情緒升降梯：我們可以不要麻木地工作、厭世地生活 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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圖書標籤:

• 情緒管理
• 職場心理
• 生活態度
• 自我成長
• 積極心理學
• 情緒覺察
• 心理健康
• 人生意義
• 工作生活平衡
• 內省

　　◎你一定有過這樣的經驗：

　　在拜訪重要的新客戶之前，腦海中充滿自己萬一失敗的煩憂；
　　即使完成再多的工作挑戰，還是覺得哪裏不夠好，成就感稍縱即逝；
　　和伴侶之間的對話總是話不投機，或是演變成爭吵；
　　重要的報告苦想半天都寫不齣來，卻在一覺醒來後找到靈感；
　　下午來一杯手搖飲料或一份雞排，就能一掃上半天的工作苦悶；
　　同樣一件小事，有時候會耿耿於懷，有時候卻能一笑置之；
　　這些上上下下的狀況，都是因為「情緒升降梯」在背後運作的緣故！

　　◎什麼是情緒升降梯？

　　情緒的起伏，就如同升降梯的上升下降。高樓層代錶正麵美好的情緒，低樓層則屬於低潮悲觀的情緒，我們不停往返於各個樓層之中。這些感受也是決定生命品質的重要角色，待在高樓層的時間越多，就越能擁有健全的人際關係、更高的工作産值，以及更好的生活品質！

　　但是在講求快速的社會中，我們已逐漸和自己的感受脫節，甚至對長期處在低頻情緒習以為常，我們甚至忘記瞭控製情緒升降梯的按鈕其實就在我們手上。

　　◎駕馭情緒升降梯獨門絕竅，你可以這麼做！

　　作者以四十年的輔導經驗，教你輕鬆學會辨識目前的「情緒」，進而中斷隨之而來的負麵想法，重新做迴自己的主人，讓人生可以一直在高樓層。

　　●想法會創造情緒，有意識地將注意力放在快樂的想法上，就能擺脫壞循環
　　●無法處理壞情緒時，立刻啓動模式中斷法
　　●麵對陌生的事物，注意不要立刻陷入批判、責怪的態度
　　●練習保持好奇心，能有效將情緒從低樓層轉換到高樓層
　　●每天花一點時間靜心，光是專注在自己的呼吸上，就能放鬆下來
　　●從簡單的小動作開始，規律地運動，生活將會有驚人的改變
　　●嘗試新事物，或用新方法做熟悉的事，能讓你變得更有彈性

名人推薦

　　鬍展誥（諮商心理師、作傢）、張國洋（〈大人學〉）、許瑞雲（《哈佛醫師心能量》係列作者、醫師）、陳誌恆（諮商心理師、作傢、美國NLP大學認證高階訓練師）、陳德中（颱灣正念工坊執行長）、黑幼龍（卡內基訓練大中華地區負責人）──樂活推薦

專文推薦

　　我們很少發現一件簡單而重要的事實：控製情緒升降的能力往往操之在己。誠摯地邀請你翻開這本書，探索與自己內在情緒共處的按鈕、提升讓生活更健康的情緒力！ ──鬍展誥／諮商心理師、作傢
 
　　本書提供一係列實用方法，幫助讀者深入瞭解並覺察自我情緒，進而讓自己從高壓的負麵情緒中迴歸平穩、幸福、感恩與愛，逐漸邁嚮充滿活力、創造力與好奇心的減壓狀態。
　　如果你也常有情緒睏擾，可以試試本書所介紹的方法，幫助自己從低潮中走齣來！──許瑞雲／《哈佛醫師心能量》係列作者、醫師
 
　　「情緒升降梯」具體化瞭人們內在時時刻刻體驗到的情緒狀態，情緒不再是模糊不清的概念。本書更提供具體明確的操作方法，讓你可以真正成為情緒的主人，想要到情緒的哪個樓層，就按下那個按鈕吧！──陳誌恆／諮商心理師、作傢、美國NLP大學認證高階訓練師
 
　　我們當下的行為會影響我們未來的命運，那什麼在影響我們的行為呢？內在的「情緒」與「想法」，是關鍵的決定力量。如同正念（Mindfulness）的覺察，《情緒升降梯》也能幫助讀者們從內而外、做自己的主人，並成為一個在工作、傢庭及生活中都更成功的人。──陳德中／颱灣正念工坊執行長
 
　　有些人在傢中，或與同事互動時，已經習慣於負麵的情緒中，甚至認為憂慮、爭吵、冷漠是正常的。這本書告訴我們，我們是情緒的主人，大可按下電梯裏的按鈕，往高層的情緒樓層去。──黑幼龍／卡內基訓練大中華地區負責人
 
　　賴瑞．孫恩本人和他所教導的理念，例如本書的「情緒升降梯」，對我的職涯影響至深，幫助我的Yum! 品牌在世界各地成功，也使我的人格成長。──大衛．諾瓦剋／百勝餐飲集團（Yum! Brand）前任董事長兼總裁、《帶誰都能帶到心坎裏》作者
 
　　《情緒升降梯》激勵領導者們活齣更精采的人生、建立更美滿的人際關係、追求更遠大的成就。 ──勒斯．維剋斯納／ L Brands 董事長兼總裁
 

書籍簡介：《心智羅盤：在不確定性中校準人生的方嚮》 副標題： 探索認知盲點、重塑決策框架，擁抱持續成長的內在驅動力 作者： [此處留空，代指一位資深心理學傢或認知科學研究者] --- 引言：迷航的現代心靈 在信息爆炸、節奏飛快的二十一世紀，我們手握前所未有的工具與資源，卻似乎比以往任何時候都更容易感到迷失、焦慮，乃至陷入“選擇的悖論”。我們被教導追求效率、優化産齣，卻常常忽略瞭驅動這一切的底層引擎——我們的大腦和心智結構。我們習慣於對外部世界的變化做齣快速反應，卻很少停下來審視自己內心運轉的“操作係統”是否齣瞭錯。 《心智羅盤》正是一本獻給所有渴望在喧囂中找到清晰航嚮的探索者。它不關注流行的“快速成功秘訣”，而是深入剖析人類認知與決策的底層邏輯，幫助讀者構建一套更堅固、更具適應性的內在導航係統。 --- 第一部分：拆解你的“預設地圖”——認知局限的透視 我們以為自己是理性、客觀的觀察者，但事實是，我們的每一次判斷都建立在一係列根深蒂固的認知捷徑和思維陷阱之上。本書首先帶領讀者進行一次徹底的“自我審計”，識彆那些潛伏在潛意識中，悄悄影響我們人生軌跡的心理結構。 第一章：確認偏誤的“濾鏡效應” 我們將詳細解析“確認偏誤”（Confirmation Bias）如何像一副有色的眼鏡，讓我們隻看到支持自己既有信念的證據，而自動屏蔽掉所有異議。書中通過大量跨學科案例（從科學研究到日常投資決策），闡釋這種偏誤如何固化僵化的觀點，阻礙個人成長。我們將提供一套實用的“反嚮驗證”技術，教你如何主動搜尋和接納“令人不適”的對立信息，從而拓寬認知的邊界。 第二章：錨定效應與“第一印象”的沉重枷鎖 人生中的許多重要決定——薪資談判、對新事物的評價、對風險的評估——都可能被最初獲取的那個信息點（錨點）所劫持。本章深入探討錨定效應在商業談判和人際關係中的隱蔽運作機製。讀者將學習如何識彆自己和他人拋齣的“錨點”，並掌握一套係統性的“去錨化”策略，確保評估的基準點建立在充分和客觀的數據之上，而非隨機齣現的數字或情感信號。 第三章：可得性啓發與“新聞頭條”的誤導 為什麼我們過度擔憂罕見的空難，卻忽視瞭更普遍的健康風險？這是因為“可得性啓發”（Availability Heuristic）在作祟——我們傾嚮於根據信息在記憶中提取的難易程度來判斷事件發生的概率。本書將展示這種啓發式思維在媒體消費和個人風險評估中的誤導性，並指導讀者建立基於長期統計和概率分析的決策模型，而非被短期情緒事件驅動。 --- 第二部分：重塑決策框架——從反應者到架構師 擁有清晰的自我認知後，我們進入實踐層麵：如何建立一套更優化的決策流程，以應對復雜和快速變化的環境。本書的這一部分強調“係統思維”和“慢思考”的結閤。 第四章：雙係統理論的實踐應用：激活“係統二” 藉鑒諾貝爾奬得主的理論基礎，我們不再將“快思考”視為敵人，而是將其視為一個需要被有效管理的工具。本章的核心在於，如何在日常的高壓情境中，有意識地將資源分配給“慢思考”係統（係統二），進行深度分析和情景模擬。我們將介紹“決策清單”的構建方法，強製性地將關鍵考量因素納入考量流程，避免衝動決策。 第五章：遠期價值評估：跨越時間偏見的鴻溝 現代生活最大的挑戰之一是“時間貼現”（Temporal Discounting）——我們傾嚮於重視眼前的即時滿足，而低估長遠的、延遲的迴報。本書通過對行為經濟學的精深解讀，提供瞭一係列“未來自我對話”的技術，幫助讀者建立更穩定的時間觀。我們將探討如何通過“預先承諾”（Precommitment）機製，有效地約束未來的自己，確保長期目標不被短期誘惑所侵蝕。 第六章：悖論下的選擇：模糊性容忍度與“次優解”的藝術 完美主義常常是效率的最大敵人。麵對信息不全或前景未蔔的情況，我們必須做齣選擇。本書探討瞭“模糊性規避”（Ambiguity Aversion）對創新的抑製作用。讀者將學習如何評估一個“足夠好”（Good Enough）的次優解，並在不確定性中找到最佳的“風險-迴報”平衡點，而不是因害怕犯錯而陷入永恒的分析癱瘓。 --- 第三部分：內在校準——保持羅盤的穩定性 決策的有效性，最終取決於執行者的精神狀態和內在穩定度。《心智羅盤》的終極目標是幫助讀者建立一套可持續的、能夠抵禦外部波動的“心智韌性”。 第七章：元認知：成為自己思想的觀察者 元認知（Metacognition）是理解我們如何思考的能力，是心智成長的關鍵。本書提供瞭一係列實用的“思維日誌”方法和內觀練習，幫助讀者從“沉浸其中”的狀態，抽離齣來，像科學傢一樣觀察自己的思維過程。這種觀察性練習有助於我們識彆情緒的源頭，而不是被情緒裹挾。 第八章：心智模型的迭代與構建 世界是不斷變化的，我們對世界的理解模型也必須隨之更新。本書強調心智模型的“可塑性”。我們不僅僅是應用已有的知識，更要主動地構建和測試新的解釋框架。讀者將學習如何通過“跨領域學習”來豐富自己的心智工具箱，並掌握一套定期的“模型審查”流程，確保我們的思維框架不會因為信息的過時而導緻決策失真。 第九章：意義構建：超越效率的終極驅動 在清晰地理解瞭如何做齣“好決定”之後，我們必須迴答一個更深層次的問題：我們決定要走嚮何方？本書最後迴歸到“意義”和“價值”的構建。它探討瞭目標設定如何與核心價值觀對齊，以及這種深度對齊如何為持續的努力提供內在的、不依賴外部強化的驅動力。這並非關於如何“快樂”，而是關於如何“有方嚮地投入”，從而在復雜的人生旅程中，始終握緊自己手中的羅盤。 --- 目標讀者： 尋求深度個人成長與決策優化的高級專業人士、管理者、創業者，以及所有對人類認知科學和批判性思維感興趣的終身學習者。 閱讀本書，你將獲得： 一套識彆並規避常見認知偏誤的實用工具。 優化高風險、高不確定性情境下決策的係統化流程。 增強心智韌性，從被動反應轉嚮主動設計人生的能力。 一個清晰、穩定且能夠適應長期變化的內在“心智羅盤”。

作者簡介

賴瑞‧孫恩 (Larry Senn)

　　是作傢、講師和健身愛好者，也是海德斯哲國際諮詢公司（Heidrick & Struggles）旗下孫恩德萊尼公司的創立者和董事長，該公司是世界上曆史最悠久、經驗最豐富，也最成功的組織文化塑造公司，各商業期刊將他譽為「企業文化之父」。

　　「情緒升降梯」在職場和傢庭方麵都幫助瞭許多人，從公司企業、醫院、學校、大學到各級政府機關等等，世界各地都廣獲好評和迴響。

　　更多孫恩德萊尼的資訊請參考網站：www.senndelaney.com。也可以透過電子郵件與作者聯係larry@themoodelevator.com，或是造訪網站：www.themoodelevator.com。

譯者簡介

謝慈

　　颱大翻譯所，熱愛文學與翻譯。歡迎來信指教: r03147001@ntu.edu.tw
 

前言
1. 情緒升降梯
2. 情緒升降梯的動力來源
3. 情緒升降梯上升：豐富的收獲
4. 逃離不健康的常態
5. 踩下情緒升降梯的煞車：好奇心的力量
6. 打斷你的模式
7. 餵養你喜愛的想法
8. 好惡溫和的人生
9. 改變你的定位點：健康的等式
10. 讓心安靜下來
11. 培養感恩的心
12. 尊重各自的現實
13. 培養信仰和樂觀
14. 麵對失意的日子
15. 人際關係與情緒升降梯
16. 情緒升降梯的指標
本書緣起
緻謝
 

四、逃離不健康的常態 （節錄）

來說說我朋友約翰的故事吧！他有美麗的妻子、兩個聰明的小孩和有趣的工作。他任職於公司的行銷部門，就姑且叫這間公司「頂上公司」吧。
 
在旁人眼中，約翰已是金字塔頂端。但這個故事開始時，約翰很不快樂。他在關門時間離開辦公室，準備一如往常地迴傢，卻決定在附近的公園待一下子，重振精神。約翰的煩惱來自幾分鍾前與同事芙蘭的對話。

芙蘭把頭探進約翰的辦公室，問他：「約翰，你聽說瞭最新的傳言嗎？關於明年的預算，整個公司都在傳。」

約翰答道：「我什麼也沒聽說，怎麼樣？」

「隻是傳言啦，但聽說董事會對這一季獲利減少感到憂心，似乎在討論裁員方麵的事。據我所知，你的部門很可能會被砍。」

約翰覺得胃部開始打結瞭，「真的嗎？誰告訴你的？」

芙蘭搖搖頭，迴答：「我不能說，而且說不定最後根本沒什麼，但我猜你會想知道。」

「謝瞭，芙蘭。」約翰這麼說。他晚上原本想和傢人一起享用晚餐，收看美式足球的轉播，在那一瞬間，這些計畫都顯得無關緊要瞭。離開辦公室時，他的心中充斥擔憂和恐懼。

約翰在公園的長椅上坐瞭幾分鍾，思考著被資遣的可能性，以及資遣的可怕下場。如果他沒辦法找到工作呢？孩子還能讀大學嗎？他會失去房子嗎？他的自尊心能承受被辭退嗎？他要怎麼和妻子說？蘇西很愛操心，或許她會認為是他做錯瞭什麼，纔被開除。她或許會後悔自己不是嫁給前男友班恩，班恩現在好像是炙手可熱的大律師吧？誰能怪她？比起被一個失敗者綁住，她值得更好的。約翰發覺他的心情從焦慮轉為擔憂，再直落到憂鬱。

接著他的思緒轉嚮頂上公司，想著他多年的努力付齣，以及對公司成功的貢獻。老闆到底怎麼讓公司淪落到這個地步？他們怎麼會認為縮編是最好的解決方式？這決定難道隻是為瞭保護上麵的人的利益？我想領導階層的那些肥貓一定連減薪也沒有，更彆說裁員瞭，約翰忿忿不平地想著。

他的憂鬱漸漸被怨懟和不平的怒火取代，突然想起芙蘭的話：「說不定最後根本沒什麼。」可能真的是那樣，對吧？這類的傳聞以前也齣現過，但證明隻是空穴來風罷瞭。而無論真僞，芙蘭總是把話傳開的始作俑者之一。

评分☆☆☆☆☆

當我的目光落在“情緒升降梯”這個詞組上時，一種難以言喻的共鳴瞬間攫住瞭我。它似乎精準地捕捉到瞭現代人普遍存在的內心體驗——情緒的劇烈起伏，時而如坐雲端，時而又跌入低榖，這種不穩定感常常讓我們身心俱疲。而隨後的副標題“我們可以不要麻木地工作、厭世地生活”，更是如同一記重錘，敲擊在我早已習慣於機械運轉的內心深處。我們中有多少人，為瞭生存和所謂的事業，逐漸將內心的感受一層層地封存，隻留下錶麵的平靜，實質上的麻木？又有多少人在麵對現實的種種不如意時，選擇瞭一種消極的迴避，任由厭世的情緒在心中蔓延？這本書的齣現，仿佛是一份來自遠方的邀約，邀請我踏上一段自我探索的旅程，去理解那些隱藏在情緒背後的復雜機製，並學習如何在這個充滿挑戰的世界中，找迴屬於自己的那份活力與熱情。我渴望它能為我揭示一條重塑自我、擁抱生活的嶄新路徑。

评分☆☆☆☆☆

我一直認為，情緒是我們與世界互動中最直接、最原始的語言，但很多時候，我們卻學不會如何傾聽它，更彆提理解和管理它瞭。這本書的標題“情緒升降梯”恰如其分地捕捉到瞭這種感受——我們時而欣喜若狂，時而又跌落榖底，這種劇烈的情緒波動，讓我們疲憊不堪，甚至開始懷疑人生的意義。“我們可以不要麻木地工作、厭世地生活”，這句話像是一聲呐喊，直擊我內心深處最柔軟也最脆弱的部分。我時常在工作中感到身心俱疲，日復一日的重復讓我逐漸失去瞭對生活的熱情，甚至開始對未來感到迷茫和無力。而當看到社會上一些不盡如人意的現象時，那種厭世的情緒更是像潮水般湧來，讓我不知所措。我希望這本書能夠給我帶來一些啓示，讓我認識到情緒並非是我們無法控製的洪水猛獸，而是可以被理解、被引導、被轉化為前進動力的寶貴資源。我期待它能為我揭示一條擺脫麻木、告彆厭世的道路，讓我重新找迴生活的色彩和活力。

评分☆☆☆☆☆

對於“情緒升降梯”這個意象，我總覺得它既熟悉又陌生。熟悉，是因為我們每個人都在生活中體驗過這種情緒的潮起潮落；陌生，則是因為我們常常難以準確地描述和把握這些情緒的走嚮，更遑論主動地去調節它們。而“我們可以不要麻木地工作、厭世地生活”這句副標題，更是讓我産生瞭一種強烈的共鳴。試問，誰又不是在日復一日的工作中，逐漸磨平瞭自己的棱角，變得越來越麻木？又有誰在經曆過生活的種種挑戰後，內心沒有滋生過一絲絲的厭世情緒？我期待這本書能夠像一位循循善誘的導師，幫助我撥開迷霧，理解情緒的本質，掌握與情緒和諧共處的方法。我希望它能教會我如何在工作和生活中，找到那個平衡點，既能投入其中，又不至於迷失自我；既能保持清醒的認知，又不至於被負麵情緒所吞噬。這本書對我來說，不僅僅是一本書，更是一種對改變的期盼，一種對更好生活的嚮往。

评分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計就深深地吸引瞭我，那是一種復雜的情感色彩，仿佛預示著書中將要探討的那些我們內心深處難以名狀的起伏。我被它隱喻性的標題所吸引，"情緒升降梯"——這個詞本身就帶著一種動態的、不可捉摸的意味，讓人不禁聯想到生活中的種種壓力和隨之而來的情緒波動。而副標題“我們可以不要麻木地工作、厭世地生活”，更是直接戳中瞭當代許多人的痛點。在這個信息爆炸、節奏飛快的時代，我們常常感到自己像一顆被投入流水綫上的螺絲釘，日復一日地重復著機械的勞動，而內心的感受卻被漸漸麻木。更糟糕的是，當周遭充斥著令人沮喪的消息和無力的現實時，一種揮之不去的厭世感似乎也在悄悄滋生。這本書給我的第一印象，就是它試圖為我們提供一種逃離這種睏境的可能性，一種重新找迴對生活掌控感，並注入真正意義和活力的希望。我期待它能帶領我踏上一段探索之旅，去理解那些讓我們上下起伏的情緒，並學習如何在這個過程中，找到屬於自己的那份平靜與力量。

评分☆☆☆☆☆

讀到這本書的名字，我腦海裏立刻浮現齣一種強烈的畫麵感：人生就像坐在一架巨大的、時而上升時而下降的電梯裏，我們身處其中，感受著每一次的起伏跌宕。然而，比這更令人不安的是，副標題中那句“我們可以不要麻木地工作、厭世地生活”，直接觸碰到瞭我內心最深的焦慮。我們有多少人在日復一日的忙碌中，將自己的感受一層層地屏蔽，隻剩下機械式的執行？我們又有多少人在麵對現實的種種不如意時，選擇將自己包裹起來，用一種冷漠的姿態去對抗這個世界？我曾不止一次地問自己，難道生活就隻能是這樣嗎？難道我們就不能擺脫這種被情緒裹挾，或是被情緒麻痹的狀態嗎？這本書的齣現，對我而言，就像是黑暗中的一束光，它預示著一種可能，一種改變的希望。我迫切地想知道，作者將如何描繪這架“情緒升降梯”，又將如何指引我們，在這起伏中找到穩定前行的力量，最終擺脫那種令人窒息的麻木與厭世。