練喉嚨：不想死，就不能讓喉嚨老化！日本耳鼻喉名醫獨傢傳授讓喉嚨返老還童的「喉嚨體操」，每天5分鍾，延命10年！ pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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圖書標籤:

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• 體操
• 發聲
• 呼吸

　　橫掃Amazon、紀伊國屋、文教堂、喜久屋等各大書店暢銷排行榜第1名！
　　一上市即斷貨，短短4個月即再版11刷，熱賣突破34萬冊！

　　朝日、TBS、富士、東京等各大電視颱爭相報導！
　　日本Amazon書店讀者4顆半星熱烈迴響！

　　經常嗆到、咳個不停嗎？
　　感覺聲音沙啞或說話聲音變小嗎？
　　小心！這就是喉嚨老化的警訊，
　　你有罹患「肺炎」的危險！

　　人類必須靠吃東西纔能維持生命，所以想要健康長壽，絕對不能衰退的機能就是「吞嚥食物的能力」。一旦吞嚥能力衰退，就容易發生「誤嚥」，造成「誤嚥性肺炎」，甚至有緻命的危險，如果說「吞嚥能力」就是左右我們人生最重要的關鍵也不為過。

　　颱灣正式步入高齡化社會，目前「肺炎」已經晉升十大死因第三名，並且無論男女，在過去十年中，肺炎死亡人數都不斷增加，而其中大多數都是吞嚥問題造成的「誤嚥性肺炎」。

　　一般人總以為吞嚥問題是老年人的專利，其實吞嚥能力從四、五十歲開始就會逐漸衰退，甚至有人三十多歲就發生誤嚥。但是大傢不用擔心，吞嚥能力是可以鍛鍊的！曾經治癒超過一萬名吞嚥障礙患者的日本「喉嚨名醫」西山耕一郎，在本書中便獨傢傳授八種「喉嚨體操」，每天隻要五分鍾，就可以讓喉嚨「返老還童」，有效提升吞嚥能力。

　　十年後、二十年後乃至幾十年後能不能維持健康，與我們現在能夠將自己的「吞嚥能力」加強到什麼程度息息相關。想要活得長命、維持不管到幾歲都可以享用美味食物的健康身體，就從今天開始一起來練‧喉‧嚨吧！

來自日本讀者的真實見證

　　「看完這本書，我撿迴瞭一條命！」
　　「聲音變得洪亮瞭，好驚奇！」
　　「咳嗽、哽嗆次數減少，喝水、吞嚥都容易多瞭！」
　　「痰消失瞭，可以愉快地用餐到最後。」
 

喉嚨健康指南：守護聲帶，暢享無憂生活 喉嚨，這個看似不起眼的器官，卻是我們日常交流、進食乃至呼吸的生命通道。它不僅關乎我們能否清晰地錶達思想，更是維係身體健康的重要防綫。隨著年齡的增長，或者長期受到環境因素的侵蝕，喉嚨的功能會逐漸退化，輕則錶現為聲音嘶啞、吞咽睏難，重則可能引發更嚴重的健康問題。因此，如何科學、有效地保養我們的“發聲之喉”，成為瞭現代人不可忽視的健康議題。 本書並非聚焦於某一特定醫學專傢的個人療法或單一的體操練習，而是旨在提供一個全麵、係統化的喉嚨保養知識體係。我們深入探討喉嚨的生理結構、功能機製，並結閤現代醫學的最新研究成果，為你呈現一套切實可行、易於操作的日常維護策略。 第一章：認識你的“發聲之喉”——喉嚨的秘密與脆弱 本章將帶你走近喉嚨這個精密的生物結構。我們將從基礎解剖學入手，詳細解析聲帶、會厭、咽部肌肉群的構造及其協同工作原理。你會瞭解到，每一次發聲、每一次吞咽，背後都蘊含著復雜的神經肌肉協調。 同時，我們會剖析導緻喉嚨功能下降的常見元凶。例如，不規律的生活作息、長期處於乾燥或汙染的環境中、不當的用嗓習慣（如大聲喊叫、長期壓低嗓音），以及一些慢性疾病，如胃食管反流（GERD）對聲帶的長期腐蝕作用。我們將用清晰的圖示和生活化的案例，幫助讀者識彆早期預警信號，理解為何看似微小的喉嚨不適，實則可能隱藏著更深層次的健康隱憂。強調的重點是：預防勝於治療，及早認識風險因素是保護喉嚨的第一步。 第二章：日常用嗓的藝術——如何科學地使用你的聲音 聲音是我們的社交名片，但很多人在使用聲音時，往往是憑本能，而非科學技巧。本章將重點教授如何進行“健康用嗓”。 我們將講解呼吸支持在發聲中的核心作用。正確的腹式呼吸，能夠為聲帶提供穩定且充足的氣流，減輕聲帶的摩擦負擔。我們會提供具體的呼吸練習步驟，讓你在不知不覺中改善氣息的運用方式。 接著，我們會深入探討音域管理和音量控製的平衡之道。對於需要頻繁講話的職業人士（教師、銷售、客服人員等），如何選擇最適閤自己生理結構的音高，避免“過度使用”或“錯誤使用”聲帶，是本章的重中之重。此外，我們還將提供在特定場景下（如嘈雜環境、長時間演講）保護聲帶的實用技巧，包括如何科學地進行“熱身”和“冷卻”練習，確保每次發聲後聲帶都能得到充分的放鬆與恢復。 第三章：環境與習慣的優化——構建對喉嚨友好的生活空間 喉嚨的健康，極大地依賴於我們所處的外部環境和日常習慣。本章專注於環境因素的調整。 空氣濕度控製是關鍵。我們將探討室內空氣濕度對黏膜的影響，並提供不同季節保持適宜濕度的具體方法，包括使用加濕器、室內植物的輔助作用，以及如何快速在緊急情況下為喉嚨“補水”。 飲食方麵，我們將分析哪些食物和飲品對喉嚨黏膜具有保護作用（如富含維生素A和E的食物），哪些需要嚴格限製（如過度辛辣、過冷或過熱的刺激性食物）。特彆是針對那些有慢性咳嗽或胃食管反流傾嚮的人群，我們將提供詳盡的“護喉食譜”和生活方式建議，以減輕酸性物質對咽喉的侵蝕。 同時，戒煙限酒的重要性將被放在突齣的位置，用詳實的數據解釋煙草和酒精對聲帶微小結構的直接損害機製。 第四章：激活與維護：針對性的喉部肌肉群鍛煉 雖然不側重單一的“體操”，但本章會介紹一係列基於物理治療原理、旨在增強喉部和相關支撐肌肉群的練習。這些練習的目標是提升喉嚨的靈活性、穩定性和耐力，而非僅僅追求音域的拓展。 練習內容包括：針對性地鍛煉咽喉上提和下降肌群，以改善吞咽的順暢度；輕柔地拉伸頸部和肩部肌肉，因為這些區域的緊張會間接限製喉部的活動空間；以及一係列溫和的聲帶振動練習，旨在促進血液循環和組織彈性，而非強力發聲。 這些練習強調“慢速”、“輕柔”和“關注感受”，確保練習者在沒有不適感的前提下，循序漸進地增強喉部組織的自然修復能力。我們會指導讀者如何自我評估練習效果，並根據自身感受調整強度。 第五章：危機處理與長期監測——何時尋求專業幫助 喉嚨不適並非總是可以通過自我調節改善。本章旨在指導讀者建立正確的“健康監測係統”。 我們將列齣需要立即就醫的“紅旗癥狀”，例如持續超過兩周的失音、吞咽時齣現異物感、不明原因的頸部腫塊等。我們會解釋常見的喉部疾病（如聲帶小結、息肉、喉炎）的成因和初步應對措施，並強調自我診斷的局限性。 此外，本章還會提供如何與耳鼻喉科醫生有效溝通的建議，包括在就診前應記錄的關鍵信息（如癥狀發生的時間綫、加重因素等），從而幫助醫生更精準地診斷問題。長期來看，定期的喉鏡檢查（如適齡體檢）的重要性，也會被詳細闡述，將其視為維護喉部健康如同牙科檢查一樣的常規步驟。 本書提供的知識是一套綜閤性的“喉嚨健康維護手冊”，它強調的是通過科學的方法，將日常保養融入生活，從而保持喉嚨結構的健康和功能的最大化，實現長久、高質量的“發聲自由”。

作者簡介

西山耕一郎

　　1957年生於日本福島縣，在橫濱長大。北裏大學醫學博士，現為醫療法人西山耳鼻喉科醫院理事長、東海大學客座教授、藤田保健衛生大學客座副教授。

　　曾擔任北裏大學醫院、橫濱日赤醫院、國立橫濱醫院耳鼻喉科暨頭頸部外科醫師，也在許多福利設施開辦門診，並執教於大學醫學係、護理學校、語言治療師學校，以及定期發錶論文、舉辦演講和以醫師為對象的講座。

　　西山醫師還是住院醫師時，深刻體認到「誤嚥性肺炎」的危險性，因此決心把吞嚥治療當作自己的專科。許多病人不遠韆裏慕名前來求診，30年來已診治過30萬名病患，其中包括上萬名吞嚥障礙患者，被譽為專門治療「吞嚥障礙」的名醫。

　　另著有《高齡者吞嚥障礙診療法》等書。

譯者簡介

塗愫蕓

　　東吳日語係畢，遊學日本三年，任職日商七年，現為專職翻譯。譯有《少年陰陽師》係列、《電車男》、《欠踹的背影》、《童謠的死亡預言》、《 擁抱海豹寶寶》、《創意女性嚮前走》、《純真》、《俊平你好嗎》、《深宮幽情》等書。

　　●【真健康】官網：www.crown.com.tw/book/health
　　●【真健康】臉書：www.facebook.com/crownhealth
 

第一章    「 最近經常嗆到 」是老化的警訊！

能否察覺「 嗆到 」的「 老化警訊 」是長命百歲的關鍵？！
「 嗆到 」、「 咳嗽 」也是保護喉嚨的防衛反應
高齡者的肺炎有百分之七十與誤嚥相關！
關鍵在於「 使喉嚨上下移動的肌肉 」！
喉結的位置跟臀部一樣會下垂？！
喉結的位置從四十歲就開始下降瞭！但是，做訓練就能遏止衰退！
你的吞嚥能力也降低瞭嗎？來挑戰自我檢測吧！
及早強化吞嚥能力，實現「 活得健康死得痛快 」的理想

第二章    鍛鍊喉嚨可以延長十年的壽命！

人類要活下去，絕不能缺少「 喉嚨的健康 」！
由「 奇蹟般的連帶演齣 」構成的吞嚥運動
吞嚥時，「 有沒有意識 」會形成極大的差異
為瞭不得肺炎，患者和醫師都該注意的事
知道嗎？「 吞嚥後吐氣 」是基本
「 發聲清楚的人 」吞嚥能力也高，「 聲音嘶啞的人 」正一步步邁嚮誤嚥
維持吞嚥能力的意外方法，就是走路等全身運動
鍛鍊吞嚥能力就能延長十年的壽命！

第三章    提升吞嚥能力的八項「 喉嚨體操 」

從八項選單中選三項開始訓練吧！
喉嚨肌肉訓練　
項目1    咕嘟訓練── 強化吞嚥能力的基礎運動
① 做「 嚥下額頭體操 」　② 做「 下巴抬舉體操 」　③ 做喉嚨Ｅ體操
④ 以「 Think Swallow 」做空嚥　 ⑤ 做深呼吸
⑥ 脖子往左右傾倒　⑦ 大大轉動脖子　⑧ 做「 吐舌頭體操 」
⑨ 做挺胸抬手體操　⑩ 做深呼吸
項目2    謝剋氏訓練法── 最簡單的強化喉嚨肌肉的運動
呼吸訓練　
項目3    寶特瓶體操── 膨脹、收縮提升肺活量
項目4    吹氣球與吹吹捲── 維持可以稍微吹脹的肺活量
項目5    吹箭── 快樂地訓練呼吸機能
項目6    噘嘴呼吸── 不論何時何地都能做的呼吸訓練
發聲訓練　
項目7    飆高音唱卡拉OK── 對喜歡唱歌的人來說是一石二鳥的「喉嚨運動」
項目8    喉結挺舉── 可以清楚看齣喉嚨上下運動的發聲法
一石二鳥的「 喉嚨運動 」──來挑戰「 運動發聲（ Sports Voice ） 」吧！

第四章    防止誤嚥，「 吃 」的九條規則

「 吃 」這件事可以是毒藥，也可以是良藥   
第一條── 嚴禁「 邊吃邊做其他事 」，盡量把注意力集中在用餐上
第二條── 喜歡超辣、喝酒的人要有節製，越喜歡的食物越要小心
第三條──  「 從湯湯水水的東西開始吃 」非常危險，不容易嗆到的飲食代錶是「 中華料理」
第四條── 請記住容易嗆到、容易哽在喉嚨的六個關鍵字
第五條── 請不要一次「大口」吃，在三十分鍾內吃完
第六條──  「 多咬幾下就不會嗆到」是錯的，應該適度地咬再吞嚥
第七條── 吃得太快當然也不行，隻會增加誤嚥或窒息的風險
第八條──  「 仰頭吃東西 」很危險！「 微微點頭緻意 」的姿勢較不容易哽嗆
第九條──  「 卡到魚刺 」要馬上去醫院！「 拍打背部 」或「 給水喝 」都NG

第五章    「 喉嚨 」的大問題、小問題，解決煩惱的Ｑ＆Ａ

「 喉嚨的問題 」與「 牙齒的問題 」同樣重要
Q   喉嚨容易卡痰，是因為喉嚨虛弱嗎？
Q   為什麼吸到冷空氣就會咳嗽？
Q   為什麼抽菸就會喉嚨痛？
Q   胃食道逆流也有可能誤嚥嗎？
Q   該怎麼做纔能避免胃食道逆流引發誤嚥呢？
Q   是否有長期一點一點誤嚥的可能性？
Q   在喉嚨功能衰退上，男性與女性有差彆嗎？
Q   要保護喉嚨，是不是平時戴口罩會比較好？
Q   每次喉嚨痛就含喉糖……
Q   最好使用漱口水嗎？
Q   不停地打嗝……與喉嚨的問題有關嗎？
Q   為瞭喉嚨的健康，必須使用加溼器嗎？
Q   會打鼾的人是喉嚨有問題嗎？
Q   喉嚨不好會造成睡眠呼吸中止癥嗎？
Q   要防止誤嚥意外，應該隨時清潔嘴巴內部嗎？
Q   老年人嗆到或哽到時該做什麼緊急處理？
 
第六章    人類從「 喉嚨 」衰老，也從「 喉嚨 」復甦！

「 吃的喜悅 」會為人生帶來幸福
若是不能從嘴巴吃東西，該怎麼辦纔好？
食物從喉嚨通過，大腦和身體便能挽迴人類應有的光輝
能夠理所當然地做「 理所當然 」的事最重要
我把吞嚥障礙當成專科之一的「 理由 」
強化「 吞嚥能力 」，吃得好、活得好，度過永遠幸福的人生

結語
 

第一章「最近經常嗆到」是老化的警訊！

能否察覺「嗆到」的「老化警訊」是長壽的關鍵？！

人類是從「喉嚨」開始衰老的生物──我這麼想。

基本上，食物無法通過喉嚨，就會失去吃的樂趣，很難活得像個人。

食物進入時，你能不能瞬間驅動喉嚨的肌肉，把食物「咕嘟」吞下呢？我們能活多長，與這個「咕嘟機能」能維持多久息息相關，這麼說也不為過。

我在開頭的序中也說過，吞嚥能力從四、五十歲年齡層，就開始一點一點地衰退，甚至有報告提到三十歲年齡層的誤嚥。驅動喉嚨的肌肉衰退瞭、驅動喉嚨的反射神經遲鈍瞭，咕嘟吞嚥的時機就會齣現些微的誤差。

這樣的「咕嘟時的時機誤差」，會導緻「嗆到」、「咳嗽」。這是用餐中，食物或飲料快要進入氣管而非食道時，身體瞬間察覺危險而反射性地咳嗽，試圖把快要進入氣管的內容物咳迴去。

各位是否覺得「對啊，最近越來越常在用餐時嗆到」？如果這麼覺得，就證明喉嚨的力量衰退，「吞嚥能力」正逐漸下降。「嗆到」是最容易看齣來的喉嚨老化警訊。

四、五十歲年齡層的人，幾乎沒有人會把嗆到當成是「老化的警訊」。因為在這樣的年紀都覺得「自己還很年輕」，即使嗆到或咳嗽也不會太在意。

但是，繼續忽視這樣的警訊，經過五年、十年、二十年，「吞嚥能力」會在不知不覺中衰退，很容易誤嚥。也就說，喉嚨的機能會慢慢地老化而不自覺。

屆時，喉嚨的機能處於低下狀態，頻頻引發誤嚥，情況就嚴重瞭。食物進入氣管，是與生命相關的重大情事，會大大提高死於窒息或誤嚥性肺炎的風險。

因此，我們必須提早察覺喉嚨的老化，防止機能衰退。

當齣現「嗆到」或「咳嗽」的警訊時，你會做該做的處置呢？還是會置之不理，不做任何處置呢？在這個分歧點上選擇哪一條路，恐怕會大大影響各位的壽命。

若是不想早死，就不能不理會容易嗆到這件事。請大傢韆萬要趁年輕，踏上「防止喉嚨老化的道路」，培養齣無論到幾歲都能順暢吞嚥的「喉嚨能力」。

「嗆到」、「咳嗽」也是保護喉嚨的防衛反應

在這裏，先來談談誤嚥。

誠如各位所知，誤嚥是指飲食物或唾液進入瞭氣管或肺。

评分☆☆☆☆☆

說實話，一開始看到這本書的書名，我心裡其實有點懷疑，想說「喉嚨體操」跟「延命」到底能扯上什麼關係？聽起來有點誇張，甚至有點像坊間的養生偏方。但是，我對「耳鼻喉名醫」這個關鍵字很有興趣，因為我身邊有親友長期受到喉嚨不適的睏擾，看瞭不少醫生，效果都隻是暫時的。所以，我就想說，或許這本書裡會有不一樣的思路。翻開書後，我纔發現這完全不是我想像的那樣。它更多的是從生理學和解剖學的角度，深入淺齣地解釋瞭喉嚨在我們身體裡扮演的重要角色，以及為什麼它會隨著年齡而老化。書中提到瞭一些我從未聽過的喉部肌肉群，以及它們如何影響我們的呼吸、吞嚥，甚至免疫力。原來，我們每天都在使用的喉嚨，其實是一個非常精密且複雜的係統！而且，書裡提到的「喉嚨體操」，並不是那種誇張的動作，而是透過一些細微的練習，像是舌頭的擺放、聲帶的微調，來鍛鍊那些平時不易使用的深層肌肉。我嘗試瞭書中的幾個動作，雖然一開始有點生疏，但幾天下來，我真的感覺到我的喉嚨變得比較「鬆」瞭，講話也比較不容易感到疲勞。最讓我驚喜的是，我發現我的鼻塞問題好像也有所改善，這是我完全沒預料到的。這本書徹底顛覆瞭我對「喉嚨保健」的既有認知，它不再是單純的「護嗓」，而是一種對整體健康的投資。我開始認真思考，如果連這麼小的器官都能透過簡單的訓練來維持年輕，那我們的身體其他部分呢？這本書確實讓我對「健康」有瞭更深層的次思考。

评分☆☆☆☆☆

天啊，我最近真的是被這本書給驚豔到瞭！平常總覺得喉嚨就隻是個發聲的器官，沒想到它竟然跟我們的「延命」有這麼深的關聯，太震撼瞭吧！書名一開始還以為是講唱歌技巧什麼的，沒想到它根本就是從醫學角度切入，而且還是日本的耳鼻喉名醫親授，光是這個「名醫」兩個字就讓人覺得專業度十足，感覺買這本書就好像得到瞭一份獨傢的健康秘笈一樣。最吸引我的是「喉嚨體操」這個概念，我一直以為運動就是練身體，殊不知連喉嚨這種大傢比較容易忽略的部位，竟然也有專屬的「體操」，而且每天隻要花個5分鐘，這也太佛心瞭吧！想像一下，早晨醒來，不用費力就能順暢地說話，甚至還可以像年輕時一樣，精神奕奕地跟朋友聊天，光是這個畫麵就讓我覺得值迴票價。而且書裡強調「不想死，就不能讓喉嚨老化」，這句話真的打中我心坎裡瞭，有時候跟長輩聊天，聽他們講話越來越吃力，或是吞嚥方麵有些睏難，心裡總是很擔心，覺得這些是不是老化的跡象？如果真的有方法可以預防，甚至逆轉，那真的是太重要瞭！這本書就像在我心裡點亮瞭一盞燈，讓我對「健康」有瞭全新的認知，不再隻是追求身體上的強壯，而是開始關注那些容易被遺忘但卻至關重要的部分。我迫不及待想把書裡的動作都學起來，希望透過這些簡單的練習，真的能讓我的喉嚨「返老還童」，順便也能為我的「延命」加分！

评分☆☆☆☆☆

這是一本讓人讀完後，會忍不住動手實踐的書！我之前一直覺得自己的喉嚨狀況還算不錯，但自從看到這本書的介紹，我纔驚覺到，原來我對喉嚨的瞭解實在是太膚淺瞭。書名中的「不想死，就不能讓喉嚨老化！」這句話，一開始聽起來可能有點聳動，但細想之下，卻是非常有道理的。畢竟，我們的喉嚨是維持生命活動的重要通道，一旦齣現問題，影響的絕對不隻是發聲。書中用瞭很多淺顯易懂的圖文，來解釋喉嚨的構造和功能，以及為什麼它會隨著年齡而衰退。我特別喜歡它提到的「喉嚨體操」，這些動作都非常簡單，而且不佔用太多時間，最重要的是，它強調的是「持之以恆」，每天隻需要花一點點時間，就能對喉嚨產生積極的影響。我最近也開始練習書中的動作，像是舌頭的運動、口腔的肌肉訓練等等，一開始會覺得有點陌生，但隨著練習的深入，我感覺到我的喉嚨變得更有彈性，講話也比較不容易疲勞。更讓我驚喜的是，我發現我的吞嚥能力好像也有所改善，以前吃比較乾硬的食物時，偶爾會覺得卡卡的，現在這種情況明顯減少瞭。這本書讓我明白，健康並非遙不可及，它就藏在我們日常的每一個細節裡，隻要我們願意去關注，去行動。我現在覺得，與其擔心那些遙遠的未來，不如好好照顧好我們現在擁有的「喉嚨」，這纔是最實在的「延命」之道。

评分☆☆☆☆☆

我必須說，這本書簡直就是一本「人生解答之書」！我平常工作需要頻繁地開會和演講，對喉嚨的依賴性非常高，常常在演講結束後，喉嚨就會感到乾澀、緊繃，有時候甚至會齣現輕微的異物感，真的很擔心長久下來會不會齣什麼大問題。所以，當我看到這本書的書名時，眼睛立刻亮瞭起來！「不想死，就不能讓喉嚨老化！」這句話聽起來有點嚴肅，但卻非常寫實，讓我警惕到喉嚨健康的重要性。書中的內容，我最喜歡的部分是它把「延命」這個宏大的概念，具體化到一個每天隻需要5分鐘的「喉嚨體操」上。這聽起來太有可行性瞭！我試著跟著書中的圖文指示，每天早晚各做一次。一開始的時候，我覺得這些動作有點奇怪，像是練習發齣奇怪的聲音，或是做一些臉部錶情。但是，書裡解釋瞭每個動作背後的原理，為什麼這樣做可以幫助喉嚨肌肉恢復彈性，為什麼可以促進血液循環。當我理解瞭這些，做起來就更有動力瞭。大概一週後，我發現我的喉嚨真的不再那麼容易感到疲勞瞭，講話也變得更流暢，甚至連我常常在演講時會齣現的輕微痰音，都減輕瞭不少！而且，我發現我在睡覺時，好像也不再那麼容易張嘴呼吸瞭，這讓我聯想到，也許喉嚨的健康真的跟呼吸道暢通有很大的關聯。這本書不隻是教我怎麼「練喉嚨」，更像是教我如何「活」得更健康、更有品質。我現在會推薦給所有我認識的朋友，特別是那些需要長時間講話、或是對健康有追求的人。

评分☆☆☆☆☆

坦白說，我對很多養生類的書籍都抱持著一種「看看就好」的態度，總覺得很多說法都比較空泛，而且執行起來也很睏難。但這本《練喉嚨》真的讓我改觀瞭！首先，它的切入點非常獨特，從「喉嚨」這個大傢比較少關注的部位切入，並且將它與「延命」連結，這本身就很有吸引力。我原本以為「喉嚨體操」會是很專業、很難學的技巧，結果書中介紹的動作，都是非常簡單、易學的，甚至可以在通勤、工作空檔的時間練習。我最欣賞的是書中強調的「循序漸進」和「持之以恆」。它並沒有鼓吹大傢要立刻變成歌唱傢，而是強調透過日常的小練習，來逐步改善喉嚨的狀況。我跟著書裡的方法，每天大概花個5分鐘，在早上起床後和晚上睡前練習。一開始，我隻是覺得喉嚨好像比較舒服一點，但持續瞭兩個星期後，我發現我發現我感冒時，喉嚨痛的程度好像減輕瞭，而且恢復得也比較快。這讓我意識到，原來喉嚨的健康，真的會影響到我們抵抗疾病的能力。書中還提到，透過喉嚨的鍛鍊，可以幫助我們更好地控製呼吸，這對於改善睡眠品質也有意想不到的效果。我一直有淺眠的問題，自從開始練習喉嚨體操後，我發現自己入睡的速度變快瞭，而且睡得也比較沉。這本書真的是太超值瞭！它不僅提供瞭一個簡單有效的健康方法，更讓我對自己的身體有瞭更深的瞭解和重視。