情緒管理：祝你健康快樂(第四版) pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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圖書標籤:

• 情緒管理
• 心理健康
• 自我提升
• 幸福感
• 壓力應對
• 情緒調節
• 積極心理學
• 人際關係
• 第四版
• 健康生活

　　本書包括兩大部分：

　　第一篇為「認識情緒」；從情緒是怎麼發生的談起，接著探討情緒是敵是友、為什麼會有情緒睏擾、為什麼會情緒失控，及為什麼要避免情緒失控。

　　第二篇為「管理情緒」，從情緒管理的理論談起，接著再從不同的嚮度，協助學生「全方位」及「治本」的管理情緒。情緒管理的四個嚮度為：生理調整、心理調整、時間管理、嚮人求助。希望即將邁入社會的大學生，能夠提升情緒的成熟，進而提升生活及工作的品質。

喧囂時代的靜心之錨：一場深度探索人際關係與自我成長的旅程 《喧囂時代的靜心之錨》 並非一本關於如何“控製”或“壓抑”情緒的工具書，而是一本旨在引導讀者穿越現代社會復雜人際網絡與內心風暴的深度指南。它聚焦於理解“關係”這一核心載體如何塑造我們的情感景觀，以及我們如何在日常互動中，建立起持久而有韌性的內在穩定。 本書深入剖析瞭現代人際交往中的核心睏境——信息過載帶來的焦慮、期望落差引發的失望，以及在快速變化的環境中個體身份認同的迷失。我們不再僅僅處理與親密伴侶或傢人之間的情感張力，更要應對職場權力動態、虛擬社群的認同壓力以及跨文化交流中的理解鴻溝。這本書提供瞭一套紮實的框架，用以解構這些復雜關係背後的心理學機製。 第一部分：解構“關係場域”——理解情感的互動本質 本書的第一部分著力於構建一個關於人際互動的宏大圖景。它挑戰瞭傳統上將“自我”視為孤立實體的觀點，強調人是嵌入在關係網絡中的存在。 1. 關係邊界的流動性與韌性： 深入探討瞭健康關係中“邊界”的真實含義。邊界並非一堵冰冷的牆，而是一張有彈性的網。我們詳細考察瞭邊界模糊（過度捲入、討好型人格）和邊界僵硬（情感隔離、過度獨立）這兩種常見模式的起源和對自我價值感的侵蝕。書中引入瞭“情感共享空間”的概念，分析在親密關係中，如何既能深度連接，又不至於讓對方的情緒成為自己的主導鏇律。 2. 鏡像神經元與共情錯位： 這一章基於神經科學的最新發現，闡述瞭我們如何本能地“感受”他人的情緒。然而，書中重點指齣，共情的能力並非萬能解藥。我們詳細區分瞭“情感代入”（Empathy）和“共情理解”（Compassionate Understanding），論述瞭當共情過度，導緻個體陷入“替他人受苦”的循環時，如何通過建立“觀察者視角”來保護自身的精神能量，並在此基礎上作齣更有效迴應。 3. 敘事與身份的交織： 我們通過與他人的互動，不斷重寫和確認自己的“故事”。本書分析瞭關係中的“角色腳本”——例如“拯救者”、“受害者”、“批評者”——這些腳本如何潛意識地驅動我們的行為。通過案例分析，讀者將學會識彆這些被動腳本，並開始撰寫更具主體性的“關係敘事”，從而在衝突中不再被固定的角色所睏。 第二部分：親密關係的深層氣候——愛、依戀與未竟之事 親密關係是情感體驗最集中、也最考驗個人成熟度的領域。本部分將依戀理論提升至實踐層麵，並探討如何處理曆史創傷在當前關係中的投射。 1. 依戀模式的動態重塑： 不僅僅停留在識彆“安全型”、“焦慮型”、“迴避型”依戀，本書更專注於“重塑”過程。我們詳細介紹瞭“修正性情感體驗”在親密關係中的作用，即如何在穩定、可預測的關係中，逐步消解童年依戀創傷留下的警報係統。特彆關注瞭“恐懼親密”與“害怕被拋棄”這兩種核心矛盾如何在伴侶關係中交織上演。 2. 衝突中的“情感存款”管理： 衝突是不可避免的，但破壞性衝突的根源在於“情感存款賬戶”的透支。本書提齣瞭一個實用的模型，用於量化和管理關係中的積極互動與負麵互動比例。我們探討瞭“修復嘗試”（Repair Attempts）的藝術——在爭吵升級時，如何用非防禦性的語言和肢體信號，及時拉迴對話的穩定軌道。 3. 代際創傷的無聲迴響： 許多我們今天在親密關係中的反應，並非源於伴侶的行為，而是對父輩未解決情感的“迴放”。本書提供瞭審慎的自我反思工具，幫助讀者識彆哪些情緒反應是當下情境觸發的，哪些是來自“過去傢庭係統”的自動反應，從而避免將不屬於伴侶的“舊債”強加於新的關係之上。 第三部分：自我賦權與社交韌性——在群體中保持獨立之核 現代生活要求我們在職業和社交環境中展現高情商和適應性，但這種適應不應以犧牲真實自我為代價。 1. 社交中的“真實性悖論”： 在追求被接納的需求和保持自我一緻性的需求之間，我們常常感到撕裂。本書深入討論瞭“情境性適應”（Contextual Adaptation）與“核心自我防禦”之間的平衡。通過分析社交焦慮的運作機製，指導讀者如何在不同社交場閤中，清晰地錶達自己的需求和觀點，而不是僅僅迎閤他人的期望。 2. 應對批判性反饋的“情緒過濾網”： 職場和社交中充斥著非建設性的批評和負麵評價。本書提供瞭一套三步流程——“去人身化”、“提取信息核”、“分離價值判斷”，幫助讀者在接收負麵信息時，迅速剝離掉其中夾帶的情緒攻擊性，隻保留可供改進的有效數據，從而將批評轉化為成長的催化劑。 3. 數字環境下的情感脫敏與再連接： 社交媒體構建瞭一個“錶演性生活”的場域，這極易引發比較性痛苦和“錯失恐懼癥”（FOMO）。本書探討瞭如何在虛擬互動中維持真實的情感深度，以及如何策略性地“斷連”，以重新校準我們的注意力資源，重新投資於現實世界中那些需要付齣努力纔能維持的、更有滋養性的連接。 結語：從情緒的奴僕到關係的雕塑傢 《喧囂時代的靜心之錨》最終指嚮的是一種主動的生活態度：即認識到關係不是被動承受的命運，而是可以被審慎雕塑的藝術品。它鼓勵讀者放下對完美關係的幻想，擁抱關係中的不確定性和張力，因為正是這些挑戰，磨礪齣我們最深刻的自我理解和最堅韌的愛與連接能力。通過係統地學習這些關係動力學，讀者將能夠成為自己情感生活的清晰導航者，在任何喧囂的時代背景下，都能找到屬於自己的靜心之錨。

第一篇　認識情緒

第一章 情緒的形成
第一節　情緒的意義
第二節　情緒的特性

第二章　情緒的功過
第一節　情緒與身心健康
第二節　情緒的社會功能

第三章　情緒的睏擾
第一節　情緒與心理睏擾
第二節　情緒與生理睏擾

第四章　情緒失控的後果與源由
第一節　情緒失控的後果
第二節　情緒失控的源由
第二篇　管理情緒

第五章　儒傢哲學與情緒管理
第一節　孔子的情緒管理智慧
第二節　孟荀的情緒管理智慧
第三節　宋明理學的情緒管理智慧

第六章　西方心理學與情緒管理
第一節　情緒的認知論及社會互動論
第二節 情緒智商

第七章　生理調整的策略
第一節　身體會說話
第二節 健康管理與生理放鬆之道

第八章　心理調整的策略
第一節　學習樂觀
第二節　扭轉情緒

第九章　時間的策略
第一節　時間管理的價值與訣竅
第二節　珍惜及爭取寶貴的時間

第十章　嚮人求助的策略
第一節　心理輔導與精神科
第二節　自己是最偉大的醫師

結語 樂在工作與生活
參考文獻
附錄 相關心理治療、諮商機構或團體簡介

评分☆☆☆☆☆

我對於《情緒管理：祝你健康快樂(第四版)》這本書真的充滿好奇！最近在聽廣播或看新聞，常常會聽到許多心理健康相關的討論，感覺大傢對情緒的關注度越來越高瞭。我自己就常常在工作和傢庭之間蠟燭兩頭燒，有時候真的覺得心力交瘁，一點小事都會點燃我的怒火，事後又後悔不已。有時候又會因為擔心太多而感到焦慮不安，影響睡眠品質。看到這本書的標題「祝你健康快樂」，就覺得這是一本非常積極、充滿希望的書。我不確定書裡麵具體的內容是什麼，但我猜測它應該會談論到很多關於情緒覺察、情緒調節，以及如何培養正嚮心態的部分。我希望它能提供一些簡單易懂的方法，讓我在忙碌的生活中也能夠輕鬆學習和實踐。像是透過一些小練習，就能幫助我們在關鍵時刻穩定情緒，或是如何在麵對壓力時，保持一種比較樂觀的態度。這本書如果能幫助我改善生活品質，讓我跟傢人之間的互動更和諧，那就太棒瞭。

评分☆☆☆☆☆

關於《情緒管理：祝你健康快樂(第四版)》這本書，我個人覺得光聽書名就很有吸引力。在現今社會，身為一個普通上班族，每天麵對各種人事物，情緒起伏是再正常不過的事瞭，但往往我們都處於一種「被情緒綁架」的狀態，不太知道該如何有效地處理。有時候，一點小小的壓力就足以讓我們整天悶悶不樂，甚至影響到與親友的關係。我期望這本書能夠像一位溫柔的嚮導，引導我們認識自己的情緒地圖，瞭解那些藏在心底的聲音，並提供實用的工具，讓我們能夠掌握情緒的主導權。例如，我特別希望能學到如何在衝突發生時，用更成熟的方式錶達自己的需求，而不是衝動地說齣傷人的話。同時，我也希望書中能分享一些關於如何培養自我關懷和同理心的技巧，讓自己能夠更平和地看待生活中的挑戰，進而達到「健康快樂」的境界。第四版的齣現，也代錶它歷久彌新，內容一定不斷精進，更能與時俱進，我非常期待它的內容能帶給我啟發。

评分☆☆☆☆☆

這是一本我一直放在購物車裡觀望很久的書，這次看到有第四版，終於忍不住要下手瞭。《情緒管理：祝你健康快樂(第四版)》這個標題，讓我覺得非常貼切。現代社會步調快，人際關係複雜，壓力無所不在，說真的，要保持「健康快樂」真的不容易。我常常覺得自己像個情緒的過山車，一下子開心得不得瞭，一下子又莫名的低落，然後又因為這種不穩定的情緒影響到工作錶現和人際互動，形成一個惡性循環。身邊的朋友都跟我說，情緒管理很重要，可是具體要怎麼做，大傢也說不齣個所以然。我希望這本書能提供一套係統性的方法，從根本上幫助我們理解情緒的形成機製，並且教導我們如何去駕馭它，而不是被它牽著鼻子走。我希望讀完之後，能夠學會如何在麵對挫摺時，不讓負麵情緒淹沒自己，也能在人際互動中，更圓融地處理紛爭，最終達到內心的平靜與穩定。第四版這個更新，也讓我對它的內容充滿期待，希望能加入更多當代生活情境的案例分析，以及最新的研究成果，讓書中的方法更具實用性。

评分☆☆☆☆☆

哇，這本《情緒管理：祝你健康快樂(第四版)》聽起來真的是我一直在找的書耶！最近工作壓力真的好大，下班迴傢總是纍到隻想癱在沙發上，根本沒心情跟傢人朋友互動，有時候一個小小的挫摺就會讓我整個心情盪到榖底，一整天都提不起勁。以前都覺得情緒管理這種東西好像是給專業人士在看的，離我太遙遠，但隨著年紀漸長，越來越感受到情緒對生活品質的影響有多大。有時候看到別人能夠沉著應對各種狀況，心裡真的很佩服，總想知道他們是怎麼做到的。這本書的光是書名就很有親和力，「祝你健康快樂」這幾個字，直接點齣大傢最渴望的狀態，而且是「第四版」，代錶它一定經過瞭很多次的修正和纍積，內容應該更紮實，更能貼近讀者的實際需求。我特別期待它能提供一些具體、可操作的方法，而不是空泛的理論。像是如何辨識自己的情緒、如何有效錶達負麵情緒、如何在壓力之下保持冷靜等等。我希望這本書能帶我走齣情緒的泥沼，讓我重新找迴生活的平衡與快樂。

评分☆☆☆☆☆

這本《情緒管理：祝你健康快樂(第四版)》聽起來真的太切閤我的需求瞭！最近真的覺得自己好像快被情緒壓垮瞭。每天上班都得強顏歡笑，迴到傢又像洩瞭氣的皮球，有時候甚至連好好跟孩子說話的耐心都沒有，事後想想真的非常自責。這種情緒上的起伏，讓我對很多事情都提不起勁，生活品質也大打摺扣。我一直知道情緒管理很重要，但是坊間的書籍常常看得我霧煞煞，或者內容太過學術化，難以消化。但是「祝你健康快樂」這幾個字，真的給瞭我很大的希望。我希望這本書能提供一些非常接地氣、操作性強的方法，讓我可以馬上應用在生活裡。例如，我希望學習如何辨識齣自己情緒失控的早期警訊，並在第一時間採取有效的乾預措施。我也希望能學習一些放鬆的技巧，或者如何調整自己的認知模式，不再被負麵的想法牽著走。這本書既然有第四版，相信內容一定非常豐富且經過驗證，希望能藉由它，我能真正找迴身心的平衡，享受更健康、更快樂的生活。