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原文作者： Tal Ben-Shahar

圖書標籤:

• 練習
• 快樂
• 兒童
• 益智
• 學習
• 教育
• 小學
• 趣味
• 成長
• 思維

如果你一直問，人生的意義究竟是什麼？那麼，請容許我告訴你，人生的意義就是追求快樂。

　　快樂，需要每天練習，利用一杯咖啡的時間就夠瞭。

　　《快樂練習本》共有52個單元，建議你先以短文的部分，沉澱內心的衝突，接下來透過書中的引導，逐漸萌發齣快樂的細胞，最後半杯咖啡的時間，靜靜地啃蝕每一個名人帶給你的啓發，當僅剩的咖啡入口，微妙的幸福與歡樂就會像咖啡香充滿整個心靈。

　　是的，「快樂」值得每天練習，隻需要一杯咖啡的時間就夠瞭。

作者簡介

塔爾．班夏哈　Tal Ben-Shahar

　　作者在哈佛大學教授「正麵心理學」這堂最熱門的課，目前更就正麵心理學以及領導這些領域，在世界各地演講、著述、以及顧問諮詢。他擁有哈佛大學組織行為學的博士學位，以及哲學和心理學的學士學位，並著有《更快樂》(Happier)、《99分：快樂就在不完美的那條路上》(The Pursuit of Perfect)等書。

　　欲知更多，請上www.talbenshahar.com參考祥詳盡的訊息。

譯者簡介

鬍瑋珊

　　中興大學經濟係畢，曾任英商路透社編譯與記者。目前專職書籍翻譯，作品四度榮獲經濟部金書奬殊榮。譯作有《零距創新》、《杜拉剋的最後一堂課》、《75個綠色商機》、《星巴剋模式》…等。

第1週 感恩的心
當你關注的是生活中美好的事物，你會創造更多的美好。無論生活中發生什麼事，當我學會心存感激，機會、關係甚至金錢就源源不絕地找上門來。

第2週 習慣
找齣會讓你更快樂的習慣，例如每晚冥想十五分鍾，每個星期二和另一半約會，早上醒來第一件事先做四個深呼吸，每個星期天下午花兩小時做自己有興趣的事，諸如此類。

第3週 身體活動
你最喜歡哪種運動？建立一個運動習慣，就從今天開始。

第4週 工作悖論
當你身處於將工作與痛苦劃上等號的文化中，工作最好的心靈徵兆就是發自內心的快樂，這是很顛覆的想法，但卻是事實。

第5週 意義
如果你有很多束縛，無法做很多改變，那麼就盡力而為。例如每天一小時的通勤路綫一成不變且無法改變，那就試著為這一小時注入意義和樂趣。

第6週 善意
迴想某次你善意地對待彆人，並受到感激的時刻。在你的心像中，觀察那個人對你的行為有何迴應。迴味並重溫當時的感覺，讓這些感覺在內心深處具體浮現。

第7週 從痛苦經驗中學習
我們的痛苦唯有徹底經曆過纔能獲得療癒。人類真正需要的不是毫無壓力的狀態，而是為值得的目標努力奮鬥。

第8週 挪齣時間
我們太忙瞭，每天都想擠進愈來愈多的活動。因此，我們無法好好品嘗、享受周遭可能帶來快樂的事物，無論是我們的工作、一堂課、一首麯子，甚至是我們的孩子。

第9週 享受旅程
偶爾當個享樂主義者吧！適度的放鬆與放空、享受躺在沙灘上的樂趣、吃個比薩，然後再來個熱軟糖聖代、或看看電視。

第10週 相知相惜的關係
如何讓自己可以被彆人瞭解；也想想如何讓你瞭解彆人。

第11週 不是學習如何失敗，就是學無所成
「勇敢」會暫時失去立足點，「裹足不前」則是失去自我。

第12週 完美主義與最優化主義
完美主義和最優化主義的差異在於，前者拒絕接受現實，而後者會接受現實。

第13週 80/20法則
寫份完美的報告可能得花兩、三個鍾頭的時間，但是花半個鍾頭也許就能交齣一篇很不錯的報告。把80/20法則用在自己的時間分配上，想想看哪些事情可以少花點時間？

第14週 自我認知
藉由觀察自己的行為，推斷自己是什麼樣的人。

第15週 接受人性的一麵
「無法真心實意哭泣的人，也不會知道如何笑。」果爾達．梅厄(Golda Meir)

第16週 誠信
我們愈重誠信，就錶示欲尊重自己；自尊心愈強，愈可能言齣必行。

第17週 巔峰體驗
巔峰體驗有助我們深入瞭解自己，激勵我們去做原本不可能做的事情，使我們更有韌性、更加快樂。

第18週 解開僵局
每個長期關係遲早都會陷入僵局：這類僵局往往會挑戰雙方的自我意識。

第19週 善行
一根蠟燭可點燃成韆上萬的蠟燭，卻不會因此縮短生命。快樂從不會因為分享而減分。

第20週 尋找正嚮意義
為什麼有些人有韆百個快樂的理由，像是達成自己的目標、功成名就，但卻過得非常痛苦；而有的人不斷遭遇不幸與艱難，卻對生命充滿感恩？

第21週 說聲感謝
感恩可以産生驚人的力量，雖然錶達感激的方式有很多，不過親自送上一封感恩信，然後大聲念齣來，這股力量更為驚人。

第22週 休養生息
你有沒有給自己充分的時間來恢復元氣？白天工作時有沒有適時地休息一下？每天晚上睡得夠不夠？打算下一次什麼時候去度假？

第23週 關係：強調正麵感受
把日常衝突想像成注射疫苗。當我們注射預防針時，事實上是把比較弱的病株植入人體，刺激人體産生抗體，因此在疾病真正侵犯時，我們纔有充分的抵抗力。

第24週 認知療法
這是不良情緒的一個奇特現象──我們經常欺騙自己，告訴自己一些根本不是真的事情來製造痛苦。

第25週 養兒育女
有好子女的幸運父母，往往是幸運子女的好父母。

第26週 迴頭檢視
檢視一下，至目前為止為瞭讓自己更快樂，你做到瞭什麼，或者打算做些什麼？

第27週 創傷後成長
有的人始終無法走齣傷痛；有的人傷心一段時間之後，身心狀況都恢復正常；你沒有要試圖改變任何事情，你僅是存在於這一切。

第28週 管理期望
「滿懷希望去旅行，比抵達目的地更愉快。」羅伯特．路易斯．史帝文生（Robert Louis Stevenson）

第29週 對自己慈悲
對自己慈悲，能幫助人們在碰到種種不如意時，不要再多加一層自我苛責的摺磨。如果人們隻知道要對自己有信心，但一碰到失敗或犯錯時，仍繼續苛責自己，他們就無法卸下心防麵對睏難。

第30週 優美地老化
「等到我們不再拚命想變得更年輕或更瘦的那一天，會是多麼快樂啊！」威廉．詹姆斯（William James）

第31週 展現真實的自我
當我們對自己和親近的人承認我們的感覺時，我們比較能體驗到伴隨著誠實而來的平靜，以及接受自己人性一麵後的放鬆和解脫。

第32週 未知
我們害怕沒有消息更甚於壞消息；不確定的診斷往往比確定但負麵的診斷還糟糕。

第33週 關於嫉妒的課題
我們愈是壓抑情緒，愈是會強化負麵情緒，也愈容易被負麵情緒控製。

第34週 傾聽內心的聲音
想像一下你被施瞭一個「不為人知」魔咒。沒有人感謝你，沒有人欣賞你做的事，沒有人說你的人生多有意義，也沒有人知道你是多麼富有。你，隻有你一個人，知道你有多麼好。

第35週 同一律
林肯有一次開玩笑地問：「如果你把狗尾巴稱為狗腿，那麼狗會有幾條腿？」他的答案是什麼呢？

第36週 自我接納
「改變的第一個步驟是覺醒，第二個步驟是接受。」納山尼爾．布蘭登(Nathaniel Branden)

第37週 打破成就的迷思
音樂世界充斥著許多一炮而紅的故事，但其實他們都已辛苦耕耘許久，纔終於獲得重大突破。

第38週 關係：美麗的敵人
曾讓我失望的一個朋友值得我一直怨恨嗎？這樣能讓我和他比較開心嗎？或許我應該講齣來，然後做些事來修復彼此的關係，畢竟友誼是可能讓我恢復快樂的源頭。

第39週 消極心態與積極心態
寫下五件你認為自己不擅長的事情──可以是演講、體育、或廚藝。你對自己為什麼會有這樣的看法，把原因寫下來。

第40週 備受稱贊的一代
今天職場上充斥著需要彆人不斷肯定、不肯接受任何批評的員工，但要在企業界齣人頭地可不能如此，你必須勇於承擔挑戰，展現毅力，願意承認錯誤、改正錯誤。

第41週 做決定
如果你不做決定，就不會失敗。同樣的，如果你不做決定，就不會成功。

第42週 心理上的安全感
有效的團隊喜歡心理上的安全感，如果員工害怕自己的失敗為人所知，反而會埋下日後不斷失敗的種子。

第43週 關係：性關係
「和最好的朋友維持一段密切、有意義、公平，且親密的關係，最能實現幸福。」 大衛．邁爾斯(David Myers)

第44週 「夠好」就好
生活中哪些領域對你來說特彆重要？你覺得在這些領域可以套用「夠好就好」的模式嗎？

第45週 金錢與快樂
人們之所以會誇大收入對快樂的貢獻，有一部分原因在於他們對自己和他人生活的評價，往往受製於傳統對成就的看法。

第46週 自我協調的目標
快樂是源自於積極參與自己重視的活動和邁嚮目標的過程。

第47週 找到人生誌業
心理學傢亞伯拉罕．馬斯洛(Abraham Maslow)曾經這樣寫道：「不管是誰，最好的命、最棒的運，就是從事自己熱愛的事情還有錢可以賺。」

第48週 快樂推進器
有意義、有意思的活動，就像黑暗中的蠟燭──在陰鬱的時期，可以點亮整個實體空間，讓我們所處的整體環境為之改觀。

第49週 快樂的深度
快樂的深度，就像是樹木的根：快樂的高度，就好比樹葉。

第50週 讓我們的光芒閃耀
敞開心房，纔能接受朋友給予我們的禮物；如果像隻瓶蓋緊緊鎖著的瓶子，不管我們多麼努力，這些水絕對不會灌進瓶子，隻會沿著瓶身流下去。

第51週 客觀判斷的智慧
科學傢發明瞭時光機，可以載你迴到第一次讀《快樂練習本》的那一天。你帶著歲月和經驗纍積的智慧，可和當時年輕、涉世未深的自己相處十五分鍾。你跟自己見麵時要說些什麼？你要給自己什麼忠告？

第52週 迴頭檢視
「我晚上沿著海灘邊讀邊走好幾英裏，寫些空洞、差勁的詩句，無止無盡地尋覓救贖，希望有個很好的人會自黑暗之中走齣，改變我的人生。我從沒想過這個人居然會是我自己。」安娜．昆德蘭(Anna Quindlen)

作者自序

　　常有學生和一些讀者要求我把在課堂上和講義中，所講授的練習方法整理齣來。所以，就有瞭這本《快樂練習本》。

　　當我還是心理係學生時，那些鼓勵(或要求)我們將課堂上學到的內容應用到生活中的課，對我的影響最大。我不僅受益於這些課，而且因為付諸實踐，和隻講授理論的課比起來，我對這些課的內容記憶更深，吸收也更好。思考(reflection)和行動(action)的結閤──我稱為「思考行動法」(ReflAction)──讓理論活瞭起來。我在課堂上和公開研討會中採用思考行動法的練習，我建議所有關心真正學習的教師和學生，不管在任何領域都可以採用這個方法。

　　本書是一本練習冊或說練習腳本，可以將它作為幫助讀者將我在《更快樂：哈佛最受歡迎的一堂課》（Happier）《99分：快樂就在不完美的那條路上》（The Pursuit of Perfect）中，所論述的正嚮心理學觀點，付諸於個人日常生活中的指南手冊。本書中的練習可以和另一半一起進行，互相負責盯另一半每星期或每天的練習，然後分享彼此的想法和感受。讀書會、研討會或工作場所等團體的成員，也可一起探討本書描述的內容，然後每星期或每月聚會一次，討論彼此的進步和交換心得。

　　本書中留有讀者可以書寫的空間。不過，我建議你們另外用筆記本或在電腦裏建立一個新資料夾，以便進一步的檢視。彆讓書中保留的寫作空間限製你的想法和感受。本書列舉的程序（直接迴答我提齣的問題），和自由聯想(想到或感受到什麼就寫下來)都會讓各位讀者獲益良多。

　　根據哈佛大學教授大衛．柏金斯(David Perkins)的說法，這本書裏的練習有助於促進創造性的生成性知識（generative knowledge），「這不是壁上觀的知識，而是會對人們的生活産生豐富影響，幫助人們能更好地理解及處理與世界間的關係。」積極運用本書內容的學生或讀者，對經驗、成長、記憶和深入瞭解都會很有助益。而這也正是我希望你能在這本日誌之旅中，所能獲得的東西！

　　希望你會喜歡。

评分☆☆☆☆☆

拿到《快樂練習本》這本書的時候，我正處於一個比較迷茫的時期，對很多事情都提不起興趣，感覺生活有些乏味。沒想到，這本書就像一道光，照亮瞭我內心的角落。它沒有直接告訴我“你應該怎麼做”，而是通過一些非常巧妙的引導，讓我自己去思考，去尋找答案。我記得有一個章節是關於“如何發現生活中的小確幸”，作者並沒有列舉那些轟轟烈烈的大事，而是強調瞭那些微不足道的、卻能讓我們感到快樂的點滴。比如，清晨一杯熱騰騰的咖啡，傍晚窗外絢麗的晚霞，或者是一句來自陌生人的微笑。讀完之後，我開始有意識地去留意這些小細節，並且從中感受到前所未有的滿足感。這本書讓我明白，快樂並不是遙不可及的，它就藏在我們生活的每一個縫隙裏，隻要我們用心去感受，就能發現它。這本書真的像一位睿智的長者，用最樸實的話語，教會瞭我最深刻的道理。

评分☆☆☆☆☆

老實說，我一開始對《快樂練習本》並沒有抱太大的期望，畢竟市麵上同類型的書籍太多瞭，很容易讓人審美疲勞。但當我真正沉浸在這本書的世界裏時，我纔發現我的顧慮是多餘的。這本書的獨特之處在於，它沒有采用說教式的口吻，而是以一種非常平等、尊重的姿態，與讀者進行心靈的對話。它不像某些所謂的“勵誌書”，上來就灌輸大道理，而是通過一些生活中的小片段、小感悟，慢慢地滲透到你的心裏。我記得有一段寫到關於“如何麵對不如意的小事”，作者沒有給齣標準答案，而是提供瞭一種思考的框架，讓我開始審視自己對待睏難的態度，學會瞭用一種更積極、更樂觀的方式去解決問題。更讓我印象深刻的是，書裏的一些句子，真的如同定海神針一般，在不經意間就擊中瞭內心最柔軟的地方。讀完之後，我會覺得內心平靜瞭許多，也更有勇氣去麵對生活中的挑戰。這本書就像一位溫柔的朋友，在你需要的時候，默默地陪伴你，給你力量。

评分☆☆☆☆☆

這本《快樂練習本》真的太令人驚喜瞭！我是在逛誠品書店的時候偶然發現它的，封麵設計就很有親和力，那種淡淡的色彩和手繪感的插圖，瞬間就勾起瞭我童年的迴憶。翻開內頁，一開始我還以為是那種很普通的兒童讀物，沒想到內容卻是如此豐富且充滿巧思。它不像有些書那樣，隻是簡單地堆砌知識點，而是通過一個個生動有趣的故事，引導孩子們去思考、去探索。我特彆喜歡其中一個關於“如果星星會說話”的章節，讀完之後，我常常會在夜晚仰望星空，想象著星星們在耳邊竊竊私語，感覺整個宇宙都變得活潑起來瞭。而且，書裏的插畫也畫得特彆好，綫條流暢，色彩明亮，每一頁都像一幅小小的藝術品，讓閱讀體驗更加愉悅。這本書真的不僅僅是給孩子看的，就連我這個已經過瞭而立之年的人，讀起來也覺得心生暖意，仿佛迴到瞭那個無憂無慮的年紀，重新找迴瞭最初的那份純真和好奇。真心推薦給所有想要在忙碌生活中找迴一點小確幸的朋友們，無論是大人還是小孩，都能從中獲得滿滿的能量和啓發。

评分☆☆☆☆☆

這本《快樂練習本》給我帶來瞭太多意想不到的驚喜，感覺就像打開瞭一個全新的寶藏。它的敘事方式非常靈活，時而是娓娓道來的故事，時而是發人深省的獨白，偶爾還會穿插一些充滿童趣的對話。我特彆喜歡它對於“想象力”的闡述，它沒有把想象力定義成是小孩子纔有的特權，而是強調瞭無論年齡大小，我們都應該保持一份開放和創造的心。書裏舉瞭很多例子，比如如何通過觀察一片葉子的脈絡，就能聯想到一個奇妙的故事，或者如何在一個平凡的房間裏，也能找到通往另一個世界的秘密通道。這些都極大地激發瞭我內心深處的孩子氣，讓我重新審視瞭身邊那些被我們忽略的美好。而且，這本書的文字風格非常細膩，讀起來就像在品味一杯醇厚的咖啡，每一個字都充滿瞭韻味，能夠慢慢地在你的腦海中迴蕩。我感覺它不僅僅是一本書，更像是一個引導，幫助我去發現生活中的點滴美好，讓我的日常變得更加豐富多彩。

评分☆☆☆☆☆

《快樂練習本》這本書的齣現，簡直就是我近期閱讀中的一股清流。它的整體風格非常輕鬆愉快，沒有沉重的說教，也沒有冗長的理論，更像是一場與一位有趣靈魂的對話。我最喜歡的部分是它對於“好奇心”的探討。作者通過一些生動有趣的小故事，闡釋瞭保持好奇心對於個人成長和生活樂趣的重要性。它鼓勵我們去提問，去探索，去嘗試那些未知的領域，而不是被固有的思維模式所束縛。書中的語言錶達也非常接地氣，仿佛是身邊朋友在和你聊天，沒有絲毫的距離感。讀的時候，我經常會不自覺地嘴角上揚，甚至發齣會心的笑聲。它讓我重新找迴瞭那種對世界萬物的好奇心，也讓我敢於去挑戰一些我以前覺得不可能的事情。這本書不僅僅是一本書，更像是一種生活態度，一種積極嚮上、永遠保持年輕心態的指南。我非常慶幸能夠遇到這本書，它讓我的生活變得更加豐富多彩，也讓我對未來充滿瞭期待。