寬心、定靜、慢上癮！YMCP調校自律神經有感減壓法 epub pdf txt mobi 電子書 下載 2024

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　　「明明睡了很久，為何起床還是感到疲倦？」
　　「每天都吃蔬菜水果，便祕為何還是找上我？」
　　「沒來由的頭痛、肩頸痛，究竟是怎麼回事？」
　　是年紀大了？還是健康亮紅燈？原因在於你「太‧快‧了」！

　　高壓緊張的工作、快節奏的生活，導致自律神經緊繃繃！
　　只要寬心減速、實施YMCP鬆靜定慢活法，失調的身心將歸於平靜！

　　何謂「YMCP」鬆靜定慢活法：

　　1.Yoga(瑜珈)：每天10分鐘練習慢瑜珈，活絡放鬆功能的副交感神經，喚醒身心靈的美妙平衡，提升免疫力！

　　2.Meditation(冥想靜坐)：每天30分靜心冥想，調慢呼吸，在專注中撫平焦慮！

　　3.Cooking(烹飪)：透過step by step做菜過程，作為釋放壓力的出口，建立自尊和抑制負面思考的同時，讓吃下肚的快樂營養素一起發酵！

　　4.Painting(彩繪)：藉由著色拋開繁雜情緒，透過畫筆讓身心淡定、專注此刻！

本書特色
         
　　享慢賣點1。莫名症頭，來自失調的自律神經：

　　生活不減速，導致情緒長期緊繃，進而引發自律神經不調，最後身體健康也遭殃！
   
　　在草木皆兵的高競爭時代，「快節奏」、「高效率」已然成為現代人的生活步調，但研究指出，「急驚風」不如「慢工出細活」的成效，甚至凡事講求「快」的人，身心不僅容易緊繃高漲，在長期高壓的情緒下，將導致自律神經失調，出現像是不知名的頭痛、全身疲倦、肩頸痠痛、便祕……等小病痛，當然每個人的身體異狀各有不同，但若不適時放慢、減速，最終亦有可能引發心血管疾病、癌症或精神病等嚴重病症！

　　享慢賣點2。自宅慢瑜珈，療心也療身：

　　只要10分鐘的練習，可幫助你的肢體落實在每一個動作上，藉此分散對壓力源的專注，強制進入平靜狀態，身心健康之餘，亦能提升自癒力！
    
　　瑜珈塑身美體的效果，大家有目共睹！但事實上，在進行瑜珈時，必須關閉繁雜的思考源，將注意力放在每個瑜珈步驟的深度伸展並觀照體內微細變化，以做實每項動作，而在練習的過程中，不僅能放鬆情緒、減輕壓力，還可促進血液循環、美容健身，同時達到療癒身心的效果！透過瑜珈靜定人心的力量，放慢自己生活中的步調！

　　享慢賣點3。每天冥想靜坐，讓神經放鬆鬆：

　　每天留30分鐘的時間給自己，以舒適坐姿默想開心且具體的事物，放鬆緊繃神經又長壽！
   
　　曾幾何時，腦中充滿的全是工作、家庭、人際……之事，卻忘了淨空心靈，留一段屬於自己的小空間，讓我們盡情專心地想著某個事物，甚至是顏色、景點……等，透過冥想靜坐，調節呼吸節奏，提升副交感神經的作用，讓自己的心平靜下來，進而調校自律神經系統、重整思緒，還有增進智力、認知、創意、提升自信心等益處！

　　享慢賣點4。烹飪美食，讓你無法想太多：

　　藉由做菜能反轉思維，將專注力放在烹飪的過程與期待成品的心，以此減輕憂慮，培養積極、正向的心態，再加上快樂食物吃下肚，包你心情暢快兼具營養！
   
　　「烹飪」本是一個身心療癒師，心理學家指出，烹飪和烘焙符合「活化行為」(behavioral activation)的療法。意即透過正向活動協助他們降低悲觀感，抑制其行事拖拉的態度。故在書中提供20道療癒系料理，教你在烹調的步驟中，放慢思緒，專心料理每樣食材的過程，暫緩交感神經的作用，以此紓解壓力！
     
　　享慢賣點5。彩繪美食，分散焦慮心情：

　　在專心上色、填補空白中，暫忘紛擾心事，緩解壓力，達到舒心、定靜的效果！
    
　　書中將介紹各種顏色所象徵的心理意義，以反映出內心世界與人生態度，但經由上色的過程，能轉移干擾你思緒的壓力，因此在彩繪時，能安定心神，啟動副交感神經釋放舒緩能量，有減低憂鬱情形的作用。

作者簡介

林耿立

　　【現任】
　　松德身心診所醫師
　　凱薾診所特約醫師
　　宏恩醫院主治醫師
　　台灣精神科診所協會秘書長
 
　　【經歷】
　　臺北市立醫院松德院區精神科主治醫師
　　馬偕醫院精神科主治醫師
　　衛生署自殺防治中心專任醫師研究員
　　憂鬱症防治網特約醫師講師
 
　　【專長】
　　失眠、自律神經失調、焦慮恐慌、強迫症、憂鬱躁鬱症、心理諮商
 
許乃文 ALEXANDRA NAI-WEN HSU

　　臨床心理師
　　美國NGH認證催眠治療師
　　美國Rainbow Kids Yoga認證瑜伽指導師
　　臼井靈氣傳導師
 
　　【現任】
　　凱薾診所 身心靈整合治療師
　　松德身心診所 臨床心理師
　　私人瑜伽課程指導師
　　兒童瑜伽課程指導師
 
　　www.psycamukti.com
　　www.facebook.com/psycamukti
 
　　【理念介紹】
 
　　療癒，源自於對自身的「覺察」。
 
　　身為一位融合瑜伽、心理治療、催眠的整合性治療師，Alexandra引領個案透過覺察、理解、再經驗的過程，來到自身的整合。
 
　　臨床心理學的專業訓練，讓Alexandra在面對看似千變萬化又難以捉摸的瑜伽修習時，能精準地掌握其背後的神經、生理、心理運作機制，並且巧妙運用於合宜之練習；而瑜伽上的修習，除了轉化Alexandra的生命外，更牽動著她將更好的生命觀點分享出去，也賦予她的心理治療個案不同視野與選擇。
 
　　Alexandra擅長以正念（mindfulness）為基礎的體位法、生命能量控制法（呼吸法）與冥想練習，並將正念的概念融會於日常生活的每一刻。不強調玄妙的觀點與花俏技巧，而是犀利、細緻、如實的觀看，活用單純的概念反覆練習。她相信透過全然地關照身、語、意，終將引領生命回到最初的平衡。 
 
　　不論在瑜伽墊的內／外，Alexandra都是忠實的不傷害（Ahimsa）實踐者，她誠摯地邀請個案，自八肢瑜伽（Ashtanga Yoga）的第一步開始，擺脫無明（Avidya）的束縛，一同走向最終的自由解脫（Mukti）。

Part 1 「快一點！」，讓身心健康失速
超速生活，健康也秀逗了
萬病之始，起源「自律神經」在作怪
直擊test！你容易自律神經失調嗎？
平心靜氣，別再當無敵鋼鐵人

Part 2 10分鐘瑜珈，自律神經回歸正軌
瑜珈，身體健康的守護者
慢瑜珈，啟動副交感神經

Part 3 30分鐘冥想靜坐，少了焦慮多了放鬆
微發呆，提高腦細胞活躍度
坐坐定，排空雜念寬寬心
 
Part 4 慢烹飪與樂享食，身心一起療癒
專注做菜，肯定自我、健康滿分
控制你的口，自律神經不再秀逗
樂咖料理，享受親手下廚的過程

Part 5 幾何曼陀羅，身心放鬆的彩繪時光
Painting！煩惱瞬間無影蹤
透視你的心裡！顏色的內在象徵

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