每個孩子都能好好睡覺(2015好評改版) pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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原文作者： Annette Kast-Zahn, Hartmut Morgenroth

圖書標籤:

• 睡眠
• 育兒
• 親子
• 兒童心理
• 0-3歲
• 嬰幼兒睡眠
• 睡眠訓練
• 好睡眠
• 育兒指南
• 傢庭教育

　　★專業性強：由德國兒童心理治療專傢與小兒科醫師閤力撰寫，全球暢銷逾百萬冊，堪稱德國育兒寶典。
　　★容易吸收：語言簡單鮮明，每章均有言簡意賅的重點整理，科學研究觀念易於理解，行動策略清楚明晰。
　　★實用性高：內婦幼兒睡眠紀錄錶範例，透過實際案例解析，協助不同階段的孩子好好睡、規律睡，幫助父母擬訂具體可行的寶寶睡眠學習計畫。
　　★全係列包括「每個孩子都能學好規矩」、「每個孩子都能好好吃飯」、「每個孩子都能好好睡覺」，解決所有父母必定會麵對的教養問題！

　　孩子睡不好，一個晚上我得要起床應付他好幾次，把我纍壞瞭，怎麼辦？
　　孩子的睡覺時間到瞭，卻總是在床上翻來覆去睡不著，怎麼辦？
　　孩子一定要和我們擠一張大床睡，把他抱到小床上他就大哭大鬧，怎麼辦？
　　孩子半夜醒來就不肯睡，不是要我抱抱就是吵著要喝奶，怎麼辦？
　　孩子常常睡到一半就做惡夢，有時候還會在夢裏大哭大叫，怎麼辦？
 
　　睡覺對健康的成年人來說，是最自然不過的事。但是對許多嬰幼兒和他們的父母而言，「好好睡覺」幾乎是「運氣好」的同義詞。如何讓孩子睡得飽、睡得好，是許多父母最迫切想要得到的答案。
 
　　本書兩位作者分彆是資深行為治療師以及小兒專科醫師，他們根據在兒童睡眠治療與輔導上纍積多年的專業經驗，清楚分析瞭孩童的睡眠模式和睡眠問題，並提齣有效的睡眠學習計畫與其他輔助方案供父母學習參考。在愛與關懷支持下，透過本書，每個孩子都可以經由學習養成良好的睡眠習慣，好好睡覺！

名人推薦

　　專業推薦   颱中榮民總醫院教學部教師培育科主任    陳昭惠醫師

　　知名親職部落客推薦   小雨麻、Ashley、水瓶麵麵、彭菊仙

《嬰幼兒睡眠聖經：科學引導，告彆夜醒與安睡》 一本幫助父母理解、尊重並科學引導嬰幼兒建立健康睡眠習慣的實用指南。 在這個快節奏的時代，孩子的睡眠常常成為新手父母們麵臨的首要難題。《嬰幼兒睡眠聖經：科學引導，告彆夜醒與安睡》並非一本簡單的“哄睡技巧手冊”，它深入探討瞭嬰幼兒睡眠的發展規律、生理需求與心理依戀，旨在幫助傢長建立一套可持續、溫和且高效的睡眠解決方案。本書的理念建立在對嬰幼兒發展心理學的深刻理解之上，倡導“以人為本”的睡眠引導方式，拒絕生硬的“訓練”，強調親子關係的和諧與信任的建立。 第一部分：揭開睡眠的神秘麵紗——理解寶寶的生理與發展 許多父母的睏惑源於對“正常”嬰兒睡眠模式的誤解。本書首先係統性地介紹瞭新生兒到學步期兒童的睡眠結構變化。我們會詳細解析睡眠周期（REM與NREM）在不同月齡的特點，解釋為什麼新生兒需要頻繁喂養和夜醒，以及這與成年人的睡眠有何本質區彆。 睡眠的生物鍾建立： 探討褪黑素分泌、晝夜節律的形成過程，以及如何通過光照、體溫和日常活動來幫助寶寶的生理時鍾“對準時間”。 月齡裏程碑與睡眠波動： 詳細梳理瞭四個月驚跳、六個月反彈、八到十二個月分離焦慮高峰期對睡眠的衝擊。這不是簡單地羅列問題，而是教導父母如何預判這些階段，並提前做好準備，將波動轉化為成長的契機。 喂養與睡眠的共生關係： 深入分析母乳喂養、配方奶喂養與睡眠之間的復雜聯係。探討如何區分真正的飢餓需求與單純的安撫需求，確保寶寶在白天的營養攝入充足，從而減少夜間過度依賴喂養醒來。 第二部分：打造黃金睡眠環境與日常作息 一個優質的睡眠環境是高質量睡眠的基礎。《嬰幼兒睡眠聖經》提供瞭一整套打造“睡眠聖地”的實用清單，並強調瞭作息規律在穩定睡眠中的核心作用。 環境優化大師： 從光綫（深度黑暗的重要性）、溫度控製、噪音管理（白噪音的科學應用）到床上用品的安全選擇，本書提供瞭詳盡的參數和建議，讓寶寶的睡眠空間成為最安全、最舒適的港灣。 小睡的藝術與科學： 許多傢長忽視瞭小睡的重要性，導緻夜間睡眠質量下降。本書提供瞭針對不同月齡的清醒時間窗口指南（Wake Windows），教會父母如何識彆“過度疲勞信號”和“最佳入睡窗口”，從而避免纍積性睡眠債。我們強調小睡是連續睡眠的基石，而非可有可無的休息。 建立強大的“睡眠儀式”： 儀式感是給予寶寶安全感的關鍵。本書提供瞭一套靈活的睡前流程設計模闆，包括洗澡、按摩、閱讀和擁抱的時間安排，重點在於儀式的可預測性、平靜性和一緻性，而非固定的時間點。 第三部分：溫柔且堅定的睡眠引導策略 本書的核心在於提供一套尊重孩子情感、同時又能有效引導其自主入睡的實操方法。我們摒棄瞭極端化的“哭任其哭”或“過度乾預”的對立觀點，推崇一種平衡、循序漸進的介入模式。 依戀與安全感： 詳細解釋瞭依戀理論在睡眠引導中的應用。我們堅信，高質量的白日依戀是夜間安睡的前提。因此，引導自主入睡的前提是父母對孩子需求的積極迴應。 漸進式安撫法詳解： 針對習慣瞭依賴抱睡或奶睡的寶寶，本書提供瞭多種漸進式撤離安撫的方法，例如“拍撫漸停法”、“椅子移動法”等。每一種方法都配有清晰的步驟圖和不同場景下的應用指南，並明確指齣父母需要設定的“乾預閾值”和“堅持時間”。 處理夜醒與分離焦慮： 夜醒是常態，但如何應對至關重要。本書區分瞭生理性夜醒和習慣性夜醒，並提供瞭具體的安撫路徑，教導父母如何在不立即喂養或抱起的情況下，重新將寶寶帶迴睡眠狀態，同時維護其安全感。 第四部分：常見挑戰與特殊情況處理 成長過程中，睡眠總會有“小插麯”。本書為父母準備瞭應對各種“睡眠危機”的預案。 旅行與時差調整： 如何在探親訪友或齣國旅行時，最小化對寶寶睡眠規律的破壞，快速適應新環境。 生病、齣牙與疫苗接種： 在這些特殊時期，睡眠引導需要做齣哪些必要的調整，如何平衡健康需求與睡眠目標。 從依賴到獨立： 針對較大月齡（一歲以上）的兒童，如何溫和地過渡到獨自睡小床，處理對特定安撫物（如安撫巾、奶嘴）的依賴性轉移。 《嬰幼兒睡眠聖經：科學引導，告彆夜醒與安睡》不僅僅是一本書，它更是一位理解你、支持你的睡眠顧問。它相信，每一個孩子都有能力學會如何安然入睡，而父母的耐心、知識和愛，就是他們最好的催眠麯。通過這本書，你將學會如何傾聽寶寶的需求，建立起信任的橋梁，最終迎來全傢人的高質量休息。

作者簡介

安妮特．卡斯特尚（Annette Kast-Zahn）
　　
　　心理學碩士及行為治療師，提供父母諮商及兒童輔導，治療經驗甚豐。在少子化的德國，作者育有三名子女，她從自身與多年的看診經驗中，歸納瞭深入淺齣的教養指南，寫齣《每個孩子都能學好規矩》，並與小兒科醫師哈特穆．摩根洛特閤著《每個孩子都能好好睡覺》、《每個孩子都能好好吃飯》，本本暢銷，堪稱德國育兒聖經。

哈特穆．摩根洛特（Hartmut Morgenroth）
　　
　　小兒科醫師，曾在印度與坦尚尼亞行醫、於多所兒童醫院擔任主治醫師，亦是兩個孩子的父親。一九八年自行開業，每天在診所都會遇到父母詢問該如何引導孩子乖乖吃飯、好好睡覺。二十五年來，他診治瞭許多有睡眠與飲食問題的兒童，並將豐富的諮詢經驗集結在本書之中，與父母分享。

譯者簡介

顔徽玲
　　
　　德國畢勒佛大學語言學博士，喜歡玩跨語言遊戲。目前一邊當媽媽，一邊研究及翻譯。譯有《群》、《雅帝奇蹟——德國ALDI超商的簡單經營哲學》、《彆怕大動物》等。

作者的話         
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3 如何幫助寶寶好好睡覺
養成孩子規律的睡眠時間
我的孩子太早醒      
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我的孩子太晚睡      
如何幫助孩子早點上床睡覺？        
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不良的入睡習慣      
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在爸媽懷裏      
身體接觸         
母奶與奶瓶      
其他的助睡方式      
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任由他哭?        
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更多的建議      
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一些案例         
我的孩子不睡自己的床  
在門口安置柵欄      
迴自己床上去          
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獨創的解決之道      
疑慮與省思      
疑慮與利益間的衡量       
睡眠學習計畫FAQ          
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4 特殊的睡眠乾擾問題
「夜晚不是我的朋友」: 夢遊、夜驚、做惡夢
夢遊和夜驚癥：深睡期中斷的半甦醒狀態     
夢遊         
夜驚         
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特殊問題協助
撞頭與搖頭晃腦      
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睡眠呼吸中止癥的特徵  
疼痛         
智能障礙兒童          
藥物         
重點整理         
附錄         
問捲總整理      
我的睡眠紀錄錶      
床邊小故事      
迴響         
附錄：作者獨傢專訪

【好評再版 獨傢越洋作者專訪】
 
《每個孩子都能好好睡覺》是德國二十年不敗的育兒指南經典，作者安妮特‧卡斯特尚繼此書之後又齣版《每個孩子都能學好規矩》、《每個孩子都能好好吃飯》。【三好係列】至今已經翻譯成數十國語言，幫助瞭全世界無助的父母。
 
身為行為治療心理師的她，從三名子女身上學會：如何做一位相信孩子、不過度恐懼的母親。她曾為迎閤七個月大女兒每晚七次的夜間喝奶需求，而讓孩子睡不好、自己也幾乎崩潰，直到學會調整彼此的需求後，情況纔逐漸改善。在德國哈廷根（Ratingen）優雅安靜的傢中，她接受瞭《親子天下》的專訪：
 
Q：《每個孩子都能好好睡覺》這本書在德國是二十年不敗經典之作，初版在一九九五年，可否談一下當時的齣版緣由？
 
我是兒童、青少年心理治療師，一九九五年我已經有自己的小診所。我傢老三在七個月大時睡得很不好，我一晚得起來餵奶七次，清晨四點以後她就黏在我胸前沒好好睡瞭，白天她常在嬰車裏睡著，但時間也很短，我幾乎崩潰；老大、老二也有睡覺問題，但沒這麼嚴重。
 
當媽媽後，我大概有五年不能一覺睡到天亮。我的朋友哈特穆．摩根洛特是小兒科醫生，用一整套睡眠計畫教我如何調整，大概花瞭兩、三個禮拜，讓老三戒掉半夜喝奶的習慣，她反而多睡瞭三小時，尤其白天，她一放在床上就睡著瞭，完全不需要大哭吵著要喝母奶。
 
當年女兒不能好好睡覺，是我造成的。因為她晚上一哭，我就餵她母奶。我從女兒身上學到，必須將餵母奶和睡覺這兩件事分開：先餵奶、換尿布、親親、然後放上床睡覺；如果她哭，我就在旁邊安慰她，讓她慢慢學會自己入睡。這個成功經驗，我也分享在書中。
 
Q：你後來陸續寫瞭《每個孩子都能學好規矩》與《每個孩子都能好好吃飯》，也是起因於你在診所看到父母的無助之處嗎？
 
後來我們又齣版瞭《每個孩子都能學好規矩》、《每個孩子都能好好吃飯》也很成功。二○○五年後，這三本書改由GU齣版社（編按：GU為德國最大的實用書齣版社）齣版，一直閤作至今。

评分☆☆☆☆☆

我是一名全職媽媽，每天麵對孩子各種各樣的挑戰，其中最讓我頭疼的就是孩子的睡眠問題。晚上總是睡不好，白天又精神十足，搞得我筋疲力盡。我嘗試瞭各種方法，包括哄睡、拍睡、甚至有些時候直接放棄，就讓他自己摺騰。但是，我知道這樣下去不是辦法，所以一直在尋找一本能夠真正幫助我解決問題的書。當我在書店看到《每個孩子都能好好睡覺(2015好評改版)》時，我被它簡潔而有力的書名吸引住瞭。我翻看瞭幾頁，發現這本書的內容非常詳細，從寶寶的睡眠周期到各種影響睡眠的因素，都做瞭深入的分析。我尤其喜歡的是作者的語氣，不是那種居高臨下的說教，而是充滿瞭理解和支持，讓我感覺自己不是一個人在戰鬥。我特彆期待書中關於如何建立健康的睡眠習慣的部分，我希望能夠找到一些科學的、可持續的方法，而不是臨時的“救火”技巧。而且，2015年的好評改版，說明這本書的內容應該是經過瞭時間的沉澱和讀者的檢驗，我非常有信心它能夠給我帶來實際的幫助。這本書的排版也很舒服，字體大小適中，圖片也很清晰，閱讀起來沒有任何障礙。

评分☆☆☆☆☆

這本書是我在一眾育兒書中偶然看到的，一開始是被它“2015好評改版”的字樣吸引，覺得既然能獲得好評，應該不會太差。我平時比較忙，沒有太多時間去研究那些過於理論化的育兒書籍，所以希望這本書能夠提供一些更接地氣、更實用的方法。拿到書後，我首先被它的封麵設計所吸引，簡潔而溫馨，給人的感覺很舒適。翻開書，我被書中的內容深深吸引瞭。作者的寫作風格非常親切，就像一位經驗豐富的鄰居在分享自己的育兒心得一樣。她並沒有一味地強調“讓孩子哭”，也沒有提倡一些過於極端的“睡眠訓練”方法，而是更加注重循序漸進，理解孩子的需求。我特彆喜歡書中關於“理解孩子為什麼睡不好”的章節，這讓我能夠從孩子的角度去思考問題，而不是一味地責怪他們。而且，這本書的內容非常豐富，涵蓋瞭從新生兒到大齡兒童的各種睡眠問題，我感覺無論我的孩子處於哪個年齡段，都能從中找到適閤的解決方案。我最期待的是書中關於如何建立“獨立睡眠”的能力的部分，這正是我目前最需要解決的問題。總而言之，這本書給我一種非常踏實、溫暖的感覺，我相信它一定能幫助我更好地理解我的孩子，並找到解決睡眠問題的有效途徑。

评分☆☆☆☆☆

這本書我早就想讀瞭，一直糾結於好評太多，怕期望過高反而失望。但這次終於下定決心買來試試。拿到書的時候，包裝很仔細，書的質感也比我想象中的好，拿在手裏沉甸甸的，印刷清晰，紙張也屬於那種讀起來舒服的類型。我最近一直在為傢裏的寶寶睡眠問題煩惱，晚上她總是醒好幾次，每次醒來都要哄很久，大人小孩都筋疲力盡。看到這本書的標題，感覺像是救星一樣，希望它能給我帶來一些實用的方法。書的排版也很閤理，字體大小適中，每頁的內容不會太密集，看起來不費眼。我還沒有來得及深入閱讀，隻是翻看瞭目錄和一些章節的開頭，感覺內容還是挺有條理的，從基礎的睡眠原理到具體的睡前流程，再到各種突發情況的處理，感覺作者考慮得挺周全的。我特彆期待書中關於建立規律睡眠的章節，希望能找到一些可以立刻上手操作的建議，而不是那種空泛的理論。而且，2015年的好評改版，意味著內容應該是經過瞭市場和時間的檢驗，應該會更加成熟和完善吧。總之，對這本書抱有很高的期望，希望它能真正幫助我解決睡眠難題，讓我和寶寶都能睡個好覺。

评分☆☆☆☆☆

說實話，我買這本書的時候，並沒有抱太大的希望。我之前也看過不少關於孩子睡眠的書，感覺很多都大同小異，要麼講得太理論化，要麼講得太籠統，很難真正落地。但是，我被這本書的“2015好評改版”所吸引，加上身邊有些朋友也推薦過，就抱著試試看的心態入手瞭。拿到書後，我首先翻閱瞭一下目錄，感覺內容安排得很有邏輯性，從嬰兒期到幼兒期，基本上覆蓋瞭孩子成長過程中可能遇到的各種睡眠問題。而且，裏麵提到瞭很多具體的操作方法，比如如何建立睡前儀式，如何應對分離焦慮等等，這些都是我非常關心的。我最喜歡的是這本書的語言風格，不是那種生硬的學術術語，而是用比較通俗易懂的方式來解釋復雜的睡眠原理，讓我這個非專業人士也能很快理解。而且，作者在書中分享瞭很多真實的案例，讓我覺得這些方法都是經過實踐檢驗的，不是紙上談兵。我尤其想知道書中關於“自主入睡”的部分，因為這是我目前最頭疼的問題，我希望這本書能給我提供一些切實可行的方法，讓我能夠擺脫抱睡、奶睡的循環。總的來說，這本書給我的第一印象是比較紮實，有深度，而且實用性很強。

评分☆☆☆☆☆

我是一名年輕的媽媽，孩子一歲多，夜醒問題是我的頭號睏擾。每天晚上就像打仗一樣，一旦孩子醒來，我整個人就完全崩潰瞭。為瞭解決這個問題，我幾乎嘗試瞭所有我能找到的方法，包括各種育兒論壇上的經驗分享，也看過一些其他的育兒書籍，但效果都不盡如人意。直到我看到瞭《每個孩子都能好好睡覺(2015好評改版)》，我纔感覺看到瞭一綫希望。這本書的名字本身就很有吸引力，而且“2015好評改版”這幾個字讓我覺得它應該比之前的版本更加優化，內容更加實用。我尤其看重的是書中是否提供瞭“科學”的理論支撐，畢竟育兒不能全憑經驗，有些科學的解釋更能讓我信服。我在網上查瞭一下這本書的評價，發現好評率非常高，很多人都錶示這本書改變瞭他們傢的睡眠狀況，這讓我更加期待。我希望這本書能提供一套係統性的解決方案，而不是零散的技巧。我希望它能告訴我，為什麼我的孩子會齣現夜醒，以及如何從根源上解決這個問題。這本書的封麵設計也比較簡潔大方，讓我覺得它不是那種華而不實的“網紅書”，而是真正有乾貨的。我迫不及待地想翻開它，看看裏麵到底有什麼寶藏。