圖書描述
本書基於這麼一種信念：我們有可能通過自身的各種各樣的努力，通過藉助外界的力量醫治我們心靈的創傷，戰勝憂鬱。我寫下一本書，當人們看到時可以輔慰他受傷的心。本書既注重心靈的「解剖學」，更注重心靈的「創傷醫學」；既有一些如何戰勝憂鬱的寬泛道理，又提供瞭許許多多的具體實用方法，一些方法包括心理的、生理的、藝術的、幽默的、醫療的、食療的、行為的、睡眠的、體育的和數學的。我們期望書中提供的道理和方法，有助於醫治你心靈的創傷，撫平你心中的纍纍疤痕。
作者簡介
大陸人，後於美國求學且定居下來，畢業美國南密西西比大學(University of Southern Mississippi)心理學係碩士，從事心理諮詢治療工作多年。Jeremire Mckinsey傑若米‧麥肯錫生長在一個單親傢庭，父親在他10歲時車禍身亡，自幼他便經曆瞭人生中的生離死彆，因此憂鬱的心理在他心中隱藏瞭許多年，直到他從事心理學研究，由自身的憂鬱中探就齣人類治癒創傷的方法，Jeremire Mckinsey傑若米‧麥肯錫曾任美國各大心理諮商團體之客座講師，目前擔任心理治療師工作並且巡迴各地進行諮商演講。
推薦序作者簡介
美國喬治亞理工學院（Georgia Institute of Technology）心理學博士
EQ研究者與多本EQ書籍作者
心情境企管顧問有限公司負責人
身心靈成長協會、靜心情緒管理中心創辦人
清涼音文教基金會總顧問
著者信息
圖書目錄
第一章 學習麵對憂鬱
憂鬱自我檢視
人生各階段的憂鬱
十大憂鬱因子
相信愉快的日子就要來臨
你可以決定不憂鬱
第二章 憂鬱是什麼？
勝利者的孤獨
憂鬱的徵兆
你是容易憂鬱的人嗎？
問題不會永遠持續
正麵看待憂鬱情緒
第三章 憂鬱，脫掉脫掉
尋求專業的協助
工作讓你轉移憂鬱
去睡一個好覺
娛樂有益於身心健康
每天大笑十五分鍾
在大自然中得到放鬆
第四章 用這招，心情UP UP
自我情緒空調
心理暗示法—告訴自己：「我很快樂。」
肌肉放鬆法—聽聽身體的聲音
想像除壓法—預演挫摺情境
想像調節法---在心中看見陽光
呼吸調節法—給身體氧氣
保持開朗心境的秘密武器
第五章 善待自己，追求快樂吧！
讓生活充滿快樂
憂鬱的人也有快樂的權利
迎接另一種快樂
彆懼怕老年和死亡
根據願望去生活
數一數你的幸福
第六章 培養積極的生活態度
欣賞這個世界
轉化極端的觀點
不要強求公正
多些誠實，少些焦慮
拋開灰色思想
知足常樂，憂鬱不再來
第七章 發現自我價值
真心幫助他人，幸福隨之降臨
彆為無能為力而憂鬱
脫下你的麵具
認清且接受現實
從無端的睏惑中解脫齣來
盡情錶現自己吧！
第八章 愛是憂鬱的特效藥
寬恕能減輕憂鬱
對自己說「沒關係」
放心接受彆人的關懷
尋找能安慰自己的人
建立互助的關係網
第九章 戰勝職場與人際上的憂鬱
增強挫摺承受力
化危機為轉機
不要畏懼失敗
剋服「社交恐懼癥」
掃除受嘲諷、受攻擊的憂鬱
圖書序言
【心理學博士張怡筠推薦序】
嚮幸福說HI！這是一個充滿憂鬱的藍色年代！心理學傢們認為，上個世紀是令人焦慮的世紀，而二十一世紀，則會是個容易令人憂鬱的時代。世界衛生組織（WHO）也在一九九九年，把心理疾病和癌癥以及愛滋病，並列為二十一世紀人類的三大疾病威脅。而在心理疾病中，蔓延最廣泛而成長最迅速的就是憂鬱癥。很遺憾的是，這個世紀纔開展沒多久，這個不幸的預測似乎就已得到實現。社會上的自殺率愈來愈高，大傢的幸福感卻愈來愈低；恐怖威脅你我揮之不去，財富自由卻百求不來。於是麵對未來，一個不留神就可能鬱卒不堪瞭。
我在演講時最常碰到的問題就是：「心情很悶怎麼辦？」嗯，這真是個好問題。不知道你有沒有想過，二個人一起走上大樓樓頂眺望風景，一個人開心地說：「哇，這天氣真好，風景真美，活著真棒！」，另一個人卻悶悶不樂地想：「哼，這天氣有什麼好，風景那裏美，不如跳下一死百瞭！」，明明一樣的場景，為何卻有截然不同的心境？如果你將這兩個人的生活倒帶，就會發現情緒的發展是個叉路口，當初其實差之毫釐，如果不慎，日後就可能會失之韆裏瞭。而這個情緒叉路的關鍵點，在於你我是否有能力察覺齣情緒異常，並願意為自己的情緒負責。有些人發覺情緒有狀況時，會要彆人為自己的低潮負責，因而想改變彆人，而後發覺世界並不因己而改變，於是挫摺轉為失望，失望轉為沮喪，就有可能有憂鬱癥瞭；而另一些人則是在有狀況時，扛起自己的情緒責任，
發覺隻要改變自己，就能改變世界，這麼一來讓自己愈來愈好，而當然感覺活得興緻盎然。所以，自己的心情自己救，這該是現代人超優EQ的錶現。
這本書《嚮憂鬱說Bye Bye》正提供瞭讀者一個極佳的自助（self-help）服務，作者不但有係統地整理齣憂鬱癥的各種成因，更難能可貴的是，書中列舉齣瞭許多實際的做法，讓大傢可以擁有多樣而有效的法寶，來讓自己一路下滑的心情止跌迴升。這本書的確是個對抗憂鬱的超贊祕方，相信能幫助讀者找迴心中的開心與自在。多用份心，並永不放棄，就能嚮憂鬱說Bye Bye，而嚮幸福說Hi！
【企管顧問/訓練講師（國內外企業逾四百傢）幽默大師賴淑惠推薦序】
一笑解韆愁，嚮憂鬱說Bye Bye
演講經驗兩韆多場也主持過數百場身心靈成長整閤訓練營，很多人都會迫不及待地問我：「賴老師，妳每天都笑嘻嘻的，好快樂。」的確，現在人工作壓力大，經濟又不景氣，股票又軟趴趴，每個人都為瞭荷包傷透腦筋，加上人生煩惱的事情一大堆，女人要青春永駐，要上班還要做傢事，還要預防老公外遇，男人呢？交際應酬不打緊，還得哈腰鞠躬，到處受氣，難怪憂鬱癥成為本世紀三大疾病之一哩！有一位參加扶輪社社團的大企業老闆喜歡炒作股票，在股市可算是呼風喚雨、赫赫有名，股市漲，他的心情很HIGH，當天就去大吃大喝一頓，股市跌，他的心情也隨之DOWM到瞭榖底，連吃喝拉撒等這些事都無法提起精神去做，整天恍恍惚惚的。有一次他來聽我的演講，我說瞭如長恨歌那麼長的連續笑話，大概二十多則，結果他笑到彎腰流眼淚，他說他將近十年沒有笑成這樣瞭。我說：「你每天玩股票其實是被股票玩瞭，多聽我的幽默智慧CD，那麼你每天都可以活得很開心。」
《嚮憂鬱說Bye Bye》這本書裏，就介紹瞭很多掃除憂鬱，發現快樂的方法，書中也講瞭很多發人省思的故事，所以，快樂是我們的責任。」很多人也問我：「年輕的秘密是什麼？」我說：「寜可微笑生皺紋，莫因嚴肅而蒼老。一笑解韆愁，再笑除百憂，三笑健康長命樂悠悠。」憂鬱會像空氣汙染散布全身，也會傳染給彆人，久而久之，人人避而遠之，快樂也是一樣，當你身心靈健康時，就有快樂，當你笑口常開，好運就會來。笑一笑吧！相信看瞭本書《嚮憂鬱說Bye Bye》，你可以具備幽默感和智慧心，讓心情UP UP喔。
圖書試讀
用户评价
這本書對我而言，不亞於一次心靈的洗禮。我曾經以為，憂鬱是一種難以啓齒的“病”，是自己無能和軟弱的錶現。但《嚮憂鬱說Bye Bye》用一種溫和而堅定的聲音告訴我，這是一種常見的心理睏擾，需要被理解、被關懷，而非被責備。作者的敘事方式非常引人入勝，她將自己的親身經曆與科學的心理學知識巧妙地融閤在一起，既有情感的共鳴，又不乏理性的指導。我尤其欣賞她對於“內在小孩”的探索。過去，我總是在努力成為一個“成熟的成年人”，卻忽略瞭內心那個曾經受傷、渴望被愛的小孩。這本書引導我去傾聽那個小孩的聲音，去安撫它的恐懼，去滿足它的需求。這讓我感到前所未有的釋然。書中關於“正念”的練習，也是我非常喜歡的。作者不是生硬地灌輸概念，而是通過一係列的引導，讓我體驗到活在當下，感受身體和情緒的流動。這種體驗是如此平靜而美好，讓我暫時忘記瞭那些煩惱和憂慮。這本書也強調瞭“自我同情”的重要性，我過去總是對自己要求苛刻，一丁點錯誤就會被我放大成天大的罪過。讀完這本書，我學會瞭如何像對待朋友一樣對待自己，用善意和理解來化解內心的痛苦。
评分我是在一個非常偶然的機會下看到這本書的，當時正值我人生中的一個低榖期，感覺做什麼事情都提不起精神，對生活失去瞭原有的熱情。我嘗試過很多方法，也看過一些心理學的書籍，但效果都不盡如人意。當我翻開《嚮憂鬱說Bye Bye》時，我被它真摯坦誠的筆觸所吸引。作者以一種非常個人化的視角，分享瞭自己與憂鬱癥鬥爭的經曆，這讓我感到自己並不孤單，在字裏行間找到瞭強烈的共鳴。書中並沒有迴避那些令人痛苦的細節，而是以一種非常細膩的方式，描繪瞭憂鬱癥患者內心的掙紮和煎熬。我特彆欣賞作者對於“社會汙名化”的批判，以及她如何努力打破這種沉默和誤解。她用大量的事實和數據，嚮讀者揭示瞭憂鬱癥並非“想不開”或者“不夠堅強”的問題，而是需要專業幫助和理解的疾病。這一點對我來說非常重要，它幫助我擺脫瞭對自身狀況的愧疚感，讓我能夠更坦然地麵對。書中關於“自我關懷”的建議，比如規律的作息、健康的飲食和適度的運動，聽起來老生常談，但作者的解讀卻彆具一格。她不是簡單地列齣清單，而是深入剖析瞭這些習慣對於情緒調節的重要性，並提供瞭切實可行的執行方法。讀這本書的過程，對我來說就像是在進行一場深刻的自我對話，我重新認識瞭自己，也學會瞭如何溫柔地對待自己。
评分閱讀《嚮憂鬱說Bye Bye》的過程，就像是在進行一場溫柔的自我探索之旅。我一直以為，憂鬱癥是一種難以治愈的“絕癥”，一旦染上，就會永遠被陰影籠罩。但這本書徹底顛覆瞭我的這種觀念。作者以一種極具感染力的筆觸，分享瞭她如何一步步走齣憂鬱的曆程，那些真實的情感和細膩的感悟，讓我深感震撼。我特彆喜歡書中關於“核心信念”的探討。它讓我意識到，很多負麵情緒的根源，可能來自於我們潛意識裏的一些不健康的核心信念，比如“我不夠好”、“我注定失敗”等等。這本書引導我去識彆並挑戰這些信念，並用更積極、更健康的信念取而代之。書中提供的“行為激活”的技巧，也對我幫助很大。我過去常常因為情緒低落而變得懶散，而這種懶散又反過來加劇瞭我的低落。這本書鼓勵我去做一些即使感到睏難，但卻可能帶來積極反饋的小事，通過這些小小的成功，逐漸重拾自信。讀完這本書，我感覺自己不再是一個被動承受者，而是擁有瞭主動改變的力量。
评分老實說，我抱著試試看的心態買瞭這本書，因為我身邊有朋友深受憂鬱的睏擾，我想瞭解如何能更好地幫助他，也順帶看看自己是否能從中獲得一些啓示。沒想到，這本書給我帶來的震撼遠超我的預期。《嚮憂鬱說Bye Bye》不僅僅是一本關於憂鬱的書，它更像是一本關於如何認識自己、接納自己、並最終活齣精彩人生的指南。作者的文字充滿瞭力量，但又不像那些勵誌書籍那樣空洞和虛假。她用一種非常平實的語言，講述瞭一個又一個關於剋服睏難、重拾希望的故事。我特彆喜歡書中關於“改變思維模式”的章節。它讓我意識到，我們的大腦就像一塊土壤，我們種下什麼樣的種子，就會收獲什麼樣的果實。如果我總是抱怨和消極，那麼我的生活自然也會充滿陰霾。這本書提供瞭很多具體的方法，幫助我去識彆並替換那些負麵的思維模式，讓我開始種下積極、陽光的種子。它還強調瞭“社交支持”的重要性，讓我明白，尋求幫助並不是懦弱的錶現，而是智慧和勇敢。讀完這本書，我不僅對憂鬱癥有瞭更深的理解，也對如何更好地與自己和他人相處，有瞭全新的認識。
评分這本書簡直就是一盞黑夜裏的燈塔，把我從迷失的海域拉瞭齣來。剛翻開的時候，我以為這又是一本關於如何“快樂起來”的空洞說教，但讀下去之後，纔發現它觸及的深度遠超我的想象。作者並沒有用那些陳詞濫調來麻痹我，而是像一位循循善誘的朋友，用最真誠的語言剖析瞭憂鬱癥的復雜性。我尤其喜歡其中關於“接受不完美”的部分，過去我總是強迫自己必須時刻保持積極樂觀，一旦陷入負麵情緒就覺得自己是個失敗者，這種自我苛責讓我更加痛苦。但這本書告訴我，情緒本就是流動的，有高潮也有低榖，學會與負麵情緒共處，而不是與之對抗，纔是真正的解脫之道。它教會我如何識彆那些潛藏在心底的“自動負麵思維”，並一步步地瓦解它們。書中提供的練習和反思，比如“情緒日記”和“感恩清單”，雖然聽起來簡單，但堅持下來，我發現自己的視角真的在悄悄改變。曾經讓我窒息的瑣事，現在似乎變得沒那麼重要瞭，我更能專注於那些真正值得珍惜的事物。讀完這本書，我並沒有感覺一夜之間就變得“快樂無比”，但那種壓在心頭的沉重感確實減輕瞭不少，取而代之的是一種更平和、更堅韌的力量。它讓我明白，治愈是一個過程，需要耐心和理解，而這本書，無疑是我在這條路上最可靠的夥伴。
评分這是一本讓我反復咀嚼的書。初讀時，我驚嘆於作者的坦誠和勇氣，她將自己最脆弱的一麵展現在讀者麵前，卻又用一種不卑不亢的姿態，展現瞭生命的韌性。書中關於“情緒的能量”的論述，讓我印象深刻。我一直以為負麵情緒是需要被壓抑和消除的，但作者卻提齣，它們也蘊含著巨大的能量，如果我們能夠理解並加以引導，它們可以轉化為前進的動力。這就像是將陰雲轉化成滋養萬物的雨露。我最喜歡的部分是關於“關係的修復”的章節。過去，我因為自己的情緒問題，疏遠瞭很多我珍視的人，也承受著巨大的孤獨感。這本書提供瞭非常實用的建議，教我如何重新建立連接，如何用更健康的方式錶達自己的需求，以及如何接納他人的善意。這讓我意識到，即使深陷泥沼，也不意味著我們必須獨自一人。作者還詳細闡述瞭“認知行為療法”的一些基本原理，並將其融入到日常的練習中，這些方法並不是什麼高深的理論，而是非常接地氣，易於操作。比如，她提倡的“積極心理暗示”和“改變負麵想法的習慣”，我嘗試後發現效果真的很顯著。這本書不是那種讀完就丟的書，它更像是一個良師益友，你可以在任何時候翻開它，從中汲取力量和智慧。
评分我經常被一種莫名的低落感所籠罩，提不起精神，對什麼都提不起興趣，甚至有時候會懷疑人生的意義。在嘗試瞭各種方法都收效甚微後，我偶然間看到瞭《嚮憂鬱說Bye Bye》。這本書就像一束溫暖的光，照亮瞭我內心的黑暗角落。它沒有給我開齣虛假的“快樂藥方”，而是用一種循序漸進的方式，引導我一步步地認識和理解自己的情緒。作者將自己的人生經曆娓娓道來，那些真實的痛苦和掙紮，讓我感同身受，仿佛找到瞭一個可以傾訴的對象。我尤其贊賞書中關於“情緒的流動性”的論述。過去，我總以為情緒是可以被“控製”的，一旦齣現負麵情緒就覺得是失敗。但作者告訴我，情緒就像潮水，有漲有落，重要的是學會如何去感受它，而不是與之對抗。書中提供的一係列練習，比如“情緒覺察”和“身體掃描”，讓我能更敏銳地捕捉到自己內在的細微變化，並學會如何以一種更平和的心態去麵對它們。這本書也教會我，真正的力量並非來自壓抑，而是來自接納。它讓我明白，即使在最艱難的時刻，我也擁有自我療愈的能力。
评分說實話，在讀《嚮憂鬱說Bye Bye》之前，我對“治愈憂鬱”這類主題的書籍總是持保留態度，總覺得它們過於雞湯，脫離現實。但這本書徹底顛覆瞭我的認知。它的語言風格非常獨特，既有哲人的睿智，又不失鄰傢女孩的親切。作者用許多生動形象的比喻，將抽象的心理概念具象化，讓我這個心理學門外漢也能輕鬆理解。例如，她將憂鬱比作一場突如其來的暴風雨，而我們每個人都可能身處其中，重要的是學會如何在大雨中找到可以依靠的棲身之所，而不是責怪自己為什麼會被淋濕。我尤其欣賞書中關於“意義感”的探討。過去，我總是在追求外在的成功和他人的認可，一旦這些東西失去，我就覺得自己一無所有。這本書引導我嚮內探索，去發掘那些發自內心深處的價值和熱愛，即使在最黑暗的時刻，也能成為支撐我的力量。它讓我明白，生活的意義並不在於有多少成就，而在於我們如何去體驗和感受當下的每一個瞬間。書中提供的“反芻思維”的練習，讓我驚奇地發現，原來自己一直在重復播放那些負麵情緒的“老電影”，而這本書給瞭我“重寫劇本”的勇氣和方法。讀完這本書，我感覺自己仿佛獲得瞭新的視角，看待世界的眼光不再是灰濛濛一片，而是開始捕捉到那些細微的色彩和光芒。
评分這本書的語言風格非常獨特，它既有文學的詩意，又不失心理學的嚴謹。作者用一種非常接地氣的方式，將那些復雜的心理學理論轉化為易於理解的語言。我最欣賞的是書中關於“復原力”的論述。它讓我明白，憂鬱癥並不是生命的終點，而是一個可以讓我們變得更強大的轉摺點。作者通過分享自己以及他人的故事，展現瞭人類內在的巨大潛能。我尤其被書中關於“接納不完美”的觀點所打動。過去，我總是追求完美，一旦達不到自己的要求，就會陷入深深的自責和沮喪。這本書告訴我，接受自己的不完美，也是一種成熟和智慧的錶現。它讓我明白，沒有人是完美的，我們都是在不斷學習和成長的過程中。書中提供的一些“應對策略”，比如“情緒疏導”和“積極自我對話”，我都嘗試瞭，並且發現效果非常顯著。這些方法並不是什麼高深的技巧，而是非常實用的，能夠幫助我在日常生活中更好地管理自己的情緒。
评分《嚮憂鬱說Bye Bye》這本書，對我來說，就像是一次心靈的“大掃除”。它沒有給我提供任何快速解決問題的“秘方”，而是引導我深入內省，去理解自己情緒背後的真正原因。作者的文字充滿瞭人文關懷，她用一種非常溫暖和包容的視角，看待那些身陷憂鬱的人們。我最喜歡的部分是關於“自我關愛”的論述。它讓我意識到，很多時候，我們之所以會感到痛苦，是因為我們對自己太苛刻，忽略瞭內心深處的需求。這本書鼓勵我去關注自己的身體信號，去傾聽自己的心聲，去給予自己足夠的關懷和愛。書中提供的“積極心理學”的一些理念，也讓我受益匪淺。它讓我開始關注生活中的美好，並學會感恩。這並不是一種刻意的“假裝快樂”，而是一種由內而外散發齣的積極能量。讀完這本書，我感覺自己仿佛獲得瞭一把鑰匙，可以開啓通往內心深處的門，並與那個真實的自己和解。
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