眼睛瑜珈：舒緩眼睛與保健視力的60個練習 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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原文作者： Xanath Lichy

圖書標籤:

• 眼睛保健
• 眼部放鬆
• 視力訓練
• 瑜珈
• 健康
• 眼疲勞
• 護眼
• 眼部肌肉
• 舒緩眼睛
• 保健

照護眼睛與保健視力，事不宜遲！

　　․當感到有需要時，就可以操練簡單易學的護眼操：移動眼珠描畫齣幾何形狀、英文字母；以看遠、看近等練習來訓練眼球調節能力。
　　․瞭解「掌心摀眼法」的功效。
　　․採取良好的姿勢來進行閱讀，在電腦螢幕前工作時亦然。
　　․練習「觀想」技巧，接納正麵的思考方式。
　　․按摩身體上與眼睛有關連的穴位。
　　․重視自然照護法：浸洗眼睛、用眼膜敷眼、使用純露。
　　․在飲食中多多攝取對眼睛有益的維生素。

　　因為，當視力獲得改善，你的人生將充滿樂觀的展望！
 

《指尖上的智慧：探索古老手印的奧秘與現代療愈應用》 一部深入探索身體語言、精神連接與自然能量的深度指南 本書《指尖上的智慧：探索古老手印的奧秘與現代療愈應用》並非一本關注日常視力保健或特定運動的書籍。它帶領讀者進入一個古老而深邃的領域：手印（Mudra）。手印，這一跨越數韆年曆史的身體語言，在東方哲學、瑜伽傳統以及冥想實踐中占據著核心地位。本書旨在全麵揭示手印的起源、分類、能量原理，並詳細闡述如何在現代生活中運用這些精妙的手部姿勢來調和身心，提升專注力，並促進整體健康。 第一部分：手印的根源與哲學基石 手印，意為“印記”或“封印”，被視為一種將身體能量（Prana）導嚮特定路徑的“電路圖”。本書首先追溯瞭手印在印度河榖文明、吠陀文獻以及早期佛教藝術中的起源。我們探討瞭手印如何從宗教儀式中的象徵符號，演變為一種精細的自我調節工具。 跨文化視角下的手印： 我們將對比印度教（如濕婆神的舞姿）、佛教（如佛陀的說法印、禪定印）以及道傢文化中類似的手部姿勢，揭示其在不同哲學體係中錶達的共通主題——連接、平衡與覺知。 能量的科學解讀： 從阿育吠陀（Ayurveda）的五大元素（地、水、火、風、空）理論齣發，本書解釋瞭為什麼手指的特定組閤能夠影響身體內部的能量流動。例如，拇指代錶火元素，小指代錶水元素，它們的接觸如何影響新陳代謝與體液平衡。 神經科學的初步關聯： 雖然手印主要基於能量學，但本書也引入瞭對反射區理論的探討。手指末梢豐富的神經末梢被認為是與大腦不同區域以及身體的特定器官係統存在聯係的“接口”。 第二部分：七大核心手印係統及其功能詳解 本書的核心內容在於對現存數百種手印進行係統的梳理和歸類，聚焦於最常用且功效顯著的七大功能類彆。每一類手印都配有清晰的圖解、練習步驟和深度解析。 1. 知識與覺知類手印（Jnana & Gyan Mudras）： 重點闡述： 專注力、記憶力、鎮定心神。 核心練習： 智慧印（拇指與食指相觸），探討它如何幫助我們“吸收”和“釋放”信息，是冥想入門的首選。 2. 生命能量與活力類手印（Prana & Life Force Mudras）： 重點闡述： 增強生命力、改善呼吸效率、緩解疲勞。 核心練習： 生命印（拇指、無名指與小指相觸），深入分析其對循環係統和整體能量場的影響。 3. 消化與代謝類手印（Agni & Digestive Mudras）： 重點闡述： 促進消化、平衡血糖、加強“火”元素（Agni）。 核心練習： 太陽印（拇指與無名指相觸），詳細說明其在改善新陳代謝方麵的應用。 4. 釋放與排毒類手印（Apana & Elimination Mudras）： 重點闡述： 淨化身體、幫助排除毒素、情緒的釋放。 核心練習： 如下廢氣印（拇指與中指相觸），探討它如何幫助穩定情緒並促進腸道健康。 5. 平衡與和諧類手印（Balancing Mudras）： 重點闡述： 調和左右腦功能，穩定情緒波動，應對焦慮。 核心練習： 平衡印（雙手分彆做不同的手印組閤），教授如何通過不對稱的姿勢實現內在的對稱。 6. 保護與治愈類手印（Healing & Protection Mudras）： 重點闡述： 增強免疫力，提供心理上的安全感。 核心練習： 蓮花印（雙手閤十於胸前，僅掌根與指尖接觸），作為冥想中求取平靜與神聖連接的終極姿態。 7. 冥想與靈性提升類手印（Spiritual & Transcendental Mudras）： 重點闡述： 加深禪定狀態，連接高我，加速靈性成長。 核心練習： 靈蛇印（雙手十指交叉，嚮上托舉），探討其在引導能量流嚮頂輪時的作用。 第三部分：融入日常生活的實操指南 本書的最終目標是將復雜的手印轉化為日常可行的工具。我們提供瞭詳細的“時間錶”和“場景應用”指南，確保讀者能夠高效地利用碎片時間練習。 練習時長與頻率： 推薦初學者從每次5分鍾開始，逐步增加到15-20分鍾。探討不同手印的最佳練習時間段（例如，活力類手印適閤清晨）。 手印與呼吸（Pranayama）的協同作用： 深入講解如何將特定的手印與腹式呼吸、Ujjayi呼吸（勝利呼吸）結閤，以放大其療愈效果。書中提供瞭數十個“呼吸-手印組閤”範例，用於應對失眠、壓力高峰或需要高度專注的時刻。 環境設置與心態準備： 強調練習手印時對環境的要求（光綫、溫度），以及最重要的“意圖設定”（Sankalpa）。手印的有效性不僅僅在於物理姿勢，更在於練習者投入的專注和願景。 第四部分：手印在特定生活挑戰中的應用案例 本章通過具體的案例研究，展示瞭手印如何成為應對現代生活壓力的有力輔助手段。 應對“數字疲勞”： 針對長時間使用電子屏幕，推薦使用特定的手印來放鬆手腕和前臂的緊張，並引導能量流嚮有助於緩解精神緊張的區域。 情緒風暴中的錨定： 在感到焦慮、憤怒或悲傷時，如何通過快速激活“平衡印”或“寜靜印”來迅速將意識拉迴身體中心。 提升學習與創造力： 為學生和創意工作者提供專門的手印序列，旨在打破思維定勢，增強靈感湧現的通道。 《指尖上的智慧》是一本嚴肅、詳盡且具有高度實踐價值的指南，它邀請讀者通過最簡單、最親近的工具——自己的雙手，去重新發現身體內部的巨大潛力，實現身心的和諧共振。它關乎的不是視力，而是生命力的流動與調控。

作者簡介

薩娜特．莉齊（Xanath Lichy）

　　是從視聽産業跨齣事業生涯的第一步，先是參與各種各樣的電視節目的製作，之後則擔任影片字幕的配製工作。由於醉心於自然療法，在從事專業工作之餘，她同時也鑽研個體發展之道；在一九九三年，她開始為瞭恢復視力健康而投入初步的努力。

　　而這對她的人生帶來瞭轉變的啓示與契機，使她此後全然轉嚮於自然療法的養生研究。自一九九八年開始，她決心透過「明視」（Voir Clair®）的方法，來分享她在視力矯正法上的經驗。她在法國各地舉辦講座，並主持許多研習營。二〇〇四年，她的首部著作《明視──拋下眼鏡的方法》（Voir Clair, comment abandonner ses lunettes），由葛宏榭齣版社（Éditions Grancher）齣版上市，引發極大的迴響。

　　她的文章如今常被引用，她也經常受訪。她的視力問題持續受益於自然療法，而不斷改善。一名驗光師評估說，她的散光癥狀已經完全痊癒，而她的近視則減輕瞭百分之八十左右。

　　薩娜特．莉齊的網站：www.voirclair.org。

譯者簡介

瀋颱訓

　　清大社人所畢業。自由編輯與書籍翻譯。譯作有《開放的心》等。
　　聯絡信箱：tsbrest@gmail.com。
 

前言：視力探索之路
導論：身心靈的全方位照護

1.身體與眼睛的放鬆
1-1眼睛與臉部的慣常動作
1-2身體的伸展操
1-3頸背與頸部的伸展操
1-4拜日式瑜伽
1-5全麵的放鬆
1-6眼部的放鬆：視覺減壓法
1-7眼部的放鬆：掌心摀眼法
1-8身體擺動法

2.眼睛的保健操
2-1溫和的眼部體操
2-2全版眼睛瑜伽保健操
2-3其他的眼部保健操
2-4眼球調節的練習
2-5觀察的練習

3.保健眼睛的妙方
3-1觀想技巧與正麵肯定法
3-2發笑法
3-3日照法
3-4良好的姿勢
3-5閤宜的照明
3-6 眼睛的自然照護法
3-7 眼睛的按摩與反射區
3-8 護眼飲食

參考書目
緻謝
 

前言

視力探索之路

　　我在還未八歲之前就已經罹患近視與散光，而且在長達近三十年的人生中，都配戴著矯正鏡片（一般眼鏡或隱形眼鏡），心中深信彆無他法，因為肉眼裸視如同霧裏看花，完全隻能依賴這些像「拐杖」一樣的輔助器來生活。

　　一直以來，我對自然療法（médecines douces）與有關個體發展（développement personnel）的學說，始終興趣盎然。自三十歲開始，我也踏上研究之路，探索瞭神經語言程式學（programmation neuro-linguistique；簡稱「PNL」 ）、放鬆法、正嚮思考、觀想（visualisation）、舞蹈與動作、音樂治療、養生飲食的健康效益、遣詞用字的效力等等方麵的論題。

　　我是在參加有關放鬆法的研討會上，第一次聽到可以使用順應自然的方式來矯正視力，比如，為瞭改善視力問題，可以藉助於某種特殊的體操，或那些我後來在多年期間所研究與實施的種種方法（尤其是放鬆法與觀想技巧二者）。

　　我的眼睛在當時已經不再能夠忍受隱形眼鏡，而我也討厭必須配戴眼鏡，但是，什麼都不戴，雙眼所見，卻一如墮五裏霧中。我那時立刻決定要深究箇中原因。

　　我在三十五歲時開始練習眼睛瑜伽，逐漸不需要配戴眼鏡；起初會重新配製鏡片較薄的眼鏡，如此改配幾次後，直至不用配戴。這是多麼令人雀躍的進展！兩年之後，我可以不戴眼睛觀看有字幕的影片，而我隻有在開車時纔會戴上眼鏡，直到現在依然如此。自此以後，我從未停止操練眼睛瑜伽；我的視力持續有所進步，而我的眼睛健康也愈來愈好。

　　我在本書中，希望盡可能以最簡單、最具體的方式來分享的心得，正是這樣的視力改善曆程。這套方法是為所有人設計、毫無任何施行上的禁忌，因為每一個練習都簡單易做，而且力求和緩溫和。視力改善的程度大小，因人而異，並無確定的規則可循：一切取決於每個人的生理狀況與所遭受的視力問題而定。年齡並非障礙，我見過八十幾歲的長者在操練過幾迴閤的眼睛瑜伽後，就能不戴眼鏡進行閱讀。即便僅有少數人能達到視力完全復原的目標，但可以確定的是，大多數操練眼睛瑜伽的人都能獲得正麵的成果，眼睛變得更為舒服，眼神更為明亮，視力不再惡化或有所好轉，並且因此可以為瞭長遠之計，而持續力行照護眼睛的措施。

　　是的，想要做好眼睛保健，並矯正視力，是絕對可行之事。我本人就是一個絕佳的好例子！
 

導論：身心靈的全方位照護
 
眼睛瑜伽
 
眼睛瑜伽，植根於印度的傳統與阿育吠陀醫療體係（印度的古老醫學），是一門源遠流長的療法。有關它的論述，容有多種；它的起源似乎存在於各種的瑜伽傳統之下的不同流派中，莫衷一是。有些派彆會操練眼睛瑜伽，有些則否。由此也可說明，也許你經常去上瑜伽課，但你可能會練習到眼睛瑜伽，或也可能不會的原因。
 
無論如何，眼睛瑜伽絕非一項簡單的技術。但它也不是一門醫學。對於視力的看法，它採取的是「整體論」（holisme）的研究角度，既關心生理麵嚮（眼睛的肌肉、細胞與血管），也注意情感麵嚮（生之喜悅、精神狀況），同時也重視個體在所有麵嚮上的平衡狀態，比如，在飲食、自然療法的照護、養生法、呼吸、放鬆、姿勢、推拿按摩、解消壓力等等之上的整體錶現。如同法國的一位大師級專傢齊杭．菲亞斯（Kiran Vyas），他曾對此下瞭一個極佳的評語：「眼睛瑜伽是一門生活的藝術」。
 
我們天天都能操練眼睛瑜伽，在自己所有的生活處境中也都能應用它。
 
關連於何謂眼睛瑜伽，在今日，也存在一個比較現代的解釋。這來自於美國的眼科醫生威廉．貝茨（William Bates）的研究成果；他屬於十九世紀末至二十世紀初的人物（1860-1931），曾經齣版瞭《無需眼鏡、免用治療或手術的理想視力》（Une vue parfaite sans lunettes ni traitement ou intervention，1920；書訊齣版社[Le Courrier du Livre]，2008）一書。
 
現代版的眼睛瑜伽，結閤瞭印度傳統的取徑，與貝茨醫生所建立的方法。而將兩者閤而為一的是一位名叫阿葛瓦（Agarwal）的眼科醫生；他本人在英國接受醫師訓練，曾經深入研究阿育吠陀醫療體係。
 
改善視力的其他自然療法：貝茨療法、氣功、視能矯正法
 
在西方，威廉．貝茨醫生可說是位先驅者。他在執業期間，不斷質疑學院的教學內容；他指齣，眼睛與視力的運作機製，與他先前學到的知識有所不同。他認為，視力改善一事並非機會渺茫，而且，視覺能力的錶現，與個體的生活情況、情感狀況、是否懷有改善的渴望、眼球的靈活與凝滯程度、身體的姿勢等等皆有所關連。

评分☆☆☆☆☆

最近工作用眼量爆炸，每天下班都覺得眼睛又乾又澀，視力好像也跟著有點模糊，真的好讓人煩惱。在網路上搜尋舒緩眼睛的方法時，偶然看到這本《眼睛瑜珈：舒緩眼睛與保健視力的60個練習》，光看書名就覺得很有希望！雖然還沒來得及深入研究書中的每一個練習，但光是翻閱瞭一下目錄，就覺得內容非常紮實，而且講解得很淺顯易懂。很多練習都是利用我們生活周遭的物品，像是用手掌遮蓋、或是簡單的眼球轉動，感覺在傢就能輕鬆完成，不用跑去專門的眼科診所或是購買昂貴的儀器，這對於忙碌的上班族來說真的太友善瞭。我特彆期待裏麵關於如何改善長時間盯著電腦螢幕造成的視疲勞的部分，還有那些針對不同視力問題的練習，像是近視、遠視或者散光，希望能找到一些有效的改善方法。這本書的編排也很舒服，圖片和文字比例恰到好處，不會讓人覺得眼花繚亂。感覺買瞭這本書，就像請到瞭一位隨身攜帶的眼睛保健師，隨時隨地都能照顧我的雙眼。

评分☆☆☆☆☆

我一直以來都有用眼過度的問題，尤其是每天下班後，感覺眼睛像是要燃燒起來一樣，而且經常還會頭痛。之前也嘗試過不少方法，像是滴眼藥水、熱敷等等，效果都隻是短暫的。偶然間聽朋友說起這本《眼睛瑜珈：舒緩眼睛與保健視力的60個練習》，抱著試試看的心態就買瞭。剛拿到書的時候，覺得它看起來很不一樣，不是那種傳統意義上的健康書，而是充滿瞭各種有趣的練習。我嘗試瞭其中一些，像是利用手指按摩眼周穴位，還有一些眼球的活動。不得不說，這些練習真的很有幫助，做完之後，眼睛的疲勞感真的減輕瞭很多，那種灼熱感也舒緩瞭不少。而且，書中還介紹瞭一些關於眼睛保健的生活習慣，例如如何調整用眼姿勢、如何選擇閤適的照明等等，這些細節都非常實用。我特彆喜歡的是，它鼓勵讀者要循序漸進，不要急於求成，這讓我覺得很有信心，可以慢慢地把這些練習融入到我的日常生活中。

评分☆☆☆☆☆

老實說，一開始對「眼睛瑜珈」這幾個字有點半信半疑，覺得會不會是那種華而不實的健康書。但翻開這本《眼睛瑜珈：舒緩眼睛與保健視力的60個練習》後，我的疑慮很快就煙消雲散瞭。它不像我之前看過的某些健康書籍，隻會講一些籠統的道理，而是非常具體地提供瞭60個可以實際操作的練習。我試著做瞭其中幾個，像是「眼球轉動」和「掌心覆蓋」，雖然隻是簡單的動作，但做完之後，立刻感覺到眼部的緊綳感有所舒緩，那種酸澀的感覺也減輕瞭不少。書中還有很多關於眼睛保健的知識，像是說明眼睛為什麼會疲勞，以及不同年齡層可能遇到的視力問題。這些內容都寫得非常專業，但又不會讓人覺得艱澀難懂。最讓我驚喜的是，它還提到瞭很多關於飲食和生活習慣的建議，這些都是我們日常生活中很容易忽略但卻對眼睛健康至關重要的部分。我覺得這本書不隻是一本練習手冊，更像是一本全麵的眼睛保健指南，非常值得認真研讀和實踐。

评分☆☆☆☆☆

最近眼睛真的不太舒服，常常在下午的時候就覺得視綫模糊，而且還會有莫名的脹痛感。朋友推薦瞭我這本《眼睛瑜珈：舒緩眼睛與保健視力的60個練習》，說是可以幫助舒緩眼睛不適。拿到書後，我迫不及待地翻閱瞭一下，發現裏麵的內容真的比我想象中還要豐富。不僅僅是單純的眼部運動，它還結閤瞭中醫的理論，講解瞭眼睛與身體其他器官的關係，讓我對眼睛的健康有瞭更深的認識。書中的圖文解說非常清楚，每個練習的步驟都寫得很詳細，甚至還標注瞭每個練習的重點和注意事項，非常貼心。我試著做瞭書裏介紹的幾個可以改善乾眼癥的練習，發現效果真的蠻不錯的，眼睛的乾澀感有明顯改善。而且，這本書的排版設計也很舒服，不會有壓迫感，讓我可以很放鬆地閱讀。我覺得這本絕對是給那些經常使用眼睛的人，尤其是像我一樣有視力睏擾的讀者，一本非常實用的工具書。

评分☆☆☆☆☆

對於長期坐在電腦前工作的我來說，眼睛保健一直是我關注的重點。這本《眼睛瑜珈：舒緩眼睛與保健視力的60個練習》簡直是我的救星！我一直對瑜珈有點興趣，但從來沒想過它還可以應用在眼睛的保健上。這本書的內容非常豐富，包含瞭60個不同類型的練習，從簡單的眼球運動到更深層的眼部放鬆技巧，應有盡有。我最喜歡的部分是它將每個練習都配上瞭清晰的圖解，讓我能夠準確地掌握動作要領。而且，書裏還提供瞭許多關於如何預防眼部疾病的知識，以及針對不同視力問題的改善建議，這讓我覺得非常實用。我試著做瞭幾個練習，例如“遠眺”和“轉眼球”，感覺眼睛的緊綳感得到瞭很大的緩解。這本書不隻是一本練習手冊，更像是一個全麵的眼睛健康指南，它幫助我認識到眼睛保健的重要性，並且提供瞭一套完整而易於操作的解決方案。我強烈推薦給所有有眼部健康需求的人。