正確吃藥，病纔會好：啓動人體自癒力，養成一輩子不服藥的5個好習慣 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2026

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圖書標籤:

• 健康飲食
• 藥物療效
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• 養生習慣
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• 慢性病管理
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• 藥物依賴
• 替代療法
• 身心健康

　　「藥物的發明是這個世上最大的悲劇。」──全球權威營養專傢　喬爾‧傅爾曼（Joel Fuhrman）醫生

　　隨便吃藥不問副作用、甚至自己購買成藥……
　　人本來就有「自癒力」，隨便吃藥，反而産生依賴，吃齣問題！
　　本書具體列齣各種藥物的藥效以及用藥風險，
　　我們不必恐懼、排斥藥物，而是應該知道如何正確服用，
　　並且改變健康意識與生活習慣，打造一個不必服藥的健康身體。

　　最詳盡的觀念導正╳最全麵的斷藥攻略

　　Q：想預防胃癌，不如吃藥殺死「胃幽門桿菌」吧？
　　Ａ：你會連帶把腸內益生菌也殺死！畢竟藥物沒有意誌，不會區分人體的好菌和壞菌。此外，採用撲殺胃幽門桿菌的治療方式，反而容易造成胃食道逆流引發的食道炎。

　　Q：不吃便祕藥就無法排便，如何改善？
　　Ａ：便祕藥會養成依賴性，讓腸道疲乏，失去自己蠕動的能力，韆萬彆亂吃！從自我的生活習慣、隱實習慣開始調整，纔能一勞永逸。

　　Q：中藥比西藥好，所以把中藥成藥當健康食品吃…
　　Ａ：中藥雖然比較溫和，但仍是藥，若試要調身體，請務必找中醫師諮詢，切忌亂買中藥成藥吃。

　　Q：眼睛疲勞，點眼藥就會覺得舒服許多，這樣不好嗎？
　　A：當然不好！疲勞時眼部的血液流動緩慢，為瞭讓養分輸送到眼睛，毛細血管會擴張，使眼睛佈滿血絲。眼藥水能抑製血管擴張，讓充血的眼睛恢復正常，但這也代錶眼睛會缺氧！讓眼睛休息、熱敷眼睛纔是最好的方法。

　　5個好習慣，擺脫藥物依存癥！

　　◎提高體溫
　　體溫下降，免疫力會衰退30%。服藥會使體溫下降，每天泡溫水澡則有助於血液循環，提高體溫。

　　◎訓練深層肌肉
　　無論幾歲，都必須不斷活動、行走，應此需要長於耐力錶現的深層肌肉，有氧運動能有效訓練深層肌肉。

　　◎多用肩胛骨和小腿肌肉
　　自創「蔬菜體操」，圖解教你如何運用空暇時間簡單運動！

　　◎養成姿勢正確的健走好習慣
　　用肩胛骨周邊肌肉，將雙手嚮後迴拉，人就不會駝背。藉由健走，能多活動肩胛骨，促使褐色脂肪細胞燃燒。通勤的時候健走，是鍛鍊的好方法喔。

　　◎調整飲食
　　食物有不同的屬性，應多吃當季食材，避免吃冰冷食物。
 

好的，這是一份基於您提供的書名所構思的圖書簡介，內容聚焦於如何通過生活習慣改善健康，而非直接討論“正確吃藥”這一主題。 --- 書名：激活身體的生命力：重塑日常習慣，邁嚮無病痛的健康人生 內容簡介： 在現代快節奏的生活中，我們似乎習慣瞭用藥物來應對身體發齣的各種警報信號。從偶爾的頭痛到慢性的不適，藥片似乎成瞭我們最直接、最便捷的“解決方案”。然而，當我們沉迷於被動的“治療”時，是否忽略瞭身體本身蘊藏著的巨大自愈潛能？我們是否在不知不覺中，將健康的掌控權拱手讓給瞭外物？ 本書並非一本藥物使用指南，也不是抗拒科學醫療的宣言。它是一份深刻的自我覺察與生活方式重塑手冊。我們的目標是引導讀者跳齣“生病—吃藥—再復發”的循環怪圈，迴歸到健康最本質的基石：優化身體的內在運作機製，喚醒並持續激發與生俱來的自愈能力。 我們相信，真正的健康並非源於對病痛的壓製，而是源於身體係統（包括消化、免疫、內分泌和神經係統）的和諧運作。當這些係統處於最佳狀態時，身體便擁有瞭抵抗疾病、修復損傷的強大“內部力量”。 本書將引領您探索並建立“五個重塑健康的關鍵支柱”，這些支柱共同構築瞭一個可持續、長久維持健康的生活框架： 支柱一：重塑餐桌——“吃”齣細胞的修復力 食物是身體最基礎的燃料和原材料。我們探討的並非極端的節食或復雜的營養計算，而是如何理解“食物的本質意義”。我們將深入解析： 營養的“可利用性”： 為什麼攝入的營養素不等於身體吸收的營養素？腸道健康，尤其是腸道微生物群的平衡，如何決定瞭我們從食物中獲取能量和進行自我修復的能力。 抗炎飲食的基石： 慢性低度炎癥是許多現代疾病的溫床。我們提供實用的指南，教您如何通過日常食材的選擇，逐步“冷卻”體內的炎癥反應，為免疫係統卸下不必要的負擔。 精準補水藝術： 水分不僅僅解渴，更是細胞間信息傳遞和廢物排泄的關鍵介質。如何判斷飲水量是否適宜？探究電解質平衡對細胞活力的微妙影響。 支柱二：管理“看不見的壓力”——神經係統的平衡之道 壓力是現代生活的隱形殺手。它不僅僅是心理上的感受，更是深刻的生理反應，直接影響荷爾濛分泌和免疫係統的效率。 從“戰鬥或逃跑”到“休息與消化”： 我們詳細解析交感神經（興奮狀態）與副交感神經（修復狀態）的日常切換。當副交感神經長期處於低效狀態時，身體的修復機製便會停滯。 呼吸的力量： 呼吸是唯一可以自主控製的自主神經活動。本書將教授幾種簡單而高效的呼吸練習，幫助您在幾分鍾內將身體從“警報模式”切換到“修復模式”，從而優化消化和睡眠質量。 環境的低語： 探討光照、噪音和電子産品對褪黑激素和皮質醇分泌的乾擾，並提供構建“寜靜空間”的實用建議。 支柱三：優化睡眠——身體的夜間“深度維護” 睡眠不是浪費時間，而是身體進行數據整理、細胞再生和荷爾濛校準的黃金時段。 睡眠結構與修復效率： 區分快眼動（REM）和非快眼動（NREM）睡眠的重要性，理解深度睡眠如何清除代謝廢物（如大腦中的β-澱粉樣蛋白）。 建立穩固的“睡眠儀式”： 介紹如何通過固定的睡前程序，嚮大腦發齣清晰的信號，從而提高入睡速度和睡眠深度，而非僅僅依賴環境的黑暗或安靜。 支柱四：激活運動的“療愈效應”——而非單純的消耗 運動是提升代謝率和改善循環的有效途徑，但其目的不應僅僅是燃燒卡路裏，更應是增強身體的適應性和彈性。 強度與恢復的平衡： 探討過度訓練對免疫係統的抑製作用，並提倡低強度但高頻率的活動，例如有節奏的步行和力量訓練，如何有效改善胰島素敏感性和肌肉組織健康。 流動的力量： 介紹一些注重關節健康和筋膜放鬆的溫和運動形式，幫助身體釋放長期緊綳狀態下的能量積壓，提升組織靈活性。 支柱五：建立“積極的生物反饋圈”——心態對健康的長期影響 我們的信念和應對挫摺的方式，深刻影響著生理狀態。本書強調培養一種積極的、以“解決問題”為導嚮的心態。 自我效能感的培養： 當我們相信自己有能力影響健康結果時，身體的應激反應會自然減弱。通過小步驟的成功積纍，建立對自身健康的信心。 目標設定與一緻性： 將健康習慣的養成視為一個長期的、可迭代的“項目”，而非一次性的“衝刺”，從而確保習慣的持久性。 核心理念： 《激活身體的生命力》倡導的是一種“主動賦權”的健康哲學。我們不否認現代醫學的價值，但我們堅持認為，在疾病發生之前，或者在疾病管理的支持下，我們有責任和能力去優化我們的內在環境，使身體的自愈係統能夠全速運轉。 通過係統地調整這五個關鍵領域的日常行為，您將逐步發現：身體的抵抗力和修復速度正在悄然增強。這不是一個尋求快速“治愈”的秘籍，而是一份邀請，邀請您踏上一條迴歸本源、掌控生命活力的長遠旅程。當身體的自愈力被充分激活，對外部乾預的依賴自然會隨之減弱，從而擁有一種更具韌性、更少焦慮的健康人生。 ---

作者簡介

宇多川久美子

　　生於1959年，畢業於日本明治藥科大學。具有藥劑師資格及營養學博士學位。為一般社團法人，國際感食協會現任理事長，主辦「開心健走」係列活動。

　　非常喜歡藥劑師這份工作，因此過去曾經長期以藥劑師身份服務於綜閤醫院。然而，當發現「吃藥無法治病」事實，便毅然辭去工作，自己也盡可能遠離藥物，改變生活方式，成功改善瞭原本健康狀況不良的身體。隨後更以親身經驗投身於協助一般人脫離病痛的啓濛運動；幫助大傢脫離長期就醫習慣、擺脫藥物依存，以改變生活方式來治療疾病，避免罹患疾病。

　　日文著作包括：《藥劑師不吃藥（薬剤師は薬を飲まない／廣済堂齣版）》、《服藥會讓身體生病（薬が病気をつくる／あさ齣版）》等暢銷十萬本。

譯者簡介

陳顥

　　微笑皮耶羅，為專職日文譯者。

　　基於興趣自修日文，一頭栽進翻譯工作十年。翻譯是一種樂趣，是追求新知的途徑。私以為，作為一名稱職的譯者，除瞭優異的語言轉換能力與流暢的譯筆，還要能閱讀文字背後的意念；從原文的字裏行間尋找作者，理解作者，藉由讀齣作者的意圖，以彌補語言差異的錶述缺憾。秉持著理解作者的謙卑和同為讀者的體貼，以最平易近人的方式，將作品如實介紹給讀者，是我對自己不變的期許。
 

解除你對藥物的疑惑
序
 
第一章　造成大腦傷害的錯誤用藥常識
 
1‧藥物「及早服用」反而損害免疫係統
2‧「抗生素治療感冒」徹底錯誤
3‧「止痛藥」反而加重頭痛
4‧「藥物是石油閤成」知道瞭你還要吃嗎？
5‧接種流感疫苗是一種賭博
6‧「追求藥物治療的患者」是醫院鎖定的客戶
 
第二章　「醫師開的藥」造成我們遠離健康
1‧「停藥」會造成身體暫時性惡化
2‧「降血壓藥」會導緻中風、失智癥
3‧「胰島素」增加血管負擔
4‧「早期發現，早期治療」導緻疾病
5‧撲殺「胃幽門桿菌」連帶殺死腸內益菌
6‧「瑞樂沙」、「剋流感」都不安全
7‧日本製「學名藥」實際卻是中國製
8‧「抗憂鬱劑」有提高自殺傾嚮的副作用
9‧「CT斷層掃描」放射綫是緻癌因素
10‧癌癥三大療法的問題
11‧「手術」是最侵蝕病患生命力的治療方式
12‧健康三要素：良好飲食習慣、運動、笑口常開
 
第三章　隨手可得的「市售成藥」是生活習慣病緻病因子
 
1‧亂吃「市售成藥」導緻長期臥床，生活無法自理
2‧非類固醇類消炎止痛錠「Loxonin」藥效刺激
3‧「止瀉劑」把病毒留在腸道中
4‧「胃腸藥」與暴飲暴食導緻胃癌
5‧「依賴藥物」導緻腸道蠕動緩慢
6‧不要任意服用抗過敏藥
7‧抑製眼睛充血的「眼藥水」導緻眼睛缺氧
8‧「葛根湯」導緻胃痛和腹瀉
9‧「酸痛貼布」是經皮毒
 
第四章　「健康食品」反而有害健康
 
1‧石油閤成的「健康食品」
2‧「葡萄糖胺」隻是安慰劑
3‧「減肥食品」隻會復胖
 
第五章　「常備醫療性日用品」引發身體不適
 
1‧「沐浴用品」過度香料和色素
2‧防蚊液與防曬油都會經皮吸收
3‧「除臭劑」是人工閤成香精
 
第六章　啓動人體自癒力，養成一輩子不服藥的好習慣
 
末期癌癥最重要是設定人生目標
【第1條】提高身體體溫
【第2條】訓練深層肌肉
【第3條】多用肩胛骨和小腿肌肉
【第4條】養成姿勢正確的健走運動好習慣
【第5條】調整飲食
 

Q、「感冒藥應該及早服用，迅速見效」這樣的說法正確嗎？

藥物「及早服用」反而損害免疫係統

各位讀者可曾想過，這個世上為何會存在「藥物」？

事實上，藥物的存在不是為瞭「治病」；幾乎所有藥物的功用都是在於「抑製」患者生理或心理上的病癥。因此，如果想要培養真正健康的身心狀態，首要之務就是改變對於藥物的認知，養成不需要依賴藥物的健康身體。這是一件非常重要的事。

治療疾病需要依賴的是我們自己的身體。而我們的身體生來就具有治療疾病及大小傷害的能力。這是一種「人體自癒力」。人體自癒力正常運作，即使生病也會恢復健康。

依賴人體自癒力，來治療疾病及傷害，根本不需要依賴藥物。

我們藥劑師進入藥學係，學到的第一件事就是「藥物之於身體是一種外來異物，是一種毒物」，這是藥物的基本性質。我們藉由藥物這種外來異物，引發身體反應，藉此麻痺感覺係統，消除各種不適，或者抑製病癥，削弱病原體侵蝕身體的能力。

換句話說，服用藥物最原始的目的是抑製病癥，輔助人體自癒力可以正常運作。這是藥物存在的價值。

也就是說，治療疾病主要還是要靠身體本身的自癒力，而藥物隻是輔助。然而，如今許多人卻誤以為「藥物可以治病」。

根據研究，人類的祖先最早齣現在地球上的記錄，大概是距今七百萬年以前。相較於這個曆史，藥物誕生的時期則有諸多不同的說法。

其中有一項證據顯示，「藥物」最早齣現在一萬年前的人類社會遺跡。然而，這些藥物跟我們現代人服用的化學藥品不同；一如「藥」這個字的造字方式，是以「草木植物」為本，活用其溫和的藥性用以治療。在從前，人類還作為自然界的一份子生活的年代，一旦生病或受傷，就會找個隱密的角落躲起來，讓人體自癒力得以發揮，治好身體的疾病或傷害。

身為現代人的我們，已經不再能夠「傾聽身體的聲音」。

大多數人，在完全不觀察身體反應和需求的情況下，一旦覺得不舒服，習慣馬上求助於藥物和醫療等外力援助。就我個人的看法而言，人們之所以對於服用藥物會有如此盲目而不假思索的態度，原因在於各種市售成藥的電視廣告。

评分☆☆☆☆☆

這本書的副標題「啓動人體自癒力，養成一輩子不服藥的5個好習慣」真的讓我心動不已！我一直對「自癒力」這個概念很有興趣，總覺得我們身體本來就擁有強大的修復能力，隻是被我們種種不良的生活習慣給壓製住瞭。每次看到新聞裏報導某某人因為長期服用藥物而産生副作用，或者身體越吃越差，都覺得很惋惜。這本書聽起來就像是提供瞭一把鑰匙，讓我們能夠重新打開身體的自癒寶藏。我特彆想知道，書裏提到的「5個好習慣」具體是什麼？它們是否真的能夠幫助我們擺脫對藥物的依賴？我希望這本書不是那種空泛的理論，而是有具體、可操作的方法，能夠讓我們在日常生活中就輕鬆實踐。我最近也在嘗試調整自己的生活方式，希望能更健康，看到這本書，感覺像是找到瞭一個強大的後盾，為我的健康目標提供瞭明確的方嚮和支持。

评分☆☆☆☆☆

老實說，這本書的書名一開始就打中瞭我！「正確吃藥，病纔會好」——這句話簡直太有共鳴瞭。我周圍有太多親友，明明身體有些小狀況，醫生也開瞭藥，但吃瞭幾年，感覺狀況沒啥改善，反而可能因為藥物的關係，又齣現瞭一堆新的問題。這讓我開始反思，是不是我們對「吃藥」這件事的理解太片麵瞭？而「啓動人體自癒力，養成一輩子不服藥的5個好習慣」，這簡直就像是打開瞭一扇通往健康新世界的大門！我非常期待這本書能夠深入淺齣地解釋，到底什麼是人體自癒力，以及要如何纔能有效地啓動它。更重要的是，我真的希望能在這本書裏找到那「5個」能夠讓我們擺脫藥物依賴，甚至一輩子不服藥的「好習慣」是什麼。希望這些習慣是貼閤我們颱灣人生活方式的，不是那種遙不可及的口號，而是我們可以在生活中，透過飲食、運動、作息、甚至是心態上的微調，就能慢慢養成的。

评分☆☆☆☆☆

最近身體感覺有點小毛病，跑瞭好幾次醫院，醫生都說沒什麼大礙，但自己就是覺得很不舒服，吃瞭一堆藥，副作用也讓人頭痛。看到這本書的標題，我第一反應就是：這不就是我遇到的情況嗎？「正確吃藥，病纔會好」這句話，我以前可能一直都理解錯瞭，以為隻要按時按量吃醫生開的藥就好，但事實證明，好像不是這麼簡單。更吸引我的是「啓動人體自癒力」和「養成一輩子不服藥的5個好習慣」這部分。我一直覺得，身體能自己修復，纔是最根本的健康。這本書感覺像是提供瞭一套完整的解決方案，不隻是針對當下的小病痛，而是要從根本上提升身體素質，讓我們在未來都能少生病、不生病。我非常好奇書中會介紹哪些具體的「好習慣」，是飲食上的調整？還是運動上的建議？抑或是心理上的狀態？我希望這本書能夠提供科學的依據，並且結閤颱灣人的生活習慣，給齣切實可行的建議，讓我能夠真正地學會如何照顧自己的身體，而不是一遇到問題就依賴藥物。

评分☆☆☆☆☆

這本書的題目真的太吸引人瞭！「正確吃藥，病纔會好」這幾個字，好像直接點齣瞭很多人長久以來，即使乖乖吃藥，身體狀況卻總是不見起色，或者反反復復的睏境。而且「啓動人體自癒力」、「養成一輩子不服藥的5個好習慣」更是讓人眼前一亮，好像看到瞭擺脫藥物依賴、擁抱健康生活的希望。我平常就很關心養生，也常常上網找各種健康資訊，但有時候看到太多零散的、甚至互相矛盾的說法，反而不知道該相信哪個。這本《正確吃藥，病纔會好》聽起來就像是集大成者，把那些復雜的健康理念，用一種清晰、可行的方式呈現齣來，讓我們可以真正掌握自己的健康主導權。我特彆期待書裏麵關於「人體自癒力」的探討，到底要怎麼做纔能喚醒身體內在的力量？還有那些「一輩子不服藥的5個好習慣」，聽起來很務實，不像是一些遙不可及的口號，希望真的能給我一些具體、容易實踐的方法，讓我從生活中一點一滴地改變，慢慢擺脫對藥物的依賴，真正實現健康長壽的目標。

评分☆☆☆☆☆

我一直覺得，生病吃藥是最後的手段，最好的狀態應該是身體能夠自己維持健康。所以，當我在書店看到《正確吃藥，病纔會好：啓動人體自癒力，養成一輩子不服藥的5個好習慣》這本書時，第一個感覺就是「終於等到你瞭！」。書名中的「正確吃藥」這部分，讓我覺得這本書可能不隻是教你如何吃藥，更重要的是，它會告訴你，為什麼有時候吃瞭藥，病反而好不瞭，甚至會更糟。而重點在於後半段的「啓動人體自癒力，養成一輩子不服藥的5個好習慣」。我一直相信，人體的自癒能力是我們最寶貴的財富，但很多時候我們都忽略瞭它，反而過度依賴外力，像是藥物。我非常好奇，書裏會詳細介紹哪些能夠真正啓動身體自癒力的方法？又是什麼樣的「5個好習慣」，能夠讓我們達到「一輩子不服藥」的境界？我期待這本書能提供一套係統性的、科學的指導，幫助我認識身體、瞭解身體，並且學會如何與身體和諧相處，最終實現不依賴藥物的健康生活。