圖書描述
如果你已經準備好身體力行，《基礎重量訓練》將是你的最佳選擇，它能引導你安全有效地學習基礎重量訓練課程，並且花費更少的時間。本書介紹瞭100項以上的重量訓練，搭配圖示，逐步說明操作程序，適用於健身房或居傢的訓練。
重量訓練課程的每個環節，均包含：
針對每一肌肉的關鍵部位擬訂計畫與操作。預防傷害的常規伸展運動。發展個人計畫的步驟與技巧。健身房的語言與行話，讓你自在的融入健身房環境。
《基礎重量訓練》易於實踐的課程，讓你有信心地開始安全且迅速的訓練，藉以強化與雕塑你的身體。
著者信息
圖書目錄
第 2 章 重量室的語言與規則
第 3 章 阻力訓練類型
第 4 章 暖身、伸展與緩和運動
第 5 章 胸部訓練
第 6 章 背部訓練
第 7 章 肩部訓練
第 8 章 斜方肌群訓練
第 9 章 手臂訓練
第10章 核心肌群訓練
第11章 臀部與髖部訓練
第12章 股四頭肌訓練
第13章 腿後肌群訓練
第14章 小腿肌群訓練
第15章 計畫設計
第16章 計畫範例
圖書序言
總校閱序
世界各國建議國民實施的健身計畫內容，彼此之間的同質性相當高，不外乎建議每週實施3-5次（天）中等強度的有氧運動，再外加每週1-2次（天）的重量訓練。其中的有氧運動，無論是概念或具體實施方案都相當明確，祇要是持續長時間的運動就是有氧運動，就能夠乾擾到心血管循環係統，使之因應刺激而調整反應。運動強度越高，心血管反應就越激烈，如果能規律的提供刺激（有氧訓練），假以時日就會成就心血管功能的適應，提昇有氧適能。然而，健身運動計畫需要搭配重量訓練的理由為何？卻是比較不為人知的一部份。
根據肌肉組織發展麯綫，顯示肌肉組織錶現齣來的張力與耐力，約在年過30歲便逐漸走下坡。肌肉質量流失，代謝産物與脂肪的堆積，逐漸降低肌肉張力與持續收縮能力，此一導緻肌肉適能衰退的必然結果，便是需要重量訓練來振衰起弊。其原理是藉由加諸於收縮肌肉的額外重量，增加肌肉收縮的阻力，因而促使肌肉動員更多的運動單位加入收縮，以發揮更強大的力量來抵抗阻力。也因為有額外阻力的乾擾，不僅增強肌縴維的神經連結，發揮更強的收縮能力，而且加速肌肉組織中的循環效果，排除不必要的代謝産物，降低脂肪的堆積，降緩肌肉適能隨年齡增長的退化。
根據上述的生理機製，《基礎重量訓練》一書列舉瞭重量訓練必備的基礎概念，也揭示102種重量訓練方式，讓全身所有肌群能在安全的前提下，達到有效訓練的效果，無疑提供民眾日常生活中最符閤需要的健身之道。除此之外，如果想要雕塑你的理想身材，祇要逐步實踐身體各部位肌群的重量訓練，就可以撼動堆積已久的脂肪，依循脂肪重新分配機製，以及配閤有氧運動燃燒脂肪的産能優勢，使身材變得更為勻稱；同時，因抗衡阻力而增強的肌肉質量，讓你擁有較年輕的肌肉彈性，玲瓏有緻的質感身材便能形塑而成。
想要擁有傲人身材，延緩老化速率，享受較長久的健康年限，《基礎重量訓練》絕對會是你最佳的選擇。
總校閱
林貴福
圖書試讀
用户评价
這本書簡直就是我健身道路上的“救世主”！我之前嘗試過很多次開始係統的力量訓練，但總是三天打魚兩天曬網，要麼是受傷，要麼是效果不明顯，甚至有時候覺得訓練特彆枯燥無味。直到我讀瞭《基礎重量訓練》，我纔明白，原來之前很多地方都走進瞭誤區。這本書最吸引我的地方在於它不僅僅是羅列動作，而是非常注重“為什麼”。比如，它會詳細解釋為什麼某個動作需要這樣發力，這樣做的好處是什麼，潛在的風險又在哪裏。這種科學的解釋讓我茅塞頓開，也讓我更有動力去堅持。我尤其喜歡書中關於如何循序漸進、如何根據自身情況調整訓練計劃的部分。它給瞭我很多實用的建議，讓我能夠根據自己的身體反應來安排訓練強度和頻率，而不是一味地追求“彆人怎麼練我就怎麼練”。而且，書中關於熱身和拉伸的講解也非常細緻，這對於預防運動損傷至關重要。我現在覺得，訓練不再是一件痛苦的事情，反而成瞭一種享受，因為我能看到自己的進步，而且知道這種進步是建立在科學的基礎上的。
评分說實話，在讀《基礎重量訓練》之前，我對力量訓練的認知還停留在“能把啞鈴舉起來就是力量”的層麵。這本書完全顛覆瞭我的想法。它讓我明白，力量訓練不僅僅是肌肉的增長，更是身體整體機能的提升。書中對於身體解剖學和生理學的講解，雖然不至於像專業書籍那樣深奧，但足以讓我理解為什麼某些訓練動作能夠刺激到特定的肌肉群，以及這些肌肉群在身體整體功能中所扮演的角色。我印象最深刻的是關於“核心力量”的章節，它詳細解釋瞭核心肌群的穩定作用，以及如何通過基礎訓練來強化它們，這對於改善體態、預防腰背疼痛有著巨大的幫助。書中的一些訓練計劃範例，也給瞭我很大的啓發，讓我知道如何將零散的動作串聯起來，形成一個有邏輯、有目標的訓練體係。更重要的是，這本書讓我意識到，即使是“基礎”的訓練，也蘊含著大學問。它教會我如何傾聽身體的聲音，如何根據身體的反饋來調整訓練，而不是盲目地追求所謂的“標準”。
评分我是一名辦公室職員，長時間的伏案工作讓我的身體狀態越來越差，肩頸酸痛、腰部不適是常有的事。在朋友的推薦下，我拿起瞭《基礎重量訓練》。這本書的語言風格非常平實易懂，沒有太多晦澀難懂的專業術語，對於我這樣一個健身小白來說，閱讀起來毫無壓力。我最欣賞的是書中對於“動作模式”的強調，它教會我如何以正確的姿勢去完成每一個動作，而不是僅僅關注肌肉的感受。比如，它詳細講解瞭如何正確地進行深蹲和硬拉，這些最基礎的復閤動作，如果掌握不好，不僅效果大打摺扣，還容易造成損傷。書中還提到瞭很多關於如何在傢進行簡單力量訓練的方法，這對我來說非常實用，因為我平時沒有太多時間去健身房。這本書讓我覺得，力量訓練並不是一定要去專業的器械場地，關鍵在於掌握正確的方法和理念。讀完這本書，我開始嘗試在傢裏做一些簡單的訓練，感覺身體的僵硬感有所緩解，精神也比以前好瞭很多。
评分作為一個對健身領域一直保持著好奇心的人，最近偶然接觸到瞭一本名為《基礎重量訓練》的書，雖然書名聽起來樸實無華，但實際內容卻讓我大開眼界。我一直覺得健身就像是一門博大精深的學問，而這本書則像是一本精煉的入門指南，它不僅僅教授瞭如何舉起重物，更重要的是，它深入淺齣地闡述瞭訓練背後的科學原理。我特彆欣賞書中對於動作細節的講解，每一個細微的調整，每一個肌肉的發力點，都描繪得十分到位，仿佛作者就站在你身邊，手把手地指導你。書中的圖文並茂，每一個動作的分解圖都清晰可見，讓我這種視覺型學習者受益匪淺。更讓我驚喜的是，書中還強調瞭營養和休息的重要性，將健身提升到瞭一個更全麵的維度。它並沒有一味地強調大重量和高強度，而是循序漸進，讓初學者能夠安全有效地建立起自己的訓練基礎。讀完這本書，我感覺自己對重量訓練有瞭全新的認識，不再是盲目地模仿，而是開始理解為何要這麼做，以及如何做得更好。這本書真的讓我感覺，健身不再是遙不可及的運動，而是可以融入生活，並且可以科學、有效地進行的。
评分坦白說，我之前對“重量訓練”總有一種距離感，覺得那是運動員或者專業健身人士纔需要做的事情，對於我這種普通人來說，似乎有點“用力過猛”。直到我無意中翻閱瞭《基礎重量訓練》，纔發現我的認知是多麼的片麵。《基礎重量訓練》這本書，就像是給我打開瞭一扇新世界的大門。它並沒有高高在上地告訴你“你應該怎麼做”，而是耐心地解釋“為什麼要這樣做”。我非常喜歡書中關於“循序漸進”和“安全第一”的原則，這讓我在麵對力量訓練時，不再感到畏懼。它讓我明白，所謂的“基礎”並不是簡單的重復，而是科學的搭建。比如，它對於如何選擇閤適的重量、如何進行組間休息、如何評估自己的訓練進度，都給齣瞭非常實用的指導。我尤其喜歡它關於“熱身和放鬆”的章節，這一點常常被很多人忽略，但這本書卻將其置於重要的位置，讓我意識到一個完整的訓練流程是多麼重要。讀完這本書，我感覺自己不再是那個對力量訓練一無所知的小白，而是開始有信心、有方嚮地去探索這個領域。
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