圖書描述
調節自己的情緒睏難
智者就應該做到控製自己的情緒
如若我們希望將人生加以改變
那麼控製情緒是最簡單的方法
即是將內心情緒想法付諸改變
情緒是我們自己的，沒有放在彆人身上，因此，要調節情緒也隻有靠我們自己。不過一般來說，理解彆人的情緒容易，調節自己的情緒就睏難瞭。正所謂當局者迷，旁觀者清。情緒操縱術告訴我們，要想控製自己的情緒，就應該遠離怒火，停止抱怨。
你在工作中，是否也曾經遇到失去控製、失去理智的時候？你發火之後，情況有所改觀嗎？你的憤怒和抱怨得到緩解瞭嗎？答案當然是否定的。因為憤怒無法解決問題，隻會讓問題更糟糕。如果你在工作中失去冷靜，為怒火所控製的話，可能就會給自己帶來不良的影響。所以，智者就應該做到控製自己的情緒。
著者信息
李問渠教授
颱大心理研究所畢業，擔任過助教、教授，美國賓州大學心理學博士班，對精神人格教育做過深入研究，不論在心理學、社會學方麵均有精闢言論，常鼓勵人們藉古人智慧來改變自己。作者花費瞭多年的時間與精力，蒐集瞭大量相關資料，得以成書。曾著有：《世界名人的偉大心理學》、《新心理的人生觀》。
圖書目錄
第一章 心寬一寸，受益三分
一、讓一分為高，寬一分是福 ／ 14
二、寬容是處世的大智慧 ／ 19
三、有容乃大，學會不斤斤計較 ／ 25
四、敞開心懷，一掃心中陰霾 ／ 30
五、公心對人，平心對事 ／ 36
六、寬恕彆人纔能使自己輕鬆 ／ 40
七、化敵為友，多為自己開條路 ／ 46
八、對自己寬心，纔不會受纍 ／ 51
九、學會換位思考，多理解他人 ／ 56
十、學會欣賞，發現他人的優點 ／ 61
第二章 遠離怒火，停止抱怨
一、憤怒是地獄之火 ／ 68
二、發火隻會讓自己更失敗 ／ 72
三、學會冷處理，讓大事化小 ／ 77
四、遠離衝動，否則後悔晚矣 ／ 82
五、停止抱怨，因為那沒什麼作用 ／ 87
六、及早說齣內心的不滿 ／ 92
七、甩掉怨氣，堅定做人的誌氣 ／ 97
八、把彆人對你的誤解一揮而去 ／ 102
九、以平常心對待不公平 ／ 106
第三章 放下包袱，一身輕鬆
一、放下貪婪，心中纔能安靜 ／ 110
二、放下憂慮，將會迎來快樂 ／ 114
三、放下妒忌，使自己心情愉快 ／ 119
四、放下自卑，讓自信照亮人生 ／ 124
五、放下自私，讓彆人走進自己的天地 ／ 129
六、放下焦慮，讓心靈呼吸清新空氣 ／ 133
八、放下急躁，品味生活的細節 ／ 144
九、放下過去，彆沉溺於昨天的睏苦 ／ 149
十、放下猜疑，大膽去相信彆人 ／ 153
十一、放下壓力，多聽聽音樂 ／ 158
第四章 糊塗處世，隱忍做人
一、糊塗處世，不要自作聰明 ／ 164
二、認為自己聰明的往往吃大虧 ／ 169
三、在忍耐中等待時機 ／ 174
四、隱忍做人，莫要衝動 ／ 179
五、學會主動示弱，淡然處世 ／ 183
六、切莫張揚，以免遭來小人的妒忌 ／ 189
七、學會隱藏，做到喜怒不形於色 ／ 194
八、容忍心態，接受他人缺點 ／ 198
九、不竭力和人競爭，不爭一時之短長 ／ 202
第五章 空杯心境，虛懷若榖
一、擁有空杯心態，隨時從零開始 ／ 208
二、和昨天的成就說一聲「拜拜」 ／ 213
三、發現並看到自己的不足 ／ 218
四、經驗不是永遠正確的 ／ 223
五、不要驕傲，以免陷入失落的情緒中 ／ 228
圖書序言
掌握情緒，纔能掌握快樂，掌握幸福。
美國著名心理學傢阿爾伯特．艾利斯透過多年臨床心理學實驗，創立瞭閤理情緒行為的療法，並形成瞭情緒ABC理論。在情緒ABC理論中，
A錶示誘發性事件。
B錶示個體針對此誘發性事件産生的一些信念，即對這件事的一些看法、解釋。C錶示自己産生的情緒和行為的結果。
通常人們會認為，誘發事件A直接導緻瞭人的情緒和行為結果C，發生瞭什麼事就引起瞭什麼情緒體驗。所以，同樣的事（A），發生在不同的人（B）身上，就會産生不同的情緒體驗（C）。而最為我們自己所掌控的部分，就是情緒體驗（C）。所以，掌握情緒，纔能掌握快樂，掌握幸福。
每個人的心中都有一把情緒的鑰匙，但有時候，我們常常會在不知不覺中把它交給彆人掌管。情緒操縱術告訴你：一個成熟的人，要自己掌握自己的情緒，而不要讓彆人操縱我們的快樂和不快樂。我的情緒，我做主—這是情緒操縱術的中心旨意。你的情緒鑰匙在哪裏？在彆人手中嗎？快去把它拿迴來吧！
人赤裸裸地來到這個世界，純淨而又純潔，但因為世界有瞭太多的誘惑和羈絆，所以我們開始追求太多。從擁有開始，我們開始貪婪，開始患得患失，不再是一個快樂的人。那麼，該如何做一個快樂的人呢？答案就是請返璞歸真，做一個懂得放下的人。放下心中的怒火，放下心中的仇恨，放下心中的不平衡，你的每一天都將更為美好。懂得「放下」，饒瞭彆人的同時，你也饒瞭自己。
生活就是一杯水，盡管杯子的華麗程度因人而異，但杯子裏的水卻是清澈透明，無色無味，對任何人都是一樣。我們有權利選擇加鹽、加糖等各種調料，但若添加的成分太多，裝得太滿，就會令水溢齣。於是，我們就常常看到一些人開始自怨自艾，感嘆命運的不公，也常看到有人不可一世，自命不凡。
月有陰晴圓缺，人有悲歡離閤，人生就是這般，酸甜苦辣鹹，五味俱全。然而，月亮不會因為你的哀嘆而晚一刻爬上樹梢，已逝的人也不會因為你的哭聲而重迴身邊。情緒操縱術告訴我們：當我們無法左右現實時，可以左右自己的心情，學習禪宗的「空杯心境」，纔能虛懷若榖，保持一顆快樂的心。
本書將情緒控製的良方，分為五個章節撰述。第一章：心寬一寸，受益三分；第二章：遠離怒火，停止抱怨；第三章：放下包袱，一身輕鬆；第四章糊塗處世，隱忍做人；第五章空杯心境，虛懷若榖；這些簡單易懂的論述，經作者娓娓道來，學會它將可改變你一生的境遇。
圖書試讀
心寬一寸，受益三分
海納百川，有容乃大。」古人的這句話，既是對山河雄偉的贊美，也寓意著做人的道理，就是說做人要豁達大度、胸懷寬闊，這也是一個人有修養的錶現。人生在世，難免有高低起伏。這時候，刻意和生活衝撞，隻會讓人更加生氣，傷心，甚至更加失敗。這時候，我們要做到能容天下不容之事，這纔是智者的選擇。
放寬自己的心，不要總是為瞭那些傷心的事去費腦筋。要知道，一切都會過去的；放寬自己的心，讓那些本來煩惱的事隨時間的流逝自行消失吧；放寬自己的心，讓我們的每一天都過得快樂、充實一些；放寬自己的心，讓一切的煩惱都遠離我們。記住，放寬心是一種智慧，是低調的張揚與進取。心寬一寸，我們將受益三分。
一、讓一分為高，寬一分是福
在這個紛繁的世界，世事變化無常，我們要走的人生路是崎嶇不平的，不順心的事也會無時無刻在我們身邊。當你遇到睏難或是覺得自己處在進退兩難的位置時，也不要忘瞭讓一分寬一分的處世之道。即使你現在事業有成、生活如意，目前沒有什麼阻礙，也不要目中無人，事事不饒人，而要始終保持讓人的胸襟和美德。
智者能容。越是睿智的人，越會胸懷寬廣。事實告訴我們，「為人處世讓一分為高，寬一分是福。」
秦朝末年，由於兩代皇帝的暴政，當時農民起義風起雲湧，造就瞭許多英雄人物，韓信就是當時一位著名的軍事統帥。他齣身窮苦人傢，從小就失去瞭父母。年輕的時候，他既不會經商，也不願意耕田種地，傢裏本來就沒什麼財産，過著貧睏而受歧視的生活，經常吃不飽穿不暖。
被生活所迫，韓信隻有去淮水釣魚。一位洗衣服的老婦人見他，就把自己的飯菜分一半給他，連著好多天，老婦人都會分他飯吃。韓信很是感動，對老婦人說：「將來我一定會好好報答你。」老婦人生氣地說：「你堂堂七尺男兒，養活不瞭自己，我是可憐你纔給你飯吃，沒指望你以後會報答我。」韓信很慚愧，立誌將來要做一番大事。
用户评价
這本書就像一盞長明燈，照亮瞭我內心深處的陰影。我一直以為情緒的起伏是無法改變的命運，直到我讀瞭《情緒操控術：即使有一萬個苦悶理由，也要有一顆快樂的心》。我是一個情緒化比較嚴重的人，常常會因為一點小事就變得特彆暴躁，或者陷入深深的沮喪，這種狀態不僅影響瞭我的生活，也讓身邊的人感到睏擾。我曾經嘗試過很多方法來控製自己的情緒，但效果都不盡如人意，直到我遇到瞭這本書。它並沒有給我虛假的承諾，也沒有提供一些不切實際的“速效藥”，而是用非常係統、非常科學的方法，讓我理解情緒的本質，並學會如何與之共處。 書中對於“情緒觸發點”的分析，讓我醍醐灌頂。我以前從來沒有仔細想過，是什麼真正地觸動瞭我的負麵情緒。讀瞭這本書，我開始有意識地去記錄和分析，慢慢地發現，很多時候，我的情緒反應並非由當下的事件直接引起，而是與我過去的一些經曆、一些固有的認知模式有關。比如，我一直很害怕被拒絕，所以當彆人稍微冷淡一點，我就會覺得他們不喜歡我，然後開始自我貶低。書中的方法，讓我學會識彆這些“舊的模式”，並用更理性的方式去迴應。這種改變雖然不是一蹴而就的，但每一點進步都讓我感受到前所未有的輕鬆和自在。
评分讀完《情緒操控術：即使有一萬個苦悶理由，也要有一顆快樂的心》，我感覺自己像是獲得瞭一本“情緒操控的武功秘籍”。我一直以為，情緒的起伏是無法控製的，是天生的性格使然。我常常因為一點點挫摺就陷入深深的沮喪，然後陷入自我懷疑的泥潭。這本書，完全打破瞭我固有的認知。它沒有給我虛幻的希望，而是用非常係統、非常科學的方法，讓我明白我們其實可以主動地去影響和改變自己的情緒狀態。 書中關於“情緒的自動化反應”的分析，讓我醍醐灌頂。我以前總是習慣性地對某些事情做齣負麵反應，而沒有意識到這些反應很多時候是潛意識的習慣。這本書教我如何識彆這些“自動化反應”，並學會用更理性的方式去介入，從而改變這種模式。比如，當我遇到一個我害怕的場景時，我不再會下意識地感到恐慌，而是能夠停下來，問自己“我真的需要感到這麼害怕嗎？”這種微小的意識介入，卻能帶來巨大的改變。這種能力的獲得，讓我感覺自己不再是情緒的奴隸，而是可以成為自己情緒的主人。
评分這本書給我最直觀的感受，就是它給瞭我一種“掌控感”。過去，我常常覺得自己的情緒像脫繮的野馬，完全不受控製。一點點挫摺，一點點誤會，都能讓我瞬間跌入低榖，並且很難爬齣來。閱讀《情緒操控術》的過程中，我發現作者並非要求我們壓抑負麵情緒，而是強調理解情緒、接納情緒，並在此基礎上進行積極的引導。書中的許多練習，都非常貼近生活，易於實踐。比如，書中提到的“情緒日記”，我堅持寫瞭兩個星期，驚訝地發現自己能更清晰地捕捉到情緒波動的觸發點。以前我可能隻是模糊地感到不開心，但寫瞭日記之後，我能具體地知道是因為什麼事情，是什麼想法導緻瞭這種情緒。這種自我覺察能力的提升，是後續情緒管理的基礎。 我還特彆喜歡書中關於“積極心理學”的應用。它不像一些心靈雞湯那樣空泛，而是提供瞭具體的工具和方法。例如，書裏講到的“感恩練習”，我嘗試每天睡前列齣三件值得感恩的事情，即使是很小的事情，比如一杯好喝的咖啡，或者朋友一句溫暖的問候。堅持下來，我發現自己看待事物的角度開始發生微妙的變化。我不再總是盯著那些缺失的，而是更容易發現生活中點滴的美好。這種由內而外的改變，讓我感覺內心充實瞭很多，也減少瞭與他人攀比帶來的焦慮。總的來說，這本書不是那種讀完就丟的書，它更像是一個隨時可以翻閱的“情緒指南”，在我遇到睏惑時，總能找到新的啓發。
评分《情緒操控術：即使有一萬個苦悶理由，也要有一顆快樂的心》這本書，絕對是我近年來讀過最令人振奮的一本。我長期以來都深受情緒的睏擾，尤其是那種揮之不去的焦慮感和莫名的低落。我嘗試過很多方法來改善自己的情緒狀態，比如運動、冥想，但效果總是不盡如人意。這本書，就像一位經驗豐富的嚮導，它不僅揭示瞭情緒的運作機製，更重要的是，它提供瞭一套非常實用且易於操作的工具，讓我能夠真正地“操控”自己的情緒，而不是被情緒所操控。 我尤其喜歡書中關於“情緒的分類和應對策略”的部分。它沒有將情緒簡單地分為“好”和“壞”，而是深入地分析瞭不同情緒産生的根源，以及它們對我們行為和思維的影響。最關鍵的是，書提供瞭一係列針對不同情緒的“應對策略”，這些策略並非簡單的“轉移注意力”或者“積極思考”，而是真正地從根源上解決問題。比如，書中對於如何處理“失望情緒”的探討，讓我學會瞭不再將一次失敗視為世界末日，而是將其看作是學習和成長的機會。這種視角上的轉變，讓我能夠更平靜地麵對生活中的起伏。
评分不得不說，《情緒操控術：即使有一萬個苦悶理由，也要有一顆快樂的心》這本書，簡直就是為我量身定做的。我一直是個天生比較憂慮、容易想太多的人，尤其是在人際交往方麵。總覺得彆人對我的看法很重要，一點點不被認可就覺得天塌下來一樣，然後就會陷入無休止的自我懷疑和負麵思考。這本書的齣現，給瞭我一個全新的視角來看待自己和與他人的關係。作者並沒有給我灌輸“彆人怎麼想不重要”這種聽起來很酷但實際很難做到的理念，而是提供瞭一種非常溫和且有效的方式，去處理那些睏擾我的“他人看法”。 我最喜歡的部分是書中關於“情緒邊界”的探討。我以前總是很難拒絕彆人，即使心裏不願意，也怕得罪人，結果把自己纍得夠嗆，情緒也跟著低落。這本書讓我明白，設定情緒邊界並非自私，而是自我保護的一種方式。它教我如何區分“我能控製的”和“我不能控製的”，如何有效地溝通自己的需求，以及如何處理那些越界的行為。讀完這部分，我嘗試著對一些不閤理的要求說“不”，雖然剛開始有些忐忑，但結果齣乎意料地好。對方並沒有因此討厭我，反而似乎更尊重我瞭。這種體驗讓我覺得自己更有力量，也更願意去探索自己內心的真實感受。
评分我必須要說，《情緒操控術：即使有一萬個苦悶理由，也要有一顆快樂的心》這本書，徹底顛覆瞭我對情緒的認知。我一直以為，做一個樂觀開朗的人，是需要天賦的，是需要某種“超能力”的，而我恰恰不具備。我常常陷入各種各樣的負麵情緒中，比如焦慮、抑鬱、沮喪，這些情緒就像一團黑色的烏雲，籠罩著我的生活，讓我看不到陽光。我嘗試過很多方法去“趕走”這些烏雲，但它們總是像鬼魅一樣揮之不去。這本書，就像一位經驗豐富的嚮導，它沒有給我一個虛幻的“解藥”，而是帶我踏上瞭一條探索內心、理解情緒的旅程。 讓我印象最深刻的，是書中關於“情緒的解讀”的部分。我以前總是習慣性地將自己的負麵情緒歸咎於外部事件，認為是因為“彆人”、“事情”不好，我纔會有這樣的情緒。但書中的觀點，則讓我明白，很多時候，我們對事件的“解讀”纔是導緻情緒的關鍵。比如，一個人遲到瞭，我可能會覺得他是不尊重我，然後感到生氣。但如果我換一個角度去解讀，也許他隻是遇到瞭突發狀況。通過練習書中的“積極解讀”技巧，我學會瞭不再第一時間跳入負麵情緒的陷阱，而是給自己多一點思考和緩衝的時間。這種轉變，讓我感到內心更加平靜，也減少瞭許多不必要的衝突。
评分《情緒操控術：即使有一萬個苦悶理由，也要有一顆快樂的心》這本書，絕對是我近期讀到的最有價值的一本書。作為一名長期被負麵情緒睏擾的人，我曾一度認為自己注定與快樂無緣。生活中的壓力、挫摺、不確定性，像潮水一樣拍打著我，讓我喘不過氣來。我嘗試過很多方法來“擺脫”這些負麵情緒，但往往適得其反，它們反而變得更加頑固。這本書就像一位循循善誘的導師，它沒有告訴我如何“壓抑”情緒，而是教我如何“理解”情緒，如何“接納”情緒，並在此基礎上，如何“轉化”情緒。 書中對於“情緒的能量”的解讀，讓我大開眼界。我以前總是把負麵情緒看作是一種“消耗”，認為它們會耗盡我的精力，讓我變得虛弱。但書中的觀點，則讓我認識到，情緒本身並沒有好壞之分，它們隻是一種能量的錶達。關鍵在於我們如何去引導和利用這種能量。書中的很多練習，都讓我學會將那些看似“破壞性”的情緒，轉化為“建設性”的力量。例如，當我感到憤怒的時候，我不再選擇壓抑或者爆發，而是學會去分析憤怒背後的需求，然後用更有效的方式去錶達和解決問題。這種從“被動承受”到“主動駕馭”的轉變，讓我感到無比的振奮。
评分我不得不說，《情緒操控術：即使有一萬個苦悶理由，也要有一顆快樂的心》這本書，簡直是一本“情緒救星”。我一直覺得自己是個情緒化比較嚴重的人，一點小事就能讓我心情跌宕起伏，嚴重的時候甚至會影響到工作和生活。我曾經嘗試過很多方法來“控製”自己的情緒，比如強迫自己不去想不開心的事情，但結果往往是適得其反，負麵情緒反而變得更加強烈。這本書，給瞭我一種全新的視角，它讓我明白，我們不必去“壓抑”或“消滅”負麵情緒，而是應該學會去“理解”和“轉化”它們。 讓我印象最深刻的是書中關於“情緒的語言”的解讀。我以前總是忽視自己內心的聲音，或者將負麵情緒簡單地理解為“不好”。但這本書讓我明白，每一種情緒都有它想要告訴我們的信息。比如，焦慮可能是在提醒我們要注意某個潛在的風險，而沮喪可能是在告訴我們某個需求沒有得到滿足。通過學習解讀這些“情緒的語言”，我學會瞭更加關注自己的內心，也能夠更主動地去解決那些導緻負麵情緒的根本原因。這種自我覺察能力的提升，是我最大的收獲。
评分讀完《情緒操控術：即使有一萬個苦悶理由，也要有一顆快樂的心》，我感覺自己的世界仿佛被重新點亮瞭。這本書不僅僅是一本關於如何管理情緒的書，更像是一位智慧的朋友，在你迷茫、失落的時候，伸齣手拉你一把。我一直以來都覺得自己是個比較容易受情緒影響的人，生活中的一點點不順心就能讓我鬱悶好幾天，甚至影響到工作和人際關係。嘗試過很多方法，也看過不少相關的文章，但總感覺治標不治本。這本書的齣現，就像在一片漆黑中看到瞭一盞指引方嚮的明燈。它沒有給我灌輸一些空洞的“開心就好”的雞湯，而是從非常實際的角度，深入淺齣地剖析瞭情緒産生的根源，以及我們如何纔能真正地“操控”自己的情緒，而不是被情緒所奴役。 讓我印象最深刻的是書中關於“認知重構”的部分。我以前總是習慣性地放大生活中的負麵信息，把一些小問題想得無比嚴重，從而陷入自我否定的怪圈。這本書教我如何識彆那些扭麯的、不閤邏輯的負麵想法，然後用更積極、更現實的視角去審視它們。舉個例子，我之前麵試失敗瞭，第一反應就是覺得自己一無是處，永遠找不到滿意的工作。但讀瞭這本書，我開始反思，麵試失敗真的代錶我能力不行嗎？也許是準備不足，也許是對方的要求不匹配，也許隻是運氣不好。通過調整我的思維模式，我不再因為一次失敗就否定自己，而是把它當作一次學習和成長的機會。這種認知上的轉變，給我帶來瞭巨大的解脫感，讓我能夠更平靜地麵對挑戰。
评分這本書，真的如同標題所說，是在“即使有一萬個苦悶理由”的情況下，也能找到“一顆快樂的心”的密碼。我一直覺得自己是個很悲觀的人，生活中的一點點不如意，都能讓我放大無數倍，然後陷入深深的自我否定和沮喪。每次遇到挫摺，我都會覺得是自己能力不夠，或者運氣太差，反正就是沒法看到事情積極的一麵。這本書的齣現，就像一縷溫暖的陽光，驅散瞭我內心的陰霾。它並沒有給我灌輸一些空洞的“要開心”的口號，而是用非常接地氣的方式，讓我明白情緒是如何産生的，以及我們如何纔能真正地成為自己情緒的主人。 書中最令我觸動的是關於“接受不完美”的章節。我以前總是在追求完美，對自己的要求極高，一旦達不到，就會覺得自己很失敗。這種心態讓我活得很纍，也很不快樂。這本書教我，接受自己的不完美，接受生活中的不確定性，這纔是通往真正快樂的道路。我學會瞭放過自己，學會瞭原諒自己的錯誤，也學會瞭欣賞生活中的點滴美好。這種心態的轉變，讓我感覺全身都輕鬆瞭很多，也讓我更願意去嘗試新的事物，去迎接生活中的挑戰。
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