為何我們喜歡興奮，需要緊張？：哈佛醫學院研究員的53個活化大腦練習 epub pdf txt mobi 電子書下載 2024

圖書介紹

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著者

齣版者出版社：先覺訂閱出版社新書快訊新功能介紹

翻譯者譯者：蔡昭儀

齣版日期出版日期：2018/02/01

語言語言：繁體中文

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發錶於2024-11-17

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圖書描述

知道如何優化大腦，
你的人生只有鋒芒沒有迷茫！
哈佛大學醫學院研究員首度公開，
無論何時何地都能做的、讓你每天更聰明一點的大腦小練習！

　　人腦超有個性，碰到興奮的事，就執行力大增，
　　遇上緊張的事，就會調動少用的部分來幫忙！
　　只要運用本書介紹的53個小練習，
　　刻意讓大腦「興奮」「緊張」，再大的夢想都能實現！

　　本書作者在哈佛醫學院擔任研究員期間，發現了充分運用腦部，成為工作與生活幫手的簡單祕訣，那就是盡量讓腦部感到「興奮」與「緊張」。
　　他透過不斷研究，並對主管和同事的行為模式進行觀察分析，再加上自己的經驗，找出53個不耗時、不花錢、不需要特殊道具與知識水準的簡單練習，讓腦部可以常保「興奮」與「緊張」。
　　
　　這些簡單練習包括：
　　‧特地去大書店，每層樓都逛一逛
　　‧刻意吃頓豐盛早餐
　　‧在神社、寺廟或教會許願
　　‧認真傾聽童言童語
　　‧日光浴、擁抱、參加聚餐
　　‧桌子擺成「L型」或「U型」
　　
　　他相信，我們只要這樣活化腦部，無論工作或讀書，甚至運動都會得到很好的成果。此外，也能提升溝通能力、促進人際關係、安定心神、消彌負面情緒，預防及改善失智症。
　　他自己因為有意識地鍛鍊大腦，從讀書運動都很遜的魯蛇，變成會說七國語言（英、俄、西、法、韓語等），又取得專業潛水與滑雪教練證照，甚至成了哈佛醫學院的研究員！
　　
　　現在起，就讓「興奮」和「緊張」的大腦點亮你的人生，踏出夢想實現的第一步吧。
　　
各界推薦

　　│孔繁錦　台灣最聰明的醫師、衛福部玉里醫院精神科主治醫師
　　│謝智翔（Terry）　會說25國語言的多語神人、「多國語言習得活動網」創辦人

著者信息

作者簡介

川﨑康彥

　　日本福岡縣人，中國醫科大學醫學系畢業，佐賀大學醫學研究所神經生理學博士。前哈佛大學醫學院布萊根婦女醫院（BWH）研究員。

　　因在佐賀大學醫學研究所就讀期間研究成果相當優異，被哈佛大學醫學院招募，進入全世界規模第二大的教學研究醫院布萊根婦女醫院，進行研究工作。

　　在哈佛醫學院五年期間，不斷從事與大腦相關之研究，並發表多篇論文。

　　從哈佛回到日本後，先後到佐賀、新潟、大阪、岐阜、京都等各大學研究現場進行研究協助，並以醫學博士、理學療養士，以及專業心理諮商師身分，就運動、睡眠、疼痛等與腦部有關的領域進行診療。

　　由於有意識地鍛鍊大腦，他不僅會說七國語言：英、俄、西、法、韓語等，本身也是專業潛水教練、專業滑雪教練。

　　也成功完成尼泊爾喜馬拉雅山大縱走、美國夏威夷毛納基山登頂、非洲吉力馬札羅山登頂、美國加州優勝美地國家公園攀岩等壯舉。

譯者簡介

蔡昭儀

　　文化大學日文系畢業，日本國立東京學藝大學教育學碩士。

　　譯有《有錢人才知道的「精準閒聊」》《只有頂尖執事才知道，平凡人變富豪的53個金錢哲學》《12堂撼動世界的財經課：當金融風暴常態化，我們該如何預測下一個震央？》《成功者都這樣「浪費」時間：不怕繞遠路的人生哲學》等書。

為何我們喜歡興奮，需要緊張？：哈佛醫學院研究員的53個活化大腦練習 epub pdf txt mobi 電子書下載

圖書目錄

（推薦序）健康靈活的腦，是語言習得路上最佳夥伴＼謝智翔
（推薦序）鍛鍊大腦，終身學習不二法門＼孔繁錦
（前言）懂得活化大腦，你的人生只有鋒芒沒有迷茫

第1章　打造容易感受興奮的大腦
方法01／只要說兩個字，解放僵固的頭腦
方法02／經常感謝家人
方法03／不能什麼都不想，但也不要想太多

第2章　刻意地發現興奮
方法04／到大型書店，每層樓都逛一逛
方法05／懶得吃早餐，小心腦袋變鈍
方法06／隨時說出遠大夢想

第3章　三個方法，無時無刻處於興奮狀態
方法07／不說「我應該」，說說「我好想」
方法08／故意「不舒服」
方法09／每天照鏡子，稱讚自己

第4章　讓大腦興奮，夢想就會實現
方法10／到神社、寺廟或教堂許願
方法11／比記憶力更重要的「協調力」
方法12／遠大的夢想就寫在大大的紙上
方法13／輸入到輸出要越快越好

第5章　打造讓大腦感到興奮的環境
方法14／演說要有N點交織
方法15／受到讚美，等於大腦得到獎勵
方法16／發出影響對方大腦的聲音
方法17／有一道拿手好菜
方法18／與陌生人交流，可激發工作靈感
方法19／桌子擺成「L型」或「U型」
方法20／知己，也知彼
方法21／了解自己的強項

第6章　刺激多巴胺分泌，令興奮穩定維持
方法22／不獨占成功，樂於分享
方法23／與團隊分享自己的興奮之事
方法24／讓人專注又令人心動的興奮賀爾蒙

第7章　打造有行動力的大腦
方法25／1天5分鐘，培養興奮心情
方法26／大聲宣告「我可以！」
方法27／告訴自己「害怕就是機會！」
方法28／「最後衝刺」不如「起跑衝刺」

第8章　打造改變行動的大腦
方法29／把行動一一列出
方法30／理論型的人要鍛鍊嗅覺
方法31／尊敬的人給的意見，要付諸實行

第9章　打造獨樹一格的大腦
方法32／成為頂尖只要努力十年
方法33／選擇無法預測結果的行動

第10章　在腦內建構新的網絡
方法34／認真傾聽童言童語
方法35／運動器具不如自己的身體
方法36／走好，大腦就健美
方法37／不預設立場
方法38／盡情體驗四季
方法39／試著與合不來的人相處

第11章　如何讓大腦學會不放棄
方法40／不把失敗當失敗
方法41／確實累積小成果
方法42／不照本宣科
方法43／製作「失敗履歷」與「成功履歷」

第12章　確實提供大腦營養
方法44／對大腦有益的飲食
方法45／攝取礦物質
方法46／活化大腦的呼吸法

第13章　懂得適度讓大腦休息
方法47／睡眠週期比長短更重要
方法48／一天午睡二十分鐘
方法49／一天兩次二十分鐘冥想
方法50／不必拘泥週休二日

第14章　讓大腦保持安定
方法51／飲食和按摩，可以安定情緒
方法52／試著實況轉播自己現在的情緒
方法53／日光浴、擁抱、參加聚餐

補章　提升記憶力的簡單方法
方法A／記憶會因情感而深化
方法B／不遺忘的法則
方法C／活用芳香療法

圖書序言

只要說兩個字，解放僵固的頭腦

各位今天說了幾次「謝謝」，向他人表達感謝之意呢？

我們對於家人或朋友這些親近的人為我們做些什麼時，久而久之好像會變得理所當然，不覺得需要感謝。但是，若平時養成親口向對方道謝的習慣，就能隨時對任何人說出「謝謝」了。

眼前對方的情緒，其實會對自己造成影響。如果身邊有個人整天板著臉，好像大家都對不起他似的，不知不覺地自己也會開始看什麼都不順眼。我想大家都有這種經驗。相對地，你應該也有曾經被對方的笑容感染，自己也跟著眉開眼笑的時候吧！

說聲「謝謝」，向對方表達感謝，就是對他人敞開心胸。養成時時感恩的習慣，就能保持對任何人都能敞開心胸。如此一來，大腦就會開始自由地想像。相對地，一旦封閉心靈，大腦便停止自由想像。

道理是這樣的。人的大腦一旦被情緒束縛，思考就會停滯，裹足不前。思考僵化後，對大腦傳遞訊息的突觸功能會變得模式化。結果，想像變成只有固定的模式。

要解放僵固的頭腦，最好的方法就是常懷感恩之心，對任何人都敞開心胸。

心胸一開放，就不會被固定的觀念或信念束縛，跟隨自己的直覺行動。對於期待興奮的心情，也會直率面對，提升實現期待的熱情。

說「謝謝」還有一個重要的效果，就是消弭阻礙大腦發展的情緒。諸如被害妄想、憎恨他人、感覺痛苦等負面情緒。

不過，越是跟自己親近的人，「謝謝」二字越難說出口，總覺得很難為情。所以，我要介紹一個練習方法，讓我們可以簡單就說出感謝。這是我在哈佛研究所每當有會議之類大家聚集在一起的場合時，都會舉行的一個儀式，叫做「感謝遊戲」

在我所屬的麻醉科，參加聚會的人必須盡可能想出要感謝的人，並對著他說出來。這個活動的目的是為了活化大腦。感謝遊戲的主要步驟如下：

STEP①　與坐在附近的同事至少兩人一組

STEP②　輪流說出自己想要感謝的事

STEP③　限時兩分鐘，盡可能深入思考，快速表達

這個遊戲可讓平常不習慣對他人表示感謝的人，自然地養成感謝習慣。習慣了以後，與周遭的人關係改善，心裡就會更加感謝，產生良性循環。

話雖如此，或許有人身邊沒有同事，或是突然要對親近的人表示感謝實在很不好意思，那也請放心，一開始可以先自己悄悄地列舉想要感謝的人，效果是一樣的，請試著做做看。