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　　人生下半場，正是醇美時光，
　　也是妳更成熟、更自由，再一次獨立的開始。

　　歷經年輕時期對生活、工作、家庭的付出和經營，
　　熟齡世代的大人女性，終於陸續卸除各種人生任務，
　　可以重新將多數的心力與餘裕保留給自己。
　　此時此刻，正是妳為自己重新定錨的最好時機，
　　坦然因應身心的變動，憑藉著隨歲月豐實的生命底蘊，
　　妳不但能重拾理想與渴望，像植物分株般繁衍出更多元的人生風景，
　　也能為長遠的老後做好從容、妥適的準備。

　　日本精神科醫師、老後生活哲學家保坂隆，特別根據大人女性的身心靈需求，
　　從第二人生的開拓、美麗哲學的涵養、生活品格的淬煉、
　　到健康身心的關照、人際關係的整理，提供務實體貼的規劃忠告，
　　陪伴妳每一天都成為更充實洗練的自己，朝大人的理想生活穩步邁進。

　　〈大人的第二人生〉

　　渴望跳脫現狀卻又甘於現狀，一切都不會改變，想趁現在再做些什麼，就趕快採取行動吧。
　　人生自頭至尾都要自己負責，要有靠自己的判斷與雙腳走完的覺悟與勇氣。
　　前半生的辛勞歷練，都將成為後半生的成長養分，幫助妳邁向理想的生活。

　　〈大人的時尚態度〉

　　放下對外表的執著，順應年紀表現出該有的生活態度，讓個人存在感與能量成為魅力的底蘊。
　　向快速時尚說再見、追求重質不重量的穿搭品味，以「減法彩妝」展現優雅。
　　坦率展現喜怒哀樂的真性情、保有感動的體質，是最有效的壓力管理。

　　〈大人的生活品格〉

　　容許「模糊地帶」的存在、保留轉圜餘地，更能平和解決問題，也是韌性與自信的表現。
　　脫離群體生活，學會享受「一個人的時間」、以真實體驗開啟「自己的話題」。
　　偶爾翻越正統的既定框架，表達自我意志與風格，整個人也會脫胎換骨。

　　〈大人的身心關照〉

　　即便看起來年輕，身體的實際年齡卻不會說謊，維持穩定的生活節奏，別再過度逞強。
　　更年期不是「障礙」，而是「準備的過程」，調整生活習慣與心境、放鬆做自己就行。
　　父母總會離開，但孩子的人生還要繼續，照護親人的責任應妥善分擔，不要獨力扛下。

　　〈大人的相處之道〉

　　謹記淡然自在的交友原則，尊重對方的步調、為彼此留些空間，別讓關係變得沉重。
　　重繫與家人的羈絆、和故人老友再續情誼，找回幸福的基礎。
　　老後的夫妻就像在玩「兩人三腳」，彼此都要學會自立、又能分擔生活。

本書特色

　　•    面面俱到的熟齡生活建議
　　從身心觀照、保養穿搭、生活態度、職涯拓展和人際關係，針對大人女性的特定需求提出建議，焦點集中、內容豐富。

　　•    實際可行的參考案例指引
　　引用諸多實際案例與具體方法，讓讀者深受鼓舞、也便於援引應用，更具體地思考熟齡生活規劃。

　　•    因應社會脈動的務實論點
　　針對少子化、照護問題等社會趨勢，提出家庭關係、職場生活、人際交往和終老準備的認知之道，符合現今大人世代對於未來生活的想像與需要。

真誠推薦

　　吳佳璇 精神科醫師、作家
　　吳若權 作家、廣播主持人
　　彭菊仙 親職作家

　　•熟年男精神科醫師給中高齡女性的溫柔忠告。——精神科醫師、作家 吳佳璇

　　•剛好半百的我，每翻一頁，就愈發看到自己身上閃著熠熠的成熟光彩：我不是變老，而是累積了可貴的人生歷練；我不怕青春逝去，因為知性與優雅更加耐人尋味；我不怕孤獨，因為我已迫不及待重拾夢想。謝謝這本書送給了我美麗又有活力的人生後半場！——親職作家 彭菊仙
 

作者簡介

保坂隆

　　慶應義塾大學醫學院畢業之後，進入該大學精神神經科服務，1990年赴美國加州大學留學兩年。曾任東海大學醫學系教授，現為聖路加國際醫院營運中心營運長、精神腫瘤科主任、聖路加國際大學臨床教授。

　　著作、監修出版品包括《理想的老後》《愉快的老後》（朝日新書）、《向「小壓力」說再見》《享受「一個人的老後」》《在痛苦時給予力量――「心靈名醫」的100句話》《不花錢的「愉快老後」》《天天都快樂的「老後動心術」》（PHP研究所）等書。

譯者簡介

陳怡君

　　淡江大學日文系畢業。現為專職譯者，譯作類型涵蓋旅行、飲食、兩性溝通、穿搭時尚、休閒嗜好、生活保健等主題。翻譯作品集請見：ejean006.blogspot.tw
 

前言  面對熟齡的生活態度，更能彰顯一個人「真正的價值」   保坂隆  
 
Part1│大人的第二人生
人生下半場，正是醇美時光
――重整身心行李，做回久違的自己
未來的日子，我要「為自己而活」
丈夫和原生家庭，不會是永遠的依靠
即便是同林鳥，人生還是要自己負責
人生最大的風險，就是「維持現狀」
「既有的證照」，也可能變成廢紙一張
從「好太太」、「好媽媽」的角色中畢業
在喜好與工作之間架起「長橋」
跳脫家庭框架，重新發現自我的價值  
前半生的辛勞歷練，是後半生的成長養分   
重拾年輕時的天職，有意義地貢獻社會
放膽嘗鮮，感受教學相長的喜悅
把「休閒嗜好」升級成「生存價值」
為夢想勤做準備，生活也更有動力
從過去的羈絆，找到與未來接軌的方向

Part2│大人的時尚態度
展現優雅，成為「美麗」的高年級生
――「進階版」的大人時尚，是為了自己而盛裝
讓內心的溫柔良善，隨著皺紋一起增加
年輕也同時意味著「幼稚」或「不成熟」
愛惜自己的身體，就更能真誠地面對人生
「進階版」的大人時尚，是為了自己而盛裝
「存在感」與「能量」，是生而為人的魅力底蘊
最強大的抗老利器，是開朗的「笑容」
盡情表達「喜怒哀樂」，卸載身心壓力
「快速時尚」，只有年輕人才適合
濃妝更顯老，以「減法彩妝」展現優雅
別當流行絕緣體，對時尚保持一點「玩心」
凡事只求輕鬆是不行的，別穿慣平底鞋
「老化的雙手」，最容易暴露真實年齡
想看起來更年輕，抬頭挺胸的姿勢最優美
身形改變了，衣服的長度也要調整

Part3│大人的生活品格
以好奇心和行動力，淬鍊知性與感性
――真正成熟的大人，要做到「自立」與「自律」
拿出自信，享受「一個人」的時間
工作力與女人味，並非互不相容
成熟大人的必備條件，是「自立」與「自律」
活用「正統」與「破格」，讓人生更游刃有餘
如何表達怒意而不踰矩？向長者學習吧
真實地生活，學會開啟「自己的話題」
有幽默感的人，想必內心也充滿愛
愛上閱讀，讓人變得更美麗
體驗「上質世界」，讓每一天充實而精彩
好奇心和行動力，和年齡沒有太大關係
從自己做得到的地方開始，讓世界更美好
衣服的數量與時尚的自信，不一定成正比
帶有回憶的物品，留下多少才恰當？
試試「三年用日記」，對照現在和過去的自己
容許「模糊地帶」，是自信與韌性的表現

Part4│大人的身心關照
健康管理，需要正確的「平常心」
――和變化中的身體好好相處，做好熟齡生活準備
中年「發福」，是因為體質有了變化
過瘦跟發胖一樣，也會損及健康
便利過頭的生活，導致運動量不足
老化是一種邁向「乾燥」的過程
腸道不乾淨，就容易滋生百病
想保持青春，每天都要睡好睡滿
更年期不是「障礙」，而是「準備的過程」
大自然的香氣，讓身心獲得安定
七種悠活心態，從容面對更年期
避免骨骼老化，要適時地曬曬太陽
即使停經，也不必覺得自己「不再是女人了」
五十歲以後，要自費做健康檢查
每六〜七個日本高齡者，就有一人罹患失智症
「相抗體操」可預防失智，同時培養記憶力
看起來年輕，身體的「實際年齡」卻不會說謊
父母總會離開，但孩子的人生還要繼續
有心思考，照護和工作還是得以兼顧
接受照護時，說「謝謝」比「對不起」更好
人生折返點，正是憂鬱容易上身時

Part5│大人的相處之道
誠實面對自己，重新盤整人際關係
――以「感謝」為起點，別讓彼此的關係變得沉重
隨著年紀越長，越喜歡「關係親近的人」
對於「往後的人際關係」，妳有什麼想法？
降到冰點的夫妻感情，也可能再度回溫
退休的丈夫，會是親密的羈絆還是大麻煩？
在埋怨丈夫前，先試著聆聽對方的心聲
老後的夫妻，就像在玩「兩人三腳」
即使生存之道有別，依舊緊密相繫
進行「伴侶」社交，夫妻一起認識新朋友
能對孩子放手，才是最棒的父母
孩子離家時，自己的房間要自己清空
祖父母的角色，應該只是間接的「緩衝墊」
老後人口遺留的空屋，將造成社會問題
熟齡生活要開心，一定要「擁有朋友」
聰明換屋、整理收納，是大人的教養
大人的相處之道，首重「君子之交淡如水」
以前是朋友，現在也可以是朋友
老後生活中，遠親不如近鄰
妳有可以託付家中鑰匙的鄰居友人嗎？
人與人交往的原點，是「感謝」二字
「臨終筆記」，是通往人生終點的指南針
無論活到幾歲，人生之路都要靠自己開拓

內文試讀１

「快速時尚」，只有年輕人才適合
——「重質不重量」的穿搭，反映出年齡煥發的品味

我並不常關注女性的服裝潮流，對於女性的時尚美學或許沒有置喙餘地。但身為男性，我還是能看出哪些是廉價品、或不太值得花錢買的東西。

最近，有不少以不可思議的低價販售流行服飾的快速時尚品牌崛起。只不過，熟齡女性之所以選擇快速時尚，「看起來年輕」應該也是理由之一吧。

這種遠遠就能看出是「便宜貨」的服飾，的確蠻適合青春洋溢的年輕人，可以趁此年紀大量運用快速時尚以汲取成功或失敗的經驗，慢慢淬鍊出自己的時尚感。

不過，也有中年人會穿著這種廉價材質的服裝，她們的理由則是：「沒有那麼多錢可以花呀。」即便是看起來不值得投資的平價衣物，買幾件來混搭也還說得過去吧。

我因為在一所與佛教相關的大學上課，認識的人也慢慢多了起來。其中有位女性友人，總是穿著一些設計簡潔的基本款襯衫或毛衣，裙子或長褲則不是黑色，就是深藍色、灰色。這些乍看之下有點樸素的款式，穿在她身上卻顯得很時尚。為什麼會這樣呢？

我於是仔細觀察，發現她的衣物雖然款式簡單，質料卻非常好。至於低調搭配的別針或項鍊，也都是精緻的高級品，絕非廉價的便宜貨。這種上質感，讓她的衣裝散發著絕佳品味，整個人看起來非常時尚。出入較奢華的場合時，只要再搭配亮麗的絲巾或披肩，就與周遭環境顯得十分相襯，毫無違和之感。

衣物的穿搭畢竟主觀，原則上只要選擇自己喜歡的款式就行。只是我認為，既然一路走來累積了不少人生經驗，穿在身上的衣物，最好還是要能反映出年齡應該承載的品味。

年輕人可以重量不重質，買些便宜衣物來變換每天的穿搭，這也是一種樂趣。不過，到了某個年齡，即便是置裝預算相同，也要轉換成重質不重量的選擇，才能讓自己有質感地慢慢變老。比起不斷變換款式與穿搭的服裝風格，「向來簡潔又高雅」的時尚高年級生，絕對會是令人不可忽視的存在。

內文試讀２

容許「模糊地帶」，是自信與韌性的表現
——凡事保留轉圜的餘地，更能平和解決問題

「年紀大了之後，人也變得圓融多了。」我常聽人說起這句話。最近「變得圓融多了」，究竟是什麼意思呢？

仔細想想，或許就是指對任何事物都能保留一點「模糊地帶」吧。

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活出醇美大人味：重整身心行李，做回久違的自己，預約有質感的晚美人生 電子書 下載 mobi epub pdf txt 2024

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