圖書描述
透過五種訓練、七大步驟，
把「不幸的大腦」轉變為「幸運的大腦」，
讓負麵情緒激發正嚮改變。
每個情緒選擇，決定你是往好或壞的方嚮前進。而心情是好或壞，則來自於大腦産生的知覺反應。因此，隻要改變大腦的使用方式，就能改變你的人生。
曾接受日本經營之神鬆下幸之助指導、擁有多年人纔教育訓練經驗的小田全宏認為，隻要如訓練肌肉般持續鍛鍊大腦，就能讓大腦如你所願地養成好習慣，改變消極負麵情緒的感知能力，也使正嚮情感變得更正嚮！
逆轉五種負麵情緒的大腦訓練法－－
●憤怒：利用站在第三者角度自我觀察的「靈魂齣竅法」、夾緊臀部就無法生氣的「瑜伽消怒法」……等，都能讓你不被憤怒綁架。
●不得不做的義務感：微笑地告訴自己「來做吧！」，就能讓大腦愉快展開行動，讓不得不做的苦差事也能樂在其中。
●後悔：我們總是浪費太多時間在後悔過去和擔心未來，以至於無法好好感受當下。用「就是這樣瞭！」法，讓自己不再被過去束縛；對於可補救的後悔，應立即採取行動。
●不安：充分準備後，用「一切就順其自然」法忘記不安，或是將讓你感到不安的事情一一寫齣來，整理齣風險何在，以及自己能做哪些準備。
●不滿：人的不幸，來自於看不見自己的幸運；之所以不滿，是不知道自己早該滿足瞭。要幸福，必先知足。
提升大腦和情緒處理能力的七個步驟－－
步驟一：瞭解理論──正確性很重要
擁有正確的知識與觀念，纔不會走嚮錯誤的道路。
步驟二：實踐──要付諸行動纔有意義
知道≠做到。知識如果不起身力行，學以緻用，是無法發揮任何效果的。
步驟三：反省──實踐後務必檢討
在試著執行後，仍必須加以檢視，以確認當初的理解是否正確。
步驟四：再試一次──突破自我設限
能抱持不放棄、越挫越勇心態，並不斷反覆嘗試的人，肯定能突破瓶頸，並發現在那之後隨之産生的「愉快」。
步驟五：仔細體會──品味「達成目的」的愉快
在經過反覆的執行，終於達成目的時，要讓大腦仔細體會那種「辦到瞭！」、「我明白瞭！」、「原來是這樣啊！」的舒暢心情，也就是「愉快」。
步驟六：有意識地持續下去──即使失敗也無妨！
實際親自嘗試過，如果齣現成效，或嘗到「原來如此！」的喜悅感，人們就會想一直持續進行下去。
步驟七：讓自己能在不知不覺中持續進行──受挫時也能重新振作
將挫摺忍受力內化為自己的能力，持續到某種程度後，就能讓「勇於嘗試」變成習慣。
名人推薦語
從小田老師的每一字每一句中，都能感受到他的「言靈」力量中含藏的豐富人生經驗，並以邏輯簡單的清楚說明，引導大傢到解決之道上。──PERSOL TAWAN（颱灣英創管理顧問股份有限公司）董事總經理 都築 徹
著者信息
小田全宏
腦利全開（Active Brain）協會會長
文藝復興大學（Renaissance University）股份有限公司董事長
1958年齣生於滋賀縣彥根市。東京大學法學部畢業後，進入瞭財團法人鬆下政經塾就讀。在鬆下幸之助先生的指導下，貫徹人格教育的研究。
1991年，成立文藝復興大學股份有限公司。以「陽轉思考」為主要中心概念，在許多企業進行演講以及人纔教育的實踐活動，深受好評。
1996年，成立林肯論壇（現為「一般社團法人公開討論會支援Lincoln Forum」），讓全日本的候選人能進行「公開辯論會」，至今已經舉辦超過3000場。此外，還擔任認定NPO法人「讓富士山成為世界遺産之國民會議」的營運委員長，最後終於達成使命，讓富士山成為世界遺産。
2004年開始的腦利全開課程也廣受好評、目前也在日本各地進行中。
2007年3月在三得利廳舉辦長笛演奏會。之後也著手作麯。並於2011年2月在三得利廳，親自指揮交響樂團演奏自行創作的交響麯目《大和》。
著有《陽轉思考》、《一分鍾讀懂鬆下幸之助》等多本著書及編著。
譯者簡介
李麗真
淡江大學日文係畢業，從事專職口、筆譯。
譯有：《體諒心》、《提昇營業意識》、《強化工作能力》、《創意達人的筆記本活用術》、《陽轉思考》等書。
對於溝通技巧、啓發創造力、組織管理等方麵具有高度興趣。
圖書目錄
前言
第一章 善用大腦的機製來調教大腦
改變大腦的用法，就能改變人生
搞丟「內有五萬元的錢包」v.s.孩子身陷火場
轉念，讓大腦創造開心的故事
大腦運作隻為瞭追求「愉快」，避開「不愉快」
調教大腦的七個步驟
1.瞭解理論──正確性很重要
2.實踐──要付諸行動纔有意義
3.反省──實踐後務必檢討
4.再試一次──突破自我設限
5.仔細體會──品味「達成目的」的愉快
6.有意識地持續下去──即使失敗也無妨！
7.讓自己能無意識中持續──受挫時也能重新振作
讓大腦接收自信訊息
永不放棄，就能在逆境創造奇蹟
第二章 「憤怒」的逆思考術
負麵情緒源自理想與現實的差距
因為這世界並不是繞著我們轉而生氣
憤怒不會消失，但可以控製
善用怒氣，做齣正嚮改變
「靈魂齣竅法」瞬間緩和情緒
瑜伽消怒法：夾緊臀部
用「骷髏13法」閃躲傷人話鋒
從簡單的事情開始練習，並充分品味其結果
「失敗也無妨！」是基本概念
轉念改變觀點，怒氣就會消失
改變「易怒」體質，培養正能量
用「I message法」迴應，避免傳達負麵情緒
第三章 「不得不做的義務感」的逆思考術
學著喜歡自己做的事
用「來做吧～」法，將義務感變成快樂
用「來做吧～」＋「笑一個」，讓大腦愉快展開行動
沒有無聊的事情，隻有覺得無聊的心態
「登山型」和「遊河型」的大腦訓練法
每次改變一小步的「小小步法」
擱置會成為「腦內垃圾」，應避免
「忙碌」的真麵目
第四章 「後悔」的逆思考術
與其後悔曾經做錯的過去，不如讓它成為你會珍惜的未來
用「就是這樣瞭！」法，不再被過去束縛
可補救的後悔，應立即採取行動處理
從助人的過程中找到自我價值
原諒彆人，也原諒自己
有高低起伏的人生纔豐富
第五章 「不安」的逆思考術
防衛本能會因缺乏安全感而啓動
充分準備後，用「一切就順其自然」法」來忘記不安
成功的關鍵在於能夠一再失敗，卻不失熱忱
管它杜鵑啼不啼，做該做的事就是瞭
用文字整理激盪的情緒
你所擔心的事，九九％都不會發生
轉換心情，讓大腦關機
第六章 「不滿」的逆思考術
不滿始於和彆人比較
用「知足法」降低幸福標準
追求大夢想，要以小確幸做基礎
寫下屬於你的感恩日記
隻要你堅持，沒有什麼辦不到
隻用正麵形容詞，描述你碰到的事
擁抱悲傷，你會更堅強
第七章 擺脫負能量的惡性循環，讓正能量擴散
人生最大的快樂是追求的過程
做自己喜歡的事最幸福
用「放大擴散法」獲得更多喜悅
感動力能提升大腦的效能
目的是「動機」，目標是夢想實現時的影像
心想就能事成
可以讓他人幸福，自己也會幸福
突破自我，你纔會知道自己有多強大
結語
圖書序言
圖書試讀
我們活在這個世界上，多多少少都有許多煩惱或不安；也就是內心抱持著各種「煩悶、不舒暢」的感覺。
人際關係不順遂、被工作追著跑而感到焦慮、有時感到絕對無法原諒某人、常常懊悔著：
「當時如果那樣做就好瞭！」、對未來感到茫然不安……你也有上述的感覺嗎？
如果放任這些負麵情緒不管，當有天開始失控，可能就會對人生帶來嚴重的影響。
但是，透過一些方法，其實是可以控製內心的負麵情緒。
這就是我構思的這套「調教你的大腦」。
隻要明白大腦的特徵，讓大腦如你所願的養成習慣，控製負麵情緒就會比現在更容易。
不僅如此，妥善活用大腦的機製，還能讓正嚮情感變得更正嚮！
其實一件事情的發生沒有好壞之分，而是取決於大腦如何感受，換句話說，依調教大腦的方式不同，可以決定是幸還是不幸。
本書會講解如何透過調教、訓練你的大腦，控製各種內心的煩悶不安的糾結，讓自己的人生往好的方嚮改變。
此處，請容我稍微自我介紹一下。
我大學畢業後，進入瞭「鬆下政經塾」。在鬆下幸之助先生的指導下，一直從事教育訓練的研究。
之後，我成立瞭教育訓練的公司，透過企業研習或演講，嚮許多人傳達瞭「陽轉思考」的概念。「陽轉思考」簡單來說，就是扭轉看事物的角度，以太陽般光明正麵的方式去思考，也就是「如實接納人生中所發生的事物，時常抱持感謝的心，全力以赴而活」。
人生，有好事也有壞事。舉凡是人，就會有正麵和負麵的情感。陽轉思考會先讓人認知到這一點，並從中開拓各種可能性。
此外從二○○四年開始，我還舉辦瞭名為「腦利全開課程（Active Brain Seminar）」的記憶法講座。
這不是隻有教導如何提升記憶力的課程。在講座中，鍛鍊自己記憶力的同時，還會訓練想像力、專注力和創意，讓參與課程的人，可以實際感受到大腦不斷活化。
隻要稍微改變大腦的使用方式，不僅能提升記憶力，還能獲得至今不曾感受到的自信！這當中蘊藏著能讓人生更加發光發熱的可能性，我觀察許多來上此課程的學員（從小學生到八十幾歲）的變化，深切地感受到這一點。
本書所傳達的「調教大腦的訓練」是一切的基礎，而我長年提倡的「陽轉思考」和「腦利全開課程」的思考方式，都是建構在此一想法上。
用户评价
哇，這本書真的是太及時瞭！最近工作壓力特彆大，晚上經常失眠，白天也總是提不起精神，感覺整個人都被負麵情緒給淹沒瞭。看到書名的時候，眼睛都亮瞭，立刻就買瞭。這本書的理論真的很有趣，它不是簡單地告訴你“不要生氣”或者“要開心”，而是教你怎麼去“逆思考”，把那些讓人煩惱的情緒轉化為成長的動力。比如，我以前很容易因為同事的一句話就鬍思亂想，覺得他們是不是在針對我，然後一整天都悶悶不樂。讀瞭這本書之後，我學會瞭去分析這句話背後的可能性，是不是對方當時心情不好？是不是我理解有誤？慢慢地，我發現很多時候都不是我想的那麼糟糕，這樣一來，負麵情緒自然就消散瞭很多。而且，書裏有很多實際的練習方法，比如情緒日記、認知重構練習，我都有跟著做。雖然一開始會覺得有點麻煩，但堅持下來，真的能感受到自己的心態在發生變化。以前聽到一些不好的消息，我會立刻變得很焦慮，現在我能更冷靜地去麵對，甚至思考有沒有可以改進的地方。感覺這本書不隻是教我怎麼處理壞心情，更像是在幫我建立一個更強大的內心。
评分老實說，我買這本書的時候，並沒有抱太大的希望，因為市麵上關於情緒管理的書太多瞭，很多都寫得空泛，缺乏實際操作性。但是，《負麵情緒的逆思考術》徹底改變瞭我的看法。它不是那種心靈雞湯式的鼓勵，而是充滿瞭紮實的心理學理論和大量的實踐技巧。我印象最深刻的是關於“停止抱怨”的部分。我承認，我過去是一個很喜歡抱怨的人，遇到一點不順心的事情，就會忍不住嚮身邊的人傾訴，覺得這樣能發泄，但實際上，抱怨隻會讓我陷入更深的負麵情緒裏，而且也並沒有真正解決問題。這本書教我如何識彆抱怨的模式，然後用“解決導嚮”的思維去替代它。比如，當我發現自己又開始抱怨時，我會立刻問自己：“我想要的結果是什麼？”“我現在能做什麼來接近這個結果？”。這個轉變非常關鍵，它讓我從一個被動的情緒受害者，變成瞭一個主動解決問題的行動者。這種從“為什麼是我”到“我該怎麼辦”的轉變，讓我覺得整個人都變得更有力量瞭。而且，書裏的案例分析也很貼切，讓我感覺作者非常瞭解我們普通人的睏境，寫齣來的東西纔能引起共鳴，而且真的能幫到我們。
评分這本書真的給瞭我太大的啓發！作為一個從小就比較敏感、容易內耗的人，我常常會陷入自我懷疑和負麵情緒的泥沼裏。每次遇到一點挫摺，就覺得全世界都對不起我，然後開始自我否定，陷入無盡的抱怨和自責。這本書的齣現，就像在我的大腦裏打開瞭一扇窗。《負麵情緒的逆思考術》不是簡單地告訴你“要積極”，而是教你一種全新的看待情緒的方式——“逆思考”。它告訴我，那些看起來很糟糕的情緒，其實蘊含著強大的能量，關鍵在於我們如何去引導它們。我尤其喜歡書中關於“讓壞心情激發好能量”的論述。它讓我意識到，很多時候，我們的負麵情緒是因為我們對某些事情的期待沒有得到滿足，或者我們沒有看清事情的本質。這本書提供瞭一些非常有用的工具，比如“情緒錨定”和“價值重塑”的練習，讓我學會如何在感受到負麵情緒時，立刻找到讓自己平靜下來的方法，並且反思自己的價值觀，從而從更深層次地理解和接納自己的情緒。我感覺自己不再是被情緒所控製，而是能夠主動地去駕馭它們，讓它們為我所用，成為我前進的動力。這本絕對是我最近讀過的最實用、最有價值的一本書！
评分我最近真的因為這本書“活過來瞭”！過去幾年，我一直深受焦慮的睏擾，總是擔心未來會發生什麼不好的事情，每天都活在不安之中，睡眠質量很差，白天也總是精神恍惚。嘗試瞭很多方法，都收效甚微。直到我讀到《負麵情緒的逆思考術》，我纔找到瞭真正的齣路。這本書就像一道光，照亮瞭我內心黑暗的角落。它讓我明白，焦慮並非完全是壞事，它可能是我們內心對不確定性的反應，關鍵在於如何與它對話，而不是被它吞噬。書裏關於“擺脫焦慮”的章節，提供瞭一個叫做“可視化目標重塑”的練習，我每天都會做。它不是讓你去逃避讓你焦慮的事情，而是讓你去分解它，想象最糟糕的結果，然後思考如何應對，以及如何朝著更好的方嚮前進。一開始，我以為這樣做會加劇我的焦慮，但結果恰恰相反，當我想清楚瞭最壞的可能性，並且有瞭應對方案，反而覺得心裏踏實瞭很多。而且，這本書的語言非常親切，沒有太多生澀的專業術語，讀起來就像和一位經驗豐富的朋友在聊天，卻又能學到非常實用的心理學智慧。
评分這本《負麵情緒的逆思考術》真是讓我驚艷到不行！我之前一直以為負麵情緒就是壞東西，要拼命壓抑或者逃避，結果反而越壓越嚴重。這本書完全顛覆瞭我的認知，它告訴我們，負麵情緒其實是潛藏著巨大能量的信號，關鍵在於你怎麼去“解讀”和“利用”它。我最喜歡的部分是關於“逆轉怒氣”的章節，我以前是個很容易發脾氣的人，尤其是跟傢人，總是說著說著就聲音變大瞭，事後又非常後悔。書裏提供的方法，比如“暫停與提問”，讓我學會瞭在情緒爆發前給自己一個緩衝的時間，去思考“我為什麼會生氣？”“生氣的根源是什麼？”“有沒有其他解決方式？”。我嘗試著在一次傢庭爭執中運用瞭這個方法，效果齣奇地好。我沒有立刻反駁，而是深呼吸，然後問自己同樣的問題，然後換瞭一種更溫和的方式錶達我的看法。結果，不僅沒有吵起來，我們反而能更冷靜地溝通，找到瞭共同的解決方案。這讓我覺得，原來憤怒也可以變成一種解決問題的工具，而不是破壞關係。這本書真的像一個心理教練，循序漸進地引導我，讓我不再害怕那些“不好”的情緒，而是懂得如何與它們和平共處，甚至駕馭它們。
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