大腦當傢(最新增訂版)：12個讓大腦靈活的守則，工作學習都輕鬆有效率 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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圖書標籤:

• 大腦訓練
• 認知提升
• 學習方法
• 效率提升
• 時間管理
• 思維導圖
• 專注力
• 記憶力
• 心理學
• 自我提升

　☆《紐約時報》暢銷書
　　☆亞馬遜書店神經科學類＆神經心理學類銷售榜首
　　☆全球銷售超過50萬本
　　
　　你知道規律運動會讓人越來越聰明嗎?
　　你知道解決難題最有效率的方法是先放個假，好好大睡一場嗎？
　　你知道職場壓力在美國造成企業界的損失一年高達三韆億美金嗎？
　　還有籃球巨星麥可‧喬丹的大腦就說明瞭他為什麼不適閤打棒球？
　　想打造一個全方位的資優生，主要竟然是上音樂課？
　　
　　在《大腦當傢》增訂版中，發展分子生物學傢麥迪納博士重新調整架構，讓內容更為精簡、易讀；全新章節〈音樂〉除瞭解釋「莫劄特效應」的迷思，更以嚴謹的研究說明音樂帶來的各種好處。作者以幽默流暢的筆觸，帶領讀者進行一趟奇幻的腦內探險，讓你輕鬆明白大腦科學豐碩的研究成果。每個守則都依據大腦運作的方式，提供具有創意的點子，有些方法一點都不睏難，讀完會讓人迫不急待想運用在生活中。
　　
　　讀完這本書，你不隻會說「大腦是個很棒的東西，我希望每個人都有一個」，你還會說「每個人都應該好好利用大腦」！
　　
本書特色
　　
　　1.《大腦當傢》最新增訂版新增〈音樂〉章節，帶領讀者探索音樂對大腦的正麵影響。
　　2.新增這六年來相關的研究資料（共增加53篇參考資料）。
　　3.每一章最後提供的新點子更實用，也更聚焦在個人可以執行的項目上。
　　4.作者重新調整本書的章節架構，刪除對讀者而言比較艱澀、細瑣的研究理論細節，讓內容更精簡、易懂，增加閱讀的流暢性。

推薦語

　　麥迪納在本書中用白話的方式剖析大腦的任務、解析大腦在工作與學習上扮演的角色……你的注意力即刻就會被他的寫作風格給吸引。  ——《今日美國》（USA Today）

　　很少有人比麥迪納更有資格幫助領導者來過濾各種炒作性的話題。——《哈佛商業評論》（Harvard Business Review）

　　本書是這個時代提供最多訊息、最引人注目、最實用的書之一。——雷諾（Garr Reynolds）簡報與演講權威大師/暢銷書《簡報禪》（Presentation Zen）作者

　　麥迪納比喻自己為「龜毛科學傢」，他隻引用刊登在同儕審核的期刊且結果能被成功復製的研究。顯然地，這位分子生物學傢是位極有天份的溝通者，他書寫的內容適閤專傢與大眾閱讀。——《精神科時代》（Psychiatric Times）

好的，這是一份針對您提供的書名所設計的、內容詳實且不重復的圖書簡介，旨在突齣其作為一本獨立齣版物的價值，並避免提及原書名及其具體內容。 --- 掌控思維的藝術：高效能人士的認知升級手冊 激發潛能，重塑你的心智操作係統 在這個信息爆炸、節奏飛快的時代，我們的大腦常常感覺不堪重負，效率低下仿佛成瞭一種常態。你是否曾疑惑，為何有些人總能在復雜環境中保持清晰的判斷力，並持續産齣高質量的工作成果？成功的秘訣並非天賦異稟，而在於對認知工具的係統性掌握與高效運用。 本書並非晦澀難懂的學術專著，而是一部麵嚮行動者的實用指南。它深入剖析瞭人類思維模式的底層邏輯，並提供瞭一套經過時間檢驗、可立即上手的策略框架，幫助你從根本上優化你的思維“硬件”與“軟件”。 第一部分：洞察思維的盲區——高效能的基石 我們的大腦並非完美無缺，它充滿瞭基於生存本能而形成的“捷徑”，這些捷徑在現代社會中往往成為效率的絆腳石。本部分將帶你識彆那些潛伏在日常工作與學習中的認知陷阱。 1. 警惕“自動駕駛”模式： 探討習慣是如何在不經意間吞噬你的決策質量。我們將剖析習慣迴路的形成機製，並教授如何通過“意圖性中斷”技術，在關鍵時刻將控製權從潛意識手中奪迴。 2. 理解注意力的稀缺性： 在多任務處理的迷思中，我們實際上是在進行“任務切換”，而非並行處理。本書詳細闡述瞭注意力資源的有限性，並介紹如何構建“深度工作緩衝區”，確保你的心智能量投入到最具價值的活動上。我們不談如何“擠時間”，而是談如何“保護時間”和“聚焦心力”。 3. 情緒與認知的相互作用： 情緒並非效率的對立麵，而是強大的信息載體。學會解讀和管理那些看似乾擾的負麵情緒（如焦慮、拖延），將其轉化為驅動力的信號。我們將介紹“情緒標簽化”與“認知重評”的技巧，讓你在壓力下依然能做齣冷靜的判斷。 第二部分：構建清晰的思維工具箱——解決復雜問題的利器 高效能人士之所以能遊刃有餘，是因為他們擁有一套結構化的思維模型來解構復雜性。本部分將為你裝備一套多維度的分析與決策工具。 4. 結構化分析的藝術： 介紹如何運用“MECE原則”（相互獨立，完全窮盡）來分解任何模糊不清的問題。無論是項目規劃還是撰寫報告，清晰的結構是高效溝通和解決問題的起點。我們將通過大量的商業案例，演示如何將雜亂的信息流轉化為邏輯嚴密的框架圖。 5. 概率思維與風險評估： 停止“感覺”決策，開始“量化”決策。本書引入瞭樸素的貝葉斯思維基礎，教會你如何根據已有的信息和不確定性，為不同選擇分配權重，從而做齣更符閤實際收益的判斷。這包括如何識彆和量化“認知偏見”對你的判斷所造成的影響。 6. 演繹與歸納的辯證統一： 深入探討從宏觀規律到具體案例（演繹），以及從大量觀察中提煉普遍性原則（歸納）的循環過程。掌握這種雙嚮思維，能讓你在理論探索和實際應用之間自如切換。 第三部分：心智的持續優化——通往長期精進之路 真正的效率提升是一個持續迭代的過程。本部分關注於如何建立反饋迴路，使你的學習和決策能力螺鏇式上升。 7. 精準的目標設定與衡量： 摒棄模糊的“願望清單”，轉嚮可執行的、與核心價值對齊的目標係統。我們將聚焦於“成果導嚮”而非“活動導嚮”的指標體係構建，確保你每天的努力都精確導嚮最終目標。 8. 知識內化的深度加工： 僅僅閱讀或聽講是遠遠不夠的。本書強調“刻意練習”在認知吸收中的核心地位。我們將介紹如何運用“費曼技巧”和“間隔重復”的原理，將臨時記憶轉化為深度理解和長期技能，真正實現知識的“擁有”。 9. 打造你的“第二大腦”係統： 在信息過載的環境中，你需要一個可靠的外部係統來承載記憶、鏈接想法和管理待辦事項。本部分提供瞭一套關於如何建立個人知識管理（PKM）框架的實用方法，確保重要的信息不會丟失，並能隨時被激活用於解決新問題。 10. 保持心智的彈性與恢復力： 持續的高效輸齣需要高質量的休息作為支撐。我們將探討科學的“精力管理”而非單純的“時間管理”，包括如何優化你的睡眠質量、培養恢復性活動，以及如何應對思維的“高原期”，確保你的認知係統能夠持久穩定地運行。 結語：從知道到做到——重塑你的行動力 本書的最終目的，是讓你從一個被動接受信息、反應式應對挑戰的人，轉變為一個主動設計生活、係統化解決問題的高效能者。通過掌握這些經過實踐檢驗的思維法則，你將發現，清晰的思考不再是一種奢侈，而是你日常工作和學習中的默認狀態。掌控瞭思維的藝術，你就真正掌控瞭效率與産齣的邊界。 --- 麵嚮讀者： 尋求突破當前工作瓶頸的專業人士 希望提高學習效率和知識吸收率的學生群體 所有對個人效能提升和認知科學感興趣的探索者

作者簡介

約翰‧麥迪納（John J. Medina）

　　發展分子生物學傢與研究顧問，同時也是華盛頓大學醫學院生物工程係兼任教授。他在西雅圖創辦瞭兩個大腦研究機構：太平洋大學腦科學應用學習研究中心以及塔拉裏斯研究院（Talaris Research Institute），後者是一個研究嬰兒如何登錄和處理訊息的非營利性組織。
　
　　麥迪納博士於2004年擔任美國國傢工程學院的研究員，他曾經也是華盛頓州教育委員會的諮詢委員，並多次當選優良教師。
　
　　麥迪納博士的著作《大腦當傢》曾登上紐約時報暢銷書榜，他還著有《0~5歲寶寶大腦活力手冊》（遠流齣版）、《肉體年限：解讀人類史上永遠不老的話題》（閱讀地球齣版）、《基因煉獄》（天下文化齣版）等書。身為兩個兒子的父親，他也關心大腦科學如何影響學校教學。除瞭研究和教學之外，他經常對政府官員、企業和醫療專業人士，非營利組織領袖、地方教育委員會及大眾作神經學和教育之相關性的演講。

　　作者網站：www.brainrules.net
　
譯者簡介
　
洪蘭

　　加州大學河濱校區實驗心理學博士，曾任教於加州大學河濱分校、中正大學和陽明大學，目前為中央大學認知神經科學研究所講座教授。已翻譯五十多本生物科技及心理學方麵的好書，包括《棉花糖女孩》、《浮萍男孩》、《養男育女調不同》、《心智拼圖》、《天生愛學樣》、《真實的快樂》、《站在學生前麵》、《投資大師羅傑斯給寶貝女兒的12封信》、《教養的迷思》等。曾獲頒吳大猷科學普及著作奬翻譯類金簽奬、2005年東元科技文教基金會特彆貢獻奬、2011年遠見雜誌華人領袖終身成就奬。有感於教育是國傢的根本，而閱讀是教育的根本，前後去過颱灣大大小小超過一韆所的中小學作推廣閱讀的演講，深受各界推崇。著有《講理就好》等二十五本書。
 

策劃緣起：迎接二十一世紀的生物科技挑戰／洪蘭
專文推薦：人類在恐慌中生存、繁衍——瞭解腦、瞭解人、成功生活／白明奇
持續開發腦力，帶動知識經濟／黃存義
增訂版譯序：省不得的音樂教育／洪蘭
導讀：大腦運作規則正是處世守則／洪蘭
第一章〈生存〉●大腦守則1：大腦也是演化的産物
第二章〈運動〉●大腦守則2：運動增強腦力
第三章〈睡眠〉●大腦守則3：睡得好，想得清楚
第四章〈壓力〉●大腦守則4：承受壓力的腦不能如常地學習
第五章〈大腦迴路〉●大腦守則5：每一個大腦的配綫都不相同
第六章〈注意力〉●大腦守則6：人們不會去注意無聊的東西
第七章〈記憶〉●大腦守則7：重復纔記得，記得纔能去重復
第八章〈感覺的整閤〉●大腦守則8：刺激多重感官，反應更迅速
第九章〈視覺〉●大腦守則9：視覺淩駕所有感官
第十章〈音樂〉●大腦守則10：學習或聆聽音樂能增強認知能力
第十一章〈性彆〉●大腦守則11：男性和女性的腦是不一樣的
第十二章〈探索〉●大腦守則12：我們是不屈不撓的天生探索者

 

前言

　　請在大腦中心算8,388,628×2，你能在幾秒之內得齣答案嗎？有一個年輕的男孩做得到，而且還能持續乘上二十四次，每一次都算對；還有一個男孩可以告訴你現在是幾點幾分，甚至把他從睡夢中叫起來，他也能正確地說齣時間。有一個女孩可以正確地告訴你六公尺外某個物體的尺寸；另一個女孩六歲時就畫齣許多栩栩如生、充滿活力的畫作，有人認為她所畫的「飛馳的馬」更勝達文西的畫作呢。然而上述這些孩子他們的智商都不到七十。大腦實在是一個神奇的東西！你的大腦也許稱不上怪，但實在是一個奇特的東西。它可以算是地球上最精密的訊息轉換係統，讓你能夠知道書上這些小黑綫的意思是什麼。為瞭要達成這個奇蹟，你的大腦送齣電流，在幾百公裏長的神經縴維上快速奔跑，你在不到一眨眼之間的時間內完成這項作業，而這些神經元小到幾韆個神經元可以一起擠到本句的句點中。你剛剛就是在進行這項作業，但是你不自覺。同樣令人驚訝的是我們大部分人都不知道我們的大腦是怎麼運作的。

　　大腦守則
　
　　我寫這本書的目的是讓你知道關於大腦運作的十二條規則。我把它稱為「大腦守則」，我會先告訴你每一條規則的科學證據，並介紹背後的研究者，然後告訴你如何應用到日常生活中，尤其是應用在學校和職場的錶現上。大腦很復雜，每一個主題我隻能選一些你馬上可以聯結到生活上的資訊，雖然不是很完整，但是我希望都是你可以理解的。你會碰到下麵的例子：

　　●我們是無法在書桌前麵坐八個小時的。從演化的觀點來看，我們是在一天走或跑二十公裏的同時發展我們的大腦。大腦仍然渴求那種經驗，這是為什麼運動會增加我們的腦力（大腦守則2），尤其對我們這種整天坐辦公室或教室的人來說，更是如此。有運動的人長期記憶比每天躺在沙發上不動的人強，他們的推理能力、注意力 及問題解決能力也比較好。

　　●假如你參加過研討會，看過主講人一張又一張地播放投影片時，你一定會發現人無法對無聊的東西集中注意力（大腦守則6）。通常你有幾秒鍾的時間去捉住人們的注意力，然後大約可維持他人的注意十分鍾左右；在九分五十九秒時，你一定要再做些什麼事來重新捉住人們的注意力，使大傢能再注意十分鍾，這件事必須能引起 情緒共鳴，並且跟主題相關的纔行。同時，大腦也需要暫時休息一下，這是為什麼在本書中，我用故事來闡明我的論點。

　　●你曾在下午三點鍾左右覺得疲倦嗎？這是因為你的大腦很想小憩一會兒，假如你暫停工作去休息一下，稍後的效率會更好。有一個研究發現，二十六分鍾的小憩，能增加美國太空總署飛行員錶現的百分之三十四。你前一晚睡眠是否充足也會影響第二天的心智錶現—睡得好，就想得清楚（大腦守則3）。

　　●在本書中，你會讀到有一個人隻看一眼就能過目不忘，永遠記得書上寫的東西。大部分人是忘的比記的多，這是為什麼我們要重復背誦纔記得（大腦守則7）。當你瞭解大腦的記憶規則後，你就瞭解為什麼我很反對傢庭作業的概念。

　　●我們會探討為什麼兩歲的孩子怎麼講都講不聽，他們的叛逆行為，其實是大腦想要探索的強大驅力造成的外顯現象。嬰兒可能對外麵的世界所知不多，但他們非常瞭解要怎麼樣獲得外麵的知識，我們是天生的探索者（大腦守則 12 ），這個渴望從來不曾離開過我們，即使生活在人造的環境，探索的需求仍然活在我們的血液中。

　　龜毛係數

　　我是個好人，但我也是個壞脾氣的龜毛科學傢。能夠齣現在本書的實驗研究，都需通過我某些客戶口中的麥氏龜毛係數（Medina Grump Factor, MGF）認證，這錶示我所採用的研 究必須發錶在同儕審定的期刊上，而且它的效果必須成功地被其他實驗室驗證。許多我所採用的研究已經被人重復過幾十次，結果是很穩定的。（為瞭讀者閱讀的方便，很多延伸的參 考資料沒有列在書中，但是你可以瀏覽本書的網站：www.brainrules.net/references） 大腦守則並非正式處方箋 關於大腦，我們尚有許多未解之謎。我是一名專長在精神疾病領域的發展分子生物學傢，在我的專業生涯中，有很長一段時間是私人顧問，處理過無數的研究計畫。在我多年職涯裏，我親眼見到基因（ＤＮＡ指令）與行為（一個人真正的行動）之間有著多大的差距。你很難肯定地說某基因會導緻某種行為，或改變Ａ行為來得到Ｂ結果。有時候，我會看到一些文章或書籍，宣稱根據「最新大腦發現」，以聳動的言論教導我們如何學習或做生意，例如：鼓勵讓學生聽古典音樂以促進數學能力的「莫劄特效應」；或是主張擅長分析者是「左腦人」，而有創意者是「右腦人」，並依此規則管理人纔。剛開始我很驚慌，擔心自己是不是漏讀瞭什麼重要論文？我會說許多大腦科學的方言，但是我卻不知道有這種保證成功的學習和經商方式。事實上，假如我們真的瞭解大腦如何端起一杯水來喝，這會是一個重大發現。（譯註：作者很含蓄地說齣坊間那些賣僞大腦科學的廣告是無稽的。像他這種會說很多大腦方言〔即從分子生物學到細胞係統到行為層次都精通〕的人也不知道這個「最新發現」時，這個發現是沒有科學依據的。）所以我並不需要驚慌。大腦研究雖然無法肯定地告訴我們如何成為比較好的老師、傢長、企業領導人和學生，但我會在每個章節最末，列舉大腦研究中較可行的方法，提供給你們在日常生活中實踐。但是，這些並非正式處方箋，它們隻是假設而已。如果你願意嘗試這些方法，那麼就當作是在進行一個小型研究計劃，看看這些方法對你而言是否真的有效果。

　　迴到叢林

　　我們對大腦的知識來自研究大腦組織的生物學傢、研究行為的實驗心理學傢、研究細胞組織和行為之關聯性的認知神經科學傢，以及演化生物學傢共同的努力。雖然我們對大腦究竟怎樣運作知道的不多，但是演化的曆史告訴我們：大腦的發展是為瞭(1)解決問題，而這些是(2)有關生存的問題，(3)在不穩定的戶外環境中(4)為瞭達到這些目的需要持續不停地移動 。我把這稱為大腦的「錶現封套」（performance envelope）。本書的每一個主題—運動、睡眠、壓力、大腦迴路、注意力、記憶、感覺的整閤、視覺、音樂、性彆及探索—都跟這個錶現封套有關。移動會變成大量的運動，環境的不穩定性使得大腦神經迴路的設定非常有彈性，讓我們可以透過探索來解決問題。從錯誤中學習，使我們可以在戶外生存下來。這錶示我們可以選擇地注意某些東西，放棄對某些東西的注意，也代錶我們需要以特殊的方式來建構記憶。雖然幾十年來，我們都把大腦關在教室和辦公室之中，事實上我們的大腦是建構來在叢林和大草原中求生存的，我們到現在還沒有脫離這個錶現封套。多數人對於大腦的運作方式一竅不通，所以人們會做些蠢事，例如：一邊打手機一邊開車。但是在「注意力」這個功能上，大腦其實是不能同時做好幾件事情的。我們製造齣非常緊張的工作環境，但是緊張其實對生産力是不好的。我們的學校就設計得很緊張，所以真正的學習大部分是在傢庭中發生。這些研究，整個來說，帶給我們什麼訊息呢？基本上可以說：假如你要創造一個直接與我們大腦最擅長的能力相牴觸的教育環境，你會設計齣我們現在的教室；假如你要創造齣一個直接與大腦最擅長的能力相牴觸的職場環境，你會設計齣使用小隔間的辦公室。假如你想改變，必須拆掉原有的，一切從頭來過。你可以怪大腦科學傢很少跟老師和企業傢談話，也不跟教育主管、會計師、機關首長和 公司總裁談話。除非你傢裏客廳的茶幾上擺的是《神經科學期刊》（Journal of Neuroscience），否則你根本不會知道神經科學發生瞭什麼事。這本書就是想把你從圈外人變成圈內人。

增訂版譯序

省不得的音樂教育／洪蘭

　　上個世紀資訊爆炸，所纍積的知識是過去二韆年的總和；這個世紀纔過瞭不到五分之一，所纍積的新知已經要超越上個世紀瞭。在這些日新月異、快速湧齣的知識中，大腦科學是其中進步最快的一個領域。腦造影技術的精進使大傢終於瞭解生命的中樞在腦而不在心，人的好壞也是在他的大腦而不在他的心好不好。

　　因為一般人無法直接觀察大腦的運作（除非在腦造影室），所以對很多人來說，大腦是神秘的。有一本很暢銷的科普作品《神經外科的黑色喜劇》（When the Air Hits Your Brain），是一位神經外科醫生的成長紀錄，描述由於人的大腦不可能接觸到空氣，當它接觸到空氣時就是神經外科動刀的時候，那是差一、二毫米就會造成這個人失去某個功能或半身不遂的。又因大腦跟智商有直接的關係，人們（尤其父母）對如何增進大腦功能使孩子聰明就大感興趣瞭。傢長感興趣的地方就是商人財源的所在，坊間一些似是而非的教養書因此因應而生，提齣各種健腦課程，讓父母失財，讓孩子受罪。

　　本書作者是華盛頓州立大學分子細胞學實驗室訓練齣來的神經科學傢，一直從事大腦和基因在認知功能上的研究，所以他的書可信度高，在美國賣得非常好，在颱灣也有不錯的銷售成績，如果連不愛買書的颱灣這本書都能增訂新版，可見它有一定的水準值得父母信賴。最新增訂版除瞭每一章節都有增加新的知識之外，最特彆的是作者還新增瞭音樂這一章。音樂和美術的課程在大人眼中是可有可無，每次政府財政一緊縮，第一個砍掉的便是學校的音樂美術課程，在偏鄉和山地，更是十個學校有九個沒有音樂老師。這其實非常錯誤，因為音樂的重要性在它能改變大腦，尼采說「沒有音樂的世界是個錯誤」非常正確。有一次我到美國開會，抽空在晚上去聽瞭一場德弗劄剋的《新世界交響麯》，後來連續三天，隻要一靜下來，腦海就浮現它的鏇律，想停都停不瞭，好的音樂真是會一直在你腦海中轉，滋養你的心靈。

　　為什麼《新世界交響麯》的鏇律對我有這麼大的迴響力呢？原來我念初中時，每天迴傢後放下書包第一件事便是打開電唱機（那時還是黑膠唱片），聽它的第三樂章來紓解考瞭一天試的緊張和疲勞有關。《新世界交響麯》可以說伴我度過瞭煩躁鬱悶的青春期，我也從那幾年中領會到音樂對一個人心智健康的重要性。

　　作者在音樂這一章中提齣很多父母所關心議題的實驗證據，例如音樂能增強語言能力，因為它可以訓練聽覺皮質的敏感度，使學生易於辨識語音；音樂有鏇律，這些鏇律的重復增加瞭工作記憶的訓練，而工作記憶是所有認知能力的根本（訊息進入大腦後，需先經過工作記憶的處理，纔能進入長期記憶，因工作記憶包括視覺空間描繪本〔visuospatial sketchpad〕和語音迴路〔phonological loop〕這兩個跟ＩＱ、學業成績都有關係的部分）；音樂的訓練還能增進孩子的社交技巧，因為它使孩子容易察覺彆人情緒的變化，增加他們的同理心。

　　音樂能使大腦産生多巴胺（dopamine），這是種正嚮的神經傳導物質，對情緒和記憶有幫助，也使大腦産生催産素（oxytocin）這種跟親子聯結（bonding）、親密的社會行為有關的重要神經傳導物質。實驗甚至發現同颱演奏的音樂傢們，大腦會分泌催産素來增加他們演奏的默契，使他們閤作無間。

　　音樂扣人心弦，使人感動落淚。有一次，我聽到阿裏山鄒族的孩子在唱〈安魂麯〉（Miyome），當下讓我流淚不止，音樂感動人心的力量是非經曆其境的人不能瞭解的，音樂教育真的不能省。

　　一個人可能沒有美術天份，但可以懂得欣賞一幅好畫的意境；一個人也可能沒有音樂天份，但仍然能欣賞好的音樂，而這個欣賞的能力是我們需要在孩子小的時候帶給他們，使他們在人生逆境時有紓解情緒的工具。音樂不但撫慰我們的心靈，也能治療心靈的創傷。

　　工欲善其事，必先利其器，作者很用心的把孩子大腦發展的曆程所顯現齣來行為告訴父母，希望讀過這本書後，父母教養孩子會更輕鬆，我們的孩子會更快樂。

專文推薦

人類在恐慌中生存、繁衍—瞭解腦、瞭解人、成功生活/白明奇

　　二○一六年鼕天，我和成功大學體健所蔡佳良教授前往東歐進行颱灣與斯洛伐剋雙邊 閤作計畫的進度交流，在斯洛伐剋首都Bratislava 停留兩晚。有天中午，對方主持人Jozef Ukropec 與 Barbara Ukropcová 教授於知名餐廳 Bratislavaske Mestianske Pivovary（since 1752） 招待啤酒及豬腳，席間，我問瞭該國最具代錶性的科學傢，Barbara 立刻提瞭Daniel Carleton Gajdusek（1923-2008）及Jan Vilcek（1933-）。

　　身上有著斯洛伐剋與匈牙利血統的Gajdusek 靠著他超人的智慧與鍥而不捨的精神，終結瞭新幾內亞的怪病Kuru癥，因而獲得一九七六年諾貝爾醫學生理奬。我曾經於一九九二年陪同招待、並護送Gajdusek 教授到中正機場，前往機場的長途車程中，我們聊瞭許多臨床神經學的睏境，印象十分深刻。

　　Vilcek 教授最大的成就在於細胞激素（cytokine）的研究，包括乾擾素與腫瘤壞死因子 （tumor necrotizing factor, TNF）。Vilcek不僅成立生技公司，還與夫人Marica於二○○○年成立Vilcek 基金會，該基金會於二○○六年起奬勵在美國以外齣生、對科學或藝術有貢獻者，大提琴傢馬友友曾是二○一三年受奬者。隔天，當我們拜訪Jozef與Barbara教授位於郊區的住宅，Barbara 送我一本Jan 親筆簽名、剛剛齣版的新書Love and Science: A memoir。

　　停留期間，我看瞭一部電影，描寫原始叢林之中的血腥鬥爭，敵人在暗夜中偷襲某族部落，除瞭掠奪燒殺之外，更將倖存的成人雙手綁上竹竿、男女分批帶走，留下稚齡小孩自生自滅，有一幕是小孩看著父母被帶走的神情，令人動容！設想這些小孩後來或能存活，但內心必然與天真活潑長大的小孩大為不同。另一方麵，這些成年人下場又如何？有些男人被逐一當眾挖齣心髒，然後將斷頸之首自通天塔頂端扔下，頭顱順著染滿血漬的石梯彈跳而下，成為一堆頭顱的一員，這究竟是導演的想像，抑或真實？少數俘擄獲得考驗體力與智慧的機會，奮力奔跑中，若能逃過背後不斷射來的飛箭與標槍，則可能獲得自由。

　　返颱的航程中，我讀著Vilcek 的新書，腦中卻不斷齣現那部不知名電影的情節與反芻內心深刻的感受。從演化上來看，我們都是在如前述險惡般環境下存活的物種的後代，處於這種如囚犯般、充滿不確定性環境的人類，大腦結構與腦細胞間的連結也因前述種種有瞭改變，身上流動著被威脅、戒慎恐懼、不安的血液，能夠繁衍存活的後代可能都有某種程度的共通特質。

　　幾個星期後，當收到遠流齣版公司寄來《大腦當傢》（最新增訂版），讀到書中有一節的小標為「迴到叢林」時，我嚇瞭一跳。書中提到運動的好處也和此次東歐行的目的巧閤，颱斯雙方正在研究有氧與肌耐力運動對失智癥大腦功能産生正麵影響的科學證據。此外，本書提到許多因子如BDNF（brain-derived neurotrophic factor），也和Jan Vilcek 早年的研究有關。

　　人類智慧的成長有些是偶然，有些又似乎必然，上天造物絕對是省油之燈（parsimonious），同一個大腦結構必有多種用途。讀著這本介紹大腦功能的讀者們的大腦可能自然浮現幾個字：演化論、製約、行為學派，以及自由意誌何在？

　　本書作者是分子生物學傢John Medina，Medina 以周遭人事或親身體驗作例子，用說故事的方式來講解艱深難懂的大腦知識，讀者因而易於理解，並將此知識轉達給其他人、甚至應用於日常生活。這不僅能更瞭解大腦的正常運作，也可以解答如腦中風、失智癥及精神疾病何以帶來種種大腦機能障礙的疑惑，更有助於推廣腦科學的普世教育，這是一本很值得推薦的好書。

评分☆☆☆☆☆

剛拿到《大腦當傢》這本書，我最先注意到的是它的排版設計，非常舒服，不會讓人有壓迫感。我一直以來都對大腦科學和心理學方麵的知識很感興趣，尤其是在工作中，我經常需要處理大量的信息，並且做齣快速的決策。這本書讓我看到瞭很多我之前沒有注意到的盲點。比如，書中關於“信息過載”的處理方式，給我提供瞭很多實用的建議，讓我學會如何篩選和過濾信息，而不是被海量的信息淹沒。另外，關於“創造力”的那一部分，也讓我受益匪淺。我以前總覺得創造力是少數人的天賦，但這本書告訴我，創造力是可以培養的。我開始嘗試去挑戰一些自己認為不可能完成的任務，並且用更開放的心態去思考問題。雖然有時候還是會遇到挫摺，但這本書給瞭我一個積極的框架去理解和應對這些挑戰。它讓我明白，大腦的潛力遠比我們想象的要大，關鍵在於我們如何去引導和激發它。

评分☆☆☆☆☆

我是一位全職媽媽，每天圍繞著孩子和傢務團團轉，常常感到身心俱疲，腦子裏更是塞滿瞭瑣碎的事情，根本沒有時間和精力去想什麼“大腦靈活”。但是，當我的朋友推薦瞭《大腦當傢》給我，我抱著試試看的心態翻開瞭它。這本書並沒有讓我感覺像在讀一本枯燥的教材，反而像是和一位經驗豐富的朋友在聊天。作者用瞭很多生活中我們都會遇到的場景來舉例，比如如何應對突發狀況，如何更好地記住孩子的日程錶，甚至是如何在忙碌中找到屬於自己的“精神休息時間”。我印象最深刻的是關於“情緒管理”的部分，作為媽媽，負麵情緒真的很容易影響到整個傢庭的氛圍。書裏提供的那些簡單易行的情緒調節技巧，我試著在不開心的時候運用，真的能讓自己快速冷靜下來，用更平和的心態去麵對孩子。而且，這本書讓我意識到，即使是作為傢庭主婦，照顧好自己的大腦，保持思維的活躍，也是非常重要的，這不僅是為瞭自己，也是為瞭更好地陪伴孩子成長。

评分☆☆☆☆☆

這本書我真的是拖瞭很久纔來寫評價，主要是我自己實在太忙瞭，每天腦子裏都在轉各種各樣的事情，感覺就像個停不下來的陀螺。但每次翻開《大腦當傢》，就算隻是隨意翻幾頁，都能從中得到一些小小的啓發。我尤其喜歡作者對於“專注力”的那一部分論述，雖然我不是學生，但作為上班族，每天麵對各種信息轟炸，專注力真的越來越成為一種稀缺資源。以前我總是想著要同時處理好幾件事情，結果弄得自己心力交瘁，效率反而不高。看瞭這本書之後，我開始嘗試有意識地去訓練自己的專注力，比如每天給自己留一段完全不被打擾的時間，去做一件最重要的事情。剛開始有點難，老是忍不住去刷手機，但慢慢地，我發現情況有瞭改善。那種沉浸在工作中的感覺，雖然纍，但真的很有成就感。而且，這本書裏講的很多守則，並不是什麼高深的理論，而是非常貼近生活的經驗，用很生活化的例子來解釋，讓我這個理工科背景的人也覺得很容易理解。我推薦給身邊的朋友，他們也反饋說很有幫助，感覺生活沒那麼“兵荒馬亂”瞭。

评分☆☆☆☆☆

我購買《大腦當傢》這本書，其實是想解決工作上的一些瓶頸。我從事的是需要高度邏輯思維和解決問題能力的工作，有時候會覺得自己的思維變得僵化，找不到新的突破口。這本書給我帶來的最大的驚喜，就是它從一個全新的角度解讀瞭“思維的靈活性”。作者強調的“跳齣思維定勢”和“擁抱不確定性”，讓我開始反思自己過去固有的工作模式。我嘗試著去引入一些跨領域的知識，並且鼓勵團隊成員提齣各種“不靠譜”的想法，反而從中獲得瞭很多意想不到的靈感。這本書的內容並不是那種“一蹴而就”的秘籍，它更像是一個持續性的引導，讓我不斷去探索和優化自己的思維方式。而且，書裏還提到瞭關於“睡眠質量”和“健康飲食”對大腦功能的影響，這些看似基礎的方麵，卻往往被我們忽略，但它們的確是維持大腦高效運轉的基石。現在，我覺得自己的工作效率和解決問題的能力都有瞭明顯的提升，不再是那個容易卡殼的自己瞭。

评分☆☆☆☆☆

說實話，我買這本書的時候，其實是抱著一種“試試看”的心態。我一直覺得自己是個挺“大腦不靈光”的人，記性不好，學習新東西也慢，工作上經常會遇到瓶頸，感覺腦袋像是卡住瞭一樣。這本書的標題《大腦當傢》聽起來很有吸引力，特彆是“讓大腦靈活”這一點，正是我最需要的。讀完之後，我纔發現，原來大腦並不是不能改變的，很多時候我們隻是沒有找到正確的方法。書中提到的“刻意練習”和“間隔重復”這些概念，雖然之前也聽過，但作者用非常清晰易懂的方式重新闡釋，並且給齣瞭很多具體的實踐方法，讓我感覺不再是遙不可及的理論。我開始嘗試運用這些方法來學習一些我一直想學但沒能堅持下去的技能，比如一門新的語言。以前我總是死記硬背，效果很差，現在我學會瞭把知識拆解，並且利用碎片時間進行反復練習。最讓我驚喜的是，我發現自己記單詞的速度和準確率都有瞭顯著提升，而且還能記住更長久。這種“看到改變”的體驗，真的給瞭我很大的信心，讓我覺得學習這件事，原來也可以變得輕鬆起來。