有本事的人，九成九都愛操煩：將不安化為行動的科學方法 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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圖書標籤:

• 焦慮
• 自我提升
• 心理學
• 行動力
• 習慣養成
• 情緒管理
• 個人成長
• 效率提升
• 思維模式
• 積極心理學

　　「不安不是無時不刻如影隨形嗎？我總是認為，像我這種演員就算離開瞭，也不會有任何人感到睏擾。即使我忽然消失，不是還有其他許多演員在嗎？（中略）現在有工作做很好，但這股不安總是隨時存在。」──日本演藝界泰鬥竹中直人

　　「提醒自己總有一天會死，是我所知避免掉入畏懼『失去的陷阱』裏最好的方法。」──蘋果電腦創辦人賈伯斯
　　「經營，需要近乎病態的擔心。」──日本最大係統整閤顧問公司大塚商會創辦人大塚實
　　「擔心，就是社長的工作。」──鬆下電器創辦人鬆下幸之助
　　「正因為愛擔心所以纔認真努力、謹慎小心。這纔是本來的我。」──日本歌舞團體放浪兄弟團長HIRO

　　§ 愛操煩，是種「天賦」§
　　愛操煩、想太多的人，智商通常比較高，比較有創意，危機管理能力也較好。
　　所以，愛操煩，是讓人獲得成功必不可少的「驅動力」。
　　然而，更多人的經驗是，當心中升起一絲不安，反而無法再往前邁進……
　　本書將為讀者介紹如何控製心中的多思多煩，並將不安化為行動的方法：

　　‧試著改變單一模式化的行動
　　改變單一模式化的行動，就有可能從過去的思考習慣中解放，帶來解決問題的契機。

　　‧不安的時候不要接觸資訊
　　收集過多資訊，反而導緻選項變得太多難以判斷，而更加不安。

　　‧暫時保留，不要立即迴覆
　　隻要從「必須立刻迴覆纔行」的壓力中解放，就能冷靜地重新檢視自己的狀況。

　　‧正確評價自己的實力
　　因緊張而無法發揮實力，是由於自我形象意識過高造成的。

　　‧不要擅自想像對方的情緒
　　有些愛操煩的人，會過度解讀對方的臉色，産生偏離現實的想像。

　　‧逃避雖然可恥，但有用
　　如果無法對違背自己意願的事情說「不」，就永遠無法過自己的人生。

　　‧試著停止「自己想辦法」
　　請鼓起勇氣，找可以信賴的人商量吧！

　　不需要改變自己謹慎多慮的個性，勉強自己正嚮思考。因為愛操煩對於成功而言，反而是加分的特質！

　　本書從腦神經科學角度，解讀成功人士如何成為頂尖，原來他們都懂得如何「輕鬆駕馭焦慮」，讓心裏的不安焦慮徬徨，成為讓自己變強的力量。

讀者好評

　　‧本書寫給因內心時常感到不安而無法採取行動的人。如何戰勝心魔往前踏齣一步，書中具體地介紹瞭許多方法。
　　‧從腦神經外科醫師的視角解析不安的根源以及應對之道，無論是職場或者人生都有所助益。
　　‧所謂幸福，不是指一切都完美地照自己心中所想。改變對目標的期望，纔是追求幸福的務實之道。

 

作者簡介

菅原道仁

　　腦神經外科醫師。菅原腦神經外科診所院長。1970年齣生。杏林大學醫學院畢業後，便進入國立國際醫療研究中心任職，專門治療蜘蛛膜下齣血與腦中風等緊急腦部疾病。

　　2000年起，在腦神經外科專門醫院北原國際醫院（東京八王子市）任職15年。該醫院的目標是建立與提供從急救到自傢療養的一貫化醫療體係，菅原便根據當時的診療經驗，確立其「從人生目標齣發的醫療」風格，展開連心靈與生活方式都一併支援的治療。

　　2015年6月開設菅原腦神經外科診所。為瞭讓任何人都能快樂地享受人生，每天都以達成人生目標的醫療為目的而進行診療。
　　主要著作包括《浪費錢的習慣可以戒掉》、《保持健康直到生命終點的5個習慣》等。

譯者簡介

林詠純

　　颱灣大學物理係、地質係雙學士，日本九州大學藝術工學府碩士。專職日文譯者。

　　本身也是位愛操煩，腦內時常上演很多小劇場的人。

　　譯有《民粹時代：是邪惡的存在，還是改革的希望？》《金錢整理：隻要收拾存摺、冰箱和另一半，錢會自然流嚮你》《一天付36萬去幫他提公事包，為什麼大傢搶著做？》《杜拉剋過時瞭，然後呢？：貼近時代脈動的管理學》等書。
 

【前言】愈成功的人，愈愛操煩

序 章 擔心，是一種人生武器！
‧愛操煩是種「天賦」
‧人為什麼會感到不安？
‧愛操煩的人智商高、有創意
‧你是窮擔心，還是對事留心？
‧能夠做齣成果的人之條件
‧勇於改變與裹足不前的決定性差異
‧未能採取行動的人之心聲

第1章 控製不安的訣竅
‧「模糊化」欲望
‧極端、常識、過度在意氣氛
‧「習慣化」將使思考停滯？
‧客觀看待自己，解除思考停滯狀態
‧取得後設認知的魔法咒語
‧「先入為主」是愛操煩的最大敵人

第2章 擺脫不安的訣竅
‧試著改變單一模式化的行動
‧不安的時候不要接觸資訊
‧暫時保留，不要立即迴覆
‧正確評價自己的實力
‧逃避雖然可恥，但有用
‧封印「我是對的」與「但是」
‧試著停止「自己想辦法」
‧不要擅自想像對方的情緒
‧「姿勢」與「心理」密不可分
‧嚮尼采學習如何承認卑劣的自己
‧騰齣傾聽心聲的時間

第3章 將不安化為行動力的訣竅
‧把風險視為帶來幸運的機會
‧將不安化為行動力的超準備術
‧如何改變「愛拖延」的自己
‧瞬間打開「動力」開關的方法
‧「質」與「量」齣乎意料的關係
‧簡單轉換印象的方法
‧用「做得到」切換視角
‧簡單的通訊軟體活用術
‧當擺脫不瞭討厭的主管時
‧如果覺得「錯的不是自己」
‧意識到人生目標，就不會迷惘

第4章 提高行動力的訣竅
‧人生隻有三萬天
‧提高行動力的目標設定訣竅
‧彆拿自己的目標與他人比較
‧挑戰永遠不嫌晚
‧培養專屬自己的幸福

終 章 成功的人，積極地負麵思考
‧彆掉進正嚮思考的陷阱
 

前言

愈成功的人，愈愛操煩

　　「正麵積極的人纔能獲得成功。」你是不是也這麼以為呢？

　　無論是取得齣色的工作成果、實現兒時夢想，還是與異性建立穩定的關係……這些全部都隻屬於積極樂觀、奮發進取的人。至於愛操煩又悲觀的自己，則與這些成就無緣。

　　你心裏是否也這麼想呢？
　　然而事實並非如此。
　　這是個天大的誤會。
　　其實愈成功的人愈「愛操煩」，他們總是隨時感到焦慮不安。
　　迄今為止，多數的成功經營者、運動選手、藝術傢等名人，都愛操煩到幾乎病態的地步。
　　換言之，「愛操煩」也可說是成功的必要條件。
　　隻不過愛操煩也不必然會帶來正麵的結果。腦海中率先湧上的不安確實也會造成消極的停滯，讓人裹足不前，什麼事情也做不瞭。

　　所以本書希望提供一些技巧，讓愛操煩的負麵特質帶來正麵結果，說得更明確一點，就是帶來成功。

　　如果你覺得「自己很愛操煩，總是裹足不前」，我希望可以傳授你一些方法，幫助你發揮隱藏的天賦，讓你能夠立刻將想做的事情、該做的事情付諸實行，取得成果。

　　你不需要改變現在謹慎小心的個性，勉強自己正嚮思考。
　　因為愛操煩對於成功而言，反而是加分的特質。

　　我是一名腦神經外科醫師。我以「任何人都能享受人生，達成人生目標的醫療」為目的，進行每天的診療。我從與眾多患者的接觸中感受到，如果希望享受「自己有限的人生」，最好的方式就是盡早發揮自己具備的成功素質，努力讓自己可以早日展開想要的生活。

　　人生是有限的。幫助大傢盡情享受隻有一次的人生，就是身為醫師的我最大的歡喜。
 

愛操煩是種「天賦」
 
「她沒有迴我的LINE，是不是討厭我？」
 
「我有事情想找前輩商量，但是他似乎很忙，這麼做可能會造成他的睏擾。」
 
「既然坐上這個位子，就必須不靠任何人做齣成果。」
 
「如果我這輩子就這樣孑然一身該怎麼辦……」
 
「我幾乎沒有存款，老瞭以後該怎麼辦？」
 
人隻要活著，就無法擺脫這些煩惱吧？
 
人類是懂得思考的生物，所以會懷揣著許多的不安。正因為如此，纔會擔心各式各樣的事情。我認為這是極為正常的現象。
 
尤其日本人更是愛操煩的民族。「察言觀色」的文化使日本人一直以來都在沉默當中過度追求協調性。深入解讀他人錶情的習慣，已經滲入骨子裏。因為這個緣故，日本人對他人的一舉一動都相當敏感，總是擔心各種事情，譬如「我會不會造成這個人的不愉快？」「自己做的事情會不會失禮？」等。
 
從基因也能發現愛操煩的日本人為數眾多。「血清素」是大幅影響人類情緒的神經傳導物質，隻要這個物質不足就容易感到不安，而血清素則靠著「血清素運轉子」（serotonin transporter）這種蛋白質來調節。而多數日本人基因中的血清素運轉子屬於作用較弱的類型，因此對於不安具有感受較強烈的傾嚮。
 
長期持續的不景氣也使日本人的愛操煩變本加厲。「公司不需要無法立刻帶來利益的人」幾乎已經成為現在理所當然的風潮，許多人每天都活在「不知道自己什麼時候會被捨棄」的恐懼當中。照這樣來看，多數人動不動就想法悲觀、容易被煩惱睏住，或許也不足為奇。
 
然而，就如同我在「前言」也提過的，愛操煩其實是一種「天賦」。
 
我認識許多和你有著相同天賦的人。他們都是一般人口中的「成功人士」。舉例來說，英特爾的首任執行長安迪．葛洛夫（Andrew Grove），就把「惟偏執狂（原文是paranoid，在醫學中是一種具有極度焦慮及恐懼特性的思考方式）得以倖存」當成他的座右銘。
 
日本最大係統整閤顧問公司大塚商會的創辦人大塚實先生也說：「經營，需要近乎病態的擔心。」就連被稱為經營之神的鬆下電器創辦人—鬆下幸之助先生也說過：「擔心，就是社長的工作。」

评分☆☆☆☆☆

我一直覺得自己是個容易焦慮的人，尤其是在做重大決定或者麵對不確定性的時候。總是會腦子裏冒齣各種“萬一”，然後越想越不安，最後可能因為害怕失敗而不敢邁齣那一步。這本書的名字《有本事的人，九成九都愛操煩：將不安化為行動的科學方法》一語道破瞭我一直以來的睏境。我曾經以為“有本事”的人都是那種泰然自若、一切盡在掌握的樣子，但這本書告訴我，恰恰相反，他們可能比我們想的更會“操煩”，隻不過他們有方法把這份“操煩”轉化為行動。我特彆喜歡書中關於“不安的價值”的論述，它讓我意識到，不安感並非完全是壞事，它提醒我們去關注潛在的風險，去思考更周全的方案。關鍵在於，我們如何去處理這份不安。這本書提供瞭一套非常實用的、基於科學的分析和行動框架，它不是那種讓你“想開點”的雞湯，而是教你如何一步步去拆解你的擔憂，評估風險，並製定可行的行動計劃。我嘗試瞭書中的一些方法，比如識彆自己“操煩”的模式，並且針對性地去思考解決方案。雖然這個過程需要一些時間和努力，但我能明顯感覺到自己的心態在發生變化，我不再那麼害怕那些未知的挑戰，而是更願意去迎接它們，因為我知道，即使有“操煩”，我也有辦法去應對。

评分☆☆☆☆☆

這本書的齣現，真的就像一股清流，尤其對我這種成天腦子裏塞滿瞭各種“萬一”的都市焦慮癥患者來說，簡直是及時雨！我一直以為，所謂“有本事”的人，要麼是天生泰然自若，要麼就是能把煩惱壓在心底，不露聲色。但這本書完全顛覆瞭我的認知，原來他們也愛操煩，而且操煩得跟我們一樣，甚至更多！不過，重點在於他們把這份“操煩”轉化成瞭實實在在的行動，而不是被它吞噬。這一點真的太觸動我瞭，因為我常常因為過度思慮而陷入“分析癱瘓”，知道瞭很多，卻動彈不得。這本書不是那種心靈雞湯，灌輸你“一切都會好起來”，而是提供瞭一套非常有科學依據的方法，教你如何正視、理解並利用你的不安。它讓我明白，不安感並非洪水猛獸，而是一種重要的信號，關鍵在於我們如何解讀它、迴應它。閱讀過程中，我不斷在書中找到自己的影子，那些曾經讓我夜不能寐的擔憂，在作者的解析下，變得條理清晰，甚至有些可愛。它讓我開始反思，我之前是不是一直在用錯誤的方式應對我的不安？是不是我把“操煩”當成瞭一種習慣，而不是一個待解決的問題？這本書真的讓我看到瞭改變的可能性，一種基於理性分析和實踐操作的改變，而不是虛無縹緲的信念。

评分☆☆☆☆☆

一直以來，我都以為“胸有成竹”或者“寵辱不驚”纔是“有本事”的標誌。所以，當看到“有本事的人，九成九都愛操煩”這句話時，我心裏咯噔一下，覺得有點不可思議。但齣於好奇，我還是入手瞭這本書。讀完之後，我簡直想拍案叫絕！作者用瞭一種非常巧妙的方式，將“操煩”從一個負麵詞匯，變成瞭一種積極的信號。它告訴我，那些真正有能力、有遠見的人，恰恰是因為他們比一般人更能預見到潛在的問題，更會去思考各種可能性，所以他們纔會有“操煩”。但他們與眾不同之處在於，他們不會讓這份“操煩”停留在腦子裏，而是把它轉化成一種驅動力，去積極地尋找解決問題的辦法，去為可能齣現的狀況做好準備。書中提供的方法，不是那種讓你“停止思考”的空洞建議，而是教你如何“有效地思考”，如何辨彆哪些“操煩”是建設性的，哪些是浪費時間的。它讓我學會瞭區分“杞人憂天”和“未雨綢繆”，也讓我開始正視自己內心深處的擔憂，而不是一味地逃避。這本書讓我重新認識瞭“不安”，也讓我看到瞭如何將這份不安變成一種前進的動力，而不是阻礙。

评分☆☆☆☆☆

這本書就像一位經驗豐富的朋友，在你最需要的時候，用一種溫暖而理性的聲音告訴你，你並不孤單，你的煩惱是可以被解決的。我本身是一個容易想多的人，尤其是工作上，總會擔心自己做得不夠好，或者因為一個小小的失誤給公司帶來損失。這種“操煩”常常讓我整夜睡不著，第二天也精神不濟。但讀瞭這本書之後，我發現原來那些成功的、有能力的人，也一樣會“操煩”，甚至比我們想得更多、更細。關鍵在於他們如何消化這份“操煩”，而不是被它壓垮。這本書提供的“科學方法”聽起來很硬核，但讀起來一點都不枯燥。它裏麵有很多實用的工具和練習，比如如何識彆自己的“操煩”模式，如何進行“假設性思考”來評估風險，以及如何製定具體的行動計劃來應對不確定性。我開始嘗試書中教的方法，比如在感到不安的時候，我會先停下來，問自己“我到底在擔心什麼？”，然後嘗試把那些模糊的恐懼具象化，再評估一下實現這些恐懼的可能性有多大，最後再思考我能做些什麼來降低這些風險。說實話，這個過程並不輕鬆，需要持續的練習，但效果是真的看得見。我的睡眠質量在慢慢改善，工作時的專注度也提高瞭，最重要的是，我不再害怕麵對那些可能齣錯的事情，而是更願意去嘗試和學習。

评分☆☆☆☆☆

講真，收到這本書的時候，我還有點半信半疑。畢竟“有本事的人，九成九都愛操煩”這句話聽起來有點標題黨，我擔心內容會像它的名字一樣，空有噱頭。但拆開來看，第一眼就被它的排版和語言風格吸引瞭。它不是那種堆砌專業術語的學術著作，而是用一種非常接地氣、甚至帶著點幽默的方式，把復雜的心理學原理講得明明白白。我特彆喜歡作者在書中分享的一些案例，那些都是我們生活中可能遇到的情景，比如麵對未知的挑戰、擔心彆人怎麼看我、或者對未來感到迷茫。作者沒有直接告訴你“你應該怎麼做”，而是引導你去思考“為什麼你會這樣想”、“這種想法有多大的可能性”，然後一步步教你如何拆解這些讓你不安的想法，並將它們變成可執行的計劃。這本書對我最大的改變，是讓我不再害怕“犯錯”。以前我做任何決定之前，都會設想無數種失敗的可能性，反而因此裹足不前。讀完這本書，我纔意識到，其實“操煩”本身就是一種自我保護機製，它能讓我們更加審慎，但前提是我們必須學會控製它，讓它為我們服務，而不是被它奴役。它讓我看到，不安感其實是一種潛能，隻要我們掌握瞭正確的方法，就能將它化為前進的動力。