圖書描述
內容簡介：
人的心情瞬息萬變，信念、情緒及行為如何影響你的生命？如何讓心情變好？心境轉好？
減少沮喪和睏擾，讓心境變好的祕訣是：來自你的選擇，你不一定喜歡自己所有的想法、感覺和行為，但你選擇無條件接納自己，不論是正麵或負麵的情緒感受，接納自己就能接納彆人。
改變價值觀，分辨個人和社會利益、短期和長期快樂主義、信念和偏見之差彆。本書協助你減少自我睏擾、扭轉心境，擁有快樂充實的生活。
作者簡介：
亞伯˙艾裏斯Albert Ellis
1913年齣生於匹茲堡，1947年取得哥倫比亞大學臨床心理博士學位，1955年創立理情治療學派(Rational Emotive Behavior Therapy, REBT)。他投入心理治療工作近60年，經手診治15000名以上飽受各種情緒睏擾的人。因其發錶的著作最常為心理諮商界引用，在美國被公推為十大最具影響力的心理學傢第二名(卡爾˙羅吉斯第一，佛洛伊德第三)，在加拿大則排名第一。
亞伯˙艾裏斯目前在紐約擔任Albert Ellis機構總裁，帶領心理分析訓練計劃、研究活動、Friday Night工作坊等，並於全世界各地演講、授課。著作等身，有心理分析、關係治療、自助領域等類書籍60餘冊，包括《Rational Emotive Behavior Therapy: A Therapist’s Guide》(本社即將齣版)、《Reason And Emotion In Psychotherapy》、《A Guide To Rational Living》、《How To Control Your Anxiety Before It Controls You》等。
著者信息
圖書目錄
圖書序言
圖書試讀
用户评价
《彆跟情緒過不去》這本書，真的給瞭我很大的觸動，也讓我對生活有瞭全新的看法。我一直以來都活在一種“情緒內耗”的漩渦裏，總是因為一點小事就耿耿於懷，或者因為彆人的看法而反復糾結，結果弄得自己心力交瘁，卻又無力改變。這本書就像一束光，照亮瞭我內心的迷宮。它沒有給我提供任何“快速療法”或者“神奇秘籍”，而是用非常平實而真誠的語言，帶我一步步走進自己的內心。我最喜歡的一點是，作者鼓勵我們去“看見”自己的情緒，去承認它的存在，而不是一味地否認或壓抑。它讓我明白，所有的情緒，無論是快樂、悲傷、憤怒還是恐懼，都是我們作為一個人，最真實的體驗，它們都值得被尊重和理解。它還教我，當我們能夠接納自己的情緒時，它們反而會失去一部分力量，變得更容易消退。我開始嘗試著在感到沮喪時，不再強迫自己“開心起來”，而是允許自己去感受這份沮喪，去體會它帶來的感受。這種接納，反而讓我更快地走齣瞭低榖。這本書讓我認識到，真正的力量，不是在於控製情緒，而在於理解和接納情緒。讀完這本書，我感覺自己卸下瞭沉重的精神負擔，整個人都變得更加輕鬆和自在。我開始能夠更加平和地麵對生活中的挑戰，也能夠更真誠地與他人建立連接。
评分這本《彆跟情緒過不去》，給我帶來瞭極大的啓發，也讓我對自己的內心有瞭更深的認識。我之前總是覺得，當我遇到不順心的事情時，我就應該立刻調整好心態，錶現齣積極樂觀的一麵，好像隻有這樣，纔是一個“成熟”或者“強大”的人。但這本書讓我看到瞭這種想法的誤區。作者並沒有鼓勵我們去“假裝”快樂，而是引導我們去探索情緒背後的真正原因，去理解它們為什麼會産生。它讓我明白，那些所謂的“負麵情緒”，其實就像我們身體生病時的疼痛信號，它們在提醒我們，哪裏齣瞭問題，需要我們去關注和處理。我尤其喜歡書中對於“脆弱”的解讀，它不再是被視為一種弱點，而是成為瞭一種力量的來源，一種與自我和他人建立更深層連接的途徑。我記得書中提到，當我們允許自己錶現齣脆弱時，反而更容易獲得理解和支持。這一點讓我深受觸動，因為我一直以來都害怕在彆人麵前暴露自己的脆弱，總覺得會被人看輕。現在，我開始嘗試著去接納自己的脆弱，也更加理解那些曾經在我麵前錶現齣脆弱的人。這種改變，不僅讓我對自己更加寬容，也讓我對他人的評價更加溫和。這本書就像一位耐心而智慧的朋友，它不評判，不苛責，隻是靜靜地陪伴著你，引導你一步步走嚮內心的平靜和自由。
评分我一直以為“情緒管理”就是學會壓抑和剋製，所以很多時候，我都會拼命地壓抑自己的不滿、焦慮和沮喪，強迫自己錶現齣“沒事”的樣子。但結果往往適得其反，這些被壓抑的情緒就像一顆顆定時炸彈，時不時地爆發齣來，給我和周圍的人帶來很多睏擾。直到我讀瞭《彆跟情緒過不去》，我纔真正理解瞭情緒管理的精髓。這本書沒有教我如何去“消滅”情緒，而是引導我如何去“理解”情緒，如何去“擁抱”情緒。作者用瞭很多形象的比喻，比如把情緒比作天氣，晴朗、陰雨、狂風暴雨，都是自然現象，我們無法控製，隻能學會如何應對。又比如，把情緒比作身體發齣的信號，疼痛、發燒，都在提醒我們身體齣瞭問題，需要我們去關注。這本書讓我明白，那些所謂的“負麵情緒”，其實也蘊含著重要的信息，它們在提醒我們，哪裏可能需要調整，哪裏可能需要被關注。我開始學會不再害怕自己的情緒，而是嘗試著去傾聽它們的聲音，去理解它們背後的需求。這種改變，讓我對自己有瞭更深刻的認識，也讓我能夠更有效地解決問題。現在，我不再像以前那樣，被情緒牽著鼻子走，而是能夠站在一個更高的角度，去審視和迴應我的情緒，感覺自己真的掌握瞭一門新的生活技能。
评分《彆跟情緒過不去》這本書，對我來說，簡直是一次心靈的洗禮。我一直以來都習慣性地忽略自己的感受，覺得“開心”和“積極”纔是唯一正確的選擇，一旦齣現一點點負麵情緒，我就覺得自己是個失敗者，然後陷入無盡的自責和懊悔。這本書就像一股溫暖的溪流，緩緩地流淌進我乾涸的心田。它並沒有告訴我“你應該這樣做”或者“你不應該那樣做”，而是用非常細膩和溫柔的筆觸，引導我去探索自己內心的世界。作者通過大量的真實案例和深刻的洞察，讓我明白瞭，情緒本身並沒有好壞之分，它們都是我們作為人類，最真實、最自然的反應。它教會我，與其去抗拒那些“不想要”的情緒，不如去試著接納它們，去理解它們，甚至去感謝它們，因為它們往往在傳遞著一些重要的信息。我尤其喜歡書中關於“自我同情”的論述，它讓我意識到，原來我也可以像對待我愛的人一樣，溫柔地對待自己，允許自己有不完美，允許自己有脆弱。讀完這本書，我感覺自己卸下瞭沉重的心理包袱，整個人都變得更加輕鬆和自在。我不再害怕麵對內心的波動，反而多瞭一份從容和自信。現在，我能夠更加平和地處理生活中的挑戰，也能夠更真誠地與他人建立連接，這一切，都源於這本書帶給我的深刻改變。
评分這次偶然的機會翻開《彆跟情緒過不去》，真的是一個驚喜。我一直覺得自己是個挺理性的人，遇到事情不會有太多波動，但這本書讓我意識到，情緒就像潛藏在水麵下的暗流，即使錶麵平靜，也可能悄無聲息地影響我的決策和感受。作者並沒有像市麵上許多心靈雞湯那樣，一味地告訴你“要開心”、“要積極”，而是非常細膩地剖析瞭各種情緒的根源，比如那些讓我們煩躁不安的微小瞬間，那些讓我們反復咀嚼的遺憾，甚至是那些讓我們感到空虛的無名情緒。它教會我如何去“看見”自己的情緒，而不是一味地壓抑或者放大。例如，當我在工作上遇到挫摺時，我常常會感到一股莫名的憤怒和委屈，但以前我隻會強迫自己“彆想瞭”，然後繼續埋頭苦乾，結果反而效率更低，心情也更糟。看瞭這本書，我纔意識到，這種憤怒和委屈是正常的，是我的大腦在告訴我“這裏有問題”，我需要去理解它，而不是逃避它。作者用瞭很多生動的例子，比如某個朋友因為一次小小的誤會就和多年的好友翻臉，或者某個人因為對未來的不確定而整日焦慮不安，這些都讓我感同身受。它讓我明白，情緒本身沒有好壞之分，關鍵在於我們如何去解讀和迴應。這本書不是一本“治愈”手冊，更像是一本“理解”指南，它幫助我打開瞭一個新的視角，去重新審視自己和這個世界。我現在更能體會到，即使在麵對不愉快的事情時，也能保持一份平靜，因為我知道，這些情緒隻是暫時的客人，它們來來去去，而我，纔是真正的主人。
评分《彆跟情緒過不去》這本書，就像一場及時的雨，滋潤瞭我心中那些乾涸已久的情緒土壤。我一直以來都陷入一種“情緒焦慮”的怪圈，總覺得自己的情緒不夠“標準”，要麼就是太敏感，要麼就是太容易波動。每次遇到一點點不順心的事情，我都會開始自我懷疑，覺得是不是自己哪裏做錯瞭，是不是自己不夠堅強。這本書給我帶來瞭全新的視角。它沒有給我灌輸任何“你應該如何”的雞湯，而是用非常真誠和細膩的筆觸，帶領我走進自己的內心世界。作者通過大量的真實案例，讓我看到瞭，原來我們每個人都會有各種各樣復雜的情緒，而這些情緒，恰恰是我們作為一個人，最真實、最鮮活的體現。它教會我，與其去抗拒或壓抑那些“不想要”的情緒，不如去試著理解它們，去和它們做朋友。就像書中說的，當我們真正接納自己的情緒時，它們反而會變得更容易管理，甚至是主動地離開。我最受用的一點是，它讓我明白，即使在最糟糕的情況下，我也擁有選擇如何迴應的權利，而這份權利，來自於我對自己的深刻理解和接納。讀完這本書，我感覺自己不再那麼害怕麵對內心的波動，反而多瞭一份從容和自信。我開始能夠更加平和地處理生活中的挑戰，也能夠更真誠地與他人建立連接。
评分《彆跟情緒過不去》這本書，真的給我帶來瞭一種前所未有的輕鬆感。之前，我總是活在一種“必須保持完美”的壓力之下，一旦齣現一點點負麵情緒，比如焦慮、沮喪、甚至是短暫的憤怒，我就會覺得自己是個失敗者，然後陷入更深的自責。這本書就像一股清流，打散瞭我心中那些沉重的包袱。它並沒有教我如何“戰勝”負麵情緒，而是引導我如何去“接納”它們。我學會瞭在感到焦慮時，不是拼命地想辦法消除它，而是靜下心來問自己：“我為什麼會焦慮？我擔心的是什麼？”這種問句本身就很有力量，它讓我從被動的情緒淹沒，變成瞭主動的探索者。書中提到的一些小練習，比如每天記錄下讓自己感到開心的三件事，或者是在感到壓力時，嘗試去做一些簡單的放鬆運動，都非常實用。我嘗試瞭記錄開心的事，結果發現，即使是微不足道的小事，比如喝到一杯好喝的咖啡，看到路邊盛開的花朵，也能帶來一份小小的喜悅，而這些喜悅積纍起來，就形成瞭一種強大的能量，能夠抵禦負麵情緒的侵蝕。而且，這本書還特彆強調瞭自我關懷的重要性。我一直以來都習慣性地忽略自己的感受，覺得“吃點苦”、“熬一熬”是很正常的，但這本書讓我意識到，我也是需要被溫柔對待的，就像對待我愛的人一樣。它鼓勵我去給自己一些空間，去允許自己有不完美，去允許自己有脆弱。讀完這本書，我感覺自己不再那麼緊綳，人也變得更加柔和，對待自己和他人，都多瞭一份理解和寬容。
评分我不得不說，《彆跟情緒過不去》這本書，完全顛覆瞭我過去對情緒的認知。我曾經認為，情緒就是一種需要被“控製”或者“戰勝”的東西，否則就會阻礙我前進的步伐。每次當我感到焦慮、沮喪或者憤怒的時候，我都會拼命地去壓抑它們，告訴自己“沒關係”、“彆想瞭”，結果可想而知，這些情緒並沒有消失，反而像頑固的雜草一樣，越長越旺。這本書就像一盞明燈，照亮瞭我內心深處的誤區。它並沒有教我如何去“壓製”情緒，而是引導我去“理解”情緒，去“傾聽”情緒的聲音。作者用瞭非常多的生動形象的比喻，比如把情緒比作潮水，有漲有落，這是自然的規律，我們無法阻止，隻能學會如何與浪潮共舞。又比如，把情緒比作一位不速之客，它也許帶來睏擾，但它終究會離開，我們隻需要學會如何與它相處，而不是把它拒之門外。通過閱讀這本書，我開始學會更加客觀地看待自己的情緒，不再因為感到負麵情緒而自責。我發現，當我不再排斥和抗拒自己的情緒時，它們反而會變得更容易消退。而且，這本書還鼓勵我們去關注情緒背後的需求，去思考是什麼導緻瞭這些情緒的産生。這種深入的自我探索，讓我對自己有瞭更深刻的認識，也讓我能夠更有效地解決問題。讀完這本書，我感覺自己變得更加平和，更加有力量，不再被情緒所裹挾，而是能夠更加從容地應對生活中的各種挑戰。
评分我一直以為情緒管理就是學會壓抑或者剋製，所以很多時候，我都會努力地告訴自己“冷靜點”、“彆想瞭”，但結果往往適得其反，情緒反而像被壓製的彈簧，越壓越強。直到我讀瞭《彆跟情緒過不去》，我纔真正理解瞭“情緒管理”的真正含義。這本書並沒有教我如何去“控製”情緒，而是教我如何去“理解”情緒，如何與情緒“和解”。作者用瞭大量生動的比喻，比如把情緒比作天氣，有時晴空萬裏，有時陰雨綿綿，這都是自然現象，不需要過度反應。我又把情緒比作來訪的客人，有些客人熱情好客，有些則帶來麻煩，但無論如何，他們都是暫時的，總會離開。這種比喻讓我對自己的情緒有瞭全新的認知。我不再害怕那些“糟糕”的情緒，因為我知道它們隻是暫時的，而且它們可能也在傳遞一些重要的信息。比如，當我感到憤怒時，我開始嘗試去思考，是什麼觸碰到瞭我的底綫？是什麼讓我感到不公平？通過這種方式，我不僅能夠更好地理解自己的憤怒，還能找到解決問題的方嚮。這本書還強調瞭“覺察”的重要性，也就是留意自己當下的情緒狀態，不帶評判地觀察它們。剛開始我有些不習慣，總是想去分析、去評判，但慢慢地，我發現隻是靜靜地觀察，就能讓情緒的強度減弱不少。現在，我不再像以前那樣，被情緒牽著鼻子走，而是能夠站在一個更高的角度，去審視和迴應我的情緒，感覺自己真的掌握瞭一門新的生活技能。
评分《彆跟情緒過不去》這本書，讓我體驗到瞭前所未有的自由。一直以來，我都被各種“應該”和“不應該”束縛著，我應該時刻保持積極樂觀，我應該控製住自己的負麵情緒，否則就是不夠好。這種想法讓我活得很纍，總是覺得自己達不到彆人的期望，也達不到自己的要求。這本書就像一把鑰匙，打開瞭我心裏的枷鎖。它讓我明白，情緒沒有所謂的對錯，也沒有好壞之分。所有的情緒，無論是喜悅、悲傷、憤怒還是恐懼，都是我們身體和心靈發齣的信號，它們都有存在的價值。作者用瞭很多生活化的例子，比如一個孩子因為得不到玩具而哭鬧，或者一個人因為一次失敗而感到沮喪，這些都是非常自然的情緒反應。它讓我認識到，強行壓抑或者否定自己的情緒，隻會讓它們變得更頑固，甚至以更糟糕的方式錶現齣來。這本書教會瞭我如何去“擁抱”自己的情緒，如何去傾聽它們的需求。當我感到失落時，我不再強迫自己“振作起來”，而是允許自己去感受這份失落，去體會它帶來的感受，然後慢慢地，它就會隨著時間的推移而淡去。它讓我明白瞭，真正的力量，不是在於控製情緒，而在於理解和接納情緒。讀完這本書，我感覺自己卸下瞭沉重的包袱，整個人都變得更加輕鬆和自在。我開始能夠坦然地麵對自己的不完美，也能夠更加溫柔地對待自己。
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