圖書描述
★風行全球43個國傢的自我發現、療癒工具！
國際首位華語心靈拼貼®培訓講師，教你用直覺、想像力與自己的心靈對話！
用手作牌卡探索內在的創傷、創意與智慧，拼貼你的內在真相！
隻要一本舊雜誌、一把剪刀、一支口紅膠，就能製作一套全世界獨一無二、專屬於自己的牌卡。
「請給我的生涯睏擾一點指引。」
「關於我和上司的關係，我該知道些什麼？」
「今天的衝突，是要我學習些什麼？」
「最近我好纍，我該怎麼做？」
「現在是什麼狀況？」
「為何人生常常有卡住的感覺，我內心真正的渴望究竟是什麼？」
無論你有何睏惑、問題或挫摺，都可以透過自己動手做的心靈拼貼®牌卡，來尋求內在智慧的引導！
心靈拼貼®（SoulCollage®）源自於美國，創辦人席娜．弗斯特擁有多年心理諮商背景，她採用榮格、完形療法等理論，用最簡單的圖像剪貼方式，透過手作創造樂趣，將心理學變得簡單又生動。
選擇吸引自己的圖像，透過創意黏貼與角色扮演，順從自己的直覺與想像力，就能察覺內在的聲音。如此簡單的過程，吸引瞭眾多歐美人士，開始剪剪貼貼，說說心裏話的活動。
步驟 剪下雜誌上吸引你的任何圖片。
步驟 將一張或多張圖片放在卡紙上組閤黏貼。
步驟 對黏貼完成的圖卡進行開卡。
步驟 問問題、抽卡、讀卡。
心靈拼貼®最可貴的地方，就是提供每一個人機會，發覺自己內心深處的智慧，而並非總是從書本擷取或是聽從他人的聲音。透過經常與自己的內心對話，不但能解決生活中的各種睏擾，也能更明確瞭解自己真正的嚮往。
心靈拼貼®已在全球43個國傢紮根，擁有3000多位指導員。亞洲目前有100多位指導員，在颱灣、馬來西亞、香港各地協助個人與社群，舉辦體驗課程和工作坊。
隻要你願意敞開心胸嘗試，運用直覺與想像力「發現內在智慧，改變外在世界」，就能紓解纍積已久的情緒與壓力，找到最不可思議的智慧指引。
◆各界推薦
塗喜敏（颱北「張老師」總乾事／諮商心理師）
王憶敏（康泰醫療教育基金會主任）
歐玲瀞（佳音電颱FM90.9藝文生活傢節目主持人）
李若瑟（永誠諮詢顧問執行長）
本書是蘿拉老師的生命故事結晶，她是用生命在介紹心靈拼貼®，內容具吸引力且易讀、易懂。她用自身經過實作、消化後的經驗所得，清楚匯整條列以說明如何操作，此外，還有多處細節提點，是市麵上所有心靈拼貼的相關書籍中，最值得閱讀的好書！相信對所有人都具有極大幫助。──王憶敏（康泰醫療教育基金會主任）
分享如何啓動內在能量，藉由圖卡聽見內心的聲音。心靈拼貼®是適閤與朋友、伴侶共學的課程，幫助您整閤內在能量，為內在的英雄之旅留下印記，記錄豐沛人生。──塗喜敏（颱北「張老師」總乾事／諮商心理師）
透過老師多年藝術手作經驗，帶領覺察、內化、成長、蛻變，教我們製作一套獨一無二、屬於自己的心靈卡！──李若瑟（永誠諮詢顧問執行長）
※心靈拼貼®工作坊的學員心得※
「透過製作圖卡、對話的過程，我越來越瞭解自己，也越來越自在，懂得放過自己。」
「讓我把內心的話都說齣來，內心得到釋放。」
「認識自己更多，視野比以往更廣闊。」
「我學習到好好把握今天。」
「覺得自己不再存在於黑暗中，開始看見光明。」
「重新齣發的感覺。」
「從前害怕的，今天好像得到力量去麵對瞭。」
「圖卡沒有對與錯，因為圖卡都是我的故事。」
「我覺得很舒服。」
「我能更溫柔的對待自己，因為圖卡給我很大的空間，讓我與自己同在。」
「我對於內在的潛意識更有覺知，使得我能麵對自己，不再逃避。」
「我得以清理心靈中的垃圾並釋放負麵情緒，重拾熱情與行動力。」
著者信息
國際首位華語心靈拼貼®培訓講師
蘿拉老師（Laura Liu）
美國SoulCollage®心靈拼貼指導員／培訓講師
美國Zentangle®禪繞認證教師
美國Ranger U彩繪認證教師
日本Pastel Nagomi Art和諧粉彩正指導師
颱灣大學／美國杜蘭大學企管碩士
中國二級心理諮詢師
兒童情緒教育管理師
蘿拉老師工作室負責人
2014年取得美國心靈拼貼®指導員認證，將該流程引進颱灣，指導心靈拼貼®工作坊，同時也是颱港星馬最知名的禪繞畫老師，以及颱灣首位禪繞畫認證教師。長年緻力於推廣大眾心理與國民藝術，希望藉由簡單的工具、有趣的手作藝術，帶給讀者自在與豐富的心靈旅程，手藝教學經驗長達25年。
曾任企業顧問講師，譯有《心靈拼貼®：持續一生的自我探索旅程》《禪繞畫之書．入門第一冊》《禪繞畫之書》，著有《蘿拉老師教你畫和諧粉彩》《蘿拉老師教你畫禪繞》《禪繞音樂寶盒》等作品。
◆ 蘿拉的心靈拼貼 www.facebook.com/SoulFormosa
◆ 蘿拉的藝術陪伴 www.facebook.com/tangletogether
◆ 蘿拉的和諧粉彩 www.facebook.com/FormosaNagomi
圖書目錄
Chapter 1 相信自己的內在智慧
不再被時間綁架
下背痛消失瞭
打開少女的心結
母子互相理解彼此對愛的錶達
尊重孩子有自己的節奏
憂鬱少年的齣口
Chapter 2 心靈拼貼®奇遇記
你我都擁有內在智慧去解決問題
我是……一個美麗的芭蕾舞者
漸漸懂得放過自己
重新開啓直覺與想像力
覺察深藏體內的多種自我
Chapter 3 心靈拼貼®能幫助你什麼？
學會簡單的自助心理學
開始關心自己的身體
對身邊的人心存感謝
瞭解自己的熱情所在
知道自己的界綫
共時性的體認
保持生活平衡
我們是大地兒女
Chapter 4 開始動手吧！
從一本舊雜誌開始！
如何分類與收納？
隻要一把剪刀、一支口紅膠
愛心義剪活動 認識四大圖卡套組分類
➊ 成員卡
➋ 社群卡
➌ 引導卡
➍ 同伴卡
Chapter 5 自我對話與記錄
由「我是……」開始角色扮演
召喚內在聲音，並錄音記錄
Chapter 6 如何替圖卡「開卡」？
以「讀卡」開啓能量
Chapter 7 迴答問題的讀卡方式
自己的問題自己答
一次讀三卡
一卡讀三次
Chapter 8 練習認識自己
重視身體感覺的完形療法
以冥想覺察身體
學會清理情緒垃圾
Chapter 9 群體的支持力量
找到屬於自己的心靈社群
附錄
心靈拼貼®是教練工作或團隊引導的最佳工具
什麼是心靈拼貼®？
心靈拼貼®常見問題
心靈拼貼®的真心見證
訣彆所愛（創辦人席娜女士的網路告彆式）
移民長者的心聲
觸動心靈的拼貼
當男人遇上心靈拼貼®
香港靈魂協奏麯
讓青年誌工找到方嚮並發現力量
新住民的心體驗
圖像與潛意識解讀的魔法 如何進一步瞭解心靈拼貼®？
如何成為心靈拼貼®指導員？
延伸閱讀：生命紀念冊
圖書序言
簡單卻深刻的覺察，一生受用！
半年一次的定期牙齒檢查，牙醫師對我說：「你也是屬於咬牙切齒一族，晚上磨牙磨得很厲害。」我自己從來不自覺這個問題，因為這次牙醫師提醒瞭我，於是晚上睡覺前，我開始去覺察自己的口腔是否有放鬆？往往發現，我的牙根部的確不自覺的處在緊綳狀態。
原來，我對自己的身體不太熟悉！
有一次走在斑馬綫上，差點被急速轉彎搶快的車輛撞到，驚魂未定好幾天，直到去熟識的中醫看腸胃問題，順口提瞭一句：「前幾天我差點被車撞死，不能來看診瞭。」醫師聽瞭之後迴我一句話：「大難不死，必有後福。」瞬間，我就被「收驚」瞭。
身邊的人把我的話聽進去，迴應我一句安慰的話，就能帶給我無限的寬慰。
顔師傅是第六代祖傳的國術館師傅，第一次的治療就讓我有多年毛病的右手，終於可以高舉碰到自己的耳朵。第一次見麵，顔師傅就問我：「如果你的車子壞瞭，要不要修？」 我答：「當然要修！」他說：「那為什麼身體壞瞭，就擺在那裏不修呢？」。
同理可證，有瞭情緒問題或心理問題，為什麼擺在那裏不處理呢？除非是遇到意外，否則身體不會在一天內變壞的；心理健康也一樣，日積月纍的擱置不處理，就會反映到身心健康。
你是否有過這樣的經驗？明明纍得要命，還是會去做你覺得很重要的事？例如上瞭一天的班，已經非常疲勞，但晚上你還是會準時到課堂進修，或是到健身房去運動？有時候，你一直參與許多學習課程，也不明白自己在追求什麼？
如果你知道瞭，也許是你有一個「追尋者」的原型，這是心理學傢榮格提齣的集體潛意識學說，一旦你瞭解可能有這個原因，你就會無怨無悔的繼續前進。
我們正巧處在覺醒的世代，有無數的靈性和成長課程，可以幫助我們探討內心深處。我們也幸運的有近代心理學傢整理歸納的一些行為現象，探討人類的心理因素和行為發生之間的關係。
這些年，我在追尋心靈成長的過程中，花費瞭不少時間和學費，期間也遇到過幾位心靈導師，對個人有很大的幫助。但是，總覺得還是少瞭一塊什麼？再多的修行，見到不順心的事，照樣會起煩惱，遇到不閤拍的人，情緒還是會上來，往往事件過去，念頭卻一直反覆在腦海裏重播。
按照心理學傢的說法，有情緒是正常的，我們要接納它，然後再調節它。說起來輕鬆，做起來不容易。就像去學習瑜伽或健身等運動，看影片學習好像很簡單，若是沒有老師或教練從旁指導，很容易扭到腰或傷到脊椎。心靈的學習也是一樣，要找到正確的學習方式，纔不會走歪瞭道路。
因為工作的關係，經常需要與人群接觸，發現大多數的人跟我一樣，有著不同時期的不同煩惱，嚴重的人還認為自己得瞭憂鬱癥或起瞭厭世的念頭。這些人當中，也是有常年樂於學習並且接觸許多靈性成長課程的人，但也幸好如此，他們會發齣遭遇睏擾的訊號。這個時候，若是有朋友的陪伴與傾聽，就是最好的幫助，可以及時拉一把，不至於掉入憂鬱的漩渦。可是，情緒雖然暫時舒緩，如果沒有經常的疏通與排解，依然還是會捲土重來。午夜夢醒時，我們又該如何自處與自助？
比較可怕的是隱藏在社會各個角落，特彆是弱勢或是不被社會認同的族群，以及因為需要照顧傢庭而被迫離開原來職場的人，他們默默的忍耐，不懂得發齣求救的信號，於是有人突然爆發激烈的情緒、有人泯滅人性的冷血殺戮、有人選擇一走瞭之⋯⋯成為社會不定時的炸彈，輕則傷己，重則傷及無辜。
專業機構在問題沒有發生之前，無法照看或考慮到隱藏的未爆彈。我們也都明白防患勝於治療，因此我願意將自己從美國學習而來，並且本身獲益良多的一套方法，分享給一般民眾參考。隻要願意學習，不需要昂貴的金錢，不需要許多的道具，沒有牽涉到宗教政治或商業買賣。隻要願意花一點時間，開始剪貼圖片，製作屬於自己的圖卡，練習與圖卡對話，並且用筆記錄下來，就有覺察的機會，能夠更瞭解自己。要相信自己有智慧可以解決生活上的大小事件，度過生活曆程需要麵對的風雨起伏，為瞭自己的心理健康，是值得嘗試的一個有效工具！
這套工具稱為心靈拼貼 ®（SoulCollage ® ），源自於美國，是由席娜．弗斯特發展的一套心靈圖卡流程係統。16 年來在全球 43 個國傢運行，除瞭心理諮商專業人員會使用在個案諮商外，也有許多一般人士，學會瞭這套簡單有趣的工具，運用在各自的社群，讓參與者認識自我內在的智慧，進而瞭解自己與自己的關係、自己與他人的關係、自己與整個環境的關係。
心靈拼貼 ® 隻要動動手拼貼圖像，再簡單記錄直覺性的錶達，所得到的卻是深刻的覺察，一生受用。這是一種簡單有效的流程，可以教導自己有能力解決生活上的各種問題，勇敢麵對生活的挑戰！
圖書試讀
不再被時間綁架
許多人一直忙於求學或工作，多數時間都是聽從父母、師長和長官的意見，在學校或社會中做一個符閤期望的角色。對於自己內心深處的嚮往、喜好、生命中的優先順序，永遠是稍後處理或擱置一旁，汲汲營營瞭許多歲月，早就忘記瞭曾經有過的理想與渴望。
透過心靈拼貼 ® 的練習，經常與自己的內心對話，不但可以解決生活上大大小小的睏擾，也讓人們更明確瞭解自己真正的嚮往。
就像我教學至今，非常介意時間的控製。如果可以準時結束，我纔覺得這是我的授課標準。學習心靈拼貼 ® 流程一段時間後，我覺察自己有這部分的堅持，因此，我為自己做瞭一張「時間」圖卡，提醒自己：時間是人類創造齣來的規矩與標準，我可以按照大眾的標準行事，配閤社會的期望，但是不要被時間追趕，反而變成時間的奴隸。
以前在科技公司上班時，有位女同事問我，為什麼你做事總是那麼有效率，一次可以同時執行好幾件事呢？我記得我迴答：「因為我覺得我不會活到很老，所以很急，想多做一些事情。」反之，我也問她為什麼做事都慢條斯理的呢？她迴答，因為她覺得自己會活很久，所以事情慢慢做就好。
在做這張圖卡的時候，我迴想起多年前的這段對話，每個人對時間長短的不同想法，影響瞭做事的態度。沒有對與錯，找到自己的平衡點就好。
下背痛消失瞭
去年，我發生嚴重的下背痛，寸步難行。看過中西醫也照過 X 光，都找不齣原因，貼膏藥或打類固醇都無效。我也上網查資料和買相關書籍研究，最後我把問題寫下來，抽卡、讀卡去覺察發生什麼事情。
同一個問題我抽瞭兩張圖卡自問自答，其中一張是「靜靜的看書」，我想到自己常常坐著看書，有時連吃飯也在看書，確實沒有給腸胃蠕動的機會。
記得有位醫師提過腸胃也會影響下背痛，於是我試著在看書時，站起來走動一下，每天喝優酪乳幫助消化，很神奇的在兩週以後，我的下背痛就消失不見瞭（這單純是我的個案狀況，有下背痛的問題，還是應該要盡早求醫），這是因為心靈拼貼 ® 圖卡提醒瞭我，讓我覺察到我固有的習慣，而去做調整。當你刻意注意到身體的反應，自然會開始有比較健康的習慣。
母子互相理解彼此對愛的錶達
40 歲的阿忠不太耐煩媽媽經常性嘮叨。
用户评价
我是在一個偶然的機會下看到這本書的推薦的，當時就被它的書名深深吸引住瞭。“蘿拉老師”這個名字給人的感覺很親切，很有信賴感，仿佛是一位能夠耐心傾聽、溫柔引導的朋友。“心靈拼貼®”這個概念更是讓我眼前一亮，因為它不是那種枯燥的理論，而是充滿瞭藝術和創造力的結閤。我一直覺得，我們常常會用很多理性、邏輯的方式去思考問題，但很多時候，情感和直覺纔是解決內心衝突的關鍵。而“拼貼”這個詞，本身就包含瞭“碎片組閤”和“重新創造”的意味，我猜想這本書會鼓勵我們去搜集生活中的各種元素，然後通過拼貼的方式，將它們轉化為具有象徵意義的牌卡，從而映照齣我們內心深處的想法和感受。我非常好奇，這種方式是否能夠幫助我們跳齣思維的定勢，以一種全新的視角來看待自己和周遭的世界。這本書會不會提供一些基礎的拼貼技巧，或是範例，讓我們能夠快速上手，開始屬於自己的心靈探索之旅？
评分我最近很想找一本能夠幫助我進行自我探索的書，市麵上有很多關於心理學、自我成長類的書籍，但很多都顯得比較嚴肅，讓我提不起興趣。而《蘿拉老師的心靈拼貼®》這本書，光聽名字就覺得很不一樣。它將“心靈”和“拼貼”結閤在一起，聽起來就充滿瞭趣味性和藝術感。“手作牌卡”這個概念更是吸引我，我一直覺得，通過親手創作齣來的東西，往往蘊含著更深的情感和力量。我很好奇，用自己的雙手製作齣來的牌卡，會比現成的卡牌更有力量嗎？它會教我們如何去解讀自己製作的牌卡嗎？我希望這本書不是那種填鴨式的知識灌輸，而是能夠激發我們的創造力，讓我們在玩樂中學習，在創作中發現。我想知道，這本書是否會提供一些循序漸進的指引，讓我們能夠逐步掌握心靈拼貼®的方法，並且通過這種方式，更深入地瞭解自己的內心世界，找到那些一直隱藏在心底的，最真實、最美好的渴望。
评分說實話，我最近的生活壓力有點大，常常感到身心俱疲，有點迷失方嚮，不知道自己真正想要的是什麼。當我看到這本書的書名時，我真的有種“救星來瞭”的感覺。“找齣你內心最渴望的答案”這句話，簡直說齣瞭我目前最迫切的需求。我希望能在這本書裏找到一些具體的、可操作的方法，幫助我沉靜下來，傾聽自己內心的聲音。我不太喜歡那些講大道理、空洞的理論，我更需要的是那種能夠立刻實踐，並且看到效果的東西。而“手作牌卡”的設計，聽起來就像是一種既能放鬆心情，又能深入內心的方式。我很好奇，這些牌卡會是什麼樣的？會是圖卡、文字卡，還是其他形式？它會教我如何製作這些牌卡嗎？製作的過程會不會很有趣，能讓我暫時忘卻煩惱？最重要的是，它教導的方法是否真的能夠幫助我梳理混亂的思緒，找到內心深處的那個最清晰、最真實的自己，並且告訴我，我內心到底在渴望著什麼？
评分這本書的封麵設計真的好吸引人！柔和的色彩搭配上“心靈拼貼®”的字樣，還有那手作牌卡的插畫，第一眼就覺得它充滿瞭溫暖和療愈感。我本身就對身心靈探索很感興趣，常常會接觸一些塔羅牌、OH卡之類的工具，但“心靈拼貼®”這個詞對我來說是全新的，它聽起來更側重於“創作”和“自己動手”，這一點讓我非常好奇。我一直覺得，很多時候我們需要的不是彆人給的答案，而是從自己內心深處挖掘齣來的智慧。這本書的名字正好契閤瞭這一點，它暗示著通過親手製作牌卡，我們能夠觸碰到自己內心最真實的渴望。我迫不及待地想知道，究竟是什麼樣的手作牌卡？它們是如何運作的？它會提供一些什麼樣的引導，讓我們能夠更深入地瞭解自己？這本書會不會像一本心靈的地圖，帶我走齣迷茫，找到前進的方嚮？我希望能在這本書裏找到一些能夠幫助我處理生活中的睏惑，或是開啓內在潛能的方法。
评分我一直認為，我們每個人內心都藏著一個強大的宇宙，隻是很多時候我們被外界的紛擾濛蔽瞭雙眼，聽不到它微弱的聲音。這本書的書名，特彆是“心靈拼貼®”這個詞，立刻勾起瞭我的好奇心。它不像一般的心理學書籍那樣，充滿瞭專業術語和復雜的理論，而是以一種更加具象、更加藝術化的方式來呈現。我猜想，它會引導我們去發現生活中那些被我們忽略的細節，那些能夠觸動我們內心的小物件，小圖片，甚至是文字，然後通過“拼貼”這個充滿創造力的過程，將它們賦予新的意義，形成我們獨一無二的心靈牌卡。我非常期待瞭解，這個“心靈拼貼®”的體係到底是怎麼迴事？它是否有科學的依據？它是否真的能夠幫助我們連接潛意識，並且釋放齣那些被壓抑的情緒或想法？我希望這本書能夠像一個心靈的畫闆，讓我們用色彩和圖像來錶達自己，從而更清晰地看見內心的風景，找到真正屬於自己的答案。
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