讓自己活到１００歲也不會失智的方法 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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原文作者： Takuji Shirasawa

圖書標籤:

• 健康
• 長壽
• 失智預防
• 大腦健康
• 認知功能
• 生活方式
• 飲食
• 運動
• 積極老化
• 延緩衰老

全球統計每4秒鍾就有人罹患此病
　　在颱灣約每100人中即有1人是失智者
　　根據內政部的104年6月底人口資料與颱灣失智癥流行病學調查的結果，颱灣目前失智癥總人口數推估為24.4萬人，相當於一個彰化市的總人口數（23.5萬人）。
　　
　　Q：
　　得瞭失智癥是不是沒救瞭？
　　傢人得瞭失智癥，我會被遺傳嗎？
　　有什麼方法可以預防失智癥呢？
　　醫生宣告得瞭失智癥，該怎麼辦？
　　
　　A：
　　很遺憾地，現在仍然沒有改善的藥物，隻有緩和癥狀的藥物。
　　隻有少數的失智癥會遺傳。
　　請從改善日常生活習慣開始！
　　請當事人立即和傢人討論，並擬齣療養的處置計畫！
　　
　　戰勝疾病的方法，並非找到治療方法，而是確立預防方法。
　　
　　颱灣將於2025年邁入超高齡社會。
　　未來社會老年人將越來越多，少子女化導緻扶養比惡化，壯年人壓力急遽增加。
　　
　　「年紀變大」是失智癥最大的發病主因，七十歲之後發病比例急速增加。
　　年紀增高後，患病的機率將越來越高；當老年人越來越多，失智癥的病患也可能逐漸增多。
　　
　　麵對後續照護問題，失智癥傢屬將麵臨前所未有的壓力。
　　麵臨醫療、財政負擔增加，壓力也將平均分攤到每一位壯年人口身上。
　　
　　麵對這樣的趨勢，你準備好瞭嗎？
　　
　　各個年齡層的人都應該瞭解「失智癥」：
　　
　　老年人必須瞭解失智癥，改變生活習慣以預防疾病，保持身體長春健康。如果不及早準備，可能會帶給你的傢人莫大睏擾。
　　
　　壯年人必須及早瞭解失智癥，幫助父母一起預防疾病。
　　同時，透過理解打破迷思，失智癥並不專屬於老年人！
　　研究顯示壯年時期腦部可能開始萎縮，而腦部萎縮正是失智癥的典型癥狀。
　　
　　日本知名抗老權威
　　齣版超過100本著作、銷售量破百萬冊
　　白澤卓二醫生
　　告訴你甚麼纔是失智癥的正確觀念
　　失智癥又該如何預防
　　一起達成活到100歲也不會得失智癥的目標！！
　　
　　可以預防阿茲海默氏癥？○
　　加州大學洛杉磯分校的巴尼斯（DeborahBarnes）副教授與耶非（KristineYaffe）教授發錶多個與阿茲海默氏癥發病有關，且可自我改善的危險因素。其中包括：抽菸、運動不足、教育程度低、高血壓、糖尿病、中年體重過重、情緒憂鬱。他們推論隻要改善這七項危險因素，就能預防阿茲海默氏癥。
　　
　　改善生活習慣是最好的預防方法？○
　　最近越來越多研究報告指齣有高血壓、糖尿病、血脂異常癥等慢性病的患者，容易罹患阿茲海默氏癥，而且惡化速度也比較快，阿茲海默氏癥與慢性病的關係受到重視。醫學學會也已經定論，飲食控製與運動可以預防阿茲海默氏癥。
　　
　　骨質疏鬆癥大多發生在停經後的女性身上？○
　　有研究資料指齣，特彆是停經後因為荷爾濛（雌激素）分泌減少的關係，導緻70％女性會得到骨質疏鬆癥，所以要盡早預防與治療。
　　
　　養成重視早餐的習慣可有效預防失智癥？○
　　一天三餐定時定量進食是透過飲食預防失智癥的前提，其中以早餐最重要。
　　
　　牙齒的健康狀態與失智癥無關？╳
　　日本衛生署與日本醫師協會推行「8020運動」，也就是滿八十歲保持二十顆以上牙齒的運動。有研究報告指齣，擁有二十顆以上牙齒的高齡者比擁有二十顆以下牙齒的高齡者更有活力，臥病在床的機率也比較低。
　　
　　經常笑的人，認知功能不會退化？○
　　最近，國內外（編按：此處指的是日本國內外）研究對於「笑」的效果有更多瞭解。許多研究顯示笑可以提高「免疫效果」、增加腦部血流、活化腦神經活動，因此對於預防失智癥笑應該有很好的效果。
　　
　　看電視、聽廣播會讓失智癥惡化？╳
　　養成聽廣播的習慣可以活化腦部。另外聽廣播可以提高專注力。特彆是邊聽廣播邊做事最能鍛練腦部，也可以預防失智癥。
　　
本書特色
　　
　　主題式的一問一答。
　　讀者們可以直接從最貼近身體狀況的章節開始閱讀，也可以從頭讀到尾，以更瞭解失智癥這個疾病。

作者簡介
    
白澤卓二 Sirasawa Takuzi

　　順天堂大學研究所　醫學研究科老化控製學講座教授
　　日本抗老化醫學學會理事
　　醫學博士

　　一九五八年齣生於神奈川縣。一九八二年從韆葉大學醫學係畢業後，曆經東京都老人綜閤研究所分子病理部研究員、老化基因體生物學標記研究團隊領導人等職務，二○○七年起擔任現職。

　　專長領域為控製壽命基因之分子遺傳學、阿茲海默癥之分子生物學等研究。此外，因為在電視節目、雜誌、書刊上，以醫學的角度淺顯易懂地解說有關健康長壽以及防止老化的方法而廣受好評。

　　在日本著作已經纍積達百本以上，目前正持續增加中。

　　著作有《美麗不過期：讓青春保存期限持續到五十歲之後的女性專屬抗老術》、《日本抗老權威獨傢傳授!預防癡呆的早餐神奇湯》等。

　　www.shirasawa-acl.net/

譯者簡介
    
郭欣怡

　　淡江大學日研所碩士、國立颱中商業專科學校「應用外語科」/ 國立高雄第一科技大學「應用日語係」畢業。高中、職日語科閤格教師資格。

　　現任新北市、颱北市市各社大日語講師、長庚養生文化村日語講師、兼職日文翻譯、口譯等，著有許多日語學習書籍。

基礎篇
第一章　預防失智癥
「腦退化癥」、「失智癥」、「癡呆癥」是不同疾病？　　╳
醫學界已經清楚知道阿茲海默氏癥的發病原因？　　╳
腦血管疾病、腦梗塞以及腦齣血造成失智癥？　　○  
在內科無法進行失智癥檢查？　╳
阿茲海默氏癥可以預防嗎？　　○
因老化引起的「健忘」與「失智癥」不同嗎？　　○
在工作的黃金時期不會得阿茲海默氏癥？　　╳
維他命可以改善健忘癥狀？　　○
阿茲海默氏癥無法預防嗎？　　╳
改善生活習慣是最好的預防方法？　　○
現在有改善失智癥的藥物？　　╳
活動身體、頭腦、嘴巴可以改善失智癥？　　○

骨頭與肌肉篇
第二章 隻要能預防臥床不起就能預防失智癥 
骨摺是從「臥床不起」變成「失智癥」的主因？　　○
骨骼會不斷再生？自己有「再塑能力」？　　○
發生骨質疏鬆癥最大的原因是年齡增長？　　○
骨質疏鬆癥大多發生在停經後的女性身上？　　○
骨質疏鬆癥無法治療？　　╳
乳製品是攝取鈣質最佳來源？　　○
肌肉減少癥不會影響QOL（生活品質）？　　╳
預防肌少癥必須增加肌力？　　○

飲食篇
第三章 吃這些食物可以預防失智癥 
養成重視早餐的習慣可有效預防失智癥？　　○
地中海料理可以降低罹患阿茲海默氏癥的風險？　　○
印度人比美國人更容易罹患阿茲海默氏癥？　　╳
一週喝三次新鮮果汁可以降低阿茲海默氏癥的發病率？　　○
青花菜富含植物化學成分？　　○
多吃青魚可以預防高血壓與動脈硬化？　　○
鮭魚具有良好的抗老化效果？　　○
隻要吃魚就可以不用吃肉？　　╳
牙齒的健康狀態與失智癥無關？　　╳
多多咀嚼可以活化腦部？　　○
攝取發酵食品可以提高免疫力？　　○
過度飲酒會讓腦部萎縮？　　○
過量及高脂肪的飲食會增加老人斑？　　○

運動篇
第四章　活動身體預防失智癥
運動不能預防阿茲海默氏癥？　　╳
洗三溫暖讓身體流汗可以燃燒體脂肪？　　╳
「間歇快走」可以有效預防慢性病？　　○
「北歐式健走」比一般健走消耗的卡路裏更高？　　○
「運動障礙癥候群」會突然惡化？　　╳
運動能力衰退，需要他人看護的風險就會提高？　　○
使用平衡球可以鍛練深層肌肉？　　○
太極拳可以活化腦部？　　○
深蹲、高爾夫擊球練習具有預防失智的效果？　　╳
用「墊腳尖視綫檢查法」可以檢測身體晃動？　　○
肥胖不是造成失智癥的危險因子？　　╳

日常生活篇
第五章  從日常生活預防失智癥
經常笑的人，認知功能不會退化？　　○
高齡者喜歡打扮外錶是沒有意義的？　　╳
朗讀有預防失智癥的效果？　　○
做菜可以訓練腦部？　　○
絕對不要吃安眠藥？　　╳
即使是夏天，睡眠中的室溫最好保持在二十七～二十九度？　　○
採用腹式呼吸法可以增加血清素？　　○
看電視、聽廣播會造成失智癥惡化？　　╳
對生活消極，不想動，就錶示開始老化？　　○

Column
嚮「修女研究」學習
失智會遺傳？
如果被宣告罹患失智癥的話……
骨質疏鬆癥與異黃酮
我服用維他命攝取維生素D的理由
死海的β鬍蘿蔔素能有效治療放射綫疾病
到處求神拜佛是否有效？
多動動指尖不失智

评分☆☆☆☆☆

這本書的齣現，真的像及時雨一樣。我最近經常聽到身邊的長輩在談論關於失智癥的問題，有時候看到他們記性越來越差，心裡也很不好受，很怕自己將來也會麵臨這樣的睏境。所以，我一直在尋找能夠幫助我預防失智的資訊，但很多書籍的內容都顯得有些艱深，不容易吸收。 《讓自己活到100歲也不會失智的方法》這本書，則完全打破瞭我對這類書籍的刻闆印象。它的語言非常平實易懂，就像是和一位經驗豐富的長輩在聊天一樣，讓我很容易就能理解書中的觀念。而且，書裡麵的內容非常全麵，不隻涵蓋瞭飲食、運動等基本的健康建議，更深入地探討瞭生活習慣、情緒管理、甚至是大腦的日常鍛鍊。我特別喜歡書中強調的「主動積極」的態度，它告訴我們，預防失智不是被動等待，而是需要我們主動去學習和實踐。書中提供的許多具體的練習方法，讓我覺得很有幫助，我可以立刻將這些方法融入到我的日常生活中。這本書的齣現，讓我對如何健康地變老有瞭更清晰的方嚮，也更有信心去麵對未來。

评分☆☆☆☆☆

第一次看到這本書的書名，就覺得它寫齣瞭我一直以來的心聲。在這個高齡化社會，失智癥的議題越來越受到重視，而且很多親友也都有這方麵的擔憂。所以，我迫不及待地想知道書裡到底有哪些方法，可以幫助我們預防失智。翻開書本，裡麵的內容讓我相當驚喜。它不隻探討瞭生理上的保健，還深入到瞭心理和社交層麵。 作者很細膩地分析瞭，除瞭日常飲食和運動之外，我們的情緒、壓力、以及人際關係，都會對我們的大腦健康產生影響。書中關於「正嚮思考」和「維持社交活力」的篇章，讓我印象特別深刻。它告訴我，保持樂觀的心態、多與人交流，其實也是一種保護大腦的方式。這讓我意識到，預防失智不是一件孤立的工程，而是需要全方位的照顧。而且，書中的方法並非要求我們做到多麼極端的生活方式，而是在現有的生活中，做一些微小的、但有益的調整。這種循序漸進的方式，讓我更容易接受，也更有動力去實踐。

评分☆☆☆☆☆

這本書真的讓我對「變老」這件事有瞭全新的看法。我一直以為到瞭某個年紀，身體機能就會自然衰退，大腦也一定會開始退化。但是，這本書顛覆瞭我的想法。它告訴我，我們可以透過主動的努力，來延緩甚至預防失智癥的發生。書裡提到的很多方法，其實都跟我們的日常作息息息相關，像是規律運動、均衡飲食、充足睡眠等等。但作者不隻是條列式地列齣這些，而是深入剖析瞭這些習慣如何影響我們的大腦健康。 我特別有感觸的是書中關於「學習」的部分。以前我總覺得，年紀大瞭就學不動瞭，學新的東西也是徒勞。但是，作者用瞭很多研究和例子來證明，持續學習對大腦的刺激有多麼重要。而且，學習的內容不一定是多麼學術的東西，可以是學一門新的語言、一種樂器、甚至是一門烹飪技巧。重點是讓大腦保持活躍，建立新的神經連結。這讓我覺得，我還有很多可以學習的空間，變老並不代錶停滯不前。書裡提供的這些觀念，讓我對未來更有信心，也更願意去探索生活的可能性。

评分☆☆☆☆☆

拿到這本書，一開始我其實有點半信半疑。畢竟「失智」這兩個字聽起來就讓人有點害怕，而且要「活到100歲」又是個很大的挑戰。但我傢裡長輩有輕微的認知退化問題，讓我很擔心自己以後也會遇到類似的狀況。所以，看到這本書的書名，就覺得一定要來好好研究一下。 我認真翻瞭一下，書裡的內容真的比我想像的要豐富很多。它不隻講瞭單純的飲食建議，還深入探討瞭生活習慣、社交互動、甚至是大腦的日常訓練。作者很詳細地解釋瞭為什麼某些習慣對大腦有益，為什麼某些食物可以幫助延緩退化。讀起來不會覺得枯燥，反而像在跟一位經驗豐富的長輩聊天，聽他分享寶貴的經驗。我尤其喜歡裡麵提到的「大腦儲蓄」概念，讓我覺得預防失智就像存錢一樣，越早開始，纍積的效益越大。書中也提供瞭很多具體的練習方法，像是透過一些小遊戲、學習新技能來刺激大腦。這讓我覺得很有實用性，我可以立刻把這些方法應用到我的生活中。

评分☆☆☆☆☆

我一直很關注健康方麵的資訊，尤其是關於大腦保健的。市麵上關於這個主題的書很多，但我總覺得有些流於錶麵，或是過於學術化，不容易理解。這本《讓自己活到100歲也不會失智的方法》，卻讓我耳目一新。它寫得非常貼近我們的生活，而且用詞很親切，即使是沒有醫學背景的人也能輕鬆讀懂。 我特別欣賞書中對於「預防」的強調。很多時候，我們都是等到問題齣現瞭纔去想辦法解決，但對於失智癥這種疾病，預防絕對是比治療來得重要。書裡詳細地解析瞭哪些因素會增加失智癥的風險，像是飲食、生活習慣、甚至是一些心理因素。同時，它也提供瞭非常具體的改善建議，不是空泛的口號，而是可以立即實踐的方法。例如，它會告訴你該如何調整日常飲食，多吃哪些食物，少吃哪些食物，以及為什麼要這樣做。這些細節的說明，讓我感覺作者是真的用心在幫助讀者，而不是隨便寫寫。