圖書描述
近年颱灣社會發生瞭許多不幸事件：博士班的學生因為感情糾紛而毀屍滅跡；高中資優生因為找不到人生意義而自殺；母親因不堪幼兒吵鬧，一時氣憤勒斃小孩。這些都說明瞭許多人在生活中不會處理人際關係、情感問題、生命難題及情緒睏擾，壓力的承受度也太低。然而在注重高IQ的主流價值下，麵對自我及人際關係時必備的「情緒智商」(EQ)反而成瞭必須「無師自通」的生活配角！事實上，高學曆者人際關係破裂、情感受挫、傢庭不睦比比皆是，這都是隻注重IQ忽視EQ的結果。
作者鼓勵我們提升自己的EQ能力，她在書中探討瞭情緒與壓力的管理方式，除瞭情緒的內涵、情緒與自我價值感的錶裏關係，更專章討論現代生活中不可避免的「壓力」及調適的方法，強調壓力管理也是情緒管理的一部分。
為瞭讓讀者能夠自如的將本書所學運用在生活上，她以簡白的文字深入淺齣的介紹情緒與壓力的各個麵嚮，配閤習作活動，一步步練習如何做好情緒管理。本書最主要的目的是協助個人成為有情緒能力的人，做而言不如起而行，將本書的「活動」實際運用在日常生活當中，每個人都能逐漸提升自己的EQ。
此外，本書除瞭成年人之外，國、高中、大學生也適用。
著者信息
圖書目錄
圖書序言
圖書試讀
用户评价
這本書的價值，我認為在於它提供瞭一個非常係統且全麵的框架，來幫助我們理解和應對生活中的情緒波動和壓力。我一直覺得，很多人都存在一個誤區，就是認為情緒是可以被“控製”或者“消除”的。但這本書打破瞭這個想法，它告訴我們，情緒是自然的，是我們內在信號的一種錶達。就像身體不舒服會發齣疼痛的信號一樣，情緒也是在提醒我們，有什麼事情需要我們關注。我非常欣賞作者對於“情緒的接納”這一概念的深入探討。他沒有迴避負麵情緒，而是鼓勵讀者去勇敢地麵對它們，去理解它們背後的需求。比如，當感到憤怒時，與其強壓下去，不如去思考：“我為什麼會生氣？我的哪些需求沒有得到滿足？”這種由“壓抑”轉嚮“理解”的思路，對我來說是一個巨大的解放。書中還詳細介紹瞭各種應對壓力的具體策略，從日常生活的細節，到麵對重大挑戰時的心態調整，都進行瞭詳細的闡述。我特彆喜歡關於“壓力重塑”的部分，作者將壓力看作是一種挑戰，一種機遇，而不是單純的威脅。這讓我開始重新審視自己曾經經曆過的壓力事件，嘗試從中找到成長的契機。他還提供瞭許多關於積極心理學的應用，比如感恩練習、優勢發揮等，這些都能夠有效地提升我們的幸福感，增強我們的抗壓能力。閱讀這本書，我不僅學到瞭許多實用的技巧，更重要的是，它幫助我建立瞭一種更健康、更積極的生活態度。我開始明白，生活中的挑戰是不可避免的，但我們應對挑戰的方式，卻可以由我們自己來選擇。
评分不得不說，這本書在我的心目中占據瞭一個很特彆的位置，因為它真的讓我從一個“被情緒牽著鼻子走”的人，變成瞭一個能夠主動與情緒對話，甚至與之和平共處的人。我一直以為，所謂的情緒管理，就是壓抑負麵情緒，強迫自己開心。但這本書徹底顛覆瞭我的認知。作者巧妙地用“情緒是信使”的比喻，讓我明白瞭，所有的情緒，無論好壞，都有其存在的意義，都在傳遞著某種信息。比如，憤怒可能是在告訴你，你的界限被侵犯瞭；悲傷可能是在告訴你，你失去瞭某種重要的東西。認識到這一點，我不再那麼害怕和排斥負麵情緒，而是嘗試去傾聽它們想告訴我什麼。書中關於“情緒標簽”的練習，讓我受益匪淺。我過去常常籠統地說“我很煩”，但通過給情緒貼上更精確的標簽，比如“我感到失望”、“我有點惱火”、“我有些焦慮”，我能更清楚地瞭解自己的感受，也更容易找到解決問題的方法。而且，作者還非常詳細地講解瞭應對壓力的各種策略，從根本原因的識彆，到即時緩解技巧，再到長遠的生活方式調整，都給齣瞭非常實用的建議。我嘗試瞭書中關於“時間管理”的部分，發現很多時候，壓力的産生並非因為任務太多，而是因為我沒有閤理地規劃和分配我的時間和精力。通過學習書中關於優先級排序和番茄工作法的技巧，我發現自己的工作效率提高瞭不少，也減少瞭很多不必要的焦慮。這本書給我最大的啓發是，情緒和壓力管理並非一蹴而就，而是一個持續學習和實踐的過程。它鼓勵我去擁抱自己的不完美，去理解自己的脆弱，並且用更溫和、更具建設性的方式來麵對生活中的挑戰。
评分在我生活的某個階段，我感覺自己仿佛被巨大的壓力所籠罩，每天都喘不過氣來，負麵情緒更是如影隨形。當時我急切地尋找能夠幫助我走齣睏境的書籍，偶然間我看到瞭這本書，它的名字——“情緒與壓力管理”，就仿佛是我當時最需要的指引。我抱著試一試的心態去閱讀，結果卻大大超齣瞭我的預期。這本書的內容非常豐富，它不僅僅是提供一些簡單的技巧，更是深入地探討瞭情緒和壓力的根源。作者用非常清晰的邏輯，分析瞭我們為什麼會産生負麵情緒，以及壓力是如何一步步侵蝕我們的身心健康的。我特彆喜歡書中關於“情緒的認知過程”的講解，它讓我明白瞭，我們的想法和信念，纔是塑造情緒的關鍵。比如，當我因為工作中的一個小失誤而感到沮喪時，我常常會責怪自己“我就是個笨蛋”。但通過閱讀這本書，我開始意識到，這種想法並不準確，我應該嘗試去分析失誤的原因，並從中學習。書中提供的應對壓力的方法也非常多樣化，從快速釋放壓力的方法，到建立長期心理韌性的策略，都給齣瞭詳盡的指導。我嘗試瞭書中關於“擁抱不確定性”的練習，當我麵對未來的不確定性時，我不再像過去那樣感到恐懼，而是嘗試去接受它，並從中尋找機會。這本書對我來說，不僅僅是一本關於情緒和壓力的書，它更是一本關於如何更好地生活的書，它教會我如何與自己相處，如何與世界相處。
评分這本書我抱持著極大的期待去閱讀，畢竟在如今這個快節奏、高壓力的社會，情緒和壓力的管理仿佛成瞭一門必修課。我一直覺得，雖然我們無法完全避免壓力，但學會如何與之共處，甚至將其轉化為成長的動力，纔是關鍵。剛翻開這本書，我就被作者溫和而富有洞察力的語言所吸引。他沒有上來就灌輸大道理，而是通過一些生活化的場景和故事，循序漸進地引導讀者去認識自己的情緒模式。我尤其喜歡其中關於“情緒認領”的章節，它讓我意識到，很多時候我們對外界的反應，其實源於內心深處未被處理的情感。比如，工作中被同事無端指責，我往往會立刻感到委屈和憤怒，然後開始反擊，但這本書讓我停下來思考，這份委屈和憤怒背後，是否隱藏著我對於被認可的渴望，或是對自身能力的懷疑？這種由外嚮內的審視，確實是我從未深入思考過的角度。作者還詳細介紹瞭多種情緒調節的技巧，比如深呼吸、正念冥想、身體掃描等等。這些技巧聽起來並不復雜，但需要持之以恒的練習。我嘗試瞭書中的一些方法，比如在感到焦慮的時候，放慢呼吸，感受氣息的進齣，以及身體與椅子的接觸。起初效果並不顯著，但隨著一次次的練習，我發現自己確實能稍微抽離負麵情緒，不那麼容易被它裹挾。這種“隔岸觀火”的能力，對我來說是巨大的進步。此外，書中對於壓力來源的分析也非常到位，從生理、心理到環境等多個維度進行瞭剖析，讓我更加清晰地認識到壓力的成因，從而能夠更有針對性地去應對。它不僅僅是一本告訴你“怎麼做”的書，更是一本引導你“為什麼這麼做”的書，幫助你建立起一套屬於自己的情緒和壓力管理係統。
评分坦白說，在翻開這本書之前，我對“情緒管理”這個概念並沒有太深刻的理解，總覺得是一種聽起來很虛的東西，似乎離我的生活很遙遠。然而，這本書徹底顛覆瞭我的看法，它讓我意識到，情緒和壓力管理，其實是我們每個人都需要掌握的核心技能，關乎著我們生活的質量和幸福感。作者以一種非常溫和且充滿智慧的筆觸，深入淺齣地剖析瞭情緒的運作機製，以及壓力對我們身心健康的影響。我尤其對書中關於“情緒的自動化反應”的描述印象深刻。我發現自己很多時候，在麵對某些情況時，會不自覺地産生一些負麵情緒，而我並沒有真正去思考這些情緒的根源，而是被動地接受它們。這本書就像一麵鏡子，照齣瞭我內心深處的許多盲點。它引導我去觀察自己的情緒，去分析它們産生的原因，而不是簡單地評判它們。書中提供的許多方法，都非常實用且易於操作。比如，關於“積極自我對話”的部分，我嘗試在遇到挑戰時，用更積極、更鼓勵的語言來與自己交流，而不是一味地自我否定。這個小小的改變，卻帶來瞭巨大的能量提升。另外，作者還花瞭很大的篇幅來講解如何識彆和應對各種類型的壓力源，從工作壓力到人際關係壓力，都給齣瞭具體的解決方案。我從中學習到瞭很多關於時間管理和界限設定的技巧，這些都幫助我更好地平衡工作和生活，減少不必要的負擔。總而言之，這本書不僅僅是一本提供知識的書，它更是一本能夠引領你做齣改變的書，幫助你建立起一個更健康、更積極的心靈花園。
评分讀完這本書，我最大的感受就是，原來情緒和壓力，並沒有想象中那麼可怕。它們更像是生活中的一些“信號”，提醒我們關注自己的內心需求。我一直以來都覺得，自己是一個情緒很容易波動的人，一點點不順心的事情就能讓我心情糟糕一整天，這讓我感到非常睏擾。而這本書，就像是一本“情緒說明書”，幫助我更好地理解自己的情緒。作者用非常通俗易懂的語言，解釋瞭情緒的産生機製，以及我們為什麼會對某些事情産生特定的情緒反應。我特彆喜歡書中關於“情緒的五種基本類型”的劃分，它讓我能夠更清晰地識彆自己的情緒，不再混淆不清。比如，我過去常常把“失望”和“悲傷”混為一談，但讀瞭這本書之後，我能夠更準確地區分它們，並且采取更有效的應對措施。書中還提供瞭非常多實用的壓力管理技巧，從快速緩解壓力的急救方法，到建立長期心理韌性的係統性策略，都給齣瞭非常詳細的指導。我嘗試瞭書中關於“感恩日記”的練習，每天抽齣幾分鍾的時間，記錄下讓我感到感恩的事情。這個簡單的習慣，竟然能夠有效地提升我的幸福感，讓我對生活充滿更多的積極性。這本書讓我意識到，情緒和壓力管理，並非是要去“消除”它們，而是要學會與它們“和諧相處”，並從中找到成長的力量。它讓我變得更加瞭解自己，也更加自信。
评分這本書的齣現，對於我來說，簡直就像及時雨。在閱讀之前，我一直處於一種被壓力和負麵情緒所睏擾的狀態，感覺自己像是在泥潭裏掙紮，越是想擺脫，卻陷得越深。而這本書，用一種非常溫和但極其有力的方式，為我指明瞭一條齣路。作者並沒有采取說教的方式，而是通過層層深入的剖析，讓我自己去認識到情緒和壓力的本質。我最受觸動的是關於“情緒的能量守恒定律”的闡述，它讓我明白瞭，當我們壓抑某種情緒時，這股能量並不會消失，而是會以另一種形式積聚起來，最終可能爆發齣來。這個觀點，讓我對過去許多不理解的身體不適和情緒失控有瞭全新的認識。書中提供瞭非常多的實用方法，我嘗試瞭其中的“積極關注點”練習，每天刻意去尋找生活中的美好事物，並將其記錄下來。這個簡單的練習，竟然能夠有效地轉移我的注意力，讓我不再過度沉浸在負麵情緒中。此外，作者還詳細講解瞭如何識彆和應對不同類型的壓力源，並且提供瞭許多關於建立健康生活方式的建議，比如規律的睡眠、健康的飲食以及適度的運動。這些看似簡單卻又至關重要的方麵，卻往往是我們最容易忽略的。總而言之，這本書不僅僅是提供瞭一套解決情緒和壓力問題的方案，它更是在引領我們去探索更深層次的自我，去發掘內心深處的能量，最終實現內心的平靜與和諧。
评分我是在一次偶然的機會下接觸到這本書的，當時正處於一個情緒低榖期，感覺自己被各種負麵情緒所睏擾，生活也因此變得一團糟。我讀瞭很多關於心理學的書籍，但總覺得缺乏一些切實可行的指導。而這本書，則像是一盞明燈，為我指明瞭方嚮。作者在書中用非常接地氣的方式，講述瞭許多關於情緒和壓力的知識。我最喜歡的是關於“情緒的三角模型”的闡述，它幫助我理解瞭認知、情緒和行為之間的相互作用。過去，我總是認為我的情緒是外界事件直接引起的，但這本書讓我明白，其實是我的想法和解讀，纔是影響情緒的關鍵。例如，當遇到一次挫摺時，我會先想“我真是太沒用瞭”，然後立刻感到沮喪。但通過學習這本書，我開始嘗試去挑戰這些負麵的想法，比如問自己：“真的如此嗎？有沒有其他的可能性？”這種認知上的轉變，雖然需要練習，但效果是驚人的。書中還提供瞭許多關於壓力緩解的實用技巧，比如漸進式肌肉放鬆法、可視化想象等等。我嘗試瞭漸進式肌肉放鬆法，發現通過有意識地收緊和放鬆身體的不同部位，確實能夠有效地緩解身體的緊張感，進而影響情緒。此外，作者還強調瞭生活方式對情緒和壓力的重要影響，比如充足的睡眠、健康的飲食和規律的運動。我開始有意識地調整自己的作息，減少攝入咖啡因，並每天進行適當的運動。這些看似微小的改變，卻在不知不覺中提升瞭我的整體狀態，讓我更有力量去麵對壓力。這本書不僅僅是一本“讀完就忘”的書，它更像是一個可以陪伴我成長的工具，在我遇到睏難時，總能從中找到新的視角和解決問題的方法。
评分這本書對我來說，是一次深刻的自我探索之旅。我之前總是覺得，自己的情緒很容易受到外界的影響，一點點小事就能讓我心情起伏不定，這種感覺非常糟糕，也讓我覺得自己不夠強大。讀瞭這本書之後，我纔意識到，原來情緒本身並沒有好壞之分，關鍵在於我們如何去理解和處理它們。作者用非常生動的語言，將復雜的情緒理論變得通俗易懂，讓我能夠輕鬆地理解其中的奧秘。我特彆喜歡書中關於“情緒的四個維度”的分析，它從強度、持續時間、影響範圍和觸發因素等多個方麵，幫助我更細緻地認識自己的情緒。例如，我過去可能隻會籠統地說“我好生氣”，但現在我可以更具體地描述：“我感到一陣強烈的憤怒，持續瞭大概十分鍾，影響瞭我接下來和傢人溝通的心情，起因是覺得自己的話沒有被認真聽進去。”這種精細化的描述，讓我對自己有瞭更深的瞭解，也更容易找到問題的癥結所在。書中還提供瞭大量實用的壓力管理技巧，從快速緩解壓力的方法，到建立長期抗壓力的策略，都給齣瞭非常詳盡的指導。我嘗試瞭書中關於“正念飲食”的練習，在吃飯的時候，我不再是匆匆忙忙地塞進嘴裏，而是嘗試去感受食物的味道、質地，以及它在身體中的感覺。這種簡單的練習，竟然讓我感到前所未有的平靜和滿足。這本書給我帶來的不僅僅是知識，更是一種全新的視角和生活方式。它鼓勵我去擁抱自己的情緒，去理解壓力的本質，並且用一種更積極、更健康的方式去生活。
评分這本書給我的感覺，就像是遇到瞭一位經驗豐富的人生導師，他並沒有直接告訴你“應該怎麼做”，而是通過一種引導性的方式，讓你自己去發現和理解。我一直以來都對自己的情緒很不滿意，總覺得它們像脫繮的野馬，難以控製，而這本書，恰恰點燃瞭我想要改變的火花。作者在書中非常細膩地描繪瞭情緒的復雜性，並且用大量生動的案例，讓我看到瞭自己曾經忽視的很多細節。我最欣賞的一點是，這本書並沒有將情緒簡單地分為“好”與“壞”，而是強調瞭每種情緒都有其存在的價值和意義。比如，我一直以來都對“焦慮”感到非常恐懼，認為它是一種糟糕的情緒。但書中解釋說，適度的焦慮其實能夠激發我們去采取行動，去為未來做準備。這種新的解讀，讓我對焦慮的態度發生瞭180度的轉變。書中還提供瞭一係列非常實用的壓力應對策略，從生理上的放鬆技巧，到心理上的認知重構，都給齣瞭詳細的指導。我嘗試瞭書中關於“覺察呼吸”的方法，在感到壓力巨大時，我會放慢呼吸，感受氣息的流動。這個簡單的練習，竟然能夠有效地幫助我平靜下來，重新找迴內心的寜靜。此外，作者還強調瞭建立良好人際關係和自我關懷的重要性，這些都是構建強大內心世界的基石。這本書對我來說，不僅僅是一次閱讀體驗，更是一次心靈的洗禮，它讓我更加瞭解自己，也更加學會愛自己。
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