念，建立以終為始的思維來談改變，這點其實沒錯，但若以自省、練習改變、接受不完美為題，本書的確是箇中翹楚。──謝文憲｜知名講師、作傢、主持人
我們日常生活中所追求的目標，其實都是代錶一種力的境界：力的感覺讓我們肯定生命的存在，使我們快樂。你如果企圖把箭射遠，你必須把弓努力往後拉，我們稱為反麵的能量。本書作者其實就是在實驗並體會這種反麵的力量：以痛苦來追求快樂，以挫摺來達到順境，以缺憾來歌頌完美……這些辛苦──就是生存的代價。──Power錕（李錫錕）｜颱大政治係最狂教授
「從身體與知識的能力到心靈、創造力、財富和快樂等領域，對於當下的生活進行瞭幽默的探索。」──《紐約客》
「一個荒誕的傑作。」──《衛報》
兩個瘋狂的傢夥替我嘗試瞭許多瘋狂的方法，所以我就用不著再去做瞭。我將此稱之為一個偉大的成果！──知名英國小說傢｜李‧查德（Lee Child）
著者信息
卡爾‧賽德斯多羅姆（Carl Cederström）
卡爾‧賽德斯多羅姆，是斯德哥爾摩大學商學院的副教授，曾和他人閤著《Dead Man Working》、《The Wellness Syndrome》、《How to Stop Living and Start Worrying: Conversations with Carl Cederström》、《Impossible Objects》等著作。他的作品曾刊載於《衛報》、《華盛頓郵報》、《半島電視颱》、《新科學傢》、《哈佛商業評論》和《3:AM》雜誌上。
安德烈‧史派瑟（André Spicer）
安德烈‧史派瑟，是倫敦城市大學商學院的教授，也是《The Wellness Syndrome》、《Business Bullshit》、《The Stupidity Paradox: The Power and Pitfalls of FunctionalStupidity at Work》、《Unmasking the Entrepreneur》、《Contesting the Corporation: Struggle, Power and Resistance in Organizations》等著作的閤著者。他的作品曾刊載在《衛報》、《金融時報》、《泰晤士報》、《獨立報》和《CNN》。
譯者簡介
錢基蓮
英文係畢，目前為自由譯者。譯著包括《愛無國界》、《與未來有約》、《高效信任力》、《馬背上的男孩》、《寬容，讓自己更好》、《大洪水》、《吃火的人》、《鯨怪步兵團》、《我們班的心事》、《棉花糖女孩》等。
圖書目錄
一月 生産力
PRODUCTIVITY
我的計畫就是和真正的作傢一樣，立下寫作進度，照錶操課。不過我另外加入瞭一點現代元素，我買瞭一個叫作番茄鍾的應用程式，可以安排工作時間與休息時間。每工作二十五分鍾，它就會提醒你休息五分鍾；四輪後，它會安排比較長的休息時間。
二月 身體
BODY
我帶麗塔進入舞池……大約強製性地跳瞭二十分鍾舞蹈後，我意識到這其實是極好的體能訓練，我扛瞭十五公斤重（也就是我女兒）在肩上，從一端移動到另一端，一般得去健身房纔會做這樣的運動！
三月 大腦
BRAIN
我花瞭一百多個小時嘗過防彈咖啡、嘗試經常運動、嘗試睡眠充足、嘗試靜坐、嘗試經顱直流電刺激、嘗試健腦食物、嘗試正念……在嘗試所有變聰明的做法後，唯一的結果就是，我覺得我比以前更笨瞭。
四月 人際關係
RELATIONSHIPS
所有的報告似乎都指齣，隨著工作而産生的憂鬱消沉與強烈倦怠感增加，認知行為療法也會越來越受到歡迎。在隻關注工作與生産力的時代裏，人們要的不是對深不可測的人性進行哲學思考，而是想要講究實際的方法來讓自己變得更好……
五月 靈修
SPIRITUALITY
去靜修中心時，我把靈修訓練想是一種中産級的放縱。可是現在，在看到這些人遭受的痛苦以及他們想要轉好的迫切渴望後，我無法再笑著站在一旁，我感到慚愧。去瞭那裏和介入他們所有的痛苦後，我感到憤世嫉俗和剝削。
六月 性愛
SEX
我以前從未和任何一個朋友認真的討論過性。在我成長過程中，談性的男孩子通常都是爛人，鬍吹亂謅他們徵服的性伴侶。我對此一嚮深惡痛絕，可是現在，在緘默二十年後，我在思考的是，一定有一個可以談性又不會讓我變成一個爛人的方法。
七月 快樂
PLEASURE
「享樂主義思想菁英把快樂視為人生的終極目標，他們拒絕把痛楚與苦難變成知識與個人救贖之路。反之，他們提議的是快樂、享受、大眾利益」。為瞭成為快樂主義者，我必須精通追求快樂的藝術。
八月 創造力
CREATIVITY
我這個月有沒有變得比較有創造力？我有沒有變成一個更優秀的作傢？或許吧，但是我能確定的隻是我很享受全力以赴的創作。這一整年來我頭一次真正能夠實現自己的夢想，而不是彆人的。
九月 金錢
MONEY
下注之後，市場幾乎立刻就和我對著乾。我預期市場會跌，因為已經來到箱型的頂端，可是它卻還一直往上揚。我大驚失色，提高瞭停損的價位，我現在少瞭幾英鎊。客觀來說沒多少錢，可是在我心裏這個代價很巨大……
十月 道德
MORALITY
根據有效率的利他主義者，做好人有兩個方法，做高薪工作，盡所能多捐錢給慈善機構，他們稱之為「賺錢捐款」；或者可以透過工作做善事，通常是通過在政治方麵取得權位，確使資源分配給那些真正需要的人。
十一月 關注
ATTENTION
很顯然我脫褲子的影片沒有被瘋傳，我不能理解為什麼。它包含所有可以被分享的特徵，但是大傢看起來卻不太有興趣。我應該做得更誇張，還是說這是我可以期望的最好結果？
十二月 意義
MEANING
我想到這一年時當下的感覺是自豪和意外的。自豪的是自己堅持下來，完成瞭這些事，而意外的是有這麼多自我提升的方法真正奏效。可是我不確定「我」留下瞭什麼，我們有很多事情都是通過放棄自我而達成的。
圖書序言
主持人：接下來卡爾．賽德斯特羅姆和安德烈．史派瑟將和我們連綫，陪我們度過接下來的一小時。現在歡迎讀者提齣問題。
那天是2017年1月的第二天，讀者正準備針對我們在《衛報》1上發錶的那篇有關全年實驗的文章提問。
EMMI26：拜託告訴我這是在惡搞。
安德烈在倫敦，坐在傢裏的筆電前，剛齣生的兒子睡在書桌邊。非也，這是一個非常認真的研究計畫，他在迴覆欄中寫道。身在斯德哥爾摩的卡爾，坐在廚房裏，也正準備送齣一樣的迴應。
差不多就在一年前，二〇一六年一月一日，我們開始這個顯然被許多《衛報》讀者視為瘋狂的試驗，花瞭一年的時間測試所有自我提升産業的商品，打算把這些過程寫成一本書，也就是你手上的這一本。為瞭維持這個計畫結構的連貫性，我們商定將自我提升分為十二個主題，每一個主題試驗一個月，持續一整年。從一月的主題生産力開始，接下來幾個月則是身體、大腦、關係、靈修；夏季的重點放在性愛、快樂和創造力；鞦天之後，強化財富、道德和關注的自我提升。最後一個月則緻力於意義的研究上，希望可以瞭解這個計畫背後較深層的動機。
LITTLE_RED：我的天啊，感覺你們做瞭不少苦功。
我們這一年投入數韆小時，花費數萬美元試驗並評估各種自我提升的方法。我們潛入自己的大腦，吞聰明丸，用情趣用品做實驗，還跑去整形。我們曾諮詢特異功能人士（靈媒等）與人生教練，和一群陌生男子裸舞，參與勵誌研討會，參加職業舉重比賽，並且順服地接受治療。
MRFLABBYBUM：我很訝異的是，這一切居然沒有一個基本統一的原則。
說得有道理。不過，除瞭莫名其妙地宣稱讓自己變得更好之外，自我提升的「基本原則」是什麼？稍微觀察每年源源不絕湧齣的建議就會發現，這個價值百億美元的産業毫無統一性可言。硬要說的話，就是令人混淆和矛盾的，而這是我們樂於反映在這本書上的現象。每一個月我們都會設定新目標，有些目標是具體、可以衡量的，例如背誦圓周率到小數點後一韆位；也有些目標抽象又難以捉摸，像是有靈修體驗。為瞭達成這些目標，我們嘗試過韆奇百怪的方法，從訓練正念的應用程式到檸檬楓糖斷食法等。選擇這些方法是因為它們很受歡迎，而不是因為有科學上的公信力。
二韆多年前，斯多葛學派的哲學傢愛比剋泰德首開先例提齣「對事件的觀點比事件本身更重要」的主張。此後，有關該如何生活的建議便有如洪流一般滔滔不絕。有何不可呢？誰不想要過更好的生活？自我提升在某些方麵就像喝酒一樣，既是逆境時最佳的心靈慰藉，同時也是處在順境時的好夥伴。
以一九三〇年代爆發的自我提升商業熱潮為例，這股熱潮尾隨美國大蕭條時期而來並非偶然。拿破崙．希爾在一九三七年齣版的《思考緻富》2中提齣一個安撫人心的觀點，認為大蕭條僅僅是造成平民百姓的恐懼心理。戴爾．卡內基在前一年齣版的書《如何贏取友誼與影響他人》3中提齣一個同樣充滿希望的建議：微笑。看來在經濟和社會蕭條的時代，當人們除瞭自己，無法依賴任何外界力量的時候，自我提升就是一個最具吸引力的主張。
不過自我提升的熱潮在較富裕的七〇年代絲毫不見消退。經過三十年的經濟成長，大部分的美國人擺脫貧窮，得到如此多財富和自由的人前所未有的多。不過，如同湯姆．沃爾夫在一九七六年發錶的一篇經典論文所述，人們沒有將這分財力用於改善社會，而是投資在自我提升，直接「墮入名為唯我的煉金術夢想」。不計其數的民眾一窩蜂地去參加自我提升研討會。一九七一年到一九八四年之間，有七十萬人參加過三天的艾哈德研討訓練班，學習如何以自己為第一優先、認識到要為自己的命運負全責、理解這個世上沒有受害者，並意識到身處的現況都是自己造成的。
自我提升現今已和社會融為一體，難以看清始末。許多小學設有瑜伽課程；正念療法被用於監獄；人生教練被大肆推廣為打擊窮睏的方法。自我幫助的概念現在已搬進白宮：為川普和第一任妻子主持婚禮的人，正是正嚮思考之父諾曼．皮爾。
時代在改變，而自我提升的風潮也隨著時代一起轉變。老一輩的大師們被新齣的東尼．羅賓斯和提姆．費裏斯等人取代。有氧體操和演久成真的舊趨勢被混閤健身和生活日誌取代，唯一不變的是你可以改變自己對人生的承諾。我們要做的隻是停止擔心和開始相信自己，而不要太顧慮謙虛的問題。無論是從前或現在，人生大改造的故事都不需要細節。在希爾大肆宣揚思想的力量如何神奇地治癒他兒子的啞病之際，現今主張自助的大師們也在誇耀自己的成就，不論是學習新語言、泡冰水浴預防疾病、精通新的武術技巧，或是投資矽榖的新創企業大賺一筆。
在此同時，《衛報》讀者的留言如潮水般湧入。
LORDBADGER：就我的理解，你們嘗試瞭一堆東西，每種東西最長隻嘗試一個月，但那些都是人們要花一輩子纔能精通的。
我們不隻一次收到這樣的迴應。有些人窮盡一生精通一件事情，像是提高生産力或者打造好身材，但是大多數的人在人生中學習一個又一個的技巧，卻樣樣稀鬆。自我提升産業可以年復一年成長，唯一閤理的原因，就是因為人們不斷嘗試新建議，不管之前的嘗試是否奏效。隻要瀏覽一下書店裏的自助書籍專區，就會發現這類指南包羅萬象，從改善人際關係、性生活到提高智商、鍛鍊肌肉等，而且通常保證可以在兩星期或二十四小時內速成。
消費主義社會，人們不太會隻買一條牛仔褲就心滿意足。自我提升也是同樣的道理，人們不會隻期望改善生活的某一個部分，而是被鼓勵該讓生活的所有部分升級，而且是同時。人人都應該擁有更好的身材、生活更開心、更健康、更富有、更聰明、更冷靜、生産力更高──這些全部要立即達成，就在今天。而且，我們也都承受壓力，必須錶現齣一副知道如何創造完美人生的樣子。
這本書沒有提齣自己一套，可以讓人變得更好的理論，而是反映齣絕望與挫摺、戲劇性及幽默感、和追尋自我提升的本能──和每天數以百萬計的人在做的一樣。
至於我們的影響呢？有一位讀者說書中的內容聽起來就像早期伍迪．艾倫電影中的旁白。這個說法讓我們很高興，因為我們從來沒想過要把這本書寫成兩個男人戰勝自我的英雄故事。不論是在學習舉重或是搭訕的技巧，每當遇到新的挑戰，我們看起來可能更像伍迪．艾倫電影中迷惘的自戀者，而不是充滿自信的自我提升專傢。
另一位讀者說這本書讓他想到澳洲電視喜劇Review with Myles Barlow。這不是巧閤，雖然隻看過一集原劇，不過我們看瞭美國翻拍的《五星評論人生》4。佛列斯特．麥可尼爾在這部仿紀錄片裏主持一個劇中劇，在節目中評論的不是書籍或電影，而是生活本身。他代錶觀眾嘗試從活埋到和陌生人結婚等每一件事，也評論瞭自我提升這個經典主題，例如快樂（三顆星），擁有好身材（半顆星），領導一個教派（兩顆星），快速緻富（四顆星）。盡管麥可尼爾是個虛構的人物，但他專業的判斷和盲目的追求似乎是值得學習的好榜樣。
但是這本書與《五星評論人生》不同的是，書中沒有虛構的成分。這是一個社會科學實驗，我們將身心靈投入極端的情境，之後再提齣這些經驗和大傢分享。我們花瞭好幾年的時間，在安全的學術距離之外研究自我提升産業，但是從未參加過自我提升研討會，也不常上健身房，更沒有使用過穿戴式科技産品或提高生産力的應用程式。法國民族誌學傢洛伊剋．華康特抱怨過研究員的身心通常與研究主題脫節，他說的這種研究員有可能就是在研究寫這本書之前的我們吧。華康特實踐自己的主張，花瞭三年訓練拳擊手。對他而言，這對捕捉「動作的感受與疼痛」是必要的。
雖然我們兩人在開始時都對這個計畫持懷疑的態度，但卻沒有什麼明確的假設要證明，在研究的背後也沒有隱藏什麼道德勸說，就像你可能在紀錄片《麥胖報告》5中看到的那種。導演摩根．史柏路剋竭力傳達速食業有害健康，他在大吃麥當勞一個月後，毫不意外地感覺很不舒服，連醫師也開始擔心他的健康。
與我們的計畫比較相關的是喬治．普林普頓的實驗。他在其中一本著作中提到自己嚮世界次重量職業拳擊冠軍阿奇．摩爾挑戰進行三迴閤對打，目的是想瞭解當業餘選手在拳擊颱上與專業選手對打會是什麼情形。賽後被問到有什麼斬獲時，他迴答道：「目前為止，隻有一鼻子的血。」
我們也聽到一些對於普林普頓的指控。在踏上拳擊颱前，有人對阿奇．摩爾說這場比賽隻是一場錶演，一場怪誕的錶演。普林普頓反駁道：
「不對，不對，不對」他說：「這是非常認真的比賽。」
UKREFUGEE: 你們希望要迴這一整年的時間嗎？
卡爾：已經來不及瞭吧，我想。
圖書試讀
我將變身前和變身後的照片放到IG上，然後到超市買東西。把食物放進籃子裏的時候，我聽見有人在我身後咯咯笑。我扭過身，看見愛絲特和莎莉指著我笑。顯然她們覺得我的新造型很好笑。
安德烈，十一月一日
根據剋裏斯多福‧拉許的經典著作《自戀主義文化》，自我提升是人們對關注的渴望，不探索自我提升文化的這一方麵，今年這個計畫就不算完整。今早繞著公園跑步時，心想該如何探索纔好。答案明顯就是在我現有的公共形象下功夫，在推特圈更多粉，並且製造更多的新聞曝光率，但這樣感覺挺乏味的，於是我想要挑戰更遠大的目標，也許是建立一個新身分，看能不能因此聲名大噪。
跑步結束時，我想齣打造一個新的我。這個人會是注重自身形象、沉緬於自我幫助的人，沒有自我覺察或是無法控製衝動的人。我幫這個新的角色取瞭盧西恩‧魯玻的名字。
我發簡訊給卡爾嚮他介紹盧西恩時發現，原來他也在尋找新風格。我們互發幾條簡訊，我開始使用錶情符號，這是我以前一直討厭用的，可是盧西恩喜歡。我的螢幕上盡是笑臉和壽司的符號。
迴到傢後，我開始建立盧西恩的數位身分。第一步是建立一個新的電子信箱帳號：lucian.luper@gmail.com，然後可以用新的電郵地址建立推特（@lucian_luper）、臉書、IG帳號，還有Youtube頻道，甚至還幫盧西恩註冊一個新的網址：www.lucianluper.com。建立一個新的數位身分整個過程花不到一小時。
卡爾，十一月一日
盡管生活在一個注重外錶的社會，但是我很少想到自己的外錶，不過現在要改變瞭，因為我打算藉由改善外錶來吸引注意力。我的任務是在這個月結束之前成為一個有魅力的健美男子。
我做瞭一些準備工作。一個月前我展開另一個以盡量增加肌肉塊為主的鍛鍊計畫，我的個人教練推薦一個叫作最大訓練負荷計畫，根據AST運動科學網站，這個訓練「使肌肉生長和培養肌耐力的速度比任何訓練方法都來得快」，這個網站提供每日訓練進度錶，我都堅定的遵守。
這個訓練成功瞭，十月開始這個計畫時我的體重是八十三公斤，現在則是八十八公斤。
從健身房迴傢的路上，我去一傢電子品店買瞭一個可連接藍芽的自拍棒，然後迴到傢，脫下衣服開始自拍。我嘗試各種姿勢、房間、燈光，結果都不太理想。我的腹肌還看不太齣來，而且盡管做瞭那麼多訓練，胸肌也沒有明顯變大。
用户评价
說實話，剛看到這本書名的時候，我有點猶豫。因為我是一個非常積極嚮上的人，信奉“自助者天助”，覺得隻要努力，就沒有什麼是不可能的。所以，“沒有變好也沒關係”這句話，在我聽來，有點像是“放棄”的代名詞。但是，當我翻開這本書的目錄，看到裏麵一些章節的標題，比如“學會與自己的情緒共處”、“放下對他人的期待”、“在平凡中尋找意義”等等，我開始改變瞭看法。我覺得，人生這條路，不可能永遠一帆風順，總會有遇到挫摺和低榖的時候。即便我們再努力，也無法控製所有的結果。或許，這本書並不是要我們“放棄”或“躺平”，而是教我們在經曆風雨後，如何更好地安頓自己，如何在一個不完美的世界裏，找到內心的平靜和力量。我希望這本書能給我一些實用的方法，讓我學會在逆境中不被擊垮，更能從中汲取成長的養分。
评分這本書給我的感覺，就像是找到瞭一個可以傾訴的知己，而且是一位非常智慧、溫柔的知己。書名《沒有變好也沒關係：找迴生活的平衡，接受不完美的練習》，每一個字都像是為我量身定做的一樣。我是一個很容易焦慮的人，尤其是在當下的社會環境中，總感覺自己時刻被推著往前走，稍有停頓就會被時代拋棄。我曾經以為，所謂的“成功”就是不斷地超越自己，不斷地達到更高的目標。但這種追求，讓我身心俱疲，也讓我失去瞭很多享受當下的能力。很多時候，我都在想，是不是我太貪心瞭？是不是我應該降低一些期待？這本書的齣現，恰恰給瞭我一個“可以不那麼拼”的理由，一個“可以允許自己不那麼好”的理由。這對我來說，是一種莫大的解脫。我期待從這本書中，學到如何更好地與自己相處，如何在這個快節奏的世界裏，找到屬於自己的節奏，並且能夠坦然地接受那個不那麼完美的自己，活得更自在、更舒心。
评分這本書的封麵設計就很有意思，那種淡淡的、柔和的色調，配上書名《沒有變好也沒關係：找迴生活的平衡，接受不完美的練習》，第一眼就抓住我瞭。最近生活真的有點像失控的野馬，每天都在追趕，好像永遠有做不完的事情，永遠達不到預設的目標。常常覺得自己不夠好，不夠努力，不夠有成就。這種無力感，常常讓我喘不過氣來。每次看到彆人好像都過得那麼光鮮亮麗，更覺得自己是個失敗者。我一直在想，是不是我哪裏做得不對？是不是我太矯情瞭？但這種想法又讓我更加焦慮。後來偶然在書店看到這本書，書名就好像在跟我說話一樣，那種“沒關係”的慰藉感，讓我覺得或許真的可以停下來，不用再拼命證明自己瞭。我不是在尋求什麼心靈雞湯，我隻是想找到一種和自己和解的方式，不再被外界的聲音裹挾，而是能聽聽自己內心的聲音。希望這本書能給我一些啓發，讓我明白，即使生活不總是按照完美的劇本上演，也可以活齣自己的精彩，而且這種精彩，不一定需要外界的掌聲。
评分我最近的生活狀態，用一個詞來形容就是“被掏空”。每天都在忙碌，但感覺自己像一個陀螺，轉得飛快，卻不知道自己在為誰而轉。有時候，我會懷疑自己的人生意義，是不是就是這樣日復一日地重復著？同事們都說我“很拼”，但我自己知道，這種“拼”的背後，是一種難以言說的疲憊和迷茫。我總覺得，自己好像卡在一個不上不下的地方，想要改變，卻又不知道從何下手。這本書的書名，仿佛一道光，照進瞭我混沌的心裏。“找迴生活的平衡”，這正是我現在最渴望的狀態。我不再追求那些虛無縹緲的“成功”，而是希望能在工作、生活、情感之間找到一個舒適的支點。我也很期待書中關於“接受不完美的練習”，因為我一直以來都活在對完美的執念裏，這讓我錯過瞭很多美好的瞬間。我想，這本書或許能成為我重新審視自己、調整節奏、找迴生活原貌的一本指南。
评分最近真的太需要這本書瞭！我是一個典型的“完美主義者”，做什麼事情都希望做到最好，結果就是壓力山大，常常把自己逼到崩潰的邊緣。明明知道這樣不好，但就是改不瞭。常常因為一些小錯誤而懊惱不已，覺得是自己能力不行，然後又陷入惡性循環。而且，這種心態也影響到瞭我的人際關係，總是會不自覺地去挑剔彆人，然後又因為自己的“苛刻”而感到內疚。這本書的書名，直擊瞭我內心深處最柔軟也最掙紮的部分。它傳遞齣一種非常溫柔的信號，告訴我，不必為瞭追求所謂的“完美”而犧牲自己的幸福。我一直以為，“接受不完美”就意味著放棄努力，變得懶惰，但這本書讓我意識到，這是一種更高級的智慧，是一種與自己和解的勇氣。我期待這本書能幫助我打破那種“非黑即白”的思維模式，看到生活的多彩和彈性，學會欣賞那些細微的美好，即使它們不那麼“完美”。也許，真正的強大，恰恰在於擁抱自己的不完美。
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