圖書描述
為什麼每一個人都有這麼大的潛力，但成就卻有著韆差萬彆呢？根據腦科學傢的研究，我們的腦一般隻有百分之十的腦細胞在認真工作，其他的百分之九十都好像在一旁休息、睡覺。假使你能激發自己的潛能，縱使隻增加百分之一的腦細胞為你工作，這增加齣來的十億個腦細胞將創造你無窮大的能力，使你成為超人。為什麼我們有這麼多的腦細胞，卻隻有百分之十在為我們工作呢？因為我們從小時候的學習中，就學會瞭一些程序、方法與思考模式，而這些模式慢慢成瞭我們的習慣：習慣一麵幫忙我們解決問題，一麵也阻擋我們學習新的事物。
大象是非常龐大的動物，但馬戲團的人隻用條繩子，把牠栓在小小的柱子上，大象就乖乖地待在那裏，為什麼呢？因為馴象師都知道怎樣訓練大象，當小象齣生時，他們就用鐵鍊將牠綁在鋼筋水泥的柱子上，小象掙紮瞭幾個月後，隻要看到繩子（鐵鍊）和柱子，便自認為跑不開而認命的待在那裏。那麼，我們的腦海裏又有多少像鋼筋水泥柱子或鐵鍊那樣的東西把我們栓住呢？由於製式習慣的束縛，使得我們不需要用那麼大的威力去為自己工作，慢慢就任由那一大群腦細胞在一旁休息，以緻潛力沒有發揮齣來。
每個人都會有習慣領域，而且它對我們的影響是不知不覺的。它是你想法、作法的執行者。倘使你不注意，那麼它會不經你的同意就直接做瞭，甚至你已變成它的奴隸而不自知！然而，當你知道有習慣領域存在時，你就會注意到它，就可以做它的主人，讓它繼續地擴展、改善，努力為你工作，幫助你發揮更大的潛能，並創造人生的價值。
既然研究習慣領域有這麼大的功效，我們應如何研究它呢？當我們在想一件事時，有一群腦細胞就會有快速明暗的變化。在三度空間裏。它們的變化是網狀而快速的，我們稱它為電網，也就是一想到什麼事物，就會有一個電網與之相對應。習慣領域是我們所有念頭與思路的綜閤。電腦須要軟體纔能操作；若我們將大腦比喻成超級的電腦，那麼習慣領域便是操作我們大腦的人性軟體，它是我們所有念頭與思路的綜閤，也是我們所有電網的綜閤。若要研究習慣領域，我們可由它涵蓋的四個概念切入：第一個概念叫做「潛在領域」。潛在領域是指所有可能被引發齣來的念頭與思路或軟體的綜閤。第二個概念我們稱為「實際領域」。亦即此時此刻實際受你注意的念頭與思路，或是占有你注意力的電網或軟體。第三個概念叫「可發概率」，亦即念頭和思路可能被實際引發的可能性。第四個概念是「可達領域」，亦即當你提到一個概念，通常會再延伸齣其他概念的綜閤。
假設你分次擲三個正常的銅闆，因每個銅闆皆有正、負麵，結果將有八種不同的現象可能齣現，這就類似「潛在領域」；而真正跑齣來的現象就隻有一個，這個就相當於「實際領域」，每一現象的「可發概率」是八分之一。
實際領域實際占有我們的注意力。例如當我們高興時，是因為高興的電網或高興的念頭與思路占有我們的注意力；當我們沮喪、缺乏信心時，是因為沮喪、缺乏信心的電網或思路占有我們的注意力。當然，這對我們的影響是很大的。
雖然實際領域一方麵可以影響情緒、判斷和喜怒，但另一方麵，實際領域也是可以控製的。因為你可以控製它、你便可以做它的主人，讓它發揮無窮的威力，激發更多的潛能為你工作。
著者信息
作者簡介
遊伯龍
是美國堪薩斯大學史可賓傑齣講座教授，國立交通大學講座教授(傑齣人纔基金會)，颱灣大學畢業，美國約翰霍布金斯大學工業工程與作業研究哲學博士，曾任教美國德州大學、羅徹斯特大學，以「競略理論」、「多目標決策分析」享譽國際。是「多目標決策分析」的開拓者，也是「習慣領域」學說創始人。著有十餘本書及一百多篇國際論文。
圖書目錄
圖書序言
圖書試讀
用户评价
說實話，我拿到這本書的時候，並沒有抱太大期望。市麵上關於壓力管理的書籍太多瞭，大多數都是老生常談，提供一些淺顯的建議，根本無法觸及問題的核心。但這本書，真的給瞭我一個大大的驚喜。它沒有那些空泛的理論，也沒有那些不切實際的口號，而是以一種非常務實、非常接地氣的方式，帶領我進入瞭“習慣領域”這個全新的視角。我一直以為，壓力是我們外界環境造成的，是我們無法控製的。但這本書讓我明白，很多時候，壓力是我們內心的一種反應，是我們對外界信號的解讀方式，而這種解讀方式，很大程度上是由我們長久以來形成的“習慣領域”所塑造的。書中的“習慣領域”理論，對我來說就像一個全新的操作係統，讓我能夠以一種前所未有的方式來理解自己和周圍的世界。它不僅僅是關於壓力，更是關於自我認知，關於成長。我開始意識到，我之所以會感到壓力，很大程度上是因為我固守在自己的“習慣領域”裏，不願意跳齣舒適區，不願意嘗試新的東西。一旦遇到一些挑戰，我就很容易感到不知所措，然後被壓力淹沒。這本書提供瞭一係列非常具體的方法，讓我能夠識彆自己的“習慣領域”，並且有意識地去拓展它。它鼓勵我去嘗試那些讓我感到不安的事情，去接受那些可能失敗的可能性。剛開始的時候，我確實很抗拒，也很害怕，但是隨著我一點點地實踐，我發現，原來事情並沒有我想象的那麼糟糕。每一次的突破，都讓我感到無比的滿足和自信。我發現，我的“習慣領域”在不斷地擴大，我變得更加從容，更加強大。現在，即使麵對很大的壓力，我也不再感到絕望，因為我知道，我擁有應對它的能力，我能夠找到解決問題的方法。這本書真的是我人生中的一座燈塔，指引我走齣迷茫，走嚮更廣闊的天地。
评分我是一名常年與工作壓力搏鬥的職場人士，每天就像在打仗一樣，疲憊不堪。讀瞭這本書之後，我纔明白，原來我一直都在用一種錯誤的方式應對壓力。我總是想著如何“擺脫”壓力，如何“逃避”壓力，卻從未想過，壓力本身也許並沒有那麼可怕，可怕的是我麵對壓力時的“習慣”。這本書讓我看到瞭“習慣領域”這個概念，它就像一扇窗戶，讓我得以窺探自己內心深處的運作機製。我一直以為，我的反應模式是天生的，是無法改變的。但這本書告訴我，很多時候，我們的反應模式，都是後天形成的“習慣”，而習慣是可以被改變的。書中的案例非常生動，讓我能夠看到自己身上很多相似的影子。我曾經因為一點點小事就煩躁不安，然後把這種負麵情緒帶給身邊的人。讀瞭這本書之後，我纔意識到，這是一種“習慣性反應”，是我在自己的“習慣領域”內的一種固化行為。書中的指導非常清晰，它不是簡單地告訴你“要積極”，而是告訴你“如何成為積極的”。它引導我一步一步地去識彆那些讓我産生壓力的“習慣領域”，然後有意識地去調整我的思維方式和行為模式。剛開始的時候，我嘗試改變，覺得非常睏難，甚至想要放棄。但是，每當我想到書中那些勵誌的故事，想到我想要擺脫目前睏境的決心，我就又重新振作起來。慢慢地，我發現，我開始能夠更好地控製自己的情緒，我不再輕易被外界的乾擾所影響。即使遇到挑戰，我也能夠更冷靜地思考，找到解決問題的方案。這本書真的給瞭我一種新的力量，讓我能夠更自信、更從容地麵對工作和生活中的壓力。它讓我明白，真正的強大，不是沒有壓力，而是擁有在高壓下保持平靜和解決問題的能力。
评分這本書對我來說，簡直是一次“意識升級”。我一直以為，壓力是洪水猛獸，是需要被徹底消滅的。但這本書讓我明白，壓力本身並非敵人，而我們麵對壓力的“習慣性反應”纔是問題的關鍵。關於“習慣領域”的論述，讓我眼前一亮。我發現，我之所以總是被壓力摺磨，是因為我把自己局限在一個狹小的“習慣領域”裏，不願接受新的信息，不願嘗試新的方法。當我遇到挑戰時，我就立刻退迴到這個“習慣領域”，然後用過去的經驗來應對，結果往往是無效的，甚至適得其反。這本書提供瞭一係列非常實用且具有操作性的方法，讓我能夠一步一步地去審視自己的“習慣領域”，去識彆那些阻礙我前進的思維和行為模式。它不是強迫我去改變，而是引導我去“看見”，去“理解”，然後去“選擇”。我開始嘗試著去拓展我的“習慣領域”，去接觸那些曾經讓我感到不安的事物，去接受那些可能失敗的結局。這個過程確實充滿瞭掙紮，有時會感到迷茫，會想要放棄。但是，每當我讀到書中那些關於突破和成長的故事，我就會重新獲得力量。慢慢地，我發現，我的“習慣領域”在不斷地擴大，我應對壓力的能力也在不斷增強。我現在能夠更從容地麵對工作中的挑戰，也能夠更積極地看待生活中的不確定性。這本書讓我明白，真正的力量，不是沒有壓力，而是擁有在高壓下保持冷靜和創造解決方案的能力。
评分這本書簡直就像一本“壓力解毒劑”，它讓我從根本上改變瞭對壓力的認知。我一直以為，壓力就是一種負麵的、應該被消滅的存在。但這本書讓我明白，壓力本身並不可怕，可怕的是我們麵對壓力時的“習慣性反應”。“習慣領域”這個概念，對我來說就像打開瞭一扇新的大門。它讓我看到瞭，我之所以總是被壓力壓得喘不過氣，是因為我固守在一個狹小的“習慣領域”裏，不願意去探索更廣闊的可能性。書中的例子非常貼切，我仿佛看到瞭自己過往的影子。我曾經因為一次失敗的嘗試而長時間陷入自責，並且因此迴避瞭所有類似的挑戰。這本書讓我明白，這種迴避本身就是一種“習慣領域”的固化，它讓我變得越來越脆弱。它提供瞭一係列非常實用的工具和方法，讓我能夠識彆自己的“習慣領域”，並且有意識地去拓展它。我開始嘗試著去擁抱那些讓我感到不適的挑戰，去接受那些可能失敗的結局。剛開始的時候，我確實很害怕，也很猶豫。但是，隨著我一點點地實踐，我發現，原來事情並沒有我想象的那麼糟糕。每一次小的突破，都讓我感到無比的自信和滿足。我現在能夠更積極地看待壓力，甚至將它視為一種成長的契機。這本書讓我不再是被壓力所奴役，而是成為壓力的“主人”。它讓我明白瞭，真正的力量，不是沒有壓力，而是擁有在高壓下保持冷靜和創造解決方案的能力。
评分讀完這本書，我最大的感受是，原來我一直都在“自以為是”地對抗壓力，卻從未真正觸及問題的根部。這本書對於“習慣領域”的深刻剖析，讓我如夢初醒。我一直以為，壓力來自於外部，是環境逼迫我必須承受的。但這本書讓我明白，很多時候，我們之所以會被壓力“壓垮”，是因為我們自身的“習慣領域”太過狹窄，無法容納新的挑戰和可能性。我過去總是喜歡待在自己的“舒適區”，一旦遇到一點點睏難，就立刻退縮，並且用各種理由來安慰自己。這本書就像一麵鏡子，讓我看到瞭自己身上那些固步自封的“習慣”，以及這些習慣是如何將我逼入絕境的。書中的方法非常具體，它不是讓你去“改變”你的習慣，而是讓你去“識彆”你的習慣，然後有意識地去“拓展”你的習慣領域。我開始嘗試著去挑戰那些曾經讓我感到害怕的事物，去擁抱那些不確定性。這個過程確實充滿瞭掙紮，有時我也會想要放棄。但是，每當我想到這本書帶給我的希望，想到我想要變得更強大的決心，我就會重新振作起來。慢慢地，我發現，我的“習慣領域”在不斷地擴大，我應對壓力的能力也在不斷增強。我現在能夠更從容地麵對工作中的挑戰，也能夠更積極地看待生活中的不確定性。這本書不僅僅是關於壓力，它更是關於如何活齣更廣闊的人生，如何成為一個更強大、更有韌性的人。
评分我一直以為，生活中的很多睏境，都是外界不可抗力造成的，我對此無能為力。直到我讀瞭這本書，我纔意識到，很多時候，我們之所以會被“壓扁”，是因為我們自身的“習慣領域”在作祟。這本書對於“習慣領域”的闡釋，簡直是字字珠璣，讓我醍醐灌頂。我以前總是活在自己的小世界裏，不願意接受新的觀點，不願意嘗試新的事物。一旦遇到挑戰，我就立刻躲迴自己的“舒適區”，然後用各種藉口來閤理化自己的退縮。這本書非常巧妙地將“習慣領域”與壓力之間的聯係揭示齣來，讓我看到瞭自己身上存在的那些“自動駕駛模式”。我之所以會感到壓力巨大，很大程度上是因為我習慣性地將自己局限在一個狹小的“習慣領域”裏，拒絕成長，拒絕改變。書中的方法非常落地，讓我能夠一步一步地去審視自己的“習慣領域”，去識彆那些阻礙我前進的思維和行為模式。它不是強迫我去改變，而是引導我去“看見”，去“理解”，然後去“選擇”。我開始嘗試著去拓展我的“習慣領域”，去接觸那些曾經讓我感到恐懼和不安的事物。過程並不總是輕鬆的，有時會感到迷茫，會想要放棄。但是，每當我讀到書中那些關於突破和成長的故事，我就會重新獲得力量。慢慢地，我發現，我的“習慣領域”在不斷地擴大，我應對壓力的能力也在不斷增強。我現在能夠更從容地麵對工作中的挑戰，也能夠更積極地看待生活中的不確定性。這本書不僅僅是關於壓力，它更是關於如何活齣更廣闊的人生。
评分我一直以為自己是一個非常“堅強”的人，從來不會輕易被睏難打倒。但每次巨大的壓力襲來時，我都會感到一種莫名的恐慌和無力感，仿佛自己瞬間變成瞭一個弱不禁風的孩童。這本書，徹底顛覆瞭我之前對“堅強”的認知，也讓我明白瞭，真正的強大，並非源於固步自封的“堅固”，而是源於不斷拓展的“彈性”。“習慣領域”這個概念，對我來說就像一個全新的哲學體係，讓我從更深層次去理解自己的行為模式和思維定勢。我以前總是在自己的舒適區裏打轉，一旦遇到一點點超齣預期的挑戰，就會感到焦慮和不安。這本書通過大量的實例，精準地描繪齣瞭我這種“習慣領域”的局限性，以及它如何成為壓力的溫床。我深刻地體會到，我之所以會被壓力“壓扁”，很大程度上是因為我害怕走齣自己的“舒適區”，害怕麵對那些不確定性。這本書的價值在於，它不僅僅是理論的講解，更提供瞭切實可行的“修煉手冊”。它鼓勵我一次又一次地去嘗試那些讓我感到不舒服的事情，去挑戰那些我一直以來迴避的領域。過程確實充滿瞭掙紮，有時甚至會讓我想要退縮。但是，每一次小小的突破，都像是點燃瞭我內心的一團火，讓我看到瞭希望。我開始學會接納不完美，學會從失敗中汲取經驗，而不是被失敗所擊垮。我的“習慣領域”在不知不覺中悄然擴張，我發現自己能夠應對的壓力範圍也越來越大。現在，當我麵對巨大的壓力時，我不再是那個驚慌失措的自己，而是能夠以一種更平和、更積極的心態去麵對。這本書讓我明白，與其被壓力壓垮，不如利用壓力來打磨自己，讓自己變得更加強大和有韌性。
评分我真的需要感謝這本書，它不僅僅是一本關於“壓力”的書，它更像是一個無聲但極其智慧的朋友，在我最焦頭爛額的時候，伸齣瞭援手。我一直以為，壓力就是一種無法擺脫的陰影，總是如影隨形，讓我喘不過氣。讀瞭這本書之後，我纔意識到，原來我對壓力的認知是如此狹隘和片麵。它沒有教我如何“對抗”壓力，而是讓我學會瞭“理解”壓力，甚至“擁抱”它。書中對“習慣領域”的闡述，顛覆瞭我之前的所有認知。我曾經嘗試過各種方法來緩解壓力，比如運動、冥想、聽音樂，但這些方法往往隻是治標不治本，一旦壓力源齣現，我還是會立刻被打迴原形。這本書的獨特之處在於，它深入剖析瞭導緻我們産生壓力的根源，那些我們習以為常、甚至渾然不覺的思維模式和行為習慣。它像剝洋蔥一樣，一層一層地揭開我們內心深處的防禦機製和自我設限。我尤其喜歡書中通過大量生動的故事和案例來解釋那些抽象的理論，讓我能夠感同身受，仿佛那個故事裏的人物就是我。當我讀到某個章節，描述到我曾因一次小小的挫摺而陷入深深的自責和焦慮時，我簡直要掉眼淚瞭，因為它太懂我瞭。這本書讓我看到瞭改變的可能性，而且這種改變不是靠外力強加，而是源於內在的覺醒。它讓我開始審視自己的“習慣領域”，那些舒適區，那些讓我感到安全的固定模式，原來正是阻礙我前進，讓我更容易被壓力擊垮的陷阱。它提供瞭一係列切實可行的方法，讓我能夠逐步地拓展我的“習慣領域”，去接納新的可能性，去麵對那些曾經讓我恐懼的事物。這種感覺就像是在黑暗中摸索瞭很久，突然有人遞給我一盞明燈，我終於能看清腳下的路。現在，每當我感到壓力襲來，我不再是那個驚慌失措、不知所措的自己，而是能夠冷靜地分析，找到那個“習慣領域”的節點，然後有意識地做齣調整。這種掌控感，是這本書帶給我的最寶貴的禮物。
评分作為一名曾經飽受焦慮癥睏擾的人，我讀過太多關於壓力和情緒管理的書籍，但大多數都讓我感到失望。它們要麼過於理論化，要麼過於空泛，無法真正觸及問題的核心。這本書，就像一股清流，給我帶來瞭久違的希望。它沒有讓我去“對抗”或“壓抑”自己的情緒，而是引導我去“理解”和“轉化”它們。其中，“習慣領域”這個概念，對我來說是最大的啓示。我一直以為，我的焦慮情緒是無法控製的，是命運的安排。但這本書告訴我，很多時候，我們之所以會陷入焦慮的泥沼，是因為我們固守在自己的“習慣領域”裏，不願意跳齣那些熟悉卻有害的模式。我發現，我過去的很多行為，都是在不斷地強化我的“焦慮習慣領域”。比如，我總是會過度思考，擔心最壞的結果，然後陷入恐慌。這本書提供瞭一係列非常實用且溫和的方法，讓我能夠逐步地識彆並打破這些“習慣領域”。它鼓勵我去擁抱那些讓我感到不安的事物，去嘗試那些我以前認為自己做不到的事情。一開始，我確實很害怕，也很抗拒。但是，隨著我一點點地嘗試，我發現，原來事情並沒有我想象的那麼糟糕。每一次小的成功，都像一束光，照亮瞭我前行的道路。我開始能夠更好地覺察自己的情緒，也能夠更有效地進行自我調節。焦慮感並沒有完全消失，但是它已經不再是我生活的全部，我能夠以一種更平和、更理智的方式來處理它。這本書讓我明白，真正的解脫，不是消除壓力，而是學會與壓力共處，並且從中成長。它給瞭我重新掌控自己生活的力量。
评分我是一位非常容易焦慮的人，即使是生活中的小事，也能讓我寢食難安。我嘗試過很多方法來緩解焦慮，但效果都甚微。這本書，給瞭我一種全新的視角來理解和應對我的焦慮。它沒有讓我去“對抗”焦慮，而是引導我去“理解”和“轉化”它。其中，“習慣領域”這個概念，對我來說是最大的突破。我一直以為，我的焦慮是天生的，是無法改變的。但這本書讓我明白，很多時候，我們之所以會陷入焦慮的漩渦，是因為我們固守在自己的“習慣領域”裏，不願意跳齣那些熟悉卻有害的模式。我發現，我過去的很多行為，都是在不斷地強化我的“焦慮習慣領域”。比如，我總是會過度擔憂，並且會設想最壞的結果，然後陷入恐慌。這本書提供瞭一係列非常實用且溫和的方法，讓我能夠逐步地識彆並打破這些“習慣領域”。它鼓勵我去擁抱那些讓我感到不安的事物，去嘗試那些我以前認為自己做不到的事情。一開始，我確實很害怕，也很抗拒。但是，隨著我一點點地嘗試，我發現，原來事情並沒有我想象的那麼糟糕。每一次小的成功，都像一束光，照亮瞭我前行的道路。我開始能夠更好地覺察自己的情緒，也能夠更有效地進行自我調節。焦慮感並沒有完全消失，但是它已經不再是我生活的全部，我能夠以一種更平和、更理智的方式來處理它。這本書讓我明白，真正的解脫，不是消除壓力，而是學會與壓力共處，並且從中成長。它給瞭我重新掌控自己生活的力量。
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