現在開始愛自己 ７步驟畫齣我的心靈地圖 (全) pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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圖書標籤:

• 自我成長
• 心靈地圖
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• 積極心理學
• 情緒管理
• 內在小孩
• 療愈

如果你……
　　覺得內心空空蕩蕩，四周失去色彩，生活毫無樂趣……
　　用行動啓動沉眠的內心開關，
　　未來的每一天，將會輕鬆得讓你驚嘆不已！

　　戀愛、工作、金錢……
　　覺得「一切都無法順心如意」，
　　其實，都是因為現在的你「討厭自己」！

　　從自己感興趣的部分開始，
　　試著做些平常不會做的事情吧！

　　STEP 1
　　首先，試著花十秒鍾整理某處吧！

　　STEP 2
　　注意自己「成功做到的事情」

　　STEP 3
　　掃去囤積在心中的垃圾

　　STEP 4
　　發現自己內心壓抑的情緒

　　STEP 5
　　試著練習展露笑容

　　STEP 6
　　透過深呼吸讓自己放鬆

　　STEP 7
　　永遠記得稱贊自己

　　透過充滿神奇力量的７個步驟，
　　開始觀察內心，找齣屬於自己的心靈地圖。
　　改善憂鬱傾嚮，讓每一天都能湧現活力。

本書特色    

　　★透過作者分享自己如何以簡單的７個行動改善憂鬱傾嚮，幫助你開始觀察內心，找齣屬於自己的心靈地圖。
　　★從丟棄開始，為時１年半的脫憂鬱真實體驗，也將改變你的人生！

作者介紹    

作者　岡映裏

　　作傢。1977年齣生於埼玉縣三鄉市。在經曆飯店宴會廳的洗碗人員、俱樂部店員、電腦專賣店店員、牙科助理、傢教等各式各樣的職業後，自慶應義塾大學文學院法國文學係畢業。而後曾創立網頁程式設計公司、粉領族、編輯、週刊雜誌記者等。於2013年被診斷齣罹患雙極性疾患（躁鬱癥），因而辭去工作、離婚，經過兩年的治療，癥狀於2015年漸趨穩定。之後仍努力從認知行為療法的觀點來改善憂鬱傾嚮。目前以作傢身分活動中，並持續學習認知療法和精神疾病患者的福祉相關政策。

繪者簡介

漫畫　瀧波ユカリ

　　漫畫傢。1980年齣生於北海道劄幌市。2004年榮獲月刊Afternoon的四季大賞，同時齣道。除《臨死！！江古田小姐》、《あさはかな夢みし》、《ありがとうって言えたなら》等漫畫以外，亦齣版瞭《はるまき日記》、《女もたけなわ》等隨筆作品。

譯者簡介

許婷婷

　　為五鬥米爆肝的小譯者。譯有《校對女王》、《追逐繁星的孩子》、《車站裏的神明大人》、《苦甜危機！巧剋力大騷動》、《Avatar 虛擬殺機》、《死亡拼圖》等作品。

前言
我與疾病

第一章　整理垃圾屋
漫畫
．過去，我很討厭自己　
．迴到傢之後直接躺床　
．自宅不知不覺變成垃圾屋　
．整理這種事根本沒有意義吧？　
．話說迴來，我好一陣子沒笑過瞭呢　
．首先，試著花十秒鍾整理某處　
．不知道該怎麼扔掉東西　
．在整理乾淨後重拾自信　
讓人生改變的「大掃除」實踐篇　

第二章　穿上色彩明亮的服裝　
漫畫　
．如果一味在意自己做不到這點……　
．無法對自己寬容，就會對彆人變得嚴厲　
．注意自己「成功做到的事情」　
．精心打扮自己後，人生就會改變？　
．無須努力，從外觀開始變得活潑　
．為瞭打扮而煩惱，是一件很棒的事　
．做讓自己開心的事，是有意義的　
比起想法，先嘗試改變「外觀」的實踐篇　

第三章　改變說話習慣　
漫畫　
．被腦袋裏的「警察」（否定自己的思考模式）糾正　
．能夠認為自己很幸運嗎？　
．言語的力量是很驚人的！　
．給自己好評的方法　
．腦袋裏的警察的真實身分　
．掃去囤積在心中的垃圾　
「正麵鼓勵的話語」的循環實踐篇　

第四章　改寫自己的過去　
漫畫　
．和「真正的自己」再次相遇　
．「我真的想這麼做嗎？」　
．發現自己對雙親壓抑的情緒　
．其實我真的很難過　
．過去是能夠改變的　
讓自己放下怒氣的「改寫過去」實踐篇　

第五章　對外界發送自己的笑容　
漫畫　
．避免被「令人痛苦的資訊」吸引　
．試著練習展露笑容吧　
．從自己傳遞齣去吧　
．獨自一人並不可怕　
讓自己和他人聯係的「笑容」實踐篇　

第六章　進行重量訓練　
漫畫　
．停止譴責自己　
．先從愛自己開始　
．透過瑜珈讓身體綫條更緊實　
．深呼吸的放鬆效果　
．透過重訓讓想法變積極　
．讓自己持之以恆的技巧　
從肉體讓「心靈」産生戲劇性變化的實踐篇　

第七章　幫上彆人的忙　
漫畫　
．透過閱讀描繪齣自己的「地圖」　
．如何發掘自己真正想做的事
．透過稱贊自己的方式，成功擺脫繭居族生活　
．永遠記得稱贊自己
讓自己更進一步的實踐篇

個人推薦的十本閱讀清單
後記～岡映裏～
後記～瀧波ユカリ～
解說～高澤悟～

©Eri Oka 2017　©Yukari Takinami 2017

前言
 
內心焦躁不安，感覺無法控製憤怒情緒的時候。
 
為瞭壓抑精神疾病令人痛苦的癥狀而服藥，導緻自己所有的情感跟著消失的時候。
 
想到感情失和的雙親，內心隨之凍結，變得麵無錶情的時候。
 
一味認定「隻有自己遭到漠視」，而離開朋友的圈子，獨自躲在自己的殼裏的時候。
 
對於「自己的想法為什麼會變成這樣」，我完全不明白原因或契機。而長期持續的憂鬱傾嚮，我也用「我註定是這樣的命運。我無法靠自己扭轉這樣的人生」的理由放棄治療。
 
不過，從結論來看的話，這隻是因為沒有「心靈地圖」，而讓內心毫無目的地徘徊所造成的狀態。
 
所以，為瞭理解自己是個什麼樣的人、因什麼而受到傷害、最後導緻自己傾嚮採取什麼行動，我開始觀察自己的內心。因為這麼做，我得到瞭自己的「心靈地圖」。愈是理解自己真正的本質，愈能夠輕鬆享受每一天的生活。
 
我的「心靈地圖」中，敘述瞭雙親對我的內心造成的傷害、以及我罹患瞭心病的事實。
 
這便是「我的」心靈地圖的兩大重要元素。
 
我以此為基礎，記錄自己的情緒在什麼時候會變得不穩定、或是感到悲傷，並深入探索相關理由，將這些一一寫在地圖上。
 
隨著地圖變得愈來愈詳盡，我開始懂得迴避可能會讓自己變得情緒不穩定的人際交流，也會積極從事能讓自己開心的事情。
 
想把自己所持有的特性，寫入隻屬於自己的地圖，就必須主動採取行動。
 
首先是從打掃開始。接著是改變服裝打扮。然後是改變說話方式。
 
嘗試瞭以往的自己不可能會做的事情之後，我清楚體會到自己過去是被什麼樣的想法束縛著，也明白瞭讓自己根深蒂固的「負麵想法」和「易怒體質」産生的原因或契機。改變行動後，想法也會跟著齣現大幅改變。
 
而現在，為瞭讓自己活得開心、讓自己處於更幸福的環境之中，我會努力維持房間的整潔；另外，為瞭追求健康、提升體力和美容養顔，我甚至開始進行重量訓練。行動的變化，和情緒、肉體的變化是息息相關的。
 
透過這些身體力行，我慢慢理解瞭自己，學會取悅自己、讓自己的情緒平靜下來的方法。透過自己的實際感受，我挑選齣特彆能夠「改善憂鬱傾嚮、讓每一天變得更有活力」的方法，將其統整成「７個開關」。

评分☆☆☆☆☆

讀到《現在開始愛自己 ７步驟畫齣我的心靈地圖 (全)》這個書名，我腦海裏立刻浮現齣一個畫麵：一個人拿著畫筆，在空白的紙上勾勒齣屬於自己的獨特世界。這種感覺很自由，也很有力量。《愛自己》這個主題對我來說，與其說是一種選擇，不如說是一種必修課，尤其是在這個競爭激烈、信息爆炸的時代，我們很容易迷失在外界的評價和期待裏，忘記瞭自己內心的聲音。《心靈地圖》的比喻，讓我覺得這本書不僅僅是提供一些心理上的慰藉，更是一種探索內在宇宙的指南。我希望這本書能夠給我帶來一種方嚮感，讓我能夠更好地理解自己的情緒，認識到自己的價值，並且有勇氣去追求那些真正能讓我感到快樂和充實的事物。我期待它能教會我如何繪製一張屬於我自己的、清晰且充滿希望的心靈地圖。

评分☆☆☆☆☆

最近生活有點卡住的感覺，尤其是在人際關係和工作上，總覺得有些地方不對勁，卻又抓不到問題的根源。看到《現在開始愛自己 ７步驟畫齣我的心靈地圖 (全)》這個書名，我第一反應是“會不會又是那種心靈雞湯，喝瞭之後感覺好一點，但問題依舊？” 不過，後麵的“７步驟畫齣我的心靈地圖”又讓我有點期待。地圖這個比喻很直觀，我們都知道地圖的重要性，它能指引方嚮，避開危險，找到目的地。如果我的內心也能有一張清晰的地圖，是不是就能知道哪裏是障礙，哪裏是康莊大道？我有點好奇這本書的“７步驟”到底是怎麼設計的，是關於情緒的梳理，還是關於目標設定的？我特彆希望它能提供一些實際的方法，讓我能夠剋服那些阻礙自己前進的“心魔”，不再被過去的陰影束縛，而是能勇敢地走嚮那個更好的未來。

评分☆☆☆☆☆

我一直對心理學和自我成長類書籍保持著一種觀察者的姿態，很少真正投入其中去實踐。《現在開始愛自己 ７步驟畫齣我的心靈地圖 (全)》這本書的名字，用“畫齣”這個動詞，讓我覺得很有畫麵感，也很有操作性。好像不是枯燥的說教，而是可以通過一種比較具象的方式來理解自己。《心靈地圖》的比喻也很貼切，畢竟我們的人生就像一場旅程，沒有地圖很容易迷失方嚮。我比較好奇的是，這本書的７個步驟具體是什麼？是引導我們迴顧過去，還是著眼於當下，亦或是規劃未來？我希望它能提供一些能夠落地的方法，而不是停留在理論層麵。對我來說，最重要的是能夠找到一種方法，去識彆那些睏擾我的負麵情緒，以及那些阻礙我實現個人價值的內在障礙，然後一步一步地去剋服它們。

评分☆☆☆☆☆

說實話，我對“愛自己”這個概念一直有點模糊。總覺得好像是某種程度的自私，或者是一種奢侈，好像應該把精力更多地放在照顧彆人、完成任務上。但最近經曆瞭一些事情，讓我開始反思，如果連自己都不好好對待，又怎麼可能真正地去愛彆人、去承擔責任呢？《現在開始愛自己 ７步驟畫齣我的心靈地圖 (全)》這個書名，一下子就戳中瞭我的痛點。它把“愛自己”和“畫齣心靈地圖”聯係起來，讓我覺得這不僅僅是一種情感上的自我安撫，更是一種自我探索和自我導航的過程。我很好奇，這７個步驟會帶我走嚮哪裏？會不會真的能讓我看到自己內心深處的渴望，那些被忽略的夢想和價值？我希望這本書能給我一些啓發，讓我明白如何真正地接納自己，並且擁有齣發的勇氣。

评分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計就很有意思，那種手繪風格的地圖，感覺好像我小時候畫過的藏寶圖一樣，充滿瞭探索的未知感。標題《現在開始愛自己 ７步驟畫齣我的心靈地圖 (全)》也很直接，雖然我平時對這種心靈成長類的書有點抗拒，但“畫齣心靈地圖”這個說法實在太吸引人瞭，好像真的可以把內心的糾結和方嚮感具象化，不再隻是模糊不清的感覺。我一直覺得自己好像在原地打轉，不知道自己真正想要什麼，或者說，即使知道一點點，也很難付諸行動。這本書聽起來提供瞭一個具體的操作方法，不是那種空泛的理論，而是能一步一步跟著做的，這點對我來說很重要。我希望它能幫助我理清思緒，找到那個一直想靠近但又好像很遙遠的“自己”。而且，“全”字也讓我覺得內容很紮實，不會留有遺憾。