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　　計劃懷孕，夫妻雙方應注意什麼？才能順利懷上寶寶！孕媽媽懷孕了，應該做什麼？吃什麼？才能生出健康寶寶！孕期一到十月應該注意什麼？吃什麼？孕媽媽與胎寶寶才能健康成長！不孕症的夫妻應該吃什麼？做什麼？才能順利懷孕！高齡孕媽媽應該注意什麼？吃什麼？寶寶才能健康出生！本書完整且詳細介紹從孕前打造優質母體到分娩的飲食與運動方法，讓每個媽咪都能生出健康、聰明的寶寶。還收錄了高齡懷孕應注意的注意事項以及身心照護、有不孕症檢查介紹及原因與治療方法等。是一本相當實用的妊娠專書。

本書特色

　　備孕．懷孕．養胎．安產
　　一本守護準媽咪的幸福孕程
　　給媽咪最幸福的孕期照護
　　掌握孕媽咪身體變化，關注胎寶寶發育與健康
　　讓女人輕鬆懷孕．安心順產
　　從備孕到生產的實用百科
　　● 該如何準備懷孕？有哪些生活習慣要改善？該注意哪些營養攝取？
　　● 孕吐、出血、水腫……孕期不適該如何處理？
　　● 每次的產檢，我的寶寶發育是否健康？
　　● 孕期營養和運動如何規劃才能養胎不養媽媽肉
　　● 高齡懷孕應該注意哪些事？一定要做哪些產前檢查？
　　● 要卸貨了，待產包應該如何準備？
　　● 不孕夫妻該如何求醫？該做哪些檢查？又該如何調理與備孕？

作者簡介

孟斐

　　擁有許多專業的孕產知識，教導許多新手爸媽、家庭有關「懷孕、生產、育兒」的相關知識與健康養生食譜。

樂媽咪名廚團隊

　　樂媽咪事業部結合專業月子中心主廚團隊以及產後護理團隊，共同打造出最適合臺灣家庭吃的懷孕餐、月子餐及幼兒食品，安心、貼心、創新照顧全家人的胃。

序言

第一章 孕前須知
1-1 孕前身體準備
打造適孕身體
1-2 孕前營養及檢查準備
孕前準備有哪些
給精子的條健康飲食建議
1-3 孕前心理準備
開心迎接好孕到
1-4 完美寶寶
遺傳基因的秘密

第二章 懷孕初期
2-1 孕期1月
孕期月注意事項
孕期檢查與疾病預防
胎寶寶生長發育與孕媽媽
身體變化
胎教
2-2 準媽媽的陽光「孕」動
瑜珈
散步
游泳
跳舞
伸展運動
重量訓練
孕媽媽運動注意事項
2-3 孕期2月
孕期月注意事項
孕期檢查與疾病預防
胎寶寶生長發育與孕媽媽
身體變化
胎教
2-4 準媽媽的陽光「孕」動
瑜珈
運動注意事項
2-5 孕期3月
孕期月注意事項
孕期檢查與疾病預防
胎寶寶生長發育與孕媽媽
身體變化
胎教
2-6 準媽媽的陽光「孕」動
瑜珈
運動注意事項
2-7 懷孕初期飲食
紅棗山藥粥／鮮魚魚片粥／花椰拌海帶結／豆腐乳炒空心菜／松子雞丁／百合炒肉片／木耳炒金針／花椰菜炒牛肉／紅燒黃魚／蘿蔔炒雞胗／麥片優酪乳／蜜燒紅薯

第三章 懷孕中期
3-1 孕期4月
孕期月注意事項
孕期檢查與疾病預防
胎寶寶生長發育與孕媽媽
身體變化
胎教
3-2 準媽媽的陽光「孕」動
瑜珈
孕婦體操
游泳
孕中期適合運動
可適當增加運動頻率
孕媽媽外出鍛煉注意事項
3-3 孕期5月
孕期月注意事項
孕期檢查與疾病預防
胎寶寶生長發育與孕媽媽
身體變化
胎教
3-4 準媽媽的陽光「孕」動
加強腹背肌運動
瑜珈
慢跑
加強肩頸和踝關節運動
按摩穴位緩解眼睛疲勞
3-5 孕期6月
孕期月注意事項
孕期檢查與疾病預防
胎寶寶生長發育與孕媽媽
身體變化
胎教
3-6 準媽媽的陽光「孕」動
瑜珈
凱格爾運動
改善各種疼痛的伸展運動
運動須知
3-7 懷孕中期飲食
芹菜豬肉水餃／肉末菜粥／松仁拌油菜／
香菇豆腐塔／紅蘿蔔燒雞／冬瓜干貝湯／
韓式肉片炒烏龍／豆腐鮮魚麵線／榨菜肉絲麵／
雪肉肉絲麵／什錦條／紅醬海鮮義大利麵／
奶油海鮮義大利麵／什錦豬肝麵／
蒜苗臘肉炒麵／韓式冷面

第四章 懷孕後期
4-1 孕期7月
孕期月注意事項
孕期檢查與疾病預防
胎寶寶生長發育與孕媽媽
身體變化
胎教
4-2 準媽媽的陽光「孕」動
瑜珈
4-3 孕期8月
孕期月注意事項
孕期檢查與疾病預防
胎寶寶生長發育與孕媽媽
身體變化
胎教
4-4 準媽媽的陽光「孕」動
瑜珈
孕婦體操
減輕不適的孕期小運動
4-5 孕期9月
孕期月注意事項
孕期檢查與疾病預防
胎寶寶生長發育與孕媽媽
身體變化
胎教
4-6 準媽媽的陽光「孕」動
戶外的簡單小運動
瑜珈
孕晚期的運動原則
4-7 孕期10月
孕期月注意事項  
孕期檢查與疾病預防
胎寶寶生長發育與孕媽媽
身體變化
胎教
4-8 準媽媽的陽光「孕」動
孕十月孕媽媽瑜珈
滿週後多做助產運動
4-9 懷孕後期飲食
紅燒牛肉飯／紅棗雞絲糯米飯／南瓜紅蘿蔔牛腩飯／蒜蓉空心菜／六合菜／珊瑚高麗菜／醋溜高麗菜／絲瓜溜肉片／甜椒炒牛肉絲／玉米香菇蝦肉卷／醬炒白菜回鍋肉／香菇扣肉／魚肉紅蘿蔔湯／香蕉銀耳湯／花椰菜彩蔬小炒／黑芝麻飯團

第五章 妊娠準備
5-1 備齊物品
臨產前媽媽的準備
產前應為寶寶準備的物品
分娩前孕媽媽貼心提示
其他需要準備的物品
來不及準備產前物品這樣做！
準爸爸陪產紀錄要點
5-2 產前體操
產前的呼吸練習
產前的放鬆練習
接近預產期應該控制運動
強度
5-3 學習生產技巧及方法
分娩前宮縮及分娩宮縮
孕媽媽要克服產前恐懼
分娩的疼痛現象
最佳分娩三策略
瞭解分娩全過程
緩解分娩疼痛
5-4 自然產和剖腹產相關知識
大多數人這樣生—自然
分娩（順產）
剖宮產分娩
5-5 瞭解不同的特殊分娩方法
拉美茲分娩法／水中分娩／Leboyer分娩／鞦韆分娩／催眠分娩／球分娩／芳香分娩／無痛分娩法／家庭分娩法／真空吸入器分娩／其他分娩法／減輕分娩疼痛的方法
5-6 生產警訊
產婦身體的變化
5-7 生產需知
特殊人群的分娩情況
生產時可能會遇到的問題
遭遇難產相信醫學也相信自己
難產的預防
難產的原因

第六章 高齡產婦
6-1 高齡孕媽媽生、心理
高齡產婦的定義
高齡孕前準備
高齡所要面對的各種生理
問題
可能罹患疾病
身體負擔
高齡妊娠的優點
孕後注意事項
6-2 高齡妊娠須知
產前篩檢
遺傳檢查
6-3 妊娠異常
流產
胎兒面臨問題

第七章 不孕症
7-1 男方需要接受的檢查
精液檢查
外生殖檢查
血液中的激素檢查
輸精管造影術
超聲成像術
精子尾部低滲腫脹試驗
7-2 女方需要接受的檢查
宮頸造影檢查
免疫學檢查
輸卵管通暢檢查
子宮內膜檢查
腹腔鏡檢查
激素檢查
7-3 排卵期
檢測排卵期
月經週期推算排卵期
測量基礎體溫
子宮沾黏液測試
排卵試紙測試
陰道超音波
7-4 不孕原因
男性因素
女性因素
7-5 不孕治療
男性治療不育
女性治療不孕

打造適孕身體
保證良好的生活方式與優質的睡眠
　　
準媽媽在孕前一定要長期保持良好的生活方式，才能夠提高受孕機率。養成健康的生活方式，為孕期的規律生活打下堅實基礎。
　　
首先，一定要堅持規律的作息方式，讓身心都得到充分的休養，避免熬夜和過於頻繁熱鬧的夜生活；其次，要堅持身體鍛鍊，有助增強準爸媽的體魄；第三，儲備更多的孕育知識，多與有經驗的人士進行交流；第四，儘量避免有電磁汙染和雜訊汙染的環境，遠離過於吵鬧的街道和商場；第五，定時、定量進餐，保證飲食的健康和營養。
　　
此外，準媽媽一定要儘量保證高品質的規律睡眠，才能在孕期使胎兒也養成規律的作息習慣。為了增強睡眠品質，準媽媽可在睡前泡澡或泡腳，使疲憊的身心放鬆下來，噴少許薰衣草精油在床的周圍，營造舒適、恬靜的睡眠氛圍。

把體重調整到最佳狀態
　　
太胖或過瘦都會對女性的生育能力和懷孕的結果產生影響，準備懷孕的準媽媽若過胖或過瘦，都不利於受孕，還會增加嬰兒出生後第一年內患呼吸道疾病或腹瀉的機率。
　　
過胖的女性雌激素變化紊亂，容易導致月經不規律，使受孕的機率大大降低，且懷孕後易患妊娠高血壓、胎盤早剝、難產、胎死腹中等病症，十分危險。過瘦的女性同樣易導致月經失調，量少而稀，通常都是因營養缺乏而導致。

準爸媽孕前不可隨意用藥
　　
在備孕期準爸媽就要開始注意避免使用藥物，包括安眠藥、激素類藥物、抗生素類藥、部分感冒藥、精神神經安定藥，以及過度服用會導致胎兒畸形的藥物，例如：維生素A、維生素D等。
　　
一般在停藥20天後受孕才不會影響下一代，當然，有些藥物影響的時間可能更長，而初級卵母細胞發育為成熟卵子需要142天，在此期間卵子最易受到藥物的影響，需預防會對孕後胎兒的生長產生不利影響。因此最好在準備懷孕之前諮詢醫生，請醫生幫忙判定停用藥物的時間。
　　
平時服用避孕藥的女性如果想懷孕，最好在停藥６個月後再受孕，在此期間，可採用非藥物方法避孕。這是因為口服避孕藥為激素類避孕藥，其作用比天然激素強很多倍，停用６個月後才能將其全部成分排出體外，如果停藥時間過短，可能會造成胎兒發生某些缺陷。

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