你還在用搥打枕頭法消除憤怒嗎？
　　你還在用自我暗示法，想像自己會成功嗎？
　　模仿他人的動作，就能和那個人建立良好關係？

　　本書將告訴你，以上那些都是沒有科學根據的說法，也沒辦法讓你更快樂。作者瓦利．納瑟經過徹底的研究，舉出真正經過科學驗證、具有實際效用的快樂秘訣。同時，他也告訴我們，流行在大眾、企業與心理治療界的某些「快樂偏方」，其實是沒有效果的，或者，只是具有某種「安慰劑效果」──以一顆假藥丸，向你宣稱神奇的療效，讓你徹底相信之後所產生的心理作用。

　　翻開本書，你可以立刻行動！首先，透過本書附贈的「牛津大學快樂量表」，檢測自己的快樂幸福程度！接著，按照書上各種簡單易學的快樂秘訣，從三大類活動中挑出適合自己的方式，擬定實行的計畫。經過數週、數月的實行之後，相信你一定能夠脫胎換骨──減輕壓力、積極思考、更加健康，最後達到真正的快樂！

本書特色

　　1. 經過科學驗證，真正有效的快樂秘訣：
　　坊間心理勵志書籍繁多，快樂的方法五花八門，令人目不暇給。然而多少是真正有用的？多少又是沒用的？恐怕很少人知道。本書作者彙整了科學的研究，提出經過科學家研究驗證後，真正有效的快樂秘訣，絕對不是信口開河！

　　2. 你快樂嗎？徹底了解現在的你是否快樂！
　　本書附有「牛津大學快樂量表」，讓你自我檢測快樂指數，徹底了解自己是否快樂。如果你對生活很滿意，快樂指數很高，那恭喜你，本書提供的方法可以讓你更加快樂。如果你很不快樂，那更恭喜你，因為本書會徹底改變你的生活！

　　3. 破解迷思，讓你不再浪費時間做錯誤的事：
　　你還在用搥打枕頭法消除憤怒嗎？
　　你還在用自我暗示法，想像自己會成功嗎？
　　模仿他人的動作，就能和那個人建立良好關係？
　　本書將告訴你，以上那些都是沒有科學根據的說法，也沒辦法讓你更快樂。唯有經過科學研究認證的方法，才不會讓你花了錢、浪費了時間卻又一無所獲。

　　4.簡單易學的快樂活動，讓你輕鬆獲得快樂：
　　本書規劃了三大類，包含27種快樂訓練活動。每個快樂活動都是簡單易學，人人可以實行。只要你好好規劃，從中挑出適合你的活動，並且「徹底執行」，那麼數週、數月之後，相信你就會感受到前所未有的快樂！

　　5. 書中蒐羅古今中外格言，小格言中見大智慧，如打動人心的座右銘：
　　別看短短一句格言的力量，往往是讓人開竅的醒語，有如醍醐灌頂，一生受用。

　　6. 婚姻成功秘訣：
　　本書除了介紹快樂的方法，還以一個章節特別討論如何經營婚姻。作者分享國外學者發現的婚姻成功秘訣：「五比一法則」，讓你不只得到快樂，更擁有幸福的婚姻。

序言

第一章
行之有年卻無效的方法

第二章
神經語言程式學－新心理學或胡說八道？

第三章
安慰劑效應－以另類療法作為最後的手段

第四章
婚姻成功的數學式

第五章
微笑和笑聲

第六章
增進快樂－初步想法

第七章
樂觀

第八章
祈禱和同情心

第九章
正念冥想法

第十章
打枕頭不會消解你的怒氣

第十一章
奉獻和做義工

第十二章
順應心流

第十三章
寬恕

第十四章
運動

第十五章
焦慮、社交焦慮症和憂鬱症─認知行為療法可以幫助你

第十六章
藉由增進社會連結和控制自己的脾氣，來減低心臟病和中風的風險

第十七章
了解用錢的心理和管理債務

第十八章
事後想法

結語