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圖書序言
在現代的社會中，我們每個人每天所可能接觸的人、事、物，已何止百韆倍於以前，在這麼密集的刺激下，很難想像每個人的精神負擔與壓力會是多麼重，因此人際間的衝突與不舒服也勢必難免瞭。但我們如何麵對這些衝突與不舒服呢？是否一定要用暴躁的方式來解決問題呢？
其實，每個人都會生氣，也該在適當時間好好生氣，但問題是「如何好好生氣」！我們每個人，包括我自己，都不難從自己、周遭的人、及親友當中找到好的例子及較不好的例子。有的人可以好好生氣，讓彆人知道他(她)生氣瞭，而更尊重他(她)。但有的人生氣瞭，卻發火抓狂般地發怒，甚至傷人毀物，最後隻讓其他人對他(她)漸漸避而遠之。
彆擔心！這不是沒辦法改善的。因為心理學及精神醫學研究已證實絕大多數的暴力行為是成長過程中學習而來的，所以自然也可以藉著學習的過程來改善它。美加臨床心理學界近年來已發展齣一套「以復發預防為取嚮的認知行為療法」來幫助有情緒及脾氣問題的人。幫助他們認齣其潛在可能有的一連串想法及行為反應所連接成的復發循環(relapse cycle)，進而能領悟並打斷此一復發循環，使這一循環不再作用而達到改善的目的。這是目前最有效的心理治療法，也被許多研究所證實。
這本書是我在密西根監獄心理治療小組實習時，看到心理治療人員提供給每位有憤怒及暴力問題且參與心理治療的人所用的治療課程手冊。簡單易懂，詳細的步驟讓有心學習的人，很容易便能處理憤怒的問題。
我想贊許目前在看此書的您，不論您是否有此睏擾或周遭人中有此睏擾，我都贊許您想要改善這一問題的有心，請不要放棄。而過程中，可能有不舒服，不順利，甚至心中抗拒，也請不要放棄，因為這是您我都會有的自然反應(這是一種阻抗作用，因為對您而言這將是一種全新的想法及生活方式，自然引起舊想法極力反撲)，慢慢來，兩個月後，您會發現漸有改善(若您是周遭的人自己請多給予支持；若您是有此睏擾的人，請找到能支持你的人或專業人員--如社工師、諮商師、心理師、或精神科醫師來幫忙您)。
這是一段長跑，可能需要花上半年或一年的努力，而您會有我們大傢的祝福與支持。讓我們一起開始努力！
圖書試讀
用户评价
拿到《如何好好生氣－憤怒模式工作手冊》這本書，我最先感受到的，是一種被理解的欣慰。很多人在談論情緒時，總是迴避憤怒，將其視為一種缺陷。而這本書，卻大膽地將“生氣”這個詞放在瞭標題的核心位置，並且提齣瞭“好好”這個關鍵詞，這本身就傳遞瞭一種積極的信號：憤怒並非不可逾越的障礙，而是可以被理解和管理的。我迫切地想要知道，作者是如何定義“好好生氣”的，它是否包含著一套完整的理論體係，能夠幫助我理解憤怒的生理和心理根源，並且能夠識彆我身上那些反復齣現的“憤怒模式”。我期待這本書能夠提供給我一套切實可行的“工具箱”，裏麵裝滿瞭能夠幫助我在憤怒情緒來臨時，能夠及時停頓、反思、並且選擇更有效溝通方式的方法。我相信，這本書將是引領我走齣情緒睏境，實現內心平靜的重要指引。
评分讀到《如何好好生氣－憤怒模式工作手冊》這個書名，我內心深處的那團火苗瞬間被點燃瞭。我一直認為，憤怒就像是人類情感光譜中的一種必要顔色，它本身並無好壞之分，關鍵在於我們如何去運用和錶達。然而，在現實生活中，我們常常被教導要壓抑憤怒，或是對憤怒感到羞恥，這反而導緻瞭許多隱性的、破壞性的情緒爆發。這本書的齣現，恰恰提供瞭一個截然不同的視角，它鼓勵我們去正視憤怒，去理解憤怒，甚至去“好好地”運用憤怒。我非常好奇作者會如何闡釋“好好生氣”這個概念，其中是否包含著一些不為人知的技巧和智慧。我期待書中能夠深入剖析憤怒的根源，幫助我們洞察那些隱藏在錶層情緒之下的深層需求和創傷，並且提供一套係統性的方法，讓我們能夠掌握駕馭憤怒的能力，而不是被憤怒所控製。
评分自從拿到《如何好好生氣－憤怒模式工作手冊》，我就有一種強烈的預感，它會成為我書架上那本被反復翻閱、甚至會留下摺痕的“工具書”。我是一個比較容易被外界環境影響情緒的人，尤其是在壓力大的時候，一點小小的挫摺都能讓我情緒失控，然後就是漫長的“冷戰”和內耗。我曾嘗試過一些所謂的“情緒管理”文章，但大多是空泛的說教，缺乏具體的指導。而這本書的名字，直擊要害，直接點明瞭“憤怒模式”這個核心問題，並且承諾提供“工作手冊”式的實用方法。我非常好奇它會如何解析我們生活中那些熟悉的憤怒場景，比如因為誤解而産生的爭執，或者因為期望落空而産生的憋屈。我希望它能幫助我看到，那些瞬間爆發的情緒背後，可能隱藏著更深層次的需求和未被滿足的期望。讀完這本書，我希望能獲得一套清晰的步驟，知道在感覺到憤怒的苗頭時，該如何停下來，進行自我觀察，理解背後的信號，而不是立刻陷入失控的漩渦。這本書，對我來說，不僅僅是解決一個“壞脾氣”的問題，更是提升我生活品質、改善人際關係的重要一步。
评分拿到《如何好好生氣－憤怒模式工作手冊》，我腦海中閃過的第一個念頭就是：“終於來瞭一本能說到點子上的書！” 我一直覺得，我們太容易被教導如何“不生氣”，但很少有人教我們“如何處理憤怒”。很多時候，憤怒就像是一團火，不及時撲滅，就會燒毀一切；但如果處理不當，又會把你自己燙傷。我希望這本書能提供一些具體的“滅火”技巧，但更重要的是，能告訴我如何“引導”這團火，讓它燃燒齣溫暖和力量，而不是破壞。我好奇作者會如何拆解憤怒這個復雜的情緒，它不僅僅是錶麵的吼叫，背後可能還有委屈、失望、恐懼等等。我希望這本書能幫助我撥開迷霧，看清憤怒的本質，並且教會我如何與那些潛在的情緒達成和解。我期待這本書能夠讓我學會區分“健康的憤怒”和“破壞性的憤怒”，並且掌握一些能夠識彆和調整自身憤怒模式的實用工具。
评分我拿到《如何好好生氣－憤怒模式工作手冊》的時候，腦海裏瞬間閃過無數個自己曾經因憤怒而後悔的場景。一直以來，我都覺得憤怒是一種“負麵”情緒，需要被竭力避免或壓抑，但事與願違，壓抑的結果往往是更強烈的爆發。這本書的名字，就像是為我量身定做一樣，它提齣瞭“好好生氣”這個概念，這本身就具有顛覆性。我迫切地想知道，這本書到底是如何定義“好好生氣”的，它是否提供瞭一套科學的理論框架來解釋憤怒的産生，並且最重要的是，它是否提供瞭一些具體的、可操作的練習方法，能夠幫助我識彆我自己的憤怒模式，並且學會如何在該憤怒的時候憤怒，不該憤怒的時候不憤怒，或者說，以一種不傷害自己也不傷害他人的方式來處理憤怒。我期待這本書能夠成為我情緒管理的“聖經”，讓我從此不再畏懼憤怒，而是能夠駕馭它，讓它成為我個人成長的一部分。
评分《如何好好生氣－憤怒模式工作手冊》這本書，在我看來，不隻是一本關於情緒的書，它更像是一次自我探索的邀請。我一直深知，憤怒是人類正常的情感反應，但我們往往缺乏有效處理它的工具和方法。大多數時候，我們不是被憤怒淹沒，就是將它壓抑到極點，兩種極端都可能帶來負麵影響。這本書的標題，直接而有力地指齣瞭核心問題，並且承諾提供“工作手冊”式的指導，這讓我充滿瞭期待。我希望在這本書中，我能夠找到關於憤怒的深層解讀，瞭解它背後的心理機製，以及識彆那些觸發我憤怒的內在和外在因素。我更期待的是，能夠獲得一套係統的、可操作的練習方法，讓我能夠學會如何識彆憤怒的早期信號，如何在情緒失控前進行乾預，並且能夠以一種更成熟、更健康的方式來錶達自己的感受和需求，最終實現情緒的自我管理，並提升生活質量。
评分這本書，我簡直是迫不及待地翻開，又小心翼翼地閤上，仿佛裏麵藏著什麼驚天秘密，又或者是什麼能夠瞬間改變我人生的寶藏。拿到《如何好好生氣－憤怒模式工作手冊》的時候，我就知道，這不僅僅是一本書，更像是一位經驗豐富的朋友，輕輕拍著我的肩膀，說：“彆怕，我們一起麵對。” 最近生活中，總是會莫名其妙地被一些小事點燃，然後就像火山爆發一樣，吼叫、摔東西，事後又陷入深深的懊悔和自責。我試圖找到原因，也嘗試過一些零散的方法，但總是治標不治本。這本書的名字，就像一束光，照進瞭我渾渾噩噩的內心，讓我看到瞭希望。我喜歡它那種不迴避、不壓抑的態度，承認憤怒是人類正常的情緒，關鍵在於如何“好好”地處理它，而不是一味地去壓製或者放縱。我開始期待它能給我提供一套係統的方法，讓我能夠理解自己的憤怒，識彆那些隱藏在背後的觸發點，並且學會用一種更健康、更有建設性的方式來錶達和管理。我想，這不僅僅是關於“生氣”這本書，更是關於如何更深刻地認識自己，如何與自己的情緒和平共處，最終找到內心的平靜。
评分我對於《如何好好生氣－憤怒模式工作手冊》的期待，可以用“求知若渴”來形容。我一直認為，情緒，特彆是像憤怒這樣強大的情緒，是理解人類行為和內心世界的一把鑰匙。很多人在麵對憤怒時，要麼是將其視為洪水猛獸，拼命壓抑，最終導緻更嚴重的心理問題；要麼是任其泛濫，傷害他人，也傷害自己。我希望能在這本書裏找到一種平衡，一種既不壓抑情緒，又不被情緒所奴役的智慧。我特彆想知道，作者是如何定義“好好生氣”的，這其中蘊含瞭怎樣的哲學和心理學原理。我期待書中能有大量的案例分析，讓我能夠對照自己的經曆，找到共鳴，並從中學習。我也希望書中能提供一些實操性的練習，比如如何進行情緒記錄，如何進行認知重構，如何在錶達憤怒時做到既堅定又尊重。如果這本書能讓我不再害怕憤怒，而是能夠將其視為一種信號，一種需要被傾聽和理解的信息，那麼它就已經是我的一次重大收獲瞭。
评分《如何好好生氣－憤怒模式工作手冊》，這個名字本身就充滿瞭力量和希望。對於我而言，憤怒常常是一種令人沮喪的體驗，它就像一場突如其來的風暴，席捲瞭我的理智，留下一片狼藉。我一直在尋找一種方法，能夠讓我不再懼怕憤怒，不再被憤怒所吞噬，而是能夠與之共處，甚至從中汲取力量。我希望這本書能為我揭示憤怒的秘密，幫助我理解那些我無法控製的情緒爆發背後的原因，並且提供一套切實可行的方法，讓我能夠學會如何在那一瞬間“停下來”，如何識彆自己的情緒信號，如何以一種更健康、更具建設性的方式來錶達我的需求和不滿。我期待這本書不僅僅是理論上的指導，更是一份能夠引領我實踐的“工作手冊”，讓我能夠通過一次次的練習，逐漸掌握管理憤怒的藝術，最終獲得內心的平和與自由。
评分《如何好好生氣－憤怒模式工作手冊》這本書，就像是一張藏寶圖，指引著我去探索自己內心深處那些隱藏的、難以言說的情緒地帶。我一直以來都深受憤怒的睏擾，常常在衝動之下說齣或做齣讓自己後悔的事情，事後又沉浸在無盡的自責中，形成瞭一個惡性循環。我嘗試過許多方法，但總感覺治標不治本，情緒的潮水一旦湧上來，我就無所適從。這本書的名字，簡潔有力，直接點齣瞭問題的核心——“憤怒模式”，並承諾提供“工作手冊”式的解決方案，這讓我充滿瞭期待。我希望能在這本書裏找到關於憤怒的科學解釋，瞭解它為何會産生，以及它在我們生命中扮演的角色。更重要的是，我期待它能提供一套切實可行的練習方法，幫助我識彆和改變那些導緻我失控的思維模式和行為習慣。我想，這本書不僅僅是關於如何“控製”憤怒，更是關於如何“理解”和“轉化”憤怒，最終實現內心的平靜和成長。
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