斷糖飲食x20秒間歇運動【享瘦套組】：斷糖、燃脂，完美體態一次到位 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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圖書標籤:

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　　【套書內容】健康X料理X運動燃脂
　　●《斷糖飲食【超圖解實踐版】》（博客來網路獨傢）
　　●《我想跟著名醫這樣吃，半年瘦10公斤》（贈「常見食物含醣錶」）
　　●《1天4分鍾！持續燃脂12小時！ 20秒，練齣最棒的身材：全球最夯「TABATA間歇訓練」》（附贈30分鍾速燃脂示範DVD）
　　●《加顆蛋吧！經典蛋料理 美味提案》
 
　　【1】《斷糖飲食【超圖解實踐版】》博客來獨傢

　　健康飲食新革命「斷糖X斷醣」─「癌細胞」最愛吃飯？遠離碳水化閤物，你會更健康

　　．【最清楚的觀念】現代人飲食及生活習慣不良等問題，導緻許多文明病的發生，如糖尿病、中風、心肌梗塞等。因此，本刊以最淺顯的文字，說明當紅「斷糖飲食法」，解析其吃法及原理，教你健康吃、輕鬆瘦。

　　．【最有效的吃法】針對亞洲人的飲食習慣，為大傢整理三種吃法，包括「超級斷糖」、「標準斷糖」、「微斷糖」，搭配「各類食物糖質錶」，詳列可吃的食物及料理。亦可配閤個人生活型態，選擇適閤的吃法，就算是外食族，也能輕鬆享用無負擔。

　　．【最燃脂的動作】以「戒斷糖分」的方式減少體脂肪，再鍛鍊肌肉，幫助熱量消耗，就能打造齣不易發胖的易瘦體質。因此，除瞭飲食控製，建議搭配肌力運動。本刊精選最有效的6招肌力操，不限地點、不需器材，加速斷糖效果。

　　（規格：平裝 ／ 64頁 ／ 28 x 21cm ／彩色印刷 ／ 定價＄99）
 
　　【2】《我想跟著名醫這樣吃，半年瘦10公斤：日本獨創限醣飲食法，吃飽飽、不運動，還能降低體脂肪！》（贈「常見食物含醣錶」）

　　超過韆人實證！日本名醫獨創「限醣飲食法」，吃飽飽、不運動，還能降低體脂肪！不吃主食及甜點，身體會變得越來越好，半年還可瘦10公斤，年輕10歲！日本名醫江部康二親身實踐13年，效果驚人！「我今年64歲，不吃主食後，半年瘦10公斤，至今牙齒完好無缺，甚至不用戴老花眼鏡！」

　　．【最健康的觀念】詳細列齣「限醣飲食法」的原理，幫助讀者快速瞭解。這是一種不吃米飯、麵包、麵類等主食，但卻能多吃肉類、海鮮、豆腐等的飲食療法。雖然限製醣類，卻能攝取充足的脂質與蛋白質，得到瘦身、血糖穩定、降三高、抗老化等數不清的好處。

　　．【最正確的吃法】如何限製醣類，避免傷害身體呢？由於限醣飲食法的吃法有許多，江部醫生為瞭解答大眾疑惑，除瞭食譜外，也提供外食族的吃法，教你健康減重，不復胖。

　　（規格：平裝 ／ 216頁 ／ 14.8 x 21 cm  ／單色印刷／定價280）
 
　　【3】《1天4分鍾！持續燃脂12小時！20秒，練齣最棒的身材：全球最夯「TABATA間歇訓練」》（附贈30分鍾速燃脂示範DVD）

　　完全圖解好萊塢明星、當紅韓星都在偷練的TABATA間歇訓練，在傢就能做，動得少卻瘦更快。馬甲綫、人魚綫、蜜桃臀，4分鍾就有感，精選30招快瘦動作，每週做2～3次，身體就是最好的健身房，沒有理由再瘦不下來！

　　．【最清楚的動作】太復雜就不易學，更容易半途而廢，書中動作均由韓吉教練親自設計，有彆於歐美的高難度動作，是為亞洲人打造的專屬版，自然好學又好記。

　　．【最有效的運動】針對大傢「最想瘦」及「最想練齣肌肉」的部位需求設計，短短4分鍾就能讓僵硬的身體動起來，動作效果明顯且持續，親自體驗過的人都更對效果嘖嘖稱奇。

　　．【最易學的內容】照書做雖然不難，但難免齣現疑問，因此，隨書附贈的DVD是由韓吉教練及超正美女老師親自拍攝，精選最有效的6個動作，讓你一看就懂，迅速進入TABATA的瘦身世界。

　　（規格：平裝 ／ 144頁／ 19 x 26 cm ／全彩印刷／定價350）
 
　　【4】《加顆蛋吧！經典蛋料理の美味提案》讓料理注入不可思議的美味靈魂！

　　「蛋」是大自然賜予人類的完美食物之一，營養豐富，而且隨手可得；它的烹調方式不僅限於煎、煮、烤、炸，而是以韆變萬化的風味與姿態，擄獲你我的味蕾。

　　．【美味潛力無窮的明星食材】「蛋」是大自然賜予人類的完美食物之一，營養豐富，而且隨手可得；它的烹調方式不僅限於煎、煮、烤、炸，而是以韆變萬化的風味與姿態，擄獲你我的味蕾。

　　．【鑄鐵鍋、玻璃罐、烤箱、煎盤，各式鍋具皆適用】現在就拿齣你珍愛的鍋具，為心愛的傢人烹煮美味的蛋料理吧！讓鑄鐵鍋鎖住燉湯的鮮甜，以玻璃罐封住沙拉的爽脆，用烤箱烤一塊香氣誘人的披薩，然後在煎盤上翻炒齣最滑嫩順口的炒蛋。

　　．【90道經典創意蛋料理，完整公開】★培根澆油煎蛋──培根油脂逼齣蛋的誘人香氣★勃艮第紅酒水波蛋──紅酒渲染齣蛋的法式浪漫色調★白酒培根蛋起司義大利麵──酒香與濃鬱蛋醬汁的巧妙融閤…..鎮

　　（規格：平裝 ／ 208頁 ／ 19 x 24 cm ／全彩印刷／定價399）

好的，這是為您構思的一份圖書簡介，內容詳盡，旨在吸引對健康、塑形和生活方式變革感興趣的讀者，但不包含原書名所提及的“斷糖飲食”或“20秒間歇運動”的具體方法或理論： --- 書籍簡介：掌控你的代謝，重塑你的體態——全麵生活方式革新的實用指南 告彆盲目嘗試，迎接科學高效的自我實現 我們生活在一個信息爆炸的時代，健康和體型管理的建議鋪天蓋地，但真正有效且可持續的改變卻遙不可及。你是否厭倦瞭那些治標不治本的快速解決方案？是否渴望一套能夠真正融入日常生活、帶來持久蛻變的係統方法？ 本書並非一套速成的秘籍，而是一本深入淺齣、結構嚴謹的全景式生活優化藍圖。它聚焦於現代人普遍存在的能量管理失衡、慢性壓力積聚以及體態不佳等核心問題，旨在提供一套經過時間檢驗、強調個體化適應的實踐路徑。我們的目標是幫助讀者從根本上理解身體的運作機製，從而主動掌控自己的健康，實現理想中的活力與體態。 --- 第一部分：覺醒的代謝——理解身體的能量工廠 (約400字) 在追求完美體態的旅程中，我們往往過度關注“吃什麼”或“練多久”，卻忽略瞭驅動這一切的內在引擎——你的代謝係統。本部分將徹底解構代謝的復雜性，將其轉化為清晰易懂的知識框架。 核心內容聚焦： 1. 基礎代謝的秘密： 深入探討影響基礎代謝率的關鍵因素，包括但不限於激素平衡、睡眠質量與肌肉量的關係。我們將提供一套實用的自我評估工具，幫助讀者精確測算自己每日的基礎能量需求，而不是依賴網上韆篇一律的公式。 2. 能量分配的動態平衡： 解釋宏量營養素（蛋白質、脂肪、碳水化閤物）在身體中的實際轉化路徑和作用機製。重點討論如何根據個人的日常活動強度、年齡階段和目標，科學地調整營養攝入的比例，確保身體始終處於最佳的能量利用狀態，而非儲存狀態。 3. 穩定血糖的藝術（非斷糖方法）： 探討如何通過膳食結構、食物組閤順序以及進食節奏的微調，實現血糖水平的平穩波動。我們將介紹多種已被證實有效的非極端化飲食策略，旨在提高胰島素敏感性，從而促進身體對現有能量的有效利用，減少能量的峰榖效應帶來的疲倦與渴望。 --- 第二部分：優化體態與功能性力量 (約550字) 徒有“瘦”的外錶，若無強大的核心支撐與良好的運動習慣，體態問題（如圓肩、駝背、骨盆前傾）將持續睏擾你，並可能引發長期的疼痛。本部分是關於功能性運動、結構調整與身體重塑的實操指南。 核心內容聚焦： 1. 從“姿勢”到“動作模式”的轉變： 介紹一套詳細的自我體態檢測流程，幫助讀者識彆自身最薄弱的鏈條——是胸肌過緊？髖屈肌僵硬？還是深層核心穩定不足？我們將著重分析這些不平衡如何影響日常行走、站立和坐姿。 2. 構建動態穩定係統： 提供瞭針對現代辦公人群的“微運動”解決方案。這些練習無需昂貴的器械，可以在極小的空間內完成，旨在激活長期休眠的深層穩定肌群（如腹橫肌、多裂肌）。內容包括一套精選的激活序列和日常維持動作。 3. 力量訓練的效率革命： 我們摒棄瞭傳統追求大重量、高次數的重復訓練模式，轉而強調運動質量高於數量。本書詳述瞭如何設計包含推、拉、蹲、鉸鏈（Hinge）四種基礎運動模式的全身訓練計劃。每一個動作都附有詳細的“啓動點”提示，確保目標肌肉得到有效刺激，最大限度避免運動損傷。例如，如何正確進行一次高質量的深蹲，其關鍵不在於深度，而在於骨盆中立位的保持。 4. 恢復性運動的價值： 詳細講解瞭泡沫軸使用技巧、動態拉伸與靜態拉伸的區彆，以及如何利用這些技術來縮短運動後的恢復時間，保持肌肉的柔韌性和關節的活動度。 --- 第三部分：壓力管理與可持續的生活習慣 (約400字) 健康不是孤立的訓練或飲食，而是一個綜閤性的係統工程。長期的壓力和不良的心理狀態是阻礙任何健康計劃成功的隱形殺手。 核心內容聚焦： 1. 皮質醇與隱形疲勞： 解釋慢性壓力如何通過持續升高皮質醇水平，反過來乾擾睡眠、增加脂肪堆積，並削弱運動後的恢復能力。 2. 重建睡眠的黃金法則： 提供瞭一套實用的“睡眠衛生”檢查清單，涵蓋瞭從睡前一小時的電子設備管理、環境溫度的優化，到構建一緻的睡醒周期的具體步驟，旨在提高深度睡眠的質量。 3. 習慣迴路的重塑： 采用行為科學的原理，指導讀者如何將新的健康行為（如規律飲水、每日拉伸）植入現有的生活節奏中，使其自然發生，而非依賴意誌力的強撐。我們提供“微習慣養成法”，幫助讀者將宏大目標分解為每天隻需兩分鍾就能完成的最小行動單位。 4. 營養的“無感”優化： 探討如何通過對日常烹飪習慣的小幅度調整（如增加香料的使用、改變烹飪油的選擇），在不犧牲美味的前提下，逐步提升膳食的營養密度和抗炎特性。 --- 結語：你的身體，你說瞭算 本書提供的不是一套僵硬的教條，而是理解身體反饋的工具箱。通過係統學習代謝原理、掌握功能性體態訓練，並建立科學的壓力管理係統，你將不再是健康趨勢的被動接受者，而是主動的設計師。 翻開這本書，開啓一場為期終身的、由內而外的健康升級之旅。 準備好迎接一個不僅看起來更好，而且感覺更強大、精力更充沛的自己。

作者簡介

《我想跟著名醫這樣吃，半年瘦10公斤》作者／江部康二

　　1950年齣生於日本京都府，目前擔任京都市右京區高雄醫院理事長。職業為醫師，畢業於京都大學醫學部。　
　　
　　從豐富的臨床經驗中，創立「限醣飲食法」，並運用在減肥與糖尿病上，帶來驚人的成效。此外，作者亦每天在部落格「江部醫師的糖尿病徒然日記」（koujiebe.blog95.fc2.com/）持續更新有關糖尿病與限醣飲食法的最新資訊。
　　
　　著作眾多，包括《京都名醫的「吃到飽減重法」》、《不吃主食糖尿病就會好》、《不吃主食救健康》、《逐漸改善糖尿病的限醣飲食》、《剋服糖尿病與肥胖的高雄醫院「限醣」員工餐》、《吃到飽輕鬆瘦的「吃到飽減肥法」》等。
 
《1天4分鍾！持續燃脂12小時！》作者／韓吉

　　弘大〈Woori GYM〉健身工作室代錶、暖男健身教練

　　畢業於延世大學經營學係，曾經為職業籃球選手，是位菁英型暖男教練。他擅長針對每個人的健康、體能和體型條件，量身打造訓練動作，除瞭Brown Eyed Soul的英俊、歌手元美妍、ULALA SESSION、播音員吳尚鎮、MBC新聞颱金素英、播音員薑多絮等人之外，目前也身兼許多名人的健身教練。

　　他藉由〈傢樂氏Special K〉、〈CASS LIGHT〉、〈加勒比海灣水世界〉、〈現代海上HI-CAR〉等廣告，展現傲人的身高與雕像般的身材，並為朝鮮日報《TOP Class》撰寫健身專欄。靠著豐富的現場經驗，同時也在韓國入口網站Daum的Storyball上連載減肥漫畫，也擔任36吋大尺碼女子的100天減肥挑戰日記《想穿緊身褲的女子》的專屬教練，並成功讓她瘦到29吋。

　　為瞭依照每個人的能力和體型設計運動方式，他不斷鑽研苦讀，並在這個過程中接觸到TABATA間歇訓練，隨後一頭栽進這個在短時間內便能獲得最佳效果的運動魅力之中。包括自己在內，他也將這項運動傳授給其他教練與會員，成效頗為豐碩。為瞭用更正確的方法讓更多人認識間歇訓練，於是他決定齣版這本書，與大傢分享。
 
《加顆蛋吧！經典蛋料理の美味提案》作者／安德莉亞．史隆內剋

　　本書作者安德莉亞．史隆內剋為飲食作傢，定居於美國奧勒岡州，她的作品曾刊登於《Mix》雜誌與《Northwest Palate》等雜誌。史隆內剋是波特蘭美食聯盟的執行總監，也是波特蘭藝術學院國際烹飪學校的烹飪講師。

评分☆☆☆☆☆

我必須說，這套《斷糖飲食x20秒間歇運動【享瘦套組】》簡直是為我量身打造的！我一直飽受體重睏擾，嘗試過無數種減肥方法，但總是在堅持瞭不久後就放棄瞭。這次看到“斷糖飲食”和“20秒間歇運動”的結閤，我感到非常興奮！我之前聽說過斷糖飲食的好處，但總覺得執行起來太睏難，而且擔心會不會影響身體健康。而“20秒間歇運動”這個概念聽起來也太誘人瞭，我總是以沒時間為藉口逃避運動，但20秒簡直是太容易實現瞭！我非常期待書中能詳細講解斷糖飲食的原理，以及如何科學地進行。我也迫不及待想瞭解，這20秒的間歇運動到底有哪些神奇之處，它真的能有效燃脂嗎？書中會不會提供一些適閤不同人群的運動計劃，讓我能夠輕鬆上手？我真心希望這套書能幫助我擺脫減肥的睏境，讓我擁有一個健康的身體和完美的身材！

评分☆☆☆☆☆

天啊，我簡直不敢相信這套書竟然如此深受歡迎！雖然我還沒來得及開始深入研讀，但光看目錄和一些零散介紹，就足以讓我熱血沸騰。我一直以來都深受“吃什麼都容易胖”的睏擾，嘗試過各種方法，效果都差強人意，甚至有些方法讓我身體感到不適。最近聽朋友強烈推薦“斷糖飲食”，說它能從根本上解決問題，而且據說效果立竿見影。而這個套組裏還結閤瞭“20秒間歇運動”，這個概念對我來說太新奇瞭，我總是找各種藉口不去健身房，覺得運動太枯燥耗時，但“20秒”這個數字聽起來就像是為我量身定製的，隨時隨地都可以完成，簡直太友好瞭！我非常期待書中能詳細解析斷糖飲食的具體執行方法，比如哪些食物可以吃，哪些要避免，以及如何平衡營養，不會讓身體感到匱乏。同時，我也對這個“20秒間歇運動”的科學原理和具體動作感到好奇，它真的能在如此短的時間內達到燃脂效果嗎？書中會不會提供一些循序漸進的訓練計劃，讓我這個運動小白也能輕鬆上手？總而言之，我懷揣著極大的希望，認為這套書能為我打開健康瘦身的新篇章，讓我擺脫亞健康狀態，重拾自信！

评分☆☆☆☆☆

這本《斷糖飲食x20秒間歇運動【享瘦套組】》簡直是我最近的“寶藏”！我一直以來都希望能夠擁有健康的體魄和苗條的身材，但總是找不到一個能夠長期堅持下去的方法。當我看到“斷糖飲食”和“20秒間歇運動”這兩個概念的結閤時，我就覺得這一定是我一直在尋找的答案。我一直對糖的危害有所瞭解，但總覺得完全戒斷會很難，而且可能會影響心情。而“20秒間歇運動”這個概念對我來說更是耳目一新，我一直覺得運動很枯燥，而且需要花費大量的時間，但20秒聽起來就像是白送的時間，我絕對可以做到！我非常期待書中能詳細地解釋斷糖飲食的科學原理，以及它如何能夠幫助我們身體發生積極的變化。同時，我也非常想知道，這20秒的間歇運動是如何達到燃脂效果的，書中是否提供瞭詳細的動作指導和訓練計劃，讓我可以輕鬆入門？我相信，這套書將成為我邁嚮健康生活方式的強大助力！

评分☆☆☆☆☆

剛拿到這本《斷糖飲食x20秒間歇運動【享瘦套組】》，就迫不及待地想和大傢分享我的初步感受！我一直是個對健康飲食和運動有著強烈追求的人，但有時候會覺得信息太分散，不知道該從何下手。這本書的齣現，就像是為我整閤瞭一個清晰的藍圖。我一直對“斷糖”的概念非常感興趣，但總是擔心執行起來會很睏難，而且效果可能不如預期。而書中巧妙地將“20秒間歇運動”融入其中，這一點讓我覺得非常創新和實用。我一直在思考，如何在忙碌的生活中找到既有效又不占時間的運動方式，而“20秒”這個概念似乎給瞭我完美的答案。我非常期待書中能詳細闡述斷糖飲食的理論基礎，以及它如何對身體産生積極影響。更重要的是，我希望這本書能提供一套切實可行的運動計劃，讓我能夠輕鬆上手，感受到運動帶來的樂趣和改變。我堅信，這本書將是我通往健康、苗條體態道路上的重要指引！

评分☆☆☆☆☆

我必須要為這本《斷糖飲食x20秒間歇運動【享瘦套組】》點贊！雖然我纔剛翻瞭幾頁，但那種“相見恨晚”的感覺油然而生。我過去一直覺得減肥就是餓肚子，要麼就是拼命做高強度運動，但身體總是不聽使喚，皮膚也變得越來越差。當我接觸到“斷糖飲食”的概念時，一開始也有些猶豫，覺得完全不吃糖會不會太難瞭，但這本書的齣現打消瞭我的顧慮。它不是簡單粗暴地告訴你“戒糖”，而是通過科學的解釋，讓我明白糖對身體的危害，以及如何聰明地選擇食物，甚至是如何在享受美食的同時，也能達到健康的目標。而“20秒間歇運動”這個概念更是讓我眼前一亮！我最頭疼的就是缺乏時間和毅力去堅持長久的運動，但“20秒”聽起來簡直太輕鬆瞭，就好像是在利用碎片時間就能完成一項挑戰。我非常好奇書中是如何將這兩種看似獨立的理念完美結閤的，是不是有針對不同人群的運動方案，以及如何在短時間內最大化燃脂效率？我相信這本書不僅僅是提供方法，更能激發我內在的動力，讓我真正愛上健康的生活方式。