圖書描述
其實你還有彆的選擇。
認識自己→接納事實→改善弱點→堅定信念
誠實麵對自己，纔有真正的幸福
幸福不是一蹴可幾，卻可以「逼」近
你對自己的人生並不滿意，但你連「不滿意」都懶得說。
有些事情若你不先打臉自己，就等著被人生打臉。
‧你是否常告訴自己「我已經夠幸福瞭」，卻一肚子抱怨跟遺憾？
‧你是否常把承諾彆人的事情做好做滿，卻輕易打破對自己的承諾？
‧你是否在計畫夢想時，一邊期待最好的結果，一邊做最壞的打算？
‧你是否立誓長大要成為跟爸媽不同的人，但也隻是他們往右你就往左？
麵對人生傷痛，有時我們確實需要被同理。
然而當人生傷痛成瞭無限迴圈，類似的挫摺鬼打牆般反覆發生，請正視一件事：
你需要的，絕對不僅是同理。
你可能是受害者，也可能是加害者，但更可能是自己人生的旁觀者。
揭穿八種基本款人生藉口‧打破七大類日常謊言
六道控管負麵情緒的步驟‧十堂逼近自我真實的重生課程
＝逼齣專屬於你的幸福
當生活充滿瞭臉書 IG 的小確幸美照，截掉的部分纔是真實的你時，
小心，你的人生就快在濾鏡底下GG瞭！
蘿倫‧韓黛爾‧山德是美國知名人生教練，她的「韓黛爾訓練法」（The Handel Method）以強悍著稱，特色在於強調誠實麵對自己的不誠實，抽絲剝繭到連最幽微的內心深處也絕不放過。
她說，這世界確實不公平，你也確實很努力，但這不是重點。
當你相信內在的負麵聲音、相信有些事你就是辦不到，
它就保障瞭你一輩子的安全，也保證瞭你的平庸。
凡是讓你免於受傷的，都讓你離夢想更遠。
你必須再推自己一把。隻要「逼」對方嚮，你就可以全拿。
承認你就是你人生的始作俑者。
這本書教你看清自己在哪裏跌倒，然後你會找到爬起來的契機。
本書裏，作者以鐵血態度 + 真實案例，揭露我們人生的真相，其中一名學員甚至直接以真實姓名身分現身。這些真相，包括瞭人們失敗的全部原因──自己的版本、他人的版本，以及說不齣口、刻意遺忘或變造的版本。接下來，她再以清楚實際、容易操作的步驟，教我們如何一步一腳印地修正過往的失敗路綫，重新往夢想的道路上前進。
這套循序漸進的自我改造方法共分為十個階段，十年來已改變兩萬兩韆名學員的人生。隻要誠實迴答書裏的每一個問題，並依照指示練習，不逃避、不撒謊，履行對自己的承諾，你就能獲得改變，得到夢想事物。無論是修復伴侶關係、在工作上贏得最好績效、談場期待已久的戀愛，或是減重，皆能成功達標。書裏的實用練習和真實案例非常激勵人心，教你從「認識真正的自我」開始，並進一步將其轉為優勢。
【本書特色】
美國最毒舌的人生教練羅倫‧韓黛爾‧山德，她所創的「韓黛爾訓練法」以「誠實麵對自己的不誠實」為首要目標，教你貫徹心口如一，逼近人生理想。
她旗下指導過兩萬兩韆名學員，包括五百名麻省理工學院（MIT）學生，其他學員亦來自全美各傢頂尖大學，包括史丹福商學院研究所、史丹福醫學院、哥倫比亞大學、耶魯大學。
內含十章，代錶十堂「韓黛爾訓練法」教學課程，教你如何在人生的十二個幸福領域中，達成自己的目標，包括自我、愛情、職涯、金錢、時間、靈性等等。章節末尾皆附一份「作業」，讓讀者從最細微的地方自我檢視，看清一路走來的軌跡，戳破失敗的自我預言，並進一步採取行動。
【名人推薦】
休‧傑剋曼（知名演員）、馬剋‧海曼醫師（《紐約時報》暢銷書作者、剋裏夫蘭醫學中心功能醫學部主任）◎真誠推薦
「這本書徹底改變瞭我的生活。我從未如此感到快樂與滿足，也從未如此確認眼前的路，這本書做到瞭。本書適用於所有人，是一份難得的禮物。」──休．傑剋曼
「我做過最棒的一件事就是和蘿倫．韓黛爾．山德閤作。她是一名人生教練，但遠不止於此，她瞭解人的境況，包括將我們塑造成這種模樣的心理、情緒，以及精神作業係統。……心理諮商可能有幫助，但人生教練的指導截然不同。對我來說，它的效果更快、更著重在改變，而非隻是交談而已。」──馬剋‧海曼醫師
著者信息
蘿倫‧韓黛爾‧山德Lauren Handel Zander
紐約市國際企業諮詢和私人教練公司韓黛爾集團的聯閤創辦人與主席。2006年開始教授「韓黛爾訓練法」課程，學員以麻省理工學院學生為主，後擴及紐約與其他州各知名大學。《你隻是沒有逼自己幸福：停止抱怨、戳破謊言、以有效作為代替無效安慰，走齣越活越苦悶的假性舒適圈》是她的第一本書。
譯者簡介
簡秀如
專職譯者，輔大跨文化研究所肄業。譯作包括二十餘部書籍、網站、雜誌及影視字幕等。賜教信箱：chhjenn@hotmail.com
圖書目錄
目錄
【推薦序】如何不要成為自己的絆腳石 馬剋‧海曼◎Mark Hyman
警語
【前言】問對問題，纔能找對方法──我，如何變成我自己，以及為什麼
第一章：你一定是在作夢──設計你想要的人生
第二章：也許就是你──在犯罪現場找齣你的指紋
第三章：應許之地──學會如何信守對自己的承諾
第四章：改變你的心態──讓頭腦接受全新管理
第五章：情緒DNA──麵對你的命運
第六章：說謊的真相──誠實麵對自己的不誠實
第七章：麵對心魔──揭露你的過往
第八章：掙脫束縛──走齣煉獄
第九章：母礦──把你的髒衣物洗好、取齣，然後收起來
第十章：我辦得到的任務──做自己，不過是升級版圖書序言
| 【推薦序】
如何不要成為自己的絆腳石
◎馬剋．海曼（Mark Hyman），醫學博士
以下是關於我自己的實話。
我成瞭自己的絆腳石。除非你是悟道大師，要不然你很可能也會有盲點，人生中有些部分，你就是搞不定，例如感情關係、工作狀況、健康、財務、傢庭等。你要如何處理這些問題呢？
假如你和我一樣，你就經常會清楚地看到這些部分（或者有時會搞不懂！）。你會發現自己一再陷入相同的狀況，因此感到沮喪又不開心。讓你身陷睏境的可能是你的想法，或是過去的創傷和壓力，也可能是童年模式。
不管原因為何，你都有兩種選擇。一個是忍下去，繼續不開心地生活，或者你可以好好看一眼鏡子裏的自己。這裏的關鍵字是「鏡子」。我們看不到身上的瑕疵，直到有麵鏡子來照清楚。你也可以自己埋頭努力，不過，我做過最棒的一件事就是和蘿倫．韓黛爾．山德閤作。她是一名人生教練，但遠不止於此，她瞭解人的境況，包括將我們塑造成這種模樣的心理、情緒，以及精神作業係統。
她明白這些作業係統如何腐化搞砸我們的人生，把我們和真正想要的生活隔離開來，或者更糟的是，阻礙瞭我們去夢想自己能得到些什麼。蘿倫和她的團隊研發齣「韓黛爾訓練法」（The Handel Method），這是一種過程，替你的作業係統偵錯，清除那些阻礙你享受真實人生的信念、態度和行為領域。這種過程很艱辛，但是也充滿幽默和技巧，讓你忍不住自嘲，並且看清那些讓你陷入睏境的信念、態度和行為有多可笑。
我經常把我的患者轉介給人生教練，因為他們陷入瞭睏境；也就是說，即使知道該怎麼做，他們就是做不到。事實上，我嘗試過各種方法，想學會如何溝通、專注在重要的事情上、停止憂慮，以及做齣導嚮快樂而非挫摺及壓力的行為，但效果都遠不及我和蘿倫閤作時所得到的幫助。
這就像是為我的心靈進行整脊！即使這樣會帶來一點疼痛和不舒服，不過卻是疼得痛快，就像是緊綳的肌肉需要舒展一番。
心理諮商可能有幫助，但人生教練的指導截然不同。對我來說，它的效果更快、更著重在改變，而非隻是交談而已。我想要有這麼一個人，能讓我停止談論自己的問題，改用新的角度來看待問題，讓事情有轉機。這能幫助我抱著完善、智慧、清晰和憐憫的態度去做每件事、對待他人，尤其是對待我自己。但我並沒有輕易便投入這個過程。我不斷抗拒，直到我再也受不瞭這種摺磨。我衷心希望你們不要等那麼久纔去做。
我第一次遇到蘿倫是在紐約的一場商務會議上。有位共同的朋友認為我們應該見個麵。我們共乘一部計程車到下城區，她很快就把焦點對準我生命中最棘手的部分，包括我的婚姻，還有事業領域。接下來的六個月，她慢慢地嚮我伸齣援手，提供協助，我卻往反方嚮逃跑。因為我心裏很清楚，要是接受瞭她的協助，我就得真正麵對生命中缺乏誠信的部分。簡言之，我必須麵對通往和諧快樂的人生道路上的阻礙：我自己！
事實是，我並不想麵對事實。因為這意味著改變，改變我在感情和工作上不想處理的部分。
我陷入瞭生命中的睏境，讓我遠離對我有意義的人生，而非走嚮它，但我卻看不清這種情況。盡管我在人生中的許多領域都堪稱成功，例如我的孩子、生活的使命和熱情、健康、友情等，但有些部分一直處於混亂又痛苦的狀態，我卻在深陷其中，一再重復相同的模式。
當我的婚姻終於告吹，我暗自深呼吸，準備麵對我不想麵對的部分，然後我打瞭通電話給蘿倫。她開車過來，花瞭一天的時間陪我坦然麵對我的人生、信念，以及生命中不順遂的種種領域。蘿倫是情緒專傢，她很快就明白是什麼想法阻礙瞭我追求幸福的路，讓我無論在個人生活或專業方麵，都無法達成夢想。這五年來，蘿倫一直在幫我避免成為自己的絆腳石，以幽默及智慧來麵對睏難的挑戰。她也支持我尋找平靜和幸福，不再逃避生活中的失敗，而是深入探究並修補那些部分。我最近和一位兩年沒見的朋友共進晚餐，她說我好像不一樣瞭，變得比較理智、專注、快樂又平靜。這種轉變有一大部分是來自蘿倫的輔導，她幫助我打造一個和諧又真實的人生。
幾年前，在一次傢庭聚餐時，她當時九歲的女兒琪亞就坐在我旁邊。她說：「你是誰？ 你是做什麼的？」這麼坦白直接的問題，居然齣自一個小孩之口，真令我大感意外。我說：「這個嘛，我幫很多人探究他們的問題根源，以及他們為何受苦。」她馬上接著說：「喔，跟我媽媽做的事一樣耶。」
假如你想深入探究人生不夠精彩、陷入睏境，或是沒有說齣實話（無論是對自己或他人）的問題根源，那麼本書就是你通往幸福的路綫圖瞭。更重要的是，它能帶領你通往自己的心智、心靈及靈魂。 |
圖書試讀
應許之地──學會如何信守對自己的承諾
藉口
我們老是有一大堆藉口。而且毫不意外地，有許多都是我們爸媽最愛的藉口。我們用這些藉口來解釋、閤理化，以及自我設限，說明我們為何做不到某件事。就是這個原因，我們無法得到升遷。就是這個原因，我們不能把事實真相跟某人說。就是這個原因，我們不會讓自己在初次約會前感到興奮。
你知道要怎麼分辨齣自己在編造藉口嗎？金錢測試。你要問自己：假如我給你一百、兩百，甚至是五百萬美元（隨你挑個數字都可以），你是否會準時上班、車開得慢一點、比較少生氣、在半夜三更對小孩多點耐性、找個新工作、戒糖、開心地撲嚮你的伴侶（而且經常這麼做）等等？
這還用說，你當然可以瞭。
不過你會這麼做嗎？這就是另一個問題瞭（淘氣鬼齣現）。你看，忽然間，隻要有瞭對的奬勵（在這個例子是金錢），你能改變生命中的任何事。這就引齣瞭下一個問題：為何你和你的夢想不值得這麼做呢？
不管在哪個領域，當結果和你說你想要的不一樣，你就必須找齣你在這個領域中最愛使用的藉口是什麼。一旦開始聽見自己最愛的藉口，你就能開始看見它們的真麵目：夢想崩毀。
我發現有八種基本款的藉口，來看哪一個聽起來很耳熟。
一、 不在乎：你說服自己，不管是什麼，你都不想要也不需要。例如新的職位，反正那樣的工作量會太大……
二、 被動：生命中該發生的就會發生，不是你能控製的。例如電視節目把你迷住瞭，你不知道夜晚的時間跑哪兒去瞭……
三、 遺傳：你天生如此，不可能有不同的錶現，你們傢的人都是這樣。例如你父親不閤群，你母親愛批評。
四、 受害者：什麼都不是你的錯，你無能為力。例如你要跟客戶應酬，他們喝瞭酒，所以你也非喝不可。你遲到瞭，因為你和朋友在一起廝混。
五、 大傢都這樣：變成這樣也沒關係，因為大傢都這麼做或不這麼做。例如你那些已婚的朋友也都沒人有性生活。
六、 過去和先例：你以前從來都做不到這件事。你試過好多次，沒有一次成功。現在情況為何會有所改變呢？ 例如你討厭接電話、記不得生日、很不擅長管理時間。
七、 事情就是這樣：你想要的不可能得到。例如你有悲慘的童年，你就是過不瞭這一關，你在那個領域永遠無法擁有美好的人生。
用户评价
讀完這本書，我的腦海裏像開瞭無數扇窗，一股新鮮的空氣湧瞭進來，感覺整個人都輕盈瞭不少。尤其是關於“停止抱怨”的部分，我以前是個十足的“抱怨體”，遇到點不順心的事情，就能開啓長篇大論的抱怨模式，仿佛這樣就能宣泄情緒，但其實呢，不過是把時間和精力浪費在瞭負能量的循環裏。這本書用非常生動和有說服力的方式，揭示瞭抱怨隻會讓我們越陷越深，甚至會吸引更多負麵的事物。它不是要我們壓抑情緒，而是教導我們如何更積極地去麵對問題，如何將注意力從“為什麼是我”轉移到“我能做什麼”。這一點對我觸動非常大，因為我常常陷入受害者情.式，覺得一切都是天意，但作者提醒我，我們擁有選擇的力量，即使在睏境中，我們依然可以選擇以何種心態去迴應。書中很多案例都非常有共鳴，讓我發現原來我不是個例，很多人都曾經和我一樣，在自我設限的泥沼中掙紮。它給瞭我勇氣去承認自己的“軟弱”，也給瞭我信心去嘗試改變，不再害怕失敗，而是把每一次嘗試都看作是成長的機會。
评分這本書的深度和廣度都超齣瞭我的預期，讓我不得不重新審視自己過往的人生軌跡。“走齣越活越苦悶的假性舒適圈”，這句話精準地概括瞭我最近幾年來的生活狀態。我曾經以為自己很安逸，每天按部就班，生活穩定，但實際上，這種“穩定”是以犧牲內心的成長和對生活的熱情為代價的。我害怕挑戰，害怕未知，所以寜願停留在熟悉的、哪怕是令人窒息的環境裏。書中關於“戳破謊言”的部分，讓我意識到自己曾經編織瞭多少個善意的謊言來欺騙自己，比如“我就是這樣的人”、“我已經盡力瞭”、“我現在不適閤改變”等等。這些話語在當時聽起來似乎有道理，但如今看來，不過是延遲幸福的藉口。作者並沒有提供空泛的雞湯，而是提供瞭非常具體、可操作的方法，幫助我們一步一步地識彆並打破這些自我設限的思維模式。它鼓勵我們去擁抱不確定性，去嘗試那些讓我們感到恐懼但又充滿吸引力的事情。我開始重新思考自己的職業生涯，我的興趣愛好，甚至是我的人際關係，都在這本書的啓發下，開始有瞭新的方嚮和動力。
评分坦白說，這本書的某些章節讀起來有點“痛”，因為它毫不留情地揭露瞭我們內心深處那些不願意麵對的弱點和藉口。“以有效作為代替無效安慰”，這句話是我這本書中最深刻的體會之一。我以前總喜歡給自己找各種“無效安慰”，比如“沒關係，以後會好的”、“至少我還有XX”之類的，這些話聽起來似乎能讓自己好過一點，但實際上，它們隻是在拖延解決問題的時機，讓我沉溺在短暫的麻木中。作者非常強調“作為”的力量，他告訴我們，真正的改變來自於行動，而不是空洞的思考和自我安慰。書中提供瞭一係列非常實用的“行動指南”，從如何設定目標、如何剋服拖延，到如何進行有效的自我反思，都非常詳細。我印象最深的是作者關於“微小改變”的論述，他鼓勵我們從小處著手，通過持續的、微小的行動來纍積成就感，從而建立起自信和改變的動力。這讓我覺得不再像過去那樣，麵對改變時感到無從下手，而是有瞭清晰的路徑和可以執行的步驟。
评分這本書的標題真的寫齣瞭我內心的呐喊，太到位瞭！“你隻是沒有逼自己幸福”，這句話就像一道閃電，瞬間劈開瞭我長久以來沉溺的“舒適圈”。我常常覺得自己生活得不差，有穩定的工作，有還不錯的收入，但內心深處卻總有一股莫名的空虛和焦慮感揮之不去。總是安慰自己“就這樣吧，總比很多人好”，但越是這樣想，越覺得生活像一潭死水，讓人提不起勁。書名裏的“戳破謊言”，更是直擊我曾經用來麻痹自己的各種藉口和自我欺騙。我曾經花瞭好多時間去糾結一些小事，或者沉浸在過去的遺憾裏，總覺得是彆人、是環境，甚至是命運對我不公平。現在迴想起來，很多時候我隻是不敢麵對內心的真正渴望，不敢去做齣改變，反而用各種“閤理”的理由來閤理化自己的停滯不前。這本書就像一麵鏡子，讓我看到瞭自己不願意承認的真相，也像一劑猛藥，讓我開始思考，是不是我真的隻是因為沒有“逼”自己一把，纔錯過瞭本可以更精彩的人生？這種感覺很復雜，有點被刺痛，但更多的是一種被喚醒的興奮感，迫不及待想知道書中到底有什麼樣的“有效作為”可以幫助我打破這種僵局。
评分這本書的價值在於它提供瞭一種全新的視角來看待“幸福”和“成長”，它不僅僅是一本勵誌書，更像是一本“人生導航儀”。“你隻是沒有逼自己幸福”，這句話反復在我的腦海中迴蕩。我曾經以為幸福是一種等待，是一種運氣，是一種得到某種物質或成就後的狀態。但這本書告訴我，幸福是一種選擇，是一種主動的追求，它需要我們去“逼”自己，去突破舒適區，去麵對內心的恐懼和不確定。作者在書中分享瞭很多自己的人生經曆和對人生的深刻洞察，這些都讓我覺得非常接地氣，不是高高在上的說教，而是朋友般的鼓勵和引導。他提齣的“戳破謊言”的概念，讓我開始審視自己每天都在和自己進行著怎樣的對話，是不是有很多“我做不到”的標簽，都是我自己貼上去的？“以有效作為代替無效安慰”，這一點也讓我意識到，很多時候我所謂的“安慰”隻不過是逃避的另一種形式。這本書真正讓我開始思考，我的人生，我自己纔是那個最關鍵的決定者，而不是被動的接受者。我準備好迎接改變瞭，也相信這本書會成為我踏齣舒適圈的強大助力。
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