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　　轟動全美，未上市即空降美國AMAZON網路書店排行榜第一名！
　　出版後，席捲美國各大書籍排行榜，蟬連榜上長達半年！
　　在台灣也成為暢銷書的《無病時代》作者，良心醫生阿格斯博士，
　　以值得信賴的最新醫療科技為依據，介紹人人都能輕鬆實踐的65條健康法則，是一本給所有想健康活到老的人的最佳指南。

　　在這個每十人就有七人是死於慢性疾病的時代，你有把握三十年後的自己依然健康嗎？
　　健康資訊哪些是真的? 哪些是錯的? 你都知道嗎？這本書將改變你的錯誤認知，讓健康變成自然而然的結果。例如: 每天運動多久才是適量有益健康? 原來，只要讓心跳速率高出平常時候的50%，15分鐘的運動就足夠維持身體的健康狀態。

媒體評語

　　「這一刻，咖啡有益身心健康，但下一刻它卻變成有害健康的毒藥。有人說，喝紅酒有助延年益壽，卻也有人說，此舉對延年益壽根本沒有毫無幫助。如果有人可以把關於養生的資訊統整成一套簡單易懂的指南，不是很棒嗎？這一點，大衛．阿格斯博士做到了。」—福斯新聞網（FoxNews.com）

　　「這本書的優點就是簡明扼要，不但提綱挈領，用詞遣字更無艱深難懂的醫學術語。另一項特點是，它是告訴你『預防』健康走下坡的保健方法，而非治療疾病的昂貴療法。」—《富比士》雜誌（Forbes）

　　「本書提供讀者一個簡單的概念，即：今日的好習慣就是明日健康的根基。」—《財星》雜誌（Fortune）

　　「在這一本薄薄的書中，阿格斯開出了最精闢、明瞭的健康處方籤。生活中處處充滿健康危機，而作者將明確的告訴我們該如何應對。」—《連線》雜誌（Wired）

　　「詳細敘述的內容以及對話式的親切筆調，讓這本書讀起來輕鬆並容易身體力行。將阿格斯視為健康大師的讀者，肯定會對這本書愛不釋手。」—《出版者週刊》（Publishers Weekly）
 

作者簡介

大衛．阿格斯博士 (Dr. David B. Agus)

　　阿格斯博士為南加州大學凱克醫學院醫學教授（Keck School of Medicine），以及南加州大學西城癌症中心（USC Westside Cancer Center）暨應用分子醫學中心的主任。

　　他在國際上是個人化醫療的領導者，不斷致力於開發更符合病患需求的新穎醫療技術和方法；同時也為美國哥倫比亞廣播公司新聞網（CBS News）撰寫醫學文稿。他的第一本著作《無病時代》（The End of Illness）榮登《紐約時報》（New York Times）暢銷書排行榜第一名，公共電視台（PBS）也曾為此書開設專題報導。

　　他從普林斯頓大學獲得本科學位，之後又在賓夕法尼亞大學獲得醫學博士學位。主要研究蛋白質體學和基因組學在癌症研究中的應用，並致力於開發癌症新療法。

　　他曾獲得多項榮譽和獎項，包括美國癌症協會醫師研究獎、斯隆凱特琳研究所的臨床學者獎、國際骨髓瘤基金會「科學遠見卓識獎」，以及2009年《GQ》雜誌「科學搖滾之星獎」。創辦Oncology.com（最大的癌症網路資源／社區）、「應用蛋白質體學」（Applied Proteomics）和「基因搜尋」（Navigenics）公司。

譯者簡介

王念慈

　　熱愛文字與閱讀，因此選擇讓人生轉了個彎，一腳從學術臨床栽進了天天跟文字和新知為伍的譯者人生。享受每天在做中學的翻譯生活，更希望透過文字的力量傳遞一些正面能量，使世界更美好。
 

序言　預防的力量

第一章　生活中就做得到的保健守則
這部分提供一套清晰的脈絡，告訴你在每一天的生活中可以用哪些簡單的方法常保健康，而不需要深入理解一大堆以理論、研究、歷史和科學，堆砌而成的僵化指令。
長壽法則1 對自己的身體「停、看、聽」，並記下每一項特徵  
長壽法則2 善用科技小工具監測自己的狀態
長壽法則3 以規律的作息讓身體減壓  
長壽法則4 整合個人的醫療資料防止意外發生  
長壽法則5 吃「真食物」和當季蔬果遠離化學添加物
長壽法則6 藉由聊天學習如何選購最新鮮的食材  
長壽法則7 利用空間打造開心農場  
長壽法則8 為自己訂下一套可行的飲食原則  
長壽法則9 建立一套紓解工作壓力的方法  
長壽法則10 每天一杯紅酒降低心臟病風險  
長壽法則11 藉由良好的衛生習慣杜絕病原菌  
長壽法則12 找個「同居」的對象互相照應  
長壽法則13 健康的體重能遠離慢性病風險  
長壽法則14 接種流感疫苗減少生病風險  
長壽法則15 藉由裸體照鏡子檢視全身狀況  
長壽法則16 不要讓「久坐」加速老化現象  
長壽法則17 保持頭腦靈光的高強度運動  
長壽法則18 聰明攝取咖啡因才能促進健康  
長壽法則19 從家族病史預防可能的疾病  
長壽法則20 從DNA檢測瞭解疾病風險  
長壽法則21 正視史他汀類藥物（Statins）對健康的影響  
長壽法則22 低劑量阿斯匹靈對心血管疾病的助益  
長壽法則23 定期篩檢並接種疫苗  
長壽法則24 階段性的養生攻略  
長壽法則25 盡量以正常作息取代床上靜養  
長壽法則26 管理好自身的慢性疾病  
長壽法則27 成為醫師的最佳拍檔  
長壽法則28 強化核心肌群讓自己抬頭挺胸  
長壽法則29 以微笑釋放腦內啡  
長壽法則30 隨著年齡成長追求不同的嗜好  
長壽法則31 以正向信念獲得療癒
長壽法則32 踏出舒適圈並突破界限
長壽法則33 讓雙眼和耳朵陪伴你長長久久  
長壽法則34 不可輕忽牙齒和雙腳的保健  
長壽法則35 學會心肺復甦術以防不時之需  
長壽法則36 準備緊急救命包預防意外發生
長壽法則37 常吃冷水性魚類吸收優質蛋白質  
長壽法則38 食用不同顏色的蔬果預防慢性病
長壽法則39 想方設法傳遞正確的健康觀念
長壽法則40 讓「強迫症」維持你的健康習慣
長壽法則41 讓早餐啟動全身的代謝
長壽法則42 用「微笑」處方改善身心健康  
長壽法則43 治療疾病也不忘平時的保養
長壽法則44 伸展身體維持基本的靈活度  
長壽法則45 以待辦清單整理人生和健康狀況  
長壽法則46 尋求協助才能克服更多困難  
長壽法則47 藉由養兒育女提升健康狀況
長壽法則48 遵守醫囑才能有效維護健康
長壽法則49 藉由養狗保持適當的活動量
長壽法則50 擬定醫療預囑的必要性
長壽法則51 瞭解基本的生醫語彙掌握健康訊息
長壽法則52 寫下自己對健康的定義

第二章　生活中該避免的健康殺手
坊間琳瑯滿目的排毒療程可信嗎？哪些行為容易造成身體的發炎反應？蔬果汁真的比較健康嗎？這部分將幫助你瞭解該怎麼從五花八門的醫療資訊中，分辨出正確且實用的資訊。
長壽法則53 避免有害健康的食品添加物和飲食
長壽法則54 避免不實又無根據的排毒療程  
長壽法則55 避免高風險的行為和運動
長壽法則56 避免接觸機場的全身掃描儀
長壽法則57 避免曬傷造成的發炎
長壽法則58 避免失眠造成的健康隱憂
長壽法則59 避免會引發過度發炎反應的陋習
長壽法則60 避免飲用缺乏營養價值的蔬果汁
長壽法則61 避免食用過多的紅肉或加工肉品  
長壽法則62 避免服用無益的維生素和補充劑
長壽法則63 避免讓自己沒有喘口氣的時間
長壽法則64 避免抽菸對肺臟造成的傷害
長壽法則65 避免獨享你的個人醫療信息

第三章　良心醫生的叮囑與保健清單
這部分以每十年為一個單位，為你規劃、列舉出二十歲、三十歲或是四十歲等階段應進行的事項。這份條列式的計畫表才是你真正的養生懶人包，它讓你知道該在哪個階段完成哪些目標。
各世代該注意的生理信息檢查表
永保健康的行動預覽
減少生病風險的十大行動
建立孩子健康觀念的十件事
美國的十大死因清單
全球十大死因一覽表
熱門減肥法的迷思與真相
含有大量反式脂肪的十大食品
含糖量最高的十大食品
名列前茅的高升糖指數（Glycemic Index）食品*
富含Omega-3的前十一大魚種
受汞汙染的十大魚種*
最有用的十大健康醫療網站
最容易造成食物中毒的五大食物*
到急診室就診的十大原因**
天冷必做的十件事情
走路的十大好處
 

長壽法則23  定期篩檢並接種疫苗
 
孩子出生時，我們會帶著他們準時到兒科診所報到，讓醫師為他們做定期的健康檢查，我們（和政府）也會堅持讓孩子施打麻疹、腮腺炎、德國麻疹和小兒麻痺的疫苗。為什麼？因為我們知道這些預防措施能夠降低幼兒的夭折率。但身為成年人，我們往往會因為懶惰和輕忽沒去接受定期的篩檢和疫苗接種，而失去預防醫學的庇護。
 
如果你是一位男性，你必須知道奪去男人性命的前三名癌症，分別是前列腺癌、肺癌和大腸癌，光這三項癌症就幾乎讓百分之六十得到癌症的男人死亡。因此，假如你想要提早防範前列腺癌找上你，可以去做前列腺特異性抗原（prostate specific antigen，PSA）的檢測，這項檢測只需要採集簡單的血液樣本，就能夠及早篩檢出你罹患前列腺癌的風險高不高。
 
萬一你的前列腺特異性抗原數值屬於高風險群，而且之後做的前列腺切片也顯示有前列腺癌的徵兆，你就可以儘早展開治療，接受手術或是放射療法。至於戒菸和盡可能減少暴露在二手菸的環境之下，則有助你降低得到肺癌的風險；再加上胸腔電腦斷層掃描（Computed Tomography，CT）的篩檢，更可降低你死於肺癌的機會。大腸癌可以透過定期的大腸鏡檢查預防，它能及時檢測出你的大腸裡是否有癌變細胞，或是讓你得以儘早切除大腸裡尚未癌變的息肉組織。
 
相對地，如果妳是一位女性，妳則必須知道奪去女人性命的前三名癌症分別是乳癌、肺癌和大腸癌。妳同樣可以利用現有的眾多篩選工具，幫助自己預防並及早治療這些癌症，讓自己不必因為它們而失去寶貴的性命。
 
除此之外，無論對男性還是女性來說，我們都可以透過相對簡單易行的方式，預防或延緩心臟病和中風的發生。比方說，我們現在就知道某些飲食原則，或是服用史他汀類藥物和低劑量的阿斯匹靈（如果你的體質適合這類藥物）可以發揮這方面的作用。更甚者，假使你是罹患心臟病的高風險群，你還可以進行心臟的壓力測試或其他可行的檢測項目。
 
最後，千萬別忘了接種成人疫苗，或其他還需要追加接種的疫苗。畢竟現代的科學已經開發出不少新型的疫苗，可以幫助我們遠離百日咳（whooping cough）、帶狀皰疹（shingles）、B型肝炎和多種肺炎的侵擾。

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