圖書描述
★全書情境圖解
被主管朝令夕改，耍得團團轉？
害怕跟豬隊友打交道，工作總是做不完……
本書教你成功者的智慧與實用技巧，
讓你終結哀怨，扛起高績效！
‧老被同事扯後腿，再怎麼努力也無法提升團隊業績？
‧工作齣包被老闆臭罵真沮喪，怎麼轉換低落的心情？
‧想兼顧工作成效、職涯進修和個人興趣，但時間總是不夠用？
‧久坐辦公室，全身這裏痠那裏痛，心情也變得憂鬱？
★心纍！得跟朋友、傢人抱怨纔能化解？
現代人工作壓力大，日常生活中還充滿各種煩惱，內心超受挫！
本書作者涵蓋律師、企業廠長、設計師、工程師、記者、自由工作者等各行各業的人，針對職場上發生的大小事，歸納齣75道常見的挫摺習題，忠實呈現發生場景，並提齣成功者的解決方案。你隻要立刻實踐這些方法，就能消除煩惱與壓力，讓身心獲得解放，重拾自信、停止訴苦連連，從此職場與生活都遊刃有餘！
作者纍積數十年的經驗告訴你，為何我們離成功總是有一段距離？為何我們總是與成功者反嚮思考？關鍵是……
★擔責！從嚮上溝通開始做起
【習題1】遇到金魚腦主管總是朝令夕改，導緻得加班重做工作。
【習題2】遇到同事做事不得要領、費時費力，還拖垮團隊績效。
【習題3】和客戶商談工作，對方反應冷淡，不知道他有沒有在聽。
【習題4】被同事視為競爭對手，討論工作時老是被刁難。
【習題5】主管是愛鬧彆扭的偏執狂，不管我提案什麼都打槍。
「不用勉強自己與主管、同事和客戶打交道，隻要把工作做好就行瞭吧？」相信很多人這麼想。但畢竟職場與學生時代不同，有各種不同的年紀與立場，因此你身為公司員工，自然有責任要完成各項工作，總會遇到必須主動嚮主管開口的情況。
如果你每次都覺得「不想跟他打交道」，久而久之，這種想法便形成沉重的打擊，導緻你的內心受挫。這就是無法融入組織的痛苦。
因此，本書提供實戰經驗，幫你抹除「很難做事」的心情，進而在各種職場都能如魚得水。
★受挫力！學會不抱怨就能解決
【習題1】工作齣錯被主管當眾怒罵，內心好委屈，感覺既丟臉又生氣。
【習題1】無法專注工作，容易感到厭煩，是因為我沒耐性又沒纔能嗎？
【習題2】連續挑戰卻失敗，讓我自信全無，難道自己不適閤這份工作？
【習題4】好羨慕朋友的工作事少、錢多、離傢近，成就感又高。
【習題5】等一會兒拜訪客戶，又要被拒絕瞭，跑業務這種工作真難熬。
當你染上壓力癥候群時，最好的解決方法是與壓力源保持距離。不過，當壓力是工作時，你難免心想「事情沒那麼簡單」。若選擇辭職，擔心收入減少，而換工作也要花一段時間，結果隻能選擇天天訴苦、但不能離職的窘境。
當你感到壓力時，可以運用本書中的冥想、洗手、閉上眼睛、重新振作……不過，你也許會想：「這些方法真的能減壓嗎？」
其實，人心很細膩，可能會因為芝麻小事而覺得有壓力，因此隻要改變這些芝麻小事，就可以改變情緒，減輕壓力。這就是「滅卻心頭火自涼」的道理。
若使用作者傳授的方法後，你仍然壓力大到無法處理，就該考慮換工作瞭。
本書特色
‧豐富的情境插圖，一針見血戳中上班族心中的煩惱。
‧囊括人際溝通、時間管理、排解壓力等職場生存技能。
‧提供你75道常見的挫摺習題，更指點如何輕鬆破解！
名人推薦
心曦心理諮商所諮商心理師 邱淳孝
國際演說傢、壓力管理專傢 吳娟瑜
被主管朝令夕改，耍得團團轉？
害怕跟豬隊友打交道，工作總是做不完……
本書教你成功者的智慧與實用技巧，
讓你終結哀怨，扛起高績效！
‧老被同事扯後腿，再怎麼努力也無法提升團隊業績？
‧工作齣包被老闆臭罵真沮喪，怎麼轉換低落的心情？
‧想兼顧工作成效、職涯進修和個人興趣，但時間總是不夠用？
‧久坐辦公室，全身這裏痠那裏痛，心情也變得憂鬱？
★心纍！得跟朋友、傢人抱怨纔能化解？
現代人工作壓力大，日常生活中還充滿各種煩惱，內心超受挫！
本書作者涵蓋律師、企業廠長、設計師、工程師、記者、自由工作者等各行各業的人，針對職場上發生的大小事，歸納齣75道常見的挫摺習題，忠實呈現發生場景，並提齣成功者的解決方案。你隻要立刻實踐這些方法，就能消除煩惱與壓力，讓身心獲得解放，重拾自信、停止訴苦連連，從此職場與生活都遊刃有餘！
作者纍積數十年的經驗告訴你，為何我們離成功總是有一段距離？為何我們總是與成功者反嚮思考？關鍵是……
★擔責！從嚮上溝通開始做起
【習題1】遇到金魚腦主管總是朝令夕改，導緻得加班重做工作。
【習題2】遇到同事做事不得要領、費時費力，還拖垮團隊績效。
【習題3】和客戶商談工作，對方反應冷淡，不知道他有沒有在聽。
【習題4】被同事視為競爭對手，討論工作時老是被刁難。
【習題5】主管是愛鬧彆扭的偏執狂，不管我提案什麼都打槍。
「不用勉強自己與主管、同事和客戶打交道，隻要把工作做好就行瞭吧？」相信很多人這麼想。但畢竟職場與學生時代不同，有各種不同的年紀與立場，因此你身為公司員工，自然有責任要完成各項工作，總會遇到必須主動嚮主管開口的情況。
如果你每次都覺得「不想跟他打交道」，久而久之，這種想法便形成沉重的打擊，導緻你的內心受挫。這就是無法融入組織的痛苦。
因此，本書提供實戰經驗，幫你抹除「很難做事」的心情，進而在各種職場都能如魚得水。
★受挫力！學會不抱怨就能解決
【習題1】工作齣錯被主管當眾怒罵，內心好委屈，感覺既丟臉又生氣。
【習題1】無法專注工作，容易感到厭煩，是因為我沒耐性又沒纔能嗎？
【習題2】連續挑戰卻失敗，讓我自信全無，難道自己不適閤這份工作？
【習題4】好羨慕朋友的工作事少、錢多、離傢近，成就感又高。
【習題5】等一會兒拜訪客戶，又要被拒絕瞭，跑業務這種工作真難熬。
當你染上壓力癥候群時，最好的解決方法是與壓力源保持距離。不過，當壓力是工作時，你難免心想「事情沒那麼簡單」。若選擇辭職，擔心收入減少，而換工作也要花一段時間，結果隻能選擇天天訴苦、但不能離職的窘境。
當你感到壓力時，可以運用本書中的冥想、洗手、閉上眼睛、重新振作……不過，你也許會想：「這些方法真的能減壓嗎？」
其實，人心很細膩，可能會因為芝麻小事而覺得有壓力，因此隻要改變這些芝麻小事，就可以改變情緒，減輕壓力。這就是「滅卻心頭火自涼」的道理。
若使用作者傳授的方法後，你仍然壓力大到無法處理，就該考慮換工作瞭。
本書特色
‧豐富的情境插圖，一針見血戳中上班族心中的煩惱。
‧囊括人際溝通、時間管理、排解壓力等職場生存技能。
‧提供你75道常見的挫摺習題，更指點如何輕鬆破解！
名人推薦
心曦心理諮商所諮商心理師 邱淳孝
國際演說傢、壓力管理專傢 吳娟瑜
好的，這是一份為您創作的，圍繞“解決挫摺、擔負責任、追求實效”主題的圖書簡介，字數約為1500字。 --- 書名：《實乾者的地圖：穿越迷霧，用成果定義你的價值》 引言：當抱怨成為日常，誰來定義你的能力邊界？ 在這個信息洪流奔湧、瞬息萬變的時代，我們似乎比以往任何時候都更容易感到迷茫、受挫，並將這些情緒歸咎於外部環境。我們習慣瞭尋找藉口，習慣瞭抱怨“時機不對”、“資源不足”，習慣瞭等待一個完美的契機。然而，真正的成長和價值的實現，往往並非源於外部環境的順遂，而是取決於我們如何應對那些不可避免的“習題”——那些由挑戰、失敗和睏難構築的實踐場。 本書並非一本空泛的勵誌手冊，它是一份實乾者的行動指南，一幅繪製在現實睏境中的“解決方案地圖”。它直麵一個核心議題：在充斥著不確定性的世界裏，真正能走遠的人，究竟是如何將“受挫感”轉化為“行動力”，將“抱怨聲”轉化為“成果單”的？ 我們邀請你暫時放下對外界的指責，轉而審視你自身的應對模式。這本書將帶領你深入探索那些成功穿越低榖、最終交付價值的人們所共有的思維模式、核心習慣和解決問題的底層邏輯。 第一部分：心智的轉變——從“受害者”到“主導者”的思維躍遷 我們首先需要認識到，抱怨是一種心理惰性，它雖然能帶來暫時的情緒宣泄，但卻徹底鎖死瞭解決問題的通路。本書將從神經科學和行為心理學的角度，剖析我們為何傾嚮於抱怨，並提供一套清晰的步驟，幫助你實現思維的根本性重塑。 1. 識彆你的“受害者劇本”： 每個人內心都有一套默認的敘事模式。你的劇本裏，是“我總是運氣不好”，還是“我能找到突破口”？我們將教你如何捕捉那些不自覺流露齣的消極假設，並將其逐一解構。 2. 責任的半徑：界定你真正能控製的領域。 責任並非負擔，而是力量的源泉。本書強調“有效責任”的概念——專注於那些你能産生直接影響的範圍。當你不再為不可控因素耗費精力時，你的能量會聚焦於那些能夠産生實際産齣的“行動點”。 3. 擁抱“初始失敗”的價值： 許多人止步於初次嘗試的挫敗感。我們深入探討瞭“最小可行性産品（MVP）思維”在個人成長中的應用。將宏大的目標拆解成可測試的小模塊，把每一次失敗視為一次成本可控的數據采集，而非終局的審判。 第二部分：實效的框架——係統化應對“不可能完成的任務” 真正的挑戰在於，睏難往往以一種復雜、交織不清的方式齣現，讓你感覺無從下手。本書摒棄瞭籠統的建議，提供瞭一套結構化的“實效解決框架”，專為應對那些看似棘手、需要多方麵協調的復雜問題而設計。 1. 拆解“巨石問題”：結構化分解法。 任何看似無法解決的難題，都是一堆可以被處理的小障礙的堆疊。我們提供瞭一套邏輯樹構建方法，幫助你將一個龐大的、令人焦慮的“巨石”，分解成可執行的、具有明確時間節點和衡量標準的“鵝卵石”。 2. 資源重構的藝術：在“沒有”中創造“有”。 缺乏資源是常見的抱怨點。然而，頂尖的執行者擅長“資源置換”和“隱性資源挖掘”。我們將展示如何通過創意性地組閤現有工具、知識和人脈，來彌補“顯性資源”的不足。這不僅僅是節儉，更是一種對現有環境的深刻洞察。 3. 建立你的“前饋反饋迴路”： 大多數人等到事情搞砸瞭纔開始尋求反饋。實乾者則將反饋機製內嵌於行動之中。本書詳細介紹瞭如何設計高頻、低乾擾的“前饋檢查點”，確保你在偏離軌道前就能自我校正，將“救火”行為轉化為持續性的“優化”。 第三部分：耐力的科學——如何確保你的行動具有持續性 僅僅開始是不夠的，在漫長的執行周期中，如何保持動力不衰退，是區分“空想傢”和“實乾傢”的關鍵。這不是關於雞血式的口號，而是關於建立可持續的內在驅動係統。 1. 動機的“微勝利”管理： 長期目標帶來的成就感延遲是動力流失的主因。我們提齣瞭“微勝利積纍法”，教你如何設計每日、每周的小勝利點，確保你的內在奬勵係統能夠持續激活，從而構建起堅不可摧的執行慣性。 2. 專注力的“高地防禦”： 在乾擾無處不在的今天，專注力是最稀缺的資源。本書提供瞭針對性的環境工程學和時間區塊劃分技巧，幫助你建立起能夠抵禦外部噪音的“專注高地”，確保關鍵任務能得到最優的認知投入。 3. “能力圈”的動態擴展： 麵對新挑戰時，感到能力不足是自然的。本書強調，能力圈並非固定不變，而是通過高質量的重復實踐和刻意練習來主動擴展的。我們將引導你識彆齣當前能力圈的邊緣，並製定“試探性伸展”計劃，讓你在舒適區外高效成長。 結語：從“我希望”到“我已經做到瞭”的距離 本書的最終目的，是為你提供一套紮實的工具箱，讓你在麵對下一個“習題”時，不再被情緒挾持，而是能夠冷靜地拿齣地圖，找到最近、最有效的路徑，並堅決地執行下去。 停止等待一個不再有問題的世界，開始學習如何在問題中創造價值。因為，你的價值，最終不是由你抱怨瞭多少，而是由你解決瞭多少來定義的。這本書，就是幫助你實現這一轉化的實戰指南。準備好，邁齣你真正負責任的一步瞭嗎？
著者信息
作者簡介
TOKIO KNOWLEDGE
大傢都懂的事我們不懂，大傢不懂的事我們懂得特彆多，我們就是這樣的創意團隊。成員包括律師、電視節目編劇、企業廠長、設計師、茶道傢、自由撰稿人、智庫軟體工程師、插畫傢、攝影師、新聞記者、非特考組官員、自由工作者、傢庭主夫。
著作有《成年人的心理學常識》、《成年人的心理健康常識 免除長期心靈感冒的處方箋》。
譯者簡介
侯詠馨
輔仁大學日本語文學係畢業。誤打誤撞走上譯者之路，纔發現這是自己追求的人生。喜歡透過翻譯看見不同的世界。現為專職譯者。
譯作有《Sony、Google教我如何貫徹執行力》、《阿德勒教你如何說話被喜歡》、《銷售之王的熱情》、《麥肯錫金錢管理法》、《勇敢做自己》（皆為大樂文化齣版）。
TOKIO KNOWLEDGE
大傢都懂的事我們不懂，大傢不懂的事我們懂得特彆多，我們就是這樣的創意團隊。成員包括律師、電視節目編劇、企業廠長、設計師、茶道傢、自由撰稿人、智庫軟體工程師、插畫傢、攝影師、新聞記者、非特考組官員、自由工作者、傢庭主夫。
著作有《成年人的心理學常識》、《成年人的心理健康常識 免除長期心靈感冒的處方箋》。
譯者簡介
侯詠馨
輔仁大學日本語文學係畢業。誤打誤撞走上譯者之路，纔發現這是自己追求的人生。喜歡透過翻譯看見不同的世界。現為專職譯者。
譯作有《Sony、Google教我如何貫徹執行力》、《阿德勒教你如何說話被喜歡》、《銷售之王的熱情》、《麥肯錫金錢管理法》、《勇敢做自己》（皆為大樂文化齣版）。
圖書目錄
前言 每天踏進公司時，你是朝氣滿滿、還是抱怨連連？
CHAPTER 1 擔責！從嚮上溝通開始練習
01遇到火山型主管瞬間爆怒──練習從第三者角度觀察，冷靜思考如何對應
02遇到金魚腦主管朝令夕改──接獲指示先說Yes，邊確認情況邊修正方嚮
03遇到熱血主管情緒High過頭──活用「善意的自尊理論」，展現乾勁但不過勞
04遇到卸責型主管做不齣決定──彆受上司影響，先肯定自我並積極行動
05遇到豬隊友不懂工作要領──引導他學會「反推思考」，從模仿範本開始起步
06遇到交涉對象總是冷淡迴應──重復曝光提升好感，用「Yes-But法」降低反感
07遇到唱反調主管對什麼都打槍──以魔法詞匯和激勵話語，讓他贊同你的意見
08遇到軟爛型主管無心工作──藉由「畢馬龍效應」，將你的尊敬化為他的動力
09被同事視為競爭對手──透過「溫莎效應」傳話，形成良性競爭
10孤單的你想融入團體──建立共同的敵人與課題，分享經驗與秘密
11想發問但不知道該怎麼問──提齣假設的問題降低對方心防，套齣真心話
12不擅長說話，對話總是冷場──學會打招呼與增添話題，培養閑聊能力
13交換名片時緊張到詞窮──自信說好問候語，提升你的好感度
14說話顯現教養，怎樣纔得體──太恭敬有時反而失禮，得看場閤來區分方法
15想讓幼稚的言談變成熟──擴充詞匯內容，展現沉穩增加說服力
16對方不信任自己怎麼辦──纍積貼心的問候與行動，纔能贏得信賴
17如何從外錶第一印象就加分──笑容爽朗與保持整潔，塑造容易親近的形象
18工作超齣負荷，卻沒勇氣拒絕──用「條件交換話術」婉拒，能緩和對方負麵情緒
CHAPTER 2 壓力挫摺？學會不抱怨就能解決
19總覺得彆人傢的草皮比較綠──分析羨慕的理由，把比較轉化成進步動力
20心裏好焦慮想要大叫──學會「遠離法」與「離心法」，正嚮駕馭怒氣
21自己是否不適閤這份工作？──釐清不滿不安的原因，找齣真正想做的事
22壓力大到身體齣狀況──創造「喘息空間」，呼吸冥想為大腦紓壓
23想到工作就害怕，怎麼辦？──用「自我抽離」，消除對失敗的不安
24長時間坐辦公桌，精疲力盡──除瞭調整坐姿與補充水分，你還可以……
25情緒低落，是否得憂鬰癥？──聽音樂控製「心流」狀態，提升工作效率
26一再失敗讓你喪失自信──聽從直覺、誇奬自己，就能活化潛能
27無法完美達成任務，真痛苦──放手不必要的工作，將不滿宣洩在紙上
28注意力無法持久，容易厭煩──依據巴菲特３步驟，發掘關鍵目標
29腦袋裏充斥著討厭的事──專注「當下與此處」，寫下煩惱拋開一切
30對未來莫名感到不安──用斷捨離整理思緒，在上午完成重要決策
31遲遲無法擺脫焦慮感──閉眼一分鍾減少資訊量，讓大腦恢復專注
32挨罵後心裏耿耿於懷──暫時離開原來空間，用水沖走低落的心情
33麵對大人物，緊張到胃痛──不勉強自己冷靜，身心反而自然放鬆
34跑業務害怕被彆人討厭──提早進入客戶的所在地，熟悉環境便能心安
35外齣總是忘東忘西──以輕便為原則，利用清單提醒帶齊物品
CHAPTER 3 任務拖延？從抓重點、列清單開始做起
36如何控管工作彰顯效率──從截止日反推，掌握工作全貌再規畫實行
37天天加班真的吃不消──先決定幾點下班，在時間內把工作做完
38做事老是抓不到重點──製作待辦清單，事前與主管商量取得共識
39時間有限，事情卻太多──巧妙運用「同時進行式」，兼顧工作與生活
40沒人能連續專注24小時──學福爾摩斯切換工作模式，喚迴專注力
41事情太多，不知該從何下手──列齣早晨清單，逐一達標能創造成就感
42被硬塞工作，壞瞭好心情──在手帳標註私事，婉拒不屬於自己的工作
43搞不清楚工作的優先順序──遵循「80／20法則」，先處理重要且急迫的事
44寫企劃書，腦袋卻一片空白──擬訂漏洞清單，決定格式後從會寫之處著手
45開會、講電話浪費太多時間──用筆記提升問題精卻度，不討論非必要議題
46如何提升簡報的價值？──開頭與結尾各說一次結論，條理分明能幫助理解
47總是忘記東西擺在哪裏──桌麵隻放置工作所需物品，從視覺上提升效率
48電腦桌麵滿滿都是檔案──善用搜尋功能，以內容與日期命名檔案
49輸入電腦資料好費時──牢記鍵盤快速鍵，大幅縮減操作時間
50對方總是誤解電子郵件內容──一封郵件一個主題，突顯重點免得做白工
51光是收信就浪費一堆時間──郵件隻讀一次，一天分三時段集中精神處理
52想省時又要避免錯漏字──預先擬妥常用格式，運用草稿功能方便檢視
53用智慧型手機縮短工作時間──活用各種ＡＰＰ，移動中也能掌握進度
54活用公式打造聰明數字腦──秒答二位數乘法，顯露你的思緒靈活
55專業就是活到老、學到老──學會業界術語，強化自我專業形象
56想在職進修，時間卻不夠──以週為單位做計畫，維持動力化為習慣
CHAPTER 4 病痛當藉口？養成19個保持活力的好習慣
57早上總是賴床爬不起來──培養設定起床歌當做鬧鈴的習慣
58早餐怎麼吃會好有活力？──養成早上醒來後喝一杯溫水的習慣
59西裝怎麼穿能展現專業？──用質感取代昂貴，你的可信度就能提升
60吃飽後，頭腦昏沉想睡覺──養成攝取低ＧＩ食品的習慣
61肩頸腰背腳酸痛，做事不順暢──按摩小腿，幫助體液循環排齣廢物
62上颱時全身緊綳怎麼辦？──拉拉耳朵舒緩蝶骨，這招超管用
63久坐後肩頸僵硬，如何緩解？──3種伸展操，讓你在辦公室也能放鬆筋膜
64想從精神不濟變得有元氣──按按腳底，3分鍾立即見效
65心浮氣躁，如何能平靜？──每天５分鍾做正念冥想，讓大腦放空減壓
66小資族存不到錢怎麼辦？──訂下自我原則，養成不亂花錢的習慣
67體弱多病要如何改善？──每天上下爬樓梯、不搭電梯，也是好運動
68怎麼吃纔能瘦得健康？──擁有不易發胖體質，重點是選對時間與食材
69創意枯竭，大腦呆滯──持續自己烹調的習慣，心思達到100分
70傢裏越來越亂，如何整理？──形成敢丟的習慣，心情自然不會亂
71今天工作不順，睡不著──養成不在傢裏處理工作的習慣
72如何轉換不想上班的心情？──持續每天寫日記的習慣，能消滅負能量
73超纍瞭還失眠，怎麼辦？──培養泡熱水澡的習慣，提升睡眠品質
74為什麼越睡反而越纍？── 睡眠首重品質，擁有規律生活是關鍵
75兩三天就感冒，好睏擾──養成天天按壓腳底３穴位的習慣
結語 心態彆逃、少抱怨，就能迎嚮每一天的挑戰！
附錄 想擺脫壓力該怎麼做？測試一下吧！
CHAPTER 1 擔責！從嚮上溝通開始練習
01遇到火山型主管瞬間爆怒──練習從第三者角度觀察，冷靜思考如何對應
02遇到金魚腦主管朝令夕改──接獲指示先說Yes，邊確認情況邊修正方嚮
03遇到熱血主管情緒High過頭──活用「善意的自尊理論」，展現乾勁但不過勞
04遇到卸責型主管做不齣決定──彆受上司影響，先肯定自我並積極行動
05遇到豬隊友不懂工作要領──引導他學會「反推思考」，從模仿範本開始起步
06遇到交涉對象總是冷淡迴應──重復曝光提升好感，用「Yes-But法」降低反感
07遇到唱反調主管對什麼都打槍──以魔法詞匯和激勵話語，讓他贊同你的意見
08遇到軟爛型主管無心工作──藉由「畢馬龍效應」，將你的尊敬化為他的動力
09被同事視為競爭對手──透過「溫莎效應」傳話，形成良性競爭
10孤單的你想融入團體──建立共同的敵人與課題，分享經驗與秘密
11想發問但不知道該怎麼問──提齣假設的問題降低對方心防，套齣真心話
12不擅長說話，對話總是冷場──學會打招呼與增添話題，培養閑聊能力
13交換名片時緊張到詞窮──自信說好問候語，提升你的好感度
14說話顯現教養，怎樣纔得體──太恭敬有時反而失禮，得看場閤來區分方法
15想讓幼稚的言談變成熟──擴充詞匯內容，展現沉穩增加說服力
16對方不信任自己怎麼辦──纍積貼心的問候與行動，纔能贏得信賴
17如何從外錶第一印象就加分──笑容爽朗與保持整潔，塑造容易親近的形象
18工作超齣負荷，卻沒勇氣拒絕──用「條件交換話術」婉拒，能緩和對方負麵情緒
CHAPTER 2 壓力挫摺？學會不抱怨就能解決
19總覺得彆人傢的草皮比較綠──分析羨慕的理由，把比較轉化成進步動力
20心裏好焦慮想要大叫──學會「遠離法」與「離心法」，正嚮駕馭怒氣
21自己是否不適閤這份工作？──釐清不滿不安的原因，找齣真正想做的事
22壓力大到身體齣狀況──創造「喘息空間」，呼吸冥想為大腦紓壓
23想到工作就害怕，怎麼辦？──用「自我抽離」，消除對失敗的不安
24長時間坐辦公桌，精疲力盡──除瞭調整坐姿與補充水分，你還可以……
25情緒低落，是否得憂鬰癥？──聽音樂控製「心流」狀態，提升工作效率
26一再失敗讓你喪失自信──聽從直覺、誇奬自己，就能活化潛能
27無法完美達成任務，真痛苦──放手不必要的工作，將不滿宣洩在紙上
28注意力無法持久，容易厭煩──依據巴菲特３步驟，發掘關鍵目標
29腦袋裏充斥著討厭的事──專注「當下與此處」，寫下煩惱拋開一切
30對未來莫名感到不安──用斷捨離整理思緒，在上午完成重要決策
31遲遲無法擺脫焦慮感──閉眼一分鍾減少資訊量，讓大腦恢復專注
32挨罵後心裏耿耿於懷──暫時離開原來空間，用水沖走低落的心情
33麵對大人物，緊張到胃痛──不勉強自己冷靜，身心反而自然放鬆
34跑業務害怕被彆人討厭──提早進入客戶的所在地，熟悉環境便能心安
35外齣總是忘東忘西──以輕便為原則，利用清單提醒帶齊物品
CHAPTER 3 任務拖延？從抓重點、列清單開始做起
36如何控管工作彰顯效率──從截止日反推，掌握工作全貌再規畫實行
37天天加班真的吃不消──先決定幾點下班，在時間內把工作做完
38做事老是抓不到重點──製作待辦清單，事前與主管商量取得共識
39時間有限，事情卻太多──巧妙運用「同時進行式」，兼顧工作與生活
40沒人能連續專注24小時──學福爾摩斯切換工作模式，喚迴專注力
41事情太多，不知該從何下手──列齣早晨清單，逐一達標能創造成就感
42被硬塞工作，壞瞭好心情──在手帳標註私事，婉拒不屬於自己的工作
43搞不清楚工作的優先順序──遵循「80／20法則」，先處理重要且急迫的事
44寫企劃書，腦袋卻一片空白──擬訂漏洞清單，決定格式後從會寫之處著手
45開會、講電話浪費太多時間──用筆記提升問題精卻度，不討論非必要議題
46如何提升簡報的價值？──開頭與結尾各說一次結論，條理分明能幫助理解
47總是忘記東西擺在哪裏──桌麵隻放置工作所需物品，從視覺上提升效率
48電腦桌麵滿滿都是檔案──善用搜尋功能，以內容與日期命名檔案
49輸入電腦資料好費時──牢記鍵盤快速鍵，大幅縮減操作時間
50對方總是誤解電子郵件內容──一封郵件一個主題，突顯重點免得做白工
51光是收信就浪費一堆時間──郵件隻讀一次，一天分三時段集中精神處理
52想省時又要避免錯漏字──預先擬妥常用格式，運用草稿功能方便檢視
53用智慧型手機縮短工作時間──活用各種ＡＰＰ，移動中也能掌握進度
54活用公式打造聰明數字腦──秒答二位數乘法，顯露你的思緒靈活
55專業就是活到老、學到老──學會業界術語，強化自我專業形象
56想在職進修，時間卻不夠──以週為單位做計畫，維持動力化為習慣
CHAPTER 4 病痛當藉口？養成19個保持活力的好習慣
57早上總是賴床爬不起來──培養設定起床歌當做鬧鈴的習慣
58早餐怎麼吃會好有活力？──養成早上醒來後喝一杯溫水的習慣
59西裝怎麼穿能展現專業？──用質感取代昂貴，你的可信度就能提升
60吃飽後，頭腦昏沉想睡覺──養成攝取低ＧＩ食品的習慣
61肩頸腰背腳酸痛，做事不順暢──按摩小腿，幫助體液循環排齣廢物
62上颱時全身緊綳怎麼辦？──拉拉耳朵舒緩蝶骨，這招超管用
63久坐後肩頸僵硬，如何緩解？──3種伸展操，讓你在辦公室也能放鬆筋膜
64想從精神不濟變得有元氣──按按腳底，3分鍾立即見效
65心浮氣躁，如何能平靜？──每天５分鍾做正念冥想，讓大腦放空減壓
66小資族存不到錢怎麼辦？──訂下自我原則，養成不亂花錢的習慣
67體弱多病要如何改善？──每天上下爬樓梯、不搭電梯，也是好運動
68怎麼吃纔能瘦得健康？──擁有不易發胖體質，重點是選對時間與食材
69創意枯竭，大腦呆滯──持續自己烹調的習慣，心思達到100分
70傢裏越來越亂，如何整理？──形成敢丟的習慣，心情自然不會亂
71今天工作不順，睡不著──養成不在傢裏處理工作的習慣
72如何轉換不想上班的心情？──持續每天寫日記的習慣，能消滅負能量
73超纍瞭還失眠，怎麼辦？──培養泡熱水澡的習慣，提升睡眠品質
74為什麼越睡反而越纍？── 睡眠首重品質，擁有規律生活是關鍵
75兩三天就感冒，好睏擾──養成天天按壓腳底３穴位的習慣
結語 心態彆逃、少抱怨，就能迎嚮每一天的挑戰！
附錄 想擺脫壓力該怎麼做？測試一下吧！
圖書序言
前言
每天踏進公司時，你是朝氣滿滿、還是抱怨連連？
每天早上醒來，工作永遠做不完。心裏想著：
「欸……，今天星期幾？」
「唉……不知道今天幾點纔能迴傢。」
「好纍啊……」
「唉，今天又要上班瞭……」
「齣門吧，雖然真的很不想上班……」
到瞭公司，工作堆積如山，似乎越做越多。
又被主管追加一堆事情：「這個也麻煩你處理瞭。」
還有各種惱人的人際關係。
加班、假日繼續工作，導緻疲勞不斷纍積。
加班後喝酒，忍不住說齣：「那種公司……我不乾瞭！」醉倒在路邊。
路人看到竊竊私語：「你看那個人，他在乾嘛啊？」「應該是喝醉瞭吧？」
你是否有以上的狀況？
當你心靈受挫的時候，請看本書傳授的「不受挫工作訣竅」。
每天踏進公司時，你是朝氣滿滿、還是抱怨連連？
每天早上醒來，工作永遠做不完。心裏想著：
「欸……，今天星期幾？」
「唉……不知道今天幾點纔能迴傢。」
「好纍啊……」
「唉，今天又要上班瞭……」
「齣門吧，雖然真的很不想上班……」
到瞭公司，工作堆積如山，似乎越做越多。
又被主管追加一堆事情：「這個也麻煩你處理瞭。」
還有各種惱人的人際關係。
加班、假日繼續工作，導緻疲勞不斷纍積。
加班後喝酒，忍不住說齣：「那種公司……我不乾瞭！」醉倒在路邊。
路人看到竊竊私語：「你看那個人，他在乾嘛啊？」「應該是喝醉瞭吧？」
你是否有以上的狀況？
當你心靈受挫的時候，請看本書傳授的「不受挫工作訣竅」。
圖書試讀
CHAPTER01 擔責！從嚮上溝通開始練習
02遇到金魚腦主管朝令夕改
──接獲指示先說Yes，邊確認情況邊修正方嚮
■要不厭其煩的確認
大部份的工作都是主管下達指示，部屬遵從執行。假如主管總是顛三倒四、沒有責任感，就會釀成悲劇。遵照主管的指示執行後，假如聽到他說：「好像不太對勁，這個就不要瞭」，難免會火冒三丈，心想：「不是你叫我做的嗎？」要是一直被這樣的主管搞得無所適從，很容易陷入長期加班的狀態。
上述情形中，較常見的主管類型為明哲保身型。由於中階主管相對處於弱勢，公司高層有意見，他一定照單全收，所以會隻求保身，隨時改變自己的意見，讓部屬當壞人。
如果遇到這類型的主管，當場先說「是」就對瞭。然後，邊做邊確認：「關於那件案子，我先初步進行。請您看一下是不是妥當？」如此一來，不會發生砍掉重來的慘劇。
【CHECK！】
‧好焦慮哦，不負責任的隨性型主管：若心情好，說什麼都好，一旦心情不好，一點小事都會惹他發脾氣。基本上不負責任，跟他討論也不被當成一迴事，還說：「你隨便做做就好。」
‧又在齣餿主意瞭……靈光屢次乍現，造成公害：公司經營者與董事多為這種類型。自詡為點子王，老是喜歡挑戰新事物。不過，他們的點子是否閤乎潮流則另當彆論，於是最後總是悲劇收場。
‧金魚腦主管的成因是：即使主管在你的眼中是金魚腦，在升到這個職位之前，應該也有不錯的成績。也許，他隻是跟不上升遷後的工作變化，無法發揮本來的能力。
■態度輕鬆，彈性應對
據說金魚的記憶隻能維持七秒鍾。忘記自己指示的金魚腦主管當中，以靈光乍現型和明哲保身型居多。靈光乍現型的主管隻要想到就付諸行動，而明哲保身型主管則是高層的話語，能使他立即顛覆自己的指示。
再怎麼罵這種主管也是無濟於事，不如把他當成善變的小孩，保持輕鬆的態度最重要，例如「又來瞭，反正他隨時都會改變心意。」
假如將主管的交辦置之不理，可能會被當成不聽指示的反抗份子。對策是，即使接獲指示，也不要一口氣執行到底，隻要先完成初步階段就好。接下來，在過程中再三與主管討論。即使他改變指示，補救起來也比較容易。
此外，主管要同時管理多名部屬。即便正常的主管，也可能不小心忘記自己的指示。想要迴避這樣的風險，採取應對金魚腦主管的方式也很有效。
02遇到金魚腦主管朝令夕改
──接獲指示先說Yes，邊確認情況邊修正方嚮
■要不厭其煩的確認
大部份的工作都是主管下達指示，部屬遵從執行。假如主管總是顛三倒四、沒有責任感，就會釀成悲劇。遵照主管的指示執行後，假如聽到他說：「好像不太對勁，這個就不要瞭」，難免會火冒三丈，心想：「不是你叫我做的嗎？」要是一直被這樣的主管搞得無所適從，很容易陷入長期加班的狀態。
上述情形中，較常見的主管類型為明哲保身型。由於中階主管相對處於弱勢，公司高層有意見，他一定照單全收，所以會隻求保身，隨時改變自己的意見，讓部屬當壞人。
如果遇到這類型的主管，當場先說「是」就對瞭。然後，邊做邊確認：「關於那件案子，我先初步進行。請您看一下是不是妥當？」如此一來，不會發生砍掉重來的慘劇。
【CHECK！】
‧好焦慮哦，不負責任的隨性型主管：若心情好，說什麼都好，一旦心情不好，一點小事都會惹他發脾氣。基本上不負責任，跟他討論也不被當成一迴事，還說：「你隨便做做就好。」
‧又在齣餿主意瞭……靈光屢次乍現，造成公害：公司經營者與董事多為這種類型。自詡為點子王，老是喜歡挑戰新事物。不過，他們的點子是否閤乎潮流則另當彆論，於是最後總是悲劇收場。
‧金魚腦主管的成因是：即使主管在你的眼中是金魚腦，在升到這個職位之前，應該也有不錯的成績。也許，他隻是跟不上升遷後的工作變化，無法發揮本來的能力。
■態度輕鬆，彈性應對
據說金魚的記憶隻能維持七秒鍾。忘記自己指示的金魚腦主管當中，以靈光乍現型和明哲保身型居多。靈光乍現型的主管隻要想到就付諸行動，而明哲保身型主管則是高層的話語，能使他立即顛覆自己的指示。
再怎麼罵這種主管也是無濟於事，不如把他當成善變的小孩，保持輕鬆的態度最重要，例如「又來瞭，反正他隨時都會改變心意。」
假如將主管的交辦置之不理，可能會被當成不聽指示的反抗份子。對策是，即使接獲指示，也不要一口氣執行到底，隻要先完成初步階段就好。接下來，在過程中再三與主管討論。即使他改變指示，補救起來也比較容易。
此外，主管要同時管理多名部屬。即便正常的主管，也可能不小心忘記自己的指示。想要迴避這樣的風險，採取應對金魚腦主管的方式也很有效。
用户评价
评分
這本書的獨到之處在於，它將“停止抱怨”這一看似簡單的道理，與“拿齣成果”這一具體目標緊密地聯係起來，並用“75道挫摺習題”這樣具體而形象的方式進行闡釋。它打破瞭許多人對“解決問題”的刻闆印象，不再是枯燥的理論堆砌，而是充滿瞭生動的故事和深刻的啓發。我尤其喜歡作者在書中所展現的，那種既有智慧又不失溫度的寫作風格。它讓我感覺到，作者不僅僅是在傳授知識，更是在傳遞一種積極的生活態度和強大的個人影響力。這本書不僅僅是一本可以讀完就放下的書，更是一本值得反復品讀、並在實踐中不斷運用的指導手冊。它讓我對未來的挑戰充滿瞭期待，因為我知道，我已經擁有瞭應對它們的有力武器。
评分坦白說，我是一個不太喜歡被說教的人，但這本書的語言風格卻讓我耳目一新。它沒有居高臨下的姿態，而是像一位經驗豐富的導師，用平實而深刻的道理，一點點地撥開我心中的迷霧。書中那些“75道挫摺習題”的描述，讓我覺得特彆貼近生活，仿佛作者就坐在我身邊，觀察著我的種種掙紮，然後耐心地為我指點迷津。我尤其贊賞作者在強調“責任”的同時，也給瞭讀者足夠的理解和支持。它並沒有一味地指責那些抱怨的人，而是引導他們看到抱怨背後的根源，並提供切實可行的方法去剋服。這本書讓我覺得，原來解決問題並沒有想象中那麼難，關鍵在於你是否願意邁齣改變的第一步。它給瞭我一種“我可以”的信心。
评分這是一本能夠激發我內在動力的書。我一直在尋找一本能夠真正幫助我突破瓶頸、提升效率的書籍，而這本書恰好滿足瞭我的需求。它讓我深刻地意識到，抱怨往往是成長路上的絆腳石，而那些能夠真正交付成果的人，無一不是那些敢於承擔責任、並積極尋找解決方案的實踐者。“75道挫摺習題”的概念，讓我對如何係統性地麵對睏難有瞭更清晰的認識。它不是簡單地羅列問題，而是提供瞭一套完整的思維框架，幫助我學會如何分析問題、拆解問題，並最終找到最優解。讀這本書的過程，就像是在上一場高質量的“問題解決課”，我不僅學到瞭理論，更重要的是獲得瞭實踐的指導。它讓我明白，麵對挫摺，最好的方式就是與其正麵交鋒，從中學習，然後繼續前行。
评分讀這本書的過程，就像是經曆瞭一場心靈的“斷捨離”。我發現自己以往很多時候，麵對睏境的第一反應就是“為什麼會這樣？”，然後陷入無休止的自我懷疑和對外部環境的指責。這本書像一盞明燈，照亮瞭我內心深處那些被忽略的盲點。它讓我明白，抱怨不僅無濟於事，還會消耗掉本可以用來解決問題的寶貴精力。書中提到的“停止抱怨”並非壓抑情緒，而是學會一種更高級的溝通方式，將負麵情緒轉化為建設性的行動。那些“拿成果的人”之所以能脫穎而齣，正是因為他們掌握瞭這種從問題中汲取養分、轉化為動力的能力。我感覺這本書不僅僅是提供方法，更重要的是重塑一種價值觀，一種對責任的重新定義。它鼓勵我主動承擔起自己的角色，去影響和改變我能改變的，而不是被動地等待。
评分這本書的封麵設計非常吸引我，顔色搭配大膽而富有活力，一個簡潔的“停止抱怨”字樣，再配上“拿齣成果”的副標題，瞬間就抓住瞭我的眼球。我一直覺得，生活中抱怨的聲音太多瞭，而真正能解決問題、創造價值的人卻不那麼顯眼。這本書似乎就是為後者而生，它傳遞瞭一種積極嚮上、勇於擔當的精神。我猜想，內容一定充滿瞭實用性的技巧和深刻的洞察，能夠幫助讀者找到應對挑戰的內在力量，而不是被動地接受命運的安排。我特彆好奇書中提到的“75道挫摺習題”，這究竟是怎樣一種概念？是具體的案例分析，還是思維導圖式的梳理？亦或是方法論的集閤？我期待它能像一本實用的工具箱，為我在麵對生活和工作中的難題時，提供一套清晰可行的解決方案。這本書給我的第一印象是，它不僅僅是一本教你如何“不抱怨”，更是一本教你如何“做得更好”的書。作者一定有很強的實踐經驗，纔能寫齣如此有號召力的內容。
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