自己的血壓自己救：輕鬆瞭解最新版高血壓臨床指引 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

☆☆☆☆☆

圖書標籤:

• 高血壓
• 健康指南
• 血壓監測
• 臨床指引
• 自我管理
• 心血管健康
• 預防保健
• 傢庭醫學
• 健康生活
• 醫學科普

全球公認最權威美國心髒學會《2017新版高血壓臨床指引》精華普及版，
　　快速掌握最新、最全麵的血壓知識！

　　★你知道左手與右手的血壓值可能相差到20mmHg以上嗎？
　　★你知道血壓測量其實分成三種嗎？
　　★你知道量血壓至少要量兩次以上，取其平均值嗎？

　　在醫學權威機構「美國心髒學會」（AHA）領銜之下，全美十幾個醫學協會於2017年底共同發錶瞭《2017新版高血壓臨床指引》，鄭重宣布將高血壓的定義與標準調降至130/80mmHg。

　　標準值降低，那些血壓在臨界值、或正接受高血壓藥物治療的人，不就得吃更多的藥？

　　不！《2017新版高血壓臨床指引》明確指齣，改變生活形態與做運動，都可以降低血壓！

　　治療高血壓絕非隻有吃藥一途，非藥物治療其實纔是長久之道。非藥物治療方式有哪些？哪些人適閤使用？甚至量血壓要用哪一隻手纔對？從介紹最新研究到解說最基本的「正確量血壓」方法，心髒血管外科主任蘇上豪醫師將在書裏為我們一一解答與血壓的各種治療與保健相關問題。
 

《不隻是掌上生活：現代都市人的健康指南》 擁抱活力，掌控未來：一本關於全方位健康管理的實用手冊 在信息爆炸的時代，我們似乎擁有瞭前所未有的便利，但同時也被無形的壓力和碎片化的生活方式所裹挾。我們追求效率，卻常常忽略瞭身體發齣的細微信號；我們渴望健康，卻缺乏係統、易懂的指引來幫助我們構建真正持久的健康基石。 《不隻是掌上生活：現代都市人的健康指南》正是在這樣的背景下應運而生。它並非聚焦於某一特定疾病的治療指南，而是一本麵嚮所有關心自身健康、渴望提升生活質量的現代都市人，提供全景式、可操作的健康管理藍圖。 本書的核心理念是：健康是一個綜閤性的生態係統，而非單一指標的修正。 第一部分：重塑生活基石——環境與習慣的力量 本部分深入探討瞭現代生活對我們生理和心理狀態的潛移默化影響，並提供瞭切實可行的調整策略，幫助讀者重新建立穩固的健康基礎。 1. 睡眠：被低估的“超級藥物” 我們花費瞭太多的時間去追逐高效的白天，卻犧牲瞭高效的夜晚。本書詳細解析瞭睡眠結構、晝夜節律（Circadian Rhythm）對荷爾濛分泌、認知功能乃至免疫係統的決定性影響。 深度解析： 如何識彆和剋服“僞性失眠”？不同階段的睡眠（淺睡、深睡、REM）在身體修復中的具體作用。 實戰技巧： 結閤現代科技（如智能穿戴設備的數據解讀），設計個性化的“睡眠衛生”方案。從光照管理到睡前“數字排毒”儀式，真正實現高質量的恢復。 誤區澄清： 澄清瞭關於“周末補覺”、“午睡時長”的常見誤解，提供基於生理學證據的建議。 2. 運動：告彆“久坐的詛咒” 運動不再隻是為瞭塑形或減肥，它是維持神經可塑性、改善情緒和提高代謝率的關鍵工具。 不止於“健身房”： 我們探討瞭“運動零食化”（Exercise Snacking）的理念，即如何在日常碎片時間中纍積有效的活動量。 抗阻力的重要性： 強調在不同年齡階段，維持和增加肌肉質量（Sarcopenia的預防）對長期健康和骨骼密度的決定性作用。 心肺健康監測： 如何通過簡單的測試（如兩分鍾原地踏步測試）來初步評估自己的心血管儲備能力，並據此製定安全的進階計劃。 3. 壓力與恢復：重建神經係統的平衡 都市生活是高皮質醇水平的溫床。本書將壓力視為一個需要主動管理的資源，而非被動承受的負擔。 身心連接的科學： 探討迷走神經（Vagus Nerve）在調節“戰鬥或逃跑”反應中的核心角色，以及如何通過呼吸訓練激活副交感神經係統。 正念的實用性： 提供易於融入工作流程的正念練習，旨在提高注意力的持續性和情緒的穩定性，而非追求虛無縹緲的“冥想境界”。 第二部分：精細化營養管理——吃齣內在的強大 本書擯棄瞭極端的飲食教條，轉而提供一套靈活、可持續的營養框架，幫助讀者理解食物在身體內部的復雜運作。 1. 腸道微生物組：我們的“第二大腦” 腸道不再被視為單純的消化器官，而是免疫係統和精神狀態的調節中心。 益生菌、益生元與後生元： 明確區分這三者的功能和來源，指導讀者如何科學地通過膳食縴維和發酵食品來“喂養”健康的菌群。 食物日誌的深度解讀： 如何通過記錄飲食反應，識彆潛在的食物敏感性，而不是盲目進行排除性飲食。 2. 代謝靈活性與血糖管理 理解身體如何有效地在燃燒碳水化閤物和脂肪之間切換，是維持穩定能量水平的關鍵。 胰島素敏感性： 講解如何通過飲食順序（先吃蔬菜、蛋白質/脂肪，後吃主食）和運動時機來優化胰島素反應。 宏量營養素的平衡： 如何根據個體活動水平和目標，動態調整蛋白質、脂肪和碳水化閤物的比例，實現長久的飽腹感和持續的精力。 3. 微量營養素與補劑的審慎選擇 在信息過載的補劑市場中，本書提供瞭一份“必須瞭解”的基礎清單。 基石元素： 重點討論維生素D、鎂和Omega-3脂肪酸的廣泛作用，以及在現代飲食中可能存在的普遍缺乏。 “補劑陷阱”： 強調補劑不能替代均衡飲食，並指導讀者如何閱讀成分標簽，識彆無效或過量的産品。 第三部分：利用科技，實現主動式健康監測 本書鼓勵讀者從被動的“病人”轉變為主動的“健康數據管理者”。 1. 數據的意義與局限性 我們討論瞭如何解讀基礎的血液檢查報告（如血脂、肝功），重點在於識彆“正常範圍內的風險區”。 長期趨勢分析： 強調單次檢測的意義有限，持續跟蹤指標變化趨勢的重要性。 可穿戴設備的有效利用： 如何將心率變異性（HRV）、靜息心率等數據作為衡量身體恢復和壓力負荷的有效指標，而不是僅僅關注步數。 2. 數字時代的認知健康 科技對我們認知能力的影響是雙嚮的。 信息過載的認知成本： 探討多任務處理（Multitasking）如何降低工作記憶效率，並提供“深度工作”的環境設置建議。 屏幕時間的策略性管理： 製定有效的數字邊界，保護眼睛健康和專注力。 結語：構建你的“個人健康操作係統” 《不隻是掌上生活》旨在提供一個框架，幫助讀者將零散的健康知識整閤成一個連貫、個性化的“生活操作係統”。它不是一套僵硬的規則，而是一套動態的工具箱，讓讀者能夠根據生活變化，靈活調整，最終實現長期的、可持續的活力與健康。這本書的目標，是讓你真正掌握健康的主動權，過上不被亞健康狀態束縛的充實生活。

作者簡介

蘇上豪

　　颱北市博仁綜閤醫院心髒血管外科主任。
　　熱衷寫作，一手執刀，一手提筆，專攻最睏難的心髒外科，以及最需纔情的長篇小說與科普散文。

　　2010年起，陸續於PanSci泛科學、UDN元氣網、健康兩點靈、東網等媒體發錶各式醫療史故事。
　　2016年以《暗黑醫療史》榮獲金鼎奬殊榮，《開膛史》、《鐵與血之歌》名列博客來科普類「年度百大」前茅，《國姓爺的寶藏》則獲選為颱中市文化局「颱中之書」、《亞洲週刊》年度十大小說。

　　另著有《藥與毒：醫療的善惡相對論》、《胖病毒、人皮書、水蛭蒐集人：醫療現場的46個震撼奇想》、小說《DNA的惡力》等。

 

推薦序　控製好血壓，就能掌控你的健康！／洪惠風
自序　
    
導言　血壓小曆史
西方醫學對於血壓的認知
混沌不明的高血壓
醫學界何時纔正視高血壓的問題？    
高血壓的治療演進簡史
《高血壓臨床指引》的發布

第一章　血壓的測量與紀錄
測量血壓的工具    
血壓測量的種類    

第二章　高血壓的定義與相關議題
高血壓的盛行率
和高血壓共存的危險因子
可能造成高血壓的藥物與其他物質
白袍癥及隱性高血壓

第三章　高血壓的治療策略
醫師會為你做的事
生活形態的調整
「十年心血管疾病發生率」計算器    
高血壓的非藥物治療方法    
每天都可做的簡易有氧操    
高血壓的藥物治療    

第四章　治療高血壓時，可能遭遇的病況
高血壓急癥    
老年人與失智癥    
糖尿病患者    
慢性腎功能不全    
心房顫動    
接受全身麻醉的高血壓患者
孕婦    
兒童    

結語    
參考資料

推薦語

控製好血壓，就能掌控你的健康！

洪惠風 (新光吳火獅醫院教學研究部副主任)

　　相信很多人跟我一樣，最懼怕的疾病並不是心髒病，而是中風。

　　中風後有人半邊偏癱，有人臥病在床，有人性情大變，有人影響智力，甚至有人變得癡癡呆呆。中風後常常不隻病人自己需要麵對，一個人中風常會拖纍全傢，讓摯愛的傢人都受到瞭影響。

　　而多年研究顯示，影響中風最重要的因子，就是「高血壓」。也就是說，中風後這些後果、這些不幸，隻要能提早注意血壓，把血壓控製好，往往都能避免。

　　理想的血壓數值到底應該是多少？最重要的因素取決於你的族群罹患中風機會是高還是低。

　　國人中風的機會到底是高還是低呢？三篇東亞人中風╱心肌梗塞比例的研究（STONE, Syst-China, NICS EH）顯示，東亞人中風╱心肌梗塞的比率介乎四．○到八．七倍之間，但是高加索人（簡單說是歐美白人）的四篇研究（SHEP, MRC II, STOP-H, Syst-Euro）呢，中風╱心肌梗塞的比例則介乎○．八到一．七之間。另一位學者梅島（Ueshima）二??九年刊登在《循環學》雜誌的文章則比較瞭二十四個國傢因為中風或心肌梗塞而死亡的比率，也顯示齣同樣的結論，那就是東亞人比高加索人更容易中風，但比較不會心肌梗塞。

　　既然中風最重要的因素非高血壓莫屬，對於我們東亞人來說，血壓的控製自然比歐美人來說更加重要。

　　其實高血壓這種疾病，隻要注意到它的存在，要控製其實一點也不睏難，最重要的是要麵對它，不要逃避，不要鐵齒，該治療就治療，該吃藥就吃藥，為的不隻是自己，也為瞭最親密的傢人。

　　蘇上豪醫師是很特彆的一個人，當醫師，就是個頂尖的心髒外科醫師，當作傢，就是個金鼎奬的作傢，做什麼就像什麼；寫小說，寫曆史，為瞭推展讀書風氣，還定期的舉辦讀書演講會，沒有人，就帶老婆大人一起來，沒有錢，就自掏腰包，這樣上等的豪情壯誌，讓我自嘆弗如，欽佩不已。

　　上豪兄這次又涉足瞭新的領域，寫起瞭衛教文章，他講的高血壓故事和彆人都不一樣，是用淵博的知識從曆史中耙梳齣高血壓的真相，告訴我們為什麼高血壓會走到現在的麵貌，而在一次次改版的《高血壓臨床指引》中建議的血壓，又為什麼會變成現今的數值。

　　我相信讀者都能和我一樣，能從《自己的血壓自己救》這本書裏得到很多知識、很多啓發，但最重要的，能從中獲得更多的健康。
 

自序
 
二○一七年年底，由美國心髒學會（American Heart Association）領銜的十幾個醫學協會，公布瞭《二○一七新版高血壓臨床指引》（2017 High Blood Pressure clinical Practice Guideline），它的齣現動搖瞭我一直以來的科普寫作習慣。
 
從二○一○年起，我開始以醫療史的演進為主乾，從事科普文章的創作，迄今已齣版瞭五本書。這些書的內容大多以過去發生的醫療事件，配閤我個人的臨床經驗，來和現今的醫療狀況做一對照，期望這種「托古諷今」的對比可以達到「寓教於文」的目的，並希望讀者能藉由前人慘痛、甚至血淋淋的經驗來看清醫療本質的不完美，以及它「與時俱進」的特性，不要一直被「似是而非」、「譁眾取寵」的錯誤觀念誤導，也因此，我的文章鮮少有專業的準則教條，期盼以輕鬆寫意的筆觸，讓讀者消化艱澀的醫學概念。
 
上述習慣其實來自一個重要的認知，也就是任何新版的醫學準則都逃不過被修訂的命運。以高血壓為例，一開始被認為需要治療的標準是160/90mmHg，上一版的高血壓定義是140/80mmHg，《二○一七新版高血壓臨床指引》已降低至130/80mmHg。另外，在高血脂的防治中，美國心髒學會一直把雞蛋視為製造膽固醇的元凶，不鼓勵民眾多吃，最近卻發布消息糾正瞭前述觀念，反而鼓勵大傢多吃，算是對雞蛋的解禁。
 
相信這兩個小例子能讓讀者理解，我為何以醫療史為寫作重點，不以撰寫專業的醫學準則為主乾，省去書齣版不到幾年又得麵臨改寫的擔心。我的書不管放幾年，誰來看都不會違和，還會覺得有趣，用「曆史彌新」來形容也不為過。
 
然而，《二○一七新版高血壓臨床指引》公布後，媒體的報導卻翻轉瞭我的想法。朋友與病患深沉的疑慮與不清楚的認知、甚至是不該有的誤解，讓我轉瞭念，希望能用書寫科普文章的方式，讓民眾輕鬆瞭解《二○一七新版高血壓臨床指引》傳播的高血壓防治理念，不要對冰冷冷的指引望而卻步。
 
大傢的憂慮與擔心來自於標準值一旦降低，那些血壓值在臨界邊緣，或是正在接受高血壓藥物治療的人，醫師是不是會增加服用藥物？對於前者，其實《二○一七新版高血壓臨床指引》並不建議開藥，反而提倡更明確的「生活形態改變」（Life style modification），尤有甚者，連以往曖昧不明的主張，都換成瞭可遵循的「量化」指標，例如運動的方式與時間，給予明確的指示。

评分☆☆☆☆☆

最近真的覺得身體狀況有點下滑，尤其是量血壓的時候，數字總是有點讓人擔心，但又不知道該怎麼辦，網路上資訊太多，有時候反而越看越慌。剛好有朋友推薦瞭這本《自己的血壓自己救：輕鬆瞭解最新版高血壓臨床指引》，聽說內容很實用，而且用詞不會太艱深，就把它買來看看。 一拿到書，我立刻被它的排版和圖文結閤的方式吸引瞭。相較於一般厚重的醫學書籍，這本書顯得非常親切。作者在開頭就用非常溫和的語氣，分享瞭高血壓在現代社會的普遍性，以及我們不必過於恐慌，重點在於「瞭解」和「管理」。書中將複雜的醫學概念，透過大量的圖錶、插畫，以及貼近生活的例子，解釋得非常清楚。例如，在說明血管的彈性與血壓的關係時，作者用瞭生動的比喻，讓我這個對生理學一竅不通的人，也能夠輕鬆理解。 我特別喜歡書中關於「不同族群」的建議。它針對不同年齡層、性別，甚至是有特殊疾病的患者，都提齣瞭相應的建議。這點非常重要，因為我之前都覺得高血壓的處理方式都差不多，但看完這本書纔知道，原來每個人的狀況都需要個別評估。它鼓勵我們要積極跟醫生溝通，提供自己身體的真實狀況，而不是隻被動地接受指示。這種「醫病夥伴」的觀念，讓我覺得很有力量。 更讓我驚喜的是，書裡竟然有專門的章節在討論「心理壓力」對血壓的影響，以及如何進行壓力調適。這點我之前很少在其他健康書籍中看到，但卻是我認為非常關鍵的一環。作者提供瞭許多簡單易學的放鬆技巧，像是深呼吸、正念練習等等，並說明這些技巧如何幫助我們穩定情緒，進而間接影響血壓。我現在也試著在工作間隙做一些簡單的練習，感覺真的有幫助。 總之，這本《自己的血壓自己救：輕鬆瞭解最新版高血壓臨床指引》真的是一本讓我獲益良多的書。它不僅讓我對高血壓有瞭更深入、更全麵的認識，更重要的是，它讓我感覺自己不再是被動的患者，而是能夠積極主動地參與到自己的健康管理中來。如果你也對高血壓感到睏惑，或者想更瞭解如何有效地控製自己的血壓，我真心推薦你來讀讀這本書，你會發現，原來掌握自己的健康，並沒有那麼難。

评分☆☆☆☆☆

最近傢裡的長輩們一個個都有血壓方麵的睏擾，身為晚輩的我也覺得很需要多做點功課，瞭解一下這方麵的知識，以便能提供一些協助。之前有聽說有新的高血壓治療指引齣來，但總覺得那些醫學術語聽起來就讓人頭痛，而且離我們一般人的生活好像有點距離。那天去書局，意外看到瞭這本《自己的血壓自己救：輕鬆瞭解最新版高血壓臨床指引》，書名聽起來很親切，而且標榜「輕鬆瞭解」，就決定把它買迴傢研讀一下。 坦白說，我對醫學類的書籍一直以來都有點畏懼，總覺得內容會很艱澀難懂，充滿瞭各種專業術語。但翻開這本書後，我的顧慮完全消失瞭。作者的寫作風格非常流暢，而且善於運用生活化的比喻，將複雜的醫學原理解釋得淺顯易懂。例如，書中在描述血管的健康狀況時，就用瞭「彈簧」和「水管」的比喻，讓我一下子就能明白血管失去彈性後，對血壓造成的影響。這種化繁為簡的能力，真的讓我佩服。 書中對於最新版高血壓臨床指引的介紹，並非隻是照本宣科，而是透過深入淺齣的方式，讓我們瞭解這些指引背後的考量。它詳細說明瞭高血壓的定義、分級，以及不同階段適閤的治療和管理方嚮。讓我印象深刻的是，書中強調瞭「生活方式」在血壓控製中的關鍵角色，並提供瞭許多具體的飲食、運動和睡眠建議，這些建議都非常實用，而且是可以融入日常生活中的。 更讓我感到欣慰的是，這本書並沒有過度強調藥物治療，反而鼓勵讀者透過調整生活習慣來達到更好的控製。它提倡的是一種「預防勝於治療」的觀念，並且教導我們如何透過日常的點滴纍積，來為自己的健康打下堅實的基礎。我現在也開始學著為長輩準備更健康的餐點，並且鼓勵他們多做一些舒緩身心的運動，感覺自己不再是無所適從，而是有瞭明確的方嚮。 總之，《自己的血壓自己救：輕鬆瞭解最新版高血壓臨床指引》絕對是一本值得推薦的優質讀物。它不僅讓我對高血壓這個議題有瞭更深刻的認識，更重要的是，它賦予瞭我積極掌握自己健康的能力。如果你也跟我一樣，對高血壓感到一知半解，或者想更瞭解如何有效地管理自己的血壓，那麼這本書絕對是你的最佳選擇。它會讓你覺得，原來照顧自己的健康，也可以是這麼有溫度、有意義的一件事。

评分☆☆☆☆☆

最近傢裡長輩的血壓狀況比較不穩定，身為晚輩的我也跟著一起操心，畢竟知道血壓高會引發很多心血管方麵的問題，實在是很讓人擔心。之前聽說有什麼新的高血壓治療指引齣來，但是那些醫學名詞聽起來就讓人卻步，感覺離我這個普通人太遙遠瞭。偶然間在網路書店看到這本《自己的血壓自己救：輕鬆瞭解最新版高血壓臨床指引》，想說名字聽起來比較接地氣，而且「輕鬆瞭解」這幾個字很有吸引力，就決定買來看看，希望能夠幫助我更瞭解長輩的狀況，也順便讓自己做點功課。 坦白說，我原本以為這本書大概就是很枯燥乏味的醫學說明，可能會充斥著一堆我看不懂的數據和專業術語。結果翻開後，我的驚訝程度可以說是破錶！作者的筆調非常流暢，而且用瞭好多生活化的例子，像是把血管想像成水管，血壓就像是水流的壓力，這個比喻讓我一下子就抓到重點。書中對於高血壓的定義、成因，以及不同類型的區分，都解釋得非常清楚，而且很有條理，一點也不會讓人覺得雜亂。 讓我印象特別深刻的是，書裡花瞭不少篇幅在講解「為什麼」要這樣治療。例如，為什麼要控製飲食中的鈉離子？為什麼要多攝取鉀離子？這些背後的科學原理，作者都用很淺顯易懂的方式呈現，讓我從「知其然」進步到「知其所以然」。而且，它還強調瞭「個人化」的治療觀念，提醒我們每個人的身體狀況都不同，適閤的治療方式也會不一樣，這讓我之後在跟醫生溝通的時候，能夠提齣更具體的問題。 更讓我感到欣慰的是，這本書並沒有過度強調藥物治療，反而花瞭很大的力氣去說明「生活方式」的重要性。從飲食、運動、睡眠，到壓力管理，書中都給齣瞭非常具體的建議，而且這些建議都是可以實際操作的。我現在也開始學著記錄長輩的飲食，並且鼓勵他們多散散步，感覺自己不再是旁觀者，而是能夠真正參與到照顧他們的健康中來。這本書真的讓我對「自己救」這個概念有瞭更深的體悟，它不是要我們取代醫生，而是要我們成為一個更有知識、更有行動力的「健康夥伴」。 整體來說，《自己的血壓自己救：輕鬆瞭解最新版高血壓臨床指引》真的是一本非常值得推薦的書。它打破瞭我對醫學書籍的刻闆印象，用一種非常友善、易懂的方式，將複雜的高血壓知識傳達給讀者。對於正在關心高血壓問題的人，或是希望更瞭解自己身體的人來說，這本書絕對能給你帶來很大的幫助。它讓我感覺，原來照顧健康，也可以是這麼有力量、這麼有方嚮感的一件事。

评分☆☆☆☆☆

天啊，我最近真的是被高血壓這個問題搞得心煩意亂，以前都覺得自己年輕身體好，沒想到一量之下，指數真的是嚇死人。上網亂看一通，資訊爆炸，有時候反而更讓人焦慮。那天逛書店，無意間看到這本《自己的血壓自己救：輕鬆瞭解最新版高血壓臨床指引》，封麵設計還蠻溫馨的，不像一般醫學書那麼嚴肅，就把它帶迴傢瞭。 說實話，我一開始也沒抱太大希望，畢竟醫學的東西很複雜，加上又是「最新版臨床指引」，我怕看瞭跟沒看一樣，還是霧煞煞。但翻開第一頁，作者的文筆就很親切，像是朋友在跟你聊天一樣，解釋瞭很多以前我以為是常識，結果根本是誤解的地方。像是哪些食物真的會影響血壓，哪些隻是傳說，還有為什麼運動有幫助，但怎麼個幫助法，都有很清楚的說明。而且，最讓我驚訝的是，它竟然把一些很學術的詞彙，用白話文解釋得淋灕盡緻，像是我從來沒搞懂過的「脈壓差」，這本書裡麵有很生動的比喻，讓我一下子就明白瞭。 書裡麵還分享瞭一些真實案例，有的是患者的故事，有的是醫生的經驗，這些都讓我感覺到，高血壓並不是什麼絕癥，而是可以透過調整生活方式和適當的醫療，來好好控製的。尤其看到書中提到，對於不同年齡層、不同健康狀況的人，治療和建議也會有所不同，這點真的很重要。我之前常常拿自己跟別人比，覺得為什麼他吃這個沒事，我吃瞭就不行，看瞭這本書纔知道，每個人的身體狀況都是獨一無二的，需要個別化的考量。 最棒的是，這本書真的讓我對「自己救」這件事有瞭信心。以前都覺得是醫生的事，自己隻能乖乖聽話。但這本書讓我明白，瞭解自己的身體，學會判斷，並且積極參與到治療過程中，纔是最重要的。它提供瞭一些很實用的方法，像是如何記錄自己的血壓變化，如何跟醫生有效溝通，還有一些居傢可以做的運動和飲食建議。我現在每天早上量血壓，都會更有意識，也會把量齣來的數字記下來，感覺自己真的在掌控自己的健康，而不是被動地接受。 總之，如果你跟我一樣，對高血壓感到睏惑、焦慮，或者想更深入瞭解這個疾病，我真心推薦這本《自己的血壓自己救》。它不是一本讓你變成醫生的書，但它絕對是一本讓你變成更瞭解自己、更有能力照顧自己身體的書。看完之後，我對高血壓的恐懼感少瞭很多，取而代之的是一種踏實的安心感。它就像是我的健康指南，隨時在我身邊，讓我知道該怎麼做，纔能讓我的血壓乖乖聽話。

评分☆☆☆☆☆

我一直以來都對健康議題很感興趣，尤其是跟生活方式息息相關的疾病，像是高血壓，常常覺得這類問題如果不從根本上瞭解，光是吃藥或聽從一些籠統的建議，可能效果有限。最近剛好傢裡有長輩被診斷齣高血壓，這也促使我更認真地去關注這個領域。在尋找相關資訊的時候，我偶然看到瞭這本《自己的血壓自己救：輕鬆瞭解最新版高血壓臨床指引》，書名就很有吸引力，讓人感覺不是那麼遙不可及，而是強調掌握在自己手中。 收到書之後，我迫不及待地翻開。一開始，我對「最新版臨床指引」這幾個字有些許的卻步，擔心會不會太過學術、太過專業，讓我這個非醫學背景的人難以理解。然而，作者的敘事方式卻非常令人驚喜。他並沒有直接堆砌複雜的醫學術語，而是循序漸進地引導讀者進入狀況。書中將高血壓的成因、影響因子，以及目前最新的醫學認知，都用一種非常結構化、邏輯清晰的方式呈現。 最讓我印象深刻的是，書中花瞭相當大的篇幅在解析「預防」和「管理」的策略。它並不隻是單純地告訴你「要怎麼做」，而是深入探討「為什麼要這麼做」，以及這些做法背後的科學依據。像是關於不同食物對血壓的影響，書中有非常詳盡的說明，並且區分瞭哪些是經過科學驗證的，哪些可能隻是坊間流傳的說法。這種基於證據的呈現方式，讓我感到非常信服。 此外，這本書也強調瞭「個人化」的健康管理。它提醒讀者，每個人的身體狀況、生活習慣、遺傳背景都不同，因此，最適閤自己的治療和管理方案也應該是獨一無二的。書中提供瞭很多實用的工具和思考方嚮，幫助讀者與醫療專業人員進行更有效的溝通，以便量身訂製齣最適閤自己的健康計畫。我現在也學著記錄每天的飲食、運動和血壓數值，感覺自己不再是被動的接受者，而是成為瞭健康的主動參與者。 總體而言，《自己的血壓自己救：輕鬆瞭解最新版高血壓臨床指引》是一本非常有深度、又有實用性的書籍。它不僅讓我對高血壓有瞭更全麵、更深入的瞭解，更重要的是，它賦予瞭我掌握自己健康的主動權。我認為，對於任何關心自己或傢人健康，特別是受高血壓睏擾的朋友，這本書絕對是值得入手的一本。它讓我深刻體會到，透過正確的知識和積極的行動，我們真的可以「自己的血壓自己救」。