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　　你習慣用什麼方式、以什麼角度來解釋發生在你身邊的事？特別是每個人在生活中難免遇到的不愉快。有的人會因為小小的挫折而全盤否定自己，有的人卻能在失敗中找到改進的方法繼續努力。這些截然不同的發展結果，源自不同的解釋形態。

　　解釋形態是一種習慣性的思考方式，但這並不是先天的特質，而是後天學習得來的；我們在不知不覺中養成了這些慣性思維，但是既然是學習得來，就有改造的可能性。本書特別針對經常有負面思想習慣（或悲觀解釋形態）的人，提供一套改變的技巧：從分析遭遇到不愉快事件時產生的信念及後果，檢視自己是以什麼樣的方式跟角度解釋周遭發生的事情，找出其中不合理的地方，然後提出證據反駁悲觀信念、轉移注意力，練習自我激勵，就能漸漸改變思考的習慣，走出無助感。

　　掌握樂觀思考的技巧讓人在困境中不至於流於冷漠、憂鬱或沮喪，幫助情緒管理，還能帶來良好的健康狀態，同時有助於開創事業上的佳績。無論你從事什麼行業、在人際關係中扮演什麼角色，根據書中方法勤於練習，你也可以學習樂觀，樂觀學習。

作者簡介

馬汀．塞利格曼（Martin E. P. Seligman）

賓州大學心理系教授，曾任美國心理學會（APA）主席。他被尊為正向心理學（Positive Psychology）之父，是習得的無助與解釋形態領域的權威，曾獲得許多學術界大獎，包括美國心理學會的新人獎，國家心理衛生院、麥克阿瑟基金會、古根漢基金會的研究獎等，同時也是唯一得到美國心理學會基礎科學與應用科學雙重獎項的心理學家。著作包括暢銷書《一生受用的快樂技巧》、《真實的快樂》和《改變》（遠流）等十本書。

譯者簡介

洪蘭

　　加州大學河濱校區實驗心理學博士，曾任教於加州大學河濱分校、中正大學和陽明大學，目前為中央大學認知神經科學研究所所長。已翻譯近四十本生物科技及心理學方面的好書，包括《養男育女調不同》、《浮萍男孩》、《改變是大腦的天性》、《大腦當家》、《天生愛學樣》、《學習要像加勒比海盜》、《語言本能》和《教養的迷思》等，並著有《講理就好》等十二本書。近年來有感於教育是國家的根本，而閱讀是教育的根本，前後去過台灣大大小小近一千所中小學作推廣閱讀的演講。

專文推薦  心靈改革從學習樂觀開始  曾志朗

第一篇　探索解釋形態

第一章　看待生命的二種方式  3
　　無人研究的領域/憂鬱症/成就/健康/學習樂觀

第二章　無助是學習得來的  25
　　「無助」實驗/挑戰行為主義/易受傷害和不易受傷害

第三章　對厄運的解釋  45
　　測驗你自己有多樂觀/解釋形態/誰永不放棄？/希望的特質/關於責任的一些警言/假如你是一個悲觀者

第四章　極度悲觀  79
　　思想、情緒、行為和身體反應的負面改變/測量你的憂鬱/憂鬱症：現代心理流行病/建構模式：從習得的無助到憂鬱症

第五章　你怎麼想你就怎麼感覺  107
　　心理治療法革命/習得的無助和解釋形態/悲觀會引起憂鬱症嗎？解釋形態和認知治療法/反芻和憂鬱症/流行病的另一面：女人VS男人/憂鬱症是可以治癒的/認知治療法和憂鬱症/為什麼認知治療法有效？

第二篇　審視生命版圖

第六章　事業的成功  141
　　成功的解釋形態/才能測驗/大都會人壽保險公司驗證解釋形態理論/特別目的的研究/特別錄用組/大都會人壽保險公司的新錄用政策/將悲觀轉變為樂觀/為什麼會悲觀？收支平衡：樂觀VS悲觀

第七章　孩子和父母：樂觀的源始  173
測驗孩子的樂觀程度/孩子不會絕望/孩子如何「長成」悲觀的解釋形態

第八章　學業的成就  199
　　課業表現/普林斯頓──賓州大學的長期研究/離婚與父母失和/男孩VS女孩/大學甄試/西點軍校野獸營/傳統對於在校成績優異的看法

第九章　運動的表現  229
　　美國職棒/一九八五年的大都會隊和一九八六年的紅雀隊/美國職籃波士頓塞爾蒂克隊和新澤西籃網隊/柏克萊的游泳隊/教練應該知道些什麼事

第十章　健康的良方  249
　　息得的無助與癌症/心靈和肉體/樂觀和健康/悲觀．不健康．癌症/樂觀和健康的人生/格蘭計畫裡的受試者/再談靈肉問題/心理的預防和治療

第十一章　政治、宗教和文化：新的心理歷史學  277
　　美國總統大選：一九四八─八四年/美國總統大選：一九○○─四四年/一九八八年的大選/一九八八年的總統初選/一九八八年的總統大選選戰/一九八八年參議員選舉/超越國界的解釋形態/宗教和樂觀/再談心理歷史學

第三篇　改變：從悲觀到樂觀

第十二章　樂觀的生活  309
　　使用樂觀解釋形態的守則/ＡＢＣ模式/確認ＡＢＣ/你的ＡＢＣ紀錄/反駁和轉移注意/學習與自己辯論/你的反駁紀錄/聲音的外化/練習再練習

第十三章　幫助你的孩子遠離悲觀  349
　　孩子的ＡＢＣ模式/孩子的ＡＢＣ紀錄/孩子的ＡＢＣＤＥ/孩子的ＡＢＣＤＥ紀錄/幫孩子把他的思想外化

第十四章　樂觀的組織  375
　　樂觀的三個優勢/學習樂觀/確認ＡＢＣ/反駁你自己的念頭/ＡＢＣＤＥ模式/聲音的外化/練習再練習

第十五章　彈性的樂觀主義  413
　　再談憂鬱症/改變平衡點/發掘特大號自我的力量/彈性的樂觀主

幫助你的孩子遠離悲觀

反駁自己的負面思想是每一個孩子都可以學會的一個終生技術。越早學會這種技術，越能躲避掉不必要的煩惱和憂愁。它會像衛生習慣和良好風度一樣，變成一個基本的人格特質，它本身就帶給你很多報酬，使得這麼做成為一個自動化的行為而不是一個負擔。

我們都很希望童年是個快樂的、無憂無慮的時光，是一段被保護的年紀。但是從前面幾章看來，童年並不能保護我們不受到悲觀以及憂鬱症的侵犯。很多孩子遭受到悲觀的痛苦，悲觀摧毀他們的教育和謀生之計，破壞他們的快樂。小學生跟大人有著同樣的憂鬱症比例和強度。最糟的是悲觀變成孩子看世界的一個方法，而兒童期的悲觀就是成人悲觀的來源。

兒童的悲觀是學習自他們的母親，他們也從大人對他們的批評中學得悲觀的想法。但是如果小孩子可以學得會，他們也可以學會捨棄（unlearn）。他們的作法跟大人一樣：發展一個比較健康樂觀的方式，來對自己解釋生命中的挫折。

孩子的反駁過程與成人一樣。一旦孩子了解了不愉快事件─念頭─後果（ＡＢＣ）的連結後，你就可以解釋反駁和激勵的連結。預留四十分鐘的時間，開始時，先複習一下ＡＢＣ連結，用你孩子自己的ＡＢＣ紀錄為例子來複習。解釋給孩子聽，告訴他有這個想法並不表示這個想法就一定是對的，它們可以被駁倒；就像是恨你、討厭你的小孩對你說這些話，你就不會相信它，你會反駁它，一樣的道理。

舉一個他自己的例子，叫他想像他最壞的敵人對他講這些話時，他該怎麼反應？當他給自己一個好的回答時，叫他再想一個，再想一個，直到他想不出來為止。現在跟他解釋他可以反駁他自己的話、他自己的負面信念，就如同他反駁別人對他的指責一樣，但是效果會更好。當他對自己說的負面的話被反駁後，他就不再會去相信它們，他就會變得比較快活，可以做更多的事了。

現在你需要用一些例子詳細地跟你的孩子解釋。下面有四個例子，二個新的，二個舊的。

不愉快事件：我的老師，米勒先生，在全班同學的面前罵我，全班每一個人都在笑。

信念：他恨我，現在全班每一個人都認為我是討厭鬼。

後果：我覺得非常地難過，我真希望我能從我的座位上消失。

反駁：米勒先生罵我並不代表他恨我，米勒先生幾乎對所有人都罵，他還說我們班是他喜歡的班。我想我上課是有一點摸魚，我不怪他會生氣。全班每一個人，幾乎每一個人，除了琳達──她是模範生──以外，每一個人至少都被米勒先生罵過一次。所以我不認為同學會認為我是討厭鬼。

激勵：我還是對被老師罵這件事覺得有點難過，但是不像以前那麼厲害，我不再想從我座位上消失了。

重新讀一次信念給你的孩子聽，請他用他自己的話來反駁。要你的孩子解釋他反駁的每一個說法為什麼有用：為什麼了解了「米勒先生罵過每一個人」可以平衡掉「米勒先生恨我」？

不愉快事件：我最好的朋友蘇珊，告訴我喬妮是她新的最好的朋友了。從現在起，她要與喬妮一起吃午餐，不再跟我一起吃了。

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學習樂觀．樂觀學習(二版) 電子書 下載 mobi epub pdf txt 2024

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