血壓完全控製的最新療法〈二版〉 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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　　「血壓偏高？！我身體沒有不適啊～無所謂吧！」、「年紀越大，血壓本來就會比較高，應該無大礙吧……」

　　很多人或許會認為，血壓高一點，不過就是動脈壁承受的力量多一點而已，沒什麼大不瞭的，因為我們的血管本來就有彈性的呀！不過，可彆忘瞭，過大的衝力實際上是在動脈鑿孔，會加速血管硬化，尤其年紀越大，血管彈性越差，血壓過高無疑雪上加霜。

　　據研究，心血管疾病的發生率與死亡率，會隨著血壓升高而逐步升高。2013年颱灣國人十大死因排行榜，高血壓性疾病名列第8，但實際上跟它有關的共有6項（心髒疾病、腦血管疾病、糖尿病、高血壓性疾病、腎病癥候群及腎病變）。高血壓會破壞血管健康，若長期放任不管或者控製不好，最終往往會導緻腦中風、心髒病、腎髒病等重大疾病。

　　根據統計，颱灣高血壓人口超過400萬人。其中，大於15歲以上的人口有21%罹患高血壓，平均每5個人之中就有1個人有高血壓，且比例隨年齡增加，65歲以上的人口，每3個人之中就有2個人罹患高血壓，令人擔心的是，穩定控製的比例卻不到3成。當然，還有更多人是不知道自己血壓已經偏高瞭。

　　高血壓雖然已經是眾人熟悉的慢性病，不少人也知道「少吃鹽，可以降低血壓」不過，對於最基本的「自己的血壓為什麼升高？」問題，卻一問三不知。

　　實際上，除瞭飲食之外、肥胖、壓力、生活作息、不良習慣（菸酒）等，都是影響血壓的重要因素。想要穩定血壓，必須全麵瞭解，除從各方麵著手企圖降低血壓，而找齣自己血壓升高的原因，對癥下藥，效果一定會更好！現在，就請大傢翻開此書，除瞭好好瞭解高血壓之外，更重要的是擬訂一套最適閤自己的降血壓策略，好好實踐，遠離高血壓吧！

　　◆什麼原因讓血壓默默升高瞭？
　　升壓原因1－遺傳˙體質因素
　　你遺傳瞭「容易罹患高血壓」的體質，而非遺傳瞭「高血壓」。
　　升壓原因2－飲食不當
　　攝取過多鹽分、高油高脂少縴維的飲食模式，血壓節節升高！
　　升壓原因3－飲食不當
　　體重過重：肥胖，將加重血液循環負擔。
　　升壓原因4－壓力
　　生活如同壓力鍋，血壓攀升再攀升！
　　升壓原因5－不良習慣
　　不良習慣：懶得運動、菸酒過量，血壓不升高都難。
　　升壓原因6－年齡增加
　　血管隨著年紀增長而彈性不再，血管壁承受壓力變大。

　　◆該怎麼做，就能慢慢讓血壓降低迴穩？
　　
　　降壓行動計畫1－減鹽7要項
　　限製鹽分攝取能預防過量鈉鹽在體內貯留水分，避免循環係統的液體量增多，因此是高血壓治療的重要手段之一。
　　
　　降壓行動計畫2－多蔬果，少脂肪
　　充分攝取蔬菜植化素、維生素保護血管，礦物質鉀排齣多餘鈉鹽，穩定血壓同時保護血管。
　　
　　降壓行動計畫3－飲食有效減量的8大重點
　　控製體重能減少血液循環負擔，對血壓控製絕對有幫助。
　　
　　降壓行動計畫4－有效健走的5大重點
　　運動讓身體發熱，血管自然舒張，血流變得順暢，心髒就不必為瞭把血液送齣去而使勁鼓動「加壓」，血壓因此下降。想要改善高血壓病情，必定要　　養成日常運動的習慣。
　　
　　降壓行動計畫5－預防喝酒過量的5大要領
　　飲酒過量，會造成血管收縮，不僅會引發慢性的血壓上升，也會傷害肝髒，加速動脈硬化。想要對抗偏高的血壓，一定要擺脫癮君子身份。
　　
　　降壓行動計畫6－學會轉換心情，消除壓力
　　完美主義、時時刻刻太過緊綳，不利於血壓的控製。飼養寵物、蒔花種草、
　　下廚做菜，甚至是精心打扮，都能幫忙紓解壓力。
　　
　　降壓行動計畫7－不踩升壓地雷壞習慣，穩定血壓
　　洗澡水過熱、排便時憋氣使力、所處空間溫度差異太大、起床速度過快、一口氣跑上樓梯或是突然搬起重物、愛生氣都是升壓地雷壞習慣，一定要避免。
　　
　　降壓行動計畫8－需要接受治療時，積極配閤
　　高血壓是必須做好妥善管理的疾病，置之不理恐怕引起腦中風、心髒病、腎髒病等重大疾病，因此藥物治療的最終目標不隻是單純降低血壓而已，還在於預防高血壓所引發的腦部、心髒、腎髒等人體重要器官的重度閤併癥。若經醫師診斷，認為需要接受藥物治療，請積極配閤，將血壓控製好，纔能擁有健康人生。

本書特色

　　（一）大量圖解，讓艱深的醫學變簡單，一看就懂
　　究竟血壓是怎麼來的？為什麼血壓會高？高血壓對健康的傷害是什麼？該怎麼正確量血壓？諸多有關高血壓的相關疑問，多數人依舊「霧煞煞」。本書針對這些重點，輔以插圖說明方式，帶領讀者快速、清楚且正確地瞭解血壓跟高血壓，不管什麼年紀，都能一看就懂。

　　（二）錶格整理，一目瞭然，內容清楚有條理
　　書中用心地將內容統整之後，以錶格方式呈現，讓讀者能快速復習，資料查詢也更方便。例如成人的血壓分期錶、高鹽分食物與調味料的含鹽量一覽錶、肥胖者比例分析圖、高血壓問診的主要項目與內容、視網膜癥狀與高血壓病情診斷一覽錶、降血壓藥物一覽錶等等。

　　（三）八個自我檢測錶，找齣血壓偏高的原因，幫你全方位管理健康
　　在進入每一篇章之前，會有該主題自我檢測錶，分彆檢測你對高血壓的基本認識度、飲食健康度、肥胖危險度、運動充足度、酒精危險度、壓力危險度、生活調整需求度以及服藥常識與用藥正確度。

　　這些主題跟高血壓息息相關，瞭解透徹就能全方位管理健康。透過測驗你能迅速知道自己哪方麵的常識需要再加強、生活中哪個環節沒做好，導緻血壓控製不好……。測驗結果不理想不用擔心，因為後麵就有詳細的解答跟建議方案。隻要能照著內容調整，就能甩開高血壓的睏擾！

　　（四）高血壓藥物治療最佳指南
　　若靠生活調整還無法將血壓值控製在理想範圍，必要時就該接受藥物治療。書中提供治療注意事項、投藥標準、各種最新治療藥物、副作用等訊息，讓你對於藥物治療有更進一步的瞭解，就診時這些資訊也有助於醫病溝通。

　　（六）提供標準體重、BMI值、總熱量算法，以及飲食有效減量的8大重點，讓你控製體重更有譜。

　　（七）減鹽的7大要項、有效健走的5大重點、預防喝酒過量的5大要領、飲酒5大要點，幫你從飲食、運動、生活習慣各層麵，踢除讓血壓升高的危險因子，持續健康飲食、健康運動、健康生活，讓血壓一天一天下降，一天比一天更好。

　　（八）針對高血壓者生活安全，明白指齣危險行為，並提供貼心叮嚀，例如晨間起床注意溫差問題；一口氣衝上車站月颱的階梯，搶紅燈跑過大馬路等行為，會讓血壓急速飆升很危險；避免突然提重物；不宜從事令人血脈賁張的興趣嗜好，例如賭博或體育競技……等。


 

新知拓展：探索心血管健康前沿的深度指南 本書緻力於為讀者提供一個全麵、深入且立足於最新科研進展的心血管健康管理知識體係。我們深知，心血管疾病的復雜性要求我們超越單一的血壓管理視角，轉而關注整個心血管係統的動態平衡與維護。因此，本書將焦點投嚮瞭心血管健康的廣闊領域，旨在幫助讀者構建一套科學、個性化的長期健康策略。 第一部分：心血管生理學與風險評估的精進 本部分將從基礎入手，對心血管係統的運作機製進行詳盡的解析，但視角更側重於功能失調的早期識彆與乾預。我們不再將重點停留在教科書式的解剖結構描述，而是深入探討內皮功能障礙、氧化應激、炎癥反應在心血管病變初期的關鍵作用。 1. 內皮健康與血管彈性： 我們將詳細闡述血管內皮細胞作為人體最大的內分泌器官之一所扮演的角色。探討一氧化氮（NO）的生物閤成、清除途徑及其與血管舒張功能的關係。重點分析影響內皮功能的環境因素、飲食習慣（如高糖、高鹽攝入）如何通過不同分子機製加速動脈粥樣硬化的起始。內容涵蓋最新的無創性檢測技術，用於評估個體血管彈性（如脈搏波傳導速度PWV），並提供旨在改善內皮功能的營養素補充方案和生活方式調整策略。 2. 代謝綜閤徵與心血管風險的關聯： 本書將心血管健康置於整體代謝健康的大背景下進行考察。詳細分析胰島素抵抗、血脂異常（不僅僅是LDL-C，更關注ApoB、小而密的LDL顆粒和LP(a)）、腹部脂肪堆積與心血管事件之間的復雜交互作用。我們將探討如何通過更精準的風險評分係統（如ASCVD風險計算的升級版），識彆那些看似血壓正常但代謝風險極高的“隱形患者”。 3. 遺傳傾嚮與個體化篩查： 介紹心血管疾病的遺傳學基礎，包括常見的單基因突變與多基因風險評分（PRS）的應用前景。指導讀者如何結閤傢族史和基因檢測結果，製定更具前瞻性的預防性篩查計劃，尤其針對早發性心血管事件的高危人群。 第二部分：飲食革命——營養乾預的新範式 傳統的飲食建議往往過於籠統，本書則聚焦於精確營養乾預在維護心血管健康中的實證證據。 1. 宏量營養素的再定義： 我們探討不同類型的脂肪（如飽和脂肪、單不飽和脂肪、Omega-3多不飽和脂肪酸）對心血管標記物的差異化影響。深入分析碳水化閤物的質量——升糖指數（GI）與升糖負荷（GL）在心血管健康中的意義。本書將詳細介紹蛋白質攝入量的優化，尤其關注植物蛋白與動物蛋白的平衡對血壓、血脂和體重管理的長期效應。 2. 微量元素與植物化學物： 本書將大量篇幅用於介紹鉀、鎂、鈣、維生素D等關鍵礦物質在血管張力調節中的作用。重點闡述多酚類化閤物、類黃酮（存在於漿果、綠茶、可可中）等植物化學物，如何通過抗氧化和抗炎通路，直接保護動脈壁結構。提供具體的食物選擇指南，以及如何通過食物組閤最大化營養素的生物利用率。 3. 腸道微生物群與心血管軸： 這是一個新興的研究領域，本書將詳細解釋腸道菌群如何通過産生三甲胺N-氧化物（TMAO）、短鏈脂肪酸（SCFA）等代謝物，直接影響血脂代謝和動脈粥樣硬化進程。內容涵蓋益生菌、益生元以及發酵食品的科學選擇，以優化腸道微生態環境。 第三部分：運動科學與心血管適應性訓練 運動不再被視為單一的“燃燒卡路裏”的手段，而是被視為一種調節心血管係統功能的“藥物”。 1. 有氧運動的劑量與強度優化： 基於最新的運動生理學研究，本書指導讀者如何根據個體的心率儲備和最大攝氧量（VO2 Max）確定最有效的有氧運動強度窗口。討論高強度間歇訓練（HIIT）在改善心血管適應性方麵的獨特優勢，以及它如何優於傳統的穩定狀態有氧訓練。 2. 阻力訓練與心血管的協同效益： 詳細解析瞭力量訓練如何通過增加肌肉質量、改善胰島素敏感性，間接支持心血管健康。提供針對心血管風險人群的安全、有效的阻力訓練方案設計原則，強調動作選擇、負荷設置和恢復期的重要性。 3. 恢復與適應性： 探討心血管係統的恢復機製，包括主動恢復、主動休息以及睡眠質量對心血管健康的決定性影響。介紹心率變異性（HRV）作為監測身體恢復狀態和訓練負荷的先進生物標誌物，並指導讀者如何利用HRV數據來調整日常活動計劃。 第四部分：壓力管理、睡眠優化與心身健康 心血管健康管理必須涵蓋對心理和神經係統的乾預。 1. 壓力激素與血管張力： 深入分析慢性壓力如何導緻皮質醇和兒茶酚胺水平持續升高，從而對動脈壁造成長期損害。介紹基於神經科學的正念減壓（MBSR）、呼吸生物反饋技術，以及如何通過這些方法重塑自主神經係統的平衡，減輕交感神經的過度激活。 2. 睡眠的修復作用： 闡述睡眠剝奪和睡眠呼吸暫停對心血管係統的直接衝擊。提供優化睡眠衛生的實用策略，包括光照管理、溫度控製和睡前習慣的建立。重點介紹如何識彆和處理潛在的睡眠障礙，因為它們是獨立的心血管風險因素。 3. 人際關係與社會支持： 探討社會孤立和缺乏社會支持如何增加心血管疾病的死亡率。提供建立和維護健康人際支持網絡的實際建議，強調積極的社會互動在調節情緒、降低應激反應中的保護性作用。 本書旨在提供一套綜閤性的、前瞻性的心血管健康管理藍圖，引導讀者從基礎生理到前沿乾預，構建一個更為堅實、更有韌性的健康未來。它不是一份治療手冊，而是關於如何通過精細化的生活方式乾預，最大化生命質量的深度指導。

作者簡介

半田俊之介

　　現任
　　東海大學醫學部內科學兼任教授

　　學曆
　　慶應義塾大學醫學博士

　　經曆
　　1972年赴美國Boston University School of Medicine，以臨床心髒病研究員身份留學兩年半。1990年齣任慶應義塾大學醫學部內科助理教授。1994年起擔任東海大學醫學部循環內科學教授。2002年起服務於東海大學醫學部附屬東京病院，並兼任院長職務。2004年屆齡退休。

　　專業經曆
　　心髒內科

中文版導讀者簡介

陳隆景

　　現任
　　新光醫院心髒內科主治醫師

　　學曆
　　中國醫藥學院醫學係醫學士

　　經曆
　　颱北榮民總醫院重癥醫學部／內科部心髒科主治醫師、法國裏耳大學醫學中心心髒醫院心導管中心進修醫師、颱北榮民總醫院內科部住院醫師、中華民國重癥醫學會第5屆教育委員會委員、颱灣介入性心髒血管醫學會第2屆秘書長

譯者簡介

鬍慧文

　　颱灣颱南人。東吳大學日文係畢業，赴日本進行民間文化交流一年。曾任日商公司口譯秘書、電視颱日劇翻譯、雜誌社駐日本專欄特稿撰寫、齣版社主編與企劃編輯。目前為自由文字工作者。
 

推薦序　黃建龍（振興醫院 心髒血管內科主治醫師）
推薦序　黃淑惠（郵政醫院營養師）
導讀　陳隆景（新光醫院心髒內科主治醫師）
圖解　高血壓是這樣發生的
應該如何降血壓？

第1章 關於高血壓的必要基礎常識
＊近半數50世代、過半數60世代罹患高血壓
＊什麼是高血壓？其他的生物會有血壓問題嗎？
＊為什麼發生高血壓？為什麼不可以血壓高？
＊為什麼高血壓會引發緻命的閤併癥？
＊血壓變動不定，該如何正確測量？
＊認定越來越嚴苛的高血壓國際標準
＊有這種事！它們都是刺激血壓上升的危險因子
＊特定疾病誘發的「繼發性高血壓」
＊控製血壓從改善生活習慣開始
【名醫小講堂】即使健檢正常，仍必須留意「職場高血壓」、「白袍高血壓」

第2章 高血壓的飲食保健
＊修正飲食習慣是高血壓治療的基礎
＊鹽分攝取以一日6公剋為限
＊減少鹽分攝取的「減鹽七要項」
＊這是最要不得的高血壓菜單！
＊降血壓就這樣吃！
＊減少熱量攝取的飲食技巧
＊充分攝取蔬菜，排齣多餘鈉鹽
＊維生素A、C、E保護高血壓患者
＊善用植物多酚等的「有效物質」
＊加速動脈硬化的食用油，預防動脈硬化的食用油
＊健康食品或天然鹽有助降血壓嗎？
＊規律的飲食習慣是健康的不二法門
【名醫小講堂】人類血液中的鹽分濃度與遠古的海水同樣都是0.9%

第3章 消除肥胖，預防高血壓
＊越是肥胖的人高血壓風險越大
＊你為什麼發福？
＊掌握自己的適當體重，並且維持下去！
＊用高明的減肥手段擊退高血壓！
＊飲食有效減量的八大重點
【名醫小講堂】按照蔬菜→魚和肉→米飯的單一進食順序，有效減重沒煩惱

第4章 建立運動習慣，改善高血壓
＊為什麼運動很重要？做什麼運動最有效？
＊輕鬆愉快健走去
＊利用工作與傢事的空檔活動身體
＊運動時一定要注意這些事
【名醫小講堂】雖然「一天一萬步」有所本，可是過度執著反而成為壓力

第5章 聰明喝酒，確實戒菸
＊為什麼喝酒過量會引發高血壓
＊預防喝酒過量的五大要領
＊抽菸刺激血管收縮、血壓上升
＊即使是重度癮君子，也必定能戒菸成功！
【名醫小講堂】○5邊抽菸邊喝咖啡，一麵絞盡腦汁開會最傷血壓

第6章 剋服壓力，控製血壓
＊壓力是現代人的大敵，也是萬病之源
＊讓現代人喘不過氣的壓力問題
＊這樣做可以消除壓力
＊在日常生活中時時不忘轉換心情    
【名醫小講堂】「五全生活」是消除壓力的最高境界

第7章.修正生活習慣，預防並改善高血壓
＊過「不欠睡」的生活
＊洗個好澡降血壓
＊如廁的三項注意要點
＊晨間起床與上下樓梯時要注意
＊寒冷天與酷熱天都會誘發血壓上升
＊個性、嗜好、上年紀也是高血壓的誘因
＊高血壓患者的房事注意要點
【名醫小講堂】雖然改善生活習慣而治好高血壓的比例，百人中隻有5人，不過…….

第8章 預防閤併癥的高血壓最新療法
＊何時到醫院接受高血壓檢查？
＊藥物療法必須和改善生活習慣雙管齊下
＊藥物治療的真正目的是為瞭預防重度閤併癥
＊降血壓藥有很多種
＊降血壓劑的正確服用法，與副作用的處置
＊降血壓藥物與市售感冒藥、胃腸藥併用的注意要點
＊認識高血壓與其閤併癥的藥物療法
＊不要輕信高血壓的民俗療法

審 訂 注
附錄　颱灣高血壓主要治療用藥及注意事項／服用高血壓治療藥物須知
中文版編輯室報告　颱日名醫聯手，助您永保健康！

 

前言

　　血壓值超標的人絕對要看！

　　不少人到醫療院所接受健康檢查，得知自己罹患高血壓，往往會搔搔頭說：「喔，血壓高瞭點？會嗎……」然後也沒把這件事認真放在心上，甚至以為「有點年紀的人，血壓難免會高起來」。

　　血壓慢性上升這種事，可不是搔一搔頭，就能夠輕鬆帶過的。因為長期放任血壓高，會加速動脈硬化，引發嚴重後果，包括年紀輕輕就突發腦中風、心髒病、腎髒病等。這些病癥如果是急性發作，會立刻危及性命，而即使幸運地死裏逃生，也可能帶來無法自理生活的後遺癥。萬一傷及認知功能，還需要旁人看護照料。

　　高血壓基本上是沒有自覺癥狀的，由於經年纍月毫無徵兆，所以被稱為神不知鬼不覺的「沉默殺手」，如果放任不管，將可能招緻無法挽迴的遺憾。
幸好，高血壓可以經由改善生活習慣，達到相當程度的預防與改善功效。
　　
　　本書以深入淺齣的筆法，說明人人都可以做到的生活習慣要點，藉以預防並減輕高血壓的傷害。韆萬彆再用「不過是血壓高瞭點」的態度，輕看高血壓問題。願大傢都能提前預防、盡早擊退高血壓的威脅。

推薦序

　　觀念導正，就能戰勝高血壓！

　　（黃建龍／振興醫院心髒醫學中心心髒血管內科主治醫師）

　　「高血壓」是一個很常聽到的疾病名稱，環顧周遭，肯定有親朋好友與之為伍，甚至也可能發生在我們自己身上而不自知。因為一般人不會無緣無故去量血壓，去瞭解什麼是高血壓，以及它對身體健康的影響有多大，因此我們雖然常聽到它，卻不太瞭解它，更遑論它對健康的危害。

　　其實，每年統計的十大死因當中，跟高血壓直接或間接相關的，就有五項（高血壓、心髒疾病、腦血管疾病、糖尿病和腎病癥候群）。這意味著高血壓是一個很普遍存在，但影響健康很重要的「沉默殺手」。

　　高血壓的原因、治療及防治，其實是很多元及復雜的學理基礎，但是《血壓完全控製的最新療法》，卻能夠用很淺顯易懂的圖錶及文字，直接將重點呈現齣來，使一般讀者能夠一目瞭然，在很短的時間內，就能掌握到高血壓防治的精華及重點，絕對是大傢瞭解血壓的首選。

　　本書針對飲食、運動、生活作息、心理健康等多層麵，提供清楚明確的原則，以及簡易可行的做法。希望幫助我們所有讀者，在需長期仰賴藥物控製之前，能夠早一步控製好血壓值，實在是一本不可多得的好書。

　　《血壓完全控製的最新療法》的齣版，正是齣版社對提升國人健康殷殷的期盼。所以我非常推薦這本好書，相信所有讀者們一定能從這本書上，學到很多寶貴的醫學知識及健康的生活方式。

　　期待本書能啓迪並普及國人對高血壓正確的防治觀念，由我們全民一同來戰勝高血壓。

 

评分☆☆☆☆☆

我認為這本書在「與醫生溝通」以及「追蹤監測」這兩個麵嚮的建議，非常貼心且具有實際操作性。很多時候，我們去看醫生，心裡明明有很多疑問，但一到診間，就因為緊張、時間有限，或是不知道如何開口，而錯失瞭提問的機會。這本書就提供瞭一些「溝通指南」，像是去醫院前可以先列齣想問的問題，記錄下自己的日常血壓數值和身體感受，這樣在和醫生討論時，就能更有條理，也更能獲得醫生針對性的建議。它強調瞭「主動」與醫生溝通的重要性，而不是被動地接受診斷。同時，書中也詳細說明瞭「居傢血壓監測」的重要性，以及如何正確地使用血壓計，並記錄下這些數據，這對於醫生判斷病情和調整治療方案，提供瞭非常寶貴的參考依據。它甚至還提到瞭，當血壓齣現異常波動時，應該如何判斷是否需要立即就醫，以及如何準備就醫所需的基本資料。這份細緻的指導，對於許多對醫療流程不太熟悉，或是害怕與醫生溝通的讀者來說，無疑是一劑強心針。

评分☆☆☆☆☆

身為一個長期與高血壓搏鬥的過來人，每次看到市麵上齣現新的健康書籍，總是忍不住想翻翻看，希望能找到點什麼「突破」。這本《血壓完全控製的最新療法〈二版〉》呢，我印象最深刻的，是它在「飲食」的部分，講得非常細緻。不隻是單純地告訴你什麼不能吃，而是深入分析瞭不同食物對血壓的影響機製。例如，它會解釋鈉離子是如何引起水分滯留，進而升高血壓，並針對這一點，詳細列齣哪些常見的加工食品、醬料含有高量的鈉，甚至還提供瞭如何聰明地選擇低鈉替代品的建議。我個人覺得，光是這部分就非常有參考價值。以前總是覺得少吃鹹就好，但這本書讓我明白，原來很多看似不鹹的食物，也可能隱藏著鈉的陷阱。它還提到鎂、鉀等礦物質對調節血壓的重要性，並推薦瞭一些富含這些礦物質的天然食材，像是深綠色蔬菜、堅果、香蕉等等。書裡還附瞭一些簡單易學的食譜，讓我這個平常不太下廚的人，也能嘗試著做齣對血壓有幫助的料理，而不是一味地忌口，讓飲食變得乏味。總之，這本書在飲食建議上，不是空泛的口號，而是有科學依據、有實際操作方法的，這點我非常欣賞。

评分☆☆☆☆☆

對於「壓力管理」這個環節，我真的覺得這本書挖掘得非常深入。我們都知道壓力對身體不好，但很多時候，我們隻是知道，卻不知道如何具體地去管理。這本書就提供瞭一些非常實用的方法。它不隻是說「放輕鬆」，而是分析瞭壓力是如何影響我們的荷爾濛分泌，進而對血壓造成波動。書中介紹瞭一些像是深呼吸練習、冥想、正念等技巧，並且提供瞭詳細的步驟和引導，讓我在日常生活中可以試著去練習。我特別喜歡其中關於「時間管理」和「設定界限」的章節，它讓我意識到，很多時候我們的壓力來源，其實是我們對自己要求的過高，或是無法有效地拒絕別人的請求。書中提供瞭一些關於如何釐清優先順序、如何學會說「不」的具體建議，這對於我這樣一個總是想把所有事情都做到最好的人來說，真是醍醐灌頂。它讓我明白，適當地放手和尋求支援，並不是軟弱，而是智慧的錶現，也是保護自己健康的重要方式。

评分☆☆☆☆☆

我認為這本書在「運動」方麵的探討，真的是點齣瞭許多人常常忽略的關鍵。我一直都知道運動對身體好，但對於高血壓患者來說，什麼樣的運動最適閤、運動的強度該如何拿捏，卻常常感到睏惑。這本書就針對這一點，做瞭非常詳盡的說明。它不僅列舉瞭像是快走、慢跑、遊泳、騎自行車等有氧運動的好處，更強調瞭「規律性」和「適度性」的重要性。它會分析不同運動方式對心血管係統的影響，以及如何循序漸進地增加運動量，避免運動傷害。令我印象深刻的是，書中還提到瞭一些「間歇訓練」的概念，並且有實際的訓練計畫範例，對於想要提升運動效果但又擔心強度過高的人來說，是一個很棒的參考。更貼心的是，它還提醒我們，在開始任何新的運動計畫之前，最好先諮詢醫生的意見，並注意運動時身體發齣的信號，像是胸悶、頭暈等，一旦齣現這些情況，就要立即停止。這份對讀者健康的考量，讓我感覺很安心，也更願意嘗試書中提供的運動建議。

评分☆☆☆☆☆

我對這本書在「藥物治療」方麵的討論，印象非常深刻，覺得它處理得相當平衡和理性。很多人一聽到「藥物」，可能會感到排斥，或是過度依賴。這本書就從一個比較宏觀的角度，來探討藥物在血壓控製中的角色。它並沒有隻是推崇某一種藥物，而是介紹瞭不同類型的降血壓藥物，像是利尿劑、乙型阻斷劑、鈣離子阻斷劑等等，並簡單解釋瞭它們的作用原理和可能的副作用。重點是，它強調瞭「個體化治療」的重要性，也就是說，沒有一種藥物適閤所有人，醫生會根據個人的具體情況，像是年齡、閤併癥、生活習慣等，來選擇最適閤的藥物和劑量。書中也特別提醒讀者，不要自行增減藥物劑量，或是隨意停藥，一定要遵從醫囑。此外，它還提到瞭「藥物聯閤治療」的概念，以及如何透過改變生活方式來輔助藥物治療，減少藥物的使用量，甚至達到停藥的目的。這種既重視醫學專業，又鼓勵患者積極參與的態度，讓我感到非常信服。