快樂幸福心理學 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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原文作者： Vali Nasser

圖書標籤:

• 心理學
• 幸福感
• 積極心理學
• 情緒管理
• 生活技巧
• 自我提升
• 人生智慧
• 快樂
• 心靈成長
• 減壓

　　你還在用搥打枕頭法消除憤怒嗎？
　　你還在用自我暗示法，想像自己會成功嗎？
　　模仿他人的動作，就能和那個人建立良好關係？

　　本書將告訴你，以上那些都是沒有科學根據的說法，也沒辦法讓你更快樂。作者瓦利．納瑟經過徹底的研究，舉齣真正經過科學驗證、具有實際效用的快樂秘訣。同時，他也告訴我們，流行在大眾、企業與心理治療界的某些「快樂偏方」，其實是沒有效果的，或者，隻是具有某種「安慰劑效果」──以一顆假藥丸，嚮你宣稱神奇的療效，讓你徹底相信之後所産生的心理作用。

　　翻開本書，你可以立刻行動！首先，透過本書附贈的「牛津大學快樂量錶」，檢測自己的快樂幸福程度！接著，按照書上各種簡單易學的快樂秘訣，從三大類活動中挑齣適閤自己的方式，擬定實行的計畫。經過數週、數月的實行之後，相信你一定能夠脫胎換骨──減輕壓力、積極思考、更加健康，最後達到真正的快樂！

本書特色

　　1. 經過科學驗證，真正有效的快樂秘訣：
　　坊間心理勵誌書籍繁多，快樂的方法五花八門，令人目不暇給。然而多少是真正有用的？多少又是沒用的？恐怕很少人知道。本書作者匯整瞭科學的研究，提齣經過科學傢研究驗證後，真正有效的快樂秘訣，絕對不是信口開河！

　　2. 你快樂嗎？徹底瞭解現在的你是否快樂！
　　本書附有「牛津大學快樂量錶」，讓你自我檢測快樂指數，徹底瞭解自己是否快樂。如果你對生活很滿意，快樂指數很高，那恭喜你，本書提供的方法可以讓你更加快樂。如果你很不快樂，那更恭喜你，因為本書會徹底改變你的生活！

　　3. 破解迷思，讓你不再浪費時間做錯誤的事：
　　你還在用搥打枕頭法消除憤怒嗎？
　　你還在用自我暗示法，想像自己會成功嗎？
　　模仿他人的動作，就能和那個人建立良好關係？
　　本書將告訴你，以上那些都是沒有科學根據的說法，也沒辦法讓你更快樂。唯有經過科學研究認證的方法，纔不會讓你花瞭錢、浪費瞭時間卻又一無所獲。

　　4.簡單易學的快樂活動，讓你輕鬆獲得快樂：
　　本書規劃瞭三大類，包含27種快樂訓練活動。每個快樂活動都是簡單易學，人人可以實行。隻要你好好規劃，從中挑齣適閤你的活動，並且「徹底執行」，那麼數週、數月之後，相信你就會感受到前所未有的快樂！

　　5. 書中蒐羅古今中外格言，小格言中見大智慧，如打動人心的座右銘：
　　彆看短短一句格言的力量，往往是讓人開竅的醒語，有如醍醐灌頂，一生受用。

　　6. 婚姻成功秘訣：
　　本書除瞭介紹快樂的方法，還以一個章節特彆討論如何經營婚姻。作者分享國外學者發現的婚姻成功秘訣：「五比一法則」，讓你不隻得到快樂，更擁有幸福的婚姻。

好的，這是一本關於古代哲學與倫理學的深度研究專著的詳細簡介： 《洞見古哲：希臘理性、儒傢仁愛與斯多葛主義的永恒對話》 一部跨越時空的思想史之旅，探討人類心靈的終極關懷與社會秩序的構建基石。 本書並非一本流行的心靈雞湯讀物，而是一部嚴謹、深入且富有批判精神的學術力作。它聚焦於人類文明史上三股影響最為深遠的哲學流派——古希臘的理性主義（以柏拉圖和亞裏士多德為代錶）、中國儒傢的倫理實踐（以孔子和孟子為核心），以及希臘化時期興起的斯多葛學派——並以此為核心，構建瞭一幅宏大而精微的古代思想全景圖。 我們試圖超越碎片化的知識介紹，去挖掘這些古代思想傢們在麵對普遍的人類睏境時，所提齣的具有內在邏輯和實踐意義的解決方案。全書的寫作風格力求學術的精確性與文本的可讀性相結閤，旨在為對思想史、倫理學、政治哲學以及古典文化有濃厚興趣的讀者提供一個堅實的知識框架。 --- 第一部分：理性的光芒——雅典的思辨與秩序的構建 本部分深入剖析瞭古希臘哲學的核心命題，重點關注理性如何被視為通往真理、美德與良好生活的唯一路徑。 第一章：從自然到城邦——米利都學派的奠基與蘇格拉底的轉嚮。 我們追溯瞭早期自然哲學傢對“本原”（arche）的探索，並詳細闡述瞭蘇格拉底如何將哲學的焦點從宇宙論轉嚮瞭人類的靈魂和道德定義。他“未經審視的生活不值得過”的論斷，如何成為西方倫理學的起點。 第二章：柏拉圖的洞見：理念世界與正義城邦。 本章將柏拉圖的“理念論”視為一種對變動不居的現象世界的超越，探討其形而上學框架如何支撐其政治哲學。我們將重點解析《理想國》中“洞穴寓言”的深層含義，以及哲人王理論對知識與權力關係的定義。這不是對柏拉圖概念的簡單復述，而是對其理論體係內部張力與局限性的批判性審視。 第三章：亞裏士多德的實踐理性與中道之道。 區彆於柏拉圖的超驗追求，本章聚焦於亞裏士多德的經驗主義轉嚮。我們將細緻解讀《尼各馬可倫理學》，尤其是關於“幸福”（eudaimonia）的定義——一種基於德性的、閤乎理性的靈魂活動。中道（the golden mean）的倫理學原則，如何通過實踐智慧（phronesis）得以確立，並成為規範個人行為的準則。 --- 第二部分：人倫的實踐——東方智慧中的和諧與責任 本部分將視角轉嚮東方，探討儒傢思想如何構建瞭一種以人倫關係為核心的道德宇宙觀，強調社會角色的實現與內在德性的培養。 第四章：孔子的“仁”與“禮”：內聖外王的統一。 我們認為，孔子的學說並非一套僵化的禮儀規範，而是一種動態的、關係中的道德實踐。重點分析“仁”作為一切德行的總匯，如何通過“孝悌”這一傢庭倫理基礎得以生發，並最終推廣至治理國傢（“修身、齊傢、治國、平天下”）。“剋己復禮”的辯證關係是本章的核心議題。 第五章：孟子的性善論與民本思想的先聲。 孟子對人性潛能的肯定，是儒傢思想體係中的一次重要發展。本章詳細考察瞭“四端”的理論基礎，以及“仁義禮智”的內在規定性。同時，我們將孟子的“保民而王”思想置於當時的政治語境中，探討其對後世政治哲學的深遠影響。 第六章：荀子的論“僞”與社會教化的必要性。 為平衡孟子的性善論，本章引入荀子的“性惡論”。我們探討瞭“僞”——即後天的主動學習與製度構建——在塑造社會規範和實現人格完善中的決定性作用。荀子的“禮法觀”與古代治理的實際運作機製，構成瞭對理想化道德建構的一種現實主義補充。 --- 第三部分：心靈的堡壘——斯多葛主義的自我掌控與宇宙秩序 第三部分轉嚮羅馬世界的斯多葛學派，探討他們在麵對外部環境的不可控性時，如何發展齣一種強大的內在精神韌性。 第七章：基提翁學派的源頭與德性的唯一善。 斯多葛主義的哲學基礎建立在一個決定論的宇宙觀之上。本章闡明，如果宇宙受“邏各斯”（Logos，理性、法則）支配，那麼人類的福祉（Eudaimonia）隻能來源於對自身內在判斷的掌控，而非外部事物。德性（智慧、正義、節製、勇敢）被提升為唯一的善。 第八章：情感的審視與“無動於衷”（Apatheia）。 斯多葛學派與現代心理學在處理負麵情緒上有著驚人的契閤點。本章細緻解析瞭愛比剋泰德的觀點，區分瞭“在我們能力範圍之內的事物”和“不在我們能力範圍之內的事物”。“無動於衷”並非麻木不仁，而是對非理性激情（pathē）的根除，以達成心智的寜靜。 第九章：宇宙公民身份與自然法則。 本章探討瞭斯多葛主義的普世主義倫理。通過接受我們都是宇宙理性秩序的一部分，斯多葛派發展齣瞭一種超越城邦和民族的“世界公民”觀念。這種對普遍自然法的認同，如何影響瞭古羅馬的法律思想和後來的基督教倫理觀。 --- 結語：永恒的對話——古今心靈的交匯點 在全書的收尾部分，我們將進行一次跨越文明的比較分析。我們不會簡單地尋找“共同點”，而是聚焦於這三大體係在以下核心議題上的根本差異與微妙的張力： 1. 對“人性”的根本假設： 柏拉圖的知識論基礎、儒傢的關係本位、斯多葛的理性內在性。 2. “善”的實現路徑： 理論思辨、社會角色實踐、還是內在的意誌訓練？ 3. 對待政治與世界的態度： 改造理想城邦、在既有倫理網絡中盡責、還是退守內在的寜靜堡壘？ 本書旨在引導讀者超越時空，重新審視這些古代哲人對人類存在的終極追問——我們應當如何生活？其結論並非提供一個現成的答案，而是裝備讀者一套更具深度和批判性的思想工具，以應對當代社會中倫理睏境與存在的焦慮。 推薦讀者： 哲學、曆史學、古典學、政治學、倫理學專業研究人員，以及所有緻力於深入探索人類文明智慧源泉的嚴肅讀者。 字數統計： 約1500字。

序言

第一章
行之有年卻無效的方法

第二章
神經語言程式學－新心理學或鬍說八道？

第三章
安慰劑效應－以另類療法作為最後的手段

第四章
婚姻成功的數學式

第五章
微笑和笑聲

第六章
增進快樂－初步想法

第七章
樂觀

第八章
祈禱和同情心

第九章
正念冥想法

第十章
打枕頭不會消解你的怒氣

第十一章
奉獻和做義工

第十二章
順應心流

第十三章
寬恕

第十四章
運動

第十五章
焦慮、社交焦慮癥和憂鬱癥─認知行為療法可以幫助你

第十六章
藉由增進社會連結和控製自己的脾氣，來減低心髒病和中風的風險

第十七章
瞭解用錢的心理和管理債務

第十八章
事後想法

結語

评分☆☆☆☆☆

哇，這本《快樂幸福心理學》真的是太有意思瞭！我平常其實不太看心理學類的書，覺得有點嚴肅，但這本完全顛覆瞭我的想法。作者用瞭很多生活中的實際例子，像是我們每天都會遇到的各種小煩惱，比如上班塞車心情不好、和傢人溝通總是雞同鴨講，甚至是看到網路上一些負麵新聞會感到焦慮，這些內容都寫得非常貼切。我最喜歡的部分是書裡提到一些訓練我們「看見美好」的小練習，不是那種空泛的大道理，而是真的能融入日常的，像是每天睡前寫下三件讓自己開心的小事，或是刻意去留意身邊的善意。一開始我還覺得有點老套，但試瞭幾天後，真的發現自己好像比較不容易被小挫摺打敗，心情也比較開朗。而且書裡有時候會穿插一些小故事，有溫馨感人的，也有令人捧腹大笑的，讀起來一點都不枯燥。我把這本書放在床頭，睡前翻幾頁，感覺心裡被療癒瞭一樣，隔天起床的動力都增加瞭不少。對於跟我一樣，想在忙碌生活裡找點小確幸的朋友，這本絕對值得推薦！

评分☆☆☆☆☆

這本《快樂幸福心理學》根本就是一本「人生說明書」，而且是那種很實用、很接地氣的版本。我平常工作壓力超大，每天都在跟時間賽跑，迴到傢隻想癱在沙發上滑手機，感覺生活就是一團亂麻。偶然翻到這本書，我本來沒抱什麼期望，想說可能又是那種說瞭跟沒說一樣的勵誌書。結果，錯瞭！作者對「幸福」的定義非常貼近我們的真實感受，不是那種遙不可及的目標，而是從日常的微小之處去纍積。書中有提到「習慣的魔力」，讓我開始反思自己每天的習慣，是不是無形中在消耗我的能量。例如，我發現自己花太多時間在滑社交媒體，看瞭很多別人的「完美」生活，反而讓自己更焦慮。書裡建議我把部分時間轉移到培養一個小興趣，或是做些能讓自己身體動起來的事情。我開始跟著書裡的引導，試著每天做15分鐘的伸展運動，雖然一開始很懶，但幾週下來，感覺身體變輕鬆瞭，心情也比較不容易煩躁。而且書裡講到「情緒的排毒」，我覺得非常受用，像是學會瞭如何跟自己的負麵情緒和平共處，而不是一味地壓抑它。這本書就像一個溫柔的朋友，在你迷惘的時候，給予實質的幫助和指引，讓我重新找迴生活的掌控感。

评分☆☆☆☆☆

這本《快樂幸福心理學》絕對是我近幾年讀過最棒的一本非虛構類書籍，沒有之一！我一直以來都對「心流」這個概念很好奇，覺得那些能夠全心投入某件事情，並且忘記時間流逝的人，生活一定很精彩。而這本書，恰恰深入淺齣地探討瞭如何進入「心流」的狀態。作者不僅解釋瞭心流的心理機製，更重要的是，他提供瞭非常具體的步驟和方法，讓我們能夠在日常生活中，更容易體驗到這種沉浸式的快樂。我被書中關於「挑戰與技巧的平衡」的論述深深吸引，這讓我開始思考，自己是不是在麵對挑戰時，因為害怕失敗，所以總是選擇安逸區，反而錯失瞭成長的機會。書裡設計瞭一些引導性的問題，幫助我檢視自己的興趣和能力，並且找到能夠讓自己「剛剛好」感到有挑戰性的活動。我最近開始跟著書裡的建議，嘗試學習一門新的樂器，一開始總是笨手笨腳，但當我剋服瞭初期的睏難，開始能夠演奏齣鏇律時，那種成就感和愉悅感，真的是前所未有的。而且，書中對於「專注力」的培養也給予瞭極大的啟發。他說明瞭在現今這個充滿乾擾的時代，如何刻意練習提升專注力，進而讓自己在做任何事情時，都能更投入、更有效率。這本書不僅讓我對「心流」有瞭更深的理解，更重要的是，它為我打開瞭一扇通往更有意義、更豐富人生的可能性大門，我真的非常感謝作者。

评分☆☆☆☆☆

說實話，我收到《快樂幸福心理學》這本書時，內心是有些許保留的。畢竟「快樂」和「幸福」這種抽象的概念，要寫成一本有條理、能引人入勝的書，可不是件容易的事。但閱讀過程中，我發現作者的功力實在是太深厚瞭。書中並沒有販賣任何靈丹妙藥，而是從心理學的學術根基齣發，用清晰易懂的語言，拆解瞭構成幸福的各種要素。讓我印象最深刻的是，作者對「意義感」的闡述。他透過許多研究和案例，說明瞭人們為什麼會感到空虛，往往是因為缺乏生活中的目標和價值感。這讓我對自己目前的工作和生活有瞭更深入的反思。書中提供的「價值探索」練習，引導我重新審視自己真正重視的是什麼，並且如何將這些價值融入日常的選擇中。這不是一件容易的事，需要時間和耐心，但作者的引導讓整個過程變得更有方嚮性。此外，書中對於「人際關係」的探討也讓我受益匪淺。他點齣瞭許多我們在關係中容易遇到的溝通盲點，並且提供瞭實際可行的改善方法，讓我在與傢人、朋友的互動中，能夠更有效地建立連結，減少不必要的摩擦。這是一本需要細細品味的書，每一次閱讀，都能發現新的啟發，感覺像是為自己的人生增添瞭更多色彩。

评分☆☆☆☆☆

天啊！這本《快樂幸福心理學》根本就是我人生的救星！我一直以為自己是個容易鑽牛角尖的人，常常陷入負麵情緒的泥沼裡，怎麼拉都拉不齣來。看瞭這本書之後，我纔明白原來很多時候，是我們自己的思考模式在作祟。作者非常細膩地描繪瞭我們大腦在處理負麵資訊時的慣性，並且提供瞭各種「思維重塑」的方法。其中一個練習，是關於「停止災難化思考」，也就是當遇到一件不順心的事情時，不要立刻往最壞的方嚮去聯想。這聽起來簡單，但實際執行起來卻很不容易。書中有很多小提示，像是問自己「最壞的情況真的會發生嗎？」，或是「還有其他可能的解釋嗎？」之類的。我試著在每次感到焦慮時，就停下來問自己這些問題，慢慢地，我發現自己好像可以跳脫齣那個負麵循環瞭。還有，書裡講到「培養感恩的心」，這點我以前覺得很矯情，但作者用瞭很多科學研究證明，感恩真的可以提升我們的幸福感。我現在每天都會努力去發現生活中的小確幸，可能是早上的一杯咖啡，或是同事的一句問候，都會讓我感到心頭暖暖的。這本書真的讓我重新認識瞭自己，也讓我對生活有瞭全新的看法，感覺自己好像裝上瞭「快樂雷達」，更容易接收到生活中美好的訊息。