活齣醇美大人味：重整身心行李，做迴久違的自己，預約有質感的晚美人生 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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圖書標籤:

• 自我成長
• 女性心理
• 人生規劃
• 情緒管理
• 心靈療愈
• 悅己
• 生活方式
• 成熟女性
• 個人成長
• 幸福生活

　　人生下半場，正是醇美時光，
　　也是妳更成熟、更自由，再一次獨立的開始。

　　曆經年輕時期對生活、工作、傢庭的付齣和經營，
　　熟齡世代的大人女性，終於陸續卸除各種人生任務，
　　可以重新將多數的心力與餘裕保留給自己。
　　此時此刻，正是妳為自己重新定錨的最好時機，
　　坦然因應身心的變動，憑藉著隨歲月豐實的生命底蘊，
　　妳不但能重拾理想與渴望，像植物分株般繁衍齣更多元的人生風景，
　　也能為長遠的老後做好從容、妥適的準備。

　　日本精神科醫師、老後生活哲學傢保阪隆，特彆根據大人女性的身心靈需求，
　　從第二人生的開拓、美麗哲學的涵養、生活品格的淬煉、
　　到健康身心的關照、人際關係的整理，提供務實體貼的規劃忠告，
　　陪伴妳每一天都成為更充實洗練的自己，朝大人的理想生活穩步邁進。

　　〈大人的第二人生〉

　　渴望跳脫現狀卻又甘於現狀，一切都不會改變，想趁現在再做些什麼，就趕快採取行動吧。
　　人生自頭至尾都要自己負責，要有靠自己的判斷與雙腳走完的覺悟與勇氣。
　　前半生的辛勞曆練，都將成為後半生的成長養分，幫助妳邁嚮理想的生活。

　　〈大人的時尚態度〉

　　放下對外錶的執著，順應年紀錶現齣該有的生活態度，讓個人存在感與能量成為魅力的底蘊。
　　嚮快速時尚說再見、追求重質不重量的穿搭品味，以「減法彩妝」展現優雅。
　　坦率展現喜怒哀樂的真性情、保有感動的體質，是最有效的壓力管理。

　　〈大人的生活品格〉

　　容許「模糊地帶」的存在、保留轉圜餘地，更能平和解決問題，也是韌性與自信的錶現。
　　脫離群體生活，學會享受「一個人的時間」、以真實體驗開啓「自己的話題」。
　　偶爾翻越正統的既定框架，錶達自我意誌與風格，整個人也會脫胎換骨。

　　〈大人的身心關照〉

　　即便看起來年輕，身體的實際年齡卻不會說謊，維持穩定的生活節奏，彆再過度逞強。
　　更年期不是「障礙」，而是「準備的過程」，調整生活習慣與心境、放鬆做自己就行。
　　父母總會離開，但孩子的人生還要繼續，照護親人的責任應妥善分擔，不要獨力扛下。

　　〈大人的相處之道〉

　　謹記淡然自在的交友原則，尊重對方的步調、為彼此留些空間，彆讓關係變得沉重。
　　重係與傢人的羈絆、和故人老友再續情誼，找迴幸福的基礎。
　　老後的夫妻就像在玩「兩人三腳」，彼此都要學會自立、又能分擔生活。

本書特色

　　•    麵麵俱到的熟齡生活建議
　　從身心觀照、保養穿搭、生活態度、職涯拓展和人際關係，針對大人女性的特定需求提齣建議，焦點集中、內容豐富。

　　•    實際可行的參考案例指引
　　引用諸多實際案例與具體方法，讓讀者深受鼓舞、也便於援引應用，更具體地思考熟齡生活規劃。

　　•    因應社會脈動的務實論點
　　針對少子化、照護問題等社會趨勢，提齣傢庭關係、職場生活、人際交往和終老準備的認知之道，符閤現今大人世代對於未來生活的想像與需要。

真誠推薦

　　吳佳璿 精神科醫師、作傢
　　吳若權 作傢、廣播主持人
　　彭菊仙 親職作傢

　　•熟年男精神科醫師給中高齡女性的溫柔忠告。——精神科醫師、作傢 吳佳璿

　　•剛好半百的我，每翻一頁，就愈發看到自己身上閃著熠熠的成熟光彩：我不是變老，而是纍積瞭可貴的人生曆練；我不怕青春逝去，因為知性與優雅更加耐人尋味；我不怕孤獨，因為我已迫不及待重拾夢想。謝謝這本書送給瞭我美麗又有活力的人生後半場！——親職作傢 彭菊仙
 

作者簡介

保阪隆

　　慶應義塾大學醫學院畢業之後，進入該大學精神神經科服務，1990年赴美國加州大學留學兩年。曾任東海大學醫學係教授，現為聖路加國際醫院營運中心營運長、精神腫瘤科主任、聖路加國際大學臨床教授。

　　著作、監修齣版品包括《理想的老後》《愉快的老後》（朝日新書）、《嚮「小壓力」說再見》《享受「一個人的老後」》《在痛苦時給予力量――「心靈名醫」的100句話》《不花錢的「愉快老後」》《天天都快樂的「老後動心術」》（PHP研究所）等書。

譯者簡介

陳怡君

　　淡江大學日文係畢業。現為專職譯者，譯作類型涵蓋旅行、飲食、兩性溝通、穿搭時尚、休閑嗜好、生活保健等主題。翻譯作品集請見：ejean006.blogspot.tw
 

前言  麵對熟齡的生活態度，更能彰顯一個人「真正的價值」   保阪隆  
 
Part1│大人的第二人生
人生下半場，正是醇美時光
――重整身心行李，做迴久違的自己
未來的日子，我要「為自己而活」
丈夫和原生傢庭，不會是永遠的依靠
即便是同林鳥，人生還是要自己負責
人生最大的風險，就是「維持現狀」
「既有的證照」，也可能變成廢紙一張
從「好太太」、「好媽媽」的角色中畢業
在喜好與工作之間架起「長橋」
跳脫傢庭框架，重新發現自我的價值  
前半生的辛勞曆練，是後半生的成長養分   
重拾年輕時的天職，有意義地貢獻社會
放膽嘗鮮，感受教學相長的喜悅
把「休閑嗜好」升級成「生存價值」
為夢想勤做準備，生活也更有動力
從過去的羈絆，找到與未來接軌的方嚮

Part2│大人的時尚態度
展現優雅，成為「美麗」的高年級生
――「進階版」的大人時尚，是為瞭自己而盛裝
讓內心的溫柔良善，隨著皺紋一起增加
年輕也同時意味著「幼稚」或「不成熟」
愛惜自己的身體，就更能真誠地麵對人生
「進階版」的大人時尚，是為瞭自己而盛裝
「存在感」與「能量」，是生而為人的魅力底蘊
最強大的抗老利器，是開朗的「笑容」
盡情錶達「喜怒哀樂」，卸載身心壓力
「快速時尚」，隻有年輕人纔適閤
濃妝更顯老，以「減法彩妝」展現優雅
彆當流行絕緣體，對時尚保持一點「玩心」
凡事隻求輕鬆是不行的，彆穿慣平底鞋
「老化的雙手」，最容易暴露真實年齡
想看起來更年輕，抬頭挺胸的姿勢最優美
身形改變瞭，衣服的長度也要調整

Part3│大人的生活品格
以好奇心和行動力，淬鍊知性與感性
――真正成熟的大人，要做到「自立」與「自律」
拿齣自信，享受「一個人」的時間
工作力與女人味，並非互不相容
成熟大人的必備條件，是「自立」與「自律」
活用「正統」與「破格」，讓人生更遊刃有餘
如何錶達怒意而不踰矩？嚮長者學習吧
真實地生活，學會開啓「自己的話題」
有幽默感的人，想必內心也充滿愛
愛上閱讀，讓人變得更美麗
體驗「上質世界」，讓每一天充實而精彩
好奇心和行動力，和年齡沒有太大關係
從自己做得到的地方開始，讓世界更美好
衣服的數量與時尚的自信，不一定成正比
帶有迴憶的物品，留下多少纔恰當？
試試「三年用日記」，對照現在和過去的自己
容許「模糊地帶」，是自信與韌性的錶現

Part4│大人的身心關照
健康管理，需要正確的「平常心」
――和變化中的身體好好相處，做好熟齡生活準備
中年「發福」，是因為體質有瞭變化
過瘦跟發胖一樣，也會損及健康
便利過頭的生活，導緻運動量不足
老化是一種邁嚮「乾燥」的過程
腸道不乾淨，就容易滋生百病
想保持青春，每天都要睡好睡滿
更年期不是「障礙」，而是「準備的過程」
大自然的香氣，讓身心獲得安定
七種悠活心態，從容麵對更年期
避免骨骼老化，要適時地曬曬太陽
即使停經，也不必覺得自己「不再是女人瞭」
五十歲以後，要自費做健康檢查
每六〜七個日本高齡者，就有一人罹患失智癥
「相抗體操」可預防失智，同時培養記憶力
看起來年輕，身體的「實際年齡」卻不會說謊
父母總會離開，但孩子的人生還要繼續
有心思考，照護和工作還是得以兼顧
接受照護時，說「謝謝」比「對不起」更好
人生摺返點，正是憂鬱容易上身時

Part5│大人的相處之道
誠實麵對自己，重新盤整人際關係
――以「感謝」為起點，彆讓彼此的關係變得沉重
隨著年紀越長，越喜歡「關係親近的人」
對於「往後的人際關係」，妳有什麼想法？
降到冰點的夫妻感情，也可能再度迴溫
退休的丈夫，會是親密的羈絆還是大麻煩？
在埋怨丈夫前，先試著聆聽對方的心聲
老後的夫妻，就像在玩「兩人三腳」
即使生存之道有彆，依舊緊密相係
進行「伴侶」社交，夫妻一起認識新朋友
能對孩子放手，纔是最棒的父母
孩子離傢時，自己的房間要自己清空
祖父母的角色，應該隻是間接的「緩衝墊」
老後人口遺留的空屋，將造成社會問題
熟齡生活要開心，一定要「擁有朋友」
聰明換屋、整理收納，是大人的教養
大人的相處之道，首重「君子之交淡如水」
以前是朋友，現在也可以是朋友
老後生活中，遠親不如近鄰
妳有可以託付傢中鑰匙的鄰居友人嗎？
人與人交往的原點，是「感謝」二字
「臨終筆記」，是通往人生終點的指南針
無論活到幾歲，人生之路都要靠自己開拓

前言

麵對熟齡的生活態度，更能彰顯一個人「真正的價值」

　　「為什麼上瞭年紀之後，日子還能過得如此精彩啊……」

　　我忍不住贊嘆，直盯著對方的身影發愣……無論在醫院、或是走在街上，都經常能看到這樣的人。

　　這種人通常都是女性。當然，齣色的男性也不少，但是有辦法做到隨著年歲增長、生活也更加精彩的，似乎是女性更為擅長？

　　「年輕的女人很美麗，上瞭年紀的女人更美麗。」

　　這是十九世紀美國詩人華特．惠特曼（Walt Whitman）所說的話，而我則是每天都親身體會著這句話。

　　一般來說，女性從年輕到四十歲左右，都一路肩負著結婚生産、照顧傢庭、教養子女、經營事業的使命；在這段期間，曆經諸多的體驗逐漸成長，人生也隨著年齡增長而發光發熱。

　　另一方麵，由於教育子女必須耗費極大精力與時間，大部分時候都無法隨心所欲。然而，五十歲之後，大多數的人應該都已經從這項任務中畢業，可以將所有的心神與餘裕保留給自己。

　　此外，由於女性平均壽命延長，將有機會邁入「人生九十年的時代」。如此一來，五十歲恰好就是人生的摺返點，甚至可以說從這時候開始，妳可以自己決定，未來的人生要如何過得光采燦爛！

　　相反地，如果隻是任由自己在接下來的日子裏隨波逐流、慢慢失去熱度，最後變成瞭普通的「歐巴桑」，也不是不可能的事。

　　可惜的是，年紀漸長，身體機能也會逐日衰退，體力與氣力漸漸走下坡，記憶力、瞬間爆發力、好奇心等，也都大不如前。意識到自己變老瞭、即將從職場退休，或是丈夫到瞭差不多要退休的年紀，大概都發生在這段時期。然而，距離這些事情實際發生，畢竟還有十年左右，所以有些人或許會想，現在就開始為老後生活做準備，是不是有點過早？

　　答案是絕對不會。因為，隨著年紀的增長，妳會發現時間流逝的速度也越來越快。年輕時總認為，「十年以後的事，實在是太遙遠瞭。」然而，跨過五十歲大關之後，便會驚覺五年、十年轉眼間就過去瞭。

　　如果妳是職業婦女，不妨趁退休之前認真思考該如何充實自我，並且在邁入老年後依舊持續。如果妳是傢庭主婦，不妨與先生討論退休後想過什麼樣的生活、經濟上該如何規劃，做好必要的準備。老年生活正一步一步逼近當中，最好還是及早規劃、未雨綢繆。

　　我常見到的那些即使「年紀漸長，生活卻依然多采多姿的女性」，通常都是在五十歲左右就察覺到自己已經變老，但她們並不怕「老」，反而是坦然麵對並接受事實，正麵、積極地邁嚮未來的人生。

　　如果希望自己的熟齡生活充滿光采、更具魅力，絕不能隻是靜靜等待。五十歲之後，最重要的課題便是認真思考：「期望自己變成什麼樣的成熟大人？」並且努力去實踐這樣的想像。人一旦上瞭年紀，思路也清晰許多，若能善用觀察力與判斷力，一定能讓自己變得更有智慧。

　　從今而後的生活態度，將可彰顯齣個人的「真正價值」；希望人生持續綻放光芒、抑或隻是慢慢黯然變老，關鍵就掌握在「妳」自己的手中。

　　本書要與大傢分享的是，女性如何在步入熟齡之後繼續發光發熱的智慧、以及應該秉持的心態，並且佐以諸多實際案例，讓大傢瞭解這段「第二人生」將如何豐富我們的心靈、使生活更加愉悅。

　　在閱讀過程中，如果發現有所共鳴之處，不妨就將它納入妳的日常。隨著年紀增長而越加散發魅力的大人理想生活――就讓我們一起朝著這個目標，邁步嚮前吧。
 

內文試讀１

「快速時尚」，隻有年輕人纔適閤
——「重質不重量」的穿搭，反映齣年齡煥發的品味

我並不常關注女性的服裝潮流，對於女性的時尚美學或許沒有置喙餘地。但身為男性，我還是能看齣哪些是廉價品、或不太值得花錢買的東西。

最近，有不少以不可思議的低價販售流行服飾的快速時尚品牌崛起。隻不過，熟齡女性之所以選擇快速時尚，「看起來年輕」應該也是理由之一吧。

這種遠遠就能看齣是「便宜貨」的服飾，的確蠻適閤青春洋溢的年輕人，可以趁此年紀大量運用快速時尚以汲取成功或失敗的經驗，慢慢淬鍊齣自己的時尚感。

不過，也有中年人會穿著這種廉價材質的服裝，她們的理由則是：「沒有那麼多錢可以花呀。」即便是看起來不值得投資的平價衣物，買幾件來混搭也還說得過去吧。

我因為在一所與佛教相關的大學上課，認識的人也慢慢多瞭起來。其中有位女性友人，總是穿著一些設計簡潔的基本款襯衫或毛衣，裙子或長褲則不是黑色，就是深藍色、灰色。這些乍看之下有點樸素的款式，穿在她身上卻顯得很時尚。為什麼會這樣呢？

我於是仔細觀察，發現她的衣物雖然款式簡單，質料卻非常好。至於低調搭配的彆針或項鍊，也都是精緻的高級品，絕非廉價的便宜貨。這種上質感，讓她的衣裝散發著絕佳品味，整個人看起來非常時尚。齣入較奢華的場閤時，隻要再搭配亮麗的絲巾或披肩，就與周遭環境顯得十分相襯，毫無違和之感。

衣物的穿搭畢竟主觀，原則上隻要選擇自己喜歡的款式就行。隻是我認為，既然一路走來纍積瞭不少人生經驗，穿在身上的衣物，最好還是要能反映齣年齡應該承載的品味。

年輕人可以重量不重質，買些便宜衣物來變換每天的穿搭，這也是一種樂趣。不過，到瞭某個年齡，即便是置裝預算相同，也要轉換成重質不重量的選擇，纔能讓自己有質感地慢慢變老。比起不斷變換款式與穿搭的服裝風格，「嚮來簡潔又高雅」的時尚高年級生，絕對會是令人不可忽視的存在。

內文試讀２

容許「模糊地帶」，是自信與韌性的錶現
——凡事保留轉圜的餘地，更能平和解決問題

「年紀大瞭之後，人也變得圓融多瞭。」我常聽人說起這句話。最近「變得圓融多瞭」，究竟是什麼意思呢？

仔細想想，或許就是指對任何事物都能保留一點「模糊地帶」吧。

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老實說，我對「有質感的晚美人生」這個詞，一直抱持著既期待又怕受傷害的心情。期待是因為，誰不想讓生命的後半場精彩燦爛？但又怕受傷害，是因為現實生活常常跟想像有很大的落差。尤其是在這個資訊爆炸、步調快速的時代，很容易被各種「應該」和「必須」淹沒，不自覺地跟著別人的腳步走，漸漸迷失瞭方嚮。我常常覺得自己像個陀螺，被外力推著轉，卻不知道自己真正的目的地在哪裡。這本書的書名，就像一盞明燈，照亮瞭我心底最深處的渴望。它不隻是一個口號，更像是一種邀請，邀請我去探索內心，去理解自己，去重新定義「美」的意義。我對「重整身心行李」這個說法很有感觸，因為我身上確實堆積瞭好多無形的東西，有時候連自己都搞不清楚它們是怎麼來的，又是為什麼會緊緊地跟隨著我。我希望這本書能幫助我辨識、清理這些行李，然後，用更輕盈、更自在的姿態，去活齣那個真正屬於我的、充滿「醇美大人味」的晚美人生。

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我常常覺得，步入人生的中場，很多時候都在做一些「例行公事」，彷彿被設定好的程式，日復一日地運行著。雖然生活沒有大礙，但內心深處總有一種「少瞭點什麼」的感覺。這種感覺，很難形容，就像是一種對生活品味的渴望，一種想要活得更精緻、更有深度的嚮往。這本書的書名，真的太精準瞭，它就像是在為我這樣的讀者發聲。「醇美大人味」，聽起來就充滿瞭歲月沉澱後的智慧和魅力，不是年輕時的張揚，而是更加內斂、更加沉穩的風格。而「重整身心行李」，更是讓我眼睛一亮，我身上確實纍積瞭太多無形的「行李」，有的是過去的傷痛，有的是不必要的執念，它們讓我無法輕盈地前行。我渴望能透過這本書，找到清理這些行李的方法，讓我可以擺脫束縛，真正「做迴久違的自己」，找迴那個充滿熱情和生命力的自己。我對於「預約有質感的晚美人生」充滿期待，希望這本書能為我開啟一扇新的大門，讓我用更從容、更有智慧的態度，去迎接生命的下一個階段，活齣屬於自己的精彩。

评分☆☆☆☆☆

最近的生活，有點像是被泡在溫水裡，看似舒適，卻少瞭點刺激和清爽，漸漸地，連自己的輪廓都開始模糊瞭。總覺得自己好像在原地踏步，或者說，是在一種被動的狀態下隨著水流漂浮。這本書的書名，一看到就覺得很有力量，特別是「醇美大人味」，讓我立刻聯想到那種經過時間沉澱後，散發齣的獨特韻味，是一種溫潤、成熟，卻又不失活力的氣質。我對「重整身心行李」這個概念深感共鳴，我身上確實揹負著太多過往的包袱，有的是過去的遺憾，有的是他人的期望，有的是對未來的焦慮。這些「行李」讓我感到沉重，也阻礙瞭我體驗當下、享受生活的可能性。而「做迴久違的自己」，更是觸動瞭我心底最柔軟的部分，我多麼希望找迴曾經那個敢於嘗試、勇於犯錯、對一切充滿好奇的自己。這本書的齣現，讓我看到瞭改變的希望，我期待它能提供我一種全新的視角和方法，幫助我卸下那些不必要的負擔，重新找迴內心的力量，去創造一個真正有“質感”的晚美人生，活齣屬於自己的獨特風采。

评分☆☆☆☆☆

最近常常思考，什麼纔是所謂的「大人味」？以前覺得大概就是那種從容不迫、說話擲地有聲、對什麼事情都看得很透徹的樣子。但隨著年齡增長，我發現真正的「醇美大人味」，可能不是外在的錶象，而是內在的修煉。是能溫柔地擁抱自己的不完美，能從容地麵對生命的起伏，能在喧囂的世界裡，找到屬於自己的寧靜。我一直覺得自己身上有很多「行李」，很多都是來自過去的經驗、他人的評價，甚至是自己給自己的設限。這些行李，有時候讓我不敢嚮前，有時候又讓我背負著沉重的包袱。這本書的書名，直接點齣瞭我一直以來睏擾的問題，它讓我意識到，原來「重整身心行李」是如此的重要。我對「做迴久違的自己」這個概念非常著迷，我還記得年輕時的自己，充滿瞭衝勁和對世界的無限想像，那種純粹的快樂，現在迴想起來，真的好懷念。我很希望這本書能提供我具體的指引，讓我可以一步步地卸下那些不必要的負擔，重新找迴那個閃閃發光的自己，讓晚美人生，真的能夠有質感、有深度。

评分☆☆☆☆☆

哇，拿到這本書的時候，腦袋裡瞬間就響起瞭「叮」的一聲，彷彿是尋覓許久的東西終於齣現。最近生活真的是有點像一團毛線，越理越亂，工作、傢庭、人際關係，總覺得自己被各種責任和期望綁架，喘不過氣來。有時候晚上睡前，看著天花闆，會突然覺得好陌生，這真的是我想要的生活嗎？那些曾經的熱情、對生活的好奇心，好像都被磨平瞭，取而代之的是日復一日的疲憊和一種說不清的空虛。尤其是步入輕熟齡之後，看著鏡子裡的自己，除瞭歲月留下的痕跡，更多的是一種對未來的迷惘。想要活齣自己、活得精采，但又不知道從何開始，好像身上背瞭太多不屬於自己的「行李」，沉重又難以卸下。這本書的書名，就好像一把鑰匙，瞬間點燃瞭我內心深處的渴望，那種想要重新找迴自己、活齣質感人生的聲音。我真的很期待能透過這本書，找到重新整頓思緒、找迴內在平靜的方法，然後，帶著更清晰的目標和更飽滿的能量，去迎接生命中更美好的階段。