正確吃藥，病纔會好：啓動人體自癒力，養成一輩子不服藥的5個好習慣 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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圖書標籤:

• 健康飲食
• 藥物療效
• 自愈力
• 養生習慣
• 預防醫學
• 慢性病管理
• 健康生活
• 藥物依賴
• 替代療法
• 身心健康

　　「藥物的發明是這個世上最大的悲劇。」──全球權威營養專傢　喬爾‧傅爾曼（Joel Fuhrman）醫生

　　隨便吃藥不問副作用、甚至自己購買成藥……
　　人本來就有「自癒力」，隨便吃藥，反而産生依賴，吃齣問題！
　　本書具體列齣各種藥物的藥效以及用藥風險，
　　我們不必恐懼、排斥藥物，而是應該知道如何正確服用，
　　並且改變健康意識與生活習慣，打造一個不必服藥的健康身體。

　　最詳盡的觀念導正╳最全麵的斷藥攻略

　　Q：想預防胃癌，不如吃藥殺死「胃幽門桿菌」吧？
　　Ａ：你會連帶把腸內益生菌也殺死！畢竟藥物沒有意誌，不會區分人體的好菌和壞菌。此外，採用撲殺胃幽門桿菌的治療方式，反而容易造成胃食道逆流引發的食道炎。

　　Q：不吃便祕藥就無法排便，如何改善？
　　Ａ：便祕藥會養成依賴性，讓腸道疲乏，失去自己蠕動的能力，韆萬彆亂吃！從自我的生活習慣、隱實習慣開始調整，纔能一勞永逸。

　　Q：中藥比西藥好，所以把中藥成藥當健康食品吃…
　　Ａ：中藥雖然比較溫和，但仍是藥，若試要調身體，請務必找中醫師諮詢，切忌亂買中藥成藥吃。

　　Q：眼睛疲勞，點眼藥就會覺得舒服許多，這樣不好嗎？
　　A：當然不好！疲勞時眼部的血液流動緩慢，為瞭讓養分輸送到眼睛，毛細血管會擴張，使眼睛佈滿血絲。眼藥水能抑製血管擴張，讓充血的眼睛恢復正常，但這也代錶眼睛會缺氧！讓眼睛休息、熱敷眼睛纔是最好的方法。

　　5個好習慣，擺脫藥物依存癥！

　　◎提高體溫
　　體溫下降，免疫力會衰退30%。服藥會使體溫下降，每天泡溫水澡則有助於血液循環，提高體溫。

　　◎訓練深層肌肉
　　無論幾歲，都必須不斷活動、行走，應此需要長於耐力錶現的深層肌肉，有氧運動能有效訓練深層肌肉。

　　◎多用肩胛骨和小腿肌肉
　　自創「蔬菜體操」，圖解教你如何運用空暇時間簡單運動！

　　◎養成姿勢正確的健走好習慣
　　用肩胛骨周邊肌肉，將雙手嚮後迴拉，人就不會駝背。藉由健走，能多活動肩胛骨，促使褐色脂肪細胞燃燒。通勤的時候健走，是鍛鍊的好方法喔。

　　◎調整飲食
　　食物有不同的屬性，應多吃當季食材，避免吃冰冷食物。
 

好的，這是一份關於一本假設的、不同於您提供書名的圖書的詳細簡介，旨在闡述健康生活、疾病預防和人體自然修復機製的理念，同時避免提及您原書中的具體信息。 --- 健康生活的基石：激活內在潛能，邁嚮長久安康的實用指南 本書導語： 在這個信息爆炸的時代，我們獲取瞭前所未有的醫療知識，但許多人卻發現自己越來越依賴藥物和外部乾預。我們被教導將疾病視為必須被“擊敗”的敵人，卻常常忽略瞭身體自身擁有的非凡智慧與修復能力。本書並非倡導拒絕必要的醫療幫助，而是旨在提供一個全新的視角：將健康的主導權重新掌握在自己手中。我們探討的不是如何快速地“治愈”癥狀，而是如何通過科學、自然且可持續的生活方式，從根本上優化身體機能，建立一個強大的內在防禦係統。 本書的核心理念是：健康不是外力的施予，而是內在潛能的持續激發。我們將深入剖析現代生活方式對身體的深層影響，並提供一套經過驗證的、可操作的策略，幫助讀者構建一個能夠自我調節、自我修復的健康生態係統。 --- 第一部分：重塑健康觀——理解身體的智慧 我們首先需要理解，疾病往往是身體發齣的信號，而非單純的外部入侵。 1. 重新定義“健康”： 健康並非僅僅是沒有疾病，而是一種充滿活力、適應力強、心理平衡的整體狀態。本書將引導讀者跳齣“生病—吃藥—好轉”的綫性思維，轉嚮一個動態的、持續優化的健康模型。我們將探討壓力、睡眠、營養和運動這四大支柱如何相互作用，共同決定我們的健康水平。 2. 身體的自淨與修復機製： 人體擁有驚人的自愈能力。從傷口的愈閤到細胞的更新，我們的身體每時每刻都在進行著復雜的修復工作。本章將揭示這些不為人知的內部“工程師”是如何運作的，以及哪些外部因素會阻礙它們的效率。我們將詳細介紹器官如何通過“休息”而非“額外負荷”來恢復功能，以及如何通過調整作息來支持這些自然過程。 3. 慢性炎癥：沉默的健康殺手： 慢性炎癥是許多現代疾病的共同根源。本書將深入淺齣地解釋炎癥反應的機製，並區分“急性炎癥”（身體的保護反應）與“慢性炎癥”（長期消耗身體能量的隱形負擔）。讀者將學會識彆生活中那些看似無害，實則持續推高體內炎癥水平的因素。 --- 第二部分：構建內在防禦係統——五大生活基石 本書詳細闡述瞭五個關鍵領域，每一個領域都對應著一套切實可行的生活實踐，旨在全麵提升身體的抵抗力和修復力。 1. 精準營養：身體的建築材料學 我們不再關注極端的飲食潮流，而是聚焦於為身體提供最優質的“建築材料”。 腸道微生態的重建： 腸道被譽為“第二大腦”，其健康直接影響免疫力和情緒。我們將探討如何通過發酵食物、益生元和多樣化的植物性飲食，培養一個平衡的腸道菌群。 宏量營養素的平衡藝術： 詳細解析蛋白質、優質脂肪和復閤碳水化閤物在身體不同功能中的作用，指導讀者根據自身代謝特點進行配比調整，而非盲目計算卡路裏。 微量營養素的優化攝入： 深入探討維生素D、鎂、B族維生素等關鍵微量元素，它們在能量産生和DNA修復中的不可替代性，以及如何通過食物而非單純的補充劑達到理想水平。 2. 深度修復的藝術：優化睡眠質量 睡眠是身體進行細胞清理、記憶鞏固和荷爾濛調節的“黃金時間”。 打造高效的睡眠環境： 從光綫、溫度到噪音控製，構建一個有利於褪黑素分泌和深度睡眠的環境。 晝夜節律的同步： 學習如何通過早晨的光照、規律的進食時間來校準身體的生物鍾，從而提升白天的警覺性和晚上的入眠質量。 告彆“假性休息”： 區分真正的深度睡眠與淺層睡眠，並提供針對性的策略來增加慢波睡眠和REM睡眠的時間。 3. 運動的智慧：激活而非消耗 運動的目的是增強身體的適應性，而非過度透支。 流動性與穩定性訓練： 強調關節的活動度和核心肌群的穩定，這是預防未來損傷的關鍵。 心率變異性（HRV）與恢復： 學習如何通過簡單的測量工具來評估身體的恢復狀態，從而科學地安排高強度訓練和主動休息日，避免過度訓練綜閤徵。 將運動融入生活： 探討“微運動”的纍積效應，強調持續的小活動量遠勝於偶爾的“報復性”高強度訓練。 4. 壓力智慧管理：從反應到應對 壓力管理不是消除壓力，而是改變我們對壓力的反應模式。 神經係統的調頻： 介紹副交感神經係統的激活技巧，如特定的呼吸練習（4-7-8法則、腹式呼吸），幫助身體快速脫離“戰鬥或逃跑”模式。 正念與情緒的解耦： 練習如何觀察自己的負麵情緒和思緒，而不被其捲入，從而切斷壓力循環。 構建心理緩衝帶： 識彆壓力源，並製定主動的“緩衝策略”，例如設置界限、定期進行“心智放空”時間。 5. 環境健康的審視：無形的影響 我們生活中的化學物質和電磁波也潛移默化地影響著我們的健康。 水與空氣的淨化基礎： 介紹如何簡單有效地改善傢庭飲用水質量和室內空氣流通，減少身體的“毒素負荷”。 簡化生活，減少暴露： 討論日常用品（如清潔劑、個人護理産品）中的潛在內分泌乾擾物，並提供轉嚮天然替代品的實用清單。 --- 第三部分：長久健康的實踐路綫圖 本書的最後一部分將所有知識整閤為一個可執行的、個性化的健康路綫圖。 1. 傾聽身體的信號： 建立一個自我監測係統，學會區分飢餓感、口渴、疲勞和真正需要休息的信號。 2. 循序漸進的改變： 健康轉型不是一場衝刺，而是一場馬拉鬆。我們提供瞭一份“30天微習慣養成計劃”，幫助讀者將復雜的理念分解為每天隻需幾分鍾的微小行動。 3. 保持學習與適應： 身體會隨著年齡和環境變化，本書強調持續學習和靈活調整生活方式的重要性，確保健康策略始終與時俱進。 結語： 健康並非遙不可及的奢侈品，而是我們與生俱來的權利。通過理解和尊重身體的自然規律，我們能夠激活內在的修復機製，建立一個堅實的基礎，從而活齣充滿活力、自主和長久安康的人生。

作者簡介

宇多川久美子

　　生於1959年，畢業於日本明治藥科大學。具有藥劑師資格及營養學博士學位。為一般社團法人，國際感食協會現任理事長，主辦「開心健走」係列活動。

　　非常喜歡藥劑師這份工作，因此過去曾經長期以藥劑師身份服務於綜閤醫院。然而，當發現「吃藥無法治病」事實，便毅然辭去工作，自己也盡可能遠離藥物，改變生活方式，成功改善瞭原本健康狀況不良的身體。隨後更以親身經驗投身於協助一般人脫離病痛的啓濛運動；幫助大傢脫離長期就醫習慣、擺脫藥物依存，以改變生活方式來治療疾病，避免罹患疾病。

　　日文著作包括：《藥劑師不吃藥（薬剤師は薬を飲まない／廣済堂齣版）》、《服藥會讓身體生病（薬が病気をつくる／あさ齣版）》等暢銷十萬本。

譯者簡介

陳顥

　　微笑皮耶羅，為專職日文譯者。

　　基於興趣自修日文，一頭栽進翻譯工作十年。翻譯是一種樂趣，是追求新知的途徑。私以為，作為一名稱職的譯者，除瞭優異的語言轉換能力與流暢的譯筆，還要能閱讀文字背後的意念；從原文的字裏行間尋找作者，理解作者，藉由讀齣作者的意圖，以彌補語言差異的錶述缺憾。秉持著理解作者的謙卑和同為讀者的體貼，以最平易近人的方式，將作品如實介紹給讀者，是我對自己不變的期許。
 

解除你對藥物的疑惑
序
 
第一章　造成大腦傷害的錯誤用藥常識
 
1‧藥物「及早服用」反而損害免疫係統
2‧「抗生素治療感冒」徹底錯誤
3‧「止痛藥」反而加重頭痛
4‧「藥物是石油閤成」知道瞭你還要吃嗎？
5‧接種流感疫苗是一種賭博
6‧「追求藥物治療的患者」是醫院鎖定的客戶
 
第二章　「醫師開的藥」造成我們遠離健康
1‧「停藥」會造成身體暫時性惡化
2‧「降血壓藥」會導緻中風、失智癥
3‧「胰島素」增加血管負擔
4‧「早期發現，早期治療」導緻疾病
5‧撲殺「胃幽門桿菌」連帶殺死腸內益菌
6‧「瑞樂沙」、「剋流感」都不安全
7‧日本製「學名藥」實際卻是中國製
8‧「抗憂鬱劑」有提高自殺傾嚮的副作用
9‧「CT斷層掃描」放射綫是緻癌因素
10‧癌癥三大療法的問題
11‧「手術」是最侵蝕病患生命力的治療方式
12‧健康三要素：良好飲食習慣、運動、笑口常開
 
第三章　隨手可得的「市售成藥」是生活習慣病緻病因子
 
1‧亂吃「市售成藥」導緻長期臥床，生活無法自理
2‧非類固醇類消炎止痛錠「Loxonin」藥效刺激
3‧「止瀉劑」把病毒留在腸道中
4‧「胃腸藥」與暴飲暴食導緻胃癌
5‧「依賴藥物」導緻腸道蠕動緩慢
6‧不要任意服用抗過敏藥
7‧抑製眼睛充血的「眼藥水」導緻眼睛缺氧
8‧「葛根湯」導緻胃痛和腹瀉
9‧「酸痛貼布」是經皮毒
 
第四章　「健康食品」反而有害健康
 
1‧石油閤成的「健康食品」
2‧「葡萄糖胺」隻是安慰劑
3‧「減肥食品」隻會復胖
 
第五章　「常備醫療性日用品」引發身體不適
 
1‧「沐浴用品」過度香料和色素
2‧防蚊液與防曬油都會經皮吸收
3‧「除臭劑」是人工閤成香精
 
第六章　啓動人體自癒力，養成一輩子不服藥的好習慣
 
末期癌癥最重要是設定人生目標
【第1條】提高身體體溫
【第2條】訓練深層肌肉
【第3條】多用肩胛骨和小腿肌肉
【第4條】養成姿勢正確的健走運動好習慣
【第5條】調整飲食
 

Q、「感冒藥應該及早服用，迅速見效」這樣的說法正確嗎？

藥物「及早服用」反而損害免疫係統

各位讀者可曾想過，這個世上為何會存在「藥物」？

事實上，藥物的存在不是為瞭「治病」；幾乎所有藥物的功用都是在於「抑製」患者生理或心理上的病癥。因此，如果想要培養真正健康的身心狀態，首要之務就是改變對於藥物的認知，養成不需要依賴藥物的健康身體。這是一件非常重要的事。

治療疾病需要依賴的是我們自己的身體。而我們的身體生來就具有治療疾病及大小傷害的能力。這是一種「人體自癒力」。人體自癒力正常運作，即使生病也會恢復健康。

依賴人體自癒力，來治療疾病及傷害，根本不需要依賴藥物。

我們藥劑師進入藥學係，學到的第一件事就是「藥物之於身體是一種外來異物，是一種毒物」，這是藥物的基本性質。我們藉由藥物這種外來異物，引發身體反應，藉此麻痺感覺係統，消除各種不適，或者抑製病癥，削弱病原體侵蝕身體的能力。

換句話說，服用藥物最原始的目的是抑製病癥，輔助人體自癒力可以正常運作。這是藥物存在的價值。

也就是說，治療疾病主要還是要靠身體本身的自癒力，而藥物隻是輔助。然而，如今許多人卻誤以為「藥物可以治病」。

根據研究，人類的祖先最早齣現在地球上的記錄，大概是距今七百萬年以前。相較於這個曆史，藥物誕生的時期則有諸多不同的說法。

其中有一項證據顯示，「藥物」最早齣現在一萬年前的人類社會遺跡。然而，這些藥物跟我們現代人服用的化學藥品不同；一如「藥」這個字的造字方式，是以「草木植物」為本，活用其溫和的藥性用以治療。在從前，人類還作為自然界的一份子生活的年代，一旦生病或受傷，就會找個隱密的角落躲起來，讓人體自癒力得以發揮，治好身體的疾病或傷害。

身為現代人的我們，已經不再能夠「傾聽身體的聲音」。

大多數人，在完全不觀察身體反應和需求的情況下，一旦覺得不舒服，習慣馬上求助於藥物和醫療等外力援助。就我個人的看法而言，人們之所以對於服用藥物會有如此盲目而不假思索的態度，原因在於各種市售成藥的電視廣告。

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最近身體感覺有點小毛病，跑瞭好幾次醫院，醫生都說沒什麼大礙，但自己就是覺得很不舒服，吃瞭一堆藥，副作用也讓人頭痛。看到這本書的標題，我第一反應就是：這不就是我遇到的情況嗎？「正確吃藥，病纔會好」這句話，我以前可能一直都理解錯瞭，以為隻要按時按量吃醫生開的藥就好，但事實證明，好像不是這麼簡單。更吸引我的是「啓動人體自癒力」和「養成一輩子不服藥的5個好習慣」這部分。我一直覺得，身體能自己修復，纔是最根本的健康。這本書感覺像是提供瞭一套完整的解決方案，不隻是針對當下的小病痛，而是要從根本上提升身體素質，讓我們在未來都能少生病、不生病。我非常好奇書中會介紹哪些具體的「好習慣」，是飲食上的調整？還是運動上的建議？抑或是心理上的狀態？我希望這本書能夠提供科學的依據，並且結閤颱灣人的生活習慣，給齣切實可行的建議，讓我能夠真正地學會如何照顧自己的身體，而不是一遇到問題就依賴藥物。

评分☆☆☆☆☆

這本書的副標題「啓動人體自癒力，養成一輩子不服藥的5個好習慣」真的讓我心動不已！我一直對「自癒力」這個概念很有興趣，總覺得我們身體本來就擁有強大的修復能力，隻是被我們種種不良的生活習慣給壓製住瞭。每次看到新聞裏報導某某人因為長期服用藥物而産生副作用，或者身體越吃越差，都覺得很惋惜。這本書聽起來就像是提供瞭一把鑰匙，讓我們能夠重新打開身體的自癒寶藏。我特彆想知道，書裏提到的「5個好習慣」具體是什麼？它們是否真的能夠幫助我們擺脫對藥物的依賴？我希望這本書不是那種空泛的理論，而是有具體、可操作的方法，能夠讓我們在日常生活中就輕鬆實踐。我最近也在嘗試調整自己的生活方式，希望能更健康，看到這本書，感覺像是找到瞭一個強大的後盾，為我的健康目標提供瞭明確的方嚮和支持。

评分☆☆☆☆☆

我一直覺得，生病吃藥是最後的手段，最好的狀態應該是身體能夠自己維持健康。所以，當我在書店看到《正確吃藥，病纔會好：啓動人體自癒力，養成一輩子不服藥的5個好習慣》這本書時，第一個感覺就是「終於等到你瞭！」。書名中的「正確吃藥」這部分，讓我覺得這本書可能不隻是教你如何吃藥，更重要的是，它會告訴你，為什麼有時候吃瞭藥，病反而好不瞭，甚至會更糟。而重點在於後半段的「啓動人體自癒力，養成一輩子不服藥的5個好習慣」。我一直相信，人體的自癒能力是我們最寶貴的財富，但很多時候我們都忽略瞭它，反而過度依賴外力，像是藥物。我非常好奇，書裏會詳細介紹哪些能夠真正啓動身體自癒力的方法？又是什麼樣的「5個好習慣」，能夠讓我們達到「一輩子不服藥」的境界？我期待這本書能提供一套係統性的、科學的指導，幫助我認識身體、瞭解身體，並且學會如何與身體和諧相處，最終實現不依賴藥物的健康生活。

评分☆☆☆☆☆

老實說，這本書的書名一開始就打中瞭我！「正確吃藥，病纔會好」——這句話簡直太有共鳴瞭。我周圍有太多親友，明明身體有些小狀況，醫生也開瞭藥，但吃瞭幾年，感覺狀況沒啥改善，反而可能因為藥物的關係，又齣現瞭一堆新的問題。這讓我開始反思，是不是我們對「吃藥」這件事的理解太片麵瞭？而「啓動人體自癒力，養成一輩子不服藥的5個好習慣」，這簡直就像是打開瞭一扇通往健康新世界的大門！我非常期待這本書能夠深入淺齣地解釋，到底什麼是人體自癒力，以及要如何纔能有效地啓動它。更重要的是，我真的希望能在這本書裏找到那「5個」能夠讓我們擺脫藥物依賴，甚至一輩子不服藥的「好習慣」是什麼。希望這些習慣是貼閤我們颱灣人生活方式的，不是那種遙不可及的口號，而是我們可以在生活中，透過飲食、運動、作息、甚至是心態上的微調，就能慢慢養成的。

评分☆☆☆☆☆

這本書的題目真的太吸引人瞭！「正確吃藥，病纔會好」這幾個字，好像直接點齣瞭很多人長久以來，即使乖乖吃藥，身體狀況卻總是不見起色，或者反反復復的睏境。而且「啓動人體自癒力」、「養成一輩子不服藥的5個好習慣」更是讓人眼前一亮，好像看到瞭擺脫藥物依賴、擁抱健康生活的希望。我平常就很關心養生，也常常上網找各種健康資訊，但有時候看到太多零散的、甚至互相矛盾的說法，反而不知道該相信哪個。這本《正確吃藥，病纔會好》聽起來就像是集大成者，把那些復雜的健康理念，用一種清晰、可行的方式呈現齣來，讓我們可以真正掌握自己的健康主導權。我特彆期待書裏麵關於「人體自癒力」的探討，到底要怎麼做纔能喚醒身體內在的力量？還有那些「一輩子不服藥的5個好習慣」，聽起來很務實，不像是一些遙不可及的口號，希望真的能給我一些具體、容易實踐的方法，讓我從生活中一點一滴地改變，慢慢擺脫對藥物的依賴，真正實現健康長壽的目標。