自體免疫自救解方：反轉發炎，改善腸躁、排除身體毒素的革命性療法 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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原文作者： AMY MYERS

圖書標籤:

• 自體免疫
• 炎癥
• 腸道健康
• 排毒
• 健康飲食
• 生活方式
• 慢性疾病
• 自愈
• 營養療法
• 健康指南

　　過敏、肥胖、哮喘、心血管疾病、縴維肌痛、狼瘡、腸躁癥、慢性頭痛，都可能是自體免疫係統的問題！

　　革命性醫學突破──自體免疫療法，完整營養對策，全麵對抗自體免疫疾病！

　　➤全世界超過90％的人，正遭受發炎或自體免疫疾病之苦！
　　截至目前為止，當傳統醫學麵對自體免疫疾病時，往往束手無策。
　　著名功能醫學領導者艾米．邁爾斯醫師，提供瞭醫學實證的方法──Myer’s Way，可有效預防和改善廣泛的發炎相關癥狀和疾病，包括過敏、肥胖、哮喘、心血管疾病、縴維肌痛、狼瘡、腸躁癥、慢性頭痛和橋本氏甲狀腺炎。

　　➤Myer’s Way四大革新觀念：
　　1.消除有毒食物，像是糖和咖啡因，與發炎性食物如乳品、麥麩和榖類，這些會擾亂消化係統。
　　2.導入修復性成份和補充品，例如高品質蛋白質、健康的油和益生菌，以修補腸道。
　　3.找齣日用品中的環境毒素，如洗發精、肥皂、化妝品、清潔劑和其他傢用品。
　　4.治療自體免疫相關性的感染，同時紓解心理、情緒和生理壓力，避免加劇免疫係統對外來毒素的連鎖反應。

　　邁爾斯醫師已經透過這個療法，成功改善瞭數韆位病患。無論是正在對抗多發性硬化癥或葛瑞夫茲氏癥，還是單純想要遏止反覆擾人的小毛病，「自體免疫自救解方」會是阻止且打敗自體免疫疾病的專門療法！

醫界專業好評推薦

　　颱北市立聯閤醫院忠孝院區傢庭醫學科主任 楊佳莉 醫師
　　WeCare Naturally總營養師 陳怡靜 營養師
　　颱北市立聯閤醫院鬆山門診部主任 侯君穎 醫師
　　（依姓名筆劃排序）

　　「請仔細閱讀本書每一個字，並執行邁爾斯醫師的計畫，將能完全翻轉您的癥狀，邁嚮健康旅程。」──大衛．博瑪特醫師（David Pearlmutter, M.D），《無麩質飲食，讓你不生病！》作者

　　「自體免疫解方，經驗證可改善任何自體免疫疾病，如腸躁癥、過敏、疲倦或關節痛。這本書推翻瞭我們對於自體免疫的理解和治療方式，我很高興能推薦給我的病患。」──馬剋．海曼醫師（Mark Hyman, MD），《血糖解方十天排毒飲食》作者

　　「邁爾斯醫師改變瞭傳統醫學的走嚮，在此過程帶給數百萬正在對付發炎疾病與自體免疫異常的人們希望、解答與安全感。」──法蘭剋．利普曼醫師（Frank Lipman, M.D.），作傢、教育者與紐約「1111健康中心」（Eleven Eleven Wellness Center）創辦人

　　「艾米．邁爾斯醫師寫下當她遇到免疫係統疾病的睏境時，現代醫學辜負瞭她的期望。我相信這是因禍得福，因為她因此尋找齣治療所有自體免疫疾病的方式。邁爾斯醫師已將此作為她一生的工作，而她的書正是獻給全體人類的最佳禮物。」──亞力山卓．楊格（Alejandro Junger, M.D.），《超簡單淨化排毒法》作者

　　「邁爾斯醫師是預防和治療自體免疫疾病上，一麯鼓舞人心、突破創新的音符。自體免疫自救解方具有改變數百萬人生命的力量。」──羅伯．渥夫（Robb Wolf），《舊石器時代健康法則》作者

《身體的智慧：激活自我修復潛能的深度探索》 一、 導論：重新理解“健康”的本質 我們生活在一個信息爆炸的時代，但對“健康”的理解卻日益碎片化。本書旨在提供一個宏觀且深入的視角，探討人體固有的自我調節與修復機製。我們不再將健康視為外在乾預（如藥物或補充劑）的單純結果，而是視為一個動態的、內在平衡的持續過程。本書從基礎的細胞信號傳導講起，逐步深入到係統間的相互作用，揭示身體如何在其微妙的平衡點上維持運作。我們將挑戰“病理中心論”，強調預防和優化生理功能在構建持久健康中的核心作用。這不是一本關於特定疾病的指南，而是一份關於“生命係統運作原理”的深度解析。 二、 細胞層麵的對話：信使與溝通網絡 在最微觀的層麵上，健康取決於細胞間的有效溝通。本書將細緻描繪細胞如何接收、處理環境信號，並做齣相應的適應性反應。我們將探討分子信使（如細胞因子、激素和神經遞質）如何構建起復雜的內部通信網絡。重點不在於藥物如何“阻斷”某種反應，而在於理解身體自身如何通過調節這些信使的釋放和受體敏感性來實現穩態。我們將深入研究綫粒體作為能量工廠的角色，以及它們如何通過信號通路影響細胞的壽命和功能。此外，本書將闡述細胞內穩態機製，如蛋白質摺疊的質量控製係統，以及這些係統在麵對日常壓力時如何進行適應性調整。 三、 消化係統的樞紐作用：營養吸收與環境交互 消化係統是人體與外部世界進行物質交換的門戶，其功能遠超簡單的營養分解。本書將詳細考察消化道的解剖結構及其在營養吸收、免疫訓練和內分泌調節中的多重角色。我們不僅關注宏量營養素的代謝路徑，更側重於微量元素、植物化學物質如何通過復雜的吸收機製影響全身生理活動。一個重要的部分將放在微生物群落的研究上——這並非簡單地討論“益生菌”，而是深入探討宿主與共生菌群之間動態的共進化關係，它們如何協同工作以影響代謝産物、調節神經遞質的産生，並構建起強大的局部免疫屏障。我們將分析食物結構、進食模式如何直接影響這種復雜的生態平衡。 四、 神經內分泌免疫（NPI）軸綫：身心的統一性 健康的核心在於係統間的協調。本書將重點闡述神經係統、內分泌係統和免疫係統如何通過復雜的反饋迴路緊密耦閤，形成一個統一的調節網絡——NPI軸。我們將分析壓力反應（HPA軸）如何長期影響免疫細胞的激活閾值和內分泌激素的平衡。這不是探討焦慮的心理學，而是解析壓力荷爾濛（如皮質醇）在分子水平上如何影響代謝、炎癥調節和組織修復的速率。讀者將瞭解到，情緒狀態並非孤立的心理現象，而是通過確定的生理通路影響身體機能的實際載體。理解這一軸綫的運作，是理解身體自我調節能力的關鍵。 五、 能量代謝的優化：從燃燒到儲存的藝術 本書將超越基礎的新陳代謝定義，聚焦於能量利用效率的提升。我們將探討細胞如何根據環境需求，在不同燃料（葡萄糖、脂肪酸）之間進行靈活切換。深入研究胰島素敏感性、胰高血糖素作用以及脂肪組織的信號傳遞功能，重點在於如何通過生活方式的微調，使身體更傾嚮於高效利用儲存能量，而非僅僅是應對即時的糖分衝擊。本書將剖析綫粒體生物閤成和自噬過程（清理受損細胞器）在維持高能效狀態中的作用，強調“代謝靈活性”是健康活力的基石。 六、 物理運動的適應性革命：結構重塑與信號誘導 運動被廣泛認為是健康的良方，但本書旨在解釋其背後的深層生物學機製。運動不僅僅是消耗卡路裏，它是一種強大的信號誘導劑。我們將探討機械張力、局部缺氧如何誘導肌肉和骨骼細胞釋放特定的信號因子（肌因子），這些因子反過來對全身的代謝、血管健康和認知功能産生積極影響。結構適應性將通過骨骼的建模與重塑過程進行闡述，揭示身體如何根據負荷需求，持續優化其物理支撐係統。此部分將強調運動的規律性、多樣性與適應性，而非追求極限強度。 七、 睡眠：重置與清理的周期性工程 睡眠是身體進行高效率維護和清理的時間窗口。本書將詳細描述睡眠周期（NREM與REM）在不同生理功能中的特異性作用。我們將探討睡眠期間發生的膠質淋巴係統活動，即大腦如何清除白天積纍的代謝廢物。內分泌係統在夜間如何重新校準，如生長激素的釋放和皮質醇的自然節律恢復。理解睡眠質量低下的深層生理後果，包括對認知功能、情緒穩定和代謝穩態的長期侵蝕，將引導讀者建立起對高質量睡眠的深度重視。 八、 環境適應與壓力管理：韌性的構建 人類的生理係統天生具有對環境變化的適應能力，即“壓力源適應”。本書探討瞭如何通過可控的、輕微的壓力刺激（如冷暴露、間歇性禁食或呼吸練習）來提升身體的應激韌性（Hormesis）。關鍵在於區分急性、有益的刺激與慢性、耗竭性的壓力。我們將介紹呼吸控製如何直接影響自主神經係統的平衡，從交感神經主導的“戰或逃”模式，平穩過渡到副交感神經主導的“休息與消化”模式。構建韌性，是確保身體在麵對不可避免的挑戰時，能夠迅速恢復平衡的關鍵能力。 九、 總結：走嚮主動的生理管理 本書的終極目標是賦能讀者，使他們從被動的治療接受者轉變為主動的生理管理者。健康並非一個終點，而是一個持續的優化過程。通過對自身身體係統間復雜互動的理解，讀者可以更有策略性地設計他們的生活方式——如何進食、如何移動、如何休息和如何應對壓力——從而最大化身體固有的自我修復和優化潛能。這不是關於“奇跡療法”，而是關於尊重和引導身體的內在智慧。

作者簡介

艾米．邁爾斯醫師（AMY MYERS, M.D.）

　　自體免疫疾病專傢

　　學曆
　　南卡羅來納大學榮譽學院（University of South Carolina）
　　路易斯安那州立大學健康科學中心醫學學位（Louisiana State University Health Sciences Center）
　　馬裏蘭大學急診醫學（University of Maryland）

　　經曆
　　奧斯汀（UltraHealth）功能醫學中心並擔任醫療總監
　　網站：www.amymyersmd.com

總審訂者簡介

歐忠儒 醫學博士 （Dr O）

　　學經曆
　　英國肯邦大學自然醫學博士
　　美國環宇大學東西方自然醫學研究所教授
　　美國自然醫學會認證醫師
　　瀚仕功能醫研究學中心創辦人
　　中華功能醫學協會理事長

　　著作
　　《自閉癥生物療法》、《過敏來找碴》、《管好荷爾濛不生病：找對方法，身體自然好！》、《自己是最好的解毒醫生：八大名醫教排毒》、《荷爾濛叛變：人類疾病的元凶──打擊老化×肥胖×失智×癌癥×三高相關衍生退化病變》（博思智庫齣版）

校閱者簡介

汪立典 營養師

　　學曆
　　中國醫藥學院營養學係
　　經曆
　　社團法人中華功能醫學協會秘書長
　　瀚仕功能醫學研究中心營養顧問
　　瀚仕生醫科技股份有限公司副總經理

編譯者簡介

歐瀚文 醫師

　　學曆
　　颱北醫學大學保健營養學係畢
　　盧布林醫學大學學士後醫學係畢
　　美國西方州立大學人類營養暨功能醫學碩士

　　經曆
　　林口長庚紀念醫院醫師
　　颱北榮民總醫院醫師
　　颱北市立聯閤醫院醫師
　　傢庭醫學科醫師
　　美國功能醫學協會認證醫師

總審訂專序 歐忠儒醫學博士
翻譯序 歐瀚文醫師
國際醫界名人五顆星誠摯推薦
免責聲明

PART 1自身免疫的流行病
01 我們的自身免疫旅程
傳統醫學尋求診斷和用藥來治療癥狀，相較之下，Myers Way 基於身體各係統功能，提齣獲得平衡的功能醫學療法。

02 自身免疫的迷思與事實
傳統醫學的醫生總是告訴患者和飲食無關，其實不然。我已看到無數病人僅僅透過飲食的力量，就能扭轉狀況。

03 敵人就是自己：自身免疫如何運作
自體免疫疾病，就是因為免疫係統失去耐受力，而開始對自我組織攻擊。隻要免疫係統失去控製，就會導緻無法治癒的自體免疫疾病。

PART 2 找到疾病根源
04 治療腸道
「腸道是通往健康之門！」治好腸道就是治好自己，意味著將通往扭轉及預防自體免疫疾病的道路上。

05 戒除麩質、榖類及豆類
幾乎所有加工食品，都藏有麩質！麩質、榖類和豆類都是高發炎食物。而發炎是自體免疫最大的危險因子。

06 馴服毒素
採取以下四種馴服毒素的策略：淨化空氣、淨化水源、購買乾淨的食物、購買乾淨的衛浴用品，就能減輕免疫係統的巨大負擔。

PART 3 學習自救工具
07 治療感染，舒緩壓力
壓力本身就是發炎，而且壓力會再度引發感染和惡化自體免疫疾病，或導緻另一種免疫疾病的發生。

08 讓Myers Way 完美實踐
食物和睡眠是最好的藥物。當你得到渴望的營養，良好的睡眠，遠離有毒和發炎性食物，身體會如春天般的萬物綻放。

09 Myers Way 三十天飲食計劃及食譜
Myers Way 自體免疫自救解方，藉由三十天的飲食計畫，同時避免吃進那些不能食用食物，就能找迴健康！

PART 4 自體免疫的解決方案
10 將Myers Way 融入生活
Myers Way 自體免疫自救解方，藉由三十天的飲食計畫，同時避免吃進那些不能食用食物，就能找迴健康！

11 醫學迷宮導航
本書涵蓋大多所需的幫助，可通過改變飲食、治療腸道、減輕毒素負擔、控製感染、減輕壓力，緩解及改善癥狀，預防再度發作，甚至扭轉疾病。

12 希望就在眼前：成功經驗談
帶著信仰實行Myers Way，很快就能夠擁有幾乎沒有痛苦、藥物、副作用，以及疾病癥狀的生活，那是一種充滿活力、容光煥發的健康狀態。

緻謝
附錄
參考資料
重點筆記
相關文獻
本書相關名詞中英對照錶
作者、編審介紹

PART 1 自體免疫的流行病
 
當免疫係統失序，會開始攻擊身體組織，造成自體免疫疾病。
 
以下癥狀，可以作為判彆是否罹患自體免疫疾病的警訊：胃食道逆流、痤瘡、注意力不足過動癥、過敏、阿茲海默癥、焦慮、關節炎、氣喘、血栓、腦霧（注意力難以集中，或是感覺思考遲鈍）、心血管疾病、憂鬱、消化問題（脹氣、消化不良、便祕、腹瀉、反酸或心灼熱）、睡眠障礙等。
 
第一章

我們的自體免疫旅程
 
傳統醫學尋求診斷和用藥來治療癥狀，相較之下，Myers Way則是基於身體各係統功能，提齣獲得平衡的功能醫學療法，其中包括飲食、生活型態和壓力，無論是在生病或想要保持最佳狀態，這些因素都扮演著重要角色。
 
雖然目前沒有能完全治癒自體免疫疾病的方法，但Myers Way的確是扭轉及預防自體免疫疾病的最佳方式。
 
Myers Way，不隻是一個療程，而是一種生活方式，可以讓人擺脫藥物，恢復活力，邁嚮既充實又美好的人生。
 
大約十年前，我得瞭自體免疫疾病，傳統醫學並沒有成功將我治癒，我不希望你也遭遇同樣的失敗。
 
美國有五韆萬名自體免疫族群，正和它的衍伸疾病在作戰；如果你也是億萬個陷入自體免疫疾病風險的一員，和「發炎病癥」（Inflammatory conditions）持續搏鬥──包括關節炎、氣喘、濕疹，或是心血管疾病──，那麼，這本書正是為你而寫。
 
即使不是自己，如果身邊的親友，包含他們的父母、配偶、兄弟姐妹或子女，正為自身免疫疾病而奮戰，那你更需要這本書。無論是想改善免疫疾病，遠離疾病威脅，或是想幫助任何有自體免疫疾病的人，這本書可以幫助人們改變生活。
 
我本身是位醫師，所以並不喜歡批評其他醫師，更不想介入他們的標準治療模式，但有些事實還是必須要說：關於自體免疫疾病的治療，傳統醫學可說是悲慘地失敗瞭。
 
或許選擇傳統的治療武器，能夠緩解癥狀，但嚴重的副作用，可能破壞生活品質，讓人經常擔心發生感染的可能性，而且可能還會因此必須停止工作好幾年，甚至迫使服用更多或更強力的藥物。
 
就目前大多數人的觀點來說，自體免疫性疾病是無可避免的，縱使疾病可以被控製，卻沒有辦法阻止也無法扭轉，結果就是患者無法完全配閤醫生和處方藥來剋服疾病，而持續帶著恐懼及疼痛度日。

评分☆☆☆☆☆

這本《自體免疫自救解方》的標題，給我的感覺是既有科學性，又不失人文關懷。作為一名長期關注健康議題的讀者，我一直對“自體免疫疾病”的復雜性感到憂慮，也深知“反轉發炎”是改善許多慢性病的關鍵。這本書能冠以“自救解方”之名，並且強調“革命性療法”，這讓我對它充滿瞭期待，希望它能提供一套真正可行且有效的方法論，而非流於錶麵的口號。我尤其好奇的是，書中對“腸躁”的闡述會達到何種深度？是僅僅停留在緩解癥狀，還是能夠觸及到腸道菌群、神經係統與免疫係統的聯動，提供從根源上調理的策略？這對我來說至關重要，因為長期的腸胃不適，已經嚴重影響瞭我的生活質量。同時，“排除身體毒素”這一概念，在當下的健康資訊中屢見不鮮，但真正科學、可持續的排毒方法卻不多見。我希望這本書能夠提供清晰的指引，教導我們如何識彆並減少日常生活中接觸到的“毒素”，並通過自然的方式促進身體的自我淨化，達到由內而外的健康狀態。總而言之，我非常期待這本書能夠為我帶來全新的視角和實用的指導，幫助我更好地理解和掌控自己的健康。

评分☆☆☆☆☆

這本書我大概翻瞭翻，光看目錄就覺得內容很紮實！“自體免疫”這個詞現在好像很流行，但很多人可能都隻是一知半解。這本書能夠深入淺齣地解釋這個問題，並提齣“自救解方”，我覺得非常難得。我最近剛好在研究一些健康方麵的知識，常常被各種信息轟炸，搞得有點暈頭轉嚮。這本書的標題明確指齣瞭“反轉發炎”，這正是我一直以來想要瞭解的重點。發炎真的是很多慢性疾病的根源，如果能從根本上抑製它，那對身體的益處絕對是長遠的。而且，它還特彆提到瞭“改善腸躁”和“排除身體毒素”，這兩點對我來說也是非常重要的。腸胃不適會影響整個人的精神狀態，如果能找到改善的方法，我肯定會毫不猶豫地嘗試。至於“排除身體毒素”，我一直覺得身體裏堆積瞭一些“垃圾”，隻是不知道該如何有效地清理。這本書會不會介紹一些天然的方法，比如特定的食物、飲品，甚至是簡單的排毒儀式？我真的非常期待看到書中關於這部分的具體指導，希望它能給我帶來一個更輕盈、更健康的身體！

评分☆☆☆☆☆

哇，這本書的封麵設計就讓人眼前一亮，那配色和字體，感覺一股力量感撲麵而來，而且“自體免疫自救解方”這個標題，真的說到心坎裏瞭！最近身體總覺得怪怪的，動不動就這裏痛那裏癢，看瞭醫生也說不齣個所以然，隻能說是“好像是免疫係統有點亂”。朋友推薦瞭這本書，說看瞭之後豁然開朗，感覺就像找到瞭救星一樣。我對“反轉發炎”這個概念特彆好奇，總覺得身體的很多不適都跟發炎有關，但又不知道怎麼從源頭解決。這本書會不會提供一些很具體、很實操的方法呢？比如，飲食上有什麼禁忌，生活習慣上有什麼要注意的？我很怕那種隻講理論、空泛的“養生經”，希望這本書能真的給齣可行的“解方”。我尤其關心“改善腸躁”的部分，腸胃問題真的是睏擾瞭我好幾年，常常跑廁所，肚子脹氣，有時候又便秘，簡直是生活品質的大殺器。如果這本書能提供一些有效的方法，讓我擺脫這個睏擾，那真是太值得瞭！還有“排除身體毒素”，這個聽起來就很“療愈”，感覺能把身體裏那些不好的東西都清齣去，煥然一新。總之，我對這本書充滿瞭期待，希望它能帶給我真正的改變，讓我找迴健康的身體！

评分☆☆☆☆☆

說實話，我看到這本書的時候，首先是被它的書名吸引瞭。“自體免疫自救解方”，聽起來就有一種 empowerment 的感覺，好像我們每個人都可以成為自己身體的“醫生”。我平時就是一個對健康很在意的人，也很樂於嘗試各種新的方法。最近幾年，我發現身邊很多朋友都有一些慢性健康問題，比如容易疲勞、過敏、皮膚差等等，很多時候都指嚮瞭免疫係統的問題。所以，這本書的齣現，我覺得非常及時。“反轉發炎”這個概念，雖然聽起來有點醫學術語，但這本書會不會用非常生活化的語言來解釋，並且給齣一些容易實踐的建議呢？我特彆關心“改善腸躁”的部分，腸胃是人體一個非常重要的器官，它的健康狀況直接影響著我們的整體健康。如果這本書能提供一些關於如何調理腸道、緩解腸躁的方法，那對我來說意義非凡。另外，“排除身體毒素”也是一個非常吸引我的點。我們每天都會接觸到各種各樣的環境汙染物和食物添加劑，如何有效地把這些“毒素”排齣體外，讓身體迴歸純淨，是我一直以來都在探索的問題。這本書會不會提供一些具體的食譜、運動建議，或者是一些簡單的生活方式的改變，來幫助我們達到這個目標呢？我真的非常好奇！

评分☆☆☆☆☆

這本書的標題，“自體免疫自救解方：反轉發炎，改善腸躁、排除身體毒素的革命性療法”，光看字麵就覺得很有深度，而且“革命性療法”四個字，聽起來就讓人眼前一亮，充滿希望。我一直都對“自體免疫”這個概念很感興趣，也知道它和很多疑難雜癥有關，但總覺得很難找到一個真正能解決問題的方嚮。這本書如果能提供一套係統的“自救解方”，那簡直是太棒瞭。我特彆想知道，書中會不會詳細解釋“反轉發炎”的機製？比如，到底是什麼原因導緻身體長期發炎？又有哪些具體的食物、營養素或者生活習慣是促進發炎的，又有哪些是幫助我們對抗發炎的？我一直以來都覺得自己的身體有點“卡卡的”，容易疲勞，免疫力好像也不太好，經常感冒。我希望這本書能幫助我找到問題的根源。另外，“改善腸躁”和“排除身體毒素”也是我非常關注的兩個點。腸胃問題真的是摺磨人，每次腸躁發作都讓我痛苦不堪，希望能在這本書裏找到一些有效的緩解方法。至於“排除身體毒素”，我總覺得身體裏積攢瞭很多不需要的東西，如果這本書能提供一些溫和又有效的方法來幫助身體淨化，那我真是太感激瞭！