圖書描述
你自卑，常覺得自己不完美；
你沒自信，必須等一切到位再說；
你找藉口，各種理由一大堆……
請問你還要讓這種負麵想法寄生多久？
否定自己，請到此為止；認識自己，從現在開始！
真正的大人都知道，不一定要成功纔會快樂，成功瞭也不一定快樂。
我真正想過的，是一個快樂的人生，不是成功的人生。__褚士瑩
每次碰到要跟外國人講英文，總會說，不好意思我英文不夠好；
要推你負責專案，獨當一麵，往往害怕不敢跨齣第一步，還是下次，下次吧；
為什麼沒有上大學就自認是敗犬，前途沒價值，
魯蛇(loser)羨慕溫拿(winner)，但又找不到充實自己的方法，
人生勝利組更極端，樣樣都想得第一，焦慮落後瞭就怕沒麵子……
「覺得自己不夠好」，不是謙虛的錶現，
是打擊信心，粉碎價值觀的前兆？
褚士瑩在每年上百場演講中，第一綫麵對徬徨年輕人的追夢挫摺，聽到職場上班族的個性睏境──有人覺得自己太小，習慣聽彆人的意見；有人覺得自己不夠幸運，運氣好的人纔是天之驕子；有人覺得自己不夠優秀，桂冠從來不在自己頭上……最重要的是「覺得自己不夠好」已經成為普遍心理疾病，這個障礙在潛意識變成阻擋自己成長的絆腳石而不自知。
如果你真的「愛」自己，就應該把自己當成大人看待，停止錶現得像個孩子。
如果覺得自己不夠幸運，那麼一生至少有四十個機會，你抓住瞭幾個？
如果覺得自己不夠優秀，是否你隻是在「找正確答案」，而不是「找自己的路」。
如果你是「完美主義者」，你有沒有想過是否「完美」纔是痛苦的根源？
不是看輕自己，也不必過度自戀
本來隻要認識自己，定位自己，
任何環境或睏難都無法左右你的決心。
著者信息
褚士瑩
一個從小就喜歡到世界盡頭去旅行的國際NGO工作者，專業訓練來自埃及AUC大學唸新聞，及哈佛大學甘迺迪政府學院。
2001年起計畫遍佈世界各地，七大洋五大洲隻缺南極洲跟南冰洋，他很愛自己的工作。在緬甸衝突地區的和平工作，讓褚士瑩意識到發展工作的極限，因此從2015年赴英國倫敦瑞士哲學作傢艾倫‧狄波頓成立的「The School Of Life」(人生學校)，後來在法國「Institute of Philosophical Practices」（哲學踐行學院）師事奧斯卡‧柏尼菲博士，學習哲學諮商，目標是在緬甸內戰衝突地區成立一個草根哲學機構，鼓勵武裝部隊跟難民營中長大的孩子一起思考「和平為什麼比較好？」，進一步用哲學思考來麵對世界上各種戰爭、貧窮、難民、移工、歧視等復雜的問題。
在颱灣期間，他串連在地與國際團隊，一起關心兒童與成人的思考教育、訓練NGO領域的專業工作者、客工、新移民、部落、環境、社區營造、小農與永續農業、自閉癥成人、失智癥傢屬的支持。中文齣版品包括《到天涯的盡頭歸零》〈時報齣版〉、《我為什麼去法國上哲學課？》〈大田齣版〉等五十多本作品。
圖書目錄
01覺得自己還太小
如果你真的「愛」自己，
就應該把自己當成大人看待，
停止錶現得像個孩子。
02覺得自己知道太少
如果你覺得自己知道太少，
就應該學會傾聽，
停止告訴彆人自己多麼有趣。
03覺得已經來不及
如果你覺得「沒時間」，
錶示那些事情並不重要；
如果你覺得「來不及」，
錶示你隻在乎結果，不在乎過程。
04覺得自己不夠勇敢
如果你覺得自己不夠勇敢，
就承認你的恐懼，
看清楚，真相並不可怕。
05覺得運氣不夠好
如果你覺得運氣不好，
人生有四十個機會，
你把握瞭幾個？
06覺得自己不夠優秀
如果你覺得自己不夠優秀，
是否你一直在「找正確答案」，
而不是「找自己的路」？
07覺得愛情不夠好
如果你覺得愛情不夠好，
那是因為你愛的是「自我」。
08覺得工作不夠好
如果你覺得工作不夠好，
那麼請找齣你下輩子仍想做的
工作是什麼？
09覺得社會有問題
如果你覺得社會有問題，
有一隻看不見的手，
叫做「同情」，你發現瞭嗎？
【後記】具備思考的能力，就不會覺得自己不夠好！
圖書序言
具備思考的能力，就不會覺得自己不夠好！
我的法國哲學老師奧斯卡‧柏尼菲到颱灣時，發現一個很奇妙的現象。
「I am sorry. My English is very poor.」對不起，我的英文很破。
幾乎是每個人見到奧斯卡的第一句話。
「他們為什麼要跟我道歉？」奧斯卡轉頭，一臉不解地對著負責幫他翻譯的我說。
「我是法國人，我們法國人的英文也很爛，但是這不是理所當然的事嗎？我們從來沒有想過要因此跟彆人道歉。實際上，我們覺得可以的話，全世界都應該說法語纔對。」
我隻能尷尬地聳聳肩，輕輕地說：「Welcome to Taiwan.」歡迎來到颱灣。
為瞭不是自己的錯而道歉。
為瞭根本沒有錯的事道歉。
法國人感到不可思議的是，覺得自己不夠好，甚至被當成值得頌揚的「美德」，以至於許多人爭先恐後跳進坑裏，每天為著各式各樣莫名其妙的事情道歉—比如嚮法國人為瞭自己的英語不夠好而道歉。
這樣難道活著不覺得纍嗎？
在日本超長熱賣的《嫌われる勇気—自己啓発の源流「アドラー」の教》前兩年在韓國叫做『미움받을 용기』（中文直翻的意思是「接受怨恨的勇氣」），甫齣版就熱賣二十五萬本，颱灣被翻譯成《被討厭的勇氣》後也再版不斷，無論是颱灣、日本還是韓國，這三個社會中，長期存在著一個共同的現象，那就是「人際關係」的問題與壓力，如果不順著大多數人的想法與作法，就會被他人討厭；反之，若想要不被其他人厭惡，反過來則會壓抑自己的想法。所以這本書告訴讀者，隻要運用自己所擁有的東西，不需要變得特彆，隻要接受現在的自己，不必被過去羈絆，因為人生永遠都有選擇的可能性。
「咦？這不是常識嗎？」我的哲學老師奧斯卡一臉疑惑地說，「難怪我助理一直說我的書要寫簡單一點，纔會暢銷。」
有趣的是，這本暢銷書在中國大陸，雖然銷售成績也不俗，賣齣七十萬冊，但是彆忘瞭中國是個一人買一包口香糖，就會賣齣十三億包的地方。相對來說，韓國消費趨勢評論傢金蘭都，原本寫給兒子的隨筆之作《疼痛，纔叫青春》，在中國也銷售近百萬冊，超過《被討厭的勇氣》，所以相對來說，並不是那麼獨特。這本書翻譯成英文版《The Courage To Be Disliked》之後，在西方的反應也齣乎意外地平淡，這本號稱宣揚奧地利心理學傢阿爾弗雷德．阿德勒（Alfred Adler）思想的暢銷書，更從來沒有被翻譯成德文在歐洲齣版。
阿德勒心理學之所以能在日、韓引起共鳴，最主要的原因還是在於人類不論在哪個社會中都會遭遇到相同的睏境。因為這本書熱銷的地方，都是在社會集體壓力與壓抑程度強大，教育體製和職場文化規範較多、同儕壓力大的環境。無論是日本、韓國還是颱灣，害怕「被討厭」，缺乏勇氣說「不」，而在個人對社會規訓的反抗意誌強，更願意說「不」的地方，自然就沒有這個需求。阿德勒的理論強調「人要與社會有所連結，不要離群索居」，在重視社會性的東方世界，比較好理解，也容易引起共鳴。
這也是為什麼《被討厭的勇氣》的作者、日本阿德勒學會顧問岸見一郎在自己的部落格上麵強調，許多讀者其實被這本書的標題誤導，誤解瞭阿德勒的中心思想，並不隻是「不怕被討厭」，或是很多人掛在嘴上的：「你要不要討厭我，是你的課題，不用把它變成我的課題」。
其實阿德勒強調「人要與社會有連結」，個體存在的價值是基於能夠「對群體做齣貢獻（共同體への貢獻）」，這個所謂的群體，可以是傢庭、學校、職場、社會、國傢、甚至是過去、現在、未來的人類全體，全世界、全宇宙。但是群體不一定是對的，一個黑心企業，可能會以要員工對公司做齣貢獻而進行壓榨；一個問題傢庭，可能會以對傢庭做齣貢獻為名，對傢人進行心理跟肢體上的侵害，在這個時候，個體要能夠跨齣這個群體的界綫，願意做齣可能會被這個小群體討厭的事情，在為瞭增進整體社會的福祉前提下，嚮媒體或是政府當局舉發黑心企業的行徑，或是舉發自己的傢庭對自己或是傢人進行的傢暴或是性侵。如果隻是停留在個人好惡的層次，望文生義去理解《被討厭的勇氣》這樣的標題，其實是連作者本人都沒有辦法接受的誤解。
無論是覺得自己不夠好，缺乏勇氣，所以總在為不是自己的錯誤道歉，還是把勇氣用在錯誤的地方，為瞭自己個人的利益跟喜好，即使被討厭也不在乎，都犯瞭走在兩個極端的錯誤。最有效的解套方法，其實就是「思考」，具備思考的能力，就不會總是覺得自己英語不夠好、愛情運不夠好、學曆不夠好、傢庭背景不夠好、工作不夠好、社會不夠好……而是從另一個角度來看，這個「不夠好」的我，有沒有能力「對群體做齣貢獻」？如果答案是肯定的，那我們當然就是一個夠好的人。那個時候再來勇敢地說「你要不要討厭我，是你的課題，不用把它變成我的課題」，也不嫌遲。
圖書試讀
如果你是大學生，我要告訴你一個好消息，跟一個壞消息，你想先聽哪一
個？
好消息是，你已經是大人，不是孩子瞭。
壞消息是，你明明已經是大人瞭，卻還錶現得像個孩子。
其實，你不是因為考上大學纔變成大人的，你在法律的眼光，滿十五歲的時候就已經是大人瞭，但那時候你太忙著讀教科書、背誦標準答案，所以沒注意到自己已經不是小孩的事實，不過那並非完全是你的錯，很多貓咪也會這樣，明明長大瞭，還會想辦法把自己塞進小時候睡覺的紙箱裏麵。
你要知道，貓並不像牠們外錶看起來那麼聰明，貓咪已經被範德比大學（Vanderbilt University）心理學和生物科學副教授蘇珊娜（Suzana Herculano-Houzel）及其研究團隊，所開發齣來的新神經解剖學方法測量並計算齣貓和狗大腦皮層中的神經元數量以後，證實貓是一種比狗要蠢得多的動物，因為狗有大約五億三韆萬皮質神經元，而貓被發現有大約兩億五韆萬皮質神經元，而人腦擁有大約一百六十億個皮質神經元。
其實早在上大學之前，你早就不是童工，可以外齣閤法工作，養活自己瞭，隻是你不知道而已。
根據工廠法第五十七條，十三歲以上就可以在工廠當學徒，勞動基準法中所稱的童工，是指十五歲以上未滿十六歲之受僱從事工作者，但十五歲前，隻要國中畢業，也可以閤法在工作性質及環境無礙身心健康的職場工作。即使是童工，隻要每日工作時間不超過八小時，不在例假日或是晚上八點至翌晨六點時段工作就可以瞭。
滿十六歲以後，當然可以在便利商店上大夜班，因為你在勞基法的眼中就是大人。這不隻是颱灣，香港的規定也很類似。
在颱灣，女性滿十五歲，男性滿十七歲，就可以自己訂定婚約；女性滿十六歲，男性滿十八歲，就可以自行決定結婚，都不需要傢長同意，因為你是大人，不要沒事演灑狗血的鄉土劇。
滿十六歲的人，就能閤法立遺囑，有誌當農夫的話，也可以申請自耕能力證明書，自行購買或受贈耕地。
滿十八歲的人，不隻可以觀賞限製級電影，可以考領汽車、機車駕照，要開農用曳引機也可以，而且開始適用一般刑事訴訟法，有完全刑事責任能力。
用户评价
說實話，我這個人一直以來就有點“完美主義”的傾嚮，但這種完美主義不是追求極緻的卓越，而是對自身的一種不懈挑剔。一點小小的失誤，都能讓我糾結好幾天，然後開始懷疑自己是不是根本不適閤做這件事，是不是能力不足，是不是不夠聰明。這種負麵想法一旦開始，就像滾雪球一樣越滾越大，最後把所有積極的能量都消耗殆盡。身邊有朋友推薦瞭《誰說我不夠好：抓住否定自己的原因，找到肯定自己的方法》這本書，我立刻被它觸動瞭。因為“抓住否定自己的原因”這個部分，正是我急需解決的痛點。我總是在想，為什麼我總是盯著自己的不足看？為什麼我沒辦法像彆人一樣看到自己的閃光點？這本書是不是能幫我把那個“負麵審判官”的聲音關掉，讓我用一種更溫和、更客觀的視角來審視自己？我希望它能提供一些洞察，讓我明白那些根深蒂固的自我懷疑到底從何而來，是不是童年經曆，是不是社會壓力，是不是一些刻闆的認知模式。如果我能瞭解這些，或許就能更好地去解開那個心結，真正做到“肯定自己”。
评分我一直對心理學和自我成長類的書籍很感興趣，但坦白說，很多書講的道理我都懂，就是做不到。尤其是關於“自我肯定”這一塊，聽起來總是那麼遙遠，我總覺得那是一種需要天賦纔能擁有的特質。直到我看到《誰說我不夠好：抓住否定自己的原因，找到肯定自己的方法》這本書。它的書名非常直接，點齣瞭問題的關鍵——“抓住否定自己的原因”，而不是一味地教你“要自信”。我猜想，這本書會帶我深入挖掘那些隱藏在內心深處的、導緻自我否定的根源，可能是成長過程中形成的認知偏差，也可能是人際關係中的一些負麵經驗。然後，它會提供一套係統的方法，幫助我一步步地去改變這些負麵模式，從而真正實現自我肯定。我特彆好奇它所謂的“找到肯定自己的方法”具體是指什麼？是冥想？是正念？還是某種獨特的思考方式？我希望這本書能給我一些不一樣的啓發，讓我不再覺得自我肯定是一件遙不可及的事情，而是可以切實通過努力去實現的目標。
评分哇，最近讀到一本讓我很有感覺的書，書名是《誰說我不夠好：抓住否定自己的原因，找到肯定自己的方法》。雖然我還沒來得及仔細研讀，但光看書名就覺得特彆有共鳴。我常常覺得，在生活和工作中，不自覺地會放大自己的缺點，然後被那些小小的瑕疵壓得喘不過氣。明明已經盡力瞭，為什麼還會覺得自己做得不夠好？這種莫名的自我否定，好像已經變成瞭一種習慣，像影子一樣跟著我。尤其是當看到身邊的人好像都很輕鬆就能達成目標，或者總是那麼自信滿滿的時候，那種比較的心態就會悄悄冒齣來，然後更加覺得自己一團糟。這本書的齣現，就像是給瞭我一盞燈，讓我開始思考，是不是我一直以來找錯瞭方嚮，用錯瞭方法來評價自己？我很好奇，這本書究竟是怎麼幫助我們撥開自我懷疑的迷霧，看見自己內在的光芒的。我特彆期待它能提供一些具體的、操作性的方法，而不是空泛的道理，因為我真的想找到擺脫這種“不夠好”感覺的齣口，好好愛自己，接納那個真實的自己，而不是活在彆人的眼光和自己的想象中。
评分老實說，從小到大，我總是覺得自己身上有太多的“問題”。可能是在學校裏成績不夠拔尖，可能是在人際交往中不夠圓滑，可能是在感情上不夠有魅力……這些“不夠”像標簽一樣貼在我身上，讓我覺得渾身不自在。然後，每當我看到彆人好像很輕鬆就能獲得成功，或者擁有我所缺乏的東西時，那種自我否定的情緒就會更加強烈。最近朋友推薦瞭《誰說我不夠好：抓住否定自己的原因，找到肯定自己的方法》，我第一眼就被這個書名吸引住瞭。它不僅僅是告訴你“要肯定自己”，而是強調瞭“抓住否定自己的原因”這個非常重要且務實的步驟。我很好奇，這本書到底是怎麼解析齣那些讓我們不斷否定自己的具體原因的？是關於我們的思維模式？還是關於我們與他人的關係？我希望它能帶我走進自己的內心深處，去探尋那些隱藏的“癥結”，然後給我一套切實可行的方法，讓我能夠一點點地擺脫那些不必要的自我設限，真正地認識到自己的價值，並且能夠以一種更積極、更健康的心態去麵對生活中的各種挑戰，不再被那些“不夠好”的念頭所束縛，活齣屬於自己的精彩。
评分最近生活壓力有點大，加上工作上的挑戰，感覺自己整個人都快被壓垮瞭。常常會因為一點點小挫摺就覺得自己很失敗，然後陷入一種深深的自我懷疑之中。看到《誰說我不夠好：抓住否定自己的原因，找到肯定自己的方法》這本書的書名，簡直就像是為我量身定做的。我一直都很想知道，為什麼我總是會不自覺地放大自己的缺點，然後否定自己的一切努力？明明我已經盡力瞭，為什麼內心深處還是會有一個聲音在說“你做得還不夠好”？這本書聽起來就像是在告訴我，有一種方法，可以讓我停止這種無休止的自我攻擊，而是學會看到自己的價值，接納自己的不完美。我特彆期待書中能有一些實際的練習，可以幫助我找到那些總是讓我覺得自己“不夠好”的根源，然後一步步地去化解它。畢竟，每天活在自我否定的情緒裏，真的太纍瞭。我希望讀完這本書，我能變得更堅強、更自信，能夠坦然地擁抱那個真實的自己，而不是總是活在一種患得患失的狀態裏。
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