減醣醫師的最高健康法：阿德勒無壓力練習教你改變心態，重新定義健康價值 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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• 減醣飲食
• 健康生活
• 阿德勒心理學
• 無壓力
• 心態調整
• 健康價值
• 自我成長
• 情緒管理
• 幸福感
• 生活方式

　　有些病不治好反而比較好？！
　　生病，是提醒你該開始改變的信號！
　　心理、身體與人際關係密不可分，並且跟所有疾病相關

　　心理、身體與人際關係的平衡一旦被破壞，人就會生病
　　然而許多過敏相關疾病常在製好後又引發另一個更嚴重的疾病
　　甚至有患者在即將治好異位性皮膚炎之際，卻跑去跳樓輕生
　　這是因為身體會為瞭避免産生嚴重疾病，纔引發一些輕微的小病竈，藉以維持平衡

　　●個性認真的人，更容易生病
　　●壓力會降低自癒力和治療效果
　　●如果不處理壓力，可能引起更嚴重的疾病
　　●幫助他人能確立自己的價值，進而帶來健康

　　人不是為瞭不同的原因而活，是為瞭追求目標而活
　　是否健康的決定權不在醫師，而在自己
　　醫師隻能給齣正確、完善的治療建議，真正做齣決定的還是患者
　　不肯跟患者建立起良好人際關係、不肯聽患者好好說話，甚至硬將自己治療方針強加給患者的醫師
　　請鼓起勇氣，換掉他！
　　隻有調整好心態，不帶壓力地輕鬆麵對治療，纔會有更好的效果

　　確立自我健康價值的三個要素：

　　●完整接納真正的自己（接受自我）
　　→不逞強，不討厭自己，淡然接受自己的特色
　　●信任他人（相信他人）
　　→接受他人的意見，設身處地為他人著想
　　●幫助他人（對他人做齣貢獻）
　　→感受到自己對他人有所幫助，煩惱就會大幅減少

　　本書由第一位提倡減醣飲食的醫師江部康二所著，話題性十足。
　　從一般人認為「難以治癒」的免疫疾病，呼應阿德勒心理學的「所有的煩惱都是人際關係的煩惱」，再提齣「壓力如何影響自癒力」「健康與否的決定權不在醫師，而在自己」「就算罹患絕癥，隻要過得充實，自認自己『健康』，你就是健康的」，不將病癥視為單一疾病，而將人視為一個整體的觀點，和目前所說的「整體醫學」相互呼應，是一本相當特殊的健康書！

　　選擇自己想要的人生，是為瞭實現自己的目的
　　即使生病，隻要找到目標，還是可以活得很健康
　　因為心態改變、思維模式改變，就能帶著我們找到疾病的治療方法
 

《高效能人士的七個習慣：構建卓越人生的基石》 作者：史蒂芬·柯維 圖書簡介 在信息爆炸、節奏日益加快的現代社會，我們渴望的不僅僅是錶麵的成功，更是內心的平靜與持久的效能。這本被譽為“自我提升領域的裏程碑式著作”的《高效能人士的七個習慣》，並非提供一套速成的技巧，而是引導讀者進行一場深刻的、由內而外的性格重塑。它提供瞭一套基於普世原則的、以原則為中心的思想體係，幫助個體從依賴走嚮獨立，最終邁嚮相互依賴的成熟關係。 本書的核心哲學建立在“性格的倫理”之上，而非僅僅停留在“麵具的倫理”——即那些快速見效卻經不起時間考驗的方法。史蒂芬·柯維深刻洞察到，真正的成功源自於內在品格的塑造，是個人價值觀與行為模式的統一。 全書結構嚴謹，圍繞“七個習慣”展開，邏輯清晰地構建瞭一個由內而外、循序漸進的成長階梯： 第一部分：從依賴到獨立（個人領域的成功） 這一部分聚焦於自我掌握，是構建所有未來成就的基礎。它要求我們首先轉變對生活和環境的看法，從被動反應者轉變為積極主動的創造者。 習慣一：積極主動 (Be Proactive) 這是所有其他習慣的基石。柯維強調，人類最根本的區彆在於我們擁有“自我意識”的能力，能夠選擇我們的迴應，而不是被環境條件所奴役。本書教導讀者識彆和關注自己的“關注圈”——那些我們能施加影響的領域，而非無謂地擔憂“關切圈”內無法控製的事情。理解“反應性語言”與“主動性語言”的區彆，並逐步用後者取代前者，是實現個人自由的第一步。這不是指簡單的“積極思考”，而是一種對自身選擇權的深刻承諾。 習慣二：以終為始 (Begin with the End in Mind) 這個習慣要求我們在行動之前，必須在頭腦中清晰地描繪齣我們人生的願景和目標。柯維倡導撰寫個人的“使命宣言”，這是一個清晰界定我們人生意義、價值觀和目標的藍圖。它不是一份待辦事項清單，而是指導我們所有決策的指南針。通過想象自己生命終結時的情景，我們可以逆嚮推導齣當前最重要的事情是什麼，從而確保日常的忙碌並非徒勞無功，而是導嚮我們真正珍視的價值。 習慣三：要事第一 (Put First Things First) 如果說習慣二是確立方嚮，那麼習慣三則是將方嚮付諸實踐的工具。它基於對時間管理的革命性理解——從關注“緊急性”轉嚮關注“重要性”。柯維提齣瞭著名的“時間管理四象限”，強調高效能人士會將絕大部分精力投入到“重要但不緊急”的第二象限中（如預防、規劃、人際關係培養、新機會學習）。本書提供瞭一套實用的框架，幫助讀者學會拒絕那些不重要的事情，將精力集中在能産生長期價值的活動上，實現“四象限法則”的自我管理。 第二部分：從獨立到互賴（公眾領域的成功） 一旦實現瞭自我掌握，個體纔能有效地與他人建立高質量、高信任度的關係。這一部分關注的是如何從“我”的視角擴展到“我們”的視角。 習慣四：雙贏思維 (Think Win/Win) 雙贏思維是一種在人際互動中尋求互惠互利解決方案的心態。它超越瞭“你輸我贏”（零和博弈）或“我贏你輸”的舊有模式，主張在所有的人際關係中尋找共贏的平衡點。這需要巨大的勇氣（錶達自身需求）和對他人的體諒（理解他人的需求）。本書深入探討瞭建立在相互尊重和共同利益基礎上的閤作關係，認為這纔是持久、穩固閤作的唯一途徑。 習慣五：知彼解己 (Seek First to Understand, Then to Be Understood) 這是有效溝通的黃金法則。柯維指齣，大多數人在交流時都在預備自己的迴答，而不是真正去傾聽。實現“知彼解己”需要“同理心傾聽”（Empathic Listening），即不僅聽到對方的詞語，更要理解其背後的情感、意圖和價值觀。隻有在充分理解瞭對方的立場和需求後，我們纔能有效地錶達自己的觀點，從而建立起信任的橋梁，使溝通更加深入和富有成效。 習慣六：綜閤綜效 (Synergize) 綜閤綜效是七個習慣的頂點，它體現瞭整體大於部分之和的哲學。當人們以開放的心態，尊重彼此的差異（思維模式、視角、經驗），並緻力於創造性地解決問題時，結果將是超越任何個體努力的總和。這是一種慶祝差異、共同創造新方案的藝術。它要求參與者放下自我中心的立場，相信團隊閤作的潛力，共同探索齣比任何一方單獨設想的方案都更優越的“第三選擇”。 第三部分：持續的成長與更新（自我超越） 這最後一個習慣是關於維持和提升前六個習慣的能力，確保個人能夠持續發展和適應變化。 習慣七：不斷更新 (Sharpen the Saw) 這個習慣意味著對自我進行持續的、有計劃的投資和更新。柯維將這種更新劃分為四個核心維度： 1. 身體維度： 規律的體育鍛煉、健康的飲食和充足的休息。 2. 精神維度： 冥想、沉思、閱讀、欣賞藝術，保持心智的敏銳。 3. 智力維度： 持續學習新知識、閱讀、寫作，拓寬視野。 4. 社交/情感維度： 服務他人、建立真誠的人際關係，培養雙贏的心態。 “磨刀不誤砍柴工”，習慣七確保瞭我們不會因過度勞纍而耗盡精力，而是以更高效、更有活力的狀態去實踐前六個習慣。它是自我關懷和自我更新的引擎，是實現終生成長的保障。 結語 《高效能人士的七個習慣》提供瞭一個清晰、完整且循序漸進的個人效能提升框架。它引導讀者從依賴心態過渡到獨立，再到相互依賴，最終實現一種超越日常事務的、以原則為指導的卓越人生。本書的影響力不僅在於其理論深度，更在於其高度的可操作性，它幫助一代又一代的讀者重新定義瞭什麼是真正的成功與領導力。

作者簡介

江部康二

　　內科醫生、中醫漢方醫生。一般財團法人高雄醫院理事長。一般財團法人日本減醣飲食法醫療推進協會理事長。江部診療所所長。

　　一九五○年生，一九七四年自京都大學醫學部畢業。同年考上京都大學胸腔疾患研究所第一內科（現在的京大呼吸器官內科），研習呼吸器官科。

　　一九七八年開始進入高雄醫院服務，學習漢方醫學。之後診療瞭為數眾多的異位性皮膚炎患者。創立「高雄醫院異位性皮膚炎學校」，藉以推動住院教育。同時也診療過AD、支氣管氣喘、花粉癥等非常多過敏性疾病患者。

　　一九九九年在高雄醫院導入減醣飲食法。二○○○年接任理事長。二○○一年正式開始研究減醣飲食法。二○○二年發現自己得瞭糖尿病之後，更進一步傾力專注於治療糖尿病的相關研究，並確立「減醣飲食法」體係。自己的糖尿病也因此而得以剋服。

　　二○○四年，發錶日本首篇減醣飲食法學術論文，其他還有發錶在「京都醫學會雜誌」的「糖尿病食事療法として糖質製限食を実施した3病例」（51(1):125-130、2004年）。二○○五年，齣版日本第一本談論減醣飲食法的書籍「主食を抜けば糖尿病は良くなる！──糖質限食のすすめ」（東洋經濟新報社），發錶後掀起熱烈討論。

　　二○一二年一月，在第十五迴日本病態營養學會年度學術集會的例行會議上擔任演講人，以「糖尿病治療に低炭水化物食は是か？非か？」為題上颱演講。這是日本第一次公開談論減醣飲食法的會議。

　　現在（二○一五年），高雄醫院已經有超過三韆個案例，通過這些案例證明減醣飲食法對於糖尿病、肥胖、代謝癥候群、生活習慣病、過敏等疾病，具有劃時代的治療效果，另外也有多本暢銷書陸續齣版。針對一般民眾或是醫療相關人員的演講會，每年約會舉辦三十場。

　　二○一三年，日本減醣飲食法醫療推進協會成立，作者接任理事長。
 

前言
阿德勒模式的醫師健康守則
阿德勒心理學的重點金句
 
第1章       從疾病與健康看齣人的整體狀況
心靈、身體及人際關係，三者彼此相關
不隻單看患部，要以人的整體性為中心進行診察
疾病與心理壓力的緊密關係
「不治好也沒關係」的病
治好瞭，卻引發另一種病
疾病剛痊癒，卻馬上「跳樓自殺未遂」
約有七成自閉癥患者會罹患異位性皮膚炎
阿德勒人際關係心理學是最佳健康指南
第1章重點整理
 
第2章  疾病源自不閤理的心態
比起原因，目的更重要
心態決定健康
過敏源（生活習慣病）杯
治癒力杯也適用於其他多種疾病
心理壓力會影響治癒力杯
讓被壓力影響的杯子恢復原狀
氧化壓力是萬病之源
心理壓力會打亂三大超級係統
心理壓力也會讓尿酸值及血糖值上升
容易生病的性格，不容易生病的性格
比起探究生病的原因，「治癒」更重要
第2章重點整理
 
第3章  健康的定義由自己決定
健康，由自己決定
決定自身健康的三大條件
完整接納原本的自己（接受自我）
尋求安心感的病患從全國各地湧來（信賴他人）
藉由患者們的幫助，確立治療方法
以醫師身分提供幫助（貢獻他人）
即使患有糖尿病，也可以像正常人一樣生活
每個人邁嚮健康的道路都不同
醫師的說明不夠充分，會增加治療難度
有時也應該鼓起勇氣更換主治醫師
第3章重點整理
 
第4章  完整接納原本的自己
改變從接受事實開始
接受生病的自己
即使罹患癌癥，還是可以活得健康
有時候也需要逃避
第4章重點整理
 
第5章改變心態，離健康更近
身體不適是該開始改變的信號
心理狀態改變，壓力就會減輕
跟醫師之間的溝通不足會形成阻礙
消除對治療的不安與抵抗感
跟其他患者碰麵，可以讓心情為之一變
對於「名醫」的誤解
若是可以改變心態，就能治好疾病
與人相處能改變心態
跟醫師間的關係也是最好的藥
第5章重點整理
 
第6章  醫師的任務是支持患者
醫師的任務，患者的任務
醫師的課題
診察是醫師與患者間的「人際交流」
減輕人際關係帶來的不安，就能提高治療效果
選擇治療方針的不是醫師，是患者本人
吸入式類固醇對治療氣喘的幫助
理解疾病及治療方式
醫師的工作是支持患者
第6章重點整理
 
第7章  中醫與西醫各自擔任的角色
健康也要做「課題分離」
西醫及中醫擔任的角色
西醫仍有其必要性
中醫的極限
西藥對瞭解病因的疾病較能發揮效果
裝設心髒支架後的注意事項
醣類攝取過多會造成疾病
採取減醣飲食法，減少藥量
減醣飲食法是解決生活習慣病的最終方法
中醫亦非萬能
第7章重點整理
 
第8章  所有相遇都是為瞭邁嚮健康
隻要有心，就能用阿德勒心理學的方式生活
雙親因原子彈爆炸而相遇
酒品很差的父親
跟哥哥的關係也足以登上金氏世界紀錄
優等生及壞孩子
即使在爭論中勝齣也沒有意義
「我也很難受啊！」
運用直覺判斷改善經營狀況
重新解釋《傷寒雜病論》
從斷食法轉往食物療法
絕食時的健康管理及糙米魚菜飲食法
從斷食及糙米魚菜飲食的經驗中所得到的啓示
糖尿病是自己造成的
發現疾病反成轉機
所有的相遇都能讓心改變，導嚮健康
第8章重點整理
 

前言

阿德勒模式的醫師健康守則

江部康二

　　曾經有一位認識的醫師跟我提及，我的生活方式、思維邏輯，以及心態，跟阿德勒心理學的訴求非常相似，因為這樣，所以有瞭這本書。

　　我最近實際看瞭阿德勒心理學的書之後，發現我的想法跟阿德勒的想法有著異麯同工之妙，內心感動不已。

　　比方說前些日子，在高雄醫院（位於日本京都市）的某位同事對我說：

　　「醫師，你不論是在跟上司、同事，或者是跟患者對談時，說話的方式及態度都一樣耶。」

　　被他這麼一說，我纔察覺到，自己對任何人都是一視同仁。這樣的人，在醫界似乎並不多見，然而，對任何人都平等以待正是阿德勒心理學的重點所在。

　　就其他層麵來說，我的生活方式及思維方式等，有很多地方跟阿德勒心理學相似，或許也因為如此，我總是能夠保持好心情，幾乎沒有什麼太大的情緒起伏。總之，我的心理素質相當穩定，對於跟我一起工作的同事們來說，不會造成壓力，所以也受到一定程度的重視，被當作醫療團隊中相當好閤作的醫師。

　　因此我想，就是因為有阿德勒模式的醫師存在，纔能讓周遭的人們産生安心感，並提供一個可以舒緩身心的環境。

　　我齣生於一九五○年一月八日，跟貓王艾維斯．普裏斯萊、日本前首相小泉純一郎，以及金正恩書記等人同月同日生。以這樣的名單來看，可說都是些大人物。

　　我在二○一五年時年滿六十五歲，以年齡來說，身體算是相當健康。我身高一百六十七公分，體重五十七到五十八公斤左右，BMI（身體質量指數）則是二○．四到二○．八之間。

　　一般來說，身高多會隨著年齡的增長而縮減。這是因為骨質密度下降，造成骨頭的長度縮減，或者是骨骼有彎麯。事實上，據說六十歲的男性患者「跟年輕的時候相比，身高會減少兩公分」，所以我也不免惴惴不安地想著，「我會不會也是這樣呢」。但是最近量過身高之後，發現我的身高跟二十歲時相比完全沒有減少，這纔讓我放下心來。以這個年紀來講，身高完全沒有減少的，恐怕隻有少數人而已吧。

　　另外，我的牙齒全部健在，既沒有蛀牙也沒有牙周病。六十五歲且牙齒全部健在的日本人，一百人裏頭似乎隻有兩到三人而已。

　　我的眼睛患有近視、老花眼及散光，但不知為何，三種病癥反而取得平衡，所以我不需要戴眼鏡，可以直接閱讀字典《廣辭苑》的文字，完全不影響日常生活，也沒有白內障。我眼睛的健康程度，還被眼科醫師（以前的同學）譽為「運氣超好的傢夥」。他說，在一百多個同學裏麵，沒有人像我這麼好運。

　　排尿方麵也沒有任何問題，我通常從上午九點左右開始一邊喝茶或咖啡一邊看診，一直進行到差不多下午兩點，看瞭五十至六十位的病人，纔慢慢起身去上廁所，幾乎沒有夜間頻尿的情形。在我這個年紀，排尿狀況完全沒有産生變化的人，應該也隻有百分之幾而已吧。

　　我的聽力也沒有一點下降的跡象，就同世代來說，機率應該也僅有百分之幾。

　　在同樣年齡層的人當中，我的健康程度究竟有多罕見呢？我大緻算瞭一下，以牙齒及眼睛的健康程度來講，各自都在一般人的前百分之三以內，排尿狀態和聽力、身高也都優於同齡的一般人。全部綜閤起來，我的健康狀態可真教人吃驚啊！

　　這錶示，健康程度跟我一樣的六十五歲人士，「大約一韆萬人中纔有一個」！

　　好像有點太自誇瞭。不過我也是個有年紀的人，最近白發突然一下子暴增，發綫也愈來愈高瞭。

　　即使如此，我從禮拜一到禮拜六，每天都會在門診看診，平常也會擔任住院病人的主治醫師，還會每天更新部落格內容，迴答網友的問題，演講則是每年大約有三十場。到目前為止，我大約寫瞭有五十本書，當然，我也會適當地配閤媒體的採訪，可以說是非常忙碌。不過，我依舊精力充沛。

　　我認為遵從阿德勒心理學的生活方式，是我能夠在身心各方麵都保持健康的原因之一。

　　其實我有兩個自認可以媲美金氏世界紀錄的事蹟。一個是從一九八二年開始，一直到二○一五年的現在，我每年都會參與三到四次的網球夏令營活動。這可不是像大學體育社團的夏令營一樣，而是由個人主辦，邀請醫師、護理師，以及所有傢人朋友們一起來參加的活動，成員大約有三十人。我想這應該可以列入金氏世界紀錄瞭吧。

　　另外一個是樂團活動。從一九九四年十一月以來，我每個月第三週的週五晚上，都會率領「TURNINGPOINT」樂團進行現場錶演。我是樂團主唱，其他還有鍵盤手、吉他手、貝斯手、鼓手，以及兩位女性主唱，共有七個人。自從開始例行錶演以來，我們從沒有休息過一次，這一點也讓我感到挺驕傲的。我們錶演的類型從披頭四、奧蒂斯．雷丁、史提夫．汪達等等的西洋樂麯，到南方之星、阪本九、喬治．亞納吉，以及尾崎豐的日本音樂都有，是一個可以錶演任何類型音樂的樂團，所以纔能持續這麼長的時間，完全不會感到厭煩。

　　到二○一四年十二月音樂展演空間關閉為止的二十年間，屬於業餘樂團的我們，從沒有一次停止過例行錶演活動，對此我感到相當自豪，私自認為真的可以列入金氏世界紀錄。目前我們依舊持續每年進行兩次左右的公開錶演。

　　網球夏令營持續瞭三十四年，以及例行現場錶演二十年之間從沒間斷，我認為這兩者都是讓我維持良好人際關係的關鍵。

　　平等看待每個人的相處模式，以及安定的心理狀態，我多年來保有這些屬於阿德勒心理學的特質，所以纔能維持可稱上金氏世界紀錄的習慣吧。

　　本書就是我迴顧六十五年，闡述自己成長及改變的人生過程集結。我也會藉助阿德勒心理學的思考模式，試著整理當醫師的經驗中所掌握到的心靈與健康的真實樣貌。

　　這不但是一本獨特的健康書籍，我也有自信保證書裏還提供瞭包含人際關係等各個麵嚮的生活方式，以及對人生有助益的提示。

　　能夠幫助讀者們改變人生，將是我最大的榮幸，而我的生活方式若能讓讀書産生共鳴，我也會非常開心。


 

心靈、身體及人際關係，三者彼此相關
 
人的心靈、身體，以及人際關係這三項要素互相錯綜復雜地牽纏在一起，密不可分。因此，我們應該要從整體性的角度來理解人類。
 
這樣的思維模式，就叫做整體論。
 
我個人相當贊同這樣的思維模式，也認為必須理解人類整體，纔能看齣健康與疾病的關係。
 
然而現今社會大多都把心靈及身體個彆分開來看，就疾病來講，西醫是將心靈的問題歸給精神科，身體問題則按照不同器官的專門科目進行診察，也就是全都個彆分開處理。
 
因此，當我說「心理狀態跟身體疾病密不可分」，想必有很多人會覺得「疾病受心情影響是以前的說法瞭，根本沒有科學根據。」
 
現代的日本以西醫為根基，相信調整心態就能讓疾病痊癒的人恐怕少之又少。人們咳嗽瞭就找內科，腳痛就找骨科，身體癢就找皮膚科，通常能解決大多數的狀況。「身體産生疾病是身體的問題，跟心理層麵沒有任何關連性」，會這麼想也無可厚非。
 
喉嚨不舒服就治療喉嚨，腿骨摺就治療骨頭，這當然沒有任何問題。但是，有些疾病無法光靠這樣的方式治癒。
 
從醫多年，我也看過不少「身體疾病與心理狀態緊密相連」的實際案例。
 
比如難以根治的異位性皮膚炎，或是氣喘等過敏性疾病，患者的心理狀態與病徵復雜糾纏的情況並不少見。
 
一路以來所纍積的經驗，讓我確信人的心理狀態與身體是無法切割。心理狀態不佳，身體就會産生疾病，這樣的情況時有所聞。如果可以保持在良好的心理狀態下，不僅不容易生病，即使生病瞭也會更快痊癒。
 
這是事實。
 
基本上，在日常生活中很難意識到心理狀態跟疾病之間的關係。
 
那麼，讓我換個說法。
 
人際關係，是疾病的元兇。
 
這句話說的也是事實，而且應該有不少人對此有實際感受。
 
經常有人在人際關係改善後就治好瞭一直難以根治的生活習慣病。
 
心理狀態會因為我們跟其他人的關係而受到影響。若是跟身邊的人處得不好，就容易陷入不安，擔心煩惱的事情也會增加。很多人長時間陷在這種狀態，因此衍生齣瞭疾病。
 
心理、身體，以及人際關係，這三者密不可分，而且跟所有疾病相關。

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拿到《減醣醫師的最高健康法：阿德勒無壓力練習教你改變心態，重新定義健康價值》這本書，我第一個想法是，這會不會是一本讓你覺得“哇，原來健康可以這麼不費力！”的書？我一直覺得，很多人對健康的追求，很大程度上是一種“被逼”的狀態，比如因為身體亮紅燈瞭，或者被社會審美標準所裹挾。這種狀態下，健康的付齣往往伴隨著壓力和自我犧牲，久而久之，反而會産生身心俱疲的感覺。而“阿德勒無壓力練習”這個概念，就好像為我打開瞭另一扇門。我好奇的是，這位“減醣醫師”是如何將阿德勒關於“課題分離”等心理學概念，融入到日常的飲食和生活習慣的調整中的？是不是可以讓我們在追求健康目標的同時，不再背負那麼沉重的心理負擔？比如，當我們在減醣過程中遇到瓶頸，或者偶爾“破戒”時，不會陷入自我責備的漩渦，而是能以一種更平和、更積極的態度去麵對？“重新定義健康價值”，這句話尤其觸動我。我希望這本書能引導我思考，健康不僅僅是體檢報告上的數字，或者體重計上的刻度，更是一種由內而外的活力，一種積極麵對生活的能力。

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坦白說，我對《減醣醫師的最高健康法：阿德勒無壓力練習教你改變心態，重新定義健康價值》這本書的齣現，感到非常驚喜，因為我一直以來都認為，健康的生活方式，絕不僅僅是關於吃什麼、怎麼動，更關乎我們內在的心態和價值取嚮。我們常常被各種“健康潮流”推著走，比如近幾年流行的減醣、生酮等等，但很多人在執行的過程中，卻飽受壓力和焦慮的睏擾，甚至因此對“健康”二字産生瞭排斥。這本書的“阿德勒無壓力練習”這個部分，恰恰觸及瞭我內心深處的痛點。我非常好奇，一位在健康領域有專業知識的醫師，會如何將阿德勒的心理學智慧，巧妙地融入到具體的健康實踐中？是不是能教會我們如何在不犧牲生活品質、不強迫自己的前提下，自然而然地建立起更健康的生活習慣？“重新定義健康價值”這一點，更是讓我覺得這本書不同凡響。我希望它能帶領我從一個更宏觀、更積極的角度去看待健康，讓健康成為一種賦能，一種讓我們更有力量去追求人生目標的方式，而不是一種負擔。

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翻開《減醣醫師的最高健康法：阿德勒無壓力練習教你改變心態，重新定義健康價值》這本書的書名，最吸引我的地方在於它將“減醣”這一具體的身形健康實踐，與“阿德勒心理學”的內在心靈調整相結閤，而且明確提齣瞭“無壓力練習”和“重新定義健康價值”的理念。在我看來，許多人追求健康，往往陷入一種“頭痛醫頭，腳痛醫腳”的模式，隻關注身體的某些指標，卻忽略瞭深層的心態和生活方式。比如，很多人在嘗試減醣飲食時，會陷入對食物的熱量、成分的過度糾結，反而産生瞭強烈的焦慮感，甚至懷疑減醣的有效性。這本書的齣現，似乎提供瞭一個全新的視角，它暗示著，真正的健康，應該是身心和諧統一的。我很好奇，作者如何通過阿德勒的理論，來化解我們在追求健康過程中遇到的心理障礙，讓我們不再因為“控製不住嘴”或者“沒時間運動”而感到內疚和沮喪？“重新定義健康價值”，這句話更是讓我眼前一亮，仿佛在說，健康不隻是為瞭活得更久，更是為瞭活得更精彩，更有意義。我期待在這本書中，找到一種能夠讓我從容、自信、且持續地擁抱健康生活的方法。

评分☆☆☆☆☆

老實說，我拿到《減醣醫師的最高健康法：阿德勒無壓力練習教你改變心態，重新定義健康價值》這本書時，心裏是抱持著一點點懷疑的。你知道嗎，市麵上關於健康和心理學的書太多瞭，很多時候都感覺是在重復過去的內容，或者太理論化，讀起來很吃力。但這本書的組閤方式，確實讓我眼睛一亮。減醣，我知道是近期很流行的飲食方式，對改善新陳代謝、控製體重都有一定的幫助。但“阿德勒無壓力練習”這個部分，就顯得很不尋常瞭。我之前對阿德勒心理學隻有模糊的概念，知道他強調課題分離、勇氣等，但具體怎麼應用到生活中，特彆是在健康這件事上，我有點摸不著頭緒。所以我對這本書最大的期待，就是它能否真正做到“無壓力”的健康法。不是那種強迫自己改變生活習慣，導緻焦慮和挫敗感的“健康法”，而是能夠從根本上，通過調整心態，讓你心甘情願地去擁抱更健康的生活方式。希望這本書能給我一些實際操作的指南，讓我不再隻是“知道”健康的重要性，而是能真正“做到”，並且在做的過程中感受到快樂和輕鬆。

评分☆☆☆☆☆

第一次看到《減醣醫師的最高健康法：阿德勒無壓力練習教你改變心態，重新定義健康價值》這個書名，真的覺得有點燒腦！“減醣”加上“阿德勒”，感覺像是兩個完全不同的領域撞在一起。我平常對健康飲食是有點概念啦，但說到“阿德勒心理學”，就覺得好像有點距離感，總覺得是那種需要花很多時間去理解的學問。不過，書名裏提到的“無壓力練習”和“改變心態”，這點倒是很吸引我。畢竟，生活壓力這麼大，誰不想找到一種更輕鬆自在的方式來麵對呢？而且，“重新定義健康價值”，這個說法也很有意思，好像在暗示我們過去對健康的看法可能有些偏差，或者說，健康不隻是身體層麵，還包含瞭很多我們忽略的東西。我很好奇，一位“減醣醫師”會如何結閤阿德勒的理論，來給讀者帶來一種全新的健康觀。會不會在減醣的過程中，也同步教我們如何擺脫不必要的心理負擔？這本書的齣現，就像是給我打瞭一劑強心針，讓我覺得，原來追求健康，也可以是一場心靈的旅程，而不是單純的剋製和忍耐。我真的很期待在這本書裏，能夠找到那種既能吃得健康，又能活得開心的秘訣。