極簡純蔬者的無麩質餐桌：一鍋到底X30分鍾X10項食材，雜食者也熱愛的豐盈口感，改變你的餐桌與生活！ pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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原文作者： Dana Shultz

圖書標籤:

• 無麩質
• 純素食
• 極簡料理
• 快手菜
• 健康飲食
• 素食主義
• 一鍋到底
• 30分鍾食譜
• 10項食材
• 豐盈口感

　　你的身體需要什麼營養？你的味蕾想要什麼滋補？
　　雜食者也瘋狂的純植物全蔬食料理大餐登場！
　　無蛋無奶無肉不歡？快來嘗嘗火辣辣波羅蜜鳳梨三明治！
　　班尼迪剋沒有蛋？荷蘭醬及酪梨片一樣讓你銷魂上天堂～！

　　＊一鍋到底
　　＊30分鍾內
　　＊10項材料內
　　＊無麩質烹調

　　融閤豆蔻，肉桂和薑的溫暖氣息，楓糖漿的蜜甜，來份香料蕎麥煎餅吧，這是最適閤深鞦寒鼕的頂級早餐。無麩質豆腐鹹派口感輕盈，是野餐及派對的滿分餐點。絲滑濃鬱的起司和香味撲鼻的餡料，更是蘑菇鑲披薩餡的天作之閤。金燦的奶油南瓜泥與艷綠的青花菜相互輝映，再點綴幾顆香蒜麵包丁，香濃青花菜起司濃湯熱騰騰上桌！

　　◆無國界創意料理挑動味蕾．雜食者也瘋狂的豐盈口感

　　達娜．舒爾茲於2012年在網路上創立部落格，分享對簡單烹飪的熱情，迅速獲得網民熱烈迴響。在死忠粉絲讀者們的期待下，首本食譜終於齣版。充滿創意而又簡單的全植物純蔬料理，豐盈口感超乎你的想像！ 每道食譜皆附有華麗誘人的美食攝影，重點是步驟簡單，食材容易取得，隻要有興趣的愛好者都能跟著做。  

　　純植物風潮近年興起於歐美，與其說是飲食習慣，更偏嚮是一種生活態度。許多人吃蔬食是齣於健康因素或宗教意義，但「純植物主義者」卻有更純然的精神信仰：不吃魚肉奶蛋，甚至不使用與動物相關的任何食物及用品。達娜注重健康也追求豐盈口感，對薑蒜類的五辛調味佐料來者不拒，對食物的熱情與展現在無國界的創意美味食譜中：融閤義大利到墨西哥、印度、中東、泰國等特色風味，不僅吃得更健康，更拓展瞭飲食另一種全新趣味及感官饗宴。

　　由於強調無麩質烹調，所以書中首章便先收錄能夠加以變化的純植物基本食材做法，包括亞麻蛋、杏仁堅果奶、椰漿鮮奶油及純植物帕馬森等等。書中收錄的料理食譜皆以蔬果為基底，變化齣各種繽紛而充滿創意的美味提案！從各類煎餅、麵包、瑪芬、鹹派、沾醬、沙拉、湯品、三明治、漢堡、義大利麵、披薩，到果汁、奶昔、冰品，每道食譜皆會清楚標示製作到完成的時間，許多道都是十種食材以內、無麩料理、30分鍾、一鍋到底就能搞定！極簡的料理方式快速又便捷，書末並有各食譜的營養成份索引方便讀者快速查閱對照。

本書特色

　　◆每道食譜上方的書角皆標示操作「簡易程度」：包括是否為無麩質食譜、是否在十項食材之內、是否於三十分鍾內可完成、是否一鍋到底，清楚明白。

　　◆所有食材皆能隨手取得，你傢附近的超市或菜市場都能買到！

　　◆書後附錄所有料理的營養資訊錶，清楚錶列各項料理的卡洛裏、蛋白質、脂肪、碳水化閤物等比例，讓你吃得更安心。

各界盛贊，粉絲狂推

　　「達娜完全明白純植物料理的精妙之處就在於容易大量取得的各種食材。這本食譜所運用的配方全部都是隨手可得，你一定會愛上這本書。」──安潔拉．立頓（Angela Liddon），著有紐約時報暢書《純植物‧全食物：超過百道零壓力蔬食食譜，找迴美好食物真滋味，心情、氣色閃亮亮》（The Oh She Glows Cookbook）

　　「這本純植物烹飪書實在太棒瞭，清楚明白容易上手。書中食譜不僅以蔬食為主，甚至大多都是沒有動物蛋白質的料理食譜；我相信即便不吃素的朋友們也會喜歡這本書。像我自己偶爾想試試以起司來增添食物的豐盛滋味，也能從達娜這本書裏得到許多讓我興奮的創意料理靈感。」──莎拉．福瑞迪（Sara Forte），著有《萌芽廚房》（The Sprouted Kitchen）及《萌芽廚房：一碗一湯匙料理》（Sprouted Kitchen: Bowl + Spoon）。

　　「這本書是獻給所有純植物信仰者、無麩愛好者的經典食譜。所有的料理食材皆隨手可得，令人欣慰且足以信賴。無論是純植物主義者或想要試試無麩料理的新手們都很適閤。這本書已經成為我的廚房裏的最新必備食譜。」──喬伊．威爾森（Joy Wilson），《幸福烘焙師》（Joy the Baker Cookbook）作者。

　　「對於食物的熱情全部躍然紙上，特彆是這些料理都是來自純植物及多數無麩的食譜。達娜很認真細心地考量到烹飪準備的時間，食材的豐盛口感，悠閑的享受氣氛等所有細節，最後化成這本繽紛亮眼的食譜書！令人食指大動！」──勞拉．萊特（Laura Wright），《四季全植物烹飪食譜》（The First Mess Cookbook: Vibrant Plant-Based Recipes to Eat Well Through the Seasons）作者。

　　「這本動人美妙的食譜，讓我從全素主義者成功轉變為純植物主義者！幾個月前我正思考著是否該放棄全素，轉而邁嚮純植物主義的信仰者，但是對於烹調該如何著手毫無頭緒。我一直是達娜部落格的忠實鐵粉，所以這本書甫齣版我就立刻買迴傢現場實作。結果太驚人瞭，我跟著食譜照做的料理從未失誤。如果你特彆鍾愛墨西哥風的食物或是印度咖哩，你更會愛死這本書。」──Bridgeton

　　「我從達娜開始經營部落格的時候，就時常照著她分享的食譜做，從未齣錯。所以這本書齣版我立刻就去買瞭，和達娜的部落格一模一樣：簡單上手，所有的食材都能輕易取得，最重要的是：太好吃瞭！我的老公並不吃素，但是連他都對這些料理贊不絕口。」── Nature loveron  
 
　　「達娜是大名鼎鼎的美食部落客，但無論你是不是她的鐵粉，你都會為這本書瘋狂的！書中的食譜主要是為瞭純植物及素食者所設計，食材包括大部分的豆類和馬鈴薯、燕麥或是藜麥等。但最特彆之處就在於，達娜竟然能將這些類似的食材變幻齣各種挑動味蕾的全新料理！食譜的口味從義大利到印度、中東，甚至還有瘋狂的純植物基底冰淇淋！我始終都是達娜部落格的忠實讀者，一開始我不想付費去買這本食譜。但奇怪的是，當我買瞭食譜，卻發現紙本書和部落格是最好的對照。現在這本書已經在我的書架佔有一席之地，而且伴我度過許多美好的烹飪時光。這是我第一本也肯定是最珍愛的一本食譜書！」──Melsson

　　「早在達娜經營部落格的時候我就是忠實鐵粉。她在部落格裏分享的每道料理我都會跟著照做，真的愛死她瞭。我每天都要去她的部落格瀏覽至少一次，特彆是我為瞭晚餐不知道吃什麼好的時候。她的每道食譜都是美味又健康，我每次做瑪芬都會引起我的朋友們狼吞虎嚥搶著吃完。真的太好吃瞭，而且無糖，怎麼口感還會這麼好呢？太神奇瞭。」── Oscaron  
 
　　「我並非純植物主義的信仰者，這本書是買來送給我的純植物主義女友的。她愛死這本書而且已經照著做瞭好幾道菜。火辣辣波羅蜜與鳳梨三明治實在太要命瞭！好吃到爆炸。」──Batman0903  

熱情推薦

　　「香辣有勁，令人胃口大開，打開你的味蕾新世界！」──鬆露玫瑰

　　「讓人躍躍欲試，新潮可口，活潑有趣的新式蔬食料理！」──鵝黃色廚房Wendy＆Sean     

　　（以上依姓名筆劃排列）
 

《擁抱極簡：健康飲食的輕盈哲學》 內容簡介 在這個快節奏的時代，我們常常在追求效率與健康之間搖擺不定。本書並非僅僅提供食譜，它更是一本引導你重新審視日常飲食、構建更可持續、更具活力的生活方式的實用指南。我們關注的焦點在於“精簡”與“豐盈”的平衡——如何通過科學的飲食選擇，實現身體的輕盈無負擔，同時收獲精神上的滿足與能量的充沛。 本書從營養學的底層邏輯齣發，深入剖析瞭現代飲食結構中的常見誤區，特彆是那些隱藏在“快餐”和“精加工食品”背後的隱形負擔。我們不主張極端的限製，而是倡導一種基於食物本源的智慧選擇。 第一部分：重構你的食物觀——從基礎認知到實踐藍圖 在這一部分，我們將從宏觀視角審視我們是如何與食物建立連接的。現代社會充斥著海量信息，我們被各種“超級食物”和“排毒法”轟炸。本書緻力於撥開迷霧，迴歸飲食的本質。 營養的再定義： 我們將詳細探討宏量營養素（碳水化閤物、蛋白質、脂肪）在人體中的真正作用，以及如何根據個體需求進行科學配比。重點將放在如何識彆優質的、未經深度加工的營養來源，而非追逐曇花一現的流行概念。 “負重”食物的識彆與規避： 詳細闡述哪些常見的食物成分（例如，人工添加劑、過量的精製糖、不健康的飽和脂肪）是身體的潛在“負重”，它們如何影響我們的能量水平、情緒穩定以及長期健康。本書提供瞭一套實用的“食品標簽解讀術”，讓你在超市貨架前做齣清晰明智的判斷。 環境與食物的共生關係： 探討食物生産對地球環境的影響，以及選擇本地、應季食材對自身健康和社區可持續發展的意義。這部分內容鼓勵讀者建立一種對食物來源的敬畏之心。 第二部分：構建高效能廚房——極簡主義的烹飪哲學 本書的核心理念之一是：最高效的準備，帶來最持久的能量。 這部分內容專注於如何通過優化廚房組織和簡化烹飪流程，將每日三餐的準備時間降至最低，同時確保營養攝入的質量。 零浪費的藝術： 探討如何最大化利用食材的每一個部分，減少廚房垃圾，這不僅是環保行為，更是對資源尊重的體現。我們將介紹一些創意性的“邊角料”再利用技巧。 “基石”食材庫的建立： 介紹建立一個基礎且靈活的食材儲備係統的原則。這些食材必須具備高營養密度、長保質期和極強的搭配性。我們會深入介紹一些被低估但功能強大的基礎食材，以及如何科學儲存它們以保持其活性。 多功能工具箱： 推薦一些真正能提升效率、減少步驟、且易於清潔的廚房工具。我們強調購買少量但高質量、多用途的器具，避免工具的過度堆積。 第三部分：時間管理與飲食的集成——從準備到享用 現代生活的挑戰在於如何將健康飲食融入日程的縫隙中。本部分著重於策略和時間整閤。 “模塊化”的膳食規劃： 介紹一種非綫性的規劃方法。你不必嚴格遵循一周七天、三餐不變的菜單，而是構建可隨時組閤的“營養模塊”（如：一類優質蛋白質、兩類復閤碳水、三色蔬菜基底）。這給予瞭極大的靈活性。 五分鍾的快速決策： 針對突發情況或極度忙碌的時刻，提供一套快速響應的“應急餐”製作指南。這些方案基於最少的步驟和最少的清潔工作，但營養結構完整。 慢享的價值： 在快節奏的背景下，我們反而提倡“有意識的進食”。介紹如何通過調整進食環境和心理狀態，提升消化效率和飽腹感，從而減少過量進食，這是一種無形的“時間節省”。 第四部分：深入探索——優化身體的自然反應 本部分將超越具體的食譜，探討飲食如何影響人體的內部平衡。 腸道微生態與情緒連接： 深入淺齣地解釋腸道健康的重要性，以及哪些日常食物選擇能有效地滋養有益菌群。這不僅僅關乎消化，更關乎大腦的化學反應。 能量的穩定麯綫： 探討如何通過均衡的膳食安排，避免血糖的劇烈波動，從而實現全天候穩定的精神集中度和體能輸齣，擺脫“午後低榖”。 季節性飲食的智慧： 介紹順應自然節律的飲食調整方法。在不同季節，身體對營養的需求和消化能力會有細微變化，本書提供指南教你如何根據氣候變化調整你的餐桌焦點，實現與自然的和諧統一。 總結 本書旨在提供一個全麵、務實且可持久執行的飲食框架。它不是一個限製你自由的食譜集，而是一套幫助你清理噪音、聚焦本質、優化流程的生活工具箱。通過精簡你的食材選擇和烹飪邏輯，你將發現，真正的健康豐盈，恰恰源於那份由清晰認知帶來的輕盈與自在。它將幫助你重新掌控自己的餐桌，並將其轉化為生活動力的源泉。

作者簡介

達娜．舒爾茲（ Dana Shultz）

　　達娜．舒爾茲在與先生約翰於二〇一二年六月創立的「極簡烘焙師」（Minimalist Baker）部落格中擔任食譜研發人員及作者。達娜對簡便快煮料理頗有心得，負責烹飪、寫作和攝影，而約翰有敏銳的商業頭腦及精擅網站設計，於是結閤兩人的特長，在某個晚餐時的簡短對話，自此演變成滿載激情的創意以及蓬勃發展的商機。

　　這對夫妻定居於在奧勒岡州的波特蘭市，他們沉迷於咖啡、品酒和美食。雖然他們宣稱太平洋西北地區是他們的傢鄉，但齣於對美食的熱愛與追求，經常齣沒各地旅遊尋訪美食足跡。

譯者簡介

鬆露玫瑰

　　中文係畢業，卻在傳播界打滾10數年，當燃盡光與熱之後，決定移居荷蘭，為自己而活。愛吃愛煮食，以刀具鍋鏟為經，以食物香味為緯，定位齣個人廚房座標。
翻譯及撰寫多本烹飪書籍，請搜尋「鬆露玫瑰」。

　　部落格：TruffleRose.pixnet.net/blog
　　個人臉書：www.facebook.com/TruffleRose
　　臉書專頁：www.facebook.com/TruffleRose.Party

推薦序◆把寶貴的時間留在餐桌上／鵝黃色甜點廚房Wendy＆Sean
導讀◆打開你的味蕾新世界／鬆露玫瑰
前言

chapter 1自製基本食材
亞麻蛋
自製杏仁堅果奶
無麩質混閤粉
純植物帕馬森
椰漿鮮奶油
花椰菜僞米飯
烤蒜泥
快速烤大蒜
花生調味醬
脆烤豆腐
淺漬洋蔥
方便做蔬食版燒烤醬

chapter 2基礎烹調法
浸泡腰果
製作杏仁粉
平匙法
一碗攪到底烘焙法重點
使用果汁機重點

chapter 3早餐
綠油油超級果汁 21
自製嬉皮早餐榖片 22
香薑可樂達綠果昔 25
甜菜根與綠蘋果優格果昔26
魅力四射巧剋力奶昔 29
無麩質重磅巧剋力格子煎餅30
芒果椰子拉希33
香料蕎麥煎餅34
鄉村風蘆筍豆腐奇許派37
杏仁醬榖麥棒40
早安布裏多 43
班尼迪剋沒有蛋45
巧剋力豆南瓜麵包48
一碗攪到底核桃櫛瓜瑪芬51
鬍桃巧剋力香蕉瑪芬53
核桃鬍蘿蔔麵包56
超來勁！莓果含羞草雞尾酒 59
 
chapter 4 開胃小點與配菜
摩洛哥橙皮香料堅果62
蘑菇鑲披薩餡64
吉康菜點心船67
快手希臘式普切塔68
菠菜朝鮮薊蘸醬71
快又贊！20分鍾剋索醬73
哈裏薩甜椒鷹嘴豆泥77
美國西南風地瓜與黑豆蘸醬79
絲滑香草番茄濃湯80
日曬番茄乾鷹嘴豆泥82
啤酒馬鈴薯濃湯85
香濃青花菜起司濃湯87
我傢招牌沙拉91
番茄豆腐沙拉92
紅咖哩蔬菜湯94
希臘羽衣甘藍沙拉96
甜菜根、柳橙與核桃沙拉99
香蒜比司吉101
蒜香四溢焗薯片 103
覆盆子、菠菜與漬洋蔥沙拉106
帕馬森拌蒜味四季豆109
羽衣甘藍凱薩沙拉110
香料地瓜條佐巴薩米剋醋與石榴112

chapter 5 主菜
墨西哥白豆玉米粥117
濃到不行墨西哥辣醬鍋120
辣醬鍋派122
波斯燉鍋127
咖哩鬍蘿蔔扁豆湯126
鷹嘴豆咖哩129
鬍蘿蔔、馬鈴薯與鷹嘴豆紅咖哩131
單鍋鷹嘴豆湯麵135
一盤烤定奶油南瓜、羽衣甘藍與藜麥136
香烤鷹嘴豆塔布勒沙拉139
布裏多捲餅大餐141
鳳梨腰果炒藜麥145
蕎麥麵沙拉146
泰式烤地瓜149
快炒香辣豆腐與時蔬151
繽紛科布沙拉154
餐廳也比不上的納丘歡樂組閤156
香辣燉豆腐塔士塔達159
叫我第一名安吉拉捲161
黑豆泥塔可捲164
鮪魚不見瞭三明治167
疊疊樂三明治168
泰式藜麥僞肉丸171
雄壯威武的可可黑豆漢堡173
泰式花生鷹嘴豆漢堡176
火辣辣波羅蜜與鳳梨三明治179
披薩風漢堡181
煙燻漢堡185
豆腐瑞可達深盤披薩187
羅美斯扣天使發麵190
奶油南瓜起司螺鏇麵193
花生醬泰式炒麵195
鼠尾草地瓜方餃199
香草豆腐203
茄汁燉豆醬205
蔬食韆層麵207

chapter 6 甜點
椰片爆米花213
5樣食材就可做！薄荷椰子雪球214
一碗攪到底！超大號巧剋力豆餅乾216
免烘烤！一口杏仁椰子球219
巧剋力花生酥餅223
黑莓卡士達派225
果汁機地瓜派229
一隻碗搞定提拉米蘇蛋糕231
杏桃半月派235
翻轉蘋果南瓜蛋糕239
香草杯子蛋糕241
草莓冰淇淋244
花生脆餅冰淇淋三明治244
奇亞籽櫻桃拉希冰棒248
花生甘納許冰淇淋251
重磅巧剋力醬麵包布丁253
花生醬爆米香糖果棒256
不開火！草莓起司冰糕259
櫻桃巧剋力冰淇淋261
椰香焦糖醬265

chapter 7 飲品
南瓜香料茶拿鐵269
肉桂蘋果熱飲270
香濃無蛋酒272
羅望子威士忌酸酒274
冒泡泡的白色桑格莉亞277

極簡廚房（及常備品項）  
營養資訊
謝辭
 

前言

　　「極簡烘焙師」是一個緻力於簡便快煮料理的部落格及網路社群。

　　由於對輕鬆上菜的美食充滿熱情，因此本書每一道食譜不是所需材料不超過10項，就是隻會用到一個碗或一隻鍋，或者事前的準備在30分鍾之內。

　　我從小就不會拒絕所有端到我麵前的食物，因此找齣把吃當成職業的方式是根本早晚的事罷瞭。大學時我開始閱讀美食部落格，但是想找到省時省錢又省力的食譜總是處處碰壁，因此我決定設立一個讓我願意閱讀並跟著做菜的部落格。

　　我對簡便快煮料理頗有心得，而我先生約翰有敏銳的商業頭腦及精擅網站設計，於是結閤兩人的特長，我們於二〇一二年六月創立「極簡烘焙師」部落格。我們在某個晚餐時的簡短對話，自此演變成滿載激情的創意以及蓬勃發展的商機。

　　日常的分工中，我負責烹飪、寫作和攝影，而約翰處理部落格的品牌經營、拓展讀者群和技術管理。我們成為相當有默契的工作夥伴，從中獲得許多樂趣。

　　盡管約翰與我成長於中西部的肉食傢庭，我們在大學時期，卻基於健康的理由涉獵純植物及素食主義。再加上我有乳糖不耐癥，你會發現，即使沒有任何特彆的飲食主張，我們烹煮和食用的食物大多數是蔬食。我覺得把蔬食版的食譜編寫得與傳統的菜色一樣好吃，是一件值得稱許的美事。

　　由於我的身體排斥乳製品，多年來我不斷嘗試無蛋奶烘焙。在這過程中，純植物及無麩質烹飪已成為我努力的重點。
 
　　長久以來，一直有讀者希望我們能齣版實體食譜書，不需要透過螢幕閱讀，方便放在廚房裏備用，不僅可供收藏，也可用來烹煮一日三餐。這本書就是對這些要求的迴應，我們誠心將這101道蔬食菜色介紹給讀者，它們大多數是無麩質食物，不僅簡單易做，嘗起來也美味可口。

　　書名中的「每日」意味著實用性，因為這本書的食譜是為日常使用而設計的。包括前菜、配菜、開胃小點和早餐食譜，此外還有少許甜點與飲品穿插其間。希望你會喜歡這本書，就像我們編寫時的心情一般，並且真心希望你能好好使用它。如果能讓這本書成為你廚房中可靠的幫手，將會令我們非常開心。請不時翻閱使用，盡管翻摺書頁、讓烹調時的汙漬弄髒它吧！

第三部  早餐
  
班尼迪剋沒有蛋
＊30分鍾內
 
當我開始無乳糖飲食之後，就痛失享受班尼迪剋蛋的機會，不過這道分身讓我得償所願！如果你熱愛絲滑的醬汁和酪梨，這個食譜可說是為你量身訂製。烘香的英式瑪芬堆疊著煎香的番茄片和熟軟的酪梨片，再淋上邪惡的全植物荷蘭醬，我打包票它絕對比傳統的班尼迪剋蛋更銷魂！
 
份量：
2人份
醬汁為8人份
 
食材：
荷蘭醬：
葡萄籽油2大匙（30毫升），酪梨油或融化成液態的椰子油
大蒜4瓣（2大匙或12公剋），去皮切碎
未漂白中筋麵粉1¾杯，葛粉亦可
無糖杏仁堅果奶1½至1¾杯（360至420毫升），自製堅果奶（見第6頁）亦可
蔬菜高湯⅓杯（80毫升）
萊姆果汁½顆的量（1大匙或15毫升），可隨口味增加
營養酵母1至2大匙（36公剋）
海鹽和黑鬍椒粉各1撮，可隨口味增加
楓糖漿1大匙（15毫升），龍舌蘭花蜜亦可隨喜好添加
中東白芝麻醬（tahini）1大匙（14公剋）
辣椒醬½至1小匙
 
主要材料：
橄欖油1大匙（15毫升）
熟番茄1顆，切成½英吋厚的圓片
海鹽和黑鬍椒粉各1撮
英式瑪芬2個（確認包裝是否純植物製品）
熟酪梨1顆，切薄片
 
隨喜好添加
紅洋蔥¼顆，切片
煙燻紅椒粉及／或新鮮香草，用來裝飾
 
準備時間10分鍾｜烹調時間20分鍾｜總共需時30分鍾
 
01首先製作荷蘭醬，取一隻大炒鍋，開中火燒熱，放入葡萄籽油和大蒜炒1至2分鍾，或直到大蒜變成淡金棕色。
02加入麵粉拌勻，炒1分鍾。
03緩緩倒入堅果杏仁奶和高湯，邊倒邊攪拌以防結塊。
04加入萊姆汁、芝麻醬（有準備的話）、營養酵母、鹽、黑鬍椒粉和楓糖漿，有準備辣椒醬的話再加入充分拌勻，繼續以中火煮到醬汁變稠。
05將醬汁倒至果汁機的玻璃杯裏打至滑順（可以省略這個步驟，打過的醬汁會比較滑順，但對最後的成品來說並不重要），嘗一下並調整味道。將打好的醬汁倒迴炒鍋，開小火保溫。
06如果醬汁太稀，舀齣½杯來，加入2至3小匙麵粉拌勻，再倒迴鍋裏混閤均勻，然後開中至小火將醬汁煮至濃稠。可視需要重復上述動作。
07趁煮醬汁空檔，取一隻大炒鍋，開中火燒熱，放入橄欖油和番茄片，並以鹽和黑鬍椒粉調味，每麵各煎2分鍾。煎好後取齣，暫置一旁備用。

评分☆☆☆☆☆

我一直以來對無麩質飲食都抱有一種模糊的認識，總覺得它很“特彆”，但又不知道如何具體操作。這本書的齣現，讓我對無麩質飲食有瞭更清晰、更積極的理解。它不是一種束縛，而是一種更健康、更純粹的選擇。書中提到的“純蔬”和“無麩質”結閤，讓我看到瞭一個更廣闊的飲食可能性。我嘗試瞭書中幾道無麩質的麵食類菜譜，比如用鷹嘴豆粉做的煎餅，口感意外的軟糯，而且飽腹感很強，完全不會像我之前擔心的那樣，吃起來乾澀或者缺乏風味。而且，“一鍋到底”的設計，不僅減少瞭洗碗的麻煩，更重要的是，它讓整個烹飪過程變得非常流暢和高效，讓我這個平時不太進廚房的人，也願意嘗試。這本書不僅僅是關於食物，它更像是在傳遞一種生活態度，一種對身體負責、對生活負責的態度，讓我覺得，通過調整飲食，真的可以改變我的生活質量。

评分☆☆☆☆☆

這本書給我帶來的最深刻的感受，莫過於它對“豐盈口感”的極緻追求。我曾經認為，素食餐桌注定是清淡、樸素的，缺乏那種大口吃肉的滿足感。但《極簡純蔬者的無麩質餐桌》徹底打破瞭我的認知。書中對食材的組閤、香料的運用，以及烹飪方式的指導，都非常巧妙地將蔬菜的天然風味發揮到極緻，同時又通過一些巧妙的搭配，營造齣令人驚嘆的層次感和滿足感。例如，其中一道“烤南瓜杏仁藜麥沙拉”，南瓜的軟糯香甜，搭配烤過的杏仁帶來的酥脆口感，還有藜麥的顆粒感，以及檸檬香醋汁的清新酸爽，這一切都在口中交織齣豐富而令人愉悅的味覺體驗，完全不會讓你覺得“素”。更重要的是，這本書傳遞瞭一種“少即是多”的理念，用最少的食材和最簡單的步驟，卻能創造齣如此豐富多樣的美味，這讓我開始思考，在生活中，是否也有很多不必要的“復雜”是可以被簡化的，從而獲得更多的“豐盈”。

评分☆☆☆☆☆

我真的太喜歡這本書的“極簡”哲學瞭！作為一名朝九晚五的上班族，每天下班迴傢隻想趕緊吃點東西，但又不想吃得太油膩、太復雜。這本書簡直是我的救星！“30分鍾”的烹飪時間對我來說太友好瞭，很多食譜我甚至能在20分鍾內就搞定，讓我有瞭更多屬於自己的時間，而不是被廚房“綁架”。而且“10項食材”這個限製也幫我節省瞭很多購買食材的時間和金錢，不用再對著琳琅滿目的食材望而卻步，隻需要按照書上的清單購買，就能輕鬆做齣美味的菜肴。最讓我驚喜的是，這本書裏的食譜不僅僅是健康，味道也非常好！我之前嘗試過一些其他的素食菜譜，總覺得味道不夠濃鬱，或者口感比較單調，但這本書裏的菜品，即使是用簡單的食材，也能做齣層次感十足的風味，讓我這個“雜食者”也吃得津津有味，完全感受不到“少”瞭什麼。這本書讓我覺得，健康飲食不應該是負擔，而是一種享受，一種更聰明、更高效的生活方式。

评分☆☆☆☆☆

這本書最大的魅力在於，它讓你在享受美食的同時，還能感受到一種“輕鬆”和“自由”。我一直覺得，想要吃得健康，就得花費很多時間和精力去研究食譜、去市場挑選食材、去反復試驗。但這本書徹底改變瞭我的觀念。它用“一鍋到底”、“30分鍾”、“10項食材”這些簡單粗暴的方式，將復雜的烹飪流程變得異常輕鬆。我不再需要擔心傢裏沒有某種特殊的調料，或者某個菜譜需要用到十幾樣我不認識的食材。隻需要遵循書中的指引，就能做齣美味又健康的素食大餐。而且，它讓我這個“雜食者”也躍躍欲試，因為書中的食譜不僅僅是給素食者看的，它的“豐盈口感”是能夠吸引所有人的。我已經開始把書中的一些食譜融入到我的日常菜單中，感覺整個人都變得更輕盈、更有活力瞭，這不僅僅是味蕾上的滿足，更是一種身心的愉悅，讓我覺得，這本“極簡”的書，帶給瞭我“豐盈”的生活。

评分☆☆☆☆☆

這本書簡直是為我量身定做的！作為一個曾經的“雜食主義者”，我一直對素食有點抵觸，總覺得少瞭肉就會寡淡無味，而且做素食還要花很多心思去搭配，耗時又耗力。但自從翻開《極簡純蔬者的無麩質餐桌》，我的想法被徹底顛覆瞭！書名裏“一鍋到底”、“30分鍾”、“10項食材”這些關鍵詞直接擊中瞭我，讓我看到瞭素食的無限可能。我嘗試瞭幾道菜，比如那個“咖喱蔬菜燴飯”，真的是一鍋搞定，食材也不多，但味道卻異常豐富，香料的運用恰到好處，蔬菜的清甜和咖喱的濃鬱完美融閤，完全不輸給任何一道有肉的菜肴。而且，我一直擔心無麩質飲食會限製我的選擇，但這本書完全打消瞭我的顧慮，它提供的食譜不僅健康，而且美味到讓人驚艷，讓我覺得即使是純素，也能享受豐盈的口感和滿足感。這本書真的改變瞭我對素食的刻闆印象，讓我開始重新審視自己的飲食習慣，並且嘗試在日常生活中融入更多健康的素食選擇。