厭世上班族救星74招 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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圖書標籤:

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• 生活方式
• 解壓
• 心態調整

　　請先從飲食、睡眠、運動、習慣、環境各方麵檢視自己吧！
　　若發覺自己：「最近總覺得好纍」、「注意力沒辦法持續」、「對上司或下屬講話，負麵的發言好像變多瞭」，注意可能是身體、頭腦或是心靈狀況漸漸失調的證明。

　　以營養學、腦科學、精神力為基礎，徹底解說商務人士的健康管理。
　　──本書從「飲食」、「睡眠」、「運動」、「習慣」、「環境」觀點切入，介紹鍛鍊「身體」、「心智」、「頭腦」的具體可行方法，解決生活中遇到的常見的身體保健問題。

　　◎本書滿載你不知道一定後悔的健康管理技巧◎

　　０１．休假來睡到飽雖然可以補充平日不足的睡眠，卻沒辦法預先儲存睡眠！
　　解決辦法：試著每天提早15分鍾上床躺平，僅是提早十分鍾入睡，就能減少疲勞物質的纍積，休假也能保持神清氣爽，好好利用屬於自己的時間。

　　０２．「宿醉」──是由於肝髒來不及分解乙醛，使乙醛擴散到血液中所導緻的。
　　解決辦法：酒是脫水飲料，若隻喝酒會將體內的水分排齣，而血液中的水分一減少，酒精就容易殘留。應酬席間不妨在桌上放一瓶水，交替飲用代謝體內酒精；隔天大量攝取水果、生菜、茶或咖啡，利尿作用能幫助身體快速恢復正常。

　　０３．隻要增加肌肉量，就能提升基礎代謝力、不容易變胖。
　　解決辦法：「基礎代謝」是指非人為控製，用來運作大腦、心髒、消化器官維持生理機能所消耗的能量，隻要在平時養成運動的習慣：如慢跑、遊泳、有氧舞蹈、飛輪、健走等，時間上以1天20分鍾以上、一週執行3次的頻率最有效果。

　　０４．鍛鍊身體麯綫，最有效的順序應是：下肢、上半身、最後纔是軀乾。
　　解決辦法：下半身的肌肉量約佔全身的60%，大多都是像大腿的股四頭肌或腿後腱肌群、臀部的臀大肌等強而有力的大塊肌肉，大肌群特彆需要加強訓練，否則最容易在不知不覺中漸漸退化。

　　０５．記憶力的好壞，並非取決於頭腦的好壞，而是來自有效的思考訓練。
　　解決辦法：吸收資訊→進入大腦→統整情報→錶達産齣（大腦記憶步驟）。將今天發生的事告訴傢人，或透過寫部落格的方式記錄下來。重點在於，並非私人日記那樣的瑣碎內容，必須是統整齣他人也能輕鬆看懂的有效資訊。

本書特色

　　本書由日本腦科學傢・醫學博士「岩崎一郎」、知名營養師「鬆村和夏」、Life Balance Management企業研修教練「渡部卓」各自在專業領域嚴謹下筆，三方閤作審定成書。如同閱讀商業書籍來提升技能，閱讀本書可以從「身體機能構造」、「大腦機能構造」、「心智機能構造」學會讓自己總是保持在最佳狀態的方法。

作者簡介

岩崎一郎

　　腦科學研究者、醫學博士。自京都大學畢業後，前往美國留學，並於諾貝爾得奬教授的門下取得博士學位。曾任通産省主任研究官、美國西北大學醫學部腦神經科學研究所之準教授，並於從事腦細胞之神經傳導機構進行研究。學成歸國後，設立「國際コミュニケーション・トレーニング（株）」公司。應用腦科學知識，為企業・個人提供提升整體價值之獨門研修課程、習慣養成計畫、諮詢、及腦科學品牌發展等服務。

鬆村和夏

　　OL，國外旅居時投身於料理・營養學研究。曾於女子營養大學之「臨床營養醫學研究室」進行文明病之研究。爾後陸續取得「管理營養師證照」「調理師執照」「食生活アドバイザー」等飲食相關之專業證照。現今除瞭為講師於看護學校、研究所授課，也身兼廣尾料理的主辦者、以及料理研究、餐廳菜單諮商師。另外，也擔任棒球或足球等一流職業選手的營養指導等，廣泛的活躍於業界。

渡部卓

　　Life Balance Management Institute代錶、帝京平成大學 現代生活學部教授、産業輔導員、企業主管教練。1979年畢業於早稻田大學政經學係。任職於美孚石油時，於康乃爾大學修習人事組織論，並於美國西北大學凱洛管理學院取得EMBA學位。1990年進入日本百事可樂公司後，陸續任職於AOL、思科係統、NETAGE等公司，至2003年設立Life Balance Management Institute公司。為教授職場心靈健康的第一把交椅，活躍於各大演講、企業研修課程、教育活動、媒體曝光等多樣領域。
 

前言

第一章 鍛鍊身體的 37招 
 
1為什麼會感到疲憊？
2舒緩眼睛疲勞
3假日睡到飽有助緩減疲勞嗎？
4到底要睡幾小時呢？
5提升睡眠品質的方法
6順利熬過前一天熬夜或睡眠不足的方法
7你是屬於早睡早起體質？還是夜貓子體質？
8曬曬太陽，調整生理時鍾
9對於美容、健康、助眠都很重要的「褪黑素」
10讓睡眠品質舒適又良好的小秘訣
11透過控製體溫來操縱睡眠
12睡眠不足就是造成肥胖的主因
13攝取維他命B群補充活力
14不容易宿醉的喝酒方式
15宿醉時緩解不適的方法
16預防熱衰竭的方法
17深夜進食就是造成肥胖＆疲憊的主因
18吃飯速度快的人較易胖
19喝越多水對身體真的越好嗎？
20吃胚芽米輕鬆攝取營養
21試試「生機飲食」吧
22日式飲食健康上的缺陷
23什麼是「食物不耐癥」
24對於沒辦法禁菸的人...
25營養均衡小檢測
26給繁忙上班族的外食菜單
27容易會覺得「是年紀到瞭嗎？」的事
28咖啡對身體有益
29不要常吃速食
30關於「油」的正確知識
31好想變成吃不胖的體質
32鍛鍊身體的順序
33如何鍛鍊上半身
34如何維持良好體態
35利用「超恢復」運動法
36舒緩腰痛的方法
37緩解肩頸僵硬的方法
全身肌肉圖解
 
第2章 鍛鍊大腦的 21招
 
1樂觀思考讓大腦更靈活
2「意象訓練法」大推薦
3好的戀情＆人際關係，促進大腦處理能力
4「一心兩用」容易使大腦疲勞
5隨時抱著感激的心情能讓大腦更靈活
6透過「産齣性活動」來加強記憶力
7做傢事也可以鍛鍊大腦
8如何訓練直覺
9 整理身邊的雜物，同時也是整理大腦
10吸收新知與長期記憶的關係
11舒緩大腦疲勞，趕跑瞌睡蟲
12聰明的小睡方法
13戰勝睡魔
14睡眠不足，心情也跟著煩躁
15長時間睡眠不足的話....
16上午時段的工作效率取決於「早餐」
17理想的早餐菜色
18有助提升乾勁和集中力的氨基酸
19時時注意自己的情緒＆身體狀態
20身體疲勞和大腦疲勞之間的不同
21不管幾歲，大腦都是可以訓練的
腦部圖解
 
第3章 鍛鍊心智的 16招
 
1香味有助於整理情緒
2唱歌有助於淨化心靈
3跟舒服＆快樂保持一點適當距離
4笑臉常保好心情
5如何緩和緊張狀態
6深呼吸，讓身心都平靜
7自律訓練法
8肌肉鬆弛練習
9ABCDE理論
10試著拒絕「當好人」吧
11責任感＆他人的評價，放七成在心上就好
12與「Mentor（良師益友）」＆「Weak Ties（泛泛之交）」聊聊吧
13讓自己充滿乾勁的目標設定法
14讓人充滿乾勁的物質——多巴胺
15最有效果的舒壓方法
16消除焦躁、不安感的方法
 
結語

评分☆☆☆☆☆

這《厭世上班族救星74招》的書名，聽起來就讓人精神為之一振！「厭世上班族」這幾個字，簡直就是我的心聲寫照，每天在辦公室裡上演著與厭世搏鬥的戲碼，感覺生命精華都在被無情的消耗。所以，當我看到「救星」兩個字的時候，真的就好像溺水的人抓到浮木一樣，充滿瞭期待。我迫切地想知道，這74招到底能幫我們什麼？是能夠讓我們在職場上如魚得水，不再被那些無聊又繁瑣的瑣事壓得喘不過氣？還是能夠幫助我們重新定義工作的意義，找到內在的驅動力，讓每天的上班不再是煎熬？我特別關注書中是否會提供一些實際的技巧，例如如何更有效地與人溝通、如何提升工作效率、或是如何在不被壓垮的同時，達成工作目標。我希望這是一本能夠真正帶來啟發，並且讓我們有勇氣去改變現狀的「救星」之書。

评分☆☆☆☆☆

這本《厭世上班族救星74招》的名字，實在是太貼切瞭，彷彿是為我量身打造的。身為一個每天都要在辦公室裡「假裝」充滿活力，實際上內心卻有著無窮無盡厭倦感的人，我真的覺得這書名就是我的心聲。每次看到「厭世」這兩個字，我都覺得心裡那塊被壓抑已久的角落被觸動瞭。而「救星74招」，聽起來就很有份量，好像隻要掌握瞭這74招，就能從無止境的職場地獄中解脫齣來，重獲新生。我一直在思考，書中會不會探討一些現代上班族普遍麵臨的睏境，像是長工時、低薪資、成就感匱乏、或是社會價值觀的壓力等等。我希望這本書不隻是提供一些淺顯的建議，而是能深入剖析這些問題的根源，並提齣一些真正有效、可行的解決方案。我尤其想知道，書中會不會有案例分析，分享其他「厭世上班族」是如何突破睏境的，那樣會更有共鳴感。

评分☆☆☆☆☆

我不得不說，《厭世上班族救星74招》這個書名，實在是太精準瞭！每次在通勤的路上，看到周圍和我一樣錶情木訥、眼神渙散的上班族，我就覺得我們都是「厭世上班族」的同溫層。而「救星74招」，聽起來就充滿瞭希望，彷彿黑暗中的一道曙光。我一直在想，這本書究竟會帶來怎樣的「救星」般的改變？它會不會提供一些能夠讓我們在看似重複、枯燥的工作中找到樂趣的方法？或者，它會不會教我們如何建立更健康的工作與生活平衡，讓我們不再被工作吞噬？我特別好奇，書中會不會探討一些關於如何應對職場壓力、如何提升自我價值感、甚至是如何重新找迴工作熱情與初衷的內容。我希望它不隻是一堆空泛的理論，而是能給予我們一些實際、可行的行動指南，讓我們能夠真正地改變現狀，擺脫「厭世」的泥淖。

评分☆☆☆☆☆

哇，拿到這本書《厭世上班族救星74招》的時候，我第一眼就被書名吸引瞭！「厭世上班族」，這不就是我嗎？每天擠捷運、麵對改不完的PPT、開不完的會，感覺生活就像一颱生鏽的縫紉機，嘎吱嘎嘎地轉，卻吐不齣什麼像樣的作品。看到「救星」兩個字，我眼睛都亮瞭，心想，終於有人懂我瞭！這本書會不會是一本讓我擺脫內捲、重拾對工作的熱情，甚至找到人生意義的聖經啊？我迫不及待地想知道，這74招到底是什麼神奇魔法，能夠拯救我這隻迷失在辦公室叢林裡的小白兔。我尤其好奇，這是不是一本會提供一些實際操作的方法，例如如何跟難搞的老闆溝通、如何提高工作效率、如何在職場上建立良好人際關係，或者是一些心靈雞湯式的導引，教我們如何調整心態，學會與「厭世」和解？希望它不是那種聽起來很厲害，但讀完還是不知道該怎麼做的書。我對那些能夠點醒我、讓我在枯燥乏味的日常中找到一點閃光點的內容充滿期待。

评分☆☆☆☆☆

說實話，一看到《厭世上班族救星74招》這個書名，我腦中浮現的畫麵就是一個穿著西裝、戴著無奈錶情的上班族，頭上冒著無數個黑色的問號，然後突然齣現一道七彩光芒，光芒中飛齣74個小精靈，每個精靈手中都拿著一招，準備施展魔法。這本書究竟是怎麼樣一本「救星」級別的指南呢？我最想知道的是，它會不會提供一些具體、實操性強的方法，讓我在日常工作中就能立刻應用，而不是讀完後還是感到茫然。比如說，會不會有關於時間管理、任務優先級排序、或是如何更有效地利用零碎時間的小技巧？另外，對於那些讓人心力交瘁的人際關係，例如如何應對愛推卸責任的同事、或是如何與想法不閤的老闆溝通，這本書又會有什麼樣的「救星」妙招呢？我特別期待那些能夠真正幫助我提升職場幸福感，而不是純粹心靈雞湯的內容。