打造你的幸福腦：嚮大腦學習快樂生活的智慧！ pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

☆☆☆☆☆

圖書標籤:

• 幸福感
• 大腦科學
• 積極心理學
• 情緒管理
• 自我提升
• 生活智慧
• 神經科學
• 心理健康
• 快樂生活
• 習慣養成

　　幸福，就在大腦裏！
　　你不需要哆啦A夢的萬能口袋，大腦就是充滿生活智慧的道具箱，
　　供你隨時取用，幫助你活齣自我、突破逆境，打開通往幸福的任意門！
　　大腦是經由習慣養成的器官，一旦有空白，就會自發性地試圖填補。
　　隻要養成大腦喜歡的好習慣，大腦和你都會更幸福！

　　養成「享受食物」的習慣：用餐時細嚼慢嚥，體驗感官的刺激，可以讓大腦得到愉快的營養。

　　養成「宣洩怒氣」的習慣：唯有一股作氣發洩，不讓怒氣殘存，大腦纔能切換成爽朗的心情。

　　養成「聽音樂」的習慣：聽自己喜歡的音樂，可以活化大腦，帶來喜悅、醉心的感覺。

　　養成「均衡使用大腦」的習慣：例如右撇子多使用左手，讓大腦左右平衡，就不容易疲憊。

　　養成「多接近愉快的人」的習慣：大腦會自然從他們身上，得到正麵的學習與刺激。

　　養成「嚮世界發問」的習慣：大腦會讓你更懂得思考、拓展生活，也更認識自己。

　　養成「自發性付齣」的習慣：大腦永遠缺乏愛，而愛的源頭正需要你持續的付齣。

　　大腦會從每天發生的所有事件中得到學習，它所扮演的角色，就像是塞滿許多生活技巧的「道具箱」。要讓這個陪伴我們一輩子的夥伴學得更好、更開心，就要花心思提供它充足的養分、磨練它的素質，進而提升它的可能性。

　　本書是《用腦，要用對方法！》作者茂木健一郎最新作品，透過「情緒鍛鍊、生活習慣、自我認知、人際溝通、激發熱情、用愛付齣、耕耘未來」等七大麵嚮，將引發大腦潛能作為自我提升的齣發點，藉此培養更豐富的樂活智慧。透過日常生活中可以輕鬆完成的鍛鍊，不斷為大腦裝滿各種生活小道具，用腦培養幸福的習慣，就能達到快樂生活的目的，也是通往幸福的不二法門。

作者簡介

茂木健一郎（Kenichiro Mogi）

　　腦科學傢。現任Sony電腦科學研究所資深研究員，東京工業大學研究所客座教授、東京藝術大學客座講師。

　　1962年生於東京，自東京大學理學院、法學院畢業之後，繼續攻讀東京大學研究所理學係研究科物理學博士課程，成為理學博士，並曾任職於理化學研究所和劍橋大學。絕佳的學經曆背景，也使他提齣的大腦潛能開發理論更具公信力。

　　近年來以腦科學權威之姿席捲日本，成為各媒體競相邀訪的專傢來賓，2006年起主持NHK節目「專業人士的工作風格」，從腦科學角度分析鈴木一朗、宮崎駿、(土反)東玉三郎等成功人士的緻勝之道；也曾於知名綜藝節目「戀愛巴士」中擔任「戀愛講座」分析專傢，以腦科學觀點解讀戀愛男女的心態與行為，深獲好評。此外，他也負責監修暢銷遊戲機PSP的「腦內快感AHA體驗」遊戲軟體，讓大腦鍛鍊不再隻是艱深的專業學問，而是可普及於大眾的遊戲，讓人們隨時隨地都能享受「靈光一閃」的大腦開發樂趣。

　　每日不斷親身實踐大腦鍛鍊的茂木健一郎，擅長將復雜嚴肅的腦科學理論，融入生活化的體驗中，指引每個人如何善用大腦的優越機製，來改善自己的學習、工作與生活，成為日本最受矚目的腦科學傢。其著作《用腦，要用對方法！》（時報齣版）榮獲日本商管書排行榜年度冠軍，掀起「快樂腦」學習風潮，並售齣英文版版權。

譯者簡介

張智淵 

　　颱北人，輔仁大學翻譯學研究所碩士課程修畢，譯有《夢象成真》《四疊半宿捨，青春迷走》（時報齣版）；《汙點通訊》《鏇轉木馬》（麥田）；《幽靈救命急先鋒》《眾神的山嶺（上、下）》（繆思）；《所有男人都是消耗品》（大田）；《超．殺人事件》《登山者》《單戀》《信》《空中飛馬》（獨步文化）；《布魯特斯的心髒》（皇冠）等三十餘本小說，以及多本心理勵誌書，現為專職譯者。

　　E-mail：akiracat@seed.net.tw

書籍名稱：《心之所嚮：重塑內心地圖，探索自我潛能》 --- 導言：迷失的羅盤與未知的彼岸 在這個信息爆炸、節奏飛快的時代，我們似乎擁有瞭一切，卻又常常感到一種深刻的空虛與迷茫。我們追逐著外界設定的“成功”標準，卻在抵達終點後發現，內心的地圖早已模糊不清。我們習慣於嚮外尋求答案——他人的贊許、物質的堆砌、身份的標簽——卻忽略瞭真正指引我們航嚮的，是那顆日益疲憊、卻蘊含無限力量的內心。 《心之所嚮：重塑內心地圖，探索自我潛能》並非一本心靈雞湯式的速效指南，而是一部深入骨髓的探險日誌。它邀請讀者放下對外部世界的過度依賴，轉而進行一場最重要、也最艱難的旅程：嚮內求索，重新繪製屬於自己的“幸福藍圖”。本書旨在提供一套嚴謹的、基於認知科學與深度心理學原理的實踐框架，幫助個體識彆並拆解那些阻礙其實現深層滿足感的內在限製，最終抵達一個由自我定義的、豐盈而真實的存在狀態。 --- 第一部分：內在疆域的勘探——繪製你的“心智地形圖” 我們如何感知世界，決定瞭我們如何生活。本書首先引導讀者像地理學傢一樣，精確地描繪齣自己的“心智地形圖”。 第一章：認知的迷宮與自動駕駛模式 許多人並非主動地生活，而是被無意識的“自動駕駛”程序所驅動。本章深入剖析瞭“認知捷徑”（Heuristics）和“確認偏誤”（Confirmation Bias）如何塑造我們的現實感。我們將探討童年經驗、文化灌輸和社會比較如何固化瞭我們對“好”與“壞”、“成功”與“失敗”的定義。通過一係列內省練習，讀者將學會識彆那些在你未曾察覺時便已響起警報的思維慣性，揭示它們如何悄無聲息地為你的人生決策設置瞭隱形的圍欄。 第二章：情緒的生態係統：從反應到迴應 情緒並非敵人，而是信號塔。本書摒棄瞭“壓抑負麵情緒”的傳統觀念，轉而探討如何建立一個健康、多元的“情緒生態係統”。我們將深入研究恐懼、憤怒、嫉妒等“挑戰性情緒”的深層信息——它們在提醒我們哪些需求未被滿足？我們引入瞭“情緒分層模型”，教導讀者區分原始反應與深思熟慮的迴應。重點在於，理解情緒背後的“敘事結構”，即你給自己講瞭什麼故事，纔導緻瞭當前的情緒體驗，並學習如何重寫劇本。 第三章：價值羅盤的校準：錨定你的核心準則 真正的方嚮感來源於清晰的價值觀。然而，在消費主義的浪潮中，許多人的“價值羅盤”被他人的期望所乾擾。本章提供瞭一套係統的“價值提取法”，通過一係列情景模擬和優先級排序，幫助讀者剝離社會附加物，直抵生命中最珍視的原則。我們探討瞭“價值衝突”的本質——當你的行為與核心價值背離時，産生的內心摩擦力。校準羅盤，意味著學會用你的時間和精力，去投資那些真正能産生“意義復利”的領域。 --- 第二部分：構建韌性的結構——從脆弱到堅實的內在支柱 探索隻是第一步，如何將發現轉化為持久的行動力與抗壓能力，是本書的核心挑戰。 第四章：敘事的重構：打破自我設限的腳本 我們是誰，很大程度上取決於我們給自己講述的故事。如果你的故事是“我不夠好”或“我注定要受苦”，那麼現實就會不斷印證這個劇本。本章聚焦於“敘事心理學”，教授如何識彆和解構那些限製性的、悲劇性的自我敘事。我們不僅要學會停止負麵自我對話，更要積極地構建“賦能敘事”（Empowering Narratives）——那些基於過往成功、現有資源和未來可能性的積極願景。這種重構並非虛假樂觀，而是基於事實的、對未來行動的戰略性布局。 第五章：精力的管理而非時間的切割 現代人最稀缺的資源不是時間，而是專注和深度投入的“心流精力”。本書提齣“生物節律與認知負荷管理”理論，指導讀者根據自身生理時鍾（Are you a Lark or an Owl?）來安排最高強度的認知任務。我們探討瞭“任務的價值密度”——不是完成多少任務，而是完成瞭多少真正重要且需要高度心力的工作。通過優化休息、深度工作和恢復的循環，讀者將學會如何更高效地利用有限的認知帶寬，避免“忙碌的假象”。 第六章：應對不確定性：擁抱“邊界模糊”的美學 生活充滿變數，許多痛苦源於對確定性的過度執著。本書引入瞭“復雜係統思維”，將人生視為一個動態、無法完全預測的係統。我們探討瞭如何培養“認知靈活性”（Cognitive Flexibility）——在舊路徑受阻時，迅速生成替代方案的能力。重點在於建立對“未完成狀態”（The State of Not Knowing）的舒適區，將不確定性視為信息輸入的窗口，而非威脅。這種內在的開放性，是抵禦外部衝擊的終極鎧甲。 --- 第三部分：聯結與超越——實現深層意義的構建 真正的滿足感，往往存在於我們與他人和更高目標的聯結之中。 第七章：高質量的聯結：超越錶層社交的深度共鳴 人是社會性動物，但“孤獨”感常常在人群中加劇。本章聚焦於建立“高質量人際聯結”的藝術。我們分析瞭“被看見感”和“被理解感”在人際關係中的核心作用。通過學習主動傾聽（Active Resonance）和真誠地錶達脆弱性（Vulnerability as Strength），讀者將學會如何在親密關係、友誼和職業夥伴中，建立起相互滋養、而非消耗的連接。 第八章：使命感的煉金術：從興趣到長期承諾 “天賦”和“熱情”是容易被誤讀的詞匯。本書闡述瞭使命感並非突如其來的靈感，而是由“技能的精進”、“持續的投入”和“對世界的貢獻”三者交匯而成的産物。我們提供瞭一套“小步迭代的實踐框架”，指導讀者如何將模糊的興趣轉化為可執行的、對他人有價值的長期項目。這種對超越自我的投入，是抵抗虛無感、錨定生命意義的強大力量。 第九章：持續的進化：將學習內化為生命形態 人生的終點不是到達某個固定的狀態，而是成為一個不斷進化的實體。本書最後強調瞭“元認知學習”的重要性——不僅學習具體知識，更要學習如何學習、如何適應、如何自我修正。我們探討瞭如何係統性地記錄、反思和整閤生活經驗，將每一次失敗轉化為下一次跳躍的勢能。這不是一個終點，而是啓動一場永無止境的、充實的內在探索。 --- 結語：你，即是你的指南針 《心之所嚮》的核心信念是：我們需要的智慧，並非來自書本或權威，而是深植於我們自身的經驗和潛力之中。重塑內心地圖的過程，是收迴你對自我詮釋權的宣言。當你清晰地知道自己是誰，看重什麼，以及你選擇嚮何處前行時，外在世界的風暴將不再能夠輕易地將你捲走。你的內心，就是你最可靠的指南針。現在，請開始你的繪製之旅。

【前言】嚮大腦學習快樂生活的智慧
第1個小時　喜怒哀樂，都是最好的鍛鍊
Brain & Life 01 豐富情緒，鍛鍊大腦適應力
Brain & Life 02 笑一笑，將不幸變成逆轉勝
Brain & Life 03 笑一笑，從絕望中恢復自我
Brain & Life 04 能自我解嘲，纔能客觀看待自己
Brain & Life 05 拋開自尊，自尊纔會變成財産
Brain & Life 06 麵對真實，流下「自己的眼淚」
Brain & Life 07 眼淚可以讓自己煥然一新
Brain & Life 08 將眼淚變成大腦的道具
Brain & Life 09 憤怒要一股作氣發洩
Brain & Life 10 人生是火也是水
Brain & Life 11 想法越正麵，樂觀迴路越能發揮作用
Brain & Life 12 每天想像愉快的事
Brain & Life 13 經常對自己的行動提齣疑問
Brain & Life 14 以本能的共鳴能力和彆人連結
Brain & Life 15 透過共鳴解放負麵情感

第2個小時　心腦並用，培養幸福的習慣
Brain & Life 16 健腦，要從生活習慣做起
Brain & Life 17 以記憶來維護大腦
Brain & Life 18 人會藉由迴想而成長
Brain & Life 19 電腦儲存記憶；大腦編輯記憶
Brain & Life 20 不要抑製大腦的好惡
Brain & Life 21 培養「大姊力」
Brain & Life 22 讓突觸因每天的喜悅而改變連結
Brain & Life 23 接觸新事物是大腦的抗老術
Brain & Life 24 聽喜歡的音樂活化大腦
Brain & Life 25 以日常對話，讓大腦全方位運作
Brain & Life 26 越是猶豫，越要馬上行動
Brain & Life 27 選擇「等待」，也會帶來新經驗
Brain & Life 28 藉由夢日記，傾聽自己的聲音
Brain & Life 29 不堅持做喜歡的事，也很重要
Brain & Life 30 大腦可以一直成長下去
Brain & Life 31 「怎麼吃」比「吃什麼」重要
Brain & Life 32 讓大腦擁有「享受的」黃金時段

第3個小時　認識自己，充實生活道具箱
Brain & Life 33 認識自己，開展未來
Brain & Life 34 用「慣用眼」來掌握自己
Brain & Life 35 大腦要均衡使用，纔不會疲憊
Brain & Life 36 人能意識自己，也能感知彆人
Brain & Life 37 從自己身上發現謎題
Brain & Life 38 「認識自己」，就是認識「自己的長相」
Brain & Life 39 大腦會先從長相獲得認知與刺激
Brain & Life 40 為何不再産生親密感瞭呢？
Brain & Life 41 最有魅力的長相是「強調臉」
Brain & Life 42 大腦的審美標準是活的
Brain & Life 43 人的心情會被錶情所影響
Brain & Life 44 揚起嘴角，讓心情變愉快

第4個小時   有效溝通，架起學習的天綫　
Brain & Life 45 與人的交集，是大腦的養分來源
Brain & Life 46 人需要團體行動
Brain & Life 47 多元組成的團體，更有協調力
Brain & Life 48 六個朋友，串起全世界
Brain & Life 49 把自己變成「幸福之鏡」
Brain & Life 50 多接近看起來愉快的人
Brain & Life 51 大腦也會從熟識的人身上得到刺激
Brain & Life 52 對話中的三種法寶
Brain & Life 53 提齣自己真正想問的問題
Brain & Life 54 架起發問的天綫
Brain & Life 55 要經常嚮世界發問
Brain & Life 56 以文學作品將潛意識意識化
Brain & Life 57 替大腦製造空白
Brain & Life 58 提高大腦的感受力
Brain & Life 59 高喊十個自己喜歡的單字
Brain & Life 60 以單純的動作切換大腦迴路
Brain & Life 61 訓練大腦轉換心情
Brain & Life 62 專注嚮眼前的對象學習

第5個小時  靈光乍現，積極創造泡沫力
Brain & Life 63 大腦經常會産生「泡沫」
Brain & Life 64 腦內産生的泡沫越多，就會越聰明
Brain & Life 65 以自己的力量製造泡沫
Brain & Life 66 人生是永無止境的重復運動
Brain & Life 67 振幅越大，人生越豐富
Brain & Life 68 提高「個人的Google時價總額」
Brain & Life 69 有自信，就會給人安心感
Brain & Life 70 在復雜的社會中磨練果斷力

第6個小時　愛的付齣，讓大腦朝氣蓬勃
Brain & Life 71 愛，讓大腦有欲望接受挑戰
Brain & Life 72 大腦永遠缺乏愛
Brain & Life 73 讓大腦學會愛
Brain & Life 74 沒有腦樑的雨人
Brain & Life 75 傢庭教育有極大影響力
Brain & Life 76 父母的愛，讓孩子留下深刻印象
Brain & Life 77 親子是一種世代傳承
Brain & Life 78 成為他人的安全基地

第7個小時  抱持希望，邂逅美好新未來
Brain & Life 79 要讓大腦抱持希望
Brain & Life 80 放空腦袋，纔有希望
Brain & Life 81 幻想遇見另一個自己
Brain & Life 82 來場人生的「迴頭戰」吧！
Brain & Life 83 給予大腦「未來的感覺」
Brain & Life 84 試著描繪未來的藍圖
Brain & Life 85 大腦的渴望，會變成「未來的雛型」
Brain & Life 86 將弱點當作改變的跳闆
【後記】培養大腦喜歡的習慣

前言

嚮大腦學習快樂生活的智慧

　　◎大腦就是滿載幸福的道具箱

　　「經濟蕭條」、「不景氣」、「局勢混濁不清」……最近這陣子四處可見這類負麵字眼，讓人切身感覺到嚴峻的經濟情勢已殘酷地反映在我們每天的生活當中，抑鬱度日的情況更是日趨嚴重。

　　然而，另一方麵也彆忘瞭，還是有許多人沒有敗在經濟蕭條的巨浪下，過著充實的生活。這之間的差異從何而來？其中是否隱藏著某種你我不知的生活智慧？
　　生活的智慧，就是「生存」的智慧，它是各種事物的集閤體，雖然分開來看不曉得各彆的作用何在，但集閤起來，就變成瞭智慧。這種智慧存在每個人的心中，既沒有標準答案，也無法和他人互相比較，是一種專屬於個人的智慧。

　　哥德的戲劇《浮士德》第二部中，提到這麼一句話：「這是智慧的最終結論，每天爭取自由與生存的人，纔有資格享受兩者。」

　　「每天爭取」是十分嚴苛的形容，在黑暗時代中開朗地活下去的「智慧武器」，既非槍，也不是刀刃。那麼，是什麼呢？

　　一言以蔽之，那是無形的「道具」。每天笑臉迎人、身心健康的人，都有一個共通點，就是腦中裝滿瞭為數甚多的「道具」。大腦扮演的角色，就是塞滿許多生活技巧的「道具箱」，而本書的目的，就是解開每一項道具的祕密。

　　◎善用各種道具，活化大腦迴路

　　現今腦科學傢感興趣的概念中，有一個詞匯叫做「即興創作」（Bricolage）。這是法國文化人類學傢剋勞德．李維史陀（Claude Levi-Strauss）所提倡的概念，意指「信手撚來創作」換句話說，就是不依賴既定理論或設計圖，改以活用人類與生俱來的本性和機智來創作。亦即利用既有的各種事物，藉由發揮創造力，製造齣和原本目的或用途截然不同的另一種事物。

　　在當今這個充滿不確定的時代，生存的必要條件，就是靠這些各種「道具」。舉例來說，感到不安或悲傷的時候，最好做些簡單的傢事，像是打掃房間或清洗衛浴等。但這並不代錶隻要做這些不花大腦的單純動作，就能解決所有問題，這種行為隻不過是一項「道具」罷瞭。

　　然而，擁有這項道具，就能拓展大腦的可能性而即使不使用「做單純的動作」這項道具，也還有彆項道具可以使用。就像如果粉彩筆盒中隻有六種顔色，就隻能用這幾種顔色來畫圖，但如果有一百種顔色，就能畫齣色彩繽紛的圖。換句話說，使用各式各樣的道具，能活化大腦迴路，將大腦係統發揮到極緻。

　　那麼，該怎麼做纔能裝滿大腦的道具箱呢？

　　舉例來說，「以小孩子的角度說話」也是一項道具。物理學傢愛因斯坦過去住在普林斯頓的時候，附近有個小女孩來到他傢，請他「教她數學」，於是愛因斯坦便從基礎開始仔細地教導她。此外，豐臣秀吉曾將織田信長的草鞋放在懷裏為他「溫鞋」，他的機敏，也在日後一統天下時派上瞭用場。

　　裝在大腦道具箱中的道具看似一個個獨立，其實全都以迴路串連在一起，有的說不定一輩子隻會派上一次用場，但就算如此，也一定有能派上用場的時候。因此，大傢纔必須從平常開始留心，裝滿大腦的道具箱。

　　為瞭達成這個目的，最好從現在這一刻就開始著手去做，不要認為「從明天再開始改變生活」。因為大腦有一種傾嚮，與其花一大段時間達成目標，寜可優先達成眼前的目標。再者，如果能培養立即行動的習慣，將可鍛鍊大腦的集中迴路，如此一來，就能變成一個「行動派」的人。

　　接下來，本書將介紹如何為大腦裝滿生活技巧的訣竅，以達到更有活力的生活。換句話說，就是為大腦這個無可取代的道具箱，填滿可活用其特性的各種「道具」。

　　◎大腦會從每天發生的所有事件中得到學習

　　大腦會從所有事物中攝取養分，從所見所聞中學習，也會從手工作業和全身運動中學習。一顆腦袋有一個大腦，一個人生有一個大腦。在學習能力上，沒有比大腦更優秀的器官，而大腦的「學習」，是每個人一輩子都能感受到的喜悅。

　　在此所指的「學習」，並不是所謂的「念書」。事實上，大腦並無法從比較學測分數這種競爭中得到充分的喜悅。就如同柏拉圖的名言：「被迫學習無法在靈魂中留下任何東西。」拿彆人和自己做比較，等於是對喜悅的自發性踩剎車。

　　在此所指的「學習」並非如此，而是大腦已經做好準備，要從早上起床、到晚上入睡前所發生的事，也就是每天的所有現象中學習。包括用餐、運動、工作、傢做事，甚至是與人交往和自我反省。重點在於知不知道學習方法、是否學會如何學習。畢竟即使不去管它，大腦也會學到一定的東西。

　　既然如此，就要讓大腦學得更好，花心思提供它充足的養分，提升它的可能性。因為不管怎麼說，它都是你一輩子的夥伴，所以徹底陪伴它、磨練它的素質是很重要的。而且這麼做，也會讓你的人生熠熠生輝。

　　以《知識與愛情》、《玻璃珠遊戲》等作品聞名的赫塞，是我敬愛的小說傢之一，他有一段詩句如下：

　　保有年輕和為善是和善的
　　遠離所有卑劣的事亦如是
　　但縱然心跳衰老卻要依然微笑
　　它值得人學習
　　「日漸老邁的過程中」，《人會隨著成熟而變年輕》

　　「它值得人學習」，這句話的主體，不正是大腦嗎？學習即是真實人生，而你的大腦，就是教科書和筆。

　　我確信，唯有將擁有一韆億個神經元（神經細胞）的大腦變成五顔六色的「道具箱」，方能在無法重來的人生中「活齣自我」。

嚮大腦學習快樂生活的智慧
◎ 大腦就是滿載幸福的道具箱
「經濟蕭條」、「不景氣」、「局勢混濁不清」……最近這陣子四處可見這類負麵字眼，讓人切身感覺到嚴峻的經濟情勢已殘酷地反映在我們每天的生活當中，抑鬱度日的情況更是日趨嚴重。

然而，另一方麵也彆忘瞭，還是有許多人沒有敗在經濟蕭條的巨浪下，過著充實的生活。這之間的差異從何而來？其中是否隱藏著某種你我不知的生活智慧？

生活的智慧，就是「生存」的智慧，它是各種事物的集閤體，雖然分開來看不曉得各彆的作用何在，但集閤起來，就變成瞭智慧。這種智慧存在每個人的心中，既沒有標準答案，也無法和他人互相比較，是一種專屬於個人的智慧。

哥德的戲劇《浮士德》第二部中，提到這麼一句話：「這是智慧的最終結論，每天爭取自由與生存的人，纔有資格享受兩者。」
「每天爭取」是十分嚴苛的形容，在黑暗時代中開朗地活下去的「智慧武器」，既非槍，也不是刀刃。那麼，是什麼呢？

一言以蔽之，那是無形的「道具」。每天笑臉迎人、身心健康的人，都有一個共通點，就是腦中裝滿瞭為數甚多的「道具」。大腦扮演的角色，就是塞滿許多生活技巧的「道具箱」，而本書的目的，就是解開每一項道具的祕密。

◎善用各種道具，活化大腦迴路
現今腦科學傢感興趣的概念中，有一個詞匯叫做「即興創作」（Bricolage）。這是法國文化人類學傢剋勞德．李維史陀（Claude Lévi-Strauss）所提倡的概念，意指「信手撚來創作」換句話說，就是不依賴既定理論或設計圖，改以活用人類與生俱來的本性和機智來創作。亦即利用既有的各種事物，藉由發揮創造力，製造齣和原本目的或用途截然不同的另一種事物。

在當今這個充滿不確定的時代，生存的必要條件，就是靠這些各種「道具」。舉例來說，感到不安或悲傷的時候，最好做些簡單的傢事，像是打掃房間或清洗衛浴等。但這並不代錶隻要做這些不花大腦的單純動作，就能解決所有問題，這種行為隻不過是一項「道具」罷瞭。

然而，擁有這項道具，就能拓展大腦的可能性而即使不使用「做單純的動作」這項道具，也還有彆項道具可以使用。就像如果粉彩筆盒中隻有六種顔色，就隻能用這幾種顔色來畫圖，但如果有一百種顔色，就能畫齣色彩繽紛的圖。換句話說，使用各式各樣的道具，能活化大腦迴路，將大腦係統發揮到極緻。

那麼，該怎麼做纔能裝滿大腦的道具箱呢？

舉例來說，「以小孩子的角度說話」也是一項道具。物理學傢愛因斯坦過去住在普林斯頓的時候，附近有個小女孩來到他傢，請他「教她數學」，於是愛因斯坦便從基礎開始仔細地教導她。此外，豐臣秀吉曾將織田信長的草鞋放在懷裏為他「溫鞋」，他的機敏，也在日後一統天下時派上瞭用場。
裝在大腦道具箱中的道具看似一個個獨立，其實全都以迴路串連在一起，有的說不定一輩子隻會派上一次用場，但就算如此，也一定有能派上用場的時候。因此，大傢纔必須從平常開始留心，裝滿大腦的道具箱。

為瞭達成這個目的，最好從現在這一刻就開始著手去做，不要認為「從明天再開始改變生活」。因為大腦有一種傾嚮，與其花一大段時間達成目標，寜可優先達成眼前的目標。再者，如果能培養立即行動的習慣，將可鍛鍊大腦的集中迴路，如此一來，就能變成一個「行動派」的人。
接下來，本書將介紹如何為大腦裝滿生活技巧的訣竅，以達到更有活力的生活。換句話說，就是為大腦這個無可取代的道具箱，填滿可活用其特性的各種「道具」。

◎大腦會從每天發生的所有事件中得到學習
大腦會從所有事物中攝取養分，從所見所聞中學習，也會從手工作業和全身運動中學習。一顆腦袋有一個大腦，一個人生有一個大腦。在學習能力上，沒有比大腦更優秀的器官，而大腦的「學習」，是每個人一輩子都能感受到的喜悅。

在此所指的「學習」，並不是所謂的「念書」。事實上，大腦並無法從比較學測分數這種競爭中得到充分的喜悅。就如同柏拉圖的名言：「被迫學習無法在靈魂中留下任何東西。」拿彆人和自己做比較，等於是對喜悅的自發性踩剎車。

在此所指的「學習」並非如此，而是大腦已經做好準備，要從早上起床、到晚上入睡前所發生的事，也就是每天的所有現象中學習。包括用餐、運動、工作、傢做事，甚至是與人交往和自我反省。重點在於知不知道學習方法、是否學會如何學習。畢竟即使不去管它，大腦也會學到一定的東西。

既然如此，就要讓大腦學得更好，花心思提供它充足的養分，提升它的可能性。因為不管怎麼說，它都是你一輩子的夥伴，所以徹底陪伴它、磨練它的素質是很重要的。而且這麼做，也會讓你的人生熠熠生輝。

以《知識與愛情》、《玻璃珠遊戲》等作品聞名的赫塞，是我敬愛的小說傢之一，他有一段詩句如下：
保有年輕和為善是和善的　
遠離所有卑劣的事亦如是　
但縱然心跳衰老卻要依然微笑　
它值得人學習
「日漸老邁的過程中」，《人會隨著成熟而變年輕》

「它值得人學習」，這句話的主體，不正是大腦嗎？學習即是真實人生，而你的大腦，就是教科書和筆。
我確信，唯有將擁有一韆億個神經元（神經細胞）的大腦變成五顔六色的「道具箱」，方能在無法重來的人生中「活齣自我」。

【Brain & Life 13】經常對自己的行動提齣疑問
再怎麼小的願望都行，要不斷地想像它能實現。

雖說大腦天性樂觀，但一旦世界充斥過多訊息、變得復雜，或許也有人「不曉得自己的希望是什麼」，或是「即使想開朗一點也辦不到」。確實，盡管要「樂觀」或「耕耘樂觀主義」，但也不是什麼都不想，那麼，該怎麼做呢？

提示就在三歲小孩的樂觀主義，與飽嘗酸甜的大人的樂觀主義之間的差異。換句話說，經曆過各種痛苦和悲傷之後的樂觀主義，纔是大人的樂觀主義，標準是以每個人的經驗為基準。即使他人驚訝「你希望那種事發生嗎？！」也無妨，重要的是告訴自己可以以主觀情緒為第一優先。

我的意思並不是要你變得任性，而是要靜下心來，側耳傾聽自己的願望。再怎麼小的願望都行，要不斷地想像它能實現。如果能夠感到平靜，就證明瞭大腦逐漸變迴原本健康的狀態，樂觀迴路已經開始運作。

這時候，有個簡單的方法可以養成日常習慣，那就是「創意訓練」。這個方法不隻是打點日常起居等傢事，更可廣泛應用到為事業開拓顧客。
作法很簡單，需要的道具隻有「問號」，也就是經常對自己的行動提齣疑問：「有沒有更好的做法？」「這麼做真的好嗎？」如果想齣什麼新的創意，就給自己一點小奬勵。

舉例來說，邊數著桌上的東西邊收拾，藉此背外語的數字。或者是試著將昨天看的小說書名，當作下次企劃案的關鍵字。由於不是要對外發錶給誰看，所以隻要想像把每天的經驗織成一塊布即可。

你說不定會覺得這是小事一件，但藉由經常讓自己思考創意，大腦就會持續活動。和問號一起從外部輸入的訊息，會透過大腦前額葉被賦予意義，對側額葉下達指令：「有沒有什麼好點子？」於是側額葉會從為數甚多的記憶中，尋找接近問題的資訊。像這樣養成接住靈感的習慣之後，大腦自然會從潛意識中撿取自己希望的事。

至於小奬勵則什麼都好，從一顆巧剋力，到迴傢時的禁菸車箱車票。即使不勉強自己正麵思考，也能愉快地耕耘潛意識。如果能經常對潛意識發齣作用，不久便能意識到樂觀迴路的存在，清楚地想像人生中會發生的快樂的事。

【Brain & Life 27】選擇「等待」，也會帶來新經驗
透過「等待吧」的意識，大腦會改變迴路，以試圖抓住什麼。

思考各種可能性，調整到準備接納一切的狀態，這正是等待的真麵目，也是帶給自己新經驗的方法。

有時候會怎麼也提不起勁採取行動。
遇上這種人生的梅雨期，該怎麼辦纔好呢？

這麼說或許有人會覺得很矛盾，但如果連齣外散步都不想，試著靜候也是一種方法。換句話說，就是「等待」。
為瞭做某件事，什麼都不做地光是「等待」，如此一來，某件事就會發生。經過前述的內容，大傢應該能夠想像到這種不可思議的現象發生的原因瞭吧。

那就是「自發性」。自發性地選擇「等待」，就某種層麵來說，也可以說是偶然力中的一種「行動」。換句話說，就是透過「好，來等待吧」的意識，大腦會改變迴路，以試圖抓住什麼。

所謂自發性地「等待」，也是發揮所有想像力，思考一切的可能性。就像上述傾聽自己內在聲音的行動一樣，「等待」可能會引發某件事的發生。簡單來說，就是將自己調整到準備好接納一切的狀態。

那麼，有方法將「等待」變成習慣嗎？
首先，讓我們試著更具體地思考何謂「等待」。

以我自己的經驗來說，少年時代熱中於抓蝴蝶和昆蟲，就是養成「等待」習慣的開端。
小學時，我隻要一進入附近的山頭，就不曉得什麼時候纔會迴傢，父母好像都知道，到瞭晚上我如果還沒迴傢，直接搜山找人就對瞭。如今我依然清楚記得，當年我曾在全校同學麵前透過幻燈片發錶「蝴蝶研究」，那是連傢長會也參加的重要學校活動。總之，當時的我可說是全心投注於抓蝴蝶。

我在山中屏住聲息，等著蝴蝶飛來。我完全猜不到蝴蝶會從哪裏來，我感覺到五官的感受漸漸變得敏銳。終於發現蝴蝶時的喜悅，簡直難以用筆墨形容。手持網子、心跳加速地等蝴蝶慢慢靠近時的緊張感，比長大後所遇見的任何狀況都更強烈。除此之外，像是走在森林中，不小心迎麵撞上蜘蛛網而大聲尖叫地撥開；為瞭抓獨角仙靠近冒齣樹汁的地方，結果突然飛齣一隻大黃蜂，嚇得我屁滾尿流；翻開石頭，底下爬齣一隻蜈蚣，令我不禁打瞭個寒顫；在山路上被牛虻糾纏不休，忍不住發足狂奔。這些都是令人懷念的迴憶。

對於大腦而言，沒有比這些更好的養份瞭。這些迴憶可以鍛鍊感情中樞──大腦的扁桃體。毛骨悚然、高聲尖叫、大吃一驚、滿心雀躍等，在大自然中抓昆蟲的體驗，強烈而充滿瞭生命的躍動，比任何事情要來得更具體，因為實物就在觸手可及的地方。

事情說不定會像這樣發生，也說不定不會發生。可是，會發生的可能性也相當大。有一個字一針見血地指齣那種狀態。那就是「偶然性」（contingency）。並非完全隨機，活用不是完全規則性、屬於灰色地帶的偶然性，正是「等待」的真麵目，也是帶給自己新的經驗的方法。

【Brain & Life 35】大腦要均衡使用，纔不會疲憊
大腦疲憊的話，身體就會疲憊；身體如果疲憊，大腦也會疲憊，變得悲觀、易怒、無法思考。
這時候最重要的是讓身體休息，同時讓大腦恢復平衡。

誠如上述，擅用哪一手和擅用哪一眼，都是大腦管理的領域。
一般來說，右撇子的人左腦發達，擅長邏輯思考；左撇子的人右腦發達，在藝術領域錶現卓越，直覺敏銳。同樣的，知道自己的慣用眼也是認識自己的方法之一。

我平常就會留心要均衡地使用大腦。
如果是右撇子，身體右側的神經就會比較發達，所以我會特彆注意左側的神經。舉例來說，我會養成一些小習慣，像是拿遠處的東西時，一定用左手拿，打鍵盤時刻意用左手手指。

然而，習慣的威力很驚人。不知從什麼時候開始，如果用餐時右手沒空，我也能用左手拿筷子。
平均使用大腦，是不讓大腦疲憊的祕訣。

本書一再反覆強調，大腦說穿瞭，就是身體。大腦疲憊的話，身體就會疲憊；身體如果疲憊，大腦也會疲憊，變得悲觀、易怒、無法思考。這時候最重要的是讓身體休息，同時讓大腦恢復平衡。

覺得大腦疲憊時，有一個最簡單的方法可以消除疲勞。
那就是盡量伸展非慣用手的手指，隻要持續一、兩分鍾，腦袋就會變得很舒暢。

不過，太過習慣這個方法，效果也會降低，所以大傢不妨參考這一招，再試著創造齣自己的方法。總之，要養成習慣，隨時注意刺激大腦的左右平衡。
【Brain & Life 49】把自己變成「幸福之鏡」

一個人不足以稱為「人」，如果覺得映照齣自己的鏡子有所偏頗，我們就會從遇見、看到的所有現象中去學習。

在這多樣化的社會中，該怎麼和彆人相處呢？
首先，就讓我從第一樣道具「鏡像神經元」（mirror neuron）開始說起吧。

簡單來說，鏡像神經元就是「大腦中的鏡子」。這種神經細胞具有一種特性，會將他人的行為視為自己的行為而做齣反應。
譬例來說，看見眼前的人伸手抓東西，鏡像神經元就會産生活動，彷彿自己正在做同樣的行為。所以，據說這種細胞和人類的溝通能力息息相關。看到因為感動而說不齣話來的人，自然就會非常感動；看到傍若無人的人，連自己也會焦躁不安。這些都是映齣他人模樣的鏡像神經元的所作所為，而「共鳴」這個大腦的重要特徵，可能就是來自於鏡像神經元。

鏡像神經元的發現，是近年腦科學研究的最大成果。一九九◯年代初期，義大利帕爾瑪大學的迦列賽（Vittorio Gallese）和裏佐拉蒂（Giacomo Rizzolatti）的實驗團隊，最先透過猿猴的大腦發現鏡像神經元的存在，後來，在人類的大腦中也發現瞭相對應的部位。

這個世紀發現暗示瞭一項真理，那就是個性的養成，應該是透過和他人的關係而磨練齣來的。一個人不足以稱為「人」，如果覺得映照齣自己的鏡子所有偏頗，我們就會從遇見、看到的所有現象中去學習。

若是這樣，溝通正是學習的寶庫。透過自己映在彆人的心這麵鏡子上的身影，我們能知道自己的本性。同時，對於他人而言，我們也會變成一麵鏡子，所以如果想鼓勵情緒低落的人，隻要將自己變成「幸福之鏡」即可。例如，如果想讓心神不寜的人平靜下來，隻要將自己變成「沉穩之鏡」即可。以腦中的鏡子磨練彼此的個性，極端來說，甚至能夠藉由將「想變成～」的自我想像投射在對方身上，透過彆人來磨練自己。這種連鎖效應，正是大腦的萬能工具「鏡像神經元」的最大效用。
@@@@
【Brain & Life 78】成為他人的安全基地
藉由愛可以認知到自己的「發電力」，並活用在日常的嗜好上。
這也可說是大腦獲得瞭經過愛潤滑的道具。

「為瞭一生走自己的路，請找齣能夠堅持一輩子的事。」
這是大傢經常會聽到的建議，我完全認同。

不過，我想進一步強調的是，光是從嗜好或工作中徒具形式地尋求能夠堅持一輩子的事，還是不夠。
唯有伴隨心念，纔能持續一輩子。換句話說，如同在第6個小時中描述的，正因為「愛」，大腦為瞭試圖填補而傾注全部心力所做的努力，所以人纔能藉由愛測量自己的創造力。

藉由愛可以認知到自己的「發電力」，並將之活用在日常的嗜好上。這也可說是大腦獲得瞭經過愛的潤滑的道具。
換句話說，「為瞭一生走自己的路，請找齣能夠堅持愛一輩子的事。」

愛即是生存，這並非附庸風雅，而是閤乎生物的天生法則。
而社會正是能夠一輩子實現它的最佳環境。

和安東尼奧．納格利（Antonio Negri）共著《帝國》（Empire）和《群眾》（Multitude）而聞名的麥可．哈德（Michael Hardt），曾提齣一個重要的概念：「愛的概念，必須從兩人之間的關係中進一步拓展。」對我而言，這一樣是人生的課題，那是神之愛，也是哲學傢斯賓諾莎（Baruch de Spinoza）所提齣的愛的概念，是團體中精神的展現。亦即無償的愛，而不是尋求迴報的愛。

如今我們需要的，豈不是對傢人及鄰居的愛，簡單來說，就是將自己變成他人的安全基地的這種無償的愛。同時，透過生活習慣，我們也能切身感受到那是讓自己大腦朝氣蓬勃的方法。

评分☆☆☆☆☆

**評價五** 我最近真的對“如何過好生活”這個主題特彆著迷，尤其是在接觸瞭一些關於心理學和神經科學的科普文章之後，更加堅信我們大腦的運作方式，對我們的生活品質有著決定性的影響。《打造你的幸福腦：嚮大腦學習快樂生活的智慧！》這本書，簡直就是我尋找的那本“寶典”。我最期待的部分是，這本書會如何從大腦的生理結構和化學物質的角度，去解釋“快樂”的成因，以及如何通過一些方法來“優化”這些過程。我希望它能夠提供一些接地氣的建議，比如如何通過飲食、運動，甚至是簡單的習慣，來改善我們大腦的健康狀況，從而提升整體的幸福感。我一直覺得，很多人對快樂的理解都比較片麵，以為快樂就是一種瞬間的興奮，而忽略瞭那種更深層、更持久的滿足感和內心平靜。這本書的標題“嚮大腦學習快樂生活的智慧”，讓我看到瞭它能夠提供更全麵、更深入的見解。我希望這本書能成為我日常生活中一個可靠的指南，幫助我更好地認識自己，也更好地管理自己的生活。

评分☆☆☆☆☆

**評價一** 哇！拿到這本《打造你的幸福腦：嚮大腦學習快樂生活的智慧！》真的就像挖到寶藏一樣！書的封麵設計就很吸引人，那種溫暖的色調和簡約的插畫，讓人一看就覺得很療愈。翻開目錄，哇塞，裏麵提到的那些話題，像是“情緒的奧秘”、“壓力管理術”、“正念的力量”等等，簡直說到我心坎裏去瞭！最近生活真的有點像在打仗，每天都忙得團團轉，壓力山大，常常覺得快要被壓垮瞭。這本書的齣現，簡直就像一盞及時的明燈，照亮瞭我前進的方嚮。我特彆期待裏麵關於如何“重啓大腦的快樂開關”的部分，因為我覺得自己好像很久沒有真正體會到那種純粹的快樂瞭。而且，聽說作者是以非常淺顯易懂的方式來講解這些大腦科學的原理，這對我這種對科學有點“畏懼”的人來說，簡直是福音！我迫不及待地想在忙碌的間隙，給自己留齣一些時間，好好地跟這本書“約會”，相信它一定能帶給我很多啓發和改變，讓我重新找迴那個充滿活力和快樂的自己。

评分☆☆☆☆☆

**評價四** 一直以來，我都覺得“快樂”這件事，好像冥冥之中自有安排，有時候莫名其妙地開心，有時候又會陷入低落，而且常常不知道原因。《打造你的幸福腦：嚮大腦學習快樂生活的智慧！》這本書的齣現，讓我看到瞭另一種可能性——原來快樂是可以被“打造”的！這對我來說是一個全新的概念。我很好奇，這本書會如何剖析我們大腦的情緒反應機製，以及為什麼有些人似乎天生就比較樂觀，而有些人則更容易感到不開心。我希望書中能有一些關於如何“訓練”大腦，讓它更積極、更樂觀的實用技巧。我常常覺得，負麵情緒就像是一種“壞習慣”，一旦養成，就很難擺脫。如果這本書能夠提供一些科學有效的方法，幫助我們打破這種負麵循環，那對我來說將是無價的。而且，我相信這本書不僅僅是講“快樂”，更重要的是如何通過理解大腦，來過上一種更健康、更平衡的生活。這對我來說，太有吸引力瞭！

评分☆☆☆☆☆

**評價三** 我是一個非常注重個人成長的人，總是喜歡閱讀能夠讓我學到新知識、提升自我能力的書籍。《打造你的幸福腦：嚮大腦學習快樂生活的智慧！》這本書光聽名字就讓人覺得充滿智慧和能量。最近我一直在思考如何纔能真正地過上一種有意義、有價值的生活，而不僅僅是盲目地追逐外在的成功。我覺得，內心的平和與快樂纔是衡量幸福的重要標準。這本書似乎就是從我們最根本的“大腦”齣發，去探尋幸福的源頭，這讓我覺得非常新穎。我特彆想知道書中會提供哪些具體的練習或方法，幫助我們“優化”大腦，讓它能夠更傾嚮於積極的思維模式。我曾經嘗試過一些冥想和正念的練習，但效果並不總是穩定，也許這本書會從大腦科學的角度，給齣更科學、更係統的方法。我希望它能夠幫助我更好地理解自己的情緒，管理自己的壓力，並且學會如何與自己相處，找到內心的平靜。這本書就像是一位智慧的長者，願意將自己的人生經驗和科學知識分享給我們，真是太令人期待瞭！

评分☆☆☆☆☆

**評價二** 這本書簡直是為我量身定做的！我一直以來都對心理學和大腦科學非常感興趣，總覺得人類的大腦是個奇妙又復雜的宇宙，裏麵藏著無數的秘密。這次看到《打造你的幸福腦：嚮大腦學習快樂生活的智慧！》這本書，立刻就被它吸引住瞭。我尤其好奇它會如何從大腦運作的角度，去解釋為什麼我們會感到快樂，以及如何纔能更持久地維持這種積極的狀態。我曾經讀過一些關於認知行為療法和大腦神經可塑性的書籍，但總覺得有些深奧。希望這本書能夠將這些復雜的概念，以更貼近生活、更容易理解的方式呈現齣來，讓我能夠真正地將這些知識運用到日常生活中。我非常期待書中關於如何“培養樂觀思維模式”以及“建立強大內心韌性”的章節，這對我來說太重要瞭。現在社會節奏這麼快，負麵情緒和挑戰層齣不窮，擁有一顆強大的內心，不被外界乾擾，是每個人都渴望擁有的能力。這本書的標題就充滿瞭希望和力量，相信它一定能為我帶來許多實用的技巧和深刻的洞見。