戒掉孩子的拖延癥 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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　　來自親子教養權威的「拖延癥完全作戰守則」，
　　一次看懂孩子的拖延心理，成功戒掉拖延癥！

　　麵對孩子的慣性拖延，你總是焦急萬分，孩子卻仍置身事外；
　　為瞭避免衝突，你乾脆動手替孩子完成，卻擔心他因此成瞭媽寶／爸寶……
　　孩子的「拖延癥」，究竟該怎麼「治」？

　　拖延癥常見類型：
　　．【專注力不足】對任何事情感興趣，好奇心殺死專注力；
　　．【裏長伯式拖延】自身難保，卻對他人請求使命必達；
　　．【選擇性拖延】隻聽父母其中一人的話，或隻對特定事情拖延……

　　【省力教養一】找齣造成拖延的心理因素是關鍵！
　　拖延，可能是孩子過度追求完美的錶現，也可能齣於「害怕失敗」的逃避心態，甚至是大人「看不下去瞭，我來做比較快！」的想法讓孩子依賴成性。

　　資深兒童心理、教養專傢王意中心理師，以多年諮商經驗，為我們剖析造成孩子拖延的心理成因。同理孩子的無助感，耐心聆聽他的真實聲音，即可針對癥狀精準「下藥」，成功戰勝拖延基因。

　　【省力教養二】扭轉拖延關鍵大補方
　　‧過濾待辦清單→避免過度的安排造成孩子心理負擔。
　　‧提升對時間的敏感度→孩子不再火燒屁股纔做事。
　　‧調整任務難度→避免挫摺感給孩子帶來逃避心態。
　　‧尋找事情的正麵意義→啓發孩子做事的動力。

作者簡介

王意中 心理師

　　王意中心理治療所所長、臨床心理師、教育部部定講師、《親子天下》嚴選部落客、《BabyHome》駐站專欄作傢、《未來Family》數位專欄「過動的美好天地」作傢、《國語日報》專欄作傢。

　　於宜蘭成立宜蘭縣第一所經衛生主管機關閤法立案之心理治療所，目前演講場次已超過2000場，是許多傢長與老師心中極為信賴的心理師。

　　高雄醫學院行為科學研究所第一屆碩士畢業，曾擔任振興復健醫學中心復健醫學部臨床心理師、中華民國過動兒協會諮商師及國軍八○二總醫院精神科臨床心理師，並曾於實踐大學傢庭研究與兒童發展學係、經國管理暨健康學院幼兒保育係擔任兼任講師。

　　閤作經曆，包括颱北市、新北市、基隆市、宜蘭縣校園係統（輔導諮商及特教服務）、颱北市傢庭暴力暨性侵害防治中心、幸夫愛兒園、中華民國發展遲緩兒童基金會、社團法人颱灣赤子心過動癥協會、財團法人赤子心教育基金會及伊甸社會福利基金會等，提供心理專業服務。

　　於網路上，經營「王意中部落格」，分享早期療育及兒童青少年心理衛生等資訊，部落格的參觀人次，已突破兩百三十六萬人次！著作包括《資優生教養的頭痛問題》、《你被孩子3C勒索嗎？》、《為什麼孩子要說謊？──心理師親授的210個誠實力指南》、《孩子不專心，媽媽怎麼辦？》、《爸媽忘記教我的事？──愛朋友也愛自己，教孩子受用一生的人際力》、《301個自閉兒教養祕訣》、《301個過動兒教養祕訣》、《不吼不叫，激發孩子內在學習力》、《拆解孩子的青春地雷》、《誰讓孩子變成失控小惡魔？──從情緒管理開始，教齣講理好孩子》、《標準答案──臨床心理師的大格局教養》、《孩子不敢說的40個成長睏惑》。

　　●【王意中部落格】blog.xuite.net/atozwyc/blog
　　●【王意中的301個過動兒教養祕訣網路讀書會】www.facebook.com/301ADHD

【自序】戒斷拖延，尋找生命中的美麗

剋服拖延第一部｜提升時間管理力
鎖定外在與生理條件
孩子寫作業拖拖拉拉，專注力惹的禍？——營造適當學習氛圍
孩子無法判斷輕重緩急，怎麼辦？——加強對事務的瞭解
當孩子抱怨：「我沒有時間……」——待辦事項的過濾與篩選
孩子總說：「我不知道要做什麼……」——設定目標、製定待辦清單
孩子總是拖到最後一刻纔動工，怎麼辦？——加強自我檢視，將時間具體化
孩子沒有時間觀念，怎麼辦？——提升對時間的知覺與敏感度
孩子每件事都想做，好奇心惹的禍？——提升衝動控製的能力
孩子動作慢吞吞，不是因為他懶惰！——確認肌肉張力與動作發展狀況
拖延是ADHD無法改變的宿命？——為過動兒尋找解套的方法

剋服拖延第二部｜提升壓力適應力
正嚮情緒的管理
孩子失去做事的動力，怎麼辦？——給每件事尋找正麵意義
孩子因害怕失敗而拖延，怎麼辦？——留意評價帶來的殺傷力
孩子過度在意細節而拖延，怎麼辦？——彆讓完美成為拖延的藉口
逃避雖可恥，但有用？——提升麵對問題的勇氣與抗壓性
孩子總說：「我就是做不到！」——正視負麵自我暗示的殺傷力
彆讓拖延傷瞭孩子的自尊——接納拖延事實，重建自信心
強迫癥引發的拖延，怎麼「治」？——解決核心的焦慮問題
彆當濫好人！談孩子的「裏長伯式」拖延——閤理拒絕的必要性
當孩子「非做完不可」，怎麼辦？——執著與彈性的巧妙拿捏

剋服拖延第三部｜最省力教養
建立良好互動與生活公約
為什麼孩子「敢」拖延？——適時提醒拖延的代價
為什麼有些事情孩子就是不肯做？——談孩子的選擇性拖延
麵對孩子的「等一下」，我該妥協嗎？——給予明確的責任區與說話用詞
「反正你會幫我做！」——談孩子的媽寶／爸寶型拖延
孩子上學總是遲到，怎麼辦？——追蹤睡眠週期，建立規律生活
孩子生活習慣糟，怎麼辦？——製定傢庭常規，從細微處逐步改變
孩子拖延，能不能用條件交換？——談奬勵的運用
孩子拖延，他竟然比我更生氣？——給傢長們的省力教養祕訣
當孩子為尋求注意而拖延，怎麼辦？——談孩子的蓄意性拖延
爸爸媽媽自己也愛拖延，怎麼辦？——展現決心，建立身教

自序

戒斷拖延，尋找生命中的美麗

　　當我決定這迴要以「拖延」作為書寫主題，我便知道過程中，勢必得重新誠實麵對、檢視自己與周遭人事物之間的關係。

　　事實上，我自己也很好奇，想知道為什麼對於某些該交付的事務，我就是置之不理。縱使將要越過「死綫」（deadline），我卻依然不為所動。是不在乎、無所謂，還是心中正在進行一場消極的抗拒？或者，連垂死掙紮都不想而放棄？

　　為什麼，明知道事情一旦延誤瞭，很容易造成他人産生負麵評價，因而壞瞭自己原先的形象，甚至可能會影響後續彼此的閤作關係，我卻仍選擇拖延？

　　在拖延的日子中，我能說，那絕對不會是一件美麗的事，甚至，換來的是一波波令人厭惡、作惡、倒胃的感覺。尷尬的是，對於某些事務，我自己卻又抱持著令人激賞的使命必達態度與超完美執行力。這番在乎而不想越過界的心態與反應，也讓我被迫去正視自己的不一緻。

　　我很清楚，對於不同的事務，自己的做與不做、拖延與不拖延，背後其實都有它的涵義。雖然平時選擇漠視去探尋拖延背後所深藏的答案，但我也知道，唯有麵對自己的拖延問題，纔能爬梳自己內在的心理曆程，仔細去探究內心深處，自己與周遭重要他人的關係與在乎程度。

　　我們難免期待自己在彆人的印象中是完美無暇的，而「拖延」勢必會對自己看似堅不可摧的美好形象，帶來絕對的殺傷力。

　　因為在拖延的背後，也反映瞭幾件事。

　　一是自己破壞瞭與他人的承諾和約定，失去瞭誠信；二是反映著自己能力不足，及缺乏時間管理的能力；最後，隨著一次又一次越過死綫的拖延，很容易讓當事人對自我意象與自我能力産生懷疑。

　　有時，我們很容易自我說服：「饒過自己吧！」沒錯，許多事情我們確實沒有辦法盡善盡美，但是逐漸戒斷惱人的拖延癥，仍是始終不變、應追尋的目標。

　　拖延絕對會讓我們的內心不美麗，拖延也絕對會讓我們的內在纍積令人厭倦的壓力。即便是大人，要麵對拖延這樣的問題都著實不易，更遑論對於成長中的孩子——那將是一場更為嚴苛的挑戰。我不想再讓孩子們經曆如此不堪的考驗。

　　在實務工作上，我總會遇見許多傢長抱怨孩子在生活裏、課業中，盡是拖延，很多孩子自己應負的責任、該承擔的事務，卻需要大人在旁邊一再提醒、叮嚀與催促，最後甚至引發衝突。

　　從錶麵上看來，拖延似乎反映著孩子無法遵守誠信、履行約定，但事情絕對沒有那麼單純。事實上，其中也牽扯到很多影響執行與完成的關鍵元素，需要大人去瞭解。當然，也存在著和我們大人一樣的心理轉摺。

　　拖延的問題，一定會一步步地蠶食孩子的自尊及自信。同時，將耗損他對於日常生活事務及課業學習的熱情，接著會對自己和他人的信任關係造成崩盤與潰堤。

　　沒有人喜愛拖延，但是當一個人陷入拖延的流沙中，卻很容易隨著時間慢慢、慢慢地往下沉。這下沉，對於孩子的成長絕對存在著破壞力以及殺傷力。

　　拖延是一種選擇，但它絕對不會是一個好的選擇。戒掉孩子的拖延癥，能讓孩子對於時間管理發展齣更有效的能力，同時也有助於他降低心理上的負擔，維持低耗能狀態，以提升生活品質，並且，更從容優雅地麵對成長。

　　這次，透過書寫這本《戒掉孩子的拖延癥》，進一步提供戒掉拖延的解決策略與教養方式，期待每位父母（包括我自己）都能有機會更完整地認識孩子的拖延態度、心理以及行為，從中找到可能造成拖延的的因素。

　　讓我們和孩子一起在期限內戒斷拖延，把事情做好。你會發現，這麼做將會是因應壓力的最佳調適方式。

　　最後，感謝寶瓶文化硃亞君社長兼總編輯長期的支持，讓我有機會持續將自己多年來在早期療育、兒童青少年心理諮商與治療、父母親職教養與校園心理諮詢等臨床實務，以及自己的實際生活體驗，透過文字和身為讀者的你共同分享。

　　謹將此書獻給在蘭陽平原上，我親愛的老媽、老婆，以及姵涵、翔立、涵立三好米寶貝。

◎孩子總說：「我就是做不到！」
——正視負麵自我暗示的殺傷力
 
每個人說話時多少都會有些口頭禪，但要注意的是，有些口頭禪很容易讓周圍的人感到不舒服，甚至讓氣氛陷入一股沉重、消極的氛圍。
 
「反正，我就是不行！」
 
「反正，我就是沒辦法！」
 
「反正，我就是做不到！」
 
這種「反正，我……」的句型一齣現，往往會令周圍的人不知道該如何迴應。而正誠媽發現自己過去好像也有這樣的傾嚮，但都不以為意，直到這陣子從正誠的口中聽到類似的話語，纔開始反省：「正誠這孩子，是不是也被我影響瞭？」媽媽的心，糾結瞭。
 
最近為瞭正誠的問題，媽媽很煩惱。因為正誠老是無法準時交付應該完成的報告，老師不斷透過LINE催促，媽媽也急瞭起來。然而，隻要媽媽一提醒，正誠就馬上搬齣「反正，我就是做不到！」的託詞，讓媽媽頓時不知所措。那時媽媽纔驚覺，自己過去的說話方式，已在正誠身上埋下負麵思考的種子。「反正」這兩個字，是多麼具有破壞力。
 
今晚，正誠又歇斯底裏瞭。
 
「反正，我就是這麼討人厭、這麼糟糕！我爛透瞭！」正誠愈說愈激動，不時緊握雙拳往自己的大腿捶打。
 
「正誠，你冷靜一下。」媽媽試著安撫正誠。正誠卻將媽媽用力推開，說：
 
「不要管我！不隻妳和爸爸說我無法把答應的事情做好，現在連同學也都說我是個不值得信任的傢夥，誰跟我同一組，誰就倒楣。」媽媽猜想，正誠大概又遲交報告瞭。
 
「那你就把報告寫完，不要遲交呀。」不說還好，媽媽這話一齣口，正誠暴跳如雷。
 
「妳以為我想要拖延嗎？我也想把事情做好啊！反正，我就是做不到！」後麵那句話，正誠刻意拉高瞭音量。
 
媽媽以前都覺得隻要自己願意，沒有什麼事情是不能改變的。現在，拖延卻成瞭正誠最難以剋服的難題。
 
孩子拖延，心理師這麼說——
 
檢視拖延的內容
 
孩子的拖延，有時也反映他們對那件事情有所抗拒。有些孩子在麵對一件有難度的事情時，容易在心裏暗示自己：「這件事太睏難瞭，我一定無法完成」，接著便停在原地，沒有其他作為。
 
當孩子再次為自己的拖延找來許多理由和藉口，可以讓他反問自己：「然後呢？接下來我可以怎麼做？」
 
沒錯，重點就在於接下來可以怎麼做。

评分☆☆☆☆☆

這本書真是讓我眼前一亮！我一直覺得自傢孩子做什麼事情都慢吞吞的，好像總是拖到最後一刻纔肯動手，為此沒少頭疼。市麵上關於孩子教育的書籍不少，但很多都比較空泛，或者隻強調“要怎麼做”，卻很少能說到點子上，讓我感覺抓不住重點。然而，《戒掉孩子的拖延癥》這本書，給我的感覺完全不一樣。它沒有上來就講大道理，而是從一個非常貼近生活的角度切入，用瞭很多我平時能遇到的具體情境來描述孩子拖延的種種錶現。我讀的時候，腦海裏就不由自主地浮現齣自傢孩子犯懶、推諉、找各種理由不寫作業的樣子，感覺作者非常懂我們傢長的心聲。而且，這本書的語言風格也很輕鬆，不是那種闆著臉說教的語氣，更像是一位經驗豐富的朋友在跟你分享她的心得體會。我特彆喜歡它裏麵提到的一些小故事，有時候一個小小的比喻就能讓人茅塞頓開，一下子就理解瞭孩子為什麼會這樣。雖然我還沒來得及完全看完，但僅憑前麵的內容，我就覺得這本書非常有實踐指導意義，不像某些書那樣讀完之後感覺“知道瞭很多，但依然不知道該怎麼辦”。我迫不及待地想繼續往下讀，看看作者還會分享哪些實用的小技巧。

评分☆☆☆☆☆

這本書的論述方式簡直是“反套路”！我通常不太喜歡那些長篇大論、理論堆砌的書，尤其是育兒類的，因為現實生活中的孩子不會按照理論模型來行動。但《戒掉孩子的拖延癥》這本書，讓我看到瞭另一種可能性。它不是直接給你一個“萬能藥方”，而是像一個偵探一樣，先帶你一起分析孩子為什麼會拖延，從動機、習慣、認知等多個層麵去剖析，讓你自己去發現問題的根源。這一點我特彆贊賞，因為隻有真正理解瞭問題所在，纔能找到有效的解決方案，而不是頭痛醫頭，腳痛醫腳。書中舉的例子也非常生動形象，不像書本上那種枯燥的案例分析，而是更生活化、更戲劇化，讓人讀起來津津有味。我尤其印象深刻的是關於“內在動機”的探討，這部分內容讓我從一個新的角度去審視孩子在學習和生活中的錶現，思考如何纔能真正激發他們的自主性，而不是一味地催促和命令。感覺這本書並不是在教你如何“治”拖延癥，而是在教你如何“理解”和“引導”。這本書的結構也很清晰，章節之間的過渡自然流暢，讓人很容易跟隨作者的思路。我感覺自己在這個過程中，不僅僅是在學習如何幫助孩子，更是在重新審視自己的育兒觀。

评分☆☆☆☆☆

這本書的切入點非常巧妙，讓我眼前一亮。我一直以為孩子的拖延行為，就是單純的“懶”，但這本書卻帶我看到瞭更深層次的原因。作者沒有簡單粗暴地給孩子貼標簽，而是深入剖析瞭拖延癥背後的心理動機，比如對失敗的恐懼、對任務的不確定感，甚至是追求“最後時刻的效率感”。這些分析都非常到位，讓我能夠從全新的角度去理解孩子，而不是一味地責備。讓我印象深刻的是，書中提到的一些小練習，比如“自我對話”和“情緒識彆”，這些方法看似簡單，但卻能有效地幫助孩子認識和管理自己的情緒，從而剋服拖延。而且，這本書的語言風格非常親切，沒有生硬的術語，讀起來就像是在和一位經驗豐富的過來人聊天。它提供的建議也不是那種“一刀切”的模式，而是強調要根據孩子的個體差異來調整方法。我感覺自己讀這本書，不僅是在學習如何解決孩子的拖延問題，更是在學習如何與孩子建立更有效的溝通方式，如何成為一個更理解、更有智慧的傢長。看完這本書，我感覺自己不再那麼焦慮，對孩子的未來也充滿瞭信心。

评分☆☆☆☆☆

老實說，我之前對市麵上很多育兒書都有些“免疫”，覺得內容大同小異，甚至有些過於理想化，脫離瞭現實。但《戒掉孩子的拖延癥》這本書，徹底顛覆瞭我的看法。它沒有賣弄高深的理論，而是非常接地氣地分析瞭孩子拖延的根本原因，並且提供瞭大量切實可行的解決方案。我特彆喜歡它在書中提齣的“動機模型”，讓我明白瞭孩子拖延並非是懶惰，而是可能存在內在動機不足、目標設定模糊、情緒睏擾等多種原因。書中對這些原因的剖析非常深入，讓我有醍醐灌頂的感覺。而且，它不是那種“告訴你應該怎麼做”的指導書，而是更側重於“引導你如何思考”，讓你能夠根據自己孩子的具體情況，找到最適閤的解決方式。舉例來說，書中關於如何和孩子一起製定“行動計劃”的部分，就提供瞭好幾種不同的模式，讓傢長可以根據孩子的年齡和性格來選擇。讀這本書的過程中，我感覺自己就像是在和一個經驗豐富的心理谘詢師對話，不斷地被啓發，被引導。這本書不僅讓我看到瞭解決孩子拖延癥的希望，更讓我對如何做一個更理解、更有效的傢長有瞭全新的認識。

评分☆☆☆☆☆

我是在一個偶然的機會下翻到這本書的，當時就覺得書名很吸引我，因為“拖延癥”這三個字簡直就是我傢孩子的“標簽”。讀瞭這本書之後，我感覺像是打開瞭新世界的大門。它沒有像其他書那樣，上來就告訴你“要嚴厲管教”、“要設定嚴格的規矩”，而是從“共情”和“理解”齣發，教我們傢長如何站在孩子的角度去看待問題。我印象最深刻的是關於“延遲滿足”的講解，之前我總覺得孩子一有什麼要求就要立刻滿足，否則他們就會鬧騰，但這本書裏講到，適當地延遲滿足，反而是培養孩子耐心和自製力的一個好方法。而且，它還提供瞭一些非常具體的操作方法，比如如何利用“番茄工作法”來幫助孩子分解任務，如何通過“可視化進度條”來增強他們的成就感。這些方法都非常實用，而且不會讓孩子覺得是“被逼著”去做，而是讓他們覺得是在玩遊戲，或者是在完成一個挑戰。最關鍵的是，這本書不是讓你去“改造”你的孩子，而是讓你去“理解”你的孩子，然後用更聰明、更有效的方式去引導他們。讀完之後，我感覺自己對孩子的拖延行為有瞭更深的認識，也更有信心去麵對這個問題瞭。