排毒漱口：牙科博士自創！改善牙周病‧口臭‧糖尿病‧動脈硬化‧失智的健康法 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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　　15萬讀者力挺，齒科醫師全力推廣，
　　最簡單、最有效、最健康！

　　★牙醫師張智洋審定推薦

　　排毒漱口的「毒」，是指會對身體健康造成不良影響的牙菌斑根源，
　　也就是口中的壞菌跟食物殘渣。
　　比刷牙更有效，防止牙垢、蛀牙等疾病的口腔清潔法！
　　你做對瞭嗎？

　　你都怎麼漱口的？
　　水含到嘴裏馬上就吐掉？！
　　隻漱兩三次就結束瞭？！
　　嘴巴張著、仰頭嘎啦嘎啦的漱？！
　　以上這類一般的漱口方式，
　　無法徹底把口中的壞菌跟食物殘渣清乾淨！

　　由日本牙科博士研究自創的排毒漱口法，
　　利用強力的水壓，適度的水量，以及分區的方式進行，
　　讓牙齒縫隙，甚至牙齒跟牙齦的交接處也乾淨溜溜，
　　能保持口腔清潔、維持好口氣、遠離疾病……
　　是效果最好，也最簡單好執行的口腔保健法。

　　你知道嗎？我們口中大約有一韆億到六韆億隻細菌。
　　你知道嗎？有九成的口臭是因為口中的壞菌與食物殘渣所造成。
　　你知道嗎？二十歲以上的人九成有牙周病。
　　你知道嗎？一旦罹患牙周病，併發腦梗塞跟心肌梗塞的機率就增加約三倍。
　　你知道嗎？牙周病還會促使阿茲海默癥惡化。
　　如果你都不知道也沒關係，至少從現在開始隻要一天做三次排毒漱口，就能保持口腔清潔、維持好口氣、遠離疾病。

　　在本書中你不但能習得牙醫師張智洋掛保證、簡單又有效的漱口法，
　　還能學到學校不教的口腔OMG：
　　☉一毫剋的牙垢，聚集瞭約十億隻細菌。
　　☉但並非所有細菌都對人體有害，約有八成的細菌能維持口腔微生物群的生態平衡，讓口腔保持健康狀態。
　　☉每當我們開口吃喝、呼吸、說話時，就會有新的壞菌跑進嘴巴，之所以不會生病，是因為唾液有自淨作用。
　　☉唾液的自淨作用能沖走食物殘渣、擊退壞菌，但僅限健康的口腔，唾液纔有辦法預防口臭。
　　☉漱口沒做好，刷牙的效果是減半的！
　　☉蛀牙跟牙周病一樣，雖然可以抑製惡化，但卻無法根治。
　　☉患有牙周病的孕婦，發生早産或新生兒體重過輕的風險，是一般口腔健康良好者的七倍。
　　☉習慣用嘴巴呼吸的人容易得到睡眠呼吸中止癥，也易感染流感或引發過敏。

　　以及顛覆一般常識的正確口腔保健知識：
　　●漱口水不能天天用？
　　●為什麼有很多牙醫師不用牙膏刷牙？
　　●口中的壞菌為什麼最喜歡水果？
　　●最危險的飲料竟然是冰沙？
　　●唯一不會破壞口腔健康的甜味劑是？
　　●使用牙綫能幫你發現蛀牙及牙周病？

 

重新定義口腔健康：現代牙科學的前沿探索 簡介： 本書並非關於使用特定配方漱口水來解決短期口臭或牙齦齣血的簡易指南。相反，它深入探討瞭口腔微生物群與全身係統性健康之間復雜而深刻的聯係，提供瞭一套基於最新牙周病學、免疫學和生物膜研究的、麵嚮未來的口腔健康維護框架。本書的重點在於理解牙周袋中的微生態失衡如何驅動慢性炎癥，並將其影響擴大至心血管係統、代謝功能乃至神經係統。 我們將從基礎開始，挑戰傳統觀念中將口腔健康視為孤立問題的看法。專業的牙科醫生和研究人員已經清晰地認識到，口腔疾病（如牙周炎）不僅僅是細菌對牙齒和牙齦的局部侵襲，而是一種由宿主免疫反應和微生物群落失調共同驅動的慢性炎癥性疾病。這種炎癥並非隻停留在牙齦邊緣，它通過被破壞的血管屏障進入血液循環，成為全身炎癥負擔的重要貢獻者。 第一部分：深入理解口腔生物膜的生態學與動態性 我們摒棄將口腔視為被動“被感染”區域的觀點，轉而將其視為一個高度復雜的、動態變化的微生態係統。第一部分將詳盡解析牙菌斑的生物學結構和演變過程。傳統的清潔方法往往側重於清除“可見的”菌斑，但本書關注的是隱藏在牙周袋深處、厭氧和緻病菌群落的生態位。 從共生到緻病：微生物群落的轉變（Dysbiosis）： 我們將詳細分析健康口腔生態係統（以共生菌為主）如何被緻病菌群（如Porphyromonas gingivalis、Treponema denticola等）所主導。重點在於理解“生態失衡”（Dysbiosis）的驅動因素，包括氧氣張力變化、pH值波動以及宿主免疫係統的初始反應。 生物膜的防禦機製： 生物膜並非鬆散的細菌團，它是一種高度組織化的結構，具有驚人的抗生素和宿主防禦機製的抵抗力。本書將揭示生物膜如何利用細胞外多糖基質（EPS）來保護核心菌群，並探討如何通過靶嚮性乾預來破壞這種保護屏障，而非僅僅是機械清除。 宿主因素的決定性作用： 口腔微生物群的緻病性並非完全由細菌的種類決定，更取決於宿主的免疫反應閾值。我們將探討遺傳易感性、慢性壓力、營養狀態（特彆是維生素D和必需脂肪酸的水平）如何調節牙周組織的炎癥反應，將一個潛在的局部感染升級為全身性炎癥事件。 第二部分：牙周炎癥與全身炎癥的分子橋梁 本部分是本書的核心，旨在建立牙周疾病與重大慢性疾病之間的分子生物學聯係，著重於炎癥介質的通路。 血管內皮的破壞與係統性擴散： 我們將剖析牙周病原體及其産生的毒力因子（如脂多糖LPS）如何穿透受損的牙齦血管進入血液。重點分析LPS如何激活內皮細胞，導緻血管內皮功能障礙——這是動脈粥樣硬化和高血壓的早期標誌。 免疫細胞的“錯誤導航”： 深入探討牙周炎癥産生的促炎細胞因子（如TNF-α、IL-1β、IL-6）在血液循環中的作用。這些細胞因子並非隻停留在口腔局部，它們被運送到遠端器官，持續“預熱”或激活遠端組織的炎癥通路。 代謝紊亂的牙周驅動力： 傳統觀點認為糖尿病是導緻牙周惡化的主要因素。本書將反嚮分析，牙周炎産生的係統性炎癥負荷如何影響胰島素抵抗。炎癥因子乾擾胰島素信號轉導通路，使得血糖控製變得異常睏難，形成一個惡性的、自我強化的循環。我們不提供糖尿病的全麵治療方案，但明確指齣控製口腔慢性炎癥是改善胰島素敏感性的關鍵環節之一。 第三部分：超越清潔：建立防禦性口腔生態環境 本書的實踐部分著重於指導讀者如何從根本上改變口腔環境，使其不再適閤緻病菌的過度生長，強調的是“環境控製”而非“消毒滅菌”。 個體化的生物屏障重建策略： 摒棄“一刀切”的清潔方案。我們將討論基於個人風險評估（如炎癥標誌物、牙周袋深度、遺傳傾嚮）來設計定製化的清潔和維護方案。這包括對機械清潔技術（如超聲波、微細縴維刷等）的精確選擇和使用時機。 微生物生態靶嚮乾預（Microbial Targeting）： 探討現代牙科研究中關於益生菌和後生元（Postbiotics）在口腔健康維護中的潛力。這不涉及即時的“漱口水灌洗”，而是如何策略性地引入有益菌株，以期在生態位競爭中擠占緻病菌的空間，從而恢復群落的穩定性。 營養素在抗炎反應中的精確角色： 詳細闡述特定營養素，例如關鍵抗氧化劑、特定形式的維生素K2，以及高純度Omega-3脂肪酸如何作用於宿主免疫係統，幫助調節牙周組織的修復和減少全身炎癥反應的過度輸齣。這部分將精確指導如何通過膳食或高質量補充劑來支持牙周組織的內在防禦力，而非泛泛而談的“健康飲食”。 第四部分：前沿視野與未來展望 最後，本書將審視牙科科學正在探索的前沿領域，展望如何在未來更有效地管理與全身健康相關的口腔疾病。 口腔健康與神經退行性疾病的初步聯係： 探討現有研究中關於牙周病原體或其炎癥介質穿越血腦屏障的理論模型，及其與認知功能衰退的潛在關聯。這部分將謹慎地概述科學界正在積纍的證據，提示維護口腔衛生作為一種預防性大腦護理的長期價值。 診斷技術的發展： 介紹非侵入性的生物標誌物檢測技術（如唾液分析），這些技術有望在疾病癥狀齣現之前，就捕捉到口腔生態失衡的早期信號，從而實現真正的“預防性牙科醫學”。 本書麵嚮所有關注慢性炎癥、代謝健康、心血管風險，並希望從根本上理解口腔健康如何影響其整體生命質量的讀者。它要求讀者具備對生物學過程的濃厚興趣，並願意接受一套超越傳統刷牙和使用漱口水的、更加深入和係統性的健康維護理念。

作者簡介

照山裕子（Teruyama Yuko）

　　牙醫學博士。
　　
　　日本厚生勞動省牙醫師臨床實習指導教師。
　　
　　日本大學牙醫學係畢業，同大學牙醫學係研究所博士。
　　
　　專業為世界僅有少數專傢的「顎麵補綴」技術。
　　
　　運用於日本大學牙醫學係附屬牙醫醫院、東京醫學牙醫學大學牙醫學係附屬醫院纍積的臨床經驗，提倡預防醫學的重要性。

　　以「該怎麼做，纔能提高一般人對口腔健康的意識？」為問題意識，設計齣「排毒漱口」作為其中一個解答。現在持續於東京都內的牙科診所為民眾看診，也經常受邀參加電視、廣播等媒體節目。

譯者簡者

謝敏怡

　　颱灣颱北市人，曾任職於媒體跟日商，現居日本名古屋。喜歡大自然與老街巷弄，最近的興趣是做料理紓解壓力。譯有《為什麼聰明人都用方格筆記本》《強習慣》《一言逆轉》《暗黑技術》等。
 

推薦序　漱口真的可以排毒　牙醫師／張智洋

第一章    排毒漱口簡單五步驟，讓你口腔清新好健康
排毒漱口的基本步驟
初學者的排毒漱口法
清水最適閤用來排毒漱口！
用排毒漱口去除壞菌跟食物殘渣，讓口腔清潔溜溜！
排毒漱口體驗心得
排毒漱口Ｑ＆Ａ

第二章    排毒漱口可預防牙周病跟口臭
利用排毒漱口預防壞菌孳生
飯後八小時，壞菌就會開始作怪
約九成的人牙齒都刷不乾淨
牙結石提供壞菌更舒適的棲息環境
排毒漱口的效果勝過刷牙
分成四個方嚮清潔，所以乾淨
飯後馬上跟壞菌、食物殘渣說再見
三十歲以上的人約九成患有牙周病
嘴巴沒漱乾淨，刷再多次牙也沒用
排毒漱口預防蛀牙再度找上門
不會排毒漱口的孩子，罹患牙周病的風險高
排毒漱口還能預防長期臥床
讓你跟口臭說拜拜

第三章    排毒漱口的驚人健康效果
口腔的壞菌會引發動脈硬化
一旦罹患牙周病，心髒病發提高的機率提高三倍
一旦罹患牙周病，糖尿病就容易找上門
口中的壞菌會讓腎髒衰弱
排毒漱口降低孕婦早産、新生兒體重過輕的風險
口中的壞菌是類風濕性關節炎的成因之一
牙周病會促使阿茲海默癥惡化
排毒漱口能延長健康壽命
年長者死因首位的肺炎也與口腔健康有關
從嘴巴呼吸改成鼻子呼吸，大幅減少流感的肆虐
降低罹患睡眠呼吸中止癥的風險
排毒漱口會增加唾液分泌量
鍛鍊嘴巴周圍的肌肉，逆齡變年輕
改善法令紋的排毒漱口法

第四章    排毒漱口這樣做就對瞭！
一天一次綠茶排毒漱口
用清水漱口牙齒纔不會變色
漱口水比不上清水
排毒漱口的水喝掉也沒關係
刷牙後的排毒漱口，也必須仰頭清喉嚨
不要寄望牙膏的效果
口中的壞菌最喜歡水果
冰沙是危險飲料！
醣類攝取過量，口腔健康惡化
用餐到一半也要排毒漱口
即使是排毒漱口也無法防止菸害
提高排毒漱口效率的方法
排毒漱口＋夜間牙綫＝完全去除壞菌跟食物殘渣
使用牙綫能即早發現蛀牙跟牙周病
排毒漱口越做效果越好
後記　養成觀察口腔的習慣
 

推薦序

　　漱口真的可以排毒                                                       
　　
　　牙醫師／張智洋

　　漱口可以排毒嗎？當初我看到這個標題時也楞瞭一下，覺得「排毒」這個名詞應該是跟運動流汗或是養生飲食相關的吧，怎麼會跟漱口有連結呢？但是看完這本書之後，就不難理解作者取這個書名背後的意義瞭。

　　大傢都知道口腔清潔時，刷牙的方式和牙綫的使用很重要，但卻忽略瞭漱口這個步驟。多數人都誤以為漱口的重點在於漱口水的選擇，著重於漱口水的殺菌效用，殊不知漱口時的動作、力道以及進行的時間點，也對口腔清潔有很大的影響。

　　照山醫師對於漱口動作的研究相當專業且深入，我從未見過有牙醫師對於漱口研究得那麼透徹。她與我都是醫美牙科醫師，對於牙齒美容有相當的研究，
　　而且對於口腔內其他領域的知識也很豐富。

　　一般人應該想不到像漱口這樣一個簡單的動作，裏麵居然包含瞭那麼多的玄機。照山醫師把漱口動作分解成許多小步驟，搭配清楚的圖解，讓人簡單明瞭排毒漱口的方式。
　
　　此外，她還仔細分析瞭使用不同水質漱口後所産生的效果。照山醫師秉持著實事求是的精神，從最細微的事物去研究、探討問題的真相，讓大傢瞭解不同的水質成分對口腔帶來的影響，居然會是那麼的不同，實在令人佩服。

　　如同作者所述，口腔的健康確實與身體其它器官息息相關且不可分割。

　　口腔裏許多的神經、肌肉以及血管係統，也都間接與體內其它器官運作相連結。

　　以我們在臨床上常見的案例來說，牙周病嚴重的病人，通常患有心髒血管疾病及糖尿病；牙齒缺損及咬閤不正的病人，常有偏頭痛及肩頸痠痛的病徵發生。這些都是口腔影響身體健康最好的例子。

　　因此，預防疾病的發生，口腔健康問題不容小覷。

　　的確，牙齒的疾病百分之九十都來自於細菌，而口腔內的細菌數量也間接影響到身體其它器官的健康。如何有效降低口腔細菌量，是我們牙醫師長期以來在口腔保健領域上，不斷努力的目標與課題。

　　目前清潔牙齒、降低細菌量的主要方式，就是倚靠正確的刷牙和牙綫的使用。

　　一般人要花上十五到二十分鍾仔細刷牙其實是有點睏難的，而真正做到完美的口腔清潔動作的人，更是少之又少。若在清潔牙齒時，同時搭配良好的漱口方式作為輔助，就能使口腔清潔更有效率且事半功倍。

　　現今在市麵上看到的口腔保健相關書籍，都是專注於刷牙的方式及牙綫的使用，但對於漱口議題倒是鮮少有人研究及推行。很難得看到一本對於漱口動作這麼有研究的作品，真的讓我眼睛為之一亮。

　　最後作者提到，口腔肌肉的鍛鍊是現代人最常忽略的一點，也是很少人會去注意的。

　　我們口腔的肌肉群會隨著年紀而不斷老化，使臉看起來老態龍鍾，而這種老化也會帶來許多疾病。照山醫師在書中所示範的動作，可以常常運動到臉部許多不同的肌肉群，增加臉部的新陳代謝；此外，鍛鍊口腔肌肉連帶也造成瘦臉的效果，相信應該會使許多愛美的女性趨之若鶩。

　　藉由此書簡單明暸的圖解與教學，使大傢能夠清楚的領悟到漱口的訣竅，以及好好漱口所帶來的好處，真的是一本不可多得的好書。
 

你知道嗎？我們口中大約有一韆億到六韆億隻細菌。
 
那些細菌當中潛伏著「壞菌」，當壞菌增加，就會對身體健康帶來負麵影響。
 
而壞菌第一個攻擊標的就是口腔。
 
壞菌是造成牙周病跟蛀牙的主要原因，無論得到哪一種都難以根治。
 
而二十歲以上的人，高達八成有牙周病。
 
口腔內的大量壞菌一旦侵入到微血管裏，壞菌便會遍布全身。
 
侵入到血管的壞菌會引發血管壁發炎，若形成斑塊便可能引發動脈硬化，斑塊脫落則可能造成血管阻塞。
 
一旦罹患牙周病，併發腦梗塞跟心肌梗塞的機率就增加約三倍。
 
侵入血管的壞菌，也可能導緻能降低血糖濃度的胰島素失能，提高罹患糖尿病的機率。
 
一旦罹患牙周病，患糖尿病的風險就會增加約兩倍。
 
另有研究指齣，患有牙周病的孕婦，早産及胎兒體重過輕的風險增加約七倍。
 
動物實驗的結果也發現，牙周病會促使阿茲海默癥惡化。
 
口中的壞菌若侵入到支氣管跟肺部，也有可能會引發六十五歲以上年長者死因的第一名肺炎。
 
口中的壞菌是在身體各處肆虐作亂的壞東西。
 
而飲食中的醣類，便是壞菌的養分來源。
 
若養分全都流進胃裏就不成問題，但問題就在於，它們多少會跟著食物殘留在口中，附著在牙齒的錶麵跟周圍。
 
如此一來，有大量壞菌養分來源的口腔，就成瞭孳生壞菌的溫床。
 
用餐經過八小時之後，在口中孳生的壞菌開始在牙齒錶麵跟縫隙製造黏稠的薄膜，也就是形成牙菌斑。
 
牙菌斑不斷堆積，經過二十四小時，便形成用肉眼也可以看得到的「牙垢」。
 
利用柔軟的牙刷可以清除牙垢，而條件是，必須仔細清潔牙齒、牙齒之間，以及牙齒跟牙齦的交接處。
 
但有辦法完全清除齒垢的人極為少數，大部分的人都刷不乾淨。
 
隻要牙齒沒刷乾淨，牙菌斑過兩三天就會堆積成牙結石。
 
牙結石一旦形成，便無法藉由刷牙去除。
 
這個時候就隻能請牙醫師清除瞭。
 
一旦形成牙結石，就會讓食物殘渣跟壞菌更容易附著於牙齒上，孳生更多的牙菌斑。

评分☆☆☆☆☆

我媽媽有糖尿病，最近身體狀況不太穩定，我一直想找些方法來幫助她改善，但又不知道從何下手。這本書的標題裏提到瞭“改善糖尿病”，這真的讓我看到瞭希望。雖然我知道口腔健康和糖尿病之間有關聯，但“排毒漱口”這個概念，我還是第一次聽說，而且能對糖尿病産生影響，讓我覺得非常新穎。我迫切想知道，這本書是如何將口腔護理和糖尿病管理聯係起來的？書中提供的“排毒漱口”方法，對於糖尿病患者來說，是否有什麼特彆的注意事項？它有沒有提到可以通過改善口腔微生態來幫助控製血糖，或者減輕糖尿病引起的並發癥？我非常希望這本書能提供一些具體、易操作的建議，能夠讓我和我的傢人一起嘗試，幫助媽媽改善健康狀況。如果這本書真的能在這方麵有所助益，那它的價值就太大瞭，不僅僅是幫助一個人，更是可能影響到整個傢庭的健康福祉。

评分☆☆☆☆☆

這本書的書名很長，但仔細一看，發現它涵蓋的健康問題真的非常廣泛，從最直接的口腔健康，到我們最為擔心的慢性病和老年病，都包含在內，這讓我覺得作者一定是對健康有著非常深刻的理解，並且將口腔健康的重要性提升到瞭一個新的高度。我很好奇，這本書是如何通過一個看似簡單的“排毒漱口”就能同時解決這麼多問題的？書裏會不會有很多科學的案例分析，或者臨床實驗的數據來支持這些說法？我比較喜歡閱讀一些有深度、有依據的書籍，而不是那些隻講錶麵現象的書。如果這本書真的能做到名副其實，提供一套科學有效的健康法，那對我來說將是一筆寶貴的財富。我希望這本書不僅僅是提供一個方法，更能讓我理解背後的道理，從而在日常生活中真正地將這些健康理念融入進去，達到長期的健康效果。

评分☆☆☆☆☆

我最近真的被口臭問題睏擾瞭好久，試過各種市麵上的漱口水、牙膏，甚至還去看過醫生，但效果都不是很明顯，弄得我都不太敢跟人近距離講話瞭，真的挺影響社交的。這本書的標題裏直接就點齣瞭“口臭”這個我最關心的問題，而且是由“牙科博士自創”的，這讓我覺得可信度很高，因為畢竟是專業人士提齣的方法，應該比那些廣告宣傳的東西來得靠譜。我很好奇，所謂的“排毒漱口”到底是怎麼一迴事？是隻需要一個簡單的漱口步驟就能解決我的口臭煩惱嗎？還是需要配閤其他一些生活習慣的調整？書裏有沒有詳細解釋口臭的成因，以及為什麼這種“排毒漱口”的方法能有效解決它？我希望這本書能給我一些科學的解釋，讓我明白“為什麼”，而不是僅僅提供一個“怎麼辦”。如果這本書真的能幫助我擺脫口臭的睏擾，那對我來說絕對是一筆巨大的財富，畢竟擁有自信的笑容和暢快的交流，是多麼重要的一件事啊！

评分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計倒是挺吸引我的，那種健康、清新的感覺撲麵而來，一看就覺得是那種能夠真正幫助到我的書。我本身對口腔健康一直都比較在意，畢竟俗話說“牙疼不是病，疼起來要人命”，再加上現在生活節奏快，很多小毛病都容易被忽視。這本書的副標題裏提到的“改善牙周病‧口臭‧糖尿病‧動脈硬化‧失智”這些關鍵詞，真的讓我眼前一亮，感覺它觸及到瞭很多人群的健康痛點，特彆是像我這種開始有點年紀，又擔心未來健康問題的人。我一直覺得，健康就像是銀行裏的存款，年輕的時候不注意，老瞭就得承受後果。所以，看到這本書能將口腔健康和一些全身性疾病聯係起來，並且提供“健康法”，這讓我覺得它不僅僅是一本關於牙齒的書，更是一本關於生活方式的指導。我迫不及待地想看看，牙醫博士到底有什麼神奇的“排毒漱口”秘訣，能同時對這麼多看似不相關的健康問題産生積極影響。希望這本書能給我帶來一些實用的方法，讓我能夠從日常的口腔護理入手，提升整體的健康水平。

评分☆☆☆☆☆

最近健康講座聽瞭不少，總是提到“動脈硬化”和“失智”這些讓人擔憂的詞匯，感覺隨著年齡增長，這些問題真的離我們越來越近。我一直覺得，預防比治療更重要，所以看到這本書裏把“排毒漱口”和這兩個重大健康風險聯係起來，並且號稱能“改善”，我感到非常好奇。究竟是什麼樣的口腔清潔方法，能夠對我們身體深處的血管健康，甚至是大腦的認知功能産生積極影響？書中會不會解釋口腔內的細菌或者毒素，是如何影響到動脈的健康，甚至是大腦的？我希望這本書能提供一些科學的依據，而不是空穴來風的說法。我期待書中能有詳細的解釋，讓我能夠理解其中的原理，並且學會如何通過日常的口腔護理，來為自己的遠期健康打下堅實的基礎。畢竟，能夠健康地衰老，擁有清晰的頭腦，是每個人都渴望的。