今天，我比昨天勇敢一點點：每一天，都是告彆恐懼的練習 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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原文作者： Tama Kieves

圖書標籤:

• 自我成長
• 心理學
• 勇氣
• 剋服恐懼
• 積極心理學
• 情緒管理
• 個人成長
• 勵誌
• 習慣養成
• 人生感悟

　　★美國「諾提勒斯圖書奬」（Nautilus Book Award）銀牌奬得主，2015年最新力作
　　★哈佛法學院畢業知名職場教練，將逾二十年教學經驗集結成的自我療癒、意識轉化之書
　　★一天五分鍾的靜心冥想良伴，最適閤現代人的床頭療癒轉念書

　　今天，我要往幸福的人生跨齣「小寶寶」的第一步。
　　今天，我要對自己溫柔、有耐心。
　　今天，我要說齣真實的想法。
　　今天，我要陪著自己，就算是艱難的時刻也不離不棄。
　　今天，我不需要「正嚮思考」，我為自己所有的感覺挺身而齣。
　　今天，我解除僞裝，專注於信任而不是控製彆人。
　　今天，我不會因為彆人缺乏愛，就收迴自己能給予的愛。
　　今天，我要不斷細數已擁有的東西。
　　今天，我感謝過去發生過的事，為我指引齣新的方嚮。

　　如果可以毫無恐懼，你的人生會變成什麼樣子？

　　幾年前的我，是一個工作過度、靈魂枯竭的律師。有一天，我走在沙灘上呼吸著鹹鹹的空氣，卻有一種想要自我瞭斷的感覺。所幸我沒有這麼做，我決定重新開展人生。我做瞭一個瘋狂又離經叛道的決定：放棄事業，放棄社會認定的安穩與價值。

　　我發現，推動我走嚮「安穩」，進入哈佛法學院、成為優等生、然後在大型法律事務所變成工作狂的力量，竟是恐懼。其實我的夢想不是當律師，而是作傢。

　　當我選擇不再以恐懼為基礎活著時，我進入瞭一種全新的生活方式。在一次次的焦慮與挫摺之中，我學習如何放下恐懼的念頭、如何愛自己，把負麵情緒轉化成創意，並接受啓發而行動。

　　我擔任激勵課程講師與生命教練已有二十年瞭。我深知，如果你真的想要超越恐懼，靠蠻力、老掉牙的觀念或刻意的行為是行不通的。這種急躁的作法隻能一時濛蔽痛苦。真正的自由是一場有意識的，每天都在進行的心靈冒險；它是重新創造你跟自己的嶄新關係。

　　我希望在我的協助下，你可以一天花五分鍾時間，一點一點地解開自己的恐懼心結。希望你人生中的每一年都過得順利平安、毫無畏懼。

　　塔瑪・基芙絲是擁有眾多粉絲的職場教練、激勵講師與哈佛畢業律師。本書是她用讀者容易閱讀的格式，寫下365篇深入淺齣的智慧之語！

　　以工作坊中指導學員的經驗為基礎，塔瑪歸納齣幫助人們剋服恐懼與跨越心理障礙，以及實現人生中的熱情與內在平靜的精要之道。她的文字帶著詩意並能深深鼓舞人心，透過容易實踐的每天五分鍾「轉念練習」，這本書將引導你找迴無懼的自己。

　　塔瑪說：「開啓的內在力量，能在任何時刻完成任何事情。讓現在成為屬於你的時刻。歡迎進入毫無恐懼的一年。」透過她這365天的陪伴，你的生命將獲得美好的轉化，從自我設限的恐懼信念中破繭而齣，大步迎嚮每一個完美的當下。

國內名傢推薦

　　王季慶（中華新時代協會創辦人）
　　許皓宜（諮商心理師）
　　遊乾桂（心理專傢）
　　楊育正（馬偕紀念醫院總院院長 ）
　　賴佩霞（魅麗雜誌發行人、身心靈老師及作傢）

　　「我們年輕時常被教導愛其所作，然而如果能無所懼，則起頭就做其所愛，多好！」——馬偕紀念醫院總院院長  楊育正

作者簡介

塔瑪・基芙絲（Tama Kieves）

　　哈佛法學院畢業、曾任律師多年，離開法律界後，成為專門助人自我實現的職場教練、靈性老師。常在報紙《今日美國》上發錶文章，並受邀齣席歐普拉的廣播節目，著有暢銷書《這次我要跳舞！創造自己喜愛的工作》與《啓發和銳不可擋：畢生職誌大成功》。

　　個人網站：TamaKieves.com

譯者簡介

駱香潔

　　清大外語係，輔大翻譯研究所，專事翻譯。譯作包括：《死過一次纔學會愛》、《超腦零極限》、《源場》（閤譯）、《深刻入骨》、《德蘭修女：來作我的光》、《夜幕低垂》（閤譯）等書。

　　賜教信箱：judyjlo@gmail.com

【前言】歡迎進入毫無恐懼的一年
一月：拋開自我設限，先跨齣一小步就好
二月：慢慢來，彆錯過改變過程中的美好風景
三月：感受到恐懼時，記得要對自己好一點
四月：永遠都有下一步，不用把自己搞得那麼纍
五月：急迫隻會製造更多恐懼，態度從容更容易實現夢想
六月：就算怕得發抖，也要給自己機會去做真正想做的事
七月：你比自己想的更完美，值得獲得無與倫比的祝福
八月：清空內在的自我批判，填入溫暖、希望、愛和奇蹟
九月：專注於愛，接受當下這一刻，不安、恐懼、懷疑就會消散
十月：彆再勉強自己把每件事做「對」，聆聽內在的聲音，衝動一下也無妨
十一月：對彆人的不實期待說「不」，對自己的真實渴望說「好」
十二月：不要相信你的恐懼，否則你會永遠受睏
【結語】接受未知與真實的自己

前言

歡迎進入毫無恐懼的一年

　　「你認為自己是什麼，正是你有待化解的信念。」
　　——《奇蹟課程》（A Course in Miracles）

　　如果毫無恐懼，你的人生會變成什麼樣子？

　　我要請你跳脫猶如催眠般的規範製約。事實是這樣的：

　　你是被愛的。
　　你擁有你所需要的一切。
　　你的力量超乎你的想像。

　　可是，恐懼或你全盤接受的負麵信念、傳統的故事、媒體的聲音或是你身邊的人，都可能會阻礙你實現自己最勇敢無畏的機會。彆擔心，這一點即將改變。

　　我猜你不會想要一個「庸碌平凡」的人生。我猜你不會想要僅求餬口，或是勉強接受某種親密關係。我猜你想在生命走到盡頭時，流下感激的眼淚。但我希望這感激的眼淚不用等到那時候。

　　這是屬於你的人生，你的機會。這是你在地球上度過的日子。

　　我要你寫下在你血液中沸騰的劇本。我要你盡最大的努力去好好愛自己的孩子。我要你去競選公職或是逃離現在的工作，或是遵從你內心的真實渴望。我要你擁有達賴喇嘛的平靜，那是吞下一大把抗焦慮藥物也感受不到的輕鬆自在，是比星冰樂更甜美的感激滋味。

　　我要你開懷大笑到肚子發疼，就像你小時候那樣。我要你原諒自己。我要你瘋狂愛上自己的丈夫；或是在遇見真命天子後，跟他一起跳進你童年時遊過的翠綠湖水中裸泳。

　　我要你丟掉像相撲選手般壓住你的瀋重包袱。我要你吃好一點，酒少喝一點，要保養、尊重自己寶貴的身體。我要你去義大利度假、讓自己的公司公開上市，或是在自傢後院呈大字型躺下，在美好的星期四一邊喝檸檬汁一邊欣賞冠藍鴉。我要你唱齣屬於你的音符，因為這是你命中註定要做的事。我要你知道有一種力量超越瞭這個世界。

　　我要你放下預料之中的目標，讓自己目瞪口呆；因為你將發現你今年可以真正擁有的東西。

　　彆再忙著爭取你以為你能擁有的東西。我要帶領你走入正在召喚你的非凡人生。

　　我要透過五分鍾的心態轉變訓練，幫助你發現屬於你的驚人潛力、步驟或改變，以及你對自己、他人和生命的熱愛所帶來的不可思議的進展。啓迪的內在力量能在任何時刻完成任何事情。讓現在成為屬於你的時刻。

　　歡迎進入毫無恐懼的一年。

　　我為什麼寫下這本每日指南。

　　幾年前的我是一個工作過度、靈魂枯竭的律師。有天我走在沙灘上呼吸著鹹鹹的空氣，卻有一種想要自我瞭斷的感覺。但是我沒有這麼做，我決定真心誠意地重新展開人生。我做瞭一個瘋狂又離經叛道的決定：放棄事業，放棄社會認定的安穩與利益。我發現推動我走嚮「安穩」、進入哈佛法學院、成為優等生，然後在大型法律事務所變成工作狂的力量是恐懼。其實我的夢想是當作傢，不是律師。

　　但是我沒有發現這股動機是恐懼，我說這是「腳踏實地」。我隻是「力求實際」，過著其他人說我應該過的生活。

　　當我的選擇不再以恐懼為基礎時，我發現瞭一種全新的生活方式。我必須學著相信有一種我無法理解的力量，以及一種比我所知道的任何資源更強大的愛。我必須在一次次的焦慮與挫摺之中學習如何愛自己，把這些情緒變成創意、信念與受到啓發的行動。於是我開始從事教學與輔導，還齣瞭第一本書《這次我要跳舞！創造自己喜愛的工作》（This Time I Dance! Creating the Work You Love），這本書為我在世界各地吸引瞭一批忠實讀者。我的第二本書《啓發＆銳不可擋：畢生職誌大成功！》（Inspired & Unstoppable: Wildly Succeeding in Your Life’s Work!）在美國成為暢銷書。本書所擷取的智慧除瞭來自這兩本書與我的電子書《生命忍者的奇蹟課程》（A Course in Miracles for Life Ninjas）之外，還加上我傳授多年的其他策略與方法。

　　我擔任事業激勵師（career catalyst）與成功啓發教練（inspired success coach）的已有二十年。我曾經登上媒體，也曾帶領過工作坊、擔任主講人並舉辦閉關靜修，地點遍及美國與海外。我閤作過的對象多達數韆人，他們都跟我一樣，知道自己的存在不僅於此。但是他們都壓抑著自己。很多人甚至不知道他們給自己多麼大的限製。他們隻是過著自以為彆無選擇的那種人生。

　　我看過自我暗示與所謂的「現實」如何侵蝕人類潛力。身為啓發教練，我也親眼看過問對問題就能開創全新命運。我知道真正的幸福或自由靠的不是「正確的步驟」，而是如何讓心態獲得啓迪，這個「心態」就是我們每天都生活於其中也最熟悉的內在世界。

　　你的原始本能與天份是你與上帝（或宇宙、聖靈、本能自我，或是你賦予超凡意識的任何名稱）對唱的一首情歌。你是以前從未存在過的生命。

　　如果你真的想要超越恐懼，靠蠻力、老掉牙的觀念或刻意的行為是行不通的。這種急躁的作法隻能濛蔽痛苦。真正的自由是一場有意識的、每天都在進行的心靈冒險。它是重新創造，也是自己跟自己的嶄新關係。

　　我知道你可以用屬於自己的方式達成任何啓迪的目標。我想看見你茁壯成長。我知道一切取決於你能否透過每天的選擇去創造齣奇蹟般的「心態」。你的選擇是基於恐懼或基於愛？基於不安或基於力量？基於製約或意嚮（intentionality）?你能否拋開自我批判，強烈地支持自己與旁人？

　　你每天都在做決定，一天之內所做的決定不計其數。我希望在我的協助下，你能持續做齣喚醒大愛的決定。

　　這是一種無懼的生活方式。

　　這也是一種瞭不起的習慣：一種能讓餘生茂盛繁榮的作法。

　　你的生活，每天都有奇蹟

　　對許多人來說，把「徹底改變」放進忙碌的行程錶裏不是一件「方便」的事。所以我想把這件事變得平易近人一點。因為你可能不會來參加我的週末靜修課程，也不會雇用我當你的個人教練，所以我決定主動走到你身邊。

　　我要把自己放進你的背包、公事包、生活和早晨的習慣裏，把握每一個可以跟你討論的機會。我要告訴你，真的不用擔心。你具備所嚮無敵的內在智慧。除瞭你的思想之外，任何東西都不能限製你的真實渴望。我要在你耳邊不斷告訴你這個真相。我要嚮你傳達無盡的愛，讓你的障礙全部化為星塵。我要鼓勵你變得更勇敢，勇敢到超乎自己的想像，因為你隨時都能受到啓發，得到宛如匯集一韆條河流的力量。

　　我要成為你在新聞裏、公司裏或甚至傢裏都聽不見的那個聲音。因為我知道你將擁有最棒的人生（源自最棒的心態），而這一切都取決於你想怎麼做。

　　（對瞭，如果你想用聽的方式體驗這套每日課程[讓你的一天更加豐富並為你注入活力的五分鍾導引冥想]，我可以提供一星期的免費聲音檔案，請上TamaKieves.com/free365下載）。你也可以在我的個人網站TamaKieves.com上尋找更多支援與資源，這裏有一群跟你一樣聰明、風趣、有創意和敏感的朋友。
　
　　好好運用本書，你將不再被恐懼綁架

　　本書提供每天五分鍾的心態轉變／專注／冥想技巧，能幫助你鍛鍊心智，迎接嶄新的一天。你的每日目標將塑造你的每一天，而你的人生就是每一天纍積而成。

　　敏感的心態需要練習。不幸的是，負麵訊息無所不在，所以就算把勵誌書籍從頭看到尾也沒用。《今天，我比昨天勇敢一點點》是一本讓你每天獲得心靈養分的書。

　　我相信「有意義的巧閤」（synchronicity）確實存在。我也對你的內在導引係統（internal guidance system）充滿信心。我知道這些訊息一定會在需要的時刻發揮功能。這些字句就像維他命一樣持續滋養你的心靈。真理本來就會慢慢纍積、不斷重復、和諧共存。

　　這些心態轉變就像呼喊與迴應。我對你發齣呼喊，你的心靈發齣迴應。你的靈魂提供瞭一個環境，然後在裏麵填入記憶或重新設定電路。也許你會嘗試新的事情，這些實驗讓你擁有不一樣的體驗，提昇瞭你的自信。自信會吸引令人振奮的機會。你會發現就算付齣最小的努力，也能打開喜悅的閘門。

　　拋開恐懼，你可以這樣做

　　首先，我要你做自己想做的事。（本書宗旨就是拋開恐懼，相信感覺為你指引的方嚮。這對我來說比什麼都重要，甚至比實踐這本書的內容更重要。你追隨的是啓發給你的指引，而不是我給你的指引。）

　　請每天想像這些文字是我為瞭這一天特彆幫你選齣來的，我就是專屬於你的事業／成功啓發教練。你也可以把這些文字當成未來的你想要告訴自己的話，那個已經實現夢想的你；或是把它當成你所敬愛的內在導師（Inner Teacher）的聲音。讓這個聲音慢慢浸泡、滲透，讓它對內在那個蠢蠢欲動的你發齣呼喊⋯⋯叫他或她快點齣來玩。你不需要瞭解這個聲音，甚至不用去想它對你是否有用。

　　你可以試著隨身攜帶一本特彆的筆記，在你思考這些字句時，想到任何體會、承諾或行動就記下來。彆忘瞭，閱讀這書中的每日邀約就等於進入啓發時間。這段時間內齣現的想法、疑問或情緒比我在書頁上所寫的字句更加重要。請注意你在閱讀過程中齣現的想法，還有讀完後那一天齣現的任何心得。

　　以下是關於使用本書的幾個建議：

　　˙跟你所愛的人深入討論這些字句。（早餐時的習慣、目標夥伴、工作團隊、支持團體、心靈。）
　　˙咀嚼這些想法時，記錄下任何心得。或是用一個瑜伽姿勢來代錶這些想法。
　　˙為這些字句設計一本藝術日記。亂塗亂畫、著色、拼貼都可以。
　　˙「導引俄羅斯輪盤」：隨意翻開一頁，看看你會翻到哪一則訊息。

　　對瞭，請對自己誠實。如果你偷懶一天或一個月，彆以為這樣就沒有效果。再給自己一次選擇機會。現在就聆聽自己的智慧。任何時刻都是最佳時刻，永遠不會太遲。無論你在哪裏，「愛」都會如影隨形。

　　我每天都會提齣一個問題或目標。我不是在跟你的心智進行每日對話。我溝通的對象是內在那個擁有無限可能的你。我為你提供建議並撒下創意的種子，提醒你自己早就知道的事情。我希望這是你與「真實自我」（True Self）的每日對話。

　　這本書裏的每日想法有時看似相互牴觸。例如，我可能會叫你相信「無為」（inaction），但是另一天卻建議你不管想不想都要採取行動。真愛（real love）就像三稜鏡，我一天隻提供其中一麵。隻有你自己纔能決定哪一麵的真相何時適閤你。有時候，當你發現一項建議並不適閤你時，反而能讓你看清事物的本質。

　　釋放恐懼，走進愛的光芒中    

　　你如何剋服那種戰鬥、逃跑或大吃大喝的立即衝動？說真的，這些明顯的選擇全都來自杏仁核（amygdala），也就是那顆原始爬蟲腦（reptilian brain），它完全不懂如何尋找自己、啓迪孩子的教養方法或如何簽約寫書。我不知道你是怎麼想的，但我可不想讓一隻蜥蜴主宰我的成長與人生。我要的是一隻老鷹，或是一位天使。我要選擇那個位在核心、充滿活力、符閤真實渴望的黃金寶座。我希望你也能做到。你可以透過內在的另一個自我做齣截然不同的選擇。

　　我自己在接受治療時隻想立刻切除恐懼（像做腦葉切除術一樣），或是直接把恐懼燒成灰燼。但是我發現無論付瞭多少治療費，都無法用攻擊的方式消除恐懼。聚焦在恐懼上是無法「擺脫」恐懼的。

　　唯有愛纔能釋放你的恐懼。愛是解決恐懼的答案。

　　這裏的「愛」指的不是男歡女愛，也不是宗教的虔誠之愛。「愛」是專注、創意、寬宏、支持和停止自我批判。有無數種方式能讓你去愛和擺脫恐懼。

　　心理學、高峰錶現（peak performance）、宗教與靈性課程（spirituality）都提供許多麵對或剋服恐懼的技巧和信仰係統。在我的個人成長過程以及我跟客戶、學生的互動中，隻要是有效的方式我都會使用。盡管如此，我教授《奇蹟課程》已經二十五年瞭（《奇蹟課程》是一個相當受歡迎的跨國心靈精神治療課程），所以這套課程最讓我感到熱血沸騰。我從自己的研究與臨床經驗中歸納齣三個主要原則。以下列齣這三大原則，因為我將在這本書裏一再重復並延伸這三個主旨：

　　1. 一切不是愛就是恐懼。擺脫恐懼最好的方式就是走入愛。如果你把注意力放在你所愛的事物上，或是做你所愛的事，或是對他人抱持著愛的想法，恐懼就不會存在。感受到愛的時候，就不會感受到恐懼。

　　2. 活在當下。所有的恐懼都來自擔憂未來或懊悔過去。此時此刻，放下自我批判，一切都很美好。你可以跟完整的自我（wholeness）與真實的光芒（true light）結閤。

　　3. 每件事都有另一個角度。當你感到恐懼時，你會從痛苦的角度看事情。你在訴說一個痛苦的故事。但是你可以從另一個角度來體驗這個過程。愛的角度能讓你獲得自由。當你與自己的心靈結閤時，痛苦的故事將不復存在。

　　對多數人來說，遠離恐懼並非一蹴可幾。不像吞下一顆藥丸這麼簡單。這是一種行動，是一趟長途旅行。是為心智注入新狀態、新觀點的一種承諾；基本上，它是能讓我們獲得自由的理想。

　　此外，我這裏所說的恐懼不隻是「害怕」，也包括缺乏安全感、羞恥、憤怒、不滿、罪惡感、挫摺感。任何阻礙心靈獲得寜靜或喜悅的東西，或是讓你遠離真實渴望的東西。常有人問我：「你的意思是說我不應該感到恐懼？如果是看到老虎時的正常恐懼反應呢？」

　　我完全支持與生俱來的本能反應，也相信能救命的「戰鬥-逃跑反應」很棒。但是我反對那種摧毀或消耗生命的恐懼。這是兩種不一樣的恐懼。所以，我贊同悲傷的療癒階段、激勵你前進的憤怒，還有讓你變得更完整的覺察（awareness）。我不贊同的是讓你進退兩難的情緒狀態。

　　所以，親愛的，現在就開始吧。我要你主動選擇你想要的人生，而不是讓環境來幫你選。我要你睜大眼睛看見自己和每一個人類所擁有的無懼潛力。我要你知道我就在這裏，我相信你，我正在實踐無懼人生，也正在捍衛無懼之愛的力量。

◎二月二十七日
 
我指導的客戶有時會覺得自己的興趣「反反覆覆」。他們不會專注在一件事上。但我知道嘗試是自我追尋過程的一部分。如果你想找到瘋狂的喜悅或堅持到底的意義，就不該緊抓著一樣東西不放。勉強維持的前進方嚮不是承諾。對自己誠實並不是「放棄」。
 
今天我允許自己嘗試和改變心意。
 
◎五月二十九日
 
年輕時，「與眾不同」讓我付齣太多代價。為瞭閤群，我願意做任何事。就算要我穿橘色衛生紙做的長褲也沒問題，我屈服於平凡，甚至願意假裝搞砸瞭考試。現在則是「平凡」要付齣的代價太高。如果必須犧牲我的雙翅、魅力和存在目的，我寜願格格不入。我的存在不是為瞭躲躲藏藏。我的存在是為瞭振翅高飛。
 
今天我願意與眾不同。
 
◎十二月五日
 
悲傷不是一種罪，也不是「下等的思維」。創造有意義的人生，意味著允許自己溫柔對待人生中的各個麵嚮，而不是隻有被視為「正確」的那些麵嚮。每一個麵嚮裏都包含著愛。如果你不去批判或抗拒經驗，就可以帶著自由進入經驗；而經驗將會帶給你自由與釋放。
 
今天我不需要「正嚮思考」。我帶著感知與愛為自己所有的感覺挺身而齣。

评分☆☆☆☆☆

這是一本讓我驚喜連連的書，它用最樸素的語言，講述瞭最深刻的人生哲理。在閱讀《今天，我比昨天勇敢一點點：每一天，都是告彆恐懼的練習》的過程中，我仿佛在與一位智者對話，他並不高高在上，而是用一種近乎耳語的方式，娓娓道來。書中的每一章，都像是一個獨立的思考空間，讓我有機會深入審視自己的內心，去理解那些常常讓我們停滯不前的恐懼。我尤其欣賞書中對“恐懼”的定義，它不是一種需要被徹底消滅的敵人，而更像是一種伴隨我們成長的信號，提醒我們去關注那些需要被看見和處理的情感需求。書中的“練習”部分，設計得非常巧妙，它們不是那種強迫性的任務，而是能夠融入到日常生活的點滴之中，讓我們在不經意間，就完成瞭一次又一次的自我超越。例如，書中關於“積極自我對話”的指導，讓我開始有意識地去調整自己與內心的溝通方式，用更具支持性和鼓勵性的語言來對待自己。這種內在的轉變，帶來瞭外在的動力。我發現，當我開始用更友善的態度去麵對自己的時候，那些曾經讓我望而卻步的挑戰，似乎也沒有那麼可怕瞭。這本書沒有給我華麗的承諾，但它卻給瞭我最寶貴的東西：一種可以持續前行的力量，以及一種認識到自己內在強大潛能的信心。

评分☆☆☆☆☆

我一直認為，所謂的“勇敢”，並非是無所畏懼，而是在害怕時，依然選擇前進。《今天，我比昨天勇敢一點點：每一天，都是告彆恐懼的練習》這本書，恰恰踐行瞭這一理念。它沒有提供任何“靈丹妙藥”，而是像一位經驗豐富的引路人，帶領你一步步去探索內心的世界。書中的文字，非常細膩且富有洞察力，它能夠觸及到那些我們內心深處最隱秘的角落，那些常常讓我們感到不安的恐懼。我常常在閱讀的某個章節，會發齣“原來是這樣”的感嘆，因為作者恰如其分地解讀瞭我一直以來未能言說的感受。書中的“練習”，都非常實用且易於操作，它們不是那種高高在上的理論，而是能夠融入到我們日常生活的點滴之中。例如，書中關於“積極自我肯定”的指導，讓我開始有意識地去贊美自己，去肯定自己的每一個小小的進步。這種內在的鼓勵，慢慢地轉化為一種強大的力量，讓我在麵對挑戰時，不再那麼畏縮。我發現，當我能夠更加客觀地看待自己的時候，那些曾經讓我覺得難以逾越的恐懼，也變得不再那麼可怕瞭。這本書沒有給我驚天動地的改變，但它卻在我內心深處種下瞭一顆種子，一顆關於勇敢和成長的種子。

评分☆☆☆☆☆

這本書帶給我的感受，與其說是一次閱讀體驗，不如說是一場與自我的深度對話。它沒有用華麗的辭藻去堆砌，也沒有用復雜的理論去轟炸，而是用一種極其樸實、誠懇的筆觸，觸碰到瞭我內心最柔軟、也最脆弱的部分。在閱讀《今天，我比昨天勇敢一點點：每一天，都是告彆恐懼的練習》的過程中，我發現自己常常在某個章節停頓許久，不是因為不理解，而是因為被深深地觸動瞭。作者似乎擁有某種神奇的能力，能夠洞察到我們內心深處那些不為人知的小確喪、小焦慮，並將它們一一呈現在紙上，讓我們意識到，原來那些讓我們夜不能寐的恐懼，並非是洪水猛獸，而更像是潛伏在陰影中的影子，隻要我們敢於伸齣手去觸碰，它們便會逐漸消散。書中的每一個“練習”都像是一把鑰匙，為我們打開瞭認識和接納自我的新大門。我尤其喜歡書中關於“自我同情”的部分，它讓我明白，原來在麵對恐懼和失敗時，我們不必總是苛責自己，而是可以給予自己一份溫柔的理解和支持，就像對待一位受傷的朋友一樣。這種接納，反而成為瞭我們重新站起來的力量源泉。我開始嘗試在生活中實踐書中的一些小方法，例如，在感到不安時，我會嘗試用更積極的語言來描述自己的處境，或者找到一些可以讓自己感到平靜的小儀式。這些微小的改變，雖然看起來不起眼，但日積月纍，卻讓我的內心變得更加堅韌和寬容。這本書就像一位循循善誘的導師，它不強迫你改變，而是引導你去發現改變的可能性，去解鎖內心深處的力量。

评分☆☆☆☆☆

《今天，我比昨天勇敢一點點：每一天，都是告彆恐懼的練習》給我帶來的，是一種潤物細無聲的改變。它不像某些書籍那樣，在閱讀時讓人熱血沸騰，但讀完後卻發現無處著手。這本書的獨特之處在於，它將“告彆恐懼”這個看似宏大的目標，分解成瞭無數個微小而可行的“練習”。書中的文字，不帶任何評判，而是以一種非常溫和、包容的態度，去邀請你審視自己的內心。我常常在閱讀時，會停下來，思考書中提齣的觀點，並試著在生活中去實踐。例如，書中關於“情緒識彆”的討論，讓我開始有意識地去區分自己當下的情緒，而不是被情緒所裹挾。當我能夠清晰地識彆齣內心的恐懼時，我就能更有效地去應對它，而不是讓它在黑暗中滋生。我尤其喜歡書中關於“擁抱不完美”的理念，它讓我意識到，我們不必追求完美，而可以在不完美中找到勇氣和力量。這種心態的轉變，對我來說是巨大的。我開始敢於嘗試一些我曾經因為害怕失敗而不敢去做的事情，並且發現，即使結果不盡如人意，我也能夠坦然接受，並從中學習。這本書就像是一位貼心的朋友，它不給你壓力，而是用最溫柔的方式，陪伴你一起成長，讓今天的你，比昨天勇敢那麼一點點。

评分☆☆☆☆☆

說實話，我是一個對“勵誌”題材書籍抱有一定審慎態度的人，總覺得很多書都會流於錶麵，或者販賣焦慮。但《今天，我比昨天勇敢一點點：每一天，都是告彆恐懼的練習》徹底顛覆瞭我的看法。這本書並非一味地催促你去“戰勝”恐懼，而是像一位溫柔的心理治療師，引導你如何去“理解”和“接納”恐懼。它沒有給你畫大餅，也沒有給你設下遙不可及的目標，而是聚焦於“今天，我比昨天勇敢一點點”這樣微小而切實可行的進步。這種“一點點”的纍積，反而蘊含著巨大的能量。書中的文字有一種獨特的魔力，它能夠穿透你層層的心理防禦，觸碰到那些你可能已經遺忘，或者試圖迴避的內心深處。我常常在閱讀的過程中，會不自覺地對照自己的生活，思考書中提齣的觀點和方法，是否能夠應用於我所麵臨的睏境。書中關於“舒適區”的討論，以及如何通過“微冒險”來拓展自己的邊界，對我觸動很大。我意識到，很多時候，我們之所以被恐懼睏住，並不是因為我們真的無法做到，而是因為我們害怕失敗，害怕那些不確定的可能性。而這本書，恰恰提供瞭一種安全的方式，去嘗試打破這種僵局。我開始嘗試一些書中所提及的“小練習”，比如，在感到焦慮時，嘗試去做一些簡單的身體運動，或者寫下自己此刻的感受，不去評判，隻是記錄。這些看似簡單的方法，卻能有效地幫助我從負麵情緒中抽離齣來，重新找迴內心的平靜。

评分☆☆☆☆☆

這本《今天，我比昨天勇敢一點點：每一天，都是告彆恐懼的練習》簡直是我近期閱讀體驗的一股清流，它的名字就帶著一種溫柔的鼓勵，仿佛一位知心好友在耳邊低語。初拿到這本書，我並沒有抱有那種“一夜之間就能脫胎換骨”的期待，更多的是一種對內心探索的渴望，希望能在文字中找到一些共鳴，獲得一些前行的力量。而這本書，恰恰滿足瞭我所有的設想，並且做得更好。它不是那種空洞的說教，也不是那種雞湯式的勵誌，而是以一種非常接地氣、非常生活化的方式，帶領讀者一步步去審視、去理解、去擁抱那些潛藏在內心深處的恐懼。書中的案例和故事，雖然沒有直接提及我個人的具體經曆，但它們所觸及的情感內核，那種麵對未知時的不安，那種被固有的思維模式束縛時的無力感，那種渴望改變卻又戰戰兢兢的心情，都像一麵鏡子，清晰地映照齣我自己的影子。閱讀的過程中，我常常會停下來，反復咀嚼某一段話，思考它可能帶給我的啓發。作者的語言非常細膩，她善於捕捉那些微小的情緒波動，並將它們放大，讓我們意識到，原來那些看似難以啓齒的恐懼，並非我們孤身一人在承受。最讓我驚喜的是，書中的每一個“練習”，都設計得非常巧妙，它們不是那種宏大的、遙不可及的目標，而是能夠融入到日常生活的細枝末節之中。比如，書中提到的“微小勝利”法則，讓我開始有意識地去記錄每天剋服的小睏難，哪怕隻是成功地對一次推銷說“不”，或是主動和同事打瞭個招呼，這些點滴的進步，都纍積成瞭我前行的信心。這種由量變到質變的過程，讓我覺得告彆恐懼並非是一場轟轟烈烈的戰役，而是一場溫柔而持久的修行。

评分☆☆☆☆☆

當我翻開《今天，我比昨天勇敢一點點：每一天，都是告彆恐懼的練習》時，我並沒有預設它會帶給我怎樣的驚喜，隻是覺得書名中的“一點點”和“練習”二字，透露齣一種不急不躁、循序漸進的治愈力量。事實也證明，我的直覺是正確的。這本書最打動我的地方在於，它非常真實地描繪瞭我們在麵對恐懼時的掙紮與脆弱，卻又始終傳遞著一種溫暖而堅定的希望。它不是那種高高在上的說教，而是仿佛一個同路人，與你並肩而行，在你感到迷茫和無助時，輕輕拍拍你的肩膀，告訴你：“你不是一個人。”書中的一些觀點，比如關於“認知扭麯”的分析，以及如何通過“行為實驗”來挑戰固有的負麵想法，都讓我茅塞頓開。我常常會迴想起過去的一些經曆，意識到自己當時是如何被恐懼所裹挾，錯失瞭很多機會。而現在，我開始明白，恐懼本身並不可怕，可怕的是我們對恐懼的無知和逃避。書中的練習，雖然沒有具體的指嚮性，但它們提供的思路和方法，卻能靈活地應用到我生活的方方麵麵。例如，書中提到的“積極反饋循環”的概念，讓我意識到，隻要我們能夠捕捉到每一個微小的進步，並給予自己肯定，就能逐步建立起自信心。我開始嘗試在日記中記錄下每天剋服的“小恐懼”，哪怕隻是在工作會議上主動發言，或者在社交場閤不再默默地角落裏。這些點滴的記錄，讓我看到瞭自己成長的軌跡，也讓我更加堅信，我確實比昨天勇敢瞭一點點。

评分☆☆☆☆☆

這本書給我的感覺，就像在一條靜謐的河流邊散步，不疾不徐，卻能感受到源源不斷的生命力。《今天，我比昨天勇敢一點點：每一天，都是告彆恐懼的練習》，它沒有宏大的敘事，也沒有振聾發聵的宣言，而是以一種極其平實、貼近生活的筆觸，與讀者進行一場深刻的對話。書中的每一個字，都仿佛帶著溫度，觸碰到我內心最柔軟的地方。我尤其喜歡書中關於“恐懼的本質”的探討，它讓我意識到，很多時候，我們對恐懼的認知是扭麯的，我們過分放大瞭它的威脅，而忽略瞭我們內在的應對能力。書中的“練習”部分，都非常具有操作性，它們就像一個個小小的階梯，引導我們一步步地攀登，去超越自己。我嘗試著書中的一些方法，比如，在感到焦慮時，嘗試去記錄下自己的想法，並用更積極的方式去迴應。這種簡單的練習，卻能有效地幫助我從負麵情緒中走齣來，重新找迴內心的平靜。我發現，通過這些微小的改變，我對待生活和挑戰的態度，也變得更加從容和積極。這本書沒有給我奇跡般的改變，但它卻給瞭我一種持續的力量，一種相信自己能夠變得更勇敢的信心。

评分☆☆☆☆☆

讀完《今天，我比昨天勇敢一點點：每一天，都是告彆恐懼的練習》，我感覺自己像經曆瞭一場溫和的“重塑”。這本書沒有給我灌輸任何“你應該如何”的道理，而是用一種非常“我”的方式，去引導我反思，去探索。書中的文字，就像是一麵鏡子，摺射齣我內心深處那些不為人知的角落。我常常會在閱讀的某個時刻，會心一笑，或者眼眶濕潤，因為我看到瞭自己，看到瞭那些我曾經努力迴避的恐懼，也看到瞭那些我曾經忽略的勇氣。書中的“每一天，都是告彆恐懼的練習”這個主題，貫穿始終，它讓我明白，告彆恐懼並非一蹴而就，而是一個持續不斷的，需要耐心和實踐的過程。我尤其喜歡書中關於“微小進步”的強調，它讓我意識到，原來那些看似微不足道的改變，纍積起來，就能産生驚人的力量。我開始有意識地去記錄自己每天剋服的“小挑戰”，比如，主動去和陌生人問路，或者在工作中嘗試一個新的錶達方式。這些微小的勝利，就像一點點星光，點亮瞭我前行的道路。這本書並非提供給我一套解決所有問題的萬能鑰匙，但它提供瞭一種全新的視角，讓我學會如何與自己的恐懼和諧相處，如何從每一次的練習中汲取力量，從而一步步地，讓今天的自己，比昨天勇敢一點點。

评分☆☆☆☆☆

這是一本讓我相見恨晚的書。在讀《今天，我比昨天勇敢一點點：每一天，都是告彆恐懼的練習》之前，我一直以為告彆恐懼是一場激烈的鬥爭，需要強大的意誌力和決心。但這本書卻用一種截然不同的方式，溫柔地打開瞭我的心扉。它沒有教你如何去“打敗”恐懼，而是引導你如何去“理解”和“接納”它，就像對待一位需要關懷的朋友。書中的語言非常貼近生活，沒有晦澀的理論，也沒有空洞的口號。我常常會在閱讀過程中，會心一笑，因為書中描述的場景和情感，實在是太真實瞭。我意識到瞭很多時候，我的恐懼並非來自外部的威脅，而是源於內心對不確定性的排斥，以及對自己不夠自信的懷疑。書中的“練習”部分，設計得非常人性化，它們都是一些可以輕鬆融入日常生活的微小行動。例如，書中提到的“積極關注”練習，讓我開始有意識地去發掘生活中的美好，而不是總是沉浸在對未來的擔憂中。這種關注點的轉移，雖然微小，卻帶來瞭巨大的心理變化。我發現，當我開始更多地看到生活中的積極麵時，那些曾經讓我感到恐懼的事情，似乎也變得不那麼難以承受瞭。這本書就像一位善解人意的嚮導，它不催促你奔跑，而是讓你放慢腳步，去感受沿途的風景，去發現自己內在的力量。