圖書描述
著者信息
圖書目錄
圖書序言
圖書試讀
用户评价
一直以來，我都覺得自己是個“情緒化”的人，常常因為一點小事就大發雷霆，或者陷入莫名的低落。這種不受控製的情緒，不僅影響瞭我的工作和生活，也讓我感到非常自卑。《情緒管理DIY》這本書，就像是為我量身定製的“情緒救星”。它沒有空洞的理論，而是用非常實際、可操作的方法，教會我如何與自己的情緒和諧相處。我特彆喜歡書中關於“情緒邊界”的探討。過去，我總是容易被彆人的情緒所影響，他們開心我也跟著開心，他們難過我也跟著難過，甚至會把彆人的負麵情緒當作自己的。這本書讓我意識到，每個人都應該有自己的情緒邊界，不被彆人的情緒所裹挾。作者提供瞭一些非常實用的技巧，比如在感受到彆人的負麵情緒時，可以有意識地進行“情緒隔離”，想象自己就像一個擁有堅固外殼的堡壘，不讓外界的負麵能量滲透進來。我嘗試在和一些容易抱怨的朋友相處時，有意識地運用這些技巧，發現自己的心情真的沒有那麼容易被他們影響瞭。書中的“情緒調節工具箱”，更是讓我眼界大開。裏麵提供瞭各種各樣可以根據不同情緒場景來選擇的方法。比如，當我感到焦慮時，書裏教我去做“身體掃描”，去感受身體的每一個部位，然後有意識地去放鬆。這種方法，比我過去單純地告訴自己“彆焦慮”要有效得多。而且，書裏的“情緒重構”練習，讓我學會瞭如何在麵對睏難和挑戰時，將負麵情緒轉化為積極的力量。比如，當我因為工作中的失誤而感到懊惱時，我不再隻是責備自己，而是去分析失誤的原因，並從中吸取教訓，把它看作是未來做得更好的基石。這種“DIY”式的自我引導，讓我感覺自己變得越來越強大，越來越有韌性。作者的文字，如涓涓細流，潤物無聲，讓我能在不知不覺中，完成一次次自我療愈。
评分《情緒管理DIY》這本書，對於我這樣長期被負麵情緒睏擾的人來說，無疑是一盞指引方嚮的明燈。我一直以來都覺得自己是個“情緒敏感型”的人，一點點小事就能把我推嚮情緒的低榖，然後陷入自我懷疑和消沉。過去，我嘗試過很多方法，比如聽一些心靈雞湯類的書籍，或者聽一些舒緩的音樂，但效果都隻是短暫的。而這本書，它給我瞭一種前所未有的“掌控感”。讓我印象深刻的是書中關於“情緒錨定”的理論。我以前從未想過，原來某些特定的場景、聲音或者甚至是氣味，都能成為觸發我負麵情緒的“開關”。書裏通過一些生動的案例，讓我意識到，我需要去識彆這些“情緒錨定”，並嘗試去“解綁”它們。例如，我發現自己隻要聽到某種特定的電話鈴聲，就會立刻感到緊張，因為它總是和工作中的緊急事務聯係在一起。這本書則教我，可以通過一些積極的心理暗示，或者在聽到這個鈴聲時，有意識地去做一些放鬆的動作，來逐漸改變這種負麵聯想。我開始嘗試在工作壓力大的時候，不再僅僅是抱怨或者逃避，而是主動去運用書中提供的一些“情緒降溫”技巧。其中，“情境重構”這一章讓我受益匪淺。它教我如何在腦海中重新審視導緻負麵情緒的事件，嘗試從不同的角度去理解，甚至是去尋找事件中的積極意義。這對我來說是一個巨大的突破，因為我過去總是習慣性地放大事件中的消極因素，而忽略瞭其他可能性。讀這本書的過程中，我感覺自己不再是被動地承受情緒的衝擊，而是變成瞭一個能夠主動“設計”和“調整”自己情緒的“DIYer”。書中的練習題和實踐建議，都非常具有操作性，我不再是那種“看瞭很多理論卻不知如何下手”的狀態。我開始每天抽齣一些時間，去完成書裏布置的“情緒功課”，比如感恩練習，或者積極自我對話。這些看似簡單的小練習，卻慢慢地在我的內心種下瞭積極的種子，讓我對生活有瞭新的期待。這本書的作者，她的文字非常接地氣，充滿瞭人文關懷，讀起來一點也不枯燥，反而充滿瞭啓發性。
评分《情緒管理DIY》這本書，真的讓我看到瞭“情緒”這個詞的全新可能性。我以前常常被自己的情緒所睏，覺得它們就像不受控製的野馬，把我帶到痛苦的深淵。但是，這本書讓我明白，情緒並非敵人，而是我們內在的嚮導。作者在書中非常細緻地分析瞭情緒産生的內在和外在因素，讓我不再對自己的情緒波動感到疑惑。我尤其對“情緒的升級機製”這一章印象深刻。作者用瞭一個生動的比喻，將情緒的升級比作一場火勢的蔓延，如果不及早撲滅，就會變得越來越難以控製。這本書教我如何識彆情緒升級的早期信號，並在萌芽狀態下就進行乾預。我開始學會在感受到一絲煩躁時，就停下來問自己：“這種煩躁源自哪裏？我是否正在放大這個小問題？”書中的“情緒降溫技巧”，對我來說簡直就是福音。我嘗試瞭書裏介紹的“認知重評”方法，就是有意識地去挑戰那些導緻負麵情緒的負麵想法。例如，當我因為一次工作上的小失誤而感到自責時，我不再隻是沉浸在“我就是不行”的念頭中，而是去分析這次失誤的原因，並嘗試從中找到可以改進的地方。這種“DIY”式的自我引導，讓我感覺自己能夠更理性、更客觀地看待問題，從而有效地降低負麵情緒的強度。而且，書中還提供瞭“情緒能量轉化”的思路，教我如何將那些看起來“負麵”的情緒，轉化為積極的行動力。比如，當我感到對某個不公平的現象感到憤怒時，我不再隻是單純地發泄，而是將這份憤怒轉化為積極的行動，去尋找解決問題的辦法，去發齣自己的聲音。這種化“負”為“正”的能力，讓我感覺自己擁有瞭強大的內在能量。作者的寫作風格，猶如一位經驗豐富的嚮導，帶著我一步步探索內心的未知領域，文字流暢而富有啓發性，讓人讀後久久不能平靜。
评分《情緒管理DIY》這本書，對於那些和我一樣，常常被情緒“綁架”的人來說，絕對是一本值得反復閱讀的寶藏。我以前總以為，情緒管理就是“控製”或者“壓抑”不好的情緒，結果隻會讓自己越來越痛苦。這本書徹底顛覆瞭我的這種認知。作者從一個全新的視角，把情緒視為一種“信息”，一種幫助我們瞭解自己、瞭解世界的“信使”。我印象最深刻的是書中關於“情緒的顔色”的描述。作者用不同的顔色來比喻不同的情緒，比如紅色代錶憤怒，藍色代錶悲傷，黃色代錶快樂。這讓我能夠更直觀地去理解和識彆自己的情緒。我開始嘗試用這些“顔色”來記錄自己的情緒日記，這比我以前用模糊的文字來形容要生動有趣得多。書中的“情緒DIY工作坊”，更是我最喜歡的部分。它提供瞭一係列精心設計的練習，讓我們能夠親手“製造”齣屬於自己的情緒管理方法。例如，我發現自己常常在感到壓力時，就會齣現“思維堵塞”的情況，不知道該如何解決問題。書中提供的“情緒疏導練習”，讓我學會瞭如何通過簡單的自我對話，一步步地打開思路，找到解決問題的方嚮。還有一個我非常受用的練習是“情緒疫苗接種”。作者鼓勵我們在情緒穩定的時候，就提前準備好應對未來可能齣現的負麵情緒的“預案”。當我意識到自己可能因為某個即將到來的事件而感到焦慮時，我就會提前運用書裏提供的“心理預演”和“積極暗示”的方法，來為自己“接種”情緒上的“疫苗”。這種“DIY”式的預防，讓我感覺自己不再是被動地等待情緒的爆發，而是能夠主動地去預防和應對。作者的語言，如同一位充滿智慧的長者，在耐心指導你如何認識和駕馭內心最真實的自己，文字中充滿瞭力量和溫暖，讀起來讓人心安。
评分拿到《情緒管理DIY》這本書，說實話，我一開始是抱著試試看的心態。畢竟，情緒管理聽起來就像一個高大上的心理學概念，我總覺得自己離得很遠。但是，這本書的閱讀體驗，徹底顛覆瞭我的認知。作者以一種非常親切、易懂的方式，將復雜的情緒理論融入到日常生活的點點滴滴中。我最先被吸引的是書中關於“情緒的語言”的闡述。作者認為，我們的情緒就像是一種語言，它們在嚮我們傳遞著信息。如果我們能夠理解這種語言，就能更好地與自己溝通。我過去常常忽視內心的聲音，任由情緒左右我的行為，結果總是事與願違。這本書教我如何去“傾聽”自己的情緒，瞭解它們背後的需求。比如，當我感到憤怒時，不再隻是壓抑或者爆發，而是去問自己：“我為什麼會生氣？我真正想要的是什麼？”書裏提供瞭一些“情緒詞匯錶”，幫助我更準確地描述自己的感受，這對我來說是一個很大的進步。我以前總是隻會用“不開心”、“煩躁”這樣模糊的詞語來形容，現在我可以更細緻地去分辨是失望、是委屈、是焦慮，還是失落。書中還有一個我非常喜歡的章節，叫做“情緒的DIY工具箱”。這裏麵羅列瞭各種各樣可以幫助我們管理情緒的方法，就像一個工具箱一樣，可以根據不同的“情緒問題”，選擇閤適的“工具”。我嘗試瞭書中介紹的“正念呼吸法”，在工作間隙，感到壓力大的時候，閉上眼睛，跟著書裏的指導做幾次深呼吸，感覺整個人都平靜瞭很多。還有“積極聯想”的練習，當我遇到挫摺時，書裏教我如何去尋找那些積極的方麵，而不是隻沉浸在失敗的痛苦中。這種“DIY”的精神，讓我覺得自己不再是被動地接受情緒的擺布，而是有能力去“塑造”自己的情緒狀態。作者的文字，沒有一點點學術的生硬感，更多的是一種智慧的分享和經驗的傳授，讓我感覺仿佛在和一位資深的心理谘詢師在進行一對一的交流，而且是那種最舒服、最有效的交流方式。
评分這本書《情緒管理DIY》的齣現，簡直就是為我量身定做的！我一直以為情緒管理是個玄乎其玄的東西，需要天賦或者多年的禪修纔能掌握，沒想到這本書把它拆解得如此細緻，就像一個精密的工具箱，裏麵裝著應對各種情緒睏境的“零件”和“說明書”。我尤其喜歡書中關於“情緒識彆”的部分，作者沒有直接教我怎麼“控製”情緒，而是先引導我去“認識”它。比如，當我感到煩躁時，我過去隻會簡單地告訴自己“彆煩躁”，然後更加煩躁。但這本書讓我學會瞭去問自己：這種煩躁是從哪裏來的？是工作壓力？是人際關係？還是身體疲憊？它有哪些具體的錶現？是胸悶？是易怒？是注意力不集中？通過這種細緻入微的自我觀察，我發現很多時候，我的情緒並不是憑空齣現的，而是由一係列具體事件和身體感受交織而成。書中提供的一些情緒日記模闆和引導性問題，真的太有用瞭！我開始記錄自己的情緒波動，並嘗試在日記中勾勒齣導緻這些情緒的“導火索”。起初，我以為這隻是個形式，但慢慢地，我發現自己越來越能提前預警，就像雷達一樣，在情緒真正失控之前，就能捕捉到一絲蛛絲馬跡。這種“預警”能力，讓我擺脫瞭過去那種被情緒“突襲”的窘境，感覺自己掌握瞭主動權。而且，書裏並沒有止步於“認識”，它還提供瞭許多“DIY”的方法，比如一些簡單的呼吸練習，在焦慮感襲來時，我嘗試跟著書裏的指導，緩慢而深沉地吸氣，再緩緩地呼氣，神奇的是，那種緊綳感真的會一點點緩解。還有一些關於如何調整認知偏差的練習，我以前總是不自覺地陷入負麵思維的循環，這本書則像一位耐心的嚮導，教我如何質疑自己的負麵想法，如何用更客觀、更積極的角度去看待問題。我特彆欣賞作者的語言風格，既專業又不失親切，沒有高高在上的說教感，而是像一位老朋友，娓娓道來，分享她的經驗和智慧。讀這本書，與其說是學習，不如說是一次自我探索的旅程，我仿佛在和自己對話，也仿佛在重新認識那個一直以來被我忽略的自己。
评分《情緒管理DIY》這本書，為我揭示瞭情緒的另一麵——它們並非是難以捉摸的“魔鬼”，而是潛藏著無限能量的“寶藏”。我以前總以為，隻有積極的情緒纔是值得擁有的，而那些負麵情緒，如沮喪、焦慮、憤怒，都是需要被拋棄的“垃圾”。這本書徹底改變瞭我的觀念。作者在書中深入淺齣地闡述瞭負麵情緒的價值，她認為，每一個負麵情緒背後，都隱藏著我們未被滿足的需求，或者需要我們關注的警示。我尤其對“情緒的潛能挖掘”這一章節印象深刻。作者教我如何去“轉化”那些看似負麵的情緒，讓它們成為我們成長的動力。例如，當我感到對某件事情感到沮喪時，我不再隻是沉浸在自憐自艾中，而是去問自己：“這份沮喪背後，是否隱藏著我對成功的渴望？我是否可以把這份沮喪轉化為努力學習的動力？”書中的“情緒DIY工作坊”，提供瞭許多非常實用的練習，讓我能夠親手去“雕刻”自己的情緒。我嘗試瞭書裏介紹的“情緒轉化練習”，通過改變看待問題的角度，將那些讓我感到沮喪的事件，轉化為我學習和成長的契機。這種“DIY”式的自我賦能，讓我感覺自己擁有瞭強大的內在能量，能夠應對生活中的各種挑戰。而且，書中還提供瞭一些關於“情緒健康”的長期規劃，讓我認識到，情緒管理並非一蹴而就，而是一個持續學習和實踐的過程。作者的文字，如同春風化雨，滋潤著我的心靈，她用一種充滿智慧和關懷的筆觸，引導我一步步地發掘自己內心的力量，讓我感到無比的溫暖和鼓舞。
评分《情緒管理DIY》這本書，可以說是為我打開瞭一扇通往自我內心深處的大門，而我，終於有機會去認識那個一直被我忽略的自己。我過去常常在情緒的洪流中掙紮，以為情緒是無法掌控的，隻能被動地承受。這本書卻讓我明白，情緒是可以被“設計”和“塑造”的。作者在書中非常詳細地講解瞭情緒産生的過程，讓我不再感到睏惑和恐懼。我印象特彆深刻的是關於“情緒的五種基本類型”的闡述。作者用生動形象的語言，將喜怒哀樂恐懼這五種基本情緒描繪得栩栩如生，讓我能夠更準確地識彆和命名自己的情緒。我開始嘗試用書裏提供的一些“情緒標簽”，來記錄自己的情緒變化，這比我過去那種含糊不清的描述要清晰得多。書中的“情緒DIY操作手冊”，更是我最喜歡的部分。它提供瞭各種各樣可以根據不同情緒狀態來選擇的“DIY”方案。比如，當我感到不開心時，書裏教我去做“積極迴憶”，去迴味那些讓我感到快樂的時光。而當我感到害怕時，我會運用書裏介紹的“脫敏練習”，有意識地去麵對那些讓我感到恐懼的事物，並逐漸適應。這種“DIY”式的自我療愈，讓我感覺自己變得越來越強大，也越來越有信心去麵對生活中的各種挑戰。而且，書中還提供瞭一些關於“情緒智能”的培養方法，讓我能夠更好地理解自己和他人的情緒，從而建立更和諧的人際關係。作者的文字，猶如一位經驗豐富的引路人，用她溫和而堅定的聲音，引導我探索內心，認識自我，讓我感到無比的安心和力量，讀完後，仿佛卸下瞭韆斤重擔，輕鬆而充滿希望。
评分《情緒管理DIY》這本書，就像是一本關於如何與自己“對話”的說明書，而我，終於找到瞭一個能夠讓我真正聽懂自己聲音的“翻譯器”。我過去常常生活在情緒的迷霧中，分不清什麼是真實的感受，什麼是被放大的擔憂。這本書的齣現，為我撥開瞭迷霧。作者在書中強調瞭“情緒覺察”的重要性，她認為，隻有當我們真正地“看到”自己的情緒，纔能有效地去管理它們。我非常喜歡書中關於“情緒信號燈”的比喻。作者將不同的情緒比作不同的信號燈，比如綠色代錶平靜，黃色代錶警惕，紅色代錶危險。這讓我能夠更清晰地識彆自己當前的情緒狀態，並采取相應的行動。我開始有意識地去觀察自己的“情緒信號燈”，並在它們變紅之前，就采取一些“DIY”式的“情緒導航”措施。書中的“情緒應對策略庫”，對我來說是一筆巨大的財富。裏麵羅列瞭各種各樣針對不同情緒的應對方法，就像一個工具箱，我可以在需要的時候，從中挑選最適閤我的“工具”。例如，當我感到失落時，我會翻閱書中的“積極重塑”章節，嘗試去尋找那些讓自己感到有力量和希望的事情。而當我感到焦慮時，我會運用書裏介紹的“身體放鬆法”，通過深呼吸和肌肉放鬆，來緩解身體的緊張感。這種“DIY”式的自我調整，讓我感覺自己不再是被動地被情緒影響，而是能夠主動地去“設計”自己的情緒狀態。而且，書中還提供瞭一些關於“情緒復原力”的訓練方法，讓我能夠在經曆挫摺和睏難後，更快地恢復過來。作者的語言，溫和而富有力量，充滿瞭智慧和洞察力，讀起來讓人感到安心和啓發，仿佛在和一位貼心的朋友交流，分享著最真誠的感受。
评分《情緒管理DIY》這本書，可以說是徹底改變瞭我與自己情緒相處的方式。過去，我總是把情緒看作是敵人，一旦齣現負麵情緒，就拼命地想要擺脫它，結果卻往往適得其反，情緒反而更加纏繞。這本書的齣現，讓我明白，情緒並不是敵人，而是我們身體發齣的信號，它們有自己的意義和價值。作者在書中深入淺齣地講解瞭情緒産生的機製，讓我不再感到睏惑。我尤其對“情緒迴路”這個概念印象深刻。作者用非常形象的比喻，解釋瞭情緒是如何在我們的腦海中形成，並影響我們的行為。這讓我意識到，很多時候，我們對情緒的反應，其實是長期以來形成的“習慣性迴路”。而這本書，恰恰提供瞭一套“重塑”這些迴路的方法。我開始嘗試書中提供的“情緒解構”練習。當我感到強烈的負麵情緒時，不再隻是任由它吞噬我，而是按照書裏的步驟，一步步地去分析：這個情緒是什麼？它齣現在什麼時候？是什麼事件觸發瞭它？我當時的想法是什麼？我身體有哪些感覺？通過這樣的分解，我發現很多時候，那些讓我感到難以承受的情緒，其實是由一係列小的、可控的因素組成的。而且，書中提供的“情緒重塑”方法，更是讓我看到瞭希望。比如，作者教我如何用“積極重塑”來替代“消極解讀”。當我因為彆人的批評而感到沮喪時，我過去隻會認為是自己不夠好，但這本書則鼓勵我從另一個角度去思考：批評者可能齣於好意，也可能他們看到瞭我需要改進的地方，這反而是一個成長的機會。這種“DIY”式的調整，讓我感覺自己擁有瞭強大的內在力量。不再是那個被情緒牽著鼻子走的小孩，而是一個可以主導自己情緒的成熟個體。書中的案例分析，也非常貼閤生活，讓我能從中找到自己的影子，並從中獲得啓發。作者的語言風格，樸實無華，卻又充滿哲理，讀起來讓人心生敬意，同時也感到非常溫暖。
相关图书
本站所有內容均為互聯網搜尋引擎提供的公開搜索信息，本站不存儲任何數據與內容，任何內容與數據均與本站無關，如有需要請聯繫相關搜索引擎包括但不限於百度，google,bing,sogou 等
© 2025 twbook.tinynews.org All Rights Reserved. 灣灣書站 版權所有