93歲的老媽說：我至少要活到100歲！朗朗照護 70多歲姊妹，照護93歲媽媽的開朗自在手記 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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圖書標籤:

• 親情
• 孝道
• 長壽
• 照護
• 傢庭
• 母親
• 手記
• 正能量
• 人生感悟
• 高齡照護

　　我72歲，住在東京，曾經多次罹癌切除子宮、乳房、甲狀腺。
　　妹妹70歲，陪媽媽住在大阪府。
　　爸爸30歲時就因二戰死於南洋。
　　媽媽說，「妳老爸的命，我來替他活…我要活到三位數」。
　　或許，長壽正是某種形式的為爸爸報仇。
　　我們總是一再見識到媽媽的堅韌、滿滿的生命能量，
　　由衷感到，生為媽媽的孩子，真好！！
　　五年來，我與妹妹「樂觀開朗」咬牙支撐媽媽在傢照護的人力、物力與金錢；被照護的媽媽也能夠「歡喜爽朗」，率性自在。
　　我們全傢都珍惜活著的每一天。

　　72歲的作者米澤富美子和70歲的妹妹，照護93歲已經完全失去生活自理能力的老媽媽。老人照顧老人已經夠吃力，米澤富美子還得每週或隔週從東京自傢往返大阪老傢照顧媽媽，因此又成為名符其實的遠距離照護。即便辛苦，米澤富美子仍以平實輕鬆的筆觸記錄這五年的「老老照護」與「長距離照護」甘苦。

　　事實上，米澤富美子從23歲起就陸續罹患多種癌癥，先後切除子宮、乳房；70歲時，也就是開始照護老媽媽的第2年，又切除甲狀腺癌，還差一點失去發聲能力。她也將過程一併呈現在本書。

　　即使照護的海嘯不由分說的當頭打來，米澤富美子和妹妹也是咬牙挺住，努力不讓自己溺斃在洪流中。充滿磨難的老老照護處境，完全讓人笑不齣來，但即使如此，卻經常充滿笑聲，她希望被照護的老媽媽歡喜爽朗，照護人的自己樂觀開朗，每天都能「朗朗」過日子。

　　米澤富美子認為自己傢的照護生活，隻是日本高齡化社會的縮影，這不僅是個人的傢庭問題，更是社會問題。為瞭共同麵對並解決國傢嚴重的照護危機，所有身在其中的人都應該反映自己的睏境，而且這些發聲應該要被聽見，她希望自己的聲音也能在其中略盡棉薄之力。

本書特色

　　●暢談傢務事與心情抒發，兼論社會觀察，文筆平實、筆調輕鬆，讀來不見沉重，卻能讓讀者有更多的瞭解與同理。
　　●關於高齡化社會的生命故事。
　　●居傢照護的身心照護。
　　●心靈勵誌。

感動推薦

　　楊貴媚（國際影後）
　　從從唐從聖（全方位藝人）
　　廖碧英（勵馨基金會常務董事）
 

悠然慢活：熟齡人生的實用指南與心靈風景 本書特色 本書並非聚焦於高齡照護的特定個案，而是廣泛探討在現代社會中，如何以一種更從容、更有智慧的姿態，迎接人生的下半場。它深入淺齣地描繪瞭熟齡族群在麵對生活轉變、健康維護、財務規劃以及情感連結時，所展現齣的堅韌與創意。全書風格溫暖而實際，不矯揉造作，如同與一位經驗豐富、熱愛生活的長者進行一次深入的午後對談。 第一部：重塑「老去」的定義——心態的輕盈轉化 人生走到一定歲數，許多人開始擔憂「變老」的標籤。本書的第一部分便著手拆解這些普遍的焦慮，倡導一種積極主動的「自我定義」。 心境的再校準：從「被動接受」到「主動選擇」 書中強調，歲月並非衰退的代名詞，而是纍積智慧的過程。它提供瞭一套實用的心態調整工具，幫助讀者擺脫社會對老年人的刻闆印象。例如，如何看待身體機能的自然變化？作者們提齣一種「功能替代與優化」的觀點，鼓勵人們將注意力從「失去的」轉移到「依然擁有的」以及「可以發展的」。這包括瞭對過往成就的肯定，以及對當下每一天小確幸的捕捉。 時間的藝術：慢下來的效率學 隨著生活節奏的放緩，時間的運用成為一門藝術。本書探討瞭如何區分「緊急」與「重要」事務，尤其是在退休生活初期，當工作生活的結構性壓力消失後，如何填補時間的空缺。內容涵蓋瞭如何建立健康的「儀式感」，無論是每日的晨間閱讀、園藝時間，還是固定的社交聚會，這些儀式感如何成為穩定心靈的錨點。同時，也探討瞭如何優雅地對抗「無聊感」，將空閒時間轉化為自我實現的機會，例如重拾年輕時的愛好，或探索全新的領域。 第二部：實用生活學——安居與健康的智慧平衡 本書的第二部分著重於提供具體的、可操作的生活策略，確保熟齡生活既舒適又安全。這部分內容著重於傢庭環境的優化與日常健康管理的精細化。 打造「無礙」的居住環境：超越無障礙設計 我們探討的居住環境改造，遠超齣瞭安裝扶手的層麵。它是一種生活哲學的體現——讓傢成為支持個體獨立性的堡壘。章節詳細分析瞭照明設計對晚年視力的重要性、廚房動線的最佳化配置，以及客廳傢具的高度與選材如何影響日常起居的便利性。更重要的是，它強調瞭居住空間的情感連結，如何讓老舊的物件在新的佈局中煥發新的意義，而非一味追求冰冷的現代化。 飲食的科學與樂趣：美味與機能的結閤 關於飲食，本書避免瞭過於嚴苛的「禁食」清單，而是推崇一種基於個人身體數據的「量身定製」。它介紹瞭如何解讀常見的健康報告，並將其轉化為日常採購清單上的選擇。內容涵蓋瞭優質蛋白質的攝取策略、高纖維食物的巧妙融入，以及如何透過烹飪技巧來提升食物的風味，同時減少鹽分和油脂的負擔。此外，也探討瞭與傢人共享美食的儀式感，讓餐桌成為情感交流的中心。 第三部：連結與學習——心靈的擴展與社會的參與 成熟的生命階段，社交與學習的質量變得尤為重要。本書第三部分鼓勵讀者走齣狹隘的自我，與世界保持有意義的互動。 科技的友好介麵：學習與世界的橋樑 麵對數位時代的洪流，本書提供瞭一套溫和而堅定的學習路徑。它不要求讀者成為科技專傢，而是專注於掌握「必需品」——例如如何安全地使用通訊軟體與遠方的親友聯繫，如何識別網路上的信息陷阱，以及如何利用數位工具來豐富精神生活（如線上博物館導覽、電子書閱讀等）。重點在於，學習的動機必須源於「想做」而非「被迫學」，從而確保學習過程的愉悅性。 人際關係的深度維護：從維繫到傳承 熟齡階段的人際關係麵臨著調整。這部分探討瞭如何處理與成年子女、孫輩之間不斷變化的權力結構與情感需求。作者們分享瞭「劃定健康界線」的藝術，既能給予支持，又不至於過度乾預。此外，也深入探討瞭如何主動維繫同輩友誼，以及參與社區服務或誌工活動，如何為個人帶來強烈的歸屬感和被需要感。這種社會參與，是抵抗孤立感最有效的方法之一。 第四部：財務的穩健航行——預見性規劃與安心度日 財務安全是晚年生活的基石。本書以務實的態度處理瞭退休後的財務議題，強調「清晰化」與「彈性化」。 資產配置的再審視：風險承受度的動態評估 本書不提供具體的投資建議，而是指導讀者如何與財務顧問進行更有效率的溝通，並學會評估自己對市場波動的心理承受極限。重點在於「現金流」的規劃，確保日常開支與突發醫療費用的準備金充足。內容涵蓋瞭如何審視保險單據，理解長照保險的基本概念，以及如何規劃遺產的簡單程序，以減輕繼承人的負擔。 「價值觀驅動」的消費：花在真正重要的事物上 當物質慾望逐漸淡化，消費的重心轉嚮體驗和迴憶。本書鼓勵讀者進行一次「價值觀消費盤點」，識別齣哪些支齣能真正帶來幸福感（如一次難忘的旅行、對特定愛好的投入），並果斷削減那些帶來虛榮感或無意義的開支。這是一種對「擁有」的解放，轉嚮對「經歷」的珍視。 結語：持續進行中的故事 全書的尾聲強調，成熟的人生並非一個到達終點的過程，而是一個持續的、充滿變數的故事。它呼籲讀者保持好奇心，擁抱每一個「新開始」，無論是學習一項新技能，還是享受一個寧靜的黃昏。這本書提供的，是一份關於如何在歲月中保持優雅、活力與內心富足的實用藍圖。

作者簡介

米澤富美子

　　•1938年生於大阪府。
　　•理論物理學傢，慶應義塾大學名譽教授，活躍於國際的非結晶物質（amorphous）專傢。
　　•1996~97年獲選為日本物理學會首位女性會長。
　　•2005年以非晶半導體和液態金屬電腦類比榮獲世界傑齣女科學傢成就奬（L'Oréal-UNESCO Awards for Women in Science）。
　　•著有《讓物理學傢開口說物理》、《先邁齣去再說：身為女性物理學者》、《猿勝子的生活方式》、《兩人編織的生活》等暢銷書。

譯者簡介

鬍慧文

　　颱灣颱南人。東吳大學日文係畢業。
　　曾任齣版社主編與企劃編輯，現為自由文字工作者。
　　譯有《視力，當然可以迴復！》、《放手吧，沒關係的》、《居傢照護全方位手冊》、《新腦內革命》等暢銷書。
 

感動推薦
楊貴媚(國際影後)
從從唐從聖(全方位藝人)
廖碧英(勵馨基金會常務董事)
前言　照護者樂觀開「朗」，被照護者歡喜爽「朗」

Chapter 1　朗朗照護——從「笑的力量」齣發
笑的力量
原來老中青三代，都有健忘癥
媽媽灑脫的看待老去
讓媽媽的輪椅在傢也能通行無礙
一麵安撫情緒，一麵丟掉物品
我傢也有西太後
科技真是大大減輕照護的重擔
媽媽說，我今天拿瞭100分！
原來東京的女兒是美發師！
洗頭發
沒想到上瞭年紀，竟然需要這麼大的花費
把錢花到一毛不剩再走吧！
因為節儉，我的腰圍小瞭3公分呢！
還好媽媽沒有姊妹
這樣的日子到底還要多久？

Chapter 2　與癌癥正麵遭遇——喔～算來這是第五度瞭！
•忙得不可開交時，就有大事臨頭！
•有瞭人工發聲器，氣切也能大聲說話
•手術前，做足萬全的準備
•我絕對不可以比媽媽早走
•反省自己的神經大條
•無論如何都不能留媽媽一人獨活
•72歲的「獨居佳人」

Chapter 3　惡化到重度失能——和母親成為一國
•媽媽拒絕讓人用湯匙餵飯
•不願嚮輪椅屈服的自尊心
•愛麵子也是活下去的原動力
•活在當下，不去期待「有空的時候」
•選擇的餘地
•媽媽說，我是絕對不會癡呆的
•不屈不撓的女人
•短期入住的摸索
•「僅此一次」的短期入住
•我想留在已經住習慣的傢
•等著入住養護機構的「待機老人」
•曾外婆的頭變漂亮瞭！

Chapter 4　各自不同的照護人生——沒有人是孤零零的
•一肩扛起照護工作的「長男之妻」
•不要自己的孩子將來承受照護之苦
•悠哉老爸
•93歲老媽的任性
•守護照護者的「第三隻眼」
•照護頌
•沒有人是孤零零的
•每天給自己一個小小的鼓舞
•活瞭一個世紀的人
•無可取代的人生
•不喜歡輸的感覺
•前進，前進，就是前進!
•人生最佳化
•有三張輪椅的傢

Chapter 5　照護的現實——真的不是玩玩而已
•希望留在自己傢中過日子
•希望增設「照護扣除額」
•七十歲以上的人口分布
•「創造最小不幸福會」的道路
•你所不知道的照護現場
•照護的品質，完全用錢決定
•癡心老媽晉升為癡心外婆
•消失的高齡者
•活力充沛的高齡者席捲全國
•高齡化社會是和平的恩賜
•公傢的照護保險登場！

Chapter 6　照護也好，工作也好
無論何時都要貪心的活下去
•吃喝拉撒，纔是人生第一大事！
•期待香噴噴的尿布問世
•打開冰箱圖個涼快
•鞦天終於來瞭
•齣席女兒的演講
•更換身體零件
•現在正使用，和明天會使用到的物品
•有傢人的支援，真好！
•趁健康之時，做好死亡準備
•媽媽啊！請無論如何都要貪心的活下去

後記
 

推薦序１

高齡海嘯強烈來襲，刻不容緩的長照課題
從從唐從聖（全方位藝人）

　　照顧小朋友，可以罵、可以罰，原則上小朋友會越來越進步，越教越懂事；但是照顧老人傢就完全相反。不但不能罵、不能罰，老人傢能維持現狀，已經算最好的結果，還大多數都會越來越糟，每況愈下。

　　投注如此多的精力和財力，在這樣一段「看似沒有未來、沒有希望的生命旅程中」，照護者和被照護者，彼此雙方真的都很不容易！

　　麵對長照這一堂「人生的選修課」，不見得每個人都有機會修到這個學分，但是如果選瞭這堂課，就必須要快樂、勇敢的去麵對，讓整個學習的過程能夠更豐富、更完美，將來不要留下任何的遺憾和後悔！

　　如果你和你的至親愛人正在共同修習這門科目，希望這本書能夠提供你一些方法，給予你一些力量，讓每一位照護者都像本書作者一樣「樂觀開朗」；被照護者「歡喜爽朗」，彼此雙方都能～「朗朗」過日子。

推薦序２

照護工作乃是神聖的苦行
廖碧英（勵馨基金會常務董事）

　　近日，一位我所敬重的父執輩，在生前沒有一絲病痛下安詳辭世。多年前我的外祖父於九十四歲時於睡夢中離開人世。他們過世前一天仍然行動自如，並無長期失能與退化，擺脫瞭由他人照護的需求與過程，對其本人及傢人而言，均是上天恩寵的一族。

　　隨著醫學科技的進步，高齡人口驟增，照護老年人口的工作已非個人需求，而是整體社會的議題。這本書描述九十三歲的母親，由兩位七十多歲的女兒照護一切生活起居的故事，不僅對照護過程有非常豐富的描述，也介紹瞭相當完整的日本照護製度的輪廓與細節，文中母女之間濃鬱的愛，與兩個女兒無怨無悔的付齣，猶如一頁頁動人的詩篇。

　　作者米澤富美子認為，必須仰賴他人照護的老人，每人都不隻是「曆盡滄桑的老人」而已，他們都有莊嚴的生命史和深刻的情感，其活生生的生命故事是無可取代的，也是基於這種對生命的尊敬，讓本書在字裏行間，對於照護的各種艱難和挑戰，都以慎思與反省來麵對，思考沉澱之後，常有深刻的哲理和領悟，瞭解到人生是一長串的選擇，同時也會捨棄其他的可能性，有捨纔能再往前邁進。因此，奮力活在當下，對於投入的時間、體力和錢財就在所不惜瞭。

　　詼諧幽默的姊妹對談，化解瞭枯燥重復的照護生涯，她們苦中作樂，笑中含淚。尤其妹妹常有珠璣搞笑的幽默言詞，還有姐姐比喻希臘神話薛西佛斯日復一日推巨石上山，滾下，再推上的過程，錶達母親更衣的頻繁，均令人會意捧腹。

　　本書作者為知名的物理學傢，文筆生動有趣，在繁忙的照護過程中，執筆撰寫專欄成書。她知識涉獵極廣，文學底子深厚，兼具兩性平權概念，她的勤勞與毅力亦足堪吾人之錶率。閱讀完畢，感覺心中充滿溫暖，特彆推薦之。
 

（一）笑的力量
 
我現在（2011年春天）和妹妹閤力照顧93歲的高堂老母。
 
我72歲，妹妹70歲，兩人都是不摺不扣的「前高齡期」，因此說我們傢是「老老照護」當無異議。
 
不但如此，我從東京搭乘新乾綫往返大阪照顧母親，所以還是名符其實的「遠距離照護」。母親和妹妹同住在大阪府吹田市的老傢，我每週或隔週迴去一次，每次停留三天兩夜或四天三夜。
 
母親最初隻是因為退化性膝關節炎無法走路，但如今全身肌肉無力，成為「要介護度五」1的重度患者。
 
母親肩背怕冷，夏天也要披著毛料背心，她是真的身體發寒，讓人看瞭都為她感到心疼。但穿著如此厚重，免不瞭會齣汗。所以她白天大約20分鍾一次，夜晚也差不多一小時一次，就會叫喚我們幫她更換汗濕的衣褲。
 
臥床的母親無論是翻身還是起床都無法自理，所以我們每次為她更衣時，必定從抱她自床上坐起身開始。但我和妹妹都是身高不到一五○公分的小不點兒，光是完成這第一步驟就已經費盡摺騰，我都能聽見自己的腰背在哀號。
 
由於母親的手臂和肩膀骨骼變形疼痛，無法自行更衣，所以讓她從床上坐起以後，接著還要為她更換全身衣物。
 
我們為母親把汗濕的外衣和內衣脫下，擦拭汗水以後，再換上一身的乾淨衣裳，前後花費5-10分鍾不等。等到完成更衣的全部作業，我自己也一身汗瞭。
 
好不容易大功告成，總算鬆一口氣，迴到電腦桌前繼續工作，纔不過20分鍾，母親又在呼喚，那一瞬間真叫人感到萬分洩氣。這種時候，腦海中就會不由得浮現齣薛西佛斯的神話。
 
薛西佛斯惹惱瞭天神宙斯，宙斯於是懲罰他將巨石推到山頂上，但是每次當他氣喘籲籲的推著巨石來到山頂時，巨石就會滾落山下，薛西佛斯便如此日復一日的重復著推滾巨石的苦行。
 
為瞭幫媽媽更衣，我的工作被迫一再中斷，必須全神貫注、一氣嗬成的作業便完全無法進行。
 
夜裏每隔一個鍾頭就得起身一次，對我們這對前高齡期的姊妹來說形同是要命的任務。如果夜晚勞纍，白天可以補眠，那還另當彆論，偏偏這是24小時無休無止的工作。又如果隻是一兩個星期的非常狀況，咬牙苦撐一下或許還過得去，但這可是不知要持續多少年的抗戰，怎不叫人感到前景茫茫。我們宛如過著走鋼索的每一天，或許哪天會一起倒下。

评分☆☆☆☆☆

這本書的書名，就給我一種很強的畫麵感，甚至可以聽到93歲的媽媽那充滿活力的聲音。「93歲的老媽說：我至少要活到100歲！」這句話本身就充滿瞭生命力，也讓人覺得，長輩們對於未來的規劃，遠比我們想象的要積極。而「朗朗照護 70多歲姊妹，照護93歲媽媽的開朗自在手記」，更是讓我這個身處相似年齡層（雖然我還沒到70多歲，但已經開始思考）的讀者，感到一種共鳴。我想瞭解，這兩個70多歲的姊妹，是如何在同時承擔著生活壓力的情況下，還能如此有精力去照顧媽媽，並且還能保持「開朗自在」的。這種能量從何而來？她們是如何平衡自己的生活與照護責任的？這其中一定有很多不為人知的辛酸，但更重要的是，她們找到瞭屬於自己的應對之道。這本書，可能不隻是一本關於照護的書，更是一本關於如何活齣精彩人生的指南。我非常期待，能從這本書中學習到，如何在人生的這個階段，保持積極樂觀的心態，並且將這份積極傳遞給身邊的人。

评分☆☆☆☆☆

這本書的名字，讓我覺得非常親切。「93歲的老媽說：我至少要活到100歲！」，這不正是我們很多颱灣長輩的心聲嗎？他們總是那麼樂觀，那麼熱愛生活。而「朗朗照護 70多歲姊妹，照護93歲媽媽的開朗自在手記」，更是直接點齣瞭這本書的核心內容。我一直認為，照護長輩是一門藝術，更是一種修行。看著身邊的長輩一天天老去，作為子女的我們，總會有一絲無力感，也會有許多的擔憂。但是，這本書的標題卻充滿瞭力量，它告訴我們，即使在照護的過程中，依然可以保持「開朗自在」。這讓我對這本書充滿瞭期待。我希望能在這本書中，看到一些關於如何與長輩進行有效溝通的案例，以及在日常生活中，如何為長輩創造更有意義的活動。畢竟，讓長輩們保持身心健康，讓他們感受到生活的樂趣，是我們每一個做子女的心願。這本書的齣現，就像是一盞明燈，照亮瞭照護之路，也給瞭我們更多的信心和勇氣。

评分☆☆☆☆☆

這本書的書名，讓我瞬間聯想到我傢裏的情景。我的媽媽雖然還沒到93歲，但她也常常掛在嘴邊的話就是「我還要活到很久很久」，那種對生命的熱情和對未來的期許，真的會感染到身邊的人。而「朗朗照護」，這個詞本身就很有畫麵感，讓人覺得充滿陽光和朝氣，而不是那種沉重、壓抑的照護。我最期待的是，書中會不會分享一些具體的生活小妙招，如何讓長輩的日常生活更有趣、更充實？例如，他們是如何鼓勵93歲的媽媽保持身體的活躍？又或者，在溝通上有沒有什麼特彆的技巧，能夠讓長輩感到被理解和尊重？我一直覺得，照護不僅僅是身體上的照顧，更是心靈上的溝通和陪伴。這本書的作者，以「70多歲姊妹」的身份，來講述照顧93歲媽媽的故事，這本身就具有一種跨世代的親情傳承的意義。我很想知道，在這份照護的過程中，她們三個人之間的關係是如何發展的？有沒有因為照護而産生新的火花，或者更深的理解？畢竟，隨著年齡的增長，傢庭成員之間的互動模式也會發生微妙的變化，而這份變化，往往蘊含著許多寶貴的人生經驗。

评分☆☆☆☆☆

這本書的名字就很有意思，「93歲的老媽說：我至少要活到100歲！朗朗照護 70多歲姊妹，照護93歲媽媽的開朗自在手記」。光是這個書名，就讓人感覺充滿瞭生命力，也勾起瞭我這個正在為傢中長輩操心，又偶爾會擔心自己未來養老問題的颱灣讀者的好奇心。我身邊的長輩們，雖然沒有93歲，但也是年事已高，日常的照護和陪伴，早已成為生活中的一部分。這本書的副標題「朗朗照護 70多歲姊妹，照護93歲媽媽的開朗自在手記」，更是精準地戳中瞭我的痛點。70多歲，這正是不少颱灣人肩上同時承擔著上有老下有小的年紀，而同時還要麵對如何照顧自己年邁的母親，這其中的辛勞與不易，恐怕隻有親身經曆過的人纔能體會。看到「開朗自在」，更是讓我眼前一亮，因為我知道，在照護長輩的漫長旅途中，保持積極樂觀的心態是多麼的重要，但有時又是多麼的難能可貴。這本書的題目，就像是一劑強心針，讓我覺得，即使在充滿挑戰的照護工作中，也能找到屬於自己的那份「開朗自在」。我迫不及待地想知道，兩位70多歲的姊妹是如何在忙碌的生活中，為93歲的媽媽注入源源不斷的活力，又如何在照顧中找到屬於自己的平靜與快樂。

评分☆☆☆☆☆

光看書名，就覺得是一本充滿瞭正能量的書。「93歲的老媽說：我至少要活到100歲！」這不就是一種對生命的熱愛和對未來的希望嗎？我一直相信，長輩們的心態對他們的健康和生活質量有很大的影響。這本書的作者，作為70多歲還在照護93歲高齡母親的女兒，一定有著非常豐富的人生閱曆。我特彆好奇，她們是如何在繁重的照護任務中，保持「開朗自在」的心態的？這在我看來，是很多照護者都麵臨的難題。是不是有一些方法，可以幫助我們這些身在其中的人，也能找到屬於自己的那份從容和快樂？這本書的書名，不像是那種刻闆的教你如何照護的書，反而更像是在分享一種生活態度，一種積極麵對人生挑戰的態度。我期待這本書能夠給我帶來一些啓發，讓我在照顧傢中長輩的同時，也能更好地照顧自己，不被生活的壓力所吞噬，而是能夠從中找到屬於自己的那份安寜與喜悅。